14 روش ترک اعتیاد از دید روانشناسی
بهترین راه های ترک اعتیاد روشی است اختصاصی که بر اساس نوع اعتیاد و ویژگی های شخصی فرد معتاد ایجاد شده باشد. این همان روندی است که در جلسات مشاوره ترک اعتیاد توسط متخصص پایه ریزی می شود تا در کمتری زمان ترک اعتیاد ممکن شود. اما روانشناسی ترک اعتیاد چه قواعدی دارد و راه های ترک اعتیاد چه ویژگی هایی دارند؟ در ادامه این مطلب سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان به این سوالات پاسخ می دهیم.
فهرست موضوعات بررسی شده
- بررسی راه های ترک اعتیاد
- راه ترک اعتیاد چیست؟
- مراحل ترک اعتیاد در روانشناسی
- چطور انگیزه ترک اعتیاد پیدا کنم؟
- آمادگی برای تغییر: ۵ مرحله کلیدی برای ترک اعتیاد
- راه های تخصصی درمان اعتیاد که نباید فراموش کنید
- چه نکاتی را در ترک اعتیاد را به یاد داشته باشم؟
- چطور بر تمایل شدید به مصرف مواد مخدر غلبه کنم؟
- پیشنهاد ویکی روان برای درمان اعتیاد
بررسی راه های ترک اعتیاد
با بخش مطالب مربوط به اعتیاد در سایت ویکی روان همراه باشید.
در تبلیغات تلویزیونی، رادیویی، دنیای مجازی و هر جایی که فکرش را کنید تبلیغات ترک اعتیاد دیده می شود. اما به راستی راهی برای ترک اعتیاد قطعی وجود دارد؟ می توان برای همیشه اعتیاد را ترک کرد؟
پیش از شروع بررسی راه های ترک اعتیاد حتما مطلب اعتیاد چیست را در ویکی روان مطالعه کنید
راه ترک اعتیاد چیست؟
ترک اعتیاد تعریف مشخصی دارد:
به مجموعه اقدامات فردی و جمعی بمنظور رهایی از اعمال و رفتار اعتیاد گونه ترک اعتیاد می گویند.
یادتان باشد فقط مصرف انواع مواد مخدر اعتیاد نیست. بلکه اعتیاد انواع زیادی دارد. مثلا:
- اعتیاد به عشق
- اعتیاد به خرید
- اعتیاد به شیر
- اعتیاد به متادون
- اعتیاد به شبکه های اجتماعی
- اعتیاد به کار
- اعتیاد به خالکوبی
- اعتیاد به ورزش کردن
- اعتیاد به موبایل
- اعتیاد به پورنوگرافی
- اعتیاد به غذا خوردن
- اعتیاد به ماریجوان
همانطور که مشاهده می کنید انواع زیادی اعتیاد وجود دارد. پس راه های ترک اعتیاد هم متفاوت است، به همین خاطر پیشنهاد می کنیم با مشاهده علائم اعتیاد حتما موضوع را با مشاور روانشناس در میان بزارید. متخصص زیادی برای ترک اعتیاد در موضوعات متنوع آماده خدمت رسانی هستند که مهم ترین آنها عبارتند از:
- مشاوره اعتیاد به گوشی
- مشاوره اعتیاد به خودارضایی
- مشاوره ترک اعتیاد متادون
- مشاوره اعتیاد به شیشه
- مشاوره ترک اعتیاد به الکل
اگر شما یا یکی از عزیزانتان در حال حاضر از اعتیاد رنج می برید، امیدتان در کمک به فرد معتاد را از دست ندهید.
اعتیاد یک بیماری مزمن مغزی است که باعث اجبار به جست و جوی مواد مخدر می شود.
خبر خوب این است که اعتیاد یک بیماری غیرقابل درمان نیست، هرچند که خطر برگشت پذیری آن می تواند غلبه کردن بر آن دشوار سازد.
مراحل ترک اعتیاد در روانشناسی
بیایید نگاه دقیق تری به مراحل ترک اعتیاد به مواد مخدر داشته باشیم.
1- قبول اعتیاد اولین مرحله در ترک اعتیاد است
برای بسیاری از افرادی که با اعتیاد مبارزه می کنند، دشوارترین مرحله به سوی بهبودی، اولین مرحله است! قبول اعتیاد شاید سخت ترین مرحله برای ترک اعتیاد باشد. در جلسات مشاوره آنلاین ترک اعتیاد افرادی که تجربه زندگی با فرد معتاد را دارند اذعان دارند قبول معتاد بودن سخت ترین کار برای آنها است.
افراد زیادی خواهان ترک خودارضایی هستند، اما معمولا به سختی این اعتیاد رفتاری را قبول می کنند.
اگر به یک داروی تجویز شده اعتیاد دارید، ممکن است نگران این باشید که چگونه می خواهید یک راه جایگزین برای این وضعیت پزشکی پیدا کنید. مردد بودن در این مرحله از ترک اعتیاد طبیعی است.
2- زندگیتان را دوباره مرور کنید
حتما از قوانین و استانداردهای خاصی در زندگی پیروی کنید تا مسیر ترک اعتیاد را آسان تر طی کنید. برای مثال:
- چطور استرس و نگرانی را مدیریت می کنید؟ (شیوه کاهش استرس را آموزش ببینید.)
- به چه کسی اجازه ورود به زندگی تان می دهید؟
- در وقت آزاد خود چه کاری انجام می دهید؟
- درباره خودتان چه فکری می کنید؟
- داروهای تجویز شده یا بدون نسخه ای که مصرف می کنید؟
این طبیعی است که حتی زمانی که می دانید اعتیاد باعث بروز مشکلاتی در زندگی شما می شود، درباره ترک اعتیاد خود در تضاد باشید.
ترک اعتیاد به زمان، انگیزه، و پشتیبانی نیاز دارد.
اما با ایجاد تعهد نسبت به تغییر، می توانید بر اعتیاد خود غلبه کنید و کنترل زندگی خود را به دست آورید. در جلسات مشاوره تلفنی ترک اعتیاد یک متخصص همیشه همراه فرد معتاد است تا او را در مسیر صحیح ترک اعتیاد قرار دهد.
مشاوران پیشنهادی ویکی روان برای ترک اعتیاد:
چطور انگیزه ترک اعتیاد پیدا کنم؟
انجام هر کاری نیاز به انگیزه دارد، اما چطور برای ترک اعتیاد انگیزه کافی و مداوم داشته باشیم؟
- مصرف مواد مخدر خود، از جمله زمان و مقدار استفاده را پیگیری کنید. این کار به شما حس بهتری درباره نقش اعتیاد در زندگی تان می دهد.
- مزایای ترک اعتیاد و نیز هزینه ها و فواید ادامه مصرف مواد مخدر خود را فهرست کنید. (مثلا آگاهی از عوارض اعتیاد به الکل کمک می کند سریع تر آن را کنار بگذارید.)
- چیزهایی که برای شما اهمیت دارند، مثل همسرتان، فرزندان، حیوان خانگی، شغل یا سلامتی تان، را در نظر بگیرید. مصرف مواد مخدر شما چگونه بر این چیزها تاثیر می گذارد؟
- از کسی که با شما صادق است، در مورد احساساتش در زمینه مصرف مواد مخدر خودتان بپرسید.
- از خودتان بپرسید که آیا چیزی مانع تغییر شما می شود یا خیر. چه چیزی می تواند به شما در ایجاد تغییر کمک کند؟
- دلایل اعتیاد را مطالعه کرده و نمونه های آن را در زندگی خود مشاهده کنید.
- اگر معتاد به سیگار هستید، حتما مقاله انگیزه ترک اعتیاد به سیگار را در ویکی روان مطالعه کنید.
پیشنهاد می کنیم مقاله راه های ایجاد انگیزه روزانه را در ویکی روان مطالعه کنید. با خواندن این مقاله ایده های جذابی برای ترک اعتیاد به ذهنتان خطور می کند.
آمادگی برای تغییر: ۵ مرحله کلیدی برای ترک اعتیاد
بدون توجه به نوع اعتیاد، مراحل زیر در روانشناسی ترک اعتیاد مشترک هستند:
- دلایلی که به خاطر آن ها می خواهید تغییر کنید را به خودتان یادآوری کنید.
- درباره تلاش های خود برای ترک اعتیاد در گذشته فکر کنید. کدام یک نتیجه بخش بود، و کدام یک نه؟
- اهداف خاص و قابل اندازه گیری مثل زمان شروع یا محدودیت مصرف مواد مخدر خود را تعیین کنید.
- خاطرات مصرف مکرر مواد مخدر خود در خانه، محل کار، و جاهای دیگر را فراموش کنید.
- به دوستان و خانواده خود بگویید که نسبت به ترک اعتیاد خود پایبندید و از آن ها درخواست پشتیبانی کنید.
راه های تخصصی درمان اعتیاد که نباید فراموش کنید
وقتی به ترک اعتیاد متعهد شدید، زمان آن رسیده است تا راه های ترک اعتیاد را بررسی کنید. در حالی که درمان اعتیاد می تواند با توجه به مواد مخدر خاص متفاوت باشد، یک برنامه موفق غالبا شامل اصل های مختلفی است.
1- سم زدایی
معمولا اولین قدم این است که بدن خود را از مواد مخدر پاک کنید و نشانه ترک مواد مخدر را کنترل کنید سم زدایی است. این تکنیک برای افرادی که درگیر مواد مخدر هستند بسیار مناسب است. مثلا از سم زدایی برای درمان اعتیاد به شیشه تحت نظر متخصص و روانشناس اعتیاد استفاده می شود.
2- استفاده از مشاوره رفتاری برای ترک اعتیاد
درمان فردی، گروهی، و/یا خانوادگی می تواند به شما کمک کند تا عوامل ریشه ای مصرف مواد مخدر را شناسایی کنید. روابط خود را مرمت کنید و مهارت های مقابله ای سالم را بیاموزید.
مشاوره با روانشناس راهی اصولی برای پذیرش مشکل و غلبه بر اعتیاد است. سایت ویکی روان این امکان را فراهم کرده تا از سراسر دنیا در جلسات مشاوره حضور پیدا کنید. کاربران خارج از کشور می توانند با پرداخت ارزی از خدمات مشاوره روانشناسی خارج از کشور در ویکی روان استفاده کنند.
3- دارو درمانی
این روش می تواند برای مدیریت نشانه های ترک مواد مخدر، پیشگیری از برگشت آن ها، و درمان هرگونه شرایط سلامتی روانی مانند بیماری افسردگی و بیماری اضطراب مورد استفاده قرار گیرد.
پیگیری بلند مدت می تواند به جلوگیری از بازگشت علائم و حفظ اعتدال کمک کند.
این مسئله می تواند شامل حضور منظم در گروه های پشتیبانی یا جلسات مشاوره آنلاین برای کمک به حفظ شما در مسیر ترک اعتیاد باشد. افرادی که دنبال ترک اعتیاد به تریاک و مواد مشابه هستند می توانند تحت نظر متخصص از دارو درمانی برای ترک اعتیاد استفاده کنند.
3- درمان آسایشگاهی را برای ترک اعتیاد امتحان کنید
این درمان شامل زندگی در یک مرکز و دور شدن از کار، مدرسه، خانواده، دوستان، و عوامل اعتیاد زا، تحت درمان شدید است.
درمان آسایشگاهی می تواند از چند روز تا چند ماه طول بکشد. اگر از اعتیاد شدید رنج می برید و امکان برگزاری مشاوره تلفنی روانشناسی را ندارید این روش درمانی توصیه می شود.
4- درمان روزانه / بستری شدن جزئی
بستری شدن جزئی در بیمارستان برای افرادی است که به نظارت مداوم پزشکی نیاز دارند اما می خواهند در خانه بمانند و یک محیط زندگی ثابت داشته باشند.
این برنامه های درمانی معمولا در یک مرکز درمانی به مدت ۷ تا ۸ ساعت در روز تشکیل می شوند، و سپس شما در شب به خانه باز می گردید.
5- درمان سرپایی در ترک اعتیاد
این درمان شامل بستری شدن نیست و می تواند در اطراف محل کار یا مدرسه برنامه ریزی شود.
شما در طول روز یا شب تحت درمان قرار می گیرید، اما شب در آن جا نمی مانید. تمرکز اصلی این درمان، پیشگیری از برگشت اعتیاد است. افرادی که دچار وسواس کندن مو هستند باید از این شیوه ترک اعتیاد استفاده کنند. در این مراکز با لیست غذاهای مفید برای ترک اعتیاد آشنا می شوید که تاثیر بسیاری در درمان اعتیاد دارند.
6- زندگی بدون اعتیاد را حس کنید
زندگی در یک خانه بدون اعتیاد معمولا یک برنامه درمانی شدید مانند درمان آسایشگاهی را دنبال می کند.
شما با دیگر معتادان در حال بهبودی، در محیطی امن، حمایت کننده و عاری از مواد مخدر زندگی می کنید.
اگر جایی برای رفتن ندارید یا نگران این هستید که بازگشت به خانه خیلی زود باعث برگشت اعتیاد شما می شود، این امکانات می توانند برای شما مفید باشند. روش هایی مانند خانواده درمانی در اعتیاد هم تاثیر مشابه دارند. با این حال تمام این روش های باید تحت نظر متخصص انجام شود تا روند ترک اعتیاد فرسایشی و خسته کننده نباشد.
اگر امکان صحبت با مشاور را ندارید، مشاوره متنی روانشناسی در ویکی روان انتخابی ایده آل برای ارتباط نوشتاری با روانشناس است.
7- یک روند ثابت را دنبال کنید
ایجاد روند و پایبندی به آن رمز موفقیت در هر کاری است و ترک اعتیاد هم از این قاعده مستثنا نیست. در مقاله تشویق فرد معتاد به ترک توضیح دادیم روند اهمیت زیادی در درمان اعتیاد دارد.
چه نکاتی را در ترک اعتیاد را به یاد داشته باشم؟
خب حالا که قصد دارین اعتیاد خود را اصولی ترک کنید به راهنمای یافتن بهترین روش ترک اعتیاد خود دقت کنید.
1- هیچ درمانی برای همه نتیجه بخش نیست
شما چه با مواد مخدر غیرقانونی یا تجویز شده مشکل داشته باشید، درمان آن باید نسبت به موقعیت منحصر به فرد شما انجام شود. این نکته اهمیت دارد که برنامه ای مناسب را انتخاب کنید که برای شما طراحی شده باشد. به همین دلیل در ویکی روان تاکید زیادی بر حضور مشاور اعتیاد در روند درمان داریم.
در ویکی روان بخوانید:
2- درمان باید فراتر از مصرف مواد مخدر شما را در نظر داشته باشد
اعتیاد بر تمام زندگی شما، ازجمله روابط، شغل، سلامتی، و سلامت روانی شما تاثیر می گذارد.
موفقیت در ترک اعتیاد به توسعه شیوه جدید از زندگی و توجه به دلایل ایجاد اعتیاد به مواد مخدر در وهله اول، بستگی دارد. برای مثال، وابستگی به مواد مخدر شما ممکن است از تمایل به کنترل درد یا غلبه بر استرس ایجاد شده باشد.
که در این صورت شما نیازمند یافتن شیوه ای سالم تر برای تسکین درد یا کنترل موقعیت های استرس زا خواهید بود. برای دیگر اختلالات روانی هم باید همین روند طی شود. مثلا درمان افسردگی مستلزم انجام کارهایی است که تا الان انجام نمی دادین.
3- تعهد و پیگیری موارد کلیدی هستند
ترک اعتیاد به مواد مخدر فرایندی سریع و آسان نیست.
به طور کلی، هرچه مصرف مواد مخدر طولانی تر و شدیدتر باشد، به درمان بیشتری نیاز خواهید داشت.
در تمام موارد، درمان پیگیرانه بلندمدت برای بهبودی حیاتی است. از رویکردهای درمانی متنوعی مانند درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد برای ترک اعتیاد استفاده می شود.
4- مکان های زیادی برای کمک گرفتن وجود دارد
همه به سم زدایی پزشکی یا توان بخشی طولانی مدت نیازی ندارند. مراقبتی که شما نیاز دارید به عوامل مختلفی، از جمله:
- سن
- سابقه استعمال مواد مخدر
- و شرایط پزشکی و روانپزشکی
بستگی دارد.
علاوه بر پزشکان و روانشناسان، بسیاری از روحانیون، کارکنان اجتماعی، و مشاوران، خدمات ترک اعتیاد ارائه می دهند. برای ترک اعتیاد به مواد مخدر می تواند از کمپ ترک اعتیاد هم استفاده کرد، اما در انتخاب کمپ نهایت دقت را به خرج دهید.
5- رابطه سوء مصرف مواد مخدر و سلامت روان
همان طور که به دنبال کمک برای اعتیاد به مواد مخدر خود هستید، درمان دیگر مسائل پزشکی و روان شناختی که برایتان پیش می آید هم اهمیت دارد.
بهترین شانس ترک اعتیاد شما گرفتن ترکیبی از خدمات ترک اعتیاد و سلامت روان از همان تیم یا ارائه دهنده خدمات است. به این نکته توجه کنید که بیماری اعتیاد یک بیماری روانی است نه یک جرم اجتماعی. پس مانند انواع بیماری های روانی باید برای درمان اصولی و علمی آن اقدام کنید.
6- برای مسئله ترک اعتیاد خود پشتیبان پیدا کنید
سعی نکنید در مسئله ترک اعتیاد تنها جلو بروید حتما پی پشتیبانی باشید.
در هر رویکرد درمانی را که انتخاب می کنید، داشتن تاثیرات مثبت و یک سیستم پشتیبانی قوی ضروری است.
افراد بیشتری که می توانند شما را تشویق و راهنمایی کنند و به حرف های شما گوش کنند، شانس شما برای بهبودی را بالا می برند. حتی مشاوره بعد از ترک اعتیاد برای دوری از افکار ناخوشایند توصیه می شود.
7- به دوستان نزدیک و خانواه خود تکیه کنید
داشتن حمایت دوستان و اعضای خانواده یک دارایی ارزشمند در جهت بهبودی و ترک اعتیاد است.
اگر به دلیل این که خانوده خود را قبلا رها کرده اید، تمایلی به نزدیک شدن به آن ها ندارید، مشاوره رابطه یا خانواده درمانی را درنظر بگیرید.
در صورت نیاز از خدمات مشاوره خانواده اعتیاد در ویکی روان استفاده نمایید. روند خانواده درمانی اعتیاد نقش بسیار پر رنگ در درمان اعتیاد دارد.
پیشنهاد می کنیم مقاله تاثیر اعتیاد بر خانواده و اجتماع را در ویکی روان مطالعه کنید. این مقاله ایده های جالبی برای ترک اعتیاد به شما می دهد.
8- یک شبکه اجتماعی هوشیار (عاری از مواد مخدر) ایجاد کنید
تجربه نشان می دهد دلیل اعتیاد زنان به خاطر محیط نامناسب و دوستان ناخلف است. اگر زندگی اجتماعی قبلی شما حول محور مواد مخدر می چرخید، ممکن است نیازمند ارتباطات جدیدی باشید. داشتن دوستانی هوشیار که از بهبودی شما حمایت می کنند، حائز اهمیت است.
رفتن به یک کلاس جدید، پیوستن به گروهای داوطلبانه مانند:
- حمایت از حیوانات
- زندانیان
- حفظ محیط زیست
- یک گروه مدنی
- کارهای داوطلبانه
- یا حضور در وقایع جامعه
- انجام مدیتیشن به صورت گروهی
خود را امتحان کنید. علم روانشناسی توصیه می کند برای درمان اعتیاد رفتاری در محیطی قرار بگیرید که روند ترک اعتیاد را آسان تر می کند.
9- نقل مکان کردن به خانه یک دوست غیرمعتاد را در نظر بگیرید
در حالی که در حال بهبود از اعتیاد به مواد مخدر هستید، خانه یک دوست سالم و غیر معتاد، مکانی امن و حمایت کننده را برای شما به وجود می آورد.
در صورتی که خانه ثابتی ندارید یا محیط زندگی عاری از مواد مخدری ندارید، این مورد گزینه خوبی است. همین تکنیک های ساده برای ترک اعتیاد بسیار کاربردی هستند.
10- برگزاری جلسات درمان اعتیاد را در اولویت قرار دهید
در یک گروه پشتیبانی ترک اعتیاد، مثل یک برنامه ۱۲ مرحله ای عضو شوید و به طور مرتب در جلسات شرکت کنید. این جلسات می توانند مانند مشاوره روانشناسی آنلاین غیرحضوری و تصویری برگزار شوند تا بهانه ای برای عدم حضور نداشته باشید.
صرف زمان با افرادی که شرایط شما را به خوبی در ک می کنند، می تواند بسیار بسیار کمک کننده باشد.
می توانید از تجربیات مشترک اعضای گروه برای ترک اعتیاد بهره مند شوید و بیاموزید که دیگران چه کاری برای هوشیار ماندن انجام داده اند.
11- راه های سالم برای مقابله با استرس را بیاموزید
پس از پرداختن به مشکلات فوری خود با اعتیاد و شروع درمان هنوز هم باید با مشکلات ناشی از سوء مصرف مواد خود مواجه شوید.
- آیا سعی می کنید احساسات دردناک خود را خنثی کنید، پس از یک مشاجره خود را آرام کنید.
- آرامش خود را پس از گذراندن یک روز بد حفظ کنید، یا مشکلات خود را فراموش کنید؟
هنگامی که هوشیار هستید، احساسات منفی که با مصرف مواد مخدر تضعیف می شدند، دوباره تکرار خواهند شد. استفاده از راه های جدید کاهش استرس کمک می کند روند درمان اعتیاد را بدون عوارض طی کنید.
12- تکلیفتان را روشن کنید
برای این که درمان اعتیاد موفقیت آمیز باشد، ابتدا باید مسائل اساسی خود را حل کنید.
زمانی که مشکلات اساسی خود را حل کردید، گاهی استرس، تنهایی، ناامیدی، انواع خشم، شرم و اضطراب ادامه خواهد داشت.
این احساسات همه بخشی طبیعی از زندگی هستند. یافتن راه هایی برای رسیدگی به این احساسات، جزئی ضروری برای درمان و بهبود شما است. راه های سالم تری برای کنترل سطح استرس شما وجود دارد.
می توانید یاد بگیرید که بدون این که بر اعتیاد خود تکیه کنید، مشکلاتتان را مدیریت کنید. هنگامی که به توانایی خود برای از بین بردن استرس ایمان دارید، مواجه شدن با احساسات قوی آنقدرها هم ترسناک نیست.
13- دلایل مصرف و گرایش به مواد مخدر را کنترل کنید
تجربیات به دست آمده از جلسات مشاوره روانشناسی تلفنی نشان می دهد از دلایل بازگشت به اعتیاد درمان نکردن دلایل اولیه بوده است. بهبودی شما با هوشیار بودن به پایان نمیرسد.
مغز شما برای بازیابی و بازسازی ارتباطاتی که در زمان معتاد بودن تغییر کرده اند، به زمان نیاز دارد.
درطول این بازسازی، تمایل به مصرف مواد مخدر شدیدتر می شود. می توانید با دوری از دیگران، مکان ها، و موقعیت هایی که شما را تحریک به مصرف مواد مخدر می کنند، از تداوم بهبودی و ترک اعتیاد خود حمایت کنید.
14- از دوستان خود که مواد مخدر مصرف می کنند، دوری کنید
با دوستانی که هنوز مواد مخدر مصرف می کنند، وقت نگذرانید. چون تاثیر دوستان بر اعتیاد کتمان شدنی نیست.
با کسانی باشید که از ترک اعتیاد شما حمایت می کنند، نه کسانی که شما را برای برگشتن به سوی عادات قدیمی و مخرب وسوسه می کنند. در مقاله شیوه برخورد با جوان معتاد توضیح دادیم والدین باید نظارت جدی بر دوستان بچه ها داشته باشند تا مبادا زمینه ساز معتاد شدن آنها فراهم شود.
15- از رفتن به شب نشینی ها و دورهمی های محرک پرهیز کنید
حتی اگر با مصرف الکل مشکلی ندارید، نوشیدن آن موجب کاهش بازدارندگی و تضعیف بصیرت شما می شود. عده ای حتی دنبال درمان افسردگی با الکل هستند که از عجیب ترین تصمیم ها است.
نوشیدن الکل می تواند به سادگی باعث برگشت به مصرف مواد مخدر گردد. مواد مخدر غالبا به سادگی در دسترس هستند و وسوسه استفاده از آن ها می تواند شدید باشد.
از هر محیط و موقعیتی که با مصرف مواد مخدر در ارتباط است، اجتناب کنید.
16- با پزشکتان در مورد سابقه مصرف مواد مخدر خود صادق باشید
اگر به انجام یک فرایند پزشکی نیاز دارید، با او صادق باشید.
درمانگری را پیدا کنید که با تجویز جایگزین ها یا حداقل داروهای مورد نیاز، به شما کمک کند. نباید درباره مصرف مواد مخدر احساس حقارت یا شرمندگی کنید و یا استفاده از داروی دارای مخدری برای از بین بردن درد را انکار کنید. اگر این اتفاق افتاد، درمانگر دیگری پیدا کنید.
17- با احتیاط از داروهای تجویز شده استفاده کنید
اگر به یک داروی تجویز شده، مثل یک مسکن افیونی، اعتیاد پیدا کردید، ممکن است لازم باشد که با مشاور روانپزشک درباره یافتن راه های جایگزین برای کنترل درد خود صحبت کنید.
صرف نظر از داروهایی که با آن ها مشکلاتی را تجربه کرده اید، این مسئله مهم است که از داروهای تجویزی که دارای پتانسیل سوء مصرف هستند، دوری کنید.
یا فقط درصورت لزوم و با احتیاط زیاد از آن ها استفاده کنید. داروهای دارای پتانسیل سوء مصرف بالا شامل مسکن ها، قرص های خواب، و داروهای ضد اضطراب هستند.
چطور بر تمایل شدید به مصرف مواد مخدر غلبه کنم؟
گاهی تمایل شدید غیرقابل اجتناب است و یافتن راهی برای غلبه بر آن ضروری است:
1- در فعالیتی که باعث منحرف شدن ذهن شما می شود، شرکت کنید
مطالعه کنید، به سینما بروید، خود را در یک سرگرمی غرق کنید، پیاده روی یا ورزش کنید. در این صورت، اگر به چیز دیگری علاقه مند باشید، خواستار از بین بردن آن خواهید شد. ورزش برای ترک اعتیاد بسیار مفید است، اما افرادی که اعتیاد به ورزش کردن دارند نباید این کار را انجام دهند!
2- بیشتر در مورد تمایل خود صحبت کنید
با دوستان یا اعضای خانواده خود درباره تمایل شدید خود به مصرف مواد مخدر صحبت کنید.
صحبت کردن می تواند در تعیین دقیق منبع اشتیاق کمک کننده باشد.
همچنین، صحبت درباره آن غالبا به تخلیه و تسکین احساس و بازیابی صداقت در رابطه کمک می کند. تمایل شدید چیزی نیست که درباره آن حس بدی داشته باشید.
3- خود را به چالش بکشید و افکار خود را تغییر دهید
در هنگام تجربه اشتیاق به مصرف مواد مخدر، بسیاری از افراد تمایل دارند تا فقط اثرات مثبت دارو را به یاد داشته باشند و عواقب منفی آن را فراموش کنند.
بنابراین، یادآوری این مسئله به خودتان می تواند مفید باشد که درصورت استفاده، احساس بهتری نخواهید داشت و چیزهای زیادی را از دست خواهید داد.
گاهی اوقات، نوشتن این موارد بر روی یک کارت و همراه داشتن آن می تواند مفید باشد. کنترل ذهن تکنیکی است که همیشه به کارتان می آید، به همین خاطر برای ترک اعتیاد باید راه متوقف کردن افکار منفی را یاد بگیرید. البته حضور در جلسات مشاوره هیپنوتزیم در ویکی روان می تواند کمک بزرگی به ترک اعتیاد کند.
4- تمایلات خود را نادیده بگیرید
بسیاری از افراد سعی می کنند تا با مقاومت کردن، بر تمایلات خود غلبه کنند، اما برخی گرایش ها برای نادیده گرفتن خیلی قوی هستند.
وقتی این اتفاق می افتد، می تواند مفید باشد که تا زمانی که عبور می کند با آن بمانید. این تکنیک urge surfing نامیده می شود.
خودتان را به عنوان یک موج سوار تصور کنید که بر روی میل شدید خود به مصرف مواد مخدر در حال حرکت هستید.
تا زمانی که به اوج خود برسد، قدرت خود را از دست بدهد و به موجی کف آور تبدیل شود. وقتی که بدون مبارزه، قضاوت، یا نادیده گرفتن تمایل شدید خود را تحمل می کنید، خواهید دید که بیش از آن چه فکر کنید زودتر سپری می شود.
5- یک زندگی معنی دار بدون مواد مخدر را ایجاد کنید
می توانید با داشتن فعالیت ها و علایقی که به زندگی شما معنا می دهند، از فرایند ترک اعتیاد خود پشتیبانی و نیز از خودتان محافظت کنید.
مهم است که در چیزهایی دخیل باشید که از آن ها لذت می برید و باعث می شوند آنچه نیاز دارید را احساس کنید و به زندگی خود معنا دهید.
زمانی که زندگی تان از فعالیت های پاداش دهنده و سودمند پر شود، اعتیادتان جذابیت خود را از دست می دهد. حضور در جلسات مشاوره خودشناسی کمک می کند در کمترین زمان اعتیاد را درمان کنید. این جلسات برای شناخت دلیل معتاد شدن و علت گرایش به انواع اعتیاد عالی هستند.
6- یک سرگرمی قدیمی را انتخاب، یا یک مورد جدید را امتحان کنید
کارهایی را انجام دهید که خلاقیت شما را به چالش می کشد و باعث برانگیخته شدن تخیلتان می شود. چیزی که همیشه می خواستید امتحان کنید را انجام دهید. نواختن یک ساز، آموختن یک زبان خارجی و یا امتحان کردن یک ورزش جدید.
7- از یک حیوان خانگی نگهداری کنید
بله، حیوانات خانگی مسئولیت دارند.
اما مراقبت از یک حیوان باعث می شود که احساس عشق کنید و حس با اهمیت بودن داشته باشید که برای درمان اعتیاد مفید است.
همچنین، حیوانات خانگی می توانند شما را برای ورزش کردن به بیرون ببرند. در جلسات مشاوره اعتیاد زنان توصیه می شود از قدرت عشق به حیوانات برای ترک اعتیاد استفاده شود.
8- زمان بیشتری در طبیعت صرف کنید
در یک مکان خوش منظره پیاده روی کنید، ماهیگیری کنید، یا از پیاده روی منظم در یک پارک لذت ببرید. استفاده از ورزش برای کاهش استرس کمک می کند با تکنیک های سالم ترک اعتیاد ممکن شود.
9- از هنرها برای درمان اعتیاد استفاده کنید
از یک موزه دیدن کنید، به یک کنسرت یا نمایش تئاتر بروید، در یک کلاس هنری شرکت کنید، یا یک خاطره بنویسید. هنر درمانی تکنیکی است که در جلسات مشاوره برای اعتیاد همسر از آن استفاده می شود.
10- در جامعه خود شرکت کنید
اعتیاد خود را با شرکت در گروه ها و فعالیت های عاری از اعتیاد جایگزین کنید. فعالیت داوطلبانه داشته باشید، یا به یک باشگاه یا گروه محلی بروید.
11- برای خود اهداف معنی دار تعیین کنید
برای حرکت رو به جلو و چیزی که می تواند در زمینه مبارزه با اعتیاد موثر باشد، هدف داشته باشید. مهم نیست که اهداف چه هستند، مهم این است که برای شما مهم باشند و برای رسیدن به هدف برنامه داشته باشید.
پیشنهاد می کنیم مقاله چگونه هدف گزاری کنیم را در ویکی روان مطالعه نمایید.
12- برای ترک اعتیاد باید مراقب سلامتی خود باشید
ورزش منظم، خواب کافی، و عادات غذایی سالم به شما کمک می کند تا سطح انرژی خود را بالا و سطح استرس خود را پایین نگه دارید.
هرچه بیشتر سالم بمانید و احساس خوبی داشته باشید، دور ماندن از اعتیاد برای شما آسان تر خواهد بود.
13- به اعتیاد اجازه برگشت ندهید
بازگشت بخش رایجی از فرایند ترک اعتیاد به مواد مخدر است.
درحالی که این بازگشت ناامید کننده و دلسرد کننده است، می تواند فرصتی برای یادگیری اشتباهات شما، شناسایی عوامل اضافی، و اصلاح مسیر درمانتان باشد.
نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که بازگشت اعتیاد به معنای شکست درمان آن نیست. تسلیم نشوید.
با پشتیبان خود تماس بگیرید، با درمانگر خود صحبت کنید، به جلسات ترک اعتیاد بروید، یا قرار ملاقاتی با پزشک تان برنامه ریزی کنید.
وقتی که دوباره هوشیار و از خطر اعتیاد دور شدید، دقت کنید که چه چیزی این حالت را فعال کرده است. چه چیز اشتباهی پیش آمده است و چه کاری را ممکن است متفاوت انجام داده باشید.
می توانید تصمیم بگیرید که به مسیر بهبود برگردید و از این تجربه برای تقویت تعهد خود استفاده کنید.
در این دوران افراد زیادی از نوجوان گرفته تا بزرگسال درگیر بیماری اعتیاد به مواد مخدر و… هستند، و علاقه دارند، ترک اعتیاد را در خانه، انجام دهند. اگر برای شما سوال است که چگونه به ترک اعتیاد فردی کمک کنید، ما برای شما در سایت ویکی روان خدمات مشاوره برای ترک اعتیاد آنلاین را قرار داده ایم تا با کمک ما، شما و اطرافیانتان از شر این بیماری رها شوید.
پیشنهاد ویکی روان برای درمان اعتیاد
همانطور که مشاهده کردید روش های زیادی برای ترک اعتیاد وجود دارند. پیشنهاد می کنیم روند درمان اعتیاد را با حضور متخصص روانشناس شروع کرده و ادامه دهید. ویکی روان جلسات متعدد با موضوعات متنوع برای درمان اعتیاد برگزار می کند که می توانید از سراسر دنیا در آنها حضور پیدا کنید. حتی عزیزان ایران می توانند از مشاوره خارج از کشور ویکی روان با پرداخت ارزی و دلاری استفاده کنند.
