راه های کنترل ذهن

بهترین روش های کنترل ذهن (۲۰ راه کنترل فکر)

کنترل ذهن آرزوی همه ما است چون اگر روش های کنترل ذهن را بدانیم به قدرت واقعی دست پیدا می کنیم. ذهن انسان مانند کودکی بازیگوش است که هر لحظه در حال انجام کاریست و به موضوعی می پردازد. این کودک بازیگوش به حرف کسی گوش نمی دهد و همین علت باعث بروز مشکلات زیادی می شود. راه های کنترل ذهن یکی از ترفندهای مفید برای مدیریت رسیدن به آرامش و تمرکز می باشد که باید در انجام آن به مهارت برسیم. در این مطلب سایت روانشناسی ویکی روان به بررسی روانشناسی کنترل ذهن می پردازیم.

پیش از شروع پیشنهاد می کنیم مطلب تعریف ذهن انسان چیست را در ویکی روان مطالعه کنید تا بیشتر با ساختار فکری و روش های مدیریت ذهن آشنا شوید.

آشنایی با بهترین راه های کنترل ذهن

فواید کنترل ذهن

با مطالب روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

در جهان امروز افراد به سرعت در حال پیشرفت هستند.

این پیشرفت به واسطه رفتار جامعه شناسی و فناوری های علمی و … روز افزون است.

اما یک اثر ناخوشایند در بین همه انسان ها حاصل می شود و آن فشار درونی است. به طوری که همه افراد را به خود درگیر کرده است.

ترس، تاسف، استرس، اضطراب و افسردگی ناشی از فشارهای ذهنی و روانی هستند که در آدم ها به وجود می آید

اختلال اضطراب در هر دوره از زندگی وجود دارد و به دلیل وجود اضطراب هم دچار شک و تردید می شویم.

افراد به دلیل کمبود امنیت درونی خود را بیش از پیش مشغول می کنند تا به انواع استرس های روزمره که باعث کاهش لذت بردن از زندگی و زمان حال می شود و قدرت تفکر و تسلط را از ما می گیرد غلبه کنند.

چرا آشنایی با راه های کنترل ذهن اهمیت دارد؟

فرد زمانی می تواند روی افکارش تسلط یابد که می تواند با خودشناسی به انرژی های درونی خود راه یابد و آنها را کشف کند.

عدم تسلط روی ذهن و فکر، به اختلالات و کاهش توانایی های درونی منجر می شود

روانشناسان بر این باورند فکر عامل پیشرفت آدم ها است و کسی که بتواند ذهن خود را کنترل کند می تواند به هر چیزی دست پیدا کند!

اما سوال اصلی این است: چگونه ذهن را کنترل کنیم؟

به این موضوع روش های کنترل ذهن می پردازیم اما باید با مفاهیم پایه ای آشنا شوید …

ویژگی افکار مثبت چیست؟

سالمندی

افرادی که می توانند افکارشان را کنترل کنند،عزت نفس بالا ، اعتماد به نفس بالا و استقلال در انجام امور زندگی را خوشایند می بینندو کمتر دچار فشار روانی می شوند.

ویژگی افکار منفی چیست؟

متاسفانه این دست افراد انرژی زیادی از دست می دهند و همیشه در مسیری قرار دارند که هیچ مقصدی ندارد.

این افراد اعتماد به نفس پایین دارد دچار شک و تردید اند. مشکلات روانی سراغشون می آید و در ارتباطات دچار اختلال می شوند و مشکلات زناشویی دارند.

به همین دلیل آشنایی با روانشناسی کنترل ذهن راهی ایده آل برای در دست گرفتن کنترل افکار می باشد.

انواع فکر کدامند؟ چرا مدیریت ذهن اهمیت دارد؟

آشنایی با انواع فکر شناخت بهتری در مورد تکنیک های مدیریت ذهن به شما می دهد.

پس با دقت ادامه این مطلب ویکی روان را دنبال کنید.

۱- افکار بد

ذهن را با افعال منفی گیج نکنید

افکار منفی یا بد بیشتر به ذهن کودکان نزدیک است چون هنوز قابلیت تشخیص و قدرت درک ندارند. مثال:

تنها کار بدی که انجام می دهند: پرت کردن اشیا، داد و فریاد زدن، گریه کردن هنگام بی توجهی و ….

افکار بد به سراغ افراد خشمگین و افسرده هم می رود.

افکار بد در بزرگسالی بیشتر شخصیت خود فرد را هدف قرار می دهد و در نهایت به انواع نشخوارهای فکری تبدیل می شود که قبلا در ویکی روان مفصل درباره آن صحبت کردیم.

۲- افکار غلط

ویروس‌های ذهن

مجموعه افکاری است که از نظر منطقی و استدلال و اصول علمی اشکال دارند و ما بر اثر فرآیندی در ذهن و اطلاعات دریافتی از خارج به آن نتایج غلط می رسیم.

هر معلولی دارای علت است

برای مثال: اگر فردی فکر کند هواپیمایی بدون علت سقوط کرده فکر او غلط است و باید این جمله را اینگونه بیان کند، هواپیمایی سقوط کرده اما علت آن معلوم نیست.

این موارد از افکار غلط ما هستند که نتیجه غلطی می دهد

۳- نقش افکار منفی در راه های کنترل ذهن

تعطیلی ذهنی

بدترین حالتی از موضوعی که به ذهن ما می رسد فکر منفی است

برای مثال: فردی اتومبیل گران قیمتی خریده و افراد اینگونه فکر می کنند اگر این اتومبیل دزدیده شود صاحب آن بیچاره می شود.

افرادی که ذهن و فکر منفی دارند زندگی را اینگونه می بینند که هیچ هدفی ندارد.

افکار منفی هر چه بیشتر در ذهن باشند بیشتر دچار آشفتگی و استرس می شویم و همان فکر منفی ممکن است اتفاق بیفتد

بر اساس اصول اولیه قانون جذب، به هر آنچه فکر و تمرکز کنیم همان اتفاق می افتد پس ما می توانیم آنها را کنترل کنیم در ذهن همه چیز گنجانده می شود.

ولی بهتر است با افکار مثبت و خوب به نتایج بعضی امور بیندیشیم.

حالا وقت آن است که به مهم ترین و کاربردی ترین تکنیک های مدیریت ذهن بپردازیم.

بهترین راه های کنترل ذهن کدامند؟ چگونه ذهن را کنترل کنیم؟

هوش

افزایش تمرکز به مهارت نیاز دارد و ما برای یادگیری هر چیزی به تمرین و تکرار نیازمندیم.

می توانیم در محیط تغییراتی ایجاد کنیم که مفید و موثر خواهد بود و این محیط ذهن ماست.

اینجاست که استفاده از روش های کنترل ذهن اهمیت پیدا می کنند.

راه های مدیریت ذهن و کنترل فکر 

برای غلبه بر ذهنی آشفته باید چند قدم ساده بردارید. تمام این موارد بر مبنای روانشناسی کنترل ذهن بنا شده اند.

یادتان باشد همینکه این موارد را بدانید تغییری در شما ایجاد نمی شود، باید آنها را حفظ و هر روز تمرین کنید تا در استفاده از روش های کنترل ذهن استاد شوید.

۱- برای مدیریت ذهن باید حواست را جمع کنی

بررسی-تاثیر-یوگا-بر-ذهن-از-دید-روانشناسی

وقتی که کاری انجام می دهیم ممکن است ذهن به موارد دیگر فکر کند و تمرکز ما را از روی یک موردی از بین ببرد.

وقتی حواسمان پرت می شود از جمله حواست را جمع کن استفاده کنیم

با تکرار این جمله ذهن کم کم متوجه موضوع اصلی می شود.

شاید ابتدای کار کمی عجیب به نظر برسد اما به مرور زمان همین تکنیک ساده به بهترین راه برای کنترل فکر تبدیل می شود!

۲- روش عنکبوتی از راه های کنترل ذهن است

این مورد روشی است که به حواس پرتی کمک می کند تا بیشتر تمرکز داشته باشیم.

اگر تار عنکبوت تکان بخورد عنکبوت واکنش نشان می دهد. اما تا وقتی چند بار این کار را انجام دهید عنکبوت عکس العملی نشان نمی دهد و می فهمد که حشره ای در دام و تور آن نیست.

شما هم این روش را یاد گرفته و انجام دهید تا ذهن خود را پرورش دهید و در مقابل حواس پرتی تسلیم نشوید.

مثلا وقتی صدای بلندی می آید نباید حواستان پرت شود و باید روی یک هدف تمرکز داشته باشید.

یکی از روش های کنترل ذهن این است که وقتی متوجه عوامل حواس پرتی می شوید به آنها توجه نکنید!

مشکل ما این است که به عوامل حواس پرتی دامن می زنیم، آنها را بسط می دهیم تا کلا از مسیر خارج شویم.

اما بر اساس تکنیک های مدیریت ذهن، حتی اگر موردی باعث پرت شدن حواستان شود باید دوباره به مسیر قبلی برگردید و تمرکز حواس داشته باشید.

۳- فرصتی برای افکار مزاحم ایجاد کنید!

در طول شبانه روز افکار غلط و مزاحم به ذهنمان خطور می کنند و اجازه نمی دهند روی هدفمان دقت و تمرکز داشته باشیم و ذهنمان را آشفته می کنند.

بهتر است برای بهره وری بیشتر از راه های کنترل ذهن از روش های زیر استفاده کنیم:

  1. زمانی را برای این افکار اختصاص می دهیم
  2. وقتی افکار مزاحم وارد ذهنمان می شوند باید بدانیم زمانی را به آنها اختصاص داده ایم
  3. از روش (حواست را جمع کن) هم که در بالا گفته شد، می توانید استفاده کنید
  4. خاطر نشان کنید حتما در زمان خاص به این افکار می پردازید و فکر می کنید افرادی که کنترل ذهن ندارند و فکر آشفته ای دارند اغلب احساس خستگی می کنند و دارای احساس حقارت (خود کم بینی) ، اضطراب و پریشان حالی اند افکار انسان به دو قطب مثبت و منفی تقسیم می شود

۴- افکارتان را بنویسید

یکی از جالب ترین روش های کنترل ذهن این است که دفتر و قلمی آماده در کنارتان داشته باشید.

هر فکر مزاحم و خارج از برنامه که سراغتان می آید را بنویسید و بگویید بعدا به تو رسیدگی می کنم! این روشی فوق العاده برای مدیریت ذهن است

شاید ابتدای کار کمی خسته کننده باشد اما این از بهترین و موثرترین راه های کنترل ذهن خود است که به مرور زمان کمک شایانی به شما خواهد کرد.

این کار باعث می شود با کمترین انرژی دوباره به مسیر تمرکز و حواس جمعی برگردید.

آخر روز به لیستی از افکار مزاحم که یادداشت کرده اید نگاه بیندازید. تعجب می کنید که چه افکار بی موردی در زمانی اشتباه به سراغ شما آمده اند.

این یکی از بهترین راهکارها برای پاسخ به پرسش چگونه ذهن را کنترل کنیم می باشد. از همین الان شروع کنید! مهم ترین قدم، قدم اول است.

۵- برای کنترل افکار مدیتیشن کنید

این یک راهکار بسیار قدرتمند است و هر روز افراد زیادی از آن استفاده می کنند.

در حال حاضر منظورمان بی فکری نیست! بلکه مدیتیشن کمک می کند بر روی یک موضوع تمرکز داشته باشید.

این یکی از تکنیک های مدیریت ذهن است که به مرور زمان قدرت را در دستان شما قرار می دهد.

پیشنهاد می کنیم مطلب تعریف مدیتیشن یا مراقبه چیست را در سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان مطالعه نمائید.

۶- به کیفیت خوابتان بیشتر اهمیت بدهید

یکی دیگر از راه های کنترل ذهن بالا بردن کیفیت خواب است. به خصوص خواب شبانه.

قبلا هم در مقاله تعریف خوابیدن چیست در ویکی روان مفصل در ایناره صحبت کردیم. گفتیم که خواب با کیفیت (نه الزاما طولانی) چقدر بر کارایی ذهن و کنترل فکر تاثیر دارد!

بی خوابی سبب کاهش تمرکز و کنترل ذهن است و علائمی مثل خستگی، استرس، حال ناخوشایند و تغییر خلق و خو را به همراه دارد.

راه های بهبود خواب کدامند؟

دلایل بی خوابی

  • اگر خواب خوبی ندارید به مشاور روانشناس آنلاین یا حضوری مراجعه کنید
  • دوش آب گرم بگیرید
  • گوش دادن به موسیقی تاثیر زیادی بر کیفیت خواب دارد
  • نوشیدن شیر گرم قبل خواب مفید است
  • مصرف داروهای گیاهی، البته با دقت و نظارت بالا

در کل بهتر است نگاه به مقاله روش های بهبود کیفیت خواب شبانه را در ویکی روان مطالعه نمائید تا اصولی تر کار را پیش ببرید.

۷- بهبود قدرت اراده یکی از راه های کنترل ذهن است

در طی انجام تست های گوناگون محققان فهمیدند که قدرت اراده مثل یک عضله است که در اثر استفاده زیاد خسته می شود و نیاز به تجدید قوا و خوراک دارد

محققان علم روانشناسی به این نتیجه رسیده اند که، برای تقویت اراده تمریناتی وجود دارد انجام برخی از این تمرینات در ابتدا سخت است ولی تکرار آن آسان تر می شود، یکی از این تمرینات مدیتیشن است.

مدیتیشن تمرین ذهنی است که سبب افزایش قدرت اراده می شود.

با این حرکت ذهن در حالت آرامش قرار می گیرد و متمرکز می شود تا در برابر عوامل حواس پرتی مقاومت کند

با تکرار هر روز مدیتیشن، توانایی مغز برای تمرکز افزایش می یابد و همچنین باعث کاهش استرس و دلهره می شود.

چندین روش مفید برای کنترل فکر و ذهن 

عوارض بی خوابی

کنترل فکر فرایند سخت و پیچیده ای نیست، تنها باید راهکارهای دقیقی را برای تمرین کنید تا اثرات آن را مشاهده کنید.

  1. خودتان سرنوشت خود را رقم می زنید: اگر این جمله را به خودتان یادآوری کنید به شما کمک می کند حتی در موقعیت های تنش زا خونسردی خود را حفظ کنید
  2. با دیگران به توافق برسید: بپذیرد که شاید به همه چیز نخواهید رسید این پذیرش فشار را کاهش می دهد
  3. برای خود ارزش قائل شوید: این نکته به کاهش فشار و راحت شدن مدیریت ذهن کمک می کند یعنی به دیگران اجازه ندهید به شما بی احترامی کنند و فریبتان دهند
  4. قدرت نه گفتن را داشته باشید: افرادی که قدرت نه گفتن را ندارند نمی توانند روی خود و ذهن خود تمرکز کنند چون ذهن دائما در حال فکر کردن به آن موضوع است و استرس را افزایش می دهد
  5. برای استفاده از روش های کنترل ذهن اصلا تنفس صحیح را فراموش نکنید: در مواقع پر استرس و هیجان صحیح نفس کشیدن را فراموش می کنیم در چنین حالتی باید نفس عمیقی بکشیم تا ضربان قلب شک پیدا نکند و میزان اکسیژن خون کم نشود
  6. بیشتر ورزش کنید
  7. به حرفهای دیگران گوش دهید: بسیاری از ما به دلیل خوب گوش ندادن دچار سوءتفاهم می شویم
  8. برای مدیریت ذهن باید زمان نگرانی خود را کم کنید: تنها به مدت ۲۰ دقیقه فرصت دارید به نگرانی هایتان فکر کنید
  9. برای استفاده صحیح از راه های کنترل ذهن باید به اندازه کافی بخوابید: خواب کافی باعث نشاط و قدرت تمرکز می شود و کمتر دچار آشفتگی ذهنی و رفتاری می شوید
  10. تسلط کنترل و نفوذ احساسی – عاطفی خود را ارتقا دهید: با اعتبار دادن به میزان نفوذ احساسی و عاطفی خود می توانید در برابر مشکلات زندگی مقابله کنید

چگونه می توانم از راه های کنترل ذهن استفاده کنم؟

شبکه های اجتماعی

تا حدود زیادی با روش های کنترل ذهن آشنا شدید. اما باید تکنیک های ظریف تری را بدانید.

  1. افکار باید هوشیارانه باشد. فرد باید آگاهی لازم را نسبت به افکارش داشته باشد. این از اصول کنترل افکار است.
  2. بیمار باید قادر به تمرکز روی افکارش باشد افراد بیمار به راحتی نمی توانند روی افکارشون تمرکز کنند بنابراین ما باید به آنها کمک کنیم تا کم کم آشفتگی ها را حل کنیم و به سمت ذهن خود آگاه بیاوریم
  3. موضوع افکار باید مطابق با خواسته فرد باشد. فرد مورد نظر مدام در حال فکر کردن است و به مواردی می اندیشد که با خواسته هایش هماهنگی یا مطابقت داشته باشد

در نهایت کلید رسیدن به موفقیت دلخواه در دستان شماست و آن تمرین کردن مداوم است.

بررسی راهکارهای تقویت فکر مثبت

افکار دارای قدرت بسیاری اند حتی می تواند ویرانگر هم باشد.

حتما بخوانید

پس باید:

  1. به خود و فرزندانمان یاد بدهیم که افکارمان را هوشمندانه کنترل کنیم
  2. نسبت به خود احساس خوبی داشته باشیم
  3. فهرستی از ویژگی های خوب و مثبت خود تهیه کنیم
  4. سعی کنیم در برخورد و ارتباط روزانه از کلمات و جملات مثبت استفاده کنیم
  5. در محیط هایی باشیم که بیشتر احساس خوشایندی کنیم چون محیط تاثیرگذار است
  6. هر صبح انگیزه و هدفی برای ادامه دادن به زندگی داشته باشیم
  7. خندیدن را فراموش نکنیم

از دیگر راه های کنترل ذهن خود، تمرکز کردن است

تمرکز نیروی ذهنی است و بروز انواع پریشانی ذهنی و سردرگمی به دلیل عدم وجود تمرکز می باشد.

افکار نشان می دهند شما چه فردی هستید، در واقع افکار،

  • نماینده احساسات درونی شما هستند
  • زاییده تخیلات ذهنی تان هستند
  • بازتاب دهنده ضمیر ناخودآگاه تان اند
  • زبان گذشته شما هستند

یکی از مهم ترین گام هایی که هر فرد را می تواند در زندگی به سوی شادکامی و موقعیت برساند انعطاف پذیری ذهن او است! به همین خاطر کنترل فکر اینقدر اهمیت دارد

اصلا اجازه ندهید احساس گناه کنید. اگر این حس را داشته باشید هیچ وقت نمی توانید از افکار خود دست بردارید و به مثبت اندیشی برسید.

احساس گناه نتیجه عدم آشنایی با روش های کنترل ذهن است که سراغتان می آید.

نتیجه گیری در مورد روش های کنترل ذهن و فکر

بعد از چند مرحله تمرین و تکرار این مراحل خواهید توانست توانایی کنترل فکر و کنترل ذهن خود را در مقایسه با گذشته ارتقا دهید.

در نتیجه به مرور زمان مشکلات و فشارهای روانی و ذهنی کاهش می یابند.

استفاده از روش های کنترل ذهن بدون شک یکی از راه های کسب موفقیت در زندگی می باشد که می توانید آن را انجام دهید.

دوست عزیز، در صورت نیازمی توانید با مراجعه به بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان با مشاور مورد نظرتان صوتی و تصویری جلسه مشاوره برگزار نمائید.

اگر در ب خاطر بسیاری از مشکلات روزمره زندگی نیازمند مراجعه به یک مشاور روانشناس خوب هستید می توانید هم اکنون در جلاست روانشناسی آنلاین وب سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان شرکت کنید؛ یکی از مزیت های بزرگ ما این که مشاوره روانشناسی خارج از کشور به صورت مجازی برگزار می کنیم. در ویکی روان مشاوره ازدواج آنلاین به صورت دقیق تز یعنی مشاوره قبل از ازدواج و مشاوره بعد از ازدواج، مشاوره جنسی آنلاین و سکتس تراپی ، مرکز مشاوره خانواده آنلاین و مشاوره کودک و نوجوان آنلاین ، مشاوره افسردگی آنلاین و درمان آن، مشاوره خیانت آنلاین و مشاوره بعد از خیانت ، مشاوره شکست عشقی آنلاین و مشاوره شکست عاطفی ، مشاوره طلاق آنلاین و  مشاوره پش از طلاق ، مشاوره روانکاوی آنلاین، مشاوره اعتماد به نفس آنلاین ، مشاوره اضطراب آنلاین و مشاوره استرس ، مشاوره وسواس آنلاین ، مرکز ترک اعتیاد آنلاین و مشاوره اعتیاد برگزار می گردد.

درباره ارمغان خواجه نسب

مقطع كارشناسى رشته آموزش زبان انگليسى علاقه مند به كتاب خواندن و مطالعه در زمينه قدرت ذهن و كنترل فكر، شخصيت شناسى

این و هم چک کنید

تعریف عدم تمرکز

عدم تمرکز و پرورش فکر (نشانه های عدم تمرکز)

عدم تمرکز و پرورش فکر مسیری است که برای بسیاری از ما رخ داده. با …

۶ دیدگاه ها

  1. امیدوارم برای من هم کار کنه

  2. سلام میشه از متنتون نکته برداری کنم؟؟

  3. سلام.کاش فقط ترجمه کننده نباشید و خودتون هم این مطالب رو قبل از انتشار تجزیه تحلیل و ویرایش کنید

    درباره ی احساس گناه کردن هم مطلبی دارم. گاهی فرد بی جهت احساس گناه و عذاب وجدان می کنه. این اشتباهه. اما گاهی واقعا فرد خطاکار و گناهکاره. غیبت، دروغ، رابطه ی نامشروع، و غیره واقعا گناهه و باید برای رهایی از احساس گناه، اقدام کرد و نه اینکه با تلقین، اون حس رو حذف کرد

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *