بهترین ورزش برای کاهش استرس (بررسی ۱۱ مورد)
چه ورزشی برای استرس خوبه؟
این سوال همیشه مطرح بوده که ورزش برای کاهش استرس مفید است یا نه؟ بهترین ورزش برای کاهش استرس چیست؟ ورزش چگونه استرس را کاهش می دهد و آیا ورزش می تواند آرامش بخش باشد؟ خب انواع روانشناسی نقش ورزش در کاهش استرس را بسیار زیاد می داند به همین خاطر در این مطلب سایت ویکی روان قصد بررسی بهترین ورزش ها برای کاهش استرس را داریم. البته اگر نیاز به همراهی متخصص برای غلبه بر این قبیل چالش ها را دارید می توانید از خدمات مشاوره تلفنی استرس در ویکی روان استفاده کنید.
فهرست موضوعات بررسی شده
- بهترین ورزش ها برای کاهش استرس کدام است؟
- رابطه استرس و ورزش چیست؟
- درمان استرس با ورزش چقدر زمان می برد؟
- چه استرس هایی با ورزش درمان می شوند؟
- ۱- یوگا
- ۲- پیلاتس دیگر ورزش برای رهایی از استرس است
- ۳- کیک بوکسینگ
- ۴- هنرهای رزمی دیگر
- ۵- رقصیدن یک ورزش برای کاهش استرس است
- ۶- فعالیت بیرونی انجام دهید
- ۷- ایروبیک
- ۸- انواع ورزش های گروهی مناسب برای کم کردن استرس و اضطراب
- ۹- آموزش فواصل زمانی
- ۱۰- تمرین هوازی یا کاردیو
- ۱۱- تمرین های استقامتی
- پیشنهاد ویکی روان برای استفاده حداکثری از ورزش برای کاهش استرس
بهترین ورزش ها برای کاهش استرس کدام است؟
با مطالب روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
شاید برای شما هم سوال شده باشد که:
- چه ورزشی برای استرس خوبه؟
- بهترین ورزش برای ارامش اعصاب چیست؟
- میشه با ورزش استرس و کم کرد؟
- کدام ورزش برای کاهش اضطراب پیشنهاد می شود؟
این قبیل سوالات را زیاد در بخش مشاوره سایت ویکی روان دریافت می کنیم به همین خاطر قصد داریم در این مطلب به بررسی این موارد بپردازیم.
این یک عبارت معمولی است که کلیشهای شده است : استراحت می تواند موجب آرامش روح و روان باشد.
این عبارت باعث می شود بسیاری از انسانها از این واقعیت غافل شوند که ورزش نیز می تواند آرامش بخش باشد.
رابطه استرس و ورزش چیست؟
ورزش نوعی فشار جسمی است. آیا فشار جسمانی میتواند استرس ذهنی را کاهش دهد؟
جالبه بدانید که فعالیت جسمانی میزان هورمون کورتیزول (هورمون استرس بدن شما) را کاهش میدهد.
فعال شدن و عرق کردن باعث میشود بدن شما هورمون اندورفین تولید کند و به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند.
شما با یک جلسه ورزش تسکین دهنده استرس، می توانید خوابی بهتر در کنار یک ذهن باز و خلق و خوی بهتر داشته باشید.
درمان استرس با ورزش چقدر زمان می برد؟
اینکه بهترین ورزش برای اعصاب یک قضیه است و اینکه چقدر در این کار استمرار دارید موضوعی دیگر است.
یادتان باشد شرط اصلی در رسیدن به موفقیت در هر موضوعی داشتن استمرار و حفظ انگیزه برای ادامه است. این موضوع در استفاده از ورزش برای استرس هم صدق می کند. در ادامه بهترین ورزش های کاهش دهنده استرس را توضیح می دهیم، اما باید حداقل 5 روز در هفته از آنها استفاده کنید تا به مرور زمان نتایج مورد نظر حاصل شود.
نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره آنلاین استرس ویکی روان نشان می دهد افراد مبتلا به استرس های خفیف بعد از دو ماه استفاده مستمر از ورزش های استرس و اضطراب نتایج درخشان گرفته اند. پس اگر نشانه های استرس در شما دیده می شود حتما از این ورزش های مفید برای استرس استفاده کنید.
چه استرس هایی با ورزش درمان می شوند؟
بارها در ویکی روان درباره انواع استرس توضیح دادیم. هر نوع استرس ویژگی های خاصی دارد که در افراد به شیوه ای متفاوت خود را نشان می دهد.
متخصصین علوم اعصاب و روان اعتقاد دارند نشانه های بهبودی در استرس های مزمن با استفاده از ورزش دیده می شوند، اما برای درمان قطعی باید از خدمات روان درمانی مانند مشاوره برای استرس استفاده شود که تحت نظر مشاور روانشناس آنلاین یا حتی حضوری امکان پذیر است.
ورزش مداوم سبب تنظیم ترشحات هورمون های استرس زا شده و به مرور بر خلق و خو افراد تاثیر مثبت دارد. به همین خاطر باید برنامه بلند مدت برای استفاده از ورزش برای کاهش استرس داشته باشید.
۱- یوگا
میپرسید ورزش یوگا برای کاهش استرس مناسب است؟ قطعا بله. حتی قبلا در ویکی روان در مقاله ای درباره درمان افسردگی با یوگا صحبت کردیم که می توانید مطالعه کنید.
این تمرین رایج ذهن و بدن، رشتههای فیزیکی و ذهنی را به هم پیوند میدهد تا به شما کمک کند آرامش خود را حفظ کنید در حالی که قدرت و انعطاف پذیری جسمی را نیز افزایش میدهید.
در ورزش یوگا تنفس کنترل شده و تمرکز حواس با هم ترکیب می شوند.
یوگا باعث کاهش استرس، فشار خون پایینتر و کاهش ضربان قلب می شود.
هرکسی از هر سن و سطح آمادگی جسمانی می تواند تمرین کند و از یوگا بهره ببرد.
برخلاف باور عمومی، لازم نیست انعطاف پذیر یا قوی باشید، پس یوگا اولین ورزش برای کاهش استرس است که باید آن را امتحان کنید.
پیشنهاد می کنیم از آموزش ورزش یوگا برای کاهش استرس و نگرانی های روزمره استفاده کنید. خوشبختانه این ورزش آنقدر در ایران محبوب است که بتوانید به راحتی کلاس های آموزشی آن را بیابید.
همچنین می توانید مقاله تاثیر یوگا بر ذهن را که قبلا در سایت ویکی روان منتشر شده است مطالعه کنید.
۲- پیلاتس دیگر ورزش برای رهایی از استرس است
این سیستم تناسب اندام برای تقویت ماهیچه ها، بهبود وضعیت بدن و انعطاف پذیری و افزایش آگاهی ذهنی طراحی شده است.
پیلاتس (Pilates) باعث تسکین علایم استرس و اضطراب میشود.
با استفاده از تکنیکهای تنفسی، اکسیژن بیشتری به مغز می رسد، تنش ماهیچه ها کم می شود و باعث آرامش روان شما میشود.
۳- کیک بوکسینگ
کیک بوکسینگ یک ورزش مناسب برای کاهش استرس است چون کالری زیادی را میسوزاند و به حفظ متابولیسم بالا کمک میکند.
کیک بوکسینگ ترکیبی از هنرهای رزمی و بوکس است و می توان آن را برای تناسب اندام، دفاع شخصی و یا ورزش انجام داد.
در این ورزش، با آموزش تکنیکهای تنفس مناسب، ایجاد اعتماد به نفس و دادن انرژی فوری استرس شما کاهش می یابد. در کل ورزش های سنگین که سبب تعریق می شوند برای درمان استرس روزانه عالی هستند.
مطالب مشابه با ورزش های کاهش دهنده استرس در ویکی روان:
۴- هنرهای رزمی دیگر
یک روش موثر دیگر برای آزاد کردن انرژی، ناامیدی، و تنش، یادگیری و تمرین یک هنر رزمی است.
موارد زیادی برای انتخاب وجود دارد: کراو ماگا، کاراته، جودو انجام دهید.
علاوه بر فعال کردن شما، هنرهای رزمی مزایای دیگری نیز دارند: آنها به شما نظم و انضباط را آموزش می دهند و با تکنیک های دفاع شخصی که آموخته اید، احساس امنیت بیشتری دارید.
پس بی دلیل نیست بهترین ورزش برای کاهش استرس همیشه یکی از ورزش های رزمی است.
۵- رقصیدن یک ورزش برای کاهش استرس است
رقصیدن به همان اندازه که سرگرم کننده است، استرس را کاهش می دهد.
همچنین علاوه بر کم کردن استرس رقصیدن راهی برای ابراز خود و خلاقیت است.
به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند و با ابراز وجود خود در محیطی امن باعث ایجاد ذهنیت مثبت می شود. علاوه بر این، رقص برای تناسب اندام بسیار مفید است.
۶- فعالیت بیرونی انجام دهید
فعالیت در بیرون از منزل می تواند درمانی برای همه موارد استرس زا باشد.
تحقیقات زیادی نشان داده اند که صرف وقت بیشتر در بیرون از منزل، مزایای سلامتی زیادی دارد. لذت بردن از طبیعت مغز شما را آرام می کند و استرس را از بین می برد.
دوچرخه سواری، دویدن یا حتی پیاده روی در یک پارک باعث بهبود روحیه شما می شود و ذهن شما را پاک می کند.
۷- ایروبیک
ایروبیک از ورزش های کاهش دهنده استرس است که می توانید در خانه انجام دهید به همین خاطر از آن به عنوان درمان خانگی استرس در روانشناسی یاد می شود.
ایروبیک یا ورزش هوازی، همانطور که برای قلبتان مفید است برای مغزتان نیز مفید است.
ممکن است ابتدا موافق نباشید؛ در واقع، اولین گامها سختترین مرحله هستند و در ابتدا، این ورزش فقط سرگرم کننده نیست.
اما با شکل گرفتن بدنتان، ورزش را تحمل خواهید کرد، سپس از آن لذت می برید و در آخر به آن وابستگی خواهید داشت.
انجام منظم ایروبیک باعث ایجاد تغییرات چشمگیر در بدن، قلب و روحیه و سوخت و ساز بدن شما خواهد شد.
این ورزش، ظرفیت منحصر به فردی برای تسکین و آرامش، ایجاد تحریک و آرامش، برای مقابله با افسردگی و کاهش استرس دارد.
۸- انواع ورزش های گروهی مناسب برای کم کردن استرس و اضطراب
یکی از بهترین راه ها برای داشتن برنامه ورزشی، جمع کردن دوستان و خانواده برای بازی فوتبال، بسکتبال یا بازی با توپ است، اینها فقط سه مورد از بسیاری از ورزش هاست.
شما با شرکت در ورزشهای گروهی، استرس را دو برابر کاهش می دهید.
نه تنها با کسانی که دوستشان دارید تفریح می کنید بلکه ورزش می کنید و عرق می کنید و آندروفین آزاد می کنید.
ورزش با دوستان یا همکاران می تواند به شما این انگیزه را دهد که برای حفظ رقابت، کمی بیشتر تلاش کنید.
۹- آموزش فواصل زمانی
ورزش با فشار زیاد و پس از آن داشتن استراحت یک راه عالی برای ورزش سخت بدون نیاز به حفظ شدت زیاد برای کل تمرین است. این تمرینات با فاصله زمانی را امتحان کنید.
۱۰- تمرین هوازی یا کاردیو
برای تحرک شما، سوزاندن کالریهای اضافی و فرار از زندگی برای مدت کوتاه، چیزی بهتر از یک ورزش هوازی خوب وجود ندارد.
۱۱- تمرین های استقامتی
گاهی اوقات در زندگی می خواهید احساس قدرت کنید و اگر در شرایط فعلی خود این احساس را نداشته باشید، بهترین چیز احساس قدرت در بدن است.
بعضی از وزنه ها را بلند کنید و به همه نشان دهید که چقدر قوی هستید.
در کل شناخت بهترین ورزش برای کاهش استرس بسته به شرایط شما دارد، اگر نمی توانید در کلاس ثبت نام کنید فعالیت های رایگان بیرون از منزل مناسب شماست.
پیشنهاد ویکی روان برای استفاده حداکثری از ورزش برای کاهش استرس
اما در هر صورت ورزش در کاهش استرس نقش غیر قابل انکاری دارد پس همین حالا برای انجام ورزش به صورت منظم و با برنامه برنامه ریزی کنید.
اگر شما هم از استرس و اضطراب، در زندگی شخصی خود رنج میبرید و نمیدانید که استرس خوب است یا بد، در اینجا ما برای شما خدمات مشاوره استرس و اضطراب را در سایت ویکی روان به صورت آنلاین قرار داده ایم تا اگر مشکلی در زندگی شماست به راختی رفع شود.
اگر ورزشی برای کاهش استرس پیدا نکردید یا دنبال راهی جدی تر برای کم کردن اضطراب و نگرانی های خود هستید می توانید از خدمات مشاوره متنی استرس در سایت ویکی روان به صورت صوتی و تصویری از هر جای دنیا استفاده کنید و با بهترین مشاورین کشور در موضوعات مختلف جلسه مشاوره برگزار کنید.
دویدن و طناب زدن بدتر من و مضطرب میکنه نمیدون علت چیه اما وقتی استرس دارم طناب میزنم بدتر میشه حالم اما اما وقتی حرکات کششی انجام میدم یا کلا ورزش هایی که عرقم و در نمیاره بهتر میشم به همین خاطر فک کنم یوگا برای من بهترینه