خانه / روانشناسی / استرس / علائم استرس چیست؟ ۲۲ مورد از نشانه های استرس
علائم استرس

علائم استرس چیست؟ ۲۲ مورد از نشانه های استرس

شناخت نشانه ها و علائم استرس از اولین راه های پیشگیری و درمان انواع استرس است. با شناخت نشانه های استرس است که می توانیم آن را درمان و در آینده از آنها پیشگیری کنیم. در این مطلب سایت روانشناسی ویکی روان به مهم ترینعلایم استرس از دید روانشناسی می پردازیم. پس سوال اصلی این است : علائم استرس چیست و چطور قابل تشخیص است؟

استرس را معمولا به عنوان فشار روانی و یا عاطفی ناشی از شرایط نامساعد تعریف می کنند که اکثر افراد دچار این وضعیت هستند.

فارغ از اینکه اصلا استرس چیست، مطالعات نشان داده است که ۳۳ درصد از بزرگسالان در معرض سطوح بالایی از نگرانی قرار دارند.

نشانه های استرس شدید در افراد با نشانه هایی همراه است که تشخیص آن را راحتر تر می کند.

پیش از شروع پیشنهاد می کنیم حتما مطالب استرس چیست را در سایت ویکی روان مطالعه نمائید تا با مفهوم استرس بیشتر آشنا شوید.

نشانه ها و علائم استرس زیاد چیست؟ استرس چه علائمی دارد؟

استرس رانندگی

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

همانطور که بارها در ویکی روان گفتیم، اینکه بدانید استرس چه علائمی دارد کمک زیادی به درمان بالینی استرس خواهد کرد، بااین حال بیشتر مردم نمی دانند علائم استرس چیست؟

اما استرس همواره به دلیل عوامل ناخوشایند و نامطلوب در فرد به وجود نمی آید!

یک مژده بسیار مسرت بخش و یا کسب موفقیت غیر منتظره در یک مسابقه بزرگ نیز می تواند برای شما ایجاد استرس کند، همان گونه که یک خبر ناگوار و یک تسلیت ناگهانی نیز چنین است.

استرس را لزوماً نباید به عنوان یک پدیده منفی در نظر بگیریم.

میزانی مشخص از استرس که برای فرد سازنده و محرک باشد استرس مفید و خوب است و نباید از آن هراس داشت

آنچه باید کنترل و با آن مقابله شود استرس های مضر و مخل کننده زندگی روزمره است. استرس به مفهوم اضطراب نیست زیرا اضطراب جنبه روانی دارد.

در حالی که استرس، صرفاً حالتی روانی نیست و جنبه روان – تنی دارد

مقدار کم استرس نه تنها مضر نیست بلکه می تواند مفید هم باشد.

نگرانی و دلهره می تواند به زندگی ما جذابیت و تحرک بخشد و ما را در مقابل تغییرات یاری و حس سازش پذیری را در ما تقویت کند.

استرس این فرصت را برای ما فراهم می آورد تا با خطر مبارزه کنیم، یا از آن بگریزیم، واحد استرس را بر اساس تغییرات شرایط روحی روانی می سنجیم

اگر استرس از حد مجاز فراتر رود و بر روی هم انباشته شود، بحرانی به وجود می آورد که بر زندگی ما اثر منفی گذاشته و مختل کند باید به فکر درمان بود.

اما اگر فردی همیشه دچار استرس و نگرانی است باید از طریق اصولی آن را علت سنجی و درمان نماید. یکی از راه های اصولی درمان نگرانی و استرس، استفاده از مشاوره استرس اضطراب آنلاین یا حضوری با یک روانشناس خبره است.

شیوه تقسیم بندی علایم استرس چیست؟

قبل از شروع باید به این نکته اشاره کنیم که نشانه های استرس شدید به دو بخش

  1. علائم جسمی استرس
  2. علائم روانی استرس

تقسیم می شوند.

قانون خاصی درباره علائم استرس بالا وجود ندارد و هر فرد می تواند به نوعی آنها را بروز دهد. خب در ادامه به مهم ترین علائم استرس زیاد در روانشناسی می پردازیم.

یادتان باشد، با تعداد زیادی از این علائم را برای مدت زمانی مشخصی داشته باشید تا بتوان به قطعیت وجود “استرس” را در شما تائید کرد.

۱- سر درد از بارزترین علائم استرس شدید است

وقتی سردرد با شما حرف می‌زند

سر درد از علایم استرس زیاد است که معمولا در ناحیه سر و گردن احساس می شود.

مطالعه روی ۲۶۷ نفر از افرادی که از سر درد مزمن رنج می برند نشان داده است:

که ۴۵ درصد از این درد ها ناشی از استرسی بوده که فرد قبل از سردرد آن را تجربه کرده است

طبق تحقیقی که در یک کلینیک پزشکی انجام شد سردرد ناشی از استرس دومین و شایع ترین علت سر درد است.

همچنین نگرانی افراد در طول ماه رابطه مستقیمی با تعداد سردرد افراد در همان ماه دارد.

علل دیگری نیز از جمله کمبود خواب مصرف نوشیدنی های غیر مجاز (الکلی) و کمبود آب بدن نیز بر ایجاد سر درد اثر می گذارند.

استرس عامل مهمی برای سردرد بوده و تحقیقات به عمل آمده پیرامون این موضوع نشان داده است که سطح استرس در میزان سردرد نقش مهمی دارد

پس هر وقت سر درد گرفتین یادتان باشد میتواند از نشانه های استرس باشد.

۲- آکنه و جوش در بدن یکی از علائم جسمی استرس شدید

استرس صبحگاهی

خب همانطور که بالاتر گفتیم نشانه های استرس شدید می توانند بر جسم ما هم ظاهر شوند.

آکنه و جوش صورت هم بدون شک از علائم جسمی استرس شدید هستند، در واقع آکنه واضح ترین نشانه استرس شدید است.

دلایل زیادی برای ایجاد جوش روی صورت یا پوست بدن وجود دارد اما استرس هم یکی از دلایل رایج آن است.

برخی افراد وقتی در معرض استرس قرار می گیرند مدام صورت خود را لمس می کنند که این کار باعث افزایش باکتری در پوست و ایجاد آکنه می شود.

مطالعات متعددی نیز این فرضیه را که نگرانی زیاد رابطه مستقیمی با اکنه دارد تایید کرده اند.

یکی از این مطالعات که روی ۲۲ نفر قبل و بعد از امتحان انجام شد نشان داد که بعد از امتحان و هنگام اعلام نتایج تعداد بیشتری آکنه مشاهده شده است.

تحقیق دیگری در مورد علایم استرس بالا نیز که روی ۹۴ نوجوان دیگر انجام شد این مساله به ویژه در پسران را تایید کرد.

درست است که تمام شواهد حاکی بر آن است که استرس زیاد در به وجود آمدن آکنه نقش مهمی دارد، اما عوامل دیگری از جمله تغییرات هورمونی، باکتری ها چربی بیش از حد پوست و بسته بودن منفذ پوست نیز تاثیر مهمی در تعداد آکنه ها دارند

می توان نتیجه گرفت که سطح بالای استرس در به وجود آمدن آکنه نقش بسزایی دارد

اگر مدام صورتتان به هم میریزد و پوستش تغییر حالت میدهد یعنی نگرانی و دلهره یا همان stress دارید. این یکی از نشانه های استرس در زبان بدن است که یک مشاور روانشناس حرفه ای متوجه آن می شود!

بهتر است به وقایع چند گذشته نگاه بیندازید تا علت استرس را کشف کنید.

۳- درد های مزمن جسمانی از علائم استرس زیاد هستند

درمان ناراحتی معده در دوران بارداری

افزایش سطح استرس می تواند دلیلی بر افزایش درد های مزمن بدن باشد.

مطالعاتی روانپزشکی که روی ۳۷ نوجوان مبتلا به سلول داسی شکل انجام شد نشان داد که میزان استرس با احساس درد روزانه در آن ها ارتباط دارد.

از علائم استرس و نگرانی این است که باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود

این هورمون در بدن نیز باعث افزایش درد های مزمن میشود.

برای مثال آزمایشی که روی ۱۶ نفر از افرادی که دردهای مزمن دارند نشان که این افراد دارای سطح بالایی از هورمون کورتیزول هستند.

در نظر داشته باشید که در این تحقیق عوامل دیگری که ممکن است باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول شوند در نظر گرفته نشده اند.

پس به طور قطعی نمی توان گفت که افزایش این هورمون باعث افزایش درد می شود.

اما در هر صورت افزایش ترشح هورمون کورتیزول از علائم استرس بالا می باشد.

افزایش سن، آسیب به ستون فقرات و آسیب های عصبی از جمله عواملی هستند که بر دردهای مزمن تاثیر می گذارند.

به طور کلی میتوان نتیجه گرفت که نگرانی زیاد باعث افزایش هورمون کورتیزول و همچنین افزایش دردهای مزمن می شود.

این مورد هم از علائم جسمی استرس شدید در ما است.

۴- ابتلا به بیماری های مکرر از نشانه های استرس شدید است

علائم استرس بیش از حد

اگر از جمله افرادی هستید که احساس می کنید مدام بیمار می شوید، استرس می تواند دلیلی برای این وضعیت شما باشد. در واقع بیماری های پی در پی یکی از علائم استرس بیش از حد و غیر قابل کنترل در افراد است. این مورد را خیلی جدی بگیرید!

استرس ممکن است با اثر بر سیستم ایمنی و تضعیف آن باعث افزایش آلرژی و بیماری در شما شود

در یکی از مطالعات پیرامون شناخت علائم استرس بیش از حد به ۶۱ نفر از افراد مسن واکسن آنفولانزا تزریق شد. برخی از آن ها که استرس مزمن داشتند واکنش ضعیف تری نسبت به واکسن از خود نشان دادند که نشان از ضعف سیسیتم ایمنی آنها داشت.

مطالعه دیگری برای کشف نشانه های استرس زیاد روی ۲۳۵ نفر از بزرگسالان انجام شد به این ترتیب که آن ها به دو گروه از نظر سطح استرس تقسیم بندی شدند.

بعد از یک دوره شش ماه افرادی که بیش از ۷۰ سال سن داشته و استرس بالایی را تجربه می کردند به بیماری های عفونی تنفسی مبتلا شدند

تحلیل ۲۷ آزمایش مختلفی که در رابطه با این موضوع انجام شده نشان می دهد که افزایش استرس باعث افزایش عفونت های تنفسی و حساسیت ها می شود.

برای درک بهتر موضوع پیچیده تاثیر نگرانی و دلهره بر سلامتی تحقیقات بیشتری لازم است.

با این حال استرس فقط قطعه ای از پازلی است که در سلامت بدن و سیستم ایمنی نقش دارند.

رژیم غذایی نادرست عدم فعالیت فیزیکی بدن و برخی بیماری ها مانند لوکمی و مولتیپل میلوما نیز باعث اختلال سیستم ایمنی میشوند

وجود نشانه های استرس بالا باعث ضعف سیستم ایمنی و افزایش حساسیت های عفونی می شود.

۵- خستگی و کمبود خواب زیاد میتواند از علائم جسمی استرس شدید باشند

فایده خواب

احساس خستگی مداوم و اختلال در خواب از بارزترین علائم استرس بیش از حد هستند.

روانشناسان با مطالعه ای که روی ۲۴۸۳ نفر انجام دادند دریافتند که خستگی بیش از حد با افزایش سطح استرس در ارتباط است

همچنین استرس باعث اختلال در روند خواب شده که همین امر نیز موجب کاهش سطح انرژی و احساس خستگی در فرد می شود.

حتما بخوانید

طبق یکی دیگر از مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است سطح بالای استرس باعث بی قراری در خواب نیز می شود.

تحقیق مشابه دیگری با ۲۳۱۶ شرکت کننده نیز انجام شده است که نتایج جالبی به همراه داشت.

خواب بی کیفیت از علایم استرس عصبی است

نتایج تحقیق در مورد علائم استرس زیاد نشان می دهد که با افزایش استرس، ابتلا به اختلال خواب نیز شدید تر شده است.

لازم به ذکر است در تحقیقات درباره علائم و نشانه های استرس عوامل دیگری که ممکن است باعث کاهش سطح انرژی و اختلال خواب شوند در نظر گرفته نشده است.

کمبود آب بدن قند خون پایین رژیم غذایی نا مناسب و یا کم کاری تیروئید نیز از جمله عوامل دیگری هستند که در کمبود سطح انرژی نقش دارند.

استرس زیاد باعث کاهش سطح انرژی شده که اختلال در خواب و خستگی را به همراه دارد

۶- تغییر در امیال جنسی (بی میلی جنسی) از دیگر نشانه های استرس بالا است

دلایل بی خوابی

بسیاری از مردم هنگام مواجه با استرس متوجه تغییراتی در عادت های روابط جنسی خود می شوند!

در این زمینه تحقیقی روی ۳۰ زن انجام شد به این صورت که سطح استرس آن ها بررسی شد. در هنگام تماشای فیلم های تحریک آمیز نیز سطح نگرانی آن ها را بررسی کردند.

نتیجه این تحقیق درباره علایم استرس و نگرانی نشان داد:

زنانی که استرس بیشتری داشتند نسبت به زنانی که سطح استرسشان پایین تر بود کمتر تحریک شدند

مطالعه دیگری در مورد شناخت علائم استرس بیش از حد، نیز که روی ۱۰۳ زن دیگر انجام شد نشان می دهد زنانی که استرس بیشتری دارند از روابط جنسی خود کمتر احساس رضایت می کنند.

نتیجه یکی دیگر از این مطالعات که بر روی ۳۳۹ نفر از بیماران انجام شد نیز نشان دهنده این بود که سطوح بالای نگرانی منفی تحریک و رضایت جنسی را تحت تاثیر قرار می دهد

تغییرات هورمونی خستگی بدن و شرایط روانی افراد نیز میتواند عاملی برای تغییرات در میل جنسی افراد باشد.

از مطالعات انجام شده درباره انواع نشانه های استرس می توان نتیجه گرفت که سطح بالای استرس باعث کاهش میل جنسی و رضایت در افراد می شود

۷- علائم استرس چیست : بروز مشکلات گوارشی

بررسی علائم استرس بیش از حد

جالب است بدانید از جالبترین علائم فیزیکی استرس این است که سیستم گوارشی شما را سریعا تحت تاثیر قرار می دهد.

مشکلات دستگاه گوارش مانند اسهال و یبوست نیز می تواند به دلیل استرس باشد و آنها را علائم استرس معده می نامند.

نشانه استرس معده در افراد زیادی دیده می شود چرا که استرس زیاد و طولانی مدت می تواند باعث ترشح زیاد اسیدهای معده شوند و به بافت آن آسیب وارد کنند.

همچنین مطالعه ای که روی ۲۶۹۹ کودک انجام شد نشان داد که:

قرار گرفتن در معرض شرایط استرس زا با افزایش احتمال یبوست در آن ها ارتباط مستقیم دارد

نگرانی و دلهره دائمی ممکن است افرادی را که از اختلالات گوارشی مانند سندروم روده تحریک پذیر (ibs) و یا التهاب روده رنج می برند بیشتر تحت تاثیر قرار دهد.

این مشکلات با نفخ  درد معده  اسهال و یبوست خود را نشان میدهند.

مطالعی در مورد نشانه های استرس حاد که روی ۱۸۱ زن مبتلا به آی بی اس که همان سندروم روده تحریک پذیر است نشان داد که:

استرس روزانه باعث مشکلات بیشتر گوارشی در آن ها شده است

تجزیه و تحلیل ۱۸ مطالعه دیگر درباره علایم استرس معده نیز حاکی بر آن بود که ۷۲ درصد از علایم مشکلات گوارشی بیمارانی که از التهاب روده رنج میبرند بر اثر استرس بیش از حد است.

اگرچه این مطالعات در مورد اینکه نشانه استرس چیست نشان دهنده این است که استرس بیش از اندازه موجب اختلالاتی در سیستم گوارشی می شود، اما برای اثبات دقیق این موضوع تحقیقات بزرگتر و جامع تری باید انجام شود.

رژیم غذایی نامناسب کمبود آب بدن میزان فعالیت بدنی عفونت و برخی از داروها نیز میتوانند مشکلاتی برای گوارش به وجود بیاورند .

از مطالعات انجام شده در این زمینه می توان نتیجه گرفت که استرس میتواند باعث بروز مشکلاتی اعم از اسهال و یبوست به ویژه در افرادی که از مشکلات گوارشی رنج میبرند بشود

۸- تغییر در اشتها از دیگر علائم استرس شدید است

اختلال بی اشتهایی عصبی

تغییر در میزان اشتها هنگام مواجه با استرس یکی از شایع ترین علائم استرس است.

این مورد را از نشانه استرس معده هم می نامند چون به نوعی به معده و سیستم گوارشی مربوط می شود.

برخی افراد هنگامی که در معرض استرس قرار می گیرند به شدت بی اشتها یا بسیار پر اشتها می شوند.

برخی دیگر نیز تمایل زیادی برای خوردن خوراکی پیدا می کنند که اینها از علایم استرس بالا می باشند.

مطالعه ای که بر روی دانشجویان یکی از دانشگاه ها انجام شد نشان دهنده این است که:

به طور کلی ۸۱ درصد از آن ها به دلیل وجود استرس با تغییرات اشتها مواجه می شوند

اما ۶۲ درصد به شدت پر اشتها میشوند (پرخوری عصبی) این در حالی است که تنها ۳۸درصد از دانشجویان اشتهای خود را از دست می دهند.

تحقیقات بسیاری در رابطه با این موضوع صورت گرفته است و همگی تصدیقی بر این ادعا بوده است.

اما منظور از تغییر اشتها در مواجه با نگرانی و دلهره این است که عده ای با افزایش اشتها مواجه می شوند و عده ای دیگر با کاهش اشتها.

به همین خاطر نمی توان به طور قطع گفت که واکنش افراد در مواجه با شرایط دلهره آور چیست؟

رابطه تغییر در میزان اشتها با نشانه های استرس حاد چیست

یکی از این مطالعات مربوط به علائم استرس شدید که روی ۱۲۹ نفر انجام شده نشان می دهد که:

بسیاری از افراد هنگام استرس بدون این که گرسنه باشند شروع به خوردن غذا می کنند

این تغییرات در اشتها می تواند باعث نوسانات وزن در طول دوره های استرس زا بشود.

به طور مثال تحقیقی که روی ۱۳۵۵نفر از بزرگسالان انجام شده نشان می دهد که:

افزایش استرس باعث افزایش وزن آن ها شده است

این در حالی است که عوامل دیگری از جمله استفاده از داروهای خاص و تغییرات هورمونی و همچنین شرایط روانی نیز بر تغییرات اشتها اثر دارند.

لازم به ذکر است در این تحقیقات فاکتور های موثر دیگر در نظر گرفته نشده اند.

استرس ممکن است با تغییرات سطوح اشتها در ارتباط باشد. افزایش سطح استرس در برخی شرایط باعث افزایش قابل توجه وزن میشود

۹- بروز افسردگی یکی دیگر از نشانه استرس زیاد است

برخی مطالعات روانشناسی درباره علائم استرس بالا نشان می دهد که استرس مزمن میتواند در ایجاد انواع افسردگی نقش داشته باشد.

مطالعه روی ۸۱۶ نفر از زنانی که افسردگی دارند حاکی بر آن است که شروع مشکلات افسردگی به طور قابل توجهی با استرس مزمن در ارتباط است.

مطالعه دیگری روی این موضوع نشان میدهد که:

۲۴۰ نفر از نوجوانانی که در معرض خطر افسردگی بودند سطح بالایی از استرس داشته اند

همچنین ۳۸ نفر از کسانی که مبتلا به افسردگی هستند حوادث استرس زای زیادی در زندگی تجربه کرده اند.

به طور کلی نشانه های استرس به گـونه‌هـای مختلف بــروز می کنند و باید مراقب آنها باشید تا در شما دائمی نشوند

مثلاً فـردی که دارای استـرس بـالا اسـت، ممکن است

  • فشار خونش افزایش یابـد
  • دچـار زخـم معـده شـود
  • اشتهایش را از دست دهد
  • دچار تردید شود
  • عصبـانـی شـود

و حالات رفتارهای نابهنجار دیگری از خود بروز میدهد. بدیـن ترتیب نشانه استرس فیزیولوژیک، روانی و رفتاری است.

به یاد داشته باشید که نتیجه این تحقیقات در باب معرفی علائم استرس بیش از حد زیاد لزوما به این معنا نیست که استرس باعث افسردگی می شود. اما می تواند یکی از دلایل محکم آن باشد

سابقه خانوادگی، عوامل محیطی و حتی عوارض برخی از داروها و همچنین تغییر در هورمون ها نیز دلایلی برای افسردگی هستند.

از مطالعات انجام شده می توان نتیجه گرفت که استرس بیش از حد یکی از عوامل ابتلا به افسردگی است.

پیشنهاد می کنیم مقاله راه های غلبه بر افسردگی که در سایت ویکی روان منتشر شده است را حتما مطالعه کنید.

در ضمن اگر از انواع خفیف و شدید افسردگی رنج می برید می توانید با مراجعه به بخش مشاوره روانشناسی برای درمان افسردگی در سایت ویکی روان، مشاوره آنلاین خود را انتخاب و جلسات مشاوره تصویری را شروع نمائید.

۱۰- افزایش ضربان قلب می تواند از نشانه های استرس بالا باشد

نشانه های استرس

افزایش ضربان قلب میتواند نشانه ای برای سطح بالای استرس در وجودمان باشد.

طی یک تحقیق درباره علائم استرس ناگهانی، میزان ضربان قلب در حالت عادی و هنگام شرایط استرس زا اندازه گیری شد که نتیجه نشان داد:

در هنگام استرس ضربان قلب به طور قابل توجهی افزایش پیدا می کند

مطالعه روی ۱۳۳ نوجوان نیز نشان داد که هنگام انجام کارهای پر تنش ضربان قلب افزایش پیدا می کند.

مطاله دیگری که در این زمینه صورت گرفته است نشان می دهد که:

اگر هنگام کارهای پرتنش موسیقی آرام و آرامش بخشی پخش شود تا حدودی باعث جلوگیری از افزایش شدید ضربان قلب می شود.

ضربان قلب شدید میتواند ناشی از فشار خون بالا مشکلات تیروئید و برخی بیماری های قلبی و نوشیدن مقدار بالای نوشیدنی های کافئین دار مثل نوشابه و قهوه نیز باشد.

به طور کلی استرس بالا یکی از عوامل افزایش ضربان قلب است اما عوامل دیگری هم نیز در افزایش ضربان قلب نقش دارند.

بهتر است لیست غذاهای استرس زا که در ویکی روان منتشر کردیم را هم مطالعه کنید.

تاثیر استرس و میزان ضربان قلب با احساس درد در ناحیه قفسه سینه می تواند همراه باشد.

اگر در شرایط استرس زا ناگهان دردی در قفسه سینه احساس می کنید این به بالا بودن استرس مربوط است و باید به اعصاب تان مسلط باشید تا آسیب نبینید.

درد در قفسه سینه از خطرناک ترین علائم استرس بیش از حد و زیاد در افراد مسن و حتی میانسال است پس از این شرایط دوری کنید.

اگر برای مدت طولانی این شرایط را احساس می کنید بهتر است به سراغ راه های کنترل ذهن و مدیتیشن بروید تا بتوانید بر ذهن و روانتان مدیریت بیشتری داشته باشید.

۱۱- تعریق غیر عادی و زیاد از نشانه های استرس بالا است

گرمازدگی

قرار گرفتن در معرض استرس ممکن است باعث افزایش تعریق شما شود.

یک مطالعه درباره علائم و نشانه استرس روی ۲۰ نفر از افرادی که مبتلا به هیپریدروئیدی کف دست که تعریق بیش از حد کف دست است میزان افزایش تعریق را در طول روز با مقیاس ۰ تا ۱۰ اندازه گیری کرده است.

استرس و ورزش هر دو تاثیر بسزایی در افزایش تعریق دارند.

اما میزان تعریق در شرایط استرس در افراد هیپوتیروئیدی و همچنین دیگر افراد ۵ امتیاز افزایش پیدا کرد.

نتیجه تحقیقی که روی نوجوانان انجام شد نشان میدهد که استرس منجر به افزایش تعریق و همچنین افزایش بوی ناشی از آن می شود

تعریق بیش از حد میتواند ناشی از اضطراب هم باشد، هر چند که گرما مشکلات تیروئید و حتی برخی از داروها نیز در این امر بی اثر نیستند.

خلاصه تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که استرس ممکن است باعث افزایش تعریق در افراد هیپریدروئیدی و همچنین افراد عادی شود

استرس مشکلی است که اکثر مردم آن را تجربه می کنند و میتواند در بسیاری از جنبه های سلامتی شما اثر بگذارد.

از جمله علائم استرس شدید که در بالا هم ذکر شد سردرد و دردهای مزمن و همچنین کاهش سطح انرژی است.

خوشبختانه امروزه راه های متععدی برای کاهش استرس وجود دارد و تمرینات ذهنی و همچنین انجام تمرینات یوگا تاثیر بسزایی در کاهش استرس دارند.

۱۲- وجود اضطراب از اولین علایم استرس بالا در شماست

افسردگی بعد از زایمان

اول از همه باید بدانید که فرق اضطراب با استرس چیست؟

اضطراب بیشتر با احساس وحشت زیاد شناخته می شود تا یک احساس غم و ناراحتی مانند استرس.

همانند افسردگی، استرس هم به نوعی با اضطراب در ارتباط می باشد و استرس مداوم و همیشگی می تواند به اختلالات اضطرابی منجر شود

مطالعات روانشناسی نشان داده اند افرادی که در خانه و محل کار در معرض استرس قرار دارند بسیار بیشتر از افراد دیگر در معرض ابتلا به انواع اضطراب می باشند

در مقاله ای دیگر انواع استرس را برای شما معرفی کردیم که می تواند کمک زیادی در تشخیص نوع استرستان کند.

نشانه استرس و نگرانی که در بالا به آنها اشاره شد در بیشتر افراد مشترک هستند پس شما هم می توانید آنها را در خود پیدا کنید و برای کاهش سریع استرس خود اقدام کنید.

۱۳- احساس غم و ناراحتی زیاد از بارزترین نشانه های استرس است

آموزش-ترک-خود-ارضایی

خب اگر مدام احساس ناراحتی و یک غم بی دلیل دارید به احتمال بسیار زیاد از نوعی استرس پنهان و مخفی رنج می برید.

از نشانه استرس زیاد این است که افراد بدون دلیل مشخص و واضحی ناراحت هستند و احساس غم و نگرانی زیادی دارند

برای درمان این مشکل بهتر است ریشه ای عمل کنید و ببینید چه چیزی در چند روز گذشته علت بروز استرس در شما بوده است؟

باید هر چه زودتر علائم استرس بیش از حد را در خود شناسایی کنید تا از بیشتر شدن آنها جلوگیری به عمل بیاورید.

هیچ وقت سلامتی خود را در اولویت دوم قرار ندهید

۱۴- تحرک کم تر نسبت به گذشته می تواند از نشانه های استرس شدید باشد

افسردگی صبحگاهی

وقتی فردی دلهره و نگرانی زیادی را تجربه می کند بیشتر تمایل به بی تحرکی مانند نشستن و خوابیدن دارد.

در واقع از نشانه های استرس بالا این است که فرد به طور محسوسی انگیزه فعالیت های بدنی را از دست می دهد.

این تحرکات شامل ورزش کردن، بیرون رفتن از خانه یا حتی خریدهای ضروری منزل هستند.

آنها مدام برنامه های خود را به تعویق می اندازند تا جلوی تلویزیون لم بدهند تا اصلا کاری نکنند. این در واقع یک واکنش روانی در مواجه با شرایط دلهره آور و نگرانی است که در بسیاری دیده می شود.

۱۵- استرس افراد را منزوی می کند

خب استرس زیاد می تواند باعث انزوای اجتماعی فرد مبتلا شود. این از بارزترین علایم استرس بلند مدت است نه کوتاه مدت.

آنها کم علاقه دارند در محیط های عمومی حاضر شوند یا با کسی مراوده داشته باشند.

از علائم استرس و نگرانی زیاد این است که آنها ترجیح می دهند بیشتر در محیطی مانند منزل، محیط کار یا در اتاقی به کارهای خود بپردازند و به غمی که بر دلشان سنگینی می کند فکر کنند.

نتیجه این اقدامات بروز استرس و نگرانی های بیشتر است و این مسیر مدام ادامه خواهد داشت.

۱۶- میل بیشتر به مصرف الکل یا استعمال دخانیات از علائم استرس بیش از حد است!

مصرف قلیان در ایران

وقتی فردی استرس زیادی را تجربه می کند، تمایل دارد از طریق میانبرهایی حال خود را برای مدتی کوتاه هم که شده تغییر دهد و بهتر شود.

افزایش مصرف الکل یا استعمال انواع دخانیات مانند سیگار بیشتر، قلیان و یا مواد مخدر ضعیف و قوی همگی از نشانه های استرس بالا در افراد هستند.

منظور ما در بیشتر موارد، ایجاد تغییر رویه مصرفی است، به طوری که بروز تغییرات برای همه محسوس است.

۱۷- فشردن دندان ها به هم نیز از علائم استرس بیش از حد است!

این مورد نیاز به دقت زیادی دارد، چون معمولا ما به صورت ناخودآگاه این کار را انجام می دهیم.

خیلی وقت ها متوجه می شویم که ما دندان هایمان را به هم می فشاریم و یا زبانمان را به سقف دهان فشار می دهیم. بسیاری از افراد در خواب شبانه این کار را انجام می دهند و وقتی بیدار می شوند آن را احساس می کنند!

بر اساس مطالعات روانشناسی عمومی اگر این کار را به کرات انجام می دهید این می تواند از علایم استرس بالا در شما یا حتی علائم کمبود اعتماد به نفس باشد

برای مثال وقتی صبح از خواب بیداری می شوید و زبان و فکتان درد می کند یعنی در طی شب که خواب بوده اید ناخودآگاه این کار را انجام می دهید و استرس دارید.

یا در طی روز ناگهان احساس می کنید دهانتان خشک شده و دندانهایتان درد می کنند. این به خاطر فشار دادن بیش از حد دندان ها به هم می باشد که باید کنترل کنید.

سعی کنید برای مدیریت این رفتار ناخودآگاه، شب ها قبل از خواب ذهنتان را با تکنیک های خاصی خالی کنید تا آرام تر بخوابید و روز بعد را بهتر شروع کنید.

۱۸- تکان خوردن های زیر پوستی عضلات از نشانه استرس عصبی است

خیلی مواقع عضلات بدنمان به صورت غیر ارادی تکان می خورند به طوری که می توان به راحتی آنها را احساس کرد.

این تکان ها که از نشانه های استرس در زبان بدن هستند می توانند مربوط به بخش هایی مانند:

باشند.

این موارد تماما مربوط به علایم استرس عصبی هستند که بسیار هم رایج می باشند.

این استرس می تواند استرس پنهان باشد یا هر نوع دیگر که قبلا در ویکی روان درباره آن صحبت کردیم.

۱۹- خشکی دهان و بلع دشوار از نشانه های استرس و نگرانی است

این مورد از نشانه های فیزیکی استرس می باشد.

در بسیاری موارد فردی که دچا استرس و نگرانی شدید و ناگهانی می شود دهانش خشک می شود و به سختی آب دهان را قورت می دهد.

این مورد برای چشم هم رخ می دهد، یعنی فرد احساس می کند چشمانش خشک شده و احساس خستگی می کند.

این یک واکنش طبیعی بدن در مقابل استرس های شدید و ناگهانی است. در این موارد باید آب بیشتری میل کنید تا کمبود مایعات در بدن جبران شود.

البته این موارد برای همه یکسان نیست و شاید برای شما اتفاق نیفتد اما از بارزترین نشانه های استرس و نگرانی در بسیاری دیگر است.

۲۰- تنگی نفس از علایم استرس و نگرانی است

علائم کمبود اعتماد به نفس

این مورد در بچه ها مدرسه ای و دانش جویان بسیار شایع است.

افراد زیادی هستند که در مواقع استرس زا، به خصوص استرس های غیر روزمره دچار تنگی نفس می شوند و مدام نفس های بلند و عمیق می کشند تا کمبود اکسیژن را جبران کنند.

دانش آموزان و دانشجویان در ایام امتحانات به عارضه تنگی نفس دچار می شوند و بلافاصله بعد از مشخص شدن نتیجه امتحان مجدد به وضعیت عادی بر می گردند.

یکی از دلایل بروز این علائم استرس زیاد، عدم وجود عزت نفس است که می تواند درمان شود.

۲۱- عدم توانایی در تمرکز حواس 

وقتی فردی دچار استرس و نگرانی می شود دیگر نمی تواند مثل قبل تمرکز حواس داشته باشد.

موضوعی که باعث بروز استرس شده است تمام تمرکز ما را به خود درگیر می کند و در نهایت کارایی ذهنی را به شدت کاهش می دهد، پس اینکه علائم استرس چیست به موضوعات ذهنی بیشتر مربوط می شود

در این مواقع باید با چند نفس عمیق ابتدا خود را از افکار استرس زا دور کنید و بعد دوباره کنترل حواس را به دست بگیرید.

یادتان باشد به هر چیزی فکر کنید به آن قدرت می بخشید، اگر به موضوعات استرس زا فکر کنید، بیشتر دچار دلهره و نگرانی می شوید.

اما اگر بتوانید کانون توجه خود را به موضوعات مورد علاقه منحرف کنید آن وقت بهتر می توانید عمل کنید. این کار را باید بارها تمرین کنید تا استاد شوید.

قبلا در ویکی روان درباره روش های بهبود تمرکز حواس صحبت کردیم که پیشنهاد می کنیم حتما مطالعه بفرمائید.

۲۲- ارتباط چشمی نامنظم و گسسته از نشانه های استرس در زبان بدن است

در این مطلب سایت ویکی روان درباره دیگر انواع نشانه های استرس در زبان بدن صحبت کردیم اما این مورد از همه آنها برجسته تر است.

فردی که دچار استرس شدید می شود تمرکز خود را از دست می دهد، وقتی تمرکز را از دست بدهد در واقهع نمی تواند ارتباط چشمی مناسبی برقرار نماید که نتیجه آن انتقال احساس دلهره و نگرانی شدید خود است.

در جلسات مشاوره روانشناسی آنلاین و حضوری، نشانه های استرس در زبان بدن اولین مواردی هستند که مشاور روانشناس دنبال آنها می گردد.

فایل صوتی نشانه های استرس زیاد 

دانلود فایل صوتی

میتوانید برای یافتن علت بروز استرس و کاهش میزان آن، با استفاده از بخش مشاوره روانشناسی آنلاین با مشاورین و روانشناسان سایت ارتباط برقرار کنید و به صورت آنلاین با آنها جلسه مشاوره برگزار نمائید. روی دکمه زیر کلیک کنید

مشاوره روانشناسی تصویری

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

جلوگیری از طلاق

جلوگیری از طلاق با ۶ قدم ساده (پیشگیری از طلاق)

راه های جلوگیری از طلاق بسیار متنوع و گسترده هستند و اگر آنها را بدانید …

۴۸ دیدگاه ها

  1. یه جورایی میشه گفت همیشه همراه منه استرس
    نمیتونن کنترلش کنم

    8
    1
    • استرس همراه همه هست، اما علائم استرس و نشناسید تا بتونید بهتر کنترلش کنید

    • بهاره محسنی

      هممون که بالاخره نشانه های استرس و داریم و شکی در‌ نیست اتفاقا تو این مقاله هم ویکی روان گفت که استرس همیشه بد نیست اما مهم اینه که روی ما تاثیر منفی نداشته باشه
      زیاد نگران نباشید و به استرس درونی قدرت ندین
      مشکلی پیش نمیاد

  2. مطلب جالبی بود ممنون ویکی روان عزیزم

    8
    1
  3. مسعود چمران

    خیلی جامع بود
    ممنون ویکی روان

    4
    1
  4. من تا استرس میگیرم بدنم عرق می کنه، کف دستم خیس میشه و یخ میکنم.
    اما این حسم خیلی سریع هم تغییر می کنه

    6
    1
  5. شروین زمانی

    حالا چط.ر باید استرس و درمان کنیم.
    ایکه میگیم به کنار اما درمانش هم مهمه دیگه
    حرفی از اون نزدی

  6. من سریع اشتهام بند میاد
    بر عکس همسرم که گشنش میشه 😀

    • نیلوفر تهرانی

      من استرس میگیرم خیلی گشنم میشه و ضعف میکنم اما جالبه وقتی استرسم تموم میشه بازم گشنمه

  7. برای من بدترین نشانه استرس همیشه پیش میاد. ریزش مو. یعنی تاثیر شدید داره استرس روی من و تا بیام دوباره به روال عادی زندگی برگردم کلی موهام میریزه اما خواهرم اصلا اینطور نیست و اصلا این چیزا روش تاثیر نداره.

    • بله همانطور که گفتیم از نشانه های استرس اینه که میتواند تاثیرات فیزیکی زیادی داشته باشه، برای شما ریزش مو کی نشانه استرس است اما این در صورتی اتفاق می افته که برای مدت زیادی استرس داشته باشید.
      با یکی دو روز استرس ریزش مو نمی گیرید.

    • ریزش مو بیشتر از استرس به خاطر موارد ارثی هست مگر اینه ماه ها و سالهتی زیادی استرس داشتین که اون بحث دیگه ای هست اما کلا همین که فکر میکنی ریزش موت برای استرس هست بیشتر بهت استرس میده زیاد بهش فکر نکن و سعی کن به راه هایی فکر کنی که استرس و درمان میکنه

      • البته من دیدم کسی و که در یک بازه زمانی دو ماهه به خاطر استرس شدید بیشتر موهاش ریخته البته مرد بوده نه زن. یا حتی شنیدم که طرف ناگهان موهاش سفید شده

  8. من همیشه استرس دارم. استرس و نگرانی از من جدا نمیشه و همیشه دلم شور میزنه. تفاق خاصی هم رخ نداده که بگم به خاطر اونه. سالهاست که اینطوری هستم و خیلی از زندگی لذت نمیبرم. یه موقع هایی حالم خوب میشه و اونم زمانیه که با دوستان هستم و بیرونم اما به محز اینکه میام خونه و پیش خونواده هستم دوباره دلم آشوب میشه و نمیتونم خودم و کنترل کنم. لطفا کمکم کنید حالم خوش نیست

    4
    1
    • دوست عزیز ممنون که با ویکی روان همراه هستید. این استرس شما دلایل بسیار بسیار زیادی می تونه داشته باشه.
      از کمبود عزت نفس گرفته تا بی برنامگی و خیلی موارد دیگه.
      اگر واقعا این موضوع شما را آزار می دهد باید فکری برای درمان قطعی این استرس های همیشگی بیندیشید.
      پیشنهاد می کنیم حتما از یک مشاور روانشناس به صورت حضوری یا آنلاین کمک بگیرید تا این مشکل برای همیشه درمان بشه.

      3
      1
    • من فکر می کنم شما با خانواده ریشه ای مشکل دارید
      شایدفکر کنید اینطور نیست اما تمام علائم استرس شما نشان می ده از چیزی در خانه لذت نمی برید
      اگر به مسافرت می روید و باز هم با خانواده خوب نیستید یعنی با افراد خانواده خوب نیستید
      باید خودتون این مشکل و ریشه ای پیدا کنید و بتوانید با قدم به قدم جلو رفتن حلش کنید چون استرس بلند مدت می تواند آسیب های زیادی به شما بزند

  9. ممنون می شم راهنمایی کنید منو. مدت هاست به خاطر شرایط کاری تحت فشار زیادی هستم معمولا تا ساعت هشت شب سرکار هستم و مسئولیت بخشی که در اون کار می کنم با منه خیلی وقت ها بچه های اون بخش باید بیشتر هم سر کار بمونن که من هم باید باشم و بعضا بخشی از کار و به منزل میارم. چون مجرد هستم مشکلی نیست و با پدر و مادرم زندگی میکنم و رفت و آمد راحتی هم دارم. اما دو ماهی هست که از نظر بدنی خیلی ضعیف شدم و مدام مریض میشن. هر روز صبح حالت های سرما خوردگی دارم و روز و با دل درد و خیلی وقتا لرز تموم می کنم. کم اشتها شدم و خلاصه وضعیت بدنیم خیلی خوب نیست.
    تو مقالتون خوندم یکی از علائم استرس مریض شدن های زیاده اما نمیدونم استرس بیماری دارم یا استرس کاری چون در هر صورت نتیجشون یکی هست. ممنون می شم راهنمایی کنید. ممنون از سایت خوبتون ویکی روان

    • بله یکی از نشانه های استرس زیاد ضعف بدن و در نتیجه بیماری های گوناگون است.
      با توجه به شرایطی که توضیح دادین به احتمال زیاد شرایط شما هم از این دست موارد است و حال امروز شما نتیجه وجود انواع استرس در زندگی روزمرتان است.
      خودتان می توانید با توجه به راه های کاهش استرس که در سایت ویکی روان به آنها اشاره کرده ایم تا حد زیادی استرس درونی را مدیریت کنید.
      اما در صورت تمایل می توانید از بخش مشاوره آنلاین ویکی روان با مشاور روانشناس مورد نظرتان جلسه مشاوره برگزار کنید

  10. سلام ویکی روان دمت گرم این فای صوتیه از همه چی بهتر بود آدم وقت نمیکنه همه مقاه و بخونه. مطالب خوبی تو سایت دارین اگر بتونید برای همشون یک فایل صوتی بزارید خیلی عالی میشه. زنده باد

  11. سلام ببخشید این وال و می کنم ادرار زیاد هم نشانه استرس هست؟ من کلا همیشه دستشویی دارم مقاله شما رو که خوندم به این فکر افتادم که نکنه استرس پنهان دارم و خودم خبر ندارم خیلی نگران شدم چون جدیدا کمی ریزش مو هم گرفتم و نمی خوام استرسی بشم. ممنون میشم ویکی روان راهنمایی کنید.

    • سلام وقت خوش
      بله ادرار زیاد هم یکی از نشانه های استرس زیاد هست اما نه همیشه.
      یعنی اگر همیشه این وضعیت برای شما رخ می دهد دیگه این از علائم استرس نیست بلکه به فیزیولوژی بدن و عادات تغذیه شما بر میگرده.
      پیشنهاد می کنم مقاله راه های کاهش استرس را در ویکی روان مطالعه کنید حتما.

    • بله نشانه استرس هست به نظر من من وقتی در شرایط استرس زا قرار می گیرم کلا سریع ادرارم میگیره و احساس می کنم خیلی نیاز دارم که برم دستشویی اما وقتیمیرم میبینم خیلی هم خبری نیست
      خیلی ها رو دیدم که اینطوری هستند کلا استرس روی هر شخصی یک جور تاثیر میزاره

  12. سلام ببخشید درد قفسه سینه و قرمزی چشم و تنگی نفس (مشکل در تنفس عمیق) باهم از نشانه های استرس هستند؟ ممنون میشم راهنماییم کنید

    • سلام وقت به خیر،
      بله مشکل تنگی نفس و درد قفسه سینه هم از علائم استرس هستند اما یک استرس عمیق و ریشه دار نه استرس سطحی
      پیشنهاد اول اینکه مقاله راه های کاهش استرس را در ویکی روان مطالعه کنید، اگر همه موارد و خوب اجرا کردین اما باز هم نتیجه نگرفتین حتما به مشاور روانشناس مراجعه کنید.

    • من هم مثل شما چشمام مدام قرمز میشد و حتی سوزش زیادی داشت تا اینکه کلا فهمیدم ربطی به چیزی نداره جز باور اشتباه در مورد این موضوعات
      می خوام بگم در بیشتر حالت ها خوده ما استرس و ایجاد می کنیم و باعث اون میشیم نه چیز دیگه و همه این ها از ذهن بشر نشات میگیرد
      یعنی اگر من فکر کنم استرس باعث میشه چشمام قرمز بشه،پس چشمام قرمز میشه
      اگر فکر کنم درد قفسه سینه من به خاطر نگرانی پس با یک اتفاق کوچک هم دردد در سینه من ایجاد میشه
      همه چیز از ذهن شما نشات میگیره

  13. عرق کردن پوست سر هم از نشانه های استرس هست، جدیدا این مورد و زیاد دارم و در موقعیت هایی خاص دچار این حالت میشم خیلی اذیت می کنه

    • ببینید استرس نشانه های زیادی داره، خیلی سر این موضوع حساس نشوید،
      اگر احساس پریشانی، نگرانی دارید و همان موقع کف سرتان تعریق دارد یعنی شما استرس دارید.
      البته این مورد برای خانم ها می تواند نشانه تغذیه نادرست هم باشد

    • برای من جویدن و کندن پوست لب از نشانه های استرس هست
      اصلا کنترلی روی این کار ندارم

  14. سلام راهنمایی می خواستم ازتون
    من وقتی قراره تو جمع قرار بگیرم خیلی خیلی زیاد استرسی می شم حتی فقط حضور داشته باشم و حتی صحبت هم نکنم اما باز هم استرس میگیرم و نمی تونم خودم و کنترل کنم چکار کنم
    ممنون از شما

  15. آررررررره دقیقا همینطوره منم دستم و پلکم زیاد می پره مامانم میگه دستتو بزار روش صلوات بفرست واقعا هم درست میشه بعدش 😀
    خیلی برام جالب بود اما شما نگفته بودیم چطور باید درست کنیم این همه علائم استرس و
    جالب میشد اگر بیشتر در این باره توضیح میدادین ویکی روان دوست داشتنی

  16. ویکی روان یه پولی میگیرم ازت علائم استرس و میگم که تا حالا ننیده باشی چون من خودم استرس هستم 😀
    هر چی درباره استرس بخوای یعنی من کلا همیشه تو زندگیم استرس و نگرانی داستم
    اینقدر زیاد که دیگ عادی شده برام و اصلا مهم نیست
    فکر کنم نشانه های استرس تو زندگی هر روز من بالای ۱۰۰ تا بشه
    خدا کمکم کنه

  17. سلام ببینید به نظر به نشانه های استرس به خوبی پرداختین اما ساده ترین نشونه استرس همان دلنگرانی بی دلیل هست
    یعنی حالت خوب نیست و نگرانی اما دلیلش و نمی دونی و به قول شما ویکی روان استرس پنهان داری
    استرس در کل یک کلمه انگلیسی هست که البته دیگه در تمام زبان ها استفاده میشه در اصل اگر بخواین متوجه بشید باید به معنی فارسی استرس هم مراجعه کنید که همان دل نگرانی یا آشوب ذهنی می رسید.
    اما خب علائم استرس در افراد متفاوت هست اما اولین نشانه استرس همان نگرانی بدون دلیل خاصی هست

  18. واقعا با داشتن این علائم استرس باید به مشاور مراجعه کرد؟

    • سلام،
      اگر تعداد زیادی از این نشانه های استرس و دارید و هر روز یا در بازه زمانی کوتاه برای حتی موچک ترین چیزها هم تجربه می کنید بله بهتره به مشاور روانشناس مراجعه کنید تا موضوع ریشه یابی بشه
      کلا دید منفی به مشاور نداشته باشید فکر نکنید آدم اگر بره پیش مشاور روانشناس یعنی دیوانه است
      مشاور یک فردی مثل ما است که با علم و تجربه تنها مسیر کسب سلامت روان و برای ما محیا می کنه

    • من چنتا از این نشانه های استرس و داشتم و به مشاور مراجعه کردم. رفتم مشاور و گفتم من استرس دارم و اذیت هستم.
      بنده خدا چند جلسه طول کشید تا متوجه شد مشکل من چیه، البته خودمم نمی دونستم چه ایرادی داره کارم به همین خاطر حدود سه جلسه مشاوره طول کشید.
      الان خیلی بهتر می توانم وضعیت روحی خودم و کنترل کنم و از شرایط راضی هستم. در کل برای من تجربه شده که استرس یک نعمته چون به مشکلات ریشه ای تر مربوط می شود

  19. من وقتی استرس میگیرم یا خیلی هیجانی میشم زیر بغلم عرق می کنه نه کف دستم
    خیلی هم تابلو میشه البته ببخشید اینو گفتم اما خواستم نشونه های استرسم و بگم براتون
    شاد باشید

    • مرضیه بهداد

      منم دقیقا همینطور هستم هم هیجان و هم استرس من و خیلی تحت تاثیر قرار میده. زیر بغلم عرق می کنه. این اتفاق در کمتر از ده ثانیه رخ میده به شدت بدنم به این موضوعات حساسه و خیلی سریع تابلو میه و همه می فهمند استرس گرفتم به همین خاطر دوست دارم مدام لباس های باز و راحت بپوشم و از مام استفاده کنم

  20. واقعا دست شما در نکنه سایت خوب ویکی روان مقاله جالبی بود. من به شخصه نگران خودم شدم چون خیلی از این نشانه ها ک شما گفتین و دارم و باید بیشتر روی خودم کار کنم امیدوارم استرس برای انسان حل بشه برای همیشه چون آسیب های زیادی به ما وارد می کند

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *