دلایل استرس کدامند؟ علت بروز استرس چیست؟
چرا استرس می گیریم؟ (چرا استرسی شدم؟)
در بررسی انواع دلایل استرس به این نتیجه رسیده ایم که هر فرد در زندگی روزانه اش با موقعیت های استرس آور بسیار زیادی مواجه می شود. از فشارهای عادی که اصلا متوجه شان نمی شویم گرفته، تا شرایط استرس آورتری که باعث افزایش فشار زندگی می شوند. سوالات زیادی در بخش مشاوره آنلاین استرس ویکی روان دریافت می کنیم که چرا استرس میگیریم یا دلیل استرس گرفتن من چیست؟ به همین دلیل در ادامه به بررسی تمام و کمال دلیل ایجاد استرس اشاره می کنیم.
پیش از شروع حتما مقاله تعریف استرس به زبان ساده را در سامانه سلامت روان ویکی روان مطالعه نمایید.
دلایل استرس کدامند؟ (چرا استرسی شدم؟)
با سامانه سلامت روان ویکی روان همراه باشید.
بسیاری از ما نمی دانیم که نوعی از استرس مثبت که eustress نام دارد، بر عملکرد مان تاثیر مثبتی دارد. در ادامه به بررسی دقیق دلایل استرس از دید علم روانشناسی می پردازیم.
در چند دهه ی اخیر، استرس – علل و واکنش بدن ما به آن – مورد بررسی های روانشناسی بسیاری قرار گرفته اند. امروزه، شرایط استرس آور به یکی از حالت هستند:
- حاد- حوادث کوتاه مدتی که خیلی طول نمی کشند. اما اگر موجب آسیب شوند، بر روی ما تاثیر طولانی مدتی می گذارند به نوعی که نشانه های استرس برای مدت طولانی همراه فرد می ماند!
- استرس مقطعی- شرایطی که کوتاه مدت هستند اما همیشه اتفاق می افتند، مانند برکنار شدن مقطعی از کار و…
- استرس مزمن – شرایط استرس آور طولانی مدت مانند بیماری و یا نابسامانی در نتیجه یک شکست عشقی.
چرا باید دلایل استرس گرفتن را بشناسیم؟
نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره تلفنی استرس با متخصصین نشان می دهد افرادی که در کاهش یا درمان استرس ناتوان هستند نمی توانند شرایط خود را بررسی کرده و برای رفع علل استرس اقدام کنند! اگر بدانیم دلیل استرس چیست و چطور می توانیم از آن جلوگیری کنیم بدون شک فشار روانی کمتری را تحمل می کنیم.
برخی از این شرایط استرس آور چه چیزهایی هستند و برای کاهش و یا دوری از آن ها از چه تکنیک هایی باید استفاده کنیم؟ در ادامه بیشتر درباره دلایل استرس صحبت می کنیم.
1- استرس های کاری یکی از دلیل استرس همیشگی ما است!
ما ساعات زیادی از روزمان را در محل کار سپری می کنیم و با چالش های زیادی پیش رو هستیم. پس تعجبی هم ندارد که محل کار یکی از موقعیت های استرس زا برای ما باشد.
یکی از بررسی هایی که توسط یک روانشناس امریکایی در سال ۲۰۱۲ در مورد دلایل استرس به چاپ رسیده است، نشان می دهد:
طبق گزارش بیش از ۷۰ درصد از امریکایی ها، افراد در محل کارشان دچار استرس فراوانی می شوند.
استرس کاری عوارض بسیار بدی را بر روی انسان می گذارد و بر اساس گزارشات، بین سال های ۲۰۰۷ الی ۲۰۰۸ حدودا ۱۳٫۵ میلیون نفر به این دلیل، بیمار شده اند.
تلاش برای جدا کردن زمان کار و تفریح و خانواده، مانند تلاش برای چک نکردن ایمیل های کاری در زمان استراحت، می تواند از ایجاد استرس کاری و تاثیر آن بر روی بدن جلوگیری کند. به همین دلیل اگر نشانه های استرس کاری را در خود یا اطرافیان مشاهده می کنید باید راهکارهای اختصاصی ایجاد کرده و با شناخت عوامل استرس در محیط کار آنها را رفع کنید.
این موضوع به قدری اهمیت دارد که قبلا در مقاله ای در ویکی روان با عنوان استرس شغلی پرستاران به بررسی علل استرس و راه های مدیریت آن پرداختیم.
2- ظاهر شخصی از علل استرس زا است
آیا شما نیز در مورد خال ها، چروک ها، وزن و ظاهر خود نگران هستید؟
نگرانی های این چنینی و استرس از داشتن ظاهری نامناسب، یکی از مخرب ترین تاثیرات بر روی اعتماد به نفس و عزت نفس انسان و از دلایل استرس است.
در بررسی دلایل استرس زا مثلا استرس در مورد بالا رفتن وزن را درنظر بگیرید. طبق بررسی هایی که روانشناس Allen Kanner و همکارانش در این مورد انجام داده بودند، متوجه شدند که:
بیش از نیمی از شرکت کنندگان این تحقیق به نگرانی در مورد وزن شان اعتراف کرده بودند. به همین دلیل یکی از دلیل استرس به خصوص در نسل زد و جوان تر ها ظاهر آنها است. در این موارد استفاده از خدمات مشاوره نوجوانان می تواند تعیین کننده باشد.
پیشنهاد می کنیم مقاله از چهره ام خجالت می کشم را در ویکی روان مطالعه کنید.
3- استرس اجتماعی دیگر دلیل استرس در ما است
چیزی در مورد اضطراب اجتماعی شنیده اید یا آن را تجربه کرده اید؟ فشار برای کامل بودن در اجتماع و موفقیت های روزانه نیز یکی دیگر از عوامل افزایش استرس فرد است.
از طرفی تلاش برای دیده شدن و ایده آل بودن در رسانه ها نیز می تواند غیر واقعی و بی فایده باشد. مثلا داشتن بدن و ظاهری غیرایده آل می تواند هم باعث کاهش عزت نفس و هم اختلالات غذا خوردن شود.
4- رقابت دیگر علت استرس است
علیرغم تاثیرات بدی که استرس بر روی سلامتی مان دارد، استرس می تواند عملکرد ما را نیز تغییر داده و گاهی اوقات تاثیر مثبتی به همراه دارد.
فشاری که ما در زمان انجام کاری احساس می کنیم، می تواند باعث بهبود عملکرد مان و در نتیجه موفقیت شوند.
پس برخلاف استرس منفی که مضر است، این نوع استرس که به eustress شهرت دارد، می تواند مفید باشد
استرس مثبت در ورزش نیز می تواند باعث شود که ورزشکاران تمام توان و تمرکز شان را بر روی هدف شان بگذارند، اما استرس بر روز زندگی تاثیر بد و منفی می گذارد. چیزی که باید از آن به شدت دوری کنید استرس پنهان است. این استرس در ظاهر وجود ندارد، اما از درون افراد را مورد حمله قرار داده و زمینه ایجاد دیگر اختلالات روانی را مهیا می کند.
5- نگرانی های سلامتی از عوامل استرس زا است
نگرانی و انواع ترس در مورد سلامتی خود و یا دوستان و نزدیکان نیز می تواند باعث استرس شود.
تجربه بیماری و یا از دست دادن کنترل وقایع، می تواند باعث احساس نگرانی در مورد حال و آینده شود که همین از دلایل استرس است.
اما از طرفی استرسی که از این مسئله ناشی می شود، خود می تواند باعث بروز مشکلات و بیماری های دیگر نیز شود. برای نمونه در مقاله تاثیر استرس بر ترشح واژن خانم ها گفتین این بیماری به دلیل بروز انواع استرس در خانم ها ایجاد می شود.
6- تغییر در زندگی زمینه ساز استرس است
دفعه بعد از از خودتان پرسیدید چرا استرس میگیریم شرایط حاکم بر زندگی و لایف استایل خود را مشاهده کنید. معمولا مردم در مورد دلایل استرس زا می گویند که تغییر مکان زندگی یکی از استرس آورترین وقایع در زندگی است.
بطور کلی، هر تغییری در وضعیت زندگی – چه مثبت باشد و چه منفی – باعث زمان بردن برای انطباق و در نتیجه منشا استرس می شود.
چنین موقعیت هایی از دلایل استرس مانند نقل مکان کردن، شروع به یک کار جدید و یا ورود به یک خانواده جدید می باشد.
Thomas Holmes و Richard Rahe فهرستی از وقایع تغییرات زندگی را با عنوان مقیاس اندازه گیری انطباق اجتماعی (SRRS) تهیه کردند و به طرز شگفت انگیزی دریافتند که نقل مکان کردن، در رده بیست و هشتم موقعیت های استرس آور زندگی قرار دارد.
اگر تغییری در سبک زندگی ایجاد نکرده اید و نمی دانید دلیل استرس تان چیست، می توانید در ویکی روان از خدمات مشاوره متنی استرس به صورت متنی با مشاور روانشناس استفاده کنید.
کاربرانی که مقیم ایران نیستند با خرید مشاوره خارج از کشور می توانند در ویکی روان مشاوره برگزار کنند.
7- نگرای های مالی بزرگترین دلایل اسرس ما هستند
نگرانی و فشار اقتصادی، حتی خارج از رکود اقتصادی نیز باعث فشار بر روی خود فرد و اطرافیانش می شود. استرس مالی می تواند تمام آرامش و آسایش فرد را گرفته و به مهم ترین دلیل استرس او تبدیل شود.
وام ها، صورت حساب های رو به افزایش، توانایی پرداخت کارت های اعتباری، توانایی زندگی راحت و بازنشستگی به موقع، همه و همه می توانند به احساس ناامنی مالی ما دامن بزنند.
Kanner’s Hassles Scale به عنوان مشاور روانشناس آنلاین درباره دلایل استرس زا دریافته است که احساس عدم توانایی پرداخت ها و زندگی راحت و همچنین بار اضافی حمایت از دیگران به عنوان اصلی ترین دلیل استرس روزانه محسوب می شوند.
احساس رضایت مالی می تواند استرس فرد را کم تر کند. با این حال بطور کلی می توان گفت که نگرانی های مالی از جمله بیشترین عوامل استرس زا هستند که می توانند بر روی فرد و زندگی خانوادگی اش نیز تاثیر بگذارند.
مشاوران پیشنهادی ویکی روان:
8- روابط نادرست دیگر دلیل استرس هستند
حتی شادتری روابط نیز برای هر دو طرف دارای استرس هایی است.
انطباق با شرایط زندگی جدید، شامل از دست دادن فضایی برای تنهایی و شناخت عادات و رفتار طرف مقابل، میتوانند باعث استرس فرد شوند.
پس از مدتی، این مسائل بر روی روابط مان نیز تاثیر گذاشته و شاید فرد را به سمت شکست در زندگی بکشاند.
با این حال روش های مقیاسی Hassles و Uplifts دریافته اند که داشتن رابطه با دوستان و افراد مهم زندگی مان، می تواند باعث کم شدن دلیل استرس نیز شوند.
9- مرگ و میر یکی دیگر از دلایل استرس
واضح است که از دست دادن فرد مورد علاقه می تواند یکی از تلخ ترین تجارب در زندگی فرد باشد. واکنش به مرگ عزیزان و فامیل هر چه باشد یک سر آن به استرس مربوط است! حتی در زندگی شخصی هم ترس از مرگ یکی از دلیل استرس در فرد است، به خصوصی آنهایی که زیاد به مرگ فکر می کنند.
شوک و ناراحتی از دست دادن دوست و یا یکی از عزیزان می تواند باعث استرس فرد شود. بخصوص وقتی که آن فرد دوست و یا شخص نزدیکی به ما باشد.
مراسم کوتاه مدت پس از مرگ آن فرد مانند مراسم تشییع جنازه می تواند به آرام کردن فرد کمک کند.
با مطالعه دلایل استرس میتوان گفت که طبیعی است که مدت زمانی طول می کشد تا فرد با شرایط جدید خود را وفق دهد و یا شاید تا مدت ها نتواند با شخص دیگری ارتباط برقرار کند.
10- مرور حوادث گذشته سبب استرس می شوند
رویدادهای گذشته نیز می توانند باعث استرس فرد شوند. با وجود تمام شدن شرایط و یا ترسی که فرد در گذشته تجربه کرده است، تاثیر آن می تواند در زمان حال باعث استرس فرد شود.
وزارت سلامت آمریکا در مورد دلایل استرس می گوید که حدودا نیمی از زنان، حداقل یک مرتبه در زندگی شان دچار خشونت – بخصوص خشونت جنسی از طرف یک مرد شده اند.
اما از طرفی ۶۰ درصد از مردان نیز به دلیل تصادفات رانندگی دچار چنین ترس هایی می شوند.
11- طلاق و شکست عشقی می توانند استرس آور باشند
نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره برای شکست عشقی در ویکی روان نشان می دهد، افرادی که تجربه انواع شکست عشقی با متارکه را دارند بیشتر در معرض استرس و اضطراب های شدید قرار دارند.
روانشناسی می گوید یکی از عوارض شکست عشقی در افراد این است که برای مدتی نمی توانند احساسات و عواطف ناخواسته را مدیریت کرده و تحت تاثیر فشارهای روانی قرار می گیرند. پس اگر شما هم این تجربیات را داشته اید حالا می دانید دلیل استرس شما چه بوده است.
برای رهایی از این احساسات پیشنهاد می کنیم از جلسات مشاوره آنلاین افسردگی برای ارتباط با متخصص و درمان حال بدتان استفاده کنید.
12- شرایط نامناسب خانه سبب استرس می شود
وقتی مشکلات زیادی در خانه دارید و رابطه اعضا آنطور که باید باشد نیست، بدون شک استرس زیادی را تجربه می کنید.
جلسات مشاوره خانواده آنلاین ویکی روان مملو از افرادی است که به دلیل ارتباط ناسالم در محیط خانواده استرس زیادی را تجربه می کنند و متاسفانه توانایی حل کردن مشکلات خود را ندارند. به همین دلیل به افرادی که می پرسند چرا استرس میگیریم پیشنهاد می کنیم به محیط اطراف و شرایط روابط خود نگاه کنید تا بتوانید راه خونسردی را یاد بگیرید.
جمع بندی ویکی روان از علل بروز استرس
حالا دیدگاه شفاف تری نسبت به علت استرس در زندگی داریم. باید شرایط زندگی خود را بررسی کرده و بر مبنای آن با دلیل استرس مبارزه کنیم.
اگر در این مسیر نیاز به راهنمایی و کمک متخصص روانشناس دارید، می توانید در ویکی روان از خدمات مشاوره تصویری روانشناسی با متخصص استفاده کنید. حتی اگر ایران نیستید، امکان مشاوره استرس خارج از کشور با پرداخت ارزی مهیا شده است.
اگر نیاز به مشاوره ارزان با روانشناس دارید، با خرید یکی از پکیج های مشاوره روانشناسی از تخفیف ویژه ویکی روان بهره مند خواهید شد. یادتان باشد علت استرس هر چه باشد قابل درمان است و می توانید آن را مدیریت کنید.
