خانه / روانشناسی فردی / روابط / راه های کنترل ذهن
راه های کنترل ذهن

راه های کنترل ذهن

ذهن مانند کودکی بازیگوش است که هر لحظه در حال انجام کاریست و به موضوعی میپردازد. این کودک بازیگوش به حرف کسی گوش نمیدهد و همین علت باعث بروز مشکلات زیادی میشود. راه های کنترل ذهن یکی از ترفندهای مفید برای مدیریت رسیدن به آرامش و تمرکز میباشد که باید در انجام آن به مهارت برسیم.

در ادامه بیشتر به بررسی انواع راه های کنترل ذهن میپردازیم.

آشنایی با انواع راه های کنترل ذهن

با مطالب روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

در جهان امروز افراد به سرعت در حال پیشرفت هستند این پیشرفت به واسطه رفتار جامعه شناسی و فناوری های علمی و … روز افزون است اما یک اثر ناخوشایند در بین همه انسانها حاصل می شود و آن فشار درونی است و همه افراد را به خود درگیر کرده است.

ترس، تاسف، استرس، اضطراب و افسردگی ناشی از فشارهای ذهنی و روانی است که در آدم ها به وجود می آید

اضطراب در هر دوره از زندگی وجود دارد و به دلیل وجود اضطراب دچار شک و تردید می شویم.

افراد به دلیل کمبود امنیت درونی خود را بیش از پیش مشغول می کنند تا به استرس های روزمره که باعث کاهش لذت بردن از زندگی و زمان حال می شود و قدرت تفکر و تسلط را از ما می گیرد غلبه کنند.

فرد زمانی می تواند روی افکارش تسلط یابد که می تواند با خودشناسی به انرژی های درونی خود راه یابد و آنها را کشف کند عدم تسلط روی ذهن و فکر به اختلالات و کاهش توانایی های درونی منجر می شود.

روانشناسان بر این باورند فکر عامل پیشرفت آدم ها است.

انواع فکر کدامند؟

آشنایی با انواع فکر شناخت بهتری به شما میدهد.

افکار بد

این نوع فکر بیشتر به ذهن کودکان نزدیک است چون هنوز قابلیت تشخیص و قدرت درک ندارند مثال : تنها کار بدی که انجام می دهند: پرت کردن اشیا ، داد و فریاد زدن ، گریه کردن هنگام بی توجهی و ….

افکار بد به سراغ افراد خشمگین و افسرده می رود.

افکار غلط

مجموعه افکاری است که از نظر منطقی و استدلال و اصول علمی اشکال دارند و ما بر اثر فرآیندی در ذهن و اطلاعات دریافتی از خارج به آن نتایج غلط می رسیم.

هر معلولی دارای علت است

برای مثال : اگر فردی فکر کند هواپیمایی بدون علت سقوط کرده فکر او غلط است و باید این جمله را اینگونه بیان کند هواپیمایی سقوط کرده اما علت آن معلوم نیست . این موارد از افکار غلط ما هستند . که نتیجه غلطی می دهد

افکار منفی

بدترین حالتی از موضوعی که به ذهن ما می رسد فکر منفی است

مثال = فردی اتومبیل گران قیمتی خریده و افراد اینگونه فکر می کنند اگر این اتومبیل دزدیده شود صاحب آن بیچاره می شود

افرادی که ذهن و فکر منفی دارند زندگی را اینگونه می بینند که هیچ هدفی ندارد.

افکار منفی هر چه بیشتر در ذهن باشند بیشتر دچار آشفتگی و استرس می شویم و همان فکر منفی ممکن است اتفاق بیفتد

به هر آنچه فکر و تمرکز کنیم همان اتفاق می افتد پس ما می توانیم آنها را کنترل کنیم در ذهن همه چیز گنجانده می شود ولی بهتر است با افکار مثبت و خوب به نتایج بعضی امور بیندیشیم

بهترین راه های کنترل ذهن کدامند؟

داشتن تمرکز به مهارت نیاز دارد برای یادگیری هر چیزی به تمرین و تکرار نیازمندیم. می توانیم در محیط تغییراتی ایجاد کنیم که مفید و موثر خواهد بود.

راههای از سامان دادن به ذهن آشفته

برای غلبه بر ذهنی آشفته باید چند قدم ساده بردارید.

۱- حواست را جمع کن

وقتی که کاری انجام می دهیم ممکن است ذهن به موارد دیگر فکر کند و تمرکز ما را از روی یک موردی از بین ببرد

وقتی حواسمان پرت می شود از جمله حواست را جمع کن استفاده کنیم

با تکرار این جمله ذهن کم کم متوجه موضوع اصلی می شود

۲- روش عنکبوتی از راه های کنترل ذهن است

روشی است که به حواس پرتی کمک می کند تا بیشتر تمرکز داشته باشیم اگر تار عنکبوت تکان بخورد عنکبوت واکنش نشان می دهد و وقتی چند بار این کار را انجام دهید عنکبوت عکس العملی نشان نمی دهد و می فهمد که حشره ای در دام و تور آن نیست.

شما هم این روش را یاد گرفته و انجام دهید تا ذهن خود را پرورش دهید و در مقابل حواس پرتی تسلیم نشوید.

مثلا وقتی صدای بلندی می آید نباید حواستان پرت شود و باید روی یک هدف تمرکز داشته باشید.

۳- فرصتی برای افکار مزاحم

در طول شبانه روز افکار غلط و مزاحم به ذهنمان خطور می کنند اجازه نمی دهند روی هدفمان دقت و تمرکز داشته باشیم و ذهنمان را آشفته می کنند.

بهتر است برای بهره وری بیشتر از راه های کنترل ذهن از روش های زیر استفاده کنیم.

  1. زمانی را برای این افکار اختصاص می دهیم
  2. وقتی افکار مزاحم وارد ذهنمان می شوند باید بدانیم زمانی را به آنها اختصاص داده ایم
  3. از روش (حواست را جمع کن) هم می توانید استفاده کنید
  4. خاطر نشان کنید حتما در زمان خاص به این افکار می پردازید و فکر می کنید افرادی که کنترل ذهن ندارند و فکر آشفته ای دارند اغلب احساس خستگی می کنند و دارای احساس حقارت (خودکم بینی) ، اضطراب و پریشان حالی اند افکار انسان به دو قطب مثبت و منفی تقسیم می شود

ویژگی افکار مثبت

عزت نفس بالا ، اعتماد به نفس بالا ، استقلال در انجام امور زندگی را خوشایند می بینند ، کمتر دچار فشار روانی می شوند

ویژگی افکار منفی

اعتماد به نفس پایین، دچار شک و تردید اند، مشکلات روانی سراغشون می آید در ارتباطات دچار اختلال می شوند و مشکلات زناشویی

چگونه می توانم از راه های کنترل ذهن استفاده کنم؟

  1. افکار باید هوشیارانه باشد. فرد باید آگاهی لازم را نسبت به افکارش داشته باشد
  2. بیمار باید قادر به تمرکز روی افکارش باشد افراد بیمار به راحتی نمی توانند روی افکارشون تمرکز کنند بنابراین ما باید به آنها کمک کنیم تا کم کم آشفتگی ها را حل کنیم و به سمت ذهن خود آگاه بیاوریم
  3. موضوع افکار باید مطابق با خواسته بیمار باشد. فرد بیمار مدام در حال فکرکردن است و به مواردی می اندیشد که با خواسته هایش هماهنگی یا مطابقت داشته باشد

بررسی راهکارهای تقویت فکر مثبت

افکار دارای قدرت بسیاری اند حتی می تواند ویرانگر هم باشد.

حتما بخوانید

پس باید:

  1. به خود و فرزندانمان یاد بدهیم که افکارمان را هوشمندانه کنترل کنیم
  2. نسبت به خود احساس خوبی داشته باشیم
  3. فهرستی از ویژگی های خوب و مثبت خود تهیه کنیم
  4. سعی کنیم در برخورد و ارتباط روزانه از کلمات و جملات مثبت استفاده کنیم
  5. در محیط هایی باشیم که بیشتر احساس خوشایندی کنیم چون محیط تاثیرگذار است
  6. هر صبح انگیزه و هدفی برای ادامه دادن به زندگی داشته باشیم
  7. خندیدن را فراموش نکنیم

از دیگر راه های کنترل ذهن خود تمرکز کردن است

تمرکز نیروی ذهنی است و بروز هیچ گونه پریشانی ذهنی و سردرگمی شخصی است

افکار نشان می دهند شما چه فردی هستید، در واقع افکار

  • نماینده احساسات درونی شما هستند
  • زاییده تخیلات ذهنی تان هستند
  • بازتاب دهنده ضمیرناخودآگاه تان اند
  • زبان گذشته شما هستند

یکی از مهم ترین گام هایی که هر فرد را می تواند در زندگی به سوی شادکامی و موقعیت برساند انعطاف پذیری ذهن اوست

اصلا اجازه ندهید احساس گناه کنید . اگر این حس را داشته باشید هیچ وقت نمی توانید از افکار خود دست بردارید و به مثبت اندیشی برسید.

قدرت اراده یکی از راه های کنترل ذهن است

در طی انجام تست های گوناگون محققان فهمیدند که قدرت اراده مثل یک عضله است که در اثر استفاده زیاد خسته می شود و نیاز به تجدید قوا و خوراک دارد

محققان به این نتیجه رسیده اند که برای تقویت اراده تمریناتی وجود دارد انجام برخی از این تمرینات در ابتدا سخت است ولی تکرار آن آسانتر می شود، یکی از این تمرینات مدیتیشن است

مدیتیشن تمرین ذهنی است که سبب افزایش قدرت اراده می شود با این حرکت ذهن در حالت آرامش قرار می گیرد و متمرکز می شود تا در برابر عوامل حواس پرتی مقاومت کند

با تکرار هر روز، مدیتیشن توانایی مغز برای تمرکز ۲۰ درصد افزایش می یابد و همچنین باعث کاهش استرس و انرژی بیشتری می شود

تاثیر منفی افکار ناهنجار

در این افکار حالت منفعل و منحصر به فرد وجود ندارد چون افکار به علت ناهشیار بودن نمی توانند روی یک مورد خاص تمرکز داشته باشند و به صورت اشتباه واکنش نشان می دهند

بررسی افکار ناهنجار (غیرمعمول)

چرا افکار ناهنجار به سراغ من میایند؟

۱- فقدان/ کمبود آگاهی

افکاری که تقریبا مبهم و غیرکاربردی باشند به راحتی طی بررسی های ذهنی با اشتباهات متوالی مواجه می شوند و تمام این اشتباهات به فقدان و یا کمبود آگاهی منجر می شود

۲- کمبود تمرکز

افرادی که دچار افکار ناپایدار و اختلال ذهن شده اند تمرکز روی دیگر افکار حواس پرت خواهند شد و با نتایج نادرست روبرو می شوند

۳- کمبود قدرت اراده

افکاری که تحت سلطه قدرت اراده نیستند طی گرایش های مختلف ذهنی فرد دچار وسواس می شود چون فرد قدرت اراده کافی و هوشیارانه ندارد.

ایجاد اراده قوی یکی از راه های کنترل ذهن است که باید یاد بگیرید.

۴- کمبود هم دردی و دلسوزی

در حالتهای منفعل و ناهنجار بیماران با احساسات خودشان ذهن خود را مشغول می کنند و نسبت به دیگران حس همدردی ندارند

بیمارانی که دچار این نوع کمبودها هستند رابطه خود را با دنیا ، خانواده و جامعه جدا می کنند و عدم کنترل آن حس حقارت در آنها به وجود می آید. از دید آنها هرچیزی غیرواقعی به نظر می رسد و قادر به برقراری رابطه با دیگران نیستند و رفتار معقولانه و هوشیارانه ندارند

عملکرد ذهن چیست؟

مغز انسان دارای توانایی های بسیار است و ما فقط بخش کوچکی از آنرا استفاده می کنیم مغز انسان دارای دو نیم کره راست و چپ تقسیم شده و هر نیم کره دارای کارایی های خاصی است

وظایف نیم کره راست = تصور و تجسم ، شناخت رنگ و احساس و خیالات و فعالیتهای مشابه آن

وظایف نیم کره چپ = ارتباط کلامی و زبان ، منطق ، تجزیه و تحلیل و بررسی و فعالیتهای مشابه آن

یکی دیگر از راه های کنترل ذهن خواب کافیست

بی خوابی سبب کاهش تمرکز و کنترل ذهن است و علائمی مثل خستگی ، استرس ، حال ناخوشایند و تغییر خلق و خو است

راه های بهبود خواب

۱- به پزشک مراجعه کنید

۲- دوش آب گرم

۳- گوش دادن به موسیقی

۴- نوشیدن شیر گرم

۵- مصرف داروهای گیاهی

چندین روش مفید برای کنترل فشار و ذهن خود

  1. خودتان سرنوشت خود را رقم می زنید : اگر این جمله را به خودتان یادآوری کنید به شما کمک می کند حتی در موقعیت های تنش زا خونسردی خود را حفظ کنید
  2. با دیگران به توافق برسید : بپذیرد که شاید به همه چیز نخواهید رسید این پذیرش فشار را کاهش می دهد
  3. برای خود ارزش قائل شوید = این نکته به کاهش فشار کمک می کند یعنی به دیگران اجازه ندهید به شما بی احترامی کنند و فریبتان دهند
  4. قدرت نه گفتن را داشته باشید = افرادی که قدرت نه گفتن را ندارند نمی توانند روی خود و ذهن خود تمرکز کنند چون ذهن دائما در حال فکر کردن به آن موضوع است و استرس را افزایش می دهد
  5. تنفس صحیح را فراموش نکنید = در مواقع پر استرس و هیجان صحیح نفس کشیدن را فراموش می کنیم در چنین حالتی باید نفس عمیقی بکشیم تا ضربان قلب شک پیدا نکند و میزان اکسیژن خون کم نشود
  6. بیشتر ورزش کنید
  7. به حرفهای دیگران گوش دهید : بسیاری از ما به دلیل خوب گوش ندادن دچار سوءتفاهم می شویم
  8. زمان نگرانی خود را کم کنید : تنها به مدت ۲۰ دقیقه فرصت دارید به نگرانی هایتان فکر کنید
  9. به اندازه کافی بخوابید : خواب کافی باعث نشاط و قدرت تمرکز می شود و کمتر دچار آشفتگی ذهنی و رفتاری می شوید
  10. تسلط کنترل و نفوذ احساسی – عاطفی خود را ارتقا دهید : با اعتبار دادن به میزان نفوذ احساسی و عاطفی خود می توانید در برابر مشکلات زندگی مقابله کنید
    نتیجه گیری

بعد از چند مرحله تمرین و تکرار این مراحل خواهید توانست سطح تسلط و کنترل ذهنی خود را در مقایسه با گذشته ارتقا دهید و مشکلات و فشارهای روانی – ذهنی کاهش می یابند

راه های کنترل ذهن
5 (100%) 4 votes
عضویت در خبرنامه ویکی روان

عضویت در خبرنامه ویکی روان

همراه با بیش از 9 هزار مشترک دیگر برای دریافت بهترین و جدیدترین مطالب روانشناسی و دیگر موضوعات عضو خبرنامه سایت ویکی روان شوید

با موفقیت مشترک شدید!

درباره ارمغان خواجه نسب

مقطع كارشناسى رشته آموزش زبان انگليسى علاقه مند به كتاب خواندن و مطالعه در زمينه قدرت ذهن و كنترل فكر، شخصيت شناسى

این و هم چک کنید

راه های کنترل ذهن

راه های کنترل ذهن

ذهن مانند کودکی بازیگوش است که هر لحظه در حال انجام کاریست و به موضوعی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *