تفاوت استرس و اضطراب چیست؟ (0 تا 100)

تفاوت استرس و اضطراب در روانشناسی بسیار واضح است، اما بسیار از مردم نمی دانند فرق استرس و اضطراب چیست و چطور باید آنها را تشخیص داد؟ به همین دلیل اولین قدم در جلسات مشاوره استرس و مشاوره اضطراب تشخیص علت بیماری توسط متخصص است. با این حال درک تفاوت اضطراب و استرس آسان نیست، اما در این مطلب سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان به بررسی دقیق آنها می پردازیم.

تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

در ادامه قصد بررسی تفاوت استرس و اضطراب را داریم، با مجله روانشناسی سایت ویکی روان همراه باشید.

این دو اختلال بخشی از یک واکنش بدنی هستند و علائم مشابهی دارند. این یعنی جدا کردن آن ها می تواند سخت باشد. استرس معمولا کوتاه مدت و در پاسخ به یک تهدید یا موقعیت پیشبینی نشدهشناخته شده است. اضطراب می تواند باقی بماند و گاهی اوقات به نظر می‌رسد که هیچ چیزی آن را تحریک نمی کند.

اضطراب واکنش خاص فرد به احساس استرس است! منشا اضطراب بر خلاف استرس داخلی است. اضطراب معمولا با احساس مداوم دلهره یا ترس در موقعیت هایی که تهدید کننده نیستند مشخص می شود.

درک و شناخت تفاوت استرس و اضطراب کمک می کند بهتر آنها را مدیریت کنیم و بدانیم از چه متخصصی برای رفع آنها کمک بگیریم.

چرا شناخت فرق استرس و اضطراب اهمیت دارد؟

وقتی به دنیای درمان اختلالات و چالش های روانی قدم می گذاریم، مهم ترین قدم تشخیص است. بعضا تشخیص ابتدایی توسط مراجعین انجام می شود. آنها از احساسات خود اطلاع دارند و به دلیل تناقض در آنها به مشاور روانشناس مراجعه می کنند.

شناخت علمی درباره تفاوت های استرس و اضطراب توسط مردم باعث می شود تشخیص اولیه دقیق تر بوده و روند جلسات مشاوره روان درمانی با سرعت بیشتر طی شود. به همین دلیل علم روانشناسی تاکید می کند عموم مردم بدانند چه تفاوت هایی بین استرس و اضطراب وجود دارد تا برای درمان استرس سریعا اقدام کنند.

فرق استرس و اضطراب به زبان ساده

بین استرس و اضطراب مرز مشخصی وجود دارد. همانطور که بیان شد هر دو واکنش‌ های احساسی هستند، اما استرس معمولا توسط یک محرک خارجی ایجاد می شود.

محرک می تواند کوتاه مدت باشد، مانند ضرب العجل کاری یا دعوا با یکی از عزیزان یا بلند مدت مانند ناتوانی در کار، تبعیض یا بیماری مزمن. افراد تحت استرس علائم روحی و جسمی مانند تحریک پذیری، خشم، خستگی، درد عضلانی، مشکلات گوارشی و مشکل در خواب را تجربه می کنند. که در مقاله علائم استرس در ویکی روان توضیح داده شده است.

از سوی دیگر اضطراب با نگرانی های مداوم و بیش از حد تعریف می شود که حتی در نبود یک عامل استرس زا نیز از بین نمی روند. اضطراب منجر به مجموعه‌ یکسانی از علائم به عنوان استرس می شود مانند:

• بی خوابی
• مشکل در تمرکز
• خستگی جسمانی و روانی
• تنش عضلانی
• و تحریک پذیری

که از آنها تحت عنوان علائم اضطراب هم یاد می شود. یادتان باشد روند درمان اضطراب کمی زمان بر تر از استرس است.

به طور کلی، استرس پاسخی است به یک علت بیرونی، مانند فشار کار در محل کار یا مشاجره با یک دوست و معمولا پس از حل شدن مشکل فروکش می کند.

از آنجا که استرس ناشی از عوامل بیرونی است، مقابله با این عوامل می تواند کمک کننده باشد. اگر استرس مزمن و طولانی مدت را تجربه می کنید، راه های زیادی برای مدیریت و کاهش علائم آن وجود دارد، از جمله فعالیت بدنی، تمرینات تنفسی، خواب کافی و وقت گذاشتن برای ارتباط با دیگران. برای اطلاع بیشتر به مقاله راه های کاهش استرس در ویکی روان مراجعه کنید.

مهم ترین تفاوت استرس و اضطراب در روانشناسی

استرس و اضطراب هر دو واکنش بدن به اتفاقات پیرامون یا حتی افکار مخرب درونی هستند. یعنی هورمون های استرس در شرایطی خاصی ترشح می شوند که نتیجه آن ایجاد احساس تشویش، دلهره و نگرانی است.

هر بار میزان تجربه این احساسات بنابر سختی موقعیت متفاوت خواهد بود. نتیجه بروز استرس در افراد می تواند شامل

• تعریق
• میل به خروج از محیط بسته
• نگرانی
• عدم تمرکز
• و بسیاری دیگر از علائم استرس

با این حال پیدایش استرس بسیار سریع بوده و ابتلا به آن زمان زیادی نمی برد و شرایط استرس زا مهم ترین علل پیدایش این احساسات ناخواسته هستند. از نظر روانشناسی، اضطراب واکنش خاص فرد به استرس است که منشا آن درونی است. اضطراب معمولا با «احساس مداوم نگرانی یا ترس» در موقعیت هایی که واقعا تهدید کننده نیستند، مشخص می شود. برخلاف استرس، اضطراب حتی پس از گذشت یک نگرانی نیز ادامه دارد.

در موارد شدیدتر، اضطراب به یک اختلال اضطرابی تبدیل می‌شود و شایع ترین مساله سلامت روان در اختلالات اضطرابی به روش های مختلفی طبقه بندی می شود:

• اضطراب تعمیم یافته
• اختلال وحشت
• انواع فوبیاها
• اضطراب اجتماعی
• اختلال وسواس فکری – عملی
• و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

استرس مقدمه ای برای بروز اضطراب است

انواع استرس از فشارها و سختی های زندگی بوده و تحت فشار بودن فرد، باعث ترشح هورمون آدرنالین می شود که باقی ماندن این هورمون در بدن باعث ایجاد افسردگی، فشار خون و دیگر تغییرات منفی در بدن خواهد شد.

اگر در فردی استرس به وجود آید و این استرس شدت پیدا کند و ماندگار شود، به صورت یک مشکل روز به روز زیادتر می شود برای فرد و اطرافیان او ایجاد ناراحتی می کند.

دیگر تفاوت استرس و اضطراب این است که استرس مانع از پیشرفت در کارها و همچنین سد راه می گردد و بیماریهای متعددی را برای شخص ایجاد خواهد کرد، یعنی استرس به اضطراب تبدیل شده است.

برای روشن سازی تفاوت استرس و اضطراب باید بگوییم:

هرگاه استرس، که به آن فشار روحی و یا فشار روانی گفته می شود، در مواقع تنش زا باعث فشارهای جسمی روانی شود می گویم اضطراب به وجود آمد است (یعنی از حد تعادل و نرمال خارج شود).

مثلاً دانش آموزی برای امتحان استرس دارد ولی به موقع سر جلسه حاضر می شود و امتحان می دهد و نمره خوب هم می گیرد، این استرس هیچ مشکلی برای او ایجاد نکرده است بلکه به آن استرس مثبت یا مفید هم گفته می شود! ولی اگر نتواند سر جلسه حاضر شود و یا در سر جلسه دچار حالت تهوع، لرزش، تپش قلب شود تمام اطلاعات او دچار اختلال می شود.

در این حالت او دچار اضطراب شده است که از استرس شدیدتر بوده و اثرات مخرب بیشتری به همراه دارد. این ساده ترین تفاوت استرس با اضطراب است. با این حال فرق بین اضطراب و استرس به عوامل بسیار دیگری مربوط می شود که در ادامه توضیح می دهیم.

تاثیر عوامل خارجی بر تفاوت استرس و اضطراب

در بررسی تفاوت استرس و اضطراب باید گفت استرس معمولا توسط یک عامل خارجی و استرس دهنده بوجود می آید اما اضطراب می تواند حاصل

• تداوم عوامل استرس زا
• نشخوارهای فکری (فکرهای منفی زیاد)
• تاثیرات جسم از استرس های مداوم
• تاثیرپذیری از شرایط محیطی
• کمبود عزت نفس

باشد که بیشتر به عوامل درونی مربوط هستند.

در هر صورت بهترین راه مقابله با اضطراب و آشنایی با روش های پیشگیری از آن حضور در جلسات مشاوره استرس و اضطراب است، چون مشاور روانشناس کمک می کند دلایل بروز اضطراب و استرس را بررسی و با روش های غلبه بر آنها آشنا شوید.

تفاوت نگرانی و اضطراب چیست؟

سوالات زیادی در بخش مشاوره تلفنی روانشناسی ویکی روان مطرح می شود که فرق استرس و اضطراب با ترس و نگرانی چیست؟

نگرانی، خود یک نوع استرس است که پس از برطرف شدن عوامل استرس دهنده نیز ادامه یافته و باعث احساس درماندگی، خشم، نگرانی و عصبی بودن فرد خواهد شد، با این حال عوامل استرس دهنده هر فرد با دیگری تفاوت دارد.

نگرانی، معمولا یک نوع احساس ترس و دلواپسی است که با بد اندیشی همراه بوده و این احساس معمولا شناخته نخواهد شد. راه های درمان دلشوره و نگرانی کم نیستند، اما شباهت هایی با غلبه بر استرس دارند. استرس، راهی است که به بدن و ذهن کمک می کند تا بتواند نسبت به عوامل برهم زننده تعادل در زندگی واکنش نشان دهند.

همه در معرض استرس و اضطراب هستند؟

دلیل استرس در افراد متفاوت است چون وضعیت سلامت روان آنها فرق دارد. برخی افراد نسبت به دیگران بیشتر مستعد استرس بوده و حتی برای آنها تصمیم گیری روزانه هم مشکل خواهد بود، برای مثال انتخاب غذا برای شام یا خرید محصول مورد نظر از مغازه برای این افراد امری دشوار می باشد. از سوی دیگر افرادی وجود دارند که تحت استرس، خلاقیت آنها افزایش می یابد.

آزمایشات در مورد فرق استرس و اضطراب نشان داده که مادران، دارای سطح استرس بیشتری نسبت به دیگران بوده و این به دلیل وجود هورمون هایی در خون آنها می باشد. استرس مادران شایع بوده و در سطح جهان دیده می شود.

باید توجه داشت که این به معنی نبود استرس در دیگر زنان نبوده و تنها دارای استرس کمتری نسبت به مادران می باشند، به همین دلیل، بهتر است مادران به برنامه ریزی برای زندگی خود اقدام کرده و خود را برای رویارویی با مشکلات روزانه آماده کنند. از سوی دیگر، نگرانی، یک حالت دلواپسی بوده و بسیاری از افراد در مواقعی حساس مانند بیماری یا داشتن آزمون یا مصاحبه، این حالت را تجربه خواهند کرد که استرس مردان یکی از آنها است.

به همین دلیل، نگرانی در افراد حسی رایج بوده و گاهی اوقات نیز می تواند امری مثبت باشد.

با این حال، استرس در زندگی بیشتر افراد تاثیری منفی داشته و بروز نشانه های استرس مزمن و مفرط برای طولانی مدتی اغلب با حالات روانی مانند افسرگی در ارتباط است.

نگرانی های مضمن و شدید، طبیعی نبوده و این نوع نگرانی ها، پس از برطرف شدن عامل نیز باقی مانده و کارهای روزمره را مختل خواهند کرد. نشانه های فیزیکی نگرانی، به علت ارسال سیگنال هایی از مغز به بدن، برای افزایش آمادگی بوجود می آیند که این امر، واکنش بدن نسبت به عوامل بیرونی را سریع تر خواهد کرد. اگر در مواجهه با استرس و نگرانی نیاز به ارتباط سریع با متخصص دارید، مشاوره فوری روانشناسی در ویکی روان این امکان را فراهم می کند تا در سریع ترین زمان با روانشناس جلسه خریداری کنید

پیشنهاد ویکی روان چیست؟

حالا می دانیم تفاوت استرس و اضطراب چیست و هر دو قسمتی از زندگی انسان هستند، اما طولانی شدن دوران ابتلا می تواند به زندگی فرد آسیب وارد کند. درک تفاوت های بین استرس و اضطراب برای مدیریت خوب سلامت روان حیاتی است. چه در حال تجربه استرس باشید و چه اضطراب، ضروری است که برای یافتن موثرترین گزینه های درمانی و زندگی شاد و سالم به دنبال کمک و حمایت باشید.

اگر مطمئن نیستید که استرس یا اضطراب را تجربه می کنید یا می خواهید با کسی در مورد علائم تان صحبت کنید، برای حمایت و راهنمایی به یک متخصص مراجعه کنید.