استرس مردان

استرس مردان چیست؟ (تاثیر استرس بر مردان)

استرس مردان یک پدیده همه گیر و رایج در جامعه ما است و عوامل زیادی همه روزه باعث بروز اضطراب و استرس در آقایان می شود، اما از عوارض استرس برای مردان اطلاع دارید یا می دانید که آیا استرس در مردان باعث ناباروری میشود یا نه؟ این قبیل سوالات زیاد در بخش مشاوره آنلاین درمان استرس در ویکی روان مطرح می شوند، به همین خاطر اگر شما هم سوالاتی در مورد استرس در مردان دارید، تا انتهای این مطلب ویکی روان همراه ما باشید.

تعریف استرس مردان چیست؟

تاثیر استرس بر بینایی

با بخش مقالات ویکی روان همراه باشید.

استرس زن و مرد نمی شناسد، استرس مردان هم یک پدیده عادی است که به سراغ آقایان می آید. قبلا در ویکی روان مفصل در مورد استرس در خانم ها صحبت کردیم اما امروز قصد بررسی همه جانبه استرس مردان از دید روانشناسی و علمی را داریم.

استرس تبعیض قائل نیست و می‌ تواند در هر زمانی، بدون در نظر گرفتن جنسیت، بر هر کسی تاثیر بگذارد، نحوه واکنش ما به علائم استرس از نظر جسمی و روحی و چگونگی مدیریت استرس بین زن و مرد تفاوت دارد

در حالی که بسیاری از علائم استرس در مردان توسط زنان نیز تجربه می‌ شود اما برخی از آن‌ ها منحصر به فردند یا بیشتر در مردان رخ می دهند.

مردان همیشه در شناخت استرس در خود خوب نیستند و بدیهی است که استرس در آنها یک تجربه فردی است، یعنی ممکن است مردی عاملی را استرس‌ زا بداند اما دیگری را نه.

در مقاله تعریف استرس گفتیم که:

آنچه می تواند در یک زمان استرس زا باشد ممکن است در یک زمان دیگر باعث ایجاد استرس نشود و همین تجربه استرس همیشه بد نیست، بلکه می تواند باعث رشد و شکوفایی افراد شود

علائم و نشانه های استرس نیز می تواند از فرد به فرد و سال به سال متفاوت باشد.

دلیل استرس مردان چیست؟

موضوع اصلی این است که دلیل استرس مردان چیست و چرا با وجود اطلاع نسبی از دلایل بروز استرس باز هم آقایان دچار انواع استرس می شوند؟

پیش تر در ویکی روان درباره دلایل بروز استرس صحبت کردیم، و گفتیم که عوامل بسیار بسیار زیادی را می تواند به عنوان دلیل استرس در مردان نام برد که در ادامه به آنها اشاره می کنیم:

  1. مشکلات مالی
  2. عدم امنیت شغلی
  3. تحرک بدنی پایین
  4. افکار منفی و عدم توانایی در مدیریت ذهن
  5. نداشتن رابطه جنسی منظم و قابل اتکا یک دلیل استرس در مردان است
  6. مشکلات زناشویی و روایط عاطفی نامطمئن
  7. انزوای اجتماعی
  8. بی برنامگی و نداشتن هدف
  9. روابط خانوادگی نادرست
  10. خواب نامنظم (خواب شبانه ناکافی)
  11. همنشینی با افراد نامناسب
  12. مصرف دخانیات و نوشیدن الکل که باعث استرس پنهاد در مردان می شود
  13. تعدد روابط عاطفی در کوتاه مدت
  14. کمبود عزت نفس و خود کم بینی
  15. باورهای منفی و مخرب درباره همه چیز

اندازه گیری استرس در مردان

چندین روش می‌توانند استرس را اندازه‌ گیری کنند.

در حالیکه پرسشنامه (همان تست های روانشناسی) می‌ تواند مفید باشد، بسیاری از پزشکان و روانشناسان از یک مصاحبه برای تشخیص میزان استرس و اثرات آن استفاده می‌ کنند.

در واقع معیار عمومی و کلی برای بررسی شدت استرس مرد وجود ندارد، بلکه علائم جسمانی و روانی هستند که شدت آن را تعیین می کنند. این روشی است که دکتر متخصص استرس و اضطراب، از آن برای سنجش شدت استرس بیمار خود استفاده می کند

به همین دلیل استفاده از آن برای همه آسان نیست و بعضا به تشخیص اشتباه منجر می شود، چون افراد زیادی نه تنها تفاوت استرس و اضطراب را نمی دانند، بلکه در بیشتر موارد هیجان (یا همان استرس مثبت) را با استرس های مخرب اشتباه می گیرند.

برای اینکه استرس خود را اندازه‌ گیری کنید و مشخص کنید که آیا علت علائم شما استرس است، روانشناس در مورد هر واقعه استرس زا و یا شرایطی که منجر به بروز نشانه‌ های شما می‌ شود، سوالاتی خواهد پرسید.

همچنین متخصص روانشناس ممکن است برخی آزمایشات را برای رد بیماری های جدی توصیه کند.

انواع استرس آقایان کدامند؟

همانطور که بارها در ویکی روان گفتیم، انواع استرس می‌ تواند به ۲ روش، به لحاظ فیزیکی و روانی، تجربه شود، اما این دو به هم مرتبط هستند.

به عنوان مثال، استرس مزمن منجر به کاهش عملکرد سیستم ایمنی، افزایش خطر عفونت و کاهش توانایی مبارزه با عفونت یا ترمیم بافت می شود. اما استرس آقایان هم دو نوع اصلی دارد:

  1. استرس پنهان
  2. استرس آشکار

۱- استرس پنهان در آقایان

استرس پنهان در آقایان بیشتر از خانم ها دیده می شود. آقایان تمایل بیشتری دارند تا فشار و سختی های زندگی را بر دوش گرفته و از آن دم نزنند.

این نوع استرس در مردها لزوما خوب نبوده و می تواند آسیب های زیادی به همراه داشته باشد، اما مشکل اصلی اینجاست که تشخیص این نوع استرس و اضطراب مردها سخت بوده و نیاز به کمک مشاور روانشناس دارد!

۲- استرس آشکار

زمانی می رسد که دیگر چیزی برای مخفی کردن باقی نمی ماند و تمام استرس و نگرانی های مرد در رفتار او نمایان می شود.

استرس آشکار زمانی خود را نشان می دهد که اوضاع از دست آنها خارج می شود، البته ظرفیت درونی هر فرد درمدیریت کردن استرس هم تاثیر مستقیم دارد.

علائم استرس مردان چیست؟

حالا که متوجه شدیم منظور از استرس آقایان چیست، باید به بررسی مهم ترین و بارزترین نشانه های استرس در مردان بپردازیم که به ۳ دسته عمومی تبدیل می شوند:

  1. علائم فیزیکی
  2. علائم روانی
  3. علائم رفتاری

۱- علائم فیزیکی استرس در آقایان

استرس کاری چیست

به یاد داشته باشید که استرس یک تجربه فردی است و علائم آن نیز متفاوت و البته خاص است، یعنی استرس نوزاد با استرسی که یک مرد بالغ تجربه می کند قابل قیاس نیست و هر کدام به نوع علائمی از آن را بروز می دهند!

علائم جسمانی استرس در آقایان که باید توسط پزشک باید معاینه شوند عبارتند از:

  • درد قفسه سینه
  • تپش قلب
  • فشار خون بالا
  • تنگی نفس
  • خستگی همیشگی
  • کاهش میل جنسی یا افزایش میل جنسی
  • دردهای عضلانی، مانند درد پشت و گردن
  • سردرد از بارزترین نشانه های استرس در آقایان است
  • سرگیجه
  • قفل کردن فک و به هم چسباندن دندان
  • سوء هاضمه
  • یبوست یا اسهال
  • افزایش تعریق در مردهای مضطرب دیده می شود (به خصوص در زیر بغل و کف دست ها)
  • گرفتگی معده
  • افزایش یا کاهش وزن
  • مشکلات پوستی

۲- علایم روانی استرس آقایان

قرص پروپرانول برای کاهش استرس

اگر این اثرات استرس در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‌کنند، با مشاور روانشناس استرس اضطراب خود مشورت کرده و درباره چگونگی آرامش یافتن با او صحبت کنید، با ایجاد استرس های جدید، باید از تکنیک های جدید درمان استرس هم استفاده کنید تا بهتر نتیجه بگیرید.

مدیریت استرس برای رفاه ضروری است و باید هر روز آن را تمرین کنیم. علائم روانی استرس مرد عبارتند از:

  • غمگینی
  • افسردگی
  • گریان بودن و ناراحتی درونی از علائم استرس مردان می باشد
  • کناره گیری یا انزوا
  • بیخوابی
  • نوسانات خلقی
  • نگرانی
  • اضطراب و بی قراری
  • تحریک پذیری، عصبانیت یا کاهش کنترل خشم
  • پرخوری یا بی اشتهایی
  • احساس ناامنی یکی از نشانه های استرس در آقایان است
  • کاهش بهره وری در مردان مضطرب دیده می شود
  • نارضایتی شغلی
  • تغییر در روابط نزدیک
  • بیشتر سیگار کشیدن
  • افزایش مصرف الکل و مواد مخدر

۳- علائم رفتاری مردان مضطرب

  • پرخوری یا کم تحرکی
  • سوء مصرف مواد مخدر یا الکل
  • کناره گیری اجتماعی یا انزوا
  • سیگار کشیدن
  • کمتر ورزش کردن
  • قمار کردن
  • قفل کردن فک و به هم چسباندن دندانها
  • کابوس
  • فشار زبان به سقف دهان در طی خواب شبانه و حتی روز
  • خواب بیش از حد یا خیلی کم هم از علائم استرس زیاد در مردها است
  • رفتارهای وسواسی اجباری

تاثیر استرس بر مردان چیست؟

رابطه استرس و افزایش وزن

استرس اگر بلند مدت و طولانی باشد می تواند فرد را بیمار کند! به همین دلیل عوارض استرس برای مردان بسیار مهم تر از چیزی است که حتی تصور می کنید.

یک مطالعه روانشناسی در ایالات‌ متحده گزارش داد که ۶۰ تا ۸۰ درصد ویزیت های مشاورین روانشناس، مربوط به استرس هستند

استرس می تواند با برخی از بیماری ها از جمله، بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها در ارتباط باشد، به همین دلیل است که تاثیر استرس زیاد بر قلب انسان کاملا شناخته شده است، در واقع استرس بالا می تواند موجب سکته قلبی یا احساس درد مداوم در آقایان شود!

موارد زیر عوارض استرس و نحوه تأثیر آنها بر سلامت مردان نام برده شده است.

۱- سرطان پروستات میتواند ناشی از استرس مردان باشد

مطالعه‌ ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که استرس عصبی، خطر ابتدا به سرطان پروستات را افزایش داده و موجب رشد تومور می شود.

سیستم عصبی سمپاتیک شما (SNS) واکنش مبارزه یا گریز بدن شما در برابر استرس را تنظیم می کند

سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما (PNS) برای آرامش بدن شما کار می کند و هر دو در سرطان پروستات نقش دارند.

۲- استرس یک عامل ناباروری مردان است

در بخش مشاوره درمان استرس آنلاین در ویکی روان، بارها این سوال را دریافت می کنیم که: آیا استرس در مردان باعث ناباروری میشود؟

تحقیقات علمی نشان می دهد که تأثیر استرس مزمن بر سطح هورمون تستوسترون، تولید اسپرم و کیفیت اسپرم، خطر ناباروری را افزایش می دهد.

در صورتی که استرس طولانی مدت باشد و به سبکی از زندگی افراد تبدیل شده باشد، می تواند حتی بر میزان باروری مردان هم تاثیر بزارد.

۳- اختلال نعوظ از بدترین عوارض استرس برای مردان است

استرس مردان می تواند باعث اختلال نعوظ (ED) در هر سنی شود که به آن استرس زودانزالی در آقایان هم گفته می شود.

استرس شخصی، حرفه ای و رابطه ای علت اصلی ابتلا به بیماری ED در مردان میانسال است

استرس، سیگنال‌ های مغزی به آلت تناسلی را تحت‌ تاثیر قرار می‌ دهد که جریان خون را برای نعوظ افزایش می‌ دهند.

۴- بیماری‌ های قلبی تاثیر استرس بر مردان را نشان می دهد

باز هم روی این مورد تاکید می کنیم، ثابت شده‌ است که انواع استرس در مردها، خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی را افزایش می‌دهند.

استرس، فشار خون و کلسترول را افزایش می‌دهد که عامل اصلی خطر بیماری‌های قلبی هستند

استرس های مکرر باعث التهاب عروق کرونری می‌شوند و خطر حمله قلبی را افزایش می‌دهند. استرس در آقایان یکی از دلایل بالا بودن آمار سکته و ایست قلبی است.

۵- دردهای مزمن در نتیجه انواع استرس آقایان هستند

استرس با افزایش حساسیت به درد مرتبط است و باعث تنش عضلات شما می شود که می تواند منجر به درد مداوم در گردن، شانه ها و کمر شما شود.

استرس همچنین محرک سردرد و میگرن است

زندگی با درد مزمن استرس و اضطراب شما را افزایش می‌دهد و یک چرخه معیوب ایجاد می‌کند.

مدیریت استرس می‌ تواند به تسکین علایم کمک کرده و خطر ابتلا به عوارض ناشی از استرس را کاهش دهد. پیشنهاد می کنیم مقاله تاثیرات استرس بر بدن انسان را حتما در ویکی روان مطالعه کنید.

۶- سرما خوردگی و عفونت های مکرر از علائم استرس مردان است

استرس مزمن بر سیستم ایمنی شما تأثیر می گذارد و در پاسخ التهابی شما اختلال ایجاد می کند و شما را مستعد ابتلا به سرماخوردگی و عفونت می کند.

۷- مشکلات مزمن گوارشی

استرس آقایان مداوم به سیستم گوارشی آنها آسیب می رساند. حتی دوره های مختصر استرس می تواند باعث ناراحتی و درد معده شود اما وقتی استرس مزمن می شود، مشکلاتی از این قبلیل برایتان به وجود می آید:

  • یبوست مزمن یا اسهال
  • سوزش سردل
  • رفلکس اسید
  • زخم معده

پس اگر همیشه این مشکلات را دارید و سیستم گوارشی شما تحت فشار است، به احتمال زیاد از استرس های آقایان رنج می برید.

بهترین راه های کاهش استرس در مردان

قبلا در سایت ویکی روان، در مطلبی جداگانه به بررسی کامل راه های کاهش استرس پرداخته ایم، اما راه های زیادی هم برای کاهش استرس مردان وجود دارد که اگر با دقت و نظم بالا آن ها را دنبال کنید، بدون شک موفق خواهید شد:

  1. منبع استرس را شناسایی کنید
  2. تغذیه خود را بهبود ببخشید (از غذاهای استرس زا دوری کنید)
  3. فعالیت بدنی تان را بیشتر کنید و با برنامه پیش بروید
  4. از موارد استرس زا، آگاهانه دوری کنید
  5. موضوع فکریتان را عوض کنید
  6. با برنامه بخوابید و بیدار شوید
  7. مشاوره استرس آنلاین یا حتی حضوری کمک بگیرید
  8. زیبایی های زندگیتان را به یاد بیاورید و تکرار کنید
  9. با عزیزانتان بیشتر وقت بگذرانید
  10. عادت های جدید و مفید انتخاب کنید

۱۱- یک مشاور و پشتیبان حرفه ای پیدا کنید

با یک عضو خانواده، دوست یا مشاور روان شناس صحبت کنید. صحبت در مورد مشکلات خود بار استرس را کاهش می دهد و به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.

۱۲- عوامل استرس زا را کاهش دهید

اگر احساس ناراحتی می کنید، حجم کار یا سایر تعهدات خود را کاهش دهید تا به خود کمی استراحت بدهید. کم کردن عواملی که باعث نگرانی شما می شوند، اولین قدم برای کم کردن استرس در مردان است.

۱۳- از بهترین راههای کاهش استرس در مردان : با دیگران وقت بگذرانید

مردان مستعد کناره‌ گیری اجتماعی و منزوی شدن در هنگام استرس هستند و این می تواند حال شما را بدتر کند. وقت خود را با دیگران بگذرانید تا بتوانید ذهن خود را از مشکلات خود دور کنید.

۱۴- فعال بمانید

پیاده روی و دوچرخه سواری کنید یا به باشگاه بدنسازی بروید. ورزش استرس و اضطراب را کاهش می دهد، همچنین به خواب بهتر نیز کمک می کند. ثابت شده است که یوگا برای کاهش استرس در مردان مفید است.

زمانی را برای چیزهایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید. اختصاص وقت برای سرگرمی های خود، چه مطالعه کتاب و چه تماشای فیلم می تواند به شما در زمان استرس کمک‌ کننده باشد.

پیشنهاد ویکی روان چیست؟

علائم استرس در مردان از خفیف تا شدید متغیر است و می تواند در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد کند. استرس را می توان با مراقبت از خود در خانه مدیریت کرد، اما اگر برای مقابله با بیماری به کمک نیاز دارید یا در مورد علائم خود نگران هستید، باید با مشاور روانشناس متخصص درمان استرس مشورت کنید.

همچنین استرس مردان می تواند به دیگر اعضای خانواده هم سرایت کند. بچه ها وقتی نگرانی را در پدرشان می بینند و درک می کنند، بدون شک خودشان هم مضطرب می شوند.

باید این نوع استرس را درمان کنید و به آن اجازه ندهید شدت بگیرد. اگر به هر دلیل با هر نوع استرس آقایان دست و پنجه نرم می کنید، پیشنهاد می کنیم در بخش مشاوره روانشناسی غیرحضوری ویکی روان، با مشاور دلخواهتان به صورت صوتی و تصویری جلسه مشاوره برگزار کنید و استرس خود را درمان نمائید:

درمان استرس آنلاین در ویکی روان

اگر در ب خاطر بسیاری از مشکلات روزمره زندگی نیازمند مراجعه به یک مشاور روانشناس خوب هستید می توانید هم اکنون در جلاست روانشناسی آنلاین وب سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان شرکت کنید؛ یکی از مزیت های بزرگ ما این که مشاوره روانشناسی خارج از کشور به صورت مجازی برگزار می کنیم. در ویکی روان مشاوره ازدواج آنلاین به صورت دقیق تز یعنی مشاوره قبل از ازدواج و مشاوره بعد از ازدواج، مشاوره جنسی آنلاین و سکتس تراپی ، مرکز مشاوره خانواده آنلاین و مشاوره کودک و نوجوان آنلاین ، مشاوره افسردگی آنلاین و درمان آن، مشاوره خیانت آنلاین و مشاوره بعد از خیانت ، مشاوره شکست عشقی آنلاین و مشاوره شکست عاطفی ، مشاوره طلاق آنلاین و  مشاوره پش از طلاق ، مشاوره روانکاوی آنلاین، مشاوره اعتماد به نفس آنلاین ، مشاوره اضطراب آنلاین و مشاوره استرس ، مشاوره وسواس آنلاین ، مرکز ترک اعتیاد آنلاین و مشاوره اعتیاد برگزار می گردد.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

شب ادراری در کودکان

شب ادراری در کودکان چیست؟ (علائم و راه درمان)

شب ادراری در کودکان می تواند تبدیل به کابوس والدین شود چون نمی دانند علت …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *