10 تاثیر استرس بر افزایش وزن (استرس و افزایش وزن)

استرس و افزایش وزن می توانند ارتباط تنگاتنگی داشته باشند، به همین خاطر در جلسات مشاوره آنلاین استرس از کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل به عنوان انگیزه ای جهت درمان استرس و نگرانی افراد استفاده می شود. شاید قبول تاثیر استرس بر افزایش وزن برایتان کمی سخت باشد، اما در ادامه این مطلب سایت ویکی روان، به بررسی دقیق تاثیر استرس بر وزن و سلول های چربی از دید علمی می پردازیم و به این سوال پاسخ می دهیم که آیا استرس باعث چاقی می شود یا نه؟

رابطه استرس و افزایش وزن چیست؟ (آیا استرس باعث افزایش وزن میشود؟)

با مقالات ویکی روان همراه باشید.

سوالات زیادی مثل موارد زیر در بخش مشاوره اینترنتی ویکی روان دریافت می کنیم که:

• آیا تاثیر استرس بر افزایش وزن واقعی است؟
• ایا استرس باعث افزایش وزن میشود؟
• درمان استرس برای جلوگیری از چاقی چقدر زمان می برد؟
• تاثیر استرس بر چاقی چقدر است؟

این سوالات نشان دهنده چیست؟ یعنی خود مردم احساس می کنند استرس و اضطراب بر سبک زندگی و سلامت جسم و روان آنها اثر دارد، اما نمی توانند آن را باور کنند. به همین دلیل صحبت های علمی درباره تاثیر استرس بر چاقی می تواند مسیر زندگی مردم را به کل تغییر دهد!

ممکن است در مورد رابطه استرس و افزایش وزن شنیده باشید. قبلا هم در ویکی روان درباره اثرات استرس بر بدن صحبت کردیم که استرس می تواند به روش های زیادی بر نواحی مختلف بدن تاثیر بگذارد. همچنین روش های زیادی وجود دارد که استرس به واسطه آن ها می تواند با افزایش وزن در ارتباط باشد. یکی از این روش ها به کورتیزول که هورمون استرس نیز نام دارد اطلاق می شود.

هنگامی که دچار استرس می شویم پاسخ جنگ یا گریز که یکی از واکنش های بدن در برابر استرس است افزایش می یابد. در نتیجه آن انواع مختلفی از هورمون ها از قبیل کورتیزول ترشح می شوند.

هنگامی که در سیستم بدن مقدار زیادی کورتیزول داشته باشیم بیشتر به خوراکی های ناسالم که حاوی مقدار زیادی قند و چربی هستند تمایل پیدا می کنیم و در نتیجه دچار افزایش وزن می شویم.

تاثیر استرس بر چاقی چیست؟

فرقی نمی کند که اختلال استرس به دلیل مشغله زیاد کاری باشد یا احساس خطر، در هر صورت واکنش بدن به استرس همانند این است که می خواهد فرد را از آسیب دیدگی نجات دهد. در نتیجه بدن انرژی زیادی صرف می کند که منجر به تغییرات متابولیسم و گردش خون و سایر تغییرات می شود. شاید این ساده ترین توصیف از نقش استرس در افزایش وزن باشد.

این تغییرات به طرق مختلفی بر عمل گوارش، اشتها و نهایتا وزن تاثیر می گذارند.

اگر مدت زمان زیادی است که به دلیل استرس مزمن در چنین شرایطی به سر می برید سلامت شما در معرض خطر است. علاوه بر مجموعه ای از سایر خطرات استرس مزمن در افزایش وزن نیز نقش دارد که گاها خود یکی از عوامل استرس زا است.

استرس مزمن و کورتیزول به روش های زیر در افزایش وزن نقش دارند و نظریه رابطه استرس و افزایش وزن را اثبات می کنند.

افزایش سطح کورتیزول در خون می‌تواند به مصرف بیشتر غذا و تمایل به انتخاب غذاهای ناسالم از قبیل شیرینی‌ ها و فست‌ فودها منجر شود. این پدیده معمولاً به دلیل نیاز بدن به انرژی بیشتر برای مقابله با چالش‌های موجود اتفاق می‌افتد.

علاوه بر این، استرس می‌تواند منجر به تغییرات در متابولیسم و سوخت و ساز بدن شود. تحقیقات درباره رابطه استرس و افزایش وزن نشان داده‌اند که استرس مزمن می‌تواند به حفظ چربی در نواحی شکم منجر شود، که به نوعی به عنوان چربی احشایی شناخته می‌شود و با بسیاری از بیماری‌ها از جمله دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی در ارتباط است.

پیشنهاد می کنیم مقاله لیست غذاهای ضداسترس را در ویکی روان مطالعه کنید. در ادامه بیشتر توضیح می دهیم که آیا استرس باعث چاقی می شود یا نه؟

۱- رابطه استرس و افزایش وزن و نقش در آن متابولیسم

آیا احساس می کنید که در هنگام استرس دچار اضافه وزن می شوید در حالی که همان مقدار غذای همیشگی را میل می کنید؟

در نتیجه ارتباط اضطراب و چاقی مقدار زیاد هورمون کورتیزول باعث کاهش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن می شود که نتیجه آن افزایش وزن بیش از حد نرمال است. این امر رژیم گرفتن را نیز برای فرد دشوار می کند.

۲- استرس باعث چاقی میشود؟ بله چون میل به خوردن غذاهای ناسالم بیشتر می شود!

در هنگام بروز استرس خوردن یک سالاد لذیذ را ترجیح می دهید یا بستنی؟ بدون شک پاسخ شما بستنی است! افرادی که به استرس مزمن دچار هستند به مواد غذایی حاوی چربی، نمک و قند تمایل بیشتری پیدا می کنند.

از جمله این مواد غذایی می توان به شیرینی ها، غذاهای فرآوری شده و سایر غذاهای ناسالم اشاره کرد. این مواد غذایی معمولا مضر بوده و منجر به افزایش وزن می شوند.

همانطور که می بینید رابطه استرس و افزایش وزن کاملا موضوعی علمی و واقعی است. پس بهتر است با روش های کنترل استرس آشنایی کامل داشته باشید.

۳- استرس بر قند خون تاثیر دارد

رابطه استرس و افزایش وزن با قند خود در ارتباط است، چون حتی میزان کم استرس می تواند مواردی مانند قند خون را دستخوش تغییراتی کند.

استرس طولانی مدت می تواند میزان قند خون را تغییر دهد و منجر به اختلالات خلق و خو، خستگی و شرایطی مانند هایپرگلیسمی (افزایش قند خون) شود.

در مورد رابطه استرس و افزایش وزن باید گفت که استرس بیش از اندازه با سندروم متابولیک نیز در ارتباط است

منظور از سندروم متابولیک مجموعه ای از شرایط بالینی است که منجر به بروز مشکلاتی در بدن مانند حملات قلبی و دیابت می شوند.

۴- ذخیره چربی با افزایش استرس بیشتر می شود

استرس بیش از اندازه حتی بر محل ذخیره چربی نیز تاثیر گذار است.

میزان بالای استرس با میزان بالای چربی شکم در ارتباط می باشد، همین مورد هم به رابطه استرس و افزایش وزن اشاره مستقیم دارد

چربی شکم از جمله شرایط دشواری به شمار می آید که نه تنها از نظر ظاهری نامطلوب است. بلکه تجمع چربی در این ناحیه بیش از نواحی دیگر سلامت را به خطر می اندازد.

استرس و افزایش وزن به روش های برجسته دیگری نیز با یکدیگر در ارتباط هستند.

۵- نقش استرس در افزایش وزن با پرخوری عصبی بیشتر می شود

علاوه بر افزایش میزان کورتیزول که باعث می شود به خوردن غذاهای ناسالم تمایل داشته باشیم فشار بیش از حد عصبی بودن نیز می تواند اغلب منجر به غذا خوردن بیش از حد معمول شود.

در چنین شرایطی اگرچه فرد واقعا گرسنه نیست، اما به خوردن بیش از حد به خصوص خوردن غذاهای ناسالم تمایل پیدا می کند.

۶- میل به غذاهای فست فودی با استرس بیشتر می شود

افزایش وزن با استرس زمانی صورت می گیرد که رفتار و عادت های افراد به مرور زمان تغییر می کنند و رویه جدیدی پیش می گیرند. به همین دلیل نقش استرس در افزایش وزن و چاقی به یک باره صورت نمی گیرد و پروسه ای زمان بر است!

مشاورین روانشناس درمان استرس درباره رابطه استرس و افزایش وزن بر این باورند که:

یکی از دلایل عمده چاقی در جامعه امروز این است که افراد از استرس و مشغله زیادی برخوردار هستند! در نتیجه فرصت و حوصله درست کردن غذاهای سالم خانگی را ندارند و اغلب به غذاهای فست فودی روی می آورند

فست فودها و حتی برخی از غذاهای سالم تر رستوران ها نیز حاوی میزان بالایی از قند و چربی هستند

در مکان های غذاخوری سالم نیز شما نمی دانید که غذا چگونه درست شده است و نمی توانید نظارتی بر محتویات آن داشته باشید.

به همین دلیل رستوران ها اغلب مواد غذایی مانند کره را که از سلامت کمتری برخوردار هستند برای طعم دار کردن غذاها به آن ها اضافه می کنند. در نتیجه بهتر است غذاهای خانگی میل کنید.

بهتر است در این موارد از مشاور تغذیه آنلاین یا حضوری برای اصلاح برنامه غذایی و از مشاور روانشناس جهت غلبه بر اضطراب و نگرانی های خود کمک بگیرید.

۷- ورزش نکردن به دلیل مشغله زیاد موجب چاقی می شود

قبلا در ویکی روان درباره لیست ورزشهایی برای کاهش استرس اشاره کردیم، که می توانید استفاده کنید.

به دلیل مشغله های زیاد روزانه احتمالا ورزش کردن در آخر فهرست کارهای ضروری شما جای می گیرد اما بدانید که شما در این امر تنها نیستید.

در حال حاضر افراد آمریکایی نسبت به نسل های گذشته ما سبک زندگی یک جا نشینی بیشتری دارند. با این وجود ما هنوز هم از فعالیت های ضروری مانند ورزش کردن چشم پوشی می کنیم.

امروزه افراد به دلیل گیر کردن در ترافیک، نشستن طولانی مدت پشت میز کار و تماشای زیاد تلویزیون فرصتی برای ورزش کردن پیدا نمی کنند

آشنایی با رابطه استرس و افزایش وزن این نوید را می دهد که خوشبختانه راه حل هایی برای بهبود وزن و کاهش استرس وجود دارد که بسیار مثمر ثمر می باشند. به شما توصیه می کنیم این راه حل ها را حتما دنبال کنید.

۸- استرس میل به سکون و تنبلی را بیشتر می کند

یک مورد از تاثیر استرس بر وزن و سلول های چربی این است که افرادی که به صورت مداوم استرس و اضطراب های روزمره را تجربه می کنند و البته راهی برای غلبه بر آنها ندارند، میل بیشتر به سکون و عدم تحرک دارند.

استرس های پنهان یکی از رایج ترین مشکلات جامعه ما است، استرسی که وجودش خیلی آشکار نیست. به همین دلیل بی تحرکی ناخودآگاه با اضطراب و چاقی رابطه مستقیم دارد!

روش‌ های کنترل استرس برای جلوگیری از افزایش وزن

کنترل استرس به شیوه های اصولی می‌ تواند نقشی اساسی در جلوگیری از افزایش وزن ایفا کند. برخی از روش‌ های مفید برای مدیریت استرس شامل:

• تمرینات ورزشی منظم
• انجام مداوم مدیتیشن و یوگا
• و تمرین های تنفس برای کاهش استرس

هستند. این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کنند که هورمون‌ های استرس را کاهش داده و حس آرامش بیشتری داشته باشید.

علاوه بر این، برنامه‌ ریزی زمان خواب مناسب نیز می‌ تواند به کاهش سطح استرس کمک کند. خواب ناکافی نه تنها بر روی خلق و خو تأثیر منفی می‌گذارد بلکه می‌تواند بر متابولیسم بدن نیز اثر بگذارد و در نتیجه به افزایش وزن منجر شود.

چه افرادی بیشتر تحت تاثیر ارتباط استرس و افزایش وزن هستند؟

متخصصین در جلسات مشاوره آنلاین روانشناسی به بررسی دقیق چگونگی تأثیر استرس بر روی رفتارها و عادات غذایی می‌ پردازد.

به عنوان مثال، افرادی که در شرایط استرس‌ زا قرار می‌گیرند، ممکن است تمایل بیشتری به خوردن غذاهای چرب و شیرین داشته باشند. این رفتار غالباً به عنوان «خوردن هیجانی» شناخته می‌شود و می‌تواند باعث افزایش مصرف کالری و در نتیجه افزایش وزن شود.

نظریه‌های مختلفی در روانشناسی وجود دارد که توضیح می‌دهند چرا افراد در شرایط استرس‌ زا به غذا پناه می‌ برند (که به آن پرخوری عصبی گفته می شود). به عنوان مثال، بعضی از نظریه‌ها بر این باورند که غذا خوردن می‌تواند به عنوان یک روش فرار از موقعیت‌های دشوار و استرس‌ زا عمل کند.

اگر با شرایط مشابه روبرو هستید، یا با موضوع استرس و افزایش وزن درگیر شده اید می توانید از خدمات مشاوره متنی استرس در ویکی روان برای ارتباط نوشتاری با متخصص استفاده کنید. مشاوره متنی با روانشناس بهترین راه برای افرادی است که امکان مشاوره صوتی و بصری را ندارند.

تفاوت استرس و افزایش وزن در مردان با زنان

قبلا در ویکی روان توضیح دادیم که در شرایط استرس، بدن هورمون کورتیزول ترشح می‌ کند. هورمونی که با افزایش اشتها و تمایل به مصرف غذاهای پرکالری همراه است. این واکنش طبیعی اگر تکرار شود، به تدریج موجب افزایش وزن می‌گردد.

هرچند این فرآیند در مردان و زنان مشابه است، اما تفاوت‌ های هورمونی و سبک زندگی سبب بروز اثرات متفاوتی می‌شود. به همین دلیل افزایش وزن به خاطر استرس در مردان با زنان تفاوت هایی دارد

در زنان، تغییرات هورمونی به‌ویژه در دوران قاعدگی، بارداری یا یائسگی می‌تواند حساسیت به استرس را افزایش دهد. به همین دلیل استرس و تغییرات هورمونی منجر به چاقی از نظر روانشناسی پذیرفته شده است.

بالا بودن سطح کورتیزول در این دوره‌ها، ذخیره چربی در ناحیه شکم را تسهیل می‌کند. علاوه بر این، بسیاری از زنان هنگام استرس به پرخوری احساسی روی می‌آورند که خود عاملی مهم در افزایش وزن است.

در مردان، استرس اغلب با کاهش فعالیت بدنی و تمایل بیشتر به مصرف غذاهای آماده و پرچرب همراه است.

این سبک تغذیه در کنار بی‌ تحرکی ناشی از فشارهای کاری، باعث انباشته شدن چربی به‌ ویژه در اطراف شکم می‌شود. همچنین، افزایش وزن در مردان استرسی با اختلال در متابولیسم و مقاومت به انسولین ارتباط مستقیم دارد.

برای کنترل این چرخه، مدیریت استرس از طریق تکنیک‌ های آرام‌ سازی، فعالیت بدنی منظم و تغذیه سالم ضروری است. مردان و زنان هر دو نیاز دارند با شناسایی الگوهای پرخوری ناشی از استرس، جایگزین‌ های سالم برای خوراکی‌ های پرکالری انتخاب کنند. در نهایت، درک رابطه میان استرس و وزن می‌تواند گامی موثر در پیشگیری از مشکلات جسمی و روانی مرتبط با چاقی باشد.

استرس و افزایش وزن در سنین میانسالی

در سنین میانسالی، معمولا افراد با ترکیبی از تغییرات جسمی، هورمونی و روانی مواجه می‌شوند که زمینه‌ ساز افزایش استرس و در نتیجه اضافه وزن می‌گردد.

مثلا خصوصیات زن چهل ساله با زن سی ساله بسیار متفاوت است و بدن آنها واکنش های متفاوتی به تغذیه و البته نشانه های استرس نشان می دهد.

یکی از عوامل اصلی در این دوره، تغییرات متابولیسم است؛ سرعت سوخت‌ و ساز بدن به طور طبیعی کاهش یافته و مصرف انرژی کمتر می‌ شود. وقتی این شرایط با استرس مزمن همراه می‌گردد، ترشح مداوم هورمون کورتیزول باعث افزایش اشتها و تمایل به مصرف غذاهای پرکالری می‌شود.

در مردان میانسال، فشارهای شغلی و مسئولیت‌های اقتصادی اغلب منبع اصلی استرس هستند. این استرس به کاهش فعالیت بدنی و افزایش میل به غذاهای استرس زا منجر می‌شود.

ذخیره چربی در ناحیه شکم در این گروه بسیار شایع است و با افزایش خطر بیماری‌های قلبی و دیابت همراه است.

در زنان، تغییرات هورمونی ناشی از یائسگی نقش مهمی دارد. کاهش سطح استروژن، بدن را مستعد تجمع چربی به‌ ویژه در شکم می‌کند. در عین حال، حساسیت روانی به استرس در این دوره افزایش می‌یابد و بسیاری از زنان به پرخوری عصبی یا مصرف شیرینی‌ جات به‌عنوان راهی برای تسکین اضطراب روی می‌آورند.

مدیریت استرس در میانسالی باید به‌طور هم‌ زمان بر سلامت جسم و روان تمرکز داشته باشد. تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، پیاده‌روی منظم و تنظیم خواب می‌توانند سطح کورتیزول را کاهش دهند.

همچنین، جایگزین کردن غذاهای سالم و سرشار از فیبر، پروتئین باکیفیت و چربی‌های مفید به جای خوراکی‌های پرکالری، نقش مهمی در کنترل وزن دارد. در نهایت، آگاهی از ارتباط میان استرس و افزایش وزن در این دوره می‌تواند به پیشگیری از بسیاری مشکلات جسمی و روانی کمک کند.

پیشنهاد ویکی روان درباره تاثیر استرس بر افزایش وزن

حالا که با تاثیر اضطراب بر چاقی و افزایش وزن آشنا شدیم بهتر است برای رهایی از آن کاری انجام دهیم.

اگر درگیر انواع استرس و نگرانی ها هستید و راه های رایج برای غلبه بر آن موثر نبوده است بهترین کار مشورت گرفتن از متخصص درمان استرس است تا به صورت اختصاصی موضوع را بررسی و راهکارهایی جهت درمان این اختلالات پیشنهاد دهد.