خانه / روانشناسی / استرس / سریعترین راه کاهش استرس (۳۶ روش درمان سریع استرس)
راه های کاهش استرس

سریعترین راه کاهش استرس (۳۶ روش درمان سریع استرس)

راه های کاهش استرس در ظاهر بسیار زیاد هستند اما همه آنها مفید نیستند و حتی بیشتر استرس زا می باشند. خب شما چگونه استرس را کنترل می کنید؟ روشی برای کاهش سریع استرس در نظر دارید؟ در این مقاله از سایت ویکی روان به بررسی سریعترین راه کاهش استرس از دید علم روانشناسی می پردازیم.

پیش از شروع باید خاطر نشان کنیم تمام این روش ها به کاهش استرس بدون دارو اشاره دارند و هیچ مصرف دارویی در آنها وجود ندارد.

چرا باید استرس را کاهش دهیم؟

استرس-زودانزالی

استرس تفاوت زیادی را در نحوه احساس شما ایجاد می کند. پس بهتر است از استراتژی های آرام بخش برای درمان سریع و کاهش استرس استفاده کنید.

استرس اصولا مانع عملکرد صحیح بسیاری از فعالیت های فیزیکی و روحی افراد میشود.

وجود نشانه ها و علائم استرس خود نیز از عوامل و فرآیند های خاصی در بدن و روح آدمی پدید می آید

استرس نیز میتواند از تغذیه های ناسالم زیادی در انسان به وجود آید و به جنبه جسمانی ما هم آسیب وارد کند.

اما برای درمان انواع استرس چه کار کنیم؟؟ در اینجا راهکار های علمی و عملی درمان فوری استرس را نیز بیان کرده ایم.

بهترین روش های درمان استرس بدون مصرف دارو کدامند؟

استرس صبحگاهی

با وب سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

پیش از هر چیز باید توضیح دهیم درمان استرس به چه معنی می باشد؟

درمان استرس یعنی کارهای ساده و پیش پا افتاده ای که هر کس برای غلبه و درمان استرس میتواند انجام دهد و نیاز به دانش خاصی نیست

راه های ساده ای که اگر با دقت انجام شوند تاثیر زیادی در کیفیت زندگی شما خواهند داشت.

به یاد داشته باشید در صورتی که انجام مراحل از بین بردن استرس به نتایج دلخواه نرسیدید می بایست با مراجعه به مشاور روانشناس مربوطه به درمان استرس بپردازید.

در صورت تمایل می توانید از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان از هر جای دنیا استفاده و با مشاور خود به شکل تصویری و یا صوتی صحبت کنید.

۱- درمان استرس با تنفس حساب شده

درمان عمومی استرس

یک راه درمان فوری استرس به تنفس تازه (نحوه نفس کشیدن) شما بستگی دارد.

تمرکز بر تنفس، واکنش “جنگ و گریز” بدنتان را به فشار یا ترس محدود می کند و توجه شما را از افکار منفی دور می کند.

خیلی راحت در یک مکان آرام بشینید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، اجازه دهید سینه و پایین شکم شما بالا بیاید و منبسط شود.

اگر دنبال سریعترین راه کاهش استرس هستید حتما مراحل زیر را دنبال کنید:

  • دست خود را به آرامی روی شکم و دقیقا زیر قفسه سینه قرار دهید
  • شکم را منبسط کنید، از طریق بینی هوا را داخل ببرید
  • در صورتی که این کار را درست انجام دهید، احساس خواهید کرد دستتان کمی جا به جا می شود
  • نفس را حبس کنید و کمی دهان را باز کنید.
  • به تدریج اجازه دهید شکمتان منقبض شود
  • به آرامی هوا را از طریق دهان خارج کنید

اگر افکار منفی و سرگردان به ذهنتان وارد شدند، اجازه دهید همانطور خارج شوند.

سعی نکنید استرس را به زور از بدنتان دور کنید فقط اجازه دهید خودش خارج شود.

نفس کشیدن به آرامی به همراه تکرار یک کلمه یا عبارت در ذهنتان یک روش برای کاهش استرس با تنفس است و به شما کمک می کند تا آرام باشید

برای کم کردن استرس بیشتر این روش باید حداقل ۱۰ دقیقه تکرار شود.

۲- شخصی که دوست دارید را در آغوش بگیرید و ببوسید

فواید-بغل-کردن

تکرار این کار معجزه می کند و از جمله سریعترین راه کاهش استرس می باشد.

این شخص می تواند همسرتان، پدر یا مادرتان، فرزند یا هر کسی باشد که صمیمانه او را دوست دارید.

این کار باعث ایجاد حس عشق و سرزندگی در شما می شود و یکی از سریعترین راه های کاهش استرس است.

در آغوش گرفتن راهی برای کاهش فشار خون به طور طبیعی و بدون دارو است.

۳- آدامس جویدن یک روش دیگر برای کاهش استرس است

آدامس-جویدن-برای-کم-کردن-استرس

یکی از راه های کاهش استرس جویدن و ترکاندن آدامس بدون قند است.

با توجه به مطالعات روانشناسی انجام شده، آدامس باعث کاهش اضطراب و استرس می شود

برخی از محققان معتقدند که (عمل ریتمیک جویدن آدامس) میتواند موجب جریان بهتر خون به مغزتان شود.

در حالی که دیگر محققان بر این باورند که بو و طعم آدامس است که شما را آرام می کند.

در ضمن آدامس جویدن می تواند تمرکز شما را از موضوعات استرس زا دور کند.

۴- دنبال سریعترین راه کاهش استرس هستید؟؟؟ دوش آب خنک را امتحان کنید

دوش آب خنک و کم کردن استرس

بعضی از افراد با دوش آب سرد میانه خوبی ندارد چون آب گرم یا ولرم را ترجیح می دهند

اما به دوش آب خنک (نه سرد) ایمان بیاورید. این بهترین راه طبیعی برای کاهش دمای بدنتان است و به کاهش استرس هم کمک زیادی می کند.

حتما بخوانید

از در حمامتان وان دارید، نمک اپسوم را با آب در آن محلول کنید و برای ۱۵ دقیقه در آن دراز بکشید.

تاثیر نمک اپسوم در کاهش سریع استرس فوق العاده زیاد است.

اگر به آب سرد و خنک حساس هستید، ترجیحا با آب گرم و ولرم شروع کنید و کم کم دمای آب را کاهش دهید تا کاملا خنک شود.

با این تکنیک شوک کمتری به بدنتان وارد می شود و همزمان دمان بدن نیز کاهش چشمگیری پیدا می کند.

۵- از خانه یا محیط کار بیرون بروید

پیاده روی برای کاهش استرس

گذراندن وقت در بیرون از خانه، حتی اگر در جایی که نزدیک خانه باشد، باز هم ارتباط نزدیکی با از بین بردن استرس در شما دارد.

شما در یک محیط کاملا طبیعی و باز هستید و معمولا کارهایی مانند راه رفتن و یا پیاده روی موجب کاهش استرس در شما می شود.

حتی چند دقیقه از این کارها می تواند در نحوه احساس شما تفاوت ایجاد کند و در نهایت کمک به کاهش استرس کنند.

تابش نور آفتاب در روز تاثیر زیادی در کم کردن استرس و افزایش حس مثبت زندگی در شما دارد.

۶- سریعترین راه کاهش استرس : از ته دل لبخند بزنید، حتی به زور 🙂

محققان براین باورند که خنده بهترین دارو برای درمان استرس است و این موضوع کاملا حقیقت دارد.

خندیدن با صدای بلند باعث افزایش اکسیژن در بدن و جریان خون بهتر می شود که این امر بطور خودکار باعث کاهش استرس می گردد.

اینکه زندگی را سخت نگیرید، کمک می کند تا بتوانید زندگی با دید بهتر و شادتری داشته باشد.

زمانی که شخصی شما را به “سوختن و ساختن” نصیحت می کند، چشمان خود را ببندید و سعی کنید به حرف های او گوش ندهید و محیط را ترک کنید.

هنگام تنش، حفظ لبخند بر روی صورت شما به ویژه یک لبخند واقعی که توسط عضلات اطراف چشم و دهان شما تشکیل شده است، حتی اگر احساس خوشحالی نکنید، استرس بدن را کاهش می دهد

لبخند زدن نیز، هنگامی که وضعیت استرس زا به پایان می رسد، باعث کاهش سرعت ضربان قلب می شود.

۷- برای درمان استرس شدید بهتر است به موسیقی گوش کنید

تاثیر موسیقی

موسیقی می تواند شما را آرام کند و بدون شک از سریعترین راه کاهش استرس است.

سبک های جدیدی را گوش دهید که تا الان تجربه نکرده اید، کمی کنجکاوی کنید. این کار باعث بروز حس خلاقیت در شما می شود.

در یک تحقیق درباره استرس کاری این موضوع بیان شده :

افرادی که پیش از انجام دادن کارهای پر تنش و استرس زا ( مانند سخنرانی و یا حل مسائل ریاضی با صدای بلند ) به موسیقی مورد علاقه خود گوش می دهند، سطح هورمون کورتیزول پایین تری نسبت به زمانی که این کار را انجام نمیدادند داشتند.

گوش دادن به موسیقی یک راه غلبه بر استرس و نگرانی است و باعث آرامش می شود همچنین ذهن شما را در فضای بهتری قرار می دهد

در مواقعی که استرس دارید، گوش دادن به تعدادی موسیقی آرام بخش هنگام کار می تواند چاره ساز باشد.

حتما در ویکی روان بخوانید

در ضمن بد نیست کتاب های صوتی را هم امتحان کنید چون یک راه سریع از بین بردن استرس و اضطراب است و توجه شما را معطوف به موضوعی جدید می کند.

این کتاب ها میتوانند ذهنتان را منحرف کنند و یک راه بسیار خلاقانه برای از بین بردن استرس هستند، اما به شرطی که تمرکز خود را حفظ کنید.

۸- با خودت مهربان باش

غلبه بر افسردگی

این مورد از سریعترین راه کاهش استرس نیست چون باید از اصول همیشگی زندگی شما باشد پس آن را زیاد تمرین کنید.

همه ما جریان ثابتی از افکار در ذهن داریم و گاهی حرف هایی که با خودمان می زنیم خیلی خوشایند و دلپذیر نیستند.

مثبت بودن و استفاده از گفتار دلسوزانه به شما کمک خواهد کرد تا آرامش داشته باشید و از موقعیتی بهتر برخوردار شوید

به عنوان مثال با خود تکرار کنید:

  • همه چیز درست خواهد شد
  • من متوجه شدم چگونه این کار را انجام دهم
  • اوضاع تحت کنترل است
  • برای کاهش سریع استرس به این فکر کن که توانمدی های زیادی داری

۹- به دوستانتان نزدیک تر شوید

ارتباط نزدیک با دوستان کم کردن استرس

هنگامی که شما احساس در هم شکستگی می کنید، پس برای درمان استرس بهتر است از دوست یا از کسی که او را دوست دارید، کمک بخواهید تا شما را همراهی کند.

آیا دوستی دارید که همان نگرانی های شما را داشته باشد یا قبلا آن را تجربه کرده باشد؟

در این صورت دلایل بیشتری دارید تا با یکدیگر باشید و هم شما و دوستتان احساس تنهایی کمتری خواهید داشت.

اگر کنترل استرس ممکن نیست سعی کنید تنها نباشید و به افرادی که با آنها احساس راحتی دارید نزدیک شوید.

۱۰- برای کاهش استرس ورزش کنید و تحرک داشته باشید

انجام ورزش به مدت حداقل یک بار در هفته، بهترین راه غلبه بر استرس و تپش قلب است.

قبلا در مقاله ای در سایت ویکی روان به فواید ورزش کردن پرداختیم حتما آن مقاله را مطالعه کنید.

ورزش به بدن کمک می کند تا هورمون آندروفین تولید کند و درنتیجه با وجود اندروفین در بدن، شما احساس بهتری خواهید داشت.

حتی ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه به کاهش سطح استرس در بدن شما کمک خواهد کرد

هنگامی که تا سر حد عرق کردن ورزش می کنید، به بهبود خلق و خوی خود کمک زیادی می کنید.

ذهن خود را پاک می کنید و از هر چیزی که باعث شده دچار استرس شوید فاصله می گیرید.

چه پیاده روی طولانی تر را ترجیح دهید و چه تمرین طاقت فرسا در باشگاه ورزشی را، بعد از آن احساستان بهتر می شود و یک راه سریع از بین بردن استرس را پیش گرفته اید.

به محیط های ورزشی بروید

بهتر است تمرین مستمر داشته باشد. اگر حتی در آن لحظه احساس خوبی به شما دست ندهد، بدون شک مدتی بعد، مزایای آن را احساس خواهید کرد.

حضور در باشگاه ورزشی نیز می تواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند.

از آنجایی که در محیط های ورزشی بطور منظم با افراد دیگر در ارتباط هستید، این امر قطعا به بهبود روحیه ی شما کمک بزرگی خواهد کرد.

 چرا یوگا را امتحان نمی کنید؟ انجام یوگا یک شیوه عالی برای کم کردن استرس، رهایی ذهن و استراحت دادن به ماهیچه های بدن است.

حتما بخوانید

خب دوستان عزیز حالا که متوجه شدید ورزش کردن یکی از راه های درمان سریع استرس و اضطراب است پس بهتره بدانید با چه ورزش هایی می توان استرس را کم کرد؟

پیشنهاد می کنیم مطلب بهترین ورزش برای از بین بردن استرس را حتما در سایت ویکی روان مطالعه نمائید.

۱۲- حرکات کششی انجام­ دهید و حالت نشستن یا ایستادن درست را تمرین کنید

ورزش کردن در دوران قاعدگی

این تکنیک برای درمان سریع استرس و اضطراب فوق العاده اثر بخش است. باید ماهیچه­ هایتان را کش دهید و این کار را مدام انجام دهید.

سرتان را به چپ و به راست بچرخانید

تلاش کنید بدون این­که زانوهایتان خم ­شود، انگشت­های پایتان را لمس کنید

همچنین دست هایتان را در دو طرف قفسه سینه بکشید.

همین تکنیک های ساده یک راه بسیار مناسب برای کمک به کاهش استرس هستند پس دست به کار شوید.

۱۳- مدیتیشن در کم کردن استرس فوق العاده اثر بخش است

مدیتیشن، یک راه درمانی جدید

اگرچه این پیشنهاد ممکن است سخت بنظر بیاید، ولی سکوت و نشستن در یک محیط آرام به مدت ۱۰ دقیقه در روز کمک شایانی به غلبه بر استرس خواهد کرد.

اگر تا به حال مدیتیشن را امتحان نکرده اید، پس بدون شک ارزش یکبار امتحان کردن را خواهد داشت.

تکنیک های تنفسی مفید که در بالا به آنها اشاره کردیم با به جریان انداختن اکسیژن از طریق رگ های خونی، قادر خواهند بود تا شما را در وضعیت آرام تری قرار داده و در نتیجه در درمان سریع استرس و اضطراب شدید بسیار مفید باشند.

چطور برای کاهش استرس مدیتیشن کنم؟

این تکنیک ساده را حداقل روزی یک بار انجام دهید:

  1. در محیطی آرام و بدون صدا بشینید
  2. باید در حالت راحت باشید تا اذیت نشوید و ذهنتان مشغول بدنتان نباشد
  3. عکس جسمی را در ذهنتان تصور کنید، می تواند هر چیزی باشد مثلا گوشی تلفن، کلمه زیبای “الله” و هر چیز دیگر
  4. آن را از تمام جنبه ها در ذهنتان مشاهده کنید
  5. اجازه ورود به افکار مزاحم را ندهید
  6. این کار را برای ۱۵ دقیقه انجام دهید
  7. از مدت زمان کمتر مثل دو دقیقه شروع کنید تا به مرور زمان استاد شوید

این یک روش ساده اما بسیار ساده برای افزایش تمرکز و البته یک راه سریع از بین بردن استرس است.

پیشنهاد می کنیم برای آشنایی بیشتر با یکی از بهترین راه های درمان سریع استرس و اضطراب شدید مطلب مدیتیشن چیست و چطور انجام می شود را حتما در ویکی روان مطالعه کنید.

۱۴- برای درمان فوری استرس و نگرانی شنا کنید

غلبه بر استرس با شنا کردن

بالاتر در مورد ورزش کردن صبحت کردیم اما موضوع شنا جداست.

شنا کردن یک راه فوق العاده برای کاهش استرس بدون دارو است. آب انرژی منفی شما را جذب می کند و حالتان بهتر می شود.

از طرفی شنا کردن انرژی بدنی زیادی از شما می گیرد و برای یک خواب ایده آل آمادتان می کند.

صرف بودن در آب مفید است اما برای درمان فوری استرس بهتر است برای نیم ساعت شنا کنید.

می توانید هر چند دقیقه یکبار کمی استراحت کنید. اما در کل یادتان باشد شنا کردن یکی از راه های جلوگیری از استرس است.

۱۵- سعی کنید همیشه جنبه مثبت قضایا را نگاه کنید

اگر یک فرصت مهم را از دست دادید، سعی کنید از آنچه که از این اشتباه آموخته اید، استفاده و قدردانی کنید.

چرا که اکنون می دانید، چطور آن را پیش بینی کنید، یعنی الان تجربه بهتری دارید.

گاهی در پس اتفاقاتی که به ظاهر ناخوشایند به نظر می رسند، یک نکته مثبت برای درس گرفتن وجود دارد.

اگر این بینش را به همه موضوعات در زندگی پیدا کنید زندگی برای شما سراسر شادی و خوشی می شود.

فکر کردن به جنبه منفی هر موضوعی باعث ترشح هورمون های استرس زا می شود و در نهایت حالتان بدتر می شود و این برای حالتان خوب نیست.

اگر در این کار تبحر پیدا کنید خیلی عالی است، اگر بتوانید سریع کانون توجه خود را به موارد مثبت برگردانید در درمان فوری استرس متخصص شده اید. تبریک می گوییم. 🙂

۱۶- بیشتر دم­نوش بنوشید

چای سیاه

بمنظور کاهش استرس هیچ­ چیزی بهتر از نشستن با یک فنجان چای یا استفاده از گیاهان دارویی در آرامش نیست.

چای سبز محتوی یک نوع آمینو اسید به نام تیناین است که مغز شما را به یک حالت آرامش در حین هوشیاری می­رساند

حالتی که باعث می­شود بعدا خواب عمیق­ تری داشته­ باشید و با خونسردی بیشتری به استرس پاسخ دهید

اگر از چای­ گرم خوشتان نمی­ آید، بهتر است چایتان را سرد بنوشید.

نوشیدن این قبیل دمنوش ها  از روش های کاهش استرس بدون دارو می باشد، البته یادتان باشد دمنوش ها باید طبیعی باشند.

پیشنهاد می کنیم مطلب استرس زود انزالی چیست را در ویکی روان مطالعه کنید.

۱۷- ویدئو یا فیلم های طنز نگاه کنید

فیلم خنده دار

منظور از این مورد پیشنهاد یک راه سریع از بین بردن استرس است.

میتوانید خیلی ساده در سایت یوتیوب یا آپارات ویدئو و فیلم های خنده دار تماشا کنید.

حالتان به سرعت با تماشای این فیلم ها تغییر میکند.

اگر برای مدتی حالتان خوش نیست و احساس استرس دارید، یک تئاتر طنز می تواند بسیار مفید واقع شود.

۱۸- برای کاهش استرس مصرف کافئین را کم کنید

روانشناسی مصرف قهوه برای سلامت چشم

کافئین بر بدن ما تاثیر دارد و مصرف آن میتواند بر روی میزان اضطراب و استرس تاثیر منفی یزارد.

همچنین مصرف محصولات کافئین دار مانند قهوه میتواند میزان خواب مفید را کاهش دهد که نتیجه آن استرس بیشتر است.

پس میزان کافئین و سودای مصرفی (نوشیدنی هایی بر پایه شکر مثل نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا) خود را کاهش دهید.

شاید نوشیدن قهوه اول صبح انرژی خیلی خوبی به شما بدهد اما می تواند میزان استرس را هم که تجربه می کنید افزایش دهد.

۱۹- یک راه سریع از بین بردن استرس : در محیط خانه عود و شمع روشن کنید

کاهش استرس با استشمام بوی عود

رایحه درمانیبه وسیله عود می­تواند به شما در درمان فوری استرس کمک کند و سطوح بالای انواع استرس را کاهش دهد.

تحقیقات روانشناسی نشان داده شده­ است که عود می­تواند وضعیت قلبی عروقی متاثر از استرس ذهنی را بهبود ببخشد.

اگر معمولا دچار استرس می­شوید، در حالی که سوراخ سمت­ چپ بینی­تان را گرفته­ اید، یک عود روشن را بو کنید

این حالت بخشی از مغز که هیجانات در آن پردازش می­ شود را فعال می­کند و می­ تواند به شما برای از بین بردن استرس کمک کند و هم­زمان اشتهایتان کاهش یابد.

۲۰- وسایل الکترونیکی را هنگام رفتن به رخت­خواب خاموش کنید

استفاده از موبایل تو تخت

استفاده زیاد از گوشی همراه و کامپیوتر از دلایل بروز استرس پنهان می باشند.

از مهم ترین روش های کاهش استرس کم کردن استفاده یا دوری از وسایل الکترونیکی است.

پاک کردن ذهنتان قبل از رفتن به رخت­خواب شاید سخت­ ترین کار بین اقدامات توصیه شده در اینجا باشد.

خواب کافی(هفت تا هشت ساعت) در کمک به شما برای مقابله با استرس نقش کلیدی ایفا می­کند

یک خواب خوب شبانه با یک محیط مناسب آغاز می­شود. این کار را با خاموش کردن موبایل و تلویزیون شروع کنید.

به هیچ وجه در رختخواب با موبایل کار نکنید، قبل از خواب آن را در حالت پرواز یا بی صدا قرار دهید تا استرس کمتری را تجربه کنید.

۲۱- یک حیوان خانگی بگیرید

روانشناسی حیوانات

شاید این مورد سریعترین راه کاهش استرس نباشد اما در بلند مدت تاثیر خیلی خوبی بر روان شما خواهد داشت.

گفته شده است که وقت گذراندن با حیوانات برای سلامتی مفید است.

لازم نیست یک سگ بزرگ بگیرید که نگهداری سختی داشته باشد، مهم ماهیت حیوانات است نه نوع آنها

اگر یک حیوان خانگی را برای مدتی نوازش کنید، بدن هورمون هایی را آزاد خواهد کرد که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید

وقت گذراندن با حیوانات کار راهی مناسب و سریع برای کاهش استرس است.

بسیاری از خانه ها و یا مجتمع های مسکونی اجازه ی نگه داری از حیوانات را نمی دهند.

بنابراین، گذراندن اوقاتی در کنار خانواده یا دوستانی که حیوانات خانگی دارند، انتخاب خوبی بنظر می رسد.

در نتیجه بدون اینکه مسئولیتی بر گردن شما باشد، آن عشق و آرامش لازم را دریافت خواهید کرد.

همچنین می توانید زمانی را برای غذا دادن به گربه ها و سگ های دوره گرد در شهرتان در نظر بگیرید که احساس فوق العاده ای به شما می دهد.

۲۲- برقراری رابطه جنسی می تواند خیلی کمک کند

جذب-دخترها-با-صحبت

نداشتن رابطه جنسی سالم و ایمن می توان فشار روانی زیادی به ما وارد کند.

فشاری که تمرکزمان را از بین می برد و موجب بروز نشانه های استرس پنهان می شود.

برای رابطه جنسی منظم و با برنامه وقت بزارید و شک نکنید این یکی از راه های درمان سریع استرس و اضطراب است.

۲۳- فست فود و بعضی خوراکی ها ممنوع

خوردن فست فود و استرس

تکلیف فست فود (پیتزا و … ) که معلوم است، برای کاهش استرس باید نوشیدن الکل را متوقف کنید.

یادتان باشد ضرر الکل از فایده آن بسیار بیشتر است و به عنوان یک عامل استرس زا از آن یاد می شود.

از طرفی رژیم غذایی سالم که حاوی سبزیجات، گوشت ماهی و امگا ۳ باشد می تواند استرس را به خوبی کاهش دهد.

بهتره مطلب لیست غذاهای استرس زا را در ویکی روان مطالعه کنید تا به خوبی از آنها دوری نمائید.

۲۴- یک دستگاه پخش صدا یا هندزفری با کیفیت بگیرید

تاثیر موسیقی بر انسان

نمی­توانید سر و صدای داخل مغزتان را خاموش کنید؟ شاید “صدای سفید” راه حل مشکل شما باشد.

گاهی اوقات کلید دست­یابی به یک خواب خوب شبانه و کاهش استرس، متوقف کردن حتی کوچک­ترین عوامل پرت­ کننده حواس است.

دستگاه­های تولید صدا این امکان را به شما می­دهند که صداهای ­آرامش ­بخش همچون امواج دریا و صدای قطرات باران را پخش کنند

تکرار این صداها اغلب به بسیاری افراد کمک می­کند راحت­ تر به خواب­ عمیق فرو روند.

خوبی هندزفری (Handsfree) این است که در مترو، محل کار و هر جایی میتوانید از آنها استفاده کنید.

۲۵- استفاده از چشم‌ بند روش مناسبی برای کاهش استرس است

عوارض بی خوابی

علاوه بر پوشش دادن صداهای مزاحم، بسیاری افراد از پوشاندن چشمانشان در رخت­خواب نیز استفاده می­کنند.

نورهای کوچکی که از میان پلک­های بسته عبور میکنند، از دلایل بروز استرس پنهانهستند و اغلب می­توانند باعث شوند خوب نخوابید.

حتما بخوانید

بعضی افراد گزارش داده ­اند که بعد از استفاده از چشم‌بند، کیفیت خواب‌ شان بهبود یافته ­است و در راه از بین بردن استرس موفق بوده اند.

۲۶- شکلات تلخ میل کنید

شکلات تلخ

شکلات تلخ میزان ترشح هورمون های استرس زا کمتر می کند.

از طرفی مزه خوبی هم دارد و برای سلامت قلب بسیار مفید است.

اما یادتان باشد از برند های مرغوب استفاده کنید چون همه شکلات های تلخ واقعا تلخ نیستند و بیشتر مواد افزودنی دارند و بسیار چرب هستند که می تواند باعث سردرد شود.

۲۷- هنر نه گفتن را یاد بگیرید تا در درمان سریع استرس شدید استاد شوید

خیلی مواقع در شرایطی قرار می گیریم که “نه گفتن” سخت می شود.

همین شرایط استرس زیادی به ما وارد می کند پس راه نه گفتن را یاد بگیرید و آن را تمرین کنید.

همین تکنیک ساده فشار زیادی را از دوشتان بر میدارد.

فکر اینکه کاری را قبول کرده اید که از پسش بر نمی آیید اعصابتان را به هم می ریزد.

۲۸- برنامه مرتبی برای زمان خواب ایجاد کنید

این یک تکنیک فوق العاده برای از بین بردن استرس است، شک نکنید.

خواب همیشه بهترین داروی جسم و روان ما است.

برخی از افراد به این امر واقفند که یک چرت کوتاه ۲۰ دقیقه ای تا چه اندازه می تواند در افزایش بهره وری در طی روز مفید واقع شود.

بمنظور کاهش استرس کارهایی انجام دهید که به عنوان سرنخی برای ذهن شما عمل کردو باعث می­شود سرعت بدنتان کم‌ کم کاهش یافته و آماده خواب شود.

حتما بخوانید

اگر بدنتا بدانید چه ساعتی از شب باید بخوابد بعد از مدتی به این قضیه شرطی می شود و ذهنتان را هم آماده خواب می کند.

بی نظمی در خواب باعث تغییرات هورمونی و در نتیجه استرس بالاتر می شود.

بهتر است مقاله اهمیت خواب در شب که در سایت ویکی روان منتشر کردیم را مطالعه کنید.

همین تکنیک با ظاهر ساده می تواند انقلابی در مسیر کاهش استرس شما باشد، این موضوع را جدی بگیرید.

۲۹- دور سیگار و دخانیات را خط قرمز بکشید

قلیان کشیدن

برخی از افراد براین باورند که کشیدن سیگار باعث آرامش آنها می شود.

اما محققان روانشناس در تیم اروپایی تحقیقاتی در موضوع یافتن راه غلبه بر استرس در مورد نیکوتین و تنباکو اینگونه اظهار کرده اند که:

نیکوتین ترشح هورمون سروتونین که وظیفه مقابله با استرس را برعهده دارد، متوقف می کند

این امر می تواند یک دلیل خوب دیگر برای ترک سیگار باشد.

سیگار و قلیان که در کشور ما بسیار رواج دارد یک عامل بروز استرس پنهاد در جوانان است.

مرحله به مرحله از دخانیات دوری کنید تا کمتر در معرض استرس باشید.

پس یکی دیگر از راه های درمان سریع استرس شدید این است که درمواقع حساس و پرتنش از دود و قلیان دوری کنید.

۳۰- یک راه درمان فوری استرس اینه که ماساژ بگیرید

روانشناسی ماساژ درمانی و تاثیر آن بر کمر درد

خب کسی نیست که ماساژ گرفتن را دوست نداشته باشد.

ماساژ خستگی جسمانی شما را کم می کند و تاثیر فوق العاده از در بهبود خلق و خو و کاهش استرس دارد.

پنج دقیقه ماساژ آرام می توان میزان تپش قلب و فشار خون را کاهش دهد.

اگر از نظر مالی یا زمانی در مضیقه هستید میتوانید از یک دوست یا فردی نزدیک بخواهید شما را ماساژ دهد. (اما یادتان باشد نوبت او هم میرسد که ماساژ بگیرد 😀 )

۳۱- برای از بین بردن استرس فوری می توانید دست به قلم شوید

نوشتن قدرت زیادی دارد، خدا هم در قرآن به قلم قسم خورده است و این نشانه ای از اهمیت نوشتن است.

خیلی ساده محیطی آرام را پیدا کنید و با حوصله درباره استرس و حالتان شروع به نوشتن کنید.

همین نوشتن شما را آرام تر می کند و حال و هوای بهتری پیدا می کنید.

به خودتان فشار نیاورید، هر چیزی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید این روشی عالی برای درمان سریع استرس شدید است چون کانون توجه شما را منحرف می کند.

۳۲- استشمام اسطوخودوس (آروماتراپی) راه کاهش سریع استرس است

روش کاهش استرس

رایحه درمانی یا همان آروماتراپی یک روش قدیمی اما موثر در غلبه بر استرس است.

برخی از عطر ها مانند اسطوخودوس آرام بخش هستند.

در یک تحقیق، پرستارانی که شیشه کوچکی از روغن اسطوخودوس را به پیراهن هایشان سنجاق کرده بودند، در حین کار احساس آرامش بیشتری می کردند. اما پرستارانی که این کار را انجام نداده بودند این احساس در آنها دیده نشده بود

اسطوخودوس مانند داروهای ضد استرس و اضطراب عمل می کند و اثر بخشی بالایی در کمک به کاهش استرس دارد.

۳۳- از یک متخصص کمک بگیرید

سلامت-روانی-آنلاین-و-تصویری

استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی یک راه مناسب هم برای درمان فوری استرس شدید و هم بلند مدت است.

بعضی اوقات برای روزها یا ماه هاست که درگیر استرس هستید و کم کم کنترل آن برای شما سخت می شود.

اصلا نگران نباشید، این حالت برای هر کسی می توان رخ دهد.

در این مواقع بهتر است از یک مشاور روانشناس برای کاهش استرس کمک بگیرید.

از وقت یا امکان حضور در دفتر مشاوره به صورت حضوری را ندارید بهتر است ازخدمات مشاوره آنلاین روانشناسی مانند آن چیزی که در سایت ویکی روان است استفاده کنید.

یک متخصص روانشناس به خوبی می تواند مشکلات مربوط به استرس شما را ریشه یابی و از طریق گفتار درمانی آن را ریشه کن کند.

مشاوره کنترل استرس شاید یک یا چند جلسه به طول بیانجامد اما در هر صورت راهی قطعی برای کم کردن استرس شماست.

۳۴- از بهترین راه های از بین بردن استرس : به خدا نزدیک شوید

نزدیک شدن به خدا و دعا کردن

ذکر و یاد و توکل به خدای مهربان در همه حال (الا به ذکر الله تطمئن القلوب) مهمترین راه جلوگیری از استرس و اضطراب است.

وقتی خدا را در زندگی احساس می کنید آرامش قلبی دارید، اگر به خدا اعتقاد ندارید یا زیاد از ماهیت او اطلاع ندارید مطالعه را شروع کنید.

خدا منشا نیروی مثبت در جهان است، خودتان را از این منشا دور نگه ندارید، در او غرق شوید.

تا جایی که می توانید خود را بشناسید و با خدا ارتباط برقرار کنید

یعنی نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کنید تا در جلوگیری از استرس موفق باشید این تکنیک برای درمان فوری استرس شدید بسیار موثر است.

علاوه بر کاهش استرس، فکر کردن به خدا یکی از راه های غلبه بر انواع افسردگی نیز می باشد.

با جنبه های خوب و جنبه های بد خود کاملا آشنا باشید.

بلند پروازی ها، نیازها و آنچه را که دوست دارید یا دوست ندارید بدانید. ببینید چقدر صبور هستید، چقدر مسئولیت پذیرید چقدر خوش بین هستید و چقدر کارایی دارید.

۳۵- سریعترین راه کاهش استرس این است که مدام به اهدافتان فکر کنید

درمان-افسردگی

شاید این سوال برای شما پیش بیاید که منظور از اهداف چیست؟

هدف تصمیمات مهمی است که برای آینده خود گرفته اید و برایتان بسیار مهم هستند.

چون فکر کردن به آنها ایجاد انگیزه مضاعف در شما می کند پس بهتر است برای درمان سریع استرس به اهدافتان فکر کنید و آنها را بال و پر دهید.

یکی از اهدافتان را انتخاب کنید و در ذهنتان فرض کنید به سرانجام رسیده است. حالا شرایط بعد از اینکه اتفاق افتاده است را در ذهن مرور کنید.

همین تکنیک ساده با استفاده از تخیل خود میتواند سریعترین راه کاهش استرس برای افراد زیادی باشد چون توجه آنها را به سمت موضوعات مثبت منحرف می کند.

اینقدر این کار را انجام دهید تا در آن استاد شوید.

پیشنهاد می کنیم مقاله چگونه هدف گذاری کنیم را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.

۳۶- یکی از راه های از بین بردن استرس استفاده از تکنیک های مدیریت زمان است

خیلی از ما استرس داریم چون می دانیم بزرگترین سرمایه زندگی یعنی زمان را داریم هدر می دهیم.

اگر ندانید چطور باید از زمانتان استفاده کنید بدون شک استرس می گیرید. سعی کنید حتما برای روزتان برنامه داشته باشید.

حتی اگر آخر هفته است و حتی کاری برای انجام دادن ندارید باز هم باید از زمانتان را برنامه ریزی کنید تا کارتان به درمان استرس نیفتد.

بر عکس چیزی که همه فکر می کنند، بی کاری و مدام تلویزیون دیدن یا در اینترنت و اینستاگرام گشتن در نهایت موجب افزایش استرس ما می شود.

حتما مقاله راه های مدیریت زمان را در سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان بخوانید.

چند تکنیک کاربردی برای از بین بردن استرس

راه های پیشگیری از استرس

  • باید موقعیت هایی که باعث بروز استرس در محیط و افراد پیرامون شما می شود را شناسایی نمائید تا در نهایت جلوگیری از استرس محقق شود
  • یکی از راه های موثر جلوگیری از استرس پیدا کردن روش های جانشین برای اهداف و رفتارهایی است که نتوانستیم به آنها دسترسی پیدا کنیم و به انجام برسانیم است
  • با سپردن مسئولیت به دیگران می توانیم در کاهش استرس موفق تر خواهید بود. (تقسیم وظایف)
  • تنظیم وقت و هماهنگ کردن کارها بر اساس زمان مورد نیاز به جلوگیری از استرس منجر می شود
  • تقویت سلامت جسمی، افکار مثبت، کنترل درونی، دوری از انزوا، حمایت اطرافیان، رهایی از تله بی ارزشی در زندگی و ورزش از دیگر راه های کنترل استرس می باشد
  • با استفاده از دیافراگم و عضلات شکم خود، آرام و عمیق تنفس کنید تا عادتان شود

جلوگیری از استرس یکی از ترفندهای زندگی نوین و امروزی میباشد.

میبایست در این زمینه تبحر ویژه ای کسب کنید تا زندگی موفق تری را تجربه کنید.

یادتان باشد استرس میتواند نابودتان کند، بدون شک راهکارهای بالا می تواند کمک شایانی برای غلبه بر استرس باشند اما به شرطی که آنها را برای مدت زمان طولانی انجام دهید.

دوست گرامی میتوانید برای ارتباط با مشاورین سایت ویکی روان به صورت صوتی و تصویری بمنظور مشاوره کنترل استرس از بخش مشاوره روانشناسی آنلاین استفاده نمائید.

مشاوره روانشناسی

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

روانشناسی درمان یائسگی در مردان

یائسگی مردانه چیست؟ علائم یائسگی در مردان چیست؟

همیشه در سایت ویکی روان سوال م یشود که یائسگی مردانه چیست و چطور باید …

۱۷ دیدگاه ها

  1. اول از همه می خوام بگم ویکی روان دمت گرم مقالت خیلی خیلی کامل بود و کاربردی بودنش خیلی بیشتر کمک کرد چون راه های کم کردن استرس زیاده اما اینارو میشه اجرا کرد. راستش برای من ورزش کردن خیلی کمک کرد و اصلا رابطه جنسی خوب نبود من همیشه در برهه ای از سال اینقدر استرس دارم که اصلا نمیتونم رابطه جنسی داشته باشم. خب البته مجرد هم هستم 🙂

    • ممنون از حضورتان علی عزیز. از بین راه های کاهش استرس که در این مقاله به آنها اشاره شد هر کدام که برای شما موثر هستند را ادامه بدهید تا بتوانید به خوبی استرس و مدیریت کنید.
      برای این مقاله زحمت زیادی کشیده شده لطفا با دوستانتان به اشتراک بزارید

      2
      1
  2. اینکه ویکی روان سایت روانشناسی هست و حداقل سعی می کنه مطالب و علمی و با نگاه دانشگاهی نگاه کنه خودش باعث میشه با میل بیشتری مطالب سایتتون و دنبال کنم. موضوع کاهش استرس هم اینقدر راه داره که واقعا میشه ۱۰۰۰ روش عملی براش نوشت اما باید ببینیم کدوم قابل اجرا و برای هر فرد به چه صورت می باشد. در کل یک راه کم کردن استرس اینه که ذهن و منحرف کنید تا به سمتی نره که نتیجه اون بشه استرس این برای من خیلی کار کرده تا الان

  3. خورشید خانم

    مورد آخر و خیلی دوست داشتم همین که مطالعه کردن بهم آرامش داد. حضور خدا رو تو زندگی تون حس کنید، وقتی بتونیدبهش اعتماد کنید همه مشکلات حل میشه دوستان عزیزم. بهترین راه درمان استرس و نگرانی های روزمره همین اعتماد به خداست.
    خدا یک نیروی قدرتمنده که توانایی حل مشکلات همه را دارد همین حس آرامش خوبی میده به همه به شرطی که بهش ایمان داشته باشند

    3
    1
  4. مریم فرزانه

    بی برنامگی مهم ترین علت استرس هست که منو دیوونه کرده. ر وقت برنامه روز بعد و ندارم نمیدونید چقد حالم بده و استرس دارم احساس می کنم زندگی از دستم در رفته. دقت کردم خواهر کوچیکم که دانش آموزه هم همینطور وقتی از بنامه درسیش عقبه کلا پرخاشگر میشه

    • بله همانطور که در مقاله راه های کاهش استرس مشاهده کردید یکی از رایج ترین دلایل وجود استرس هدف و برنامه نداشتن است.
      از کارهای روزانه شروع کنید به برنامه ریزی تا بتوانید قدم های بزرگ تر بردارید.
      یک موضوع دیگه که می تواند باعث بروز استرس شود پایبند نبودن به برنامه ای است که تدوین کردید.
      حتما و تحت هر شرایطی به برنامه ریزی روزانه خود پایبند باشید. حتما

  5. نادر اکبر نیا

    آقا من اصلا فک نمی کردم کسی بگه آدامس جویدن برای کاهش استرس مفیده چون واقعا برای من جواب میده و به همه هم می گم. وااااقعاااا آدامس جویدن برای من جوابه، خیلی تمرکز بهم میده و استرس و ازم دو می کنه. اما زیاد آدامس عوض نمی کنم و همینی که هست و برای چند ساعت استفاده می کنم. فکر کنم به این خاطر آدامس جویدن برای کم کردن استرس خوبه که به نوعی تمرکز انسان و دست میگیره و باعث میشهکمتر به موضوعات استرس زا فکر کنیم

    • بله یکی از بهترین راه های کم کردن استرس آدامس جویدن است البته نباید به این روش عادت کنید چون درمان قطعی نیست و یکی از راه های درمان سریع استرس هست

  6. سلام من خودم وقتی استرس دارم تن درد می گیرم یعنی مفاصلم درد می گیره سوالم اینه که اگر ماساژ بگیرم اعتیاد نمی اره؟
    شنیدم ماساز اعتیاد میاره اما شما گفتیم یک راه کم کردن استرس هست؟ چطوره؟

    • ماساژ زمانی اعتیاد می آره که هر روز انجام بدین نه اینکه هفته ای یک بار یا دو هفته یک بار باشه
      اما اگر اعتیاد پیدا کنید خیلی ازت می شین یکی از دوستان من به ماساژ معتاد شد و خیلی اذیت شد تا این مشکلش حل شد چون تن درد زیادی میاره.
      به نظر من این تن درد شما صرفا از علائم و نشانه های استرس نیست و می تواند به ضعف بدنی شما مربوط باشه

    • زیاد ماساژ بگیری اعتیاد می اره مثل هر چیز دیگه ای.
      زیاد هم آب بنوشی اعتیاد می اره و نمی تونی بدون میزان کمتری آب زندگی کنی
      اما یادت باشه ماساز روی ریلکس شدن عضلات تاثیر داره و باعث میشه حس خیلی بهتری داشته باشی به همین خاطر برای کاهش و درمان استرس موثر هستش.
      به نظرم امتحان کن …

  7. میثم ابراهیمی

    مطلب خیلی خوب و حساب شده ای بود
    فقط من می خوام یک تجربه شخصی و با شما در میان بزارم
    من وقتی استرس می گیرم سرم و با کارهای متفرقه گرم می کنم
    یه کاری می کنم که ذنم و مشغول کنه مثلا بازی می کنم
    کتاب می خونم یا حتی بعضی وقتا می خوابم
    این روش ها برای من خیلی کاربردی هست و باعث میشه استرس کم بشه
    امیدوارم کمک کنه به شما

    • سلام میثم جان،
      تجربه ارزشمندی درباره راه های درمان استرس و با ما در میان گذاشتین که کاملا درست هم می باشد.
      خیلی عالی بود.
      موفق باشید.

    • خیلی ایده های جالبی دادین آقای ابراهیمی برای من شنا کردن خیلی کمک می کنه تا بتون بر استرس غلبه کنم شنیدم آب انرژی های منفی بدن و به خودش جذب می کنه

  8. من هر وقت استرس میگیرم زنگ میزنم خواهرم سه ساعت حرف می زنیم اما فایه نداره و استرس و بیشتر میکنه فقط

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *