خانه / روانشناسی / استرس / بهترین و سریع ترین راه های کاهش استرس از دید روانشناسی
درمان سریع استرس

بهترین و سریع ترین راه های کاهش استرس از دید روانشناسی

چگونه استرس را کنترل می کنید؟ استرس تفاوت زیادی را در نحوه احساس شما ایجاد می کند. از استراتژی های آرام بخش برای درمان سریع و کاهش استرس استفاده کنید.

با وب سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

ترکاندن آدامس بادکنکی یک روش کاهش استرس

یکی از راه های کاهش استرس ترکاندن آدامس بادکنکی است. با توجه به مطالعات انجام شده، آدامس باعث کاهش اضطراب و استرس می شود.

برخی از محققان معتقدند که (عمل ریتمیک جویدن آدامس) ممکن است موجب جریان خون به مغزتان شود، در حالی که دیگر محققان بر این باورند که بو و طعم آن است که شما را آرام می کند.

بیرون از خانه بروید

گذراندن وقت در بیرون از خانه، حتی اگر نزدیک خانه باشد، باز هم ارتباط نزدیکی با سلامت شما دارد. شما در یک محیط کاملا طبیعی هستید و معمولا کارهایی مانند راه رفتن و یا پیاده روی را انجام می دهید. حتی چند دقیقه از این کار ها می تواند در نحوه ی احساس شما تفاوت ایجاد کند.

برای درمان سریع استرس از ته دل لبخند بزنید

زمانی که شخصی شما را به “سوختن و ساختن” نصیحت می کند، چشمان خود را ببندید.

هنگام تنش، حفظ لبخند بر روی صورت شما_  به ویژه یک لبخند واقعی که توسط عضلات اطراف چشم و دهان شما تشکیل شده است _ حتی اگر احساس خوشحالی نکنید، پاسخ های استرس بدن را کاهش می دهد.

لبخند زدن نیز، هنگامی که وضعیت استرس زا به پایان می رسد، باعث کاهش سرعت ضربان قلب می شود.

استشمام اسطوخودوس دیگر راه کاهش استرس

برخی از عطر ها مانند اسطوخودوس ممکن است آرام بخش باشند. در یک تحقیق، پرستارانی که شیشه کوچکی از روغن اسطوخودوس را به پیراهن هایشان سنجاق کرده بودند، احساس آرامش می کردند، اما پرستارانی که این کار را انجام نداده بودند این احساس در آنها دیده نشده بود.

اسطوخودوس ممکن است اثر برخی از داروهای ضد درد و ضد اضطراب را افزایش دهد، بنابراین اگر هر دو را با هم مصرف می کنید، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

به موسیقی گوش کنید

آیا در موقعیت پر تنشی قرار دارید؟ موسیقی می تواند شما را آرام کند و بدون شک از بهترین راه های کاهش استرس است.

در یک تحقیق، افرادی که پیش از انجام دادن کارهای پر تنش و استرس زا ( مانند سخنرانی و یا حل مسائل ریاضی با صدای بلند )، به موسیقی هم سرایان لاتین گوش می دهند، سطح هورمون کورتیزول استرس پایین تری نسبت به زمانی که به صدای امواج آب گوش می دهند داشتند.

کنجکاوید بدانید قطعه موسیقی هم سرایان لاتین چیست؟ موسیقی Miserere از Allegri را امتحان کنید.

حتما بخوانید: استرس چیست؟

نفسی تازه کنید

کاهش استرس به تنفس تازه شما بستگی دارد. تمرکز بر تنفس، واکنش “جنگ و گریز” بدنتان را به فشار یا ترس محدود می کند و توجه شما را از افکار منفی دور می کند.

به راحتی در یک مکان آرام باشید، به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. اجازه دهید سینه و پایین شکم شما بالا بیاید و منبسط شود.

نفس کشیدن به آرامی، تکرار یک کلمه یا عبارت، به شما کمک می کند تا آرام باشید. برای به دست آوردن فایده بیشتر این روش، حداقل ۱۰ دقیقه این عمل را تکرار کنید.

برای موفقیت در کاهش استرس با خودت مهربان باش

همه ما جریان ثابتی از افکار در ذهن داریم و گاهی حرف هایی که با خودمان می زنیم خیلی خوشایند و دلپذیر نیستند. مثبت بودن و استفاده از گفتار دلسوزانه به شما کمک خواهد کرد تا آرامش داشته باشید و از موقعیتی بهتر برخوردار شوید.

به عنوان مثال: ” همه چیز درست خواهد شد ” یا ” من متوجه شدم که چگونه این کار را انجام دهم “

استرس را از خود دور کنید

هنگامی که شما احساس در هم شکستگی می کنید، از دوست یا از کسی که او را دوست دارید، کمک بخواهید تا شما را همراهی کند.

آیا دوستی دارید که همان نگرانی های شما را داشته باشد؟ در این صورت دلایل بیشتری دارید تا با یکدیگر باشید و هم شما و دوستتان احساس تنهایی کمتری خواهید داشت.

تحرک داشته باشید

هنگامی که تا سر حد عرق کردن ورزش می کنید، به خلق و خوی خود بهبود می بخشید، ذهن خود را پاک می کنید و از هر چیزی که باعث شده دچار استرس شوید فاصله می گیرید.

چه پیاده روی طولانی تر را ترجیح دهید و چه تمرین طاقت فرسا در باشگاه ورزشی را، بعد از آن احساس رو به تعالی خواهید داشت و یکی از بهترین روشهای کاهش استرس را پیش گرفته اید.

چند بار با شمارش نفس بکشید

یکی از هشت روش برای از بین بردن استرس این است که آهسته نفس بکشید و درحالی که این کار را می­کنید، در ذهنتان تا هشت بشمارید.

به اندازه دو یا سه ثانیه نفسِ­تان را نگه­دارید و سپس به تدریج نفس‌تان را بیرون بدهی. درحالی­که دوباره تا هشت می­شمارید. این کار را چند بار تکرار کنید

این تمرین ساده‌ی فوق ­العاده به طرزی باور‌نکردنی در کاهش استرس موثر است که می­تواند به شما کمک کند حافظه ­تان را بهبود ببخشید و در عین­ حال از بین بردن استرس را مدیریت کنید.

حتما بخوانید: استرس پنهان چیست؟

حرکات کششی انجام­ دهید و حالت نشستن یا ایستادن درست را تمرین کنید

در هشت روش برای از بین بردن استرس و درد، میبایست ماهیچه­ هایتان را کش دهید، و بدین­ ترتیب، انرژی بدن‌تان را افزایش دهید. این کارها به روش­های متعدد، پایه و اساس تناسب­ اندام عمومی نیز می­باشد.

سعی کنید سرتان را به چپ و به راست بچرخانید. تلاش کنید بدون این­که زانوهایتان خم ­شود، انگشت­های پایتان را لمس کنید. همچنین دستهایتان را در دو طرف قفسه سینه بکشید.

تذکری مهم درباره طرز نشستن یا ایستادن: مستقیم بایستید، شانه­ هایتان را عقب و شکم را داخل نگه­دارید.

دم­نوش بنوشید

بمنظور کاهش استرس هیچ­ چیزی بهتر از نشستن با یک فنجان چای یا استفاده از گیاهان دارویی در آرامش نیست.

چای سبز محتوی یک نوع آمینو اسید به نام تیناین است که مغز شما را به یک حالت آرامش در حین هوشیاری می­رساند. حالتی که باعث می­شود بعدا خواب عمیق­ تری داشته­ باشید و با خونسردی بیشتری به استرس پاسخ دهید

اگر از چای­گرم خوشتان نمی­ آید، چایتان را سرد بنوشید. نوشیدن این قبیل دمنوش ها یکی از هشت روش برای از بین بردن استرس میباشد.

شمعی روشن کنید

آروماتراپی (رایحه درمانی) می­تواند به شما در از بین بردن استرس کمک کند و سطوح بالای استرس را کاهش دهید.

نشان داده شده­ است که عود می­تواند وضعیت قلبی عروقی متاثر از استرس ذهنی را بهبود ببخشد.

اگر معمولا دچار استرس می­شوید، در حالی که سوراخ سمت­ چپ بینی­تان را گرفته­ اید، یک عود روشن را بو کنید.

این حالت بخشی از مغز که هیجانات در آن پردازش می­شود را فعال می­کند و می­تواند به شما برای از بین بردن استرس کمک کند و هم­زمان اشتهایتان کاهش یابد.

وسایل الکترونیکی را هنگام رفتن به رخت­خواب خاموش کنید

از مهم ترین روش های کاهش استرس دوری از وسایل الکترونیکی است. پاک کردن ذهنتان قبل از رفتن به رخت­خواب شاید سخت­ ترین کار بین اقدامات توصیه شده در اینجا باشد.

خواب کافی (هفت تا هشت ساعت) در کمک به شما برای مقابله با استرس نقش کلیدی ایفا می­کند. یک خواب خوب شبانه با یک محیط مناسب آغاز می­شود. این کار را با خاموش کردن موبایل و تلویزیون شروع کنید.

روی یک دستگاه تولید صدا سرمایه­ گذاری کنید!

نمی­توانید سر و صدای داخل مغزتان را خاموش کنید؟ شاید “صدای سفید” راه حل مشکل شما باشد. گاهی اوقات کلید دست­یابی به یک خواب خوب شبانه، متوقف کردن حتی کوچک­ترین عوامل پرت­ کننده حواس است.

دستگاه­های تولید صدا این امکان را به شما می­دهند که صداهای ­آرامش ­بخش همچون امواج دریا و صدای قطرات باران را پخش کنند

تکرار این صداها اغلب به بسیاری افراد کمک می­کند راحت­تر به خواب­ عمیق فرو روند. اگر دوست ندارید یک دستگاه تولید صدا بخرید، از گوش‌ گیر استفاده­ کنید.

استفاده از چشم‌ بند روش مناسبی برای کاهش استرس است

علاوه بر پوشش دادن صداهای مزاحم، بسیاری افراد از پوشاندن چشمانشان در رخت­خواب نیز استفاده می­کنند. نورهای کوچکی که از میان پلک­های بسته عبور میکنند، اغلب می­توانند باعث شوند که بیدار بمانید.

در برخی پژوهش­ها، افراد گزارش داده ­اند که بعد از استفاده از چشم‌بند، کیفیت خواب‌شان بهبود یافته ­است. و ددر راه از بین بردن استرس موفق بوده اند.

برنامه مرتبی برای زمان خواب ایجاد کنید

بمنظور کاهش استرس کارهایی انجام دهید که به عنوان سرنخی برای ذهن شما عمل کرده و باعث می­شود سرعت بدنتان کم‌ کم کاهش یافته و آماده خواب شود.

برنامه­ های آیینی این‌چنینی می­تواند شامل کارهای مختلفی باشد، از جمله تا کردن لباس­های شسته شده، خواندن یک فصل از کتاب محبوبتان، یا استفاده از لوسیون محبوب پوستتان.

حتما بخوانید: بررسی استرس امتحان

اما اگر در موقعیتی اضطراری قرار داشتید و نیاز به کاهش سریع استرس خود داشتید میتوانید از روشهای زیر استفاده نمائید.

راهکارهای کاهش سریع استرس

۱- در مکان راحتی ( نه روی یک صندلی خیلی نرم ) صاف بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

۲- برای کاهش سریع استرس دست خود را به آرامی روی شکم و دقیقا زیر قفسه سینه قرار دهید.

۳- برای تنفس آماده شوید. شکم را منبسط کنید، از طریق بینی هوا را داخل ببرید. در صورتی که این کار را درست انجام دهید، احساس خواهید کرد دستتان کمی جا به جا می شود.

۴- نفس را حبس نکنید. کمی دهان را باز کنید. به تدریج اجازه دهید شکمتان منقبض شود، به آرامی هوا را از طریق دهان خارج کنید.

آرام باشید، نفس بکشید، لبحند بزنید  🙂   (:

۵- برای کاهش سریع استرس این مراحل را چند دقیقه تکرار کنید. سعی کنید به چیز خاصی فکر نکنید. اگر افکار سرگردان به ذهنتان وارد شدند، اجازه دهید همانطور خارج شوند. سعی نکنید استرس را به زور از بدنتان دور کنید فقط اجازه دهید خودش خارج شود.

حتما بخوانید: راه های درمان عمومی استرس کدامند؟

۶- این تمرین را هر روز چند دقیقه تکرار کنید. در هر بار نشستن تقریبا تا ۵ یا ۱۰ دقیقه تمرین کنید.

۷- روزی یک بار این کار را انجام دهید. اگر مسئله ای به شما استرس وارد کرد، چند دقیقه نفس عمیق بکشید تا احساس آرامش کنید.

کاهش استرس بدون شک زندگی شما را راحتتر میکند. میتوانید با تمرکز بیشتر به کارهای بپردازید و برای داشتن زندگی بهتر برنامه ریزی کنید. چون استرس به شما امکان دنبال کردن برنامه هاتون رو نمیده.

عضویت در خبرنامه ویکی روان

عضویت در خبرنامه ویکی روان

همراه با بیش از 7 هزار مشترک دیگر برای دریافت بهترین و جدیدترین مطالب روانشناسی عضو خبرنامه سایت ویکی روان شوید

با موفقیت مشترک شدید!

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

هورمون ملاتونین

آشنایی با هورمون ملاتونین

اگر در حین خواب در شب دچار مشکلات روانی هستید، ممکن است از کمکل های …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *