خانه / روانشناسی / استرس / راه های درمان سریع استرس
درمان سریع استرس

راه های درمان سریع استرس

چگونه استرس را کنترل می کنید؟ استرس تفاوت زیادی را در نحوه احساس شما ایجاد می کند. از استراتژی های آرام بخش برای درمان سریع استرس استفاده کنید.

با وب سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

ترکاندن آدامس بادکنکی یک روش درمان سریع استرس

یکی از راه های درمان سریع استرس ترکاندن آدامس بادکنکی است. با توجه به مطالعات انجام شده، آدامس باعث کاهش اضطراب و استرس می شود. برخی از محققان معتقدند که (عمل ریتمیک جویدن آدامس) ممکن است موجب جریان خون به مغزتان شود، در حالی که دیگر محققان بر این باورند که بو و طعم آن است که شما را آرام می کند.

بیرون از خانه بروید

گذراندن وقت در بیرون از خانه، حتی اگر نزدیک خانه باشد، بازهم ارتباط نزدیکی با سلامت شما دارد. شما در یک محیط کاملا طبیعی هستید و معمولا کارهایی مانند راه رفتن و یا پیاده روی را انجام می دهید. حتی چند دقیقه از این کار ها می تواند در نحوه ی احساس شما تفاوت ایجاد کند.

برای درمان سریع استرس از ته دل لبخند بزنید

زمانی که شخصی شما را به “سوختن و ساختن” نصیحت می کند، چشمان خود را ببندید. هنگام تنش، حفظ لبخند بر روی صورت شما_  به ویژه یک لبخند واقعی که توسط عضلات اطراف چشم و دهان شما تشکیل شده است_ حتی اگر احساس خوشحالی نکنید، پاسخ های استرس بدن را کاهش می دهد. لبخند زدن نیز، هنگامی که وضعیت استرس زا به پایان می رسد، باعث کاهش سرعت ضربان قلب می شود.

استشمام اسطوخودوس دیگر راه درمان سریع استرس

برخی از عطر ها مانند اسطوخودوس ممکن است آرام بخش باشند. در یک تحقیق، پرستارانی که شیشه کوچکی از روغن اسطوخودوس را به پیراهن هایشان سنجاق کرده بودند، احساس آرامش می کردند، اما پرستارانی که این کار را انجام نداده بودند این احساس در آنها دیده نشده بود. اسطوخودوس ممکن است اثر برخی از داروهای ضد درد و ضد اضطراب را افزایش دهد، بنابراین اگر هر دو را با هم مصرف می کنید، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

به موسیقی گوش کنید

آیا در موقعیت پر تنشی قرار دارید؟ موسیقی می تواند شما را آرام کند. در یک تحقیق، افرادی که پیش از انجام دادن کارهای پر تنش و استرس زا ( مانند سخنرانی و یا حل مسائل ریاضی با صدای بلند )، به موسیقی هم سرایان لاتین گوش می دهند، سطح هورمون کورتیزول استرس پایین تری نسبت به زمانی که به صدای امواج آب گوش می دهند داشتند. کنجکاوید بدانید قطعه موسیقی هم سرایان لاتین چیست؟ موسیقی Miserere از Allegri را امتحان کنید.

حتما بخوانید: استرس چیست؟

نفسی تازه کنید

استرس کمتر، به تنفس تازه شما بستگی دارد. تمرکز بر تنفس، واکنش “جنگ و گریز” بدنتان را به فشار یا ترس محدود می کند و توجه شما را از افکار منفی دور می کند.

به راحتی در یک مکان آرام باشید، به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. اجازه دهید سینه و پایین شکم شما بالا بیاید و منبسط شود. نفس کشیدن به آرامی، تکرار یک کلمه یا عبارت، به شما کمک می کند تا آرام باشید. برای به دست آوردن فایده بیشتر این روش، حداقل ۱۰ دقیقه این عمل را تکرار کنید.

با خودت مهربان باش

همه ما جریان ثابتی از افکار در ذهن داریم و گاهی حرف هایی که با خودمان می زنیم خیلی خوشایند و دلپذیر نیستند. مثبت بودن و استفاده از گفتار دلسوزانه به شما کمک خواهد کرد تا آرامش داشته باشید و از موقعیتی بهتر برخوردار شوید. به عنوان مثال: ” همه چیز درست خواهد شد ” یا ” من متوجه شدم که چگونه این کار را انجام دهم “

استرس را از خود دور کنید

هنگامی که شما احساس در هم شکستگی می کنید، از دوست یا از کسی که او را دوست دارید، کمک بخواهید تا شما را همراهی کند. آیا دوستی دارید که همان نگرانی های شما را داشته باشد؟ در این صورت دلایل بیشتری دارید تا با یکدیگر باشید و هم شما و دوستتان احساس تنهایی کمتری خواهید داشت.

تحرک داشته باشید

هنگامی که تا سر حد عرق کردن ورزش می کنید، به خلق و خوی خود بهبود می بخشید، ذهن خود را پاک می کنید و از هر چیزی که باعث شده دچار استرس شوید فاصله می گیرید. چه پیاده روی طولانی تر را ترجیح دهید و چه تمرین طاقت فرسا در باشگاه ورزشی را، بعد از آن احساس رو به تعالی خواهید داشت و یکی از بهترین روشهای درمان سریع استرس را پیش گرفته اید.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

ازدواج موفق چیست

تعریف ازدواج موفق چیست ؟

در ابتدا باید بگوییم که هر کسی در زندگی امید و آرزو های بسیار زیادی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *