خانه / روانپزشکی / هورمون / هورمون کورتیزول چیست؟ وظیفه قرص کورتیزول چیست؟
هورمون کورتیزول

هورمون کورتیزول چیست؟ وظیفه قرص کورتیزول چیست؟

هورمون کورتیزول (Cortisol) به عنوان سیستم زنگ خطر طبیعی بدن شناخته شده است. کورتیزول هورمون اصلی استرس بدن است. این هورمون با بخش های خاصی از مغز کار می کند و انگیزه و انواع استرس را ایجاد می کند. در این مطلب سایت روانشناسی ویکی روان به این سوال پاسخ می دهیم که هورمون کورتیزول چیست و وظایف کورتیزول در بدن کدامند؟

می توانید برای آشنایی با دیگر هورمون ها به بخش انواع هورمون های بدن در سایت ویکی روان مراجعه نمائید.

موضوعاتی که در این مطلب ویکی روان به آنها پرداخته می شود:

  • هورمون کورتیزول چیست؟
  • هورمون کورتیزول از کجا ترشح میشود؟
  • وظایف کورتیزول در بدن چیست؟
  • رابطه کورتیزول و استرس چیست؟
  • ترشح کورتیزول زیاد چه تاثیری دارد؟
  • کمبود کورتیزول در بدن چه تاثیری دارد؟
  • قرص کورتیزول چیست؟
  • راه کاهش هورمون کورتیزول چیست؟

هورمون کورتیزول چیست و چه کارایی دارد؟

راه های کاهش استرس قبل بارداری

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

هورمن کورتیزول، را هورمون استرس هم می نامند چون ترشح زیاد آن باعث ایجاد حس استرس و اضطراب در افراد می شود.

به همین خاطر باید به نکاتی که مربوط به این هورمون مهم و حیاتی است خوب دقت کنید.

پیشنهاد می کنیم مقاله ارتباط بین هورمون کورتیزول و استرس را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.

هورمون کورتیزول از کجا ترشح میشود؟

غدد فوق کلیوی محل ترشح هورمون کورتیزول در بدن انسان هستند.

Cortisol بهترین هورمون برای مبارزه با مشکلات بدن است

اما گاهی اوقات این هورمون علاوه بر اینکه مشکلات را حل نمی کند، بلکه آن ها را تشدید می کند.

وظایف کورتیزول در بدن چیست؟

چون بیشتر بخش های بدن ما گیرنده های هورمون کورتیزول را دارند پس وجود آن نقش حیاتی را بازی می کند.

به طور کلی وظیفه هورمون کورتیزول در بدن ما بسیار بسیار مهم است که برخی از آن ها عبارت اند از:

  • حفظ التهاب
  • حفظ متابولیسم بدن انسان
  • کمک به حافظه یکی از وظایف کورتیوزل است
  • تنظیم فشار خون
  • افزایش قند خون (گلوکز) دیگر نقش کورتیزول در بدن انسان است
  • کنترل چرخۀ خواب و بیداری از دیگر وظایف کورتیزول در بدن است
  • انرژی را افزایش می دهد و در نتیجه فشار را کاهش داده و تعادل را حفظ می کند

از دیگر وظایف کورتیزول در بدن این است که در تعامل بین آب و نمک در بدن نقش اساسی ایفا می کند و منترل فشار خون را در دست دارد.

وظایف کورتیزول در بدن زن چیست؟

خب به طور عمومی در مورد نقش کورتیزول در بدن انسان صحبت کردیم اما این هورمون برای خانم ها نقش بسیار پر رنگ تری را بازی می کند.

در خانم ها هورمون کورتیزول از جنین در حال رشد در دوران بارداری حمایت می کند.

همه این کارکردها باعث می شود که کورتیزول به عنوان یک هورمون مهم برای محافظت از سلامت و رفاه خانم ها باشد.

هورمون کورتیزول چگونه کار می کند؟

غده های هیپوتالاموس و هیپوفیز در مغز هستند. اگر سطح Cortisol در خون مناسب باشد، این دو غده هم به خوبی عمل می کنند.

در صورت کمبود کورتیزول، مغزتان به طور خودکار هورمونی را ترشح می کند تا آن را تنظیم کند.

غدد فوق کلیوی این هورمون را دریافت می کند. سپس مقداری کورتیزول را آزاد می کند.

گیرنده های هورمون کورتیزول در اکثر سلول های بدن وجود دارند.

دریافت و ارسال این هورمون ها به روش های مختلفی انجام می شود

نیاز های شما در هر روز متفاوت خواهد بود.

به عنوان مثال هنگامی که بدنتان در معرض خطر وجود دارد، غدد فوق کلیوی Cortisol زیادی ترشح می کند.

هورمون کورتیزول می تواند چرخه های بدن را تغییر دهد

این چرخه ممکن است شامل دستگاه گوارش، ایمنی و تولید مثل باشد.

گاهی اوقات ترشح کورتیزول ممکن است علت اصلی خلق و خوی نامناسب باشد

رابطه هورمون Cortisol با استرس بیش از حد

پس از این که فشارتان کاهش یافت، سطح هورمون کورتیزول باید کاهش یابد و قلب، فشار خون و سایر سیستم های بدن به حالت عادی خود برگردند.

در غیر این صورت، دچار استرس شدید می شوید.

این استرس می تواند باعث مشکلات زیادی در بدن شود که برخی از آنها عبارت اند از:

اثر هورمون کورتیزول بیش از حد

آموزش-ترک-خود-ارضایی

فعالیت بیش از حد و نامنظم می تواند کورتیزول را افزایش دهد.

این وضعیت به نام سندروم کوشینگ شناخته می شود.

این سندروم می تواند باعث افزایش شدید وزن، کبودی، ضعف عضلانی، دیابت و بسیاری از مشکلات بدن شود.

حتما بخوانید

اثرات کمبود کورتیزول در بدن چیست؟

اگر بدنتان به اندازه کافی این هورمون را ندارد، با پزشک خود در میان بگذارید.

چون وظایف کورتیزول در بدن بسیار زیاد هستند و کمبود آن می تواند اثرات مخربی به بار بیاورد.

علائم کمبود کورتیزول عبارت اند از:

  • تغییرات در پوست (مانند تیره شدن، زخم ها)
  • خستگی تمام وقت
  • ضعف عضلانی
  • اسهال، تهوع و استفراغ می توانند از کمبود کورتیزول باشند
  • نداشتن اشتها و کاهش وزن
  • فشار خون پایین

اگر بدنتان کمبود هورمون کورتیزول دارد، می توانید از مکمل ها به عنوان روشی مناسب استفاده کنید

پزشک ممکن است مکمل های هیدرو کورتیزول را تجویز کند.

ساده ترین روش برای حفظ و تعادل کورتیزول، کاهش استرس می باشد.

می توانید این مکات ساده را رعایت کنید تا سطح ترشح هورمون کورتیزول خود را متعادل کنید:

  • غذا و خواب کافی داشته باشید و ورزش کردن را فراموش نکنید
  • به بیرون بروید و دوستانتان را ملاقات کنید
  • سعی کنید بخندید
  • مشغول سرگرمی شوید
  • سعی کنید تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن داشته باشید

قرص کورتیزول چیست؟

قرص کورتیزول که در انگلیسی به آن Cortisol blockers گفته می شود در حقیقت دارویی است که به تعدیل میزان این هورمون در بدن کمک می کند.

کورتیزول هورمونی است که با نام هورمون استرس هم از آن یاد می شود پس قاعدتا داروهای زیادی برای کاهش استرس و نگرانی وجود دارند که بر ترشح کورتیزول در بدن تاثیر دارند.

کار اصلی قرص کورتیزول کاهش میزان ترشح این هورمون است که نتیجه آن کاهش استرس و حتی افزایش کیفیت خواب در افراد است.

در نتیجه متخصصین از قرص کورتیزول به نوعی برای درمان تغییرات هورمونی و سندرم کوشینگ هم استفاده می کنند.

راه کاهش هورمون کورتیزول چیست؟

کاهش-استرس-با-ورزش

خب همانطور که در بالا درباره وظایف کورتیزول در بدن انسان اشاره کردیم کورتیزول زیاد در بدنمان می تواند عواقب زیادی داشته باشد که یکی از آن علائم استرس بیش از حد است.

برای کاهش میزان ترشح کورتیزول بهتر است به مقاله راه های کاهش استرس که در سایت ویکی روان منتشر کرده این مراجعه کنید.

بیشتر راه های کم کردن استرس به کم شدن میزان ترشح این هورمون منجر می شوند اما در ادامه به چند تکنیک ساده برای کم کردن ترشح کورتیزول اشاره می کنیم.

۱- برای یک دقیقه منظم و با تمرکز نفس بکشید

قبلا در ویکی روان به ۷ تکنیک نفس کشیدن اشاره کردیم، حتما این مقاله را مطالعه کنید.

در هر وضعیتی که قرار دارید، برای یک دقیقه با تمرکز نفس بکشید.

  1. نفستان را از راه بینی وارد ریه ها کنید
  2. چهار ثانیه صبر کنید
  3. به آرامی نفستان را از دهان خارج نمائید

این تکنیک یک راه اکسیژن رسانی فوق العاده به مغز و کاهش ترشح کورتیزول در بدن است.

۲- برنامه خواب منظم داشته باشید

فایده خواب

هیچ چیز بدتر از خواب بدون نظم و برنامه نیست.

حتی اگر می خواهید کم بخوابید که البته کار خوبی نیست، اما خوابتان باید برنامه داشته باشد.

شب ها در زمان مشخص بخوابید و صبح ها با برنامه بیدار شوید. اهمیت خواب شبانه منظم را جدی بگیرید.

یکی از دلایلی که جمعه عصر استرس زیادی تجربه می کنیم این است که معمولا افراد صبح جمعه زیاد می خوابند و در واقع برنامه خوابی خود را به هم می زنند.

۳- برای کاهش کورتیزول ورزش کنید، اما زیاد نه

خب یکی دیگر از راه های کاهش هورمون کورتیزول در بدن این است که برای ورزش کردن حتما برنامه داشته باشید.

علاوه بر کورتیزول، ورزش کردن به ترشح منظم دیگر هورمون های بدن شما کمک می کند.

یادتان باشد لازم نیست به سختی ورزش کنید، می توانید یک ورزش سبک را با برنامه برای مدت طولانی انجام دهید.

پیشنهاد می کنیم مقاله مزایای ورزش کردن را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.

۴- برای کاهش کورتیزول مدیتیشن و مراقبه کنید

کلا مدیتیشن یکی از راه های دوری از استرس و اضطراب است.

فرقی نمی کند در چه وضعیتی هستید به هر حال باید تکنیک های رهایی از افکار منفی و افزایش تمرکز بر یک موضوع را به خوبی آموزش ببینید.

قبلا در ویکی روان درباره تاثیرات یوگا بر ذهن صحبت کردیم یادتان باشد می توانید از این مطلب برای آشنایی بیشتر با راه های کاهش کورتیزول استفاده کنید.

۵- در تغذیه و خوراکتان تجدید نظر کنید

از این به بعد برای کاهش کورتیزول کمتر فلفل استفاده کنید.

فست فودها و نوشیدنی های قند دار و انرژی زا را به کل کنار بزارید.

تمام موارد بالا از موثرترین راه های افزایش ترشح هورمون کورتیزول هستند که باید آنها را متوقف کنید.

سعی کنید از غذاهای قلیایی استفاده کنید و از انواع غذاهای اسیدی دوری کنید

۶- شاد باشید و تفریح کنید

یکی از ساده ترین راه های کاهش هورمون کورتیزول این است که شاد باشید.

منظور این نیست که باید تلاش خیلی زیادی برای شاد بودن کنید یا پول زیادی هزینه کنید تا شاد شوید.

بلکه منظور این است که شاد بودن را تمرین کنید و از کوچکترین چیزها هم شاد شوید.

این مورد بیشتر به مثبت اندیشی مربوط می شود و کمک شایانی به کاهش و درمان افسردگی هم خواهد کرد.

پیشنهاد می کنیم مقاله ۱۱ عادت همیشگی افراد شاد را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.

خب در این مطلب ویکی روان به این موضوع پرداختیم که هورمون کورتیزول چیست و چه تاثیری در زندگی ما دارد.

حتما در بخش نظرات همراه باشید و دیدگاه های خود را با ما به اشتراک بزارید.

شما دوست عزیز و گرامی می توانید در بخش مشاوره آنلاین سایت ویکی روان از خدمات مشاوره روانشناسی به صورت صوتی و تصویری از هر جای دنیا استفاده نمائید و با مشاور مورد نظرتان جلسه مشاوره آنلاین برگزار کنید.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

جلوگیری از طلاق

جلوگیری از طلاق با ۶ قدم ساده (پیشگیری از طلاق)

راه های جلوگیری از طلاق بسیار متنوع و گسترده هستند و اگر آنها را بدانید …

۳ دیدگاه ها

  1. خودمون عجیبی هست کورتیزول خیلی به استرس و نگرانی مربوط میشه و اگر کنترلش نکنید اون براتون زندگی و کنترل میکنه مطلب کاملی بود ویکی روان ممنون

  2. سلام می بخشید شاید سوالم به هورمون کورتیزول و موضوع مقاله مربوط نباشه اما می خواستم بدونم شرایط مشاوره روانشناسی در سایت ویکی روان چطور هست تلفنیه؟ ممنون میشم راهنمایی کنید.

    • سلام،
      ۱- به بخش مشاوره آنلاسن ویکی روان مراجعه کنید
      ۲- مشاور مور نظرتان را انتخاب کنید
      ۳- جلسه مشاوره ای رزرو و تهیه کنید
      ۴- در زمان مقرر وارد اتاق جلسه مشاور شوید

      کلا پروسه مشاوره در ویکی روان راحت تر از چیزی است که فکر می کنید
      باز هم پرسشی بود بفرمائید
      ممنون

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *