خانه / روانپزشکی / هورمون / هورمون کورتیزول چیست؟ وظایف کورتیزول در بدن
هورمون کورتیزول

هورمون کورتیزول چیست؟ وظایف کورتیزول در بدن

هورمون کورتیزول (Cortisol) به عنوان سیستم زنگ خطر طبیعی بدن شناخته شده است. کورتیزول هورمون اصلی استرس بدن است. این هورمون با بخش های خاصی از مغز کار می کند و انگیزه و انواع استرس را ایجاد می کند. در این مطلب سایت روانشناسی ویکی روان به این سوال پاسخ می دهیم که هورمون کورتیزول چیست و چه کارایی دارد؟

می توانید برای آشنایی با دیگر هورمون ها به بخش انواع هورمون های بدن در سایت ویکی روان مراجعه نمائید.

موضوعاتی که در این مطلب ویکی روان به آنها پرداخته می شود:

  • هورمون کورتیزول چیست؟
  • نقش هورمون کورتیزول در بدن انسان چیست؟
  • محل ترشح هورمون کورتیزول کجاست؟
  • رابطه کورتیزول و استرس چیست؟
  • ترشح کورتیزول زیاد چه تاثیری دارد؟
  • کمبود کورتیزول در بدن چه تاثیری دارد؟

هورمون کورتیزول چیست و چه کارایی دارد؟

راه های کاهش استرس قبل بارداری

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

هورمن کورتیزول، را هورمون استرس هم می نامند چون ترشح زیاد آن باعث ایجاد حس استرس و اضطراب در افراد می شود.

به همین خاطر باید به نکاتی که مربوط به این هورمون مهم و حیاتی است خوب دقت کنید.

پیشنهاد می کنیم مقاله ارتباط بین هورمون کورتیزول و استرس را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.

کورتیزول از کجا ترشح میشود؟

غدد فوق کلیوی محل ترشح هورمون کورتیزول در بدن انسان هستند.

Cortisol بهترین هورمون برای مبارزه با مشکلات بدن است

اما گاهی اوقات این هورمون علاوه بر اینکه مشکلات را حل نمی کند، بلکه آن ها را تشدید می کند.

وظیفه هورمون کورتیزول در بدن چیست؟

اما به طور کلی وظیفه هورمون کورتیزول در بدن ما بسیار بسیار مهم است که برخی از آن ها عبارت اند از:

  • حفظ التهاب
  • تنظیم فشار خون
  • افزایش قند خون (گلوکز) دیگر نقش کورتیزول در بدن انسان است
  • کنترل چرخۀ خواب و بیداری از دیگر وظایف کورتیزول در بدن است
  • انرژی را افزایش می دهد و در نتیجه فشار را کاهش داده و تعادل را حفظ می کند

هورمون کورتیزول چگونه کار می کند؟

غده های هیپوتالاموس و هیپوفیز در مغز هستند. اگر سطح Cortisol در خون مناسب باشد، این دو غده هم به خوبی عمل می کنند.

در صورت کمبود کورتیزول، مغزتان به طور خودکار هورمونی را ترشح می کند تا آن را تنظیم کند.

غدد فوق کلیوی این هورمون را دریافت می کند. سپس مقداری کورتیزول را آزاد می کند.

گیرنده های هورمون کورتیزول در اکثر سلول های بدن وجود دارند.

دریافت و ارسال این هورمون ها به روش های مختلفی انجام می شود

نیاز های شما در هر روز متفاوت خواهد بود.

به عنوان مثال هنگامی که بدنتان در معرض خطر وجود دارد، غدد فوق کلیوی Cortisol زیادی ترشح می کند.

هورمون کورتیزول می تواند چرخه های بدن را تغییر دهد

این چرخه ممکن است شامل دستگاه گوارش، ایمنی و تولید مثل باشد.

گاهی اوقات ترشح کورتیزول ممکن است علت اصلی خلق و خوی نامناسب باشد

رابطه هورمون Cortisol با استرس بیش از حد

پس از این که فشارتان کاهش یافت، سطح هورمون کورتیزول باید کاهش یابد و قلب، فشار خون و سایر سیستم های بدن به حالت عادی خود برگردند.

در غیر این صورت، دچار استرس شدید می شوید.

این استرس می تواند باعث مشکلات زیادی در بدن شود که برخی از آنها عبارت اند از:

اثر هورمون کورتیزول بیش از حد

آموزش-ترک-خود-ارضایی

فعالیت بیش از حد و نامنظم می تواند کورتیزول را افزایش دهد.

این وضعیت به نام سندروم کوشینگ شناخته می شود.

این سندروم می تواند باعث افزایش شدید وزن، کبودی، ضعف عضلانی، دیابت و بسیاری از مشکلات بدن شود.

حتما بخوانید

اثرات کمبود کورتیزول در بدن چیست؟

اگر بدنتان به اندازه کافی این هورمون را ندارد، با پزشک خود در میان بگذارید.

علائم کمبود کورتیزول عبارت اند از:

  • تغییرات در پوست (مانند تیره شدن، زخم ها)
  • خستگی تمام وقت
  • ضعف عضلانی
  • اسهال، تهوع و استفراغ می توانند از کمبود کورتیزول باشند
  • نداشتن اشتها و کاهش وزن
  • فشار خون پایین

اگر بدنتان کمبود هورمون کورتیزول دارد، می توانید از مکمل ها به عنوان روشی مناسب استفاده کنید

پزشک ممکن است مکمل های هیدرو کورتیزول را تجویز کند.

ساده ترین روش برای حفظ و تعادل کورتیزول، کاهش استرس می باشد.

می توانید این مکات ساده را رعایت کنید تا سطح ترشح هورمون کورتیزول خود را متعادل کنید:

  • غذا و خواب کافی داشته باشید و ورزش کردن را فراموش نکنید
  • به بیرون بروید و دوستانتان را ملاقات کنید
  • سعی کنید بخندید
  • مشغول سرگرمی شوید
  • سعی کنید تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن داشته باشید

راه کاهش هورمون کورتیزول چیست؟

کاهش-استرس-با-ورزش

خب همانطور که در بالا اشاره کردیم کورتیزول زیاد در بدنمان می تواند عواقب زیادی داشته باشد که یکی ا آن استرس بیش از حد است..

برای کاهش میزان ترشح کورتیزول بهتر است به مقاله راه های کاهش استرس که در سایت ویکی روان منتشر کرده این مراجعه کنید.

بیشتر راه های کم کردن استرس به کم شدن میزان ترشح این هورمون منجر می شوند اما در ادامه به چند تکنیک ساده برای کم کردن ترشح کورتیزول اشاره می کنیم.

۱- برای یک دقیقه منظم و با تمرکز نفس بکشید

قبلا در ویکی روان به ۷ تکنیک نفس کشیدن اشاره کردیم، حتما این مقاله را مطالعه کنید.

در هر وضعیتی که قرار دارید، برای یک دقیقه با تمرکز نفس بکشید.

  1. نفستان را از راه بینی وارد ریه ها کنید
  2. چهار ثانیه صبر کنید
  3. به آرامی نفستان را از دهان خارج نمائید

این تکنیک یک راه اکسیژن رسانی فوق العاده به مغز و کاهش ترشح کورتیزول در بدن است.

۲- برنامه خواب منظم داشته باشید

فایده خواب

هیچ چیز بدتر از خواب بدون نظم و برنامه نیست.

حتی اگر می خواهید کم بخوابید که البته کار خوبی نیست، اما خوابتان باید برنامه داشته باشد.

شب ها در زمان مشخص بخوابید و صبح ها با برنامه بیدار شوید. اهمیت خواب شبانه منظم را جدی بگیرید.

یکی از دلایلی که جمعه عصر استرس زیادی تجربه می کنیم این است که معمولا افراد صبح جمعه زیاد می خوابند و در واقع برنامه خوابی خود را به هم می زنند.

۳- برای کاهش کورتیزول ورزش کنید

خب یکی دیگر از راه های کاهش هورمون کورتیزول در بدن این است که برای ورزش کردن حتما برنامه داشته باشید.

علاوه بر کورتیزول، ورزش کردن به ترشح منظم دیگر هورمون های بدن شما کمک می کند.

یادتان باشد لازم نیست به سختی ورزش کنید، می توانید یک ورزش سبک را با برنامه برای مدت طولانی انجام دهید.

پیشنهاد می کنیم مقاله مزایای ورزش کردن را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.

۴- برای کاهش کورتیزول مدیتیشن و مراقبه کنید

کلا مدیتیشن یکی از راه های دوری از استرس و اضطراب است.

فرقی نمی کند در چه وضعیتی هستید به هر حال باید تکنیک های رهایی از افکار منفی و افزایش تمرکز بر یک موضوع را به خوبی آموزش ببینید.

قبلا در ویکی روان درباره تاثیرات یوگا بر ذهن صحبت کردیم یادتان باشد می توانید از این مطلب برای آشنایی بیشتر با راه های کاهش کورتیزول استفاده کنید.

۵- در تغذیه و خوراکتان تجدید نظر کنید

از این به بعد برای کاهش کورتیزول کمتر فلفل استفاده کنید.

فست فودها و نوشیدنی های قند دار و انرژی زا را به کل کنار بزارید.

تمام موارد بالا از موثرترین راه های افزایش ترشح هورمون کورتیزول هستند که باید آنها را متوقف کنید.

سعی کنید از غذاهای قلیایی استفاده کنید و از انواع غذاهای اسیدی دوری کنید

شما دوست عزیز و گرامی می توانید در بخش مشاوره آنلاین سایت ویکی روان از خدمات مشاوره روانشناسی به صورت صوتی و تصویری از هر جای دنیا استفاده نمائید و با مشاور مورد نظرتان جلسه مشاوره آنلاین برگزار کنید.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

دارن هاردی

زندگینامه دارن هاردی مرد صنعت موفقیت

دارن هاردی (Darren Hardy) نویسنده و سخنران موفق آمریکایی یکی از افرادی است که صورت …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *