استرس زن و مرد نمیشناسد، استرس مردان هم یک پدیده عادی است که به سراغ آقایان می آید. قبلا مفصل در مورد استرس در خانم ها صحبت کردیم اما امروز قصد بررسی همه جانبه استرس مردان از دید روانشناسی و علمی را داریم.
تعریف استرس مردان چیست؟
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
استرس تبعیض قائل نیست و میتواند در هر زمانی، بدون در نظر گرفتن جنسیت، بر هر کسی تاثیر بگذارد.
نحوه واکنش ما به علائم استرس از نظر جسمی و روحی و چگونگی مدیریت استرس بین زن و مرد تفاوت دارد.
در حالی که بسیاری از علائم استرس در مردان توسط زنان نیز تجربه می‌شود اما برخی از آنها منحصر به فردند یا بیشتر در مردان رخ می دهند.
مردان همیشه در شناخت استرس در خود خوب نیستند و بدیهی است که استرس در آنها یک تجربه فردی است.
ممکن است مردی عاملی را استرس زا بداند اما دیگری را نه.
در تعریف استرس بیان شده است که:
آنچه می تواند در یک زمان استرس زا باشد ممکن است در یک زمان دیگر باعث ایجاد استرس نشود
علائم و نشانه های استرس نیز می تواند از فرد به فرد و سال به سال متفاوت باشد.
اندازه گیری استرس در مردان
استرس را می توان به روش های مختلفی سنجید.
اما این آزمایشات معمولاَ به صورت گزارش است که در آن فرد تجربیات، وقایع یا احساسات خاص را در یک مقیاس تعریف شده ارزیابی می کند.
انواع استرس های مردان کدامند؟
به طور کلی، انواع استرس میتواند به دو روش، به لحاظ فیزیکی و روانی، تجربه شود، اما این دو به هم مرتبط هستند.
به عنوان مثال، استرس مزمن منجر به کاهش عملکرد سیستم ایمنی، افزایش خطر عفونت و کاهش توانایی مبارزه با عفونت یا ترمیم بافت می شود.
علائم فیزیکی استرس در آقایان
به یاد داشته باشید که استرس یک تجربه فردی است و علائم آن نیز همینطور است.
علائم بیماری به این دلیل که شما معتقد هستید آنها ناشی از استرس هستند، نباید نادیده گرفته شوند
علائم جدی باید توسط پزشک باید معاینه شوند.
- درد قفسه سینه
- تپش قلب
- فشار خون بالا
- تنگی نفس
- خستگی همیشگی
- کاهش میل جنسی یا افزایش میل جنسی
- دردهای عضلانی ، مانند درد پشت و گردن
- سردرد از بارزترین نشانه های استرس در آقایان است
- سرگیجه
- قفل کردن فک و به هم چسباندن دندان
- سوء هاضمه
- یبوست یا اسهال
- افزایش تعریق
- گرفتگی معده
- افزایش یا کاهش وزن
- مشکلات پوستی
علایم روانی استرس آقایان
اگر این اثرات استرس در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‌کنند، با پزشک خود مشورت کنید و درباره چگونگی آرامش یافتن با پزشک صحبت کنید.
مدیریت استرس برای رفاه ضروری است و باید هر روز آن را تمرین کنیم. علائم روانی استرس عبارتند از:
- غمگینی
- افسردگی
- گریان بودن
- کناره گیری یا انزوا
- بیخوابی
- نوسانات خلقی
- نگرانی
- اضطراب و بی قراری
- تحریک پذیری، عصبانیت یا کاهش کنترل خشم
- پرخوری یا بی اشتهایی
- احساس ناامنی
- کاهش بهره وری
- نارضایتی شغلی
- تغییر در روابط نزدیک
- بیشتر سیگار کشیدن
- افزایش مصرف الکل و مواد مخدر
علائم رفتاری استرس مردان
- پرخوری یا کم تحرکی
- سوء مصرف مواد مخدر یا الکل
- کناره گیری اجتماعی یا انزوا
- سیگار کشیدن
- کمتر ورزش کردن
- قمار کردن
- قفل کردن فک و به هم چسباندن دندانها
- کابوس
- خواب بیش از حد یا خیلی کم
- رفتارهای وسواسی اجباری
بهترین راه های اندازه گیری استرس
چندین روش می‌توانند استرس را اندازه‌گیری کنند.
در حالیکه پرسشنامه (همان تست های روانشناسی) میتواند مفید باشد، بسیاری از پزشکان و روانشناسان از یک مصاحبه برای تشخیص میزان استرس و اثرات آن استفاده می‌کنند.
برای اینکه استرس خود را اندازه گیری کنید و مشخص کنید که آیا علت علائم شما استرس است، روانشناس در مورد هر واقعه استرس زا و یا شرایطی که منجر به بروز نشانه‌های شما می‌شود، سوالاتی خواهد پرسید.
همچنین پزشک ممکن است برخی آزمایشات را برای رد بیماری های جدی توصیه کند.
چگونه استرس بر سلامتی مردان تأثیر می گذارد؟
در واقع استرس در مردان می تواند شما را بیمار کند.
یک مطالعه در ایالات متحده گزارش داد که ۶۰ تا ۸۰ درصد ویزیت های پزشکان، مربوط به استرس هستند
همچنین استرس ممکن است با برخی از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها در ارتباط باشد.
موارد زیر عوارض استرس و نحوه تأثیر آنها بر سلامت مردان است.
سرطان پروستات میتواند ناشی از استرس مردان باشد
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که استرس عصبی، خطر ابتدا به سرطان پروستات را افزایش داده و موجب رشد تومور می شود.
سیستم عصبی سمپاتیک شما (SNS) واکنش مبارزه یا گریز بدن شما در برابر استرس را تنظیم می کند.
سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما (PNS) برای آرامش بدن شما کار می کند. هر دو در سرطان پروستات نقش دارند.
استرس یک عامل ناباروری مردان است
تأثیر استرس مزمن بر سطح هورمون تستوسترون، تولید اسپرم و کیفیت اسپرم، خطر ناباروری را افزایش می دهد.
اختلال نعوظ
استرس مردان می تواند باعث اختلال نعوظ (ED) در هر سنی شود.
استرس شخصی، حرفه ای و رابطه ای علت اصلی ابتلا به بیماری ED در مردان میانسال است
استرس، سیگنال‌های مغزی به آلت تناسلی را تحت تاثیر قرار می‌دهد که جریان خون را برای نعوظ افزایش می‌دهند.
بیماری های قلبی
ثابت شده است که انواع استرس، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می‌دهند.
استرس، فشار خون و کلسترول را افزایش می‌دهد که عامل اصلی خطر بیماری‌های قلبی هستند
استرس های مکرر باعث التهاب عروق کرونری می‌شوند و خطر حمله قلبی را افزایش می‌دهند.
استرس در آقایان یکی از دلایل بالا بودن آمار سکته و ایست قلبی است.
دردهای مزمن در نتیجه انواع استرس آقایان هستند
استرس با افزایش حساسیت به درد مرتبط است و باعث تنش عضلات شما می شود که می تواند منجر به درد مداوم در گردن، شانه ها و کمر شما شود.
استرس همچنین محرک سردرد و میگرن است
زندگی با درد مزمن استرس و اضطراب شما را افزایش می‌دهد و یک چرخه معیوب ایجاد می‌کند.
مدیریت استرس میتواند به تسکین علایم کمک کرده و خطر ابتلا به عوارض ناشی از استرس را کاهش دهد.
بهترین راه های کاهش استرس در مردان
قبلا در مطلبی جدا به بررسی کامل راه های کاهش استرس پرداخته ایم.
اما راه های زیادی هم برای کاهش استرس مردان وجود دارد که در ادامه به تعدادی از آنها اشاره شده است
از یک پشتیبان و خدمات مشاوره روانشناسی استفاده کنید
با عضو خانواده، دوست صمیمی یا مشاور روانشناس خبره و با تجربه صحبت کنید.
صحبت در مورد مشکلات شما می تواند بار استرس را سبک کرده و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
در صورت نیاز می توانید از خدمات مشاوره آنلاین سایت ویکی روان در بخش مشاوره روانشناسی به صورت صوتی و تصویری استفاده نمائید.
باید عوامل استرس زا را کاهش دهید
اگر احساس کلافگی دارید، حجم کاری خود یا هر گونه تعهد دیگر را کاهش دهید تا مدتی به خودتان استراحت دهید.
تعهدات کاری یکی از مهم ترین علل بروز استرس مردان است.
با دیگران وقت بگذرانید
مردان مستعد عقب نشینی اجتماعی و منزوی کردن خود در زمانی هستند که احساس استرس می‌کنند.
این انزوای اجتماعی میتواند باعث شود که احساس بدتری تجربه کنند.
زمانی را با دیگران سپری کنید تا به شما در رفع مشکلاتتان کمک کنند.
فعال باشید
پیاده‌روی کنید، دوچرخه سواری کنید، یا به باشگاه بروید.
یادتان باشد ورزش کردن استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد
همچنین میتواند به شما کمک کند که بهتر بخوابید.
ثابت شده است که یوگا برای کاهش استرس مفید است.
برای چیزهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید
ایجاد زمان برای سرگرمی‌های شما، چه خواندن یک کتاب باشد و یا تماشای یک فیلم، میتواند به شما کمک کند در زمان استرس آرام باشید.
حتم داشته باشید با اجرای دقیق تمام موارد بالا به خوبی میتوانید در کاهش استرس مردان موفق باشید.
