مراحل استرس کدامند؟ استرس چند مرحله دارد؟

قبلا در مطلبی مجزا به تفصیل درباره تعریف استرس صحبت کردیم، اما صحبت های زیادی در مورد مراحل استرس وجود دارد. اینکه چند مرحله طول می کشد تا دچار استرس شویم خیلی مشخص نیست، اما روانشناسی برای مراحل استرس تعریف مشخصی بیان می کند که در ادامه به توضیح آن میپردازیم. شناخت مراحل ایجاد استرس شخصی بوده و یکی از اصول جلسات مشاوره آنلاین استرس در ویکی روان است.

مراحل استرس کدامند؟

با بخش مقاله های روانشناسی در سایت ویکی روان همراه باشید.

شاید نوع استرس شما مرتبط با درخواستتان از رئیس، ترافیک صبح، یا مشکل با یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌ تان باشد. هر چه که باشد، احتمال دارد سطحی از استرس در روز و شب را تجربه کنید.

برخی از استرس های روزانه طبیعی هستند (حتی می تواند چیز خوبی باشد و باعث ایجاد انگیزه در شما می شود)، اما استرس مزمن و بیش از حد می تواند تأثیر منفی بر سلامتی جسمی، روحی و عاطفی شما بگذارد.

آگاهی از علائم استرس می‌تواند کمک کند که در تشخیص مراحل استرس آگاه باشید و پیش از آسیب زدن به سلامتی خود به مشکلاتتان رسیدگی کنید.

با توجه به نحوه برخورد با استرس، ممکن است علائمی داشته باشید که بر همه چیز از هورمونها تا قلب و سایر موارد تأثیر بگذارند.

چرا باید بدانیم استرس چند مرحله دارد؟

نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره تلفنی برای استرس در ویکی روان نشان می دهد شناخت مراحل ایجاد کننده استرس اهمیت دارد، چون راهی برای پیشگیری از استرس در شما ایجاد می کند که به مرور می توانید از آن استفاده کنید.

پیدایش استرس در هر فرد متفاوت است، به همین خاطر باید بدانید الگوی ایجاد استرس در شما چیست تا بتوانید به مرور آن را مدیریت کنید. این بهترین راه کاهش استرس است که متخصصین در جلسات مشاوره روانشناسی توصیه می کنند.

در ادامه از دید روانی و فیزیکی توضیح می دهیم که استرس چند مرحله دارد.

مراحل فیزیکی بروز استرس

برخی از علائم فیزیکی که نشان دهنده میزان بالای استرس شما هستند، شامل موارد زیر است:

1- درد یا تنش در سر، قفسه سینه، معده یا عضلات

شاید ندانید استرس چه تاثیری بر بدن دارد، اما طبق تجربیات علمی به شما می گوییم این حالت های روانی بدترین و پایدارترین تاثیرات را بر بخش های مختلف بدن دارند.

در هنگام استرس، ماهیچه های شما دچار تنش می شوند و با گذشت زمان این می تواند باعث سردرد، میگرن یا مشکلات اسکلتی و عضلانی شود.

2- تغییر در مشکلات گوارشی یکی از مراحل استرس است

تاثیر استرس بر معده و روده می تواند شامل اسهال و یبوست یا حالت تهوع و استفراغ باشد. اگر برای مدت طولانی درگیر استرس ناخواسته هستید احتمالا این تجربه را داشته اید. حتی استرس های ناگهانی هم برای بدن مضر هستند.

استرس می‌تواند بر نحوه حرکت سریع غذا از طریق سیستم گوارشی شما و نحوه جذب مواد غذایی تاثیر بگذارد.

در این حالت از مصرف غذاهای استرس زا خودداری کنید تا در کمترین زمان بهبودی حاصل شود.

3- مشکلات در تولید مثل یکی از مراحل استرس است

استرس می تواند در خانم ها باعث ایجاد تغییر میل جنسی یا دوره های قاعدگی نامنظم یا دردناک شود یا در مردان منجر به ناتوانی جنسی و مشکلات تولید اسپرم شود.

فرقی نمی‌کند که شما مرد یا زن هستید، ممکن است زمانی که استرس زیادی دارید، میل جنسی شما کاهش یابد. حتی روانشناسی به یافته هایی درباره تاثیر استرس بر پریود نشدن خانم ها دست یافته که در هر سنی به شدت تحت تاثیر فشارهای روانی محیط اطراف هستند.

4- تغییرات در ضربان قلب و فشار خون

هنگامی که دچار استرس شدید می شوید، بدن شما حالت “جنگ یا گریز” دارد، که باعث می شود غدد فوق کلیوی شما هورمون های کورتیزول و آدرنالین را آزاد کند. اینها باعث می شوند ضربان قلب شما زیاد شود و فشار خون شما بالا رود.

این معمولا زمانی اتفاق می‌افتد که یک عامل استرس زا آنی وجود دارد و زمانی که تمام می‌شود، اثرات آن از بین می‌رود.

به عنوان مثال، اگر برای جلسه‌ای دیر کردید ، ممکن است ضربان قلبتان زیاد شود، اما هنگامی که به آنجا می رسید ، آرام می شوید.

با این حال، با گذشت زمان، تکرار زیاد این نوع استرس حاد می تواند باعث التهاب در شریان های شما شود، که می تواند یک عامل مؤثر در حملات قلبی باشد.

پیشنهاد می کنیم مقاله استرس چه تاثیری بر قلب دارد را در ویکی روان مطالعه کنید. خواندن این مقاله ها انگیزه بیشتری برای کنترل مراحل استرس به شما می دهد.

5- خارش بدن

یکی از مراحل ایجاد استرس که کمتر کسی به آن دقت می کند این است که استرس های شدید می تواند حساسیت های پوستی در افراد ایجاد کند. یکی از این موارد این است که آنها احساس خارش در کمر و پوست دست می کنند.

در واقع از مراحل استرس این است که نسبت به بدن خود حساس تر می شوید و تجربیات جدید خواهید داشت.

علائم ذهنی و عاطفی در مراحل استرس

روانشناسی می گوید استرس می‌تواند بر نحوه تفکر و احساس شما تاثیر بگذارد و باعث شود که مسئولیت‌های نرمال خود را بهتر انجام دهید و تصمیمات منطقی بگیرید. این به خاطر اثرات استرس بر مغز انسان است که توانایی تحلیل او را به طور چشمگیر کاهش می دهد.

در برخی موارد استرس می تواند منجر به رفتارهای دیگری شود و برخی از افراد برای مقابله با احساسات خود به مواد مخدر، الکل، تنباکو یا مواد مضر دیگر متوسل می شوند.

استرس بیش از حد ممکن است بر اشتهای شما نیز تأثیر بگذارد، باعث شود شما بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا بخورید.

همچنین ممکن است انگیزه شما برای ورزش و تناسب اندام را تحت تأثیر قرار دهد یا از بین ببرد.

علاوه بر این، احساساتی که در زمان استرس دارید، ممکن است باعث شود احساس کنید که از دوستان و خانواده خود جدا شده اید و خود را منزوی می‌کنید.

اگر درگیر استرس هستید یا متوجه الگوهای استرس زا در زندگی خود شده اید، پیشنهاد می کنیم از خدمات مشاوره برای استرس که به صورت غیرحضوری در سایت ویکی روان برگزار می شوند استفاده کنید. حتی اگر ایران حضور ندارید امکان خرید ارزی مشاوره روانشناسی از خارج کشور با بهترین های روانشناسی وجود دارد.

خدمات بصری مانند مشاوره آنلاین با روانشناس این امکان را می دهد به خوبی مراحل استرس را شناسایی کرده و بهترین اقدام برای درمان را انجام دهید.

چه چیزی باعث میشود دچار استرس شوم؟

بارها در ویکی روان گفته ایم دلیل بروز استرس در هر فرد متفاوت است چون ظرفیت های روانی افراد با هم تفاوت دارد. دقیقا همانطور که علت افسردگی در ما با هم فرق دارد.

برخی از علائم روان‌شناختی و عاطفی که نشان می دهند شما استرس زیادی دارید ، عبارتند از:

• افسردگی یا اضطراب
• عصبانیت، تحریک پذیری یا بی قراری
• احساس کلافگی ، بی تحرکی یا عدم تمرکز
• مشکلات خوابیدن یا خوابیدن بیش از حد به مراحل ایجاد استرس کمک می کند.
• افکار رقابتی یا نگرانی مداوم
• با حافظه یا تمرکز خود مشکل دارید
• تصمیم گیری های بدی دارید

ویکی روان چه پیشنهادی دارد؟

حالا که می دانیم مراحل ایجاد استرس چیست با پیدایش علائمی از استرس باید راهکاری برای مقابله و درمان آن پیدا کنیم.

اگر این کار انجام نشود هر روز استرس بیشتری در زندگی احساس می کنیم و تاثیرات منفی آن را بیش از پیش مشاهده می کنید.

شما دوست عزیز می توانید از مطالب روانشناسی بخش مطالب روانشناسی مربوط به استرس در سایت ویکی روان استفاده نمائید و در صورت نیاز با مراجعه به بخش مشاوره روانشناسی سایت از خدمات مشاوره تلفنی با روانشناس به صورت صوتی و تصویری از هر جای دنیا که هستید بهره ببرید.

مشاوره متنی استرس