اضطراب و استرس صبحگاهی

اضطراب و استرس صبحگاهی چیست؟ (۵ راه درمان)

استرس صبحگاهی یا همان اضطراب و دلشوره صبحگاهی به حالتی گفته می شود که فرد به محض بیدار شدن و بدون دلیل خاصی دچار تشویش می شود و روز خود را به بدترین حالت ممکن شروع می کند. در جلسات مشاوره درمان اضطراب و استرس در ویکی روان، مشاورین به صورت اختصاصی به بررسی علت استرس صبحگاهی در فرد می پردازند. با این حال در این مطلب سایت مشاوره ویکی روان سعی می کنیم به شیوه علمی دلیل استرس اول صبح را بررسی و راهکارهای عملی برای درمانش ارائه دهیم.

اضطراب و استرس صبحگاهی چیست؟

با مطالب روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

اگرچه استرس صبحگاهی (اضطراب صبحگاهی یا حتی تپش قلب صبحگاهی) یک اصطلاح پزشکی نیست، اما به بیدار شدن با احساس استرس و نگرانی اشاره دارد.

اگر صبح ها با اضطراب بیش از حد، استرس، و اضطراب روبرو می شوید، احتمال زیادی وجود دارد که شما هم استرس و اضطراب فراگیر داشته باشید. اما با این حال عده کمی از ما می دانیم فرق استرس و نگرانی های عادی چیست، به همین خاطر پیشنهاد می کنیم مطلب تعریف استرس در روانشناسی را حتما در سایت ویکی روان مطالعه نمائید.

استرس صبحگاهی چیست؟

استرس پنهان

علائم اضطراب صبحگاهی غالبا از علائم و نشانه های استرس فراگیر تقلید می کنند. اگر هنگام بیدار شدن از خواب دچار استرس می شوید ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:

  • احساس بی قراری
  • تندخویی
  • خستگی همیشگی حتی بعد خواب
  • نشانه هایی از حمله پانیک، مانند گرفتگی قفسه سینه، انقباض ماهیچه ها، ضربان قلب بالاتر از حالت نرمال، یا مشکل در تنفس
  • مشکل در تمرکز و احساس خالی بودن ذهن
  • مشکل در کنترل نگرانی و عصبانیت

اینها مهم ترین علائم استرس صبحگاهی هستند اما در ادامه بیشتر به توضیح آنها می پردازیم.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
پوریا رضائی
مشاور روانشناس
از 90,000 هزار تومان
مشاهده
سمیه حجازیان امیری
مشاور روانشناس
از 45,000 هزار تومان
مشاهده
پروانه صفایی مقدم
دكتراى روانشناسى
از 140,000 هزار تومان
مشاهده
گیلدا عیسی پور
دکتری روانشناسی
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
اسما مشمول
دکتری روانشناسی
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
صبا مهرپور
مشاور روانشناس
از 37,000 هزار تومان
مشاهده
مارال حقیقی کرمانشاهی
دکتری روانشناسی
از 120,000 هزار تومان
مشاهده
حمید قاسم پور جهانگیر
دکتری روانشناسی
از 50,000 هزار تومان
مشاهده

علائم استرس صبحگاهی چیست؟

به نظر شما دلشوره اول صبح نشانه می خواهد؟ تشخیص این اختلال بسیار ساده است چون به محض بیدار شدن حال خوبی ندارید و یک تشویش ذهنی احساس می کنید!

علائم اضطراب صبحگاهی اغلب شبیه علائم اختلال اضطراب فراگیر است. اگر هنگام بیدار شدن با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است این موارد را تجربه کنید:

  • احساس بی قراری
  • تحریک پذیری
  • سرگیجه
  • علائم حمله پانیک، مانند سفت شدن قفسه سینه
  • عضلات منقبض، ضربان قلب بالاتر از حد طبیعی یا مشکل در تنفس
  • مشکل در تمرکز
  • مشکل در کنترل نگرانی یا عصبانیت
  • سرگیجه
  • خستگی بعد بیدار شدن از خواب نشانه دلشوره صبگاهی است
  • احساس خشم از نشانه های استرس اول صبح است
  • ضربان قلب شدید، سریع یا نامنظم (تپش قلب)
  • درد و تنش عضلانی
  • لرزیدن یا لرزش
  • دهان خشک
  • تعریق بیش از حد
  • تنگی نفس
  • معده درد از بدترین نشانه های استرس اول صبح است
  • احساس بیماری
  • سردرد
  • احساس سوزن و سوزن شدن
  • مشکل در به خواب رفتن یا بی خوابی

چه چیزی باعث اضطراب صبحگاهی می شود؟

همانطور که قبلا در ویکی روان گفتیم، قبل از بررسی راه های درمان یک اختلال باید علل به وجود آمدن آنها را بررسی کنیم. سوالات زیادی در بخش مشاوره غیرحضوری ویکی روان دریافت می کنیم که:

  • علت بیدارشدن از خواب با استرس چیست؟
  • چرا صبح ها با استرس از خواب بیدار میشم؟
  • چرا صبح ها استرس دارم؟
  • بیدار شدن از خواب با استرس چه دلایلی دارد؟
  • استرس صبحگاهی نشانه چیست؟

تعداد زیاد سوالات پرسیده شده نشان می دهد افراد زیادی درگیر استرس شدید صبحگاهی هستند و از آن آزار می بینند. با این حال بیشتر آنها از شرکت در جلسات مشاوره درمان استرس نتیجه می گیرند و در درمان استرس های صبحگاهی موفق می شوند.

علت دلشوره صبحگاهی چیست؟

استرس صبحگاهی می تواند ناشی از عوامل زیادی باشد که ممکن است به اختلال اضطراب هم کمک کند.

از آن جا که اضطراب صبحگاهی واکنشی به استرس و نگرانی بیش از حد است، عوامل بالقوه متعددی وجود دارد که ممکن است به علائم شما کمک کند.

کورتیزول، “هورمون استرس” در پاسخ به ترس یا استرس از غدد فوق کلیوی ترشح می شود.

محققان واکنش به بیداری کورتیزول (CAR) را مطالعه کرده اند و دریافتند که کورتیزول برای افرادی که در زندگی خود استرس بالایی دارند، در ساعت اول بیداری در بالاترین سطح خود قرار دارد

این موضوع می تواند به توضیح این که چرا ممکن است افزایش اضطراب صبحگاهی را تجربه کنید، کمک کند.

اولین چیزی که صبح ها می خورید یا می نوشید هم می تواند باعث افزایش سطح اضطراب در ساعات اولیه روز شود. کافئین و قند می توانند علائم اضطراب را افزایش دهند. اما قند خون پایین ناشی از کمبود غذا می تواند باعث بدتر شدن علائم اضطراب شود

اگر با نگرانی به رختخواب بروید یا در طول شب با افکار اضطراب گونه از خواب بیدار شوید، احتمالا در صبح درباره روز احساس مضطرب بودن و نگرانی داشته اید.

در واقع مهم ترین دلیل استرس صبحگاهی به افکار ما مربوط می شود. اگر قبل از خواب به مشکلات و افکار و موقعیت های استرس زا پر و بال می دهیم حتما استرس و اضطراب صبحگاهی را تجربه خواهید کرد.

اضطراب صبحگاهی چگونه درمان می شود؟

زندگی با اختلال اضطراب می تواند احساسی همچون یک چرخه بی پایان نگرانی باشد. اما این موضوع نباید زندگی شما را تسخیر کند. راه های زیادی برای رفع استرس صبحگاهی وجود دارند که بسته به شرایط فرد و میزان استرس اول صبح باید از آنها استفاده نماید.

با درمان درست، می توانید راه هایی را برای غلبه بر علائم خود بیاموزید. برخی از کاربردی ترین روش ها برای درمان اضطراب صبحگاهی عبارتند از:

۱- روان درمانی برای درمان استرس های صبحگاهی بسیار مفید است

روان درمانی که به عنوان “گفتار درمانی” هم شناخته می شود، می تواند در فهمیدن چگونگی تاثیر اضطراب بر زندگی شما کمک کند.

متخصص و مشاور استرس شما هم برای توسعه استراتژی هایی که شدت علائم را کم می کنند با شما کار خواهد کرد. درمان رفتاری شناختی (CBT) به نقش مهم تفکر در نحوه احساس و آن چه که ما انجام می دهیم، می پردازد.

CBT به شما روش های جدیدی از تفکر، عمل و واکنش به موقعیت هایی که موجب اضطرای می شوند را آموزش می دهد.

در واقع شرکت در جلسات مشاوره روانشناسی برای استرس و اضطراب کمک می کنند متوجه دلیل استرس صبحگاهی خود شوید و با کمک فردی متخصص و به شیوه ای کاملا اختصاصی برای درمان آن اقدام اصولی انجام دهید.

روند درمانی بسته به میزان استرس و تشویش اول صبح متفاوت می باشد، اما می توانید به صورت حضوری یا آنلاین از این خدمات بهره ببرید.

۲- دارو برای درمان اضطراب صبحگاهی

بسیاری از کاربران ویکی روان دنبال استفاده از دارو برای استرس صبحگاهی هستند.

داروهایی همچون داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد اضطراب می توانند به تسکین علائم مرتبط با اضطراب کمک کنند. این داروها می بایست تحت نظر مشاور روانپزشک و برای مدت محدودی مورد استفاده قرار گیرند.

با این حال دارو درمانی اولین و تنهاترین راه درمان استرس بعد بیداری نیست، بلکه قبل از آن باید گفتار درمانی را امتحال کنید. با این حال استفاده از دارو برای استرس صبحگاهی بسیار مرسوم می باشد.

۳- تغییر سبک زندگی

ورزش بهترین راه غلبه بر استرس است

بهتر است قبل استفاده از دارو برای استرس صبحگاهی حتما در سبک زندگی خود یک بازنگری داشته باشید. بسیاری از تغییرات شیوه زندگی می توانند در مدیریت استرس صبحگاهی به شما کمک کنند، از جمله:

  • خواب کافی (بین ۶ تا ۸ ساعت)
  • محدود کردن مصرف الکل و کافئین (هر دوی این ها می توانند باعث اضطراب و حملات پانیک شوند)
  • استفاده از یک رژیم غذایی سالم که غذاهای فرآوری شده و قند را محدود می کند
  • کاهش استرس در محل کار و خانه

سبک زندگی به خصوص در شب تاثیر مستقیم بر استرس بعد از خواب دارند. سعی کنید از شب زیستی دوری کنید و همیشه زندگی خود را بر اساس یک برنامه پیش ببرید. در واقع استرس اول صبح به دلیل بی برنامگی و بار به هر جهت بودن به وجود می آید.

۴- استراتژی های خود مراقبتی برای استرس و اضطراب صبحگاهی

استراتژی های خود مراقبتی هم وجود دارد که می توانید هنگامی که پس از بیدار شدن احساس اضطراب می کنید، از آن ها استفاده کنید.

این استراتژی ها شامل موارد زیر هستند:

  • ایجاد برنامه روزانه و پایندگی به آنها
  • فعالیت بدنی برای رفع استرس صبحگاهی بسیار مناسب است
  • دوش گرفتن
  • انجام مراقبه و مدیتیشن
  • خوردن صبحانه
  • ترک سریع رختخواب بعد از بیداری و فکر نکردن به افکار منفی

همین تکنیک های ساده استرس اول صبح را به شدت کاهش می دهند. فقط باید برای مدت زمانی به آنها پایبند باشید تا تاثیرش را احساس کنید، نتایج تغییرات یک شبه خود را نشان نمی دهند.

۵- نقش فعالیت بدنی در غلبه بر استرس صبحگاهی

ورزش یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید صبح ها برای خودتان انجام دهید. به ویژه اگر در هنگام بیدار شدن با نگرانی زیادی رو به رو هستید. قبلا در ویکی روان مفصل درباره ورزش های کاهش استرس صحبت کردیم، می توانید از آنها استفاده کنید.

هرگونه فعالیت بدنی، همچون پیاده روی یا حرکات کششی می تواند:

  • روحیه شما را بالا ببرد
  • علائم اضطراب اول صبح را کاهش دهد
  • توانایی بدنی شما را برای کنترل استرس بالا ببرد
  • به ایجاد احساس آرامش در شما کمک کند

هدف از ورزش کردن دست کم پنج روز در هفته به مدت ۳۰ – ۴۵ دقیقه در هر جلسه است.

پیشنهاد ویکی روان چیست؟

اگر اضطراب صبحگاهی بر عملکرد روزانه یا کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد، حتما به متخصص سلامت روان مانند روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. بهتر است بار نگرانی ها را بر دوش خود حمل نکنید. اجازه دهید فردی که در زمینه درمان اختلالات اضطرابی آموزش دیده به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و بهبود یابید.

استرس اول صبح یکی از انواع استرس در روانشناسی است که اگر درمان نشود در تمام طول روز با شما همراه بوده و تبدیل به سبکی از زندگیتان می شود.

شما دوست عزیز می توانید از سراسر دنیا، بدون نیاز به نصب هیچ نرم افزاری، به صورت صوتی و تصویری در جلسات مشاوره آنلاین استرس و اضطراب ویکی روان شرکت کرده و اقدامی جدی برای رفع استرس بعد بیداری بردارید. برای مشاهده لیست روانشناسان ویکی روان روی دکمه زیر کلیک کنید:

مشاوره غیرحضوری استرس و اضطراب

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
هدیه یعقوبیان
مشاور روانشناس
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
محمد رضا سعید فیروزه
دکترای روانشناسی
از 100,000 هزار تومان
مشاهده
لیلا امینیان
دکترای روانشناسی
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
مهرنوش اخلاقی
دکتری روانشناسی
از 62,000 هزار تومان
مشاهده
سمیه بهاروند
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان
مشاهده
رزا شفیعی
مشاور روانشناس
از 120,000 هزار تومان
مشاهده
فاطمه ابراهیم
مشاور روانشناس
از 45,000 هزار تومان
مشاهده
پروانه رخشان
مشاور روانشناس
از 90,000 هزار تومان
مشاهده

سوالات متداول شما درباره استرس بعد بیداری صبح

دارو برای استرس صبحگاهی را پیشنهاد میکنید؟

گاهی برای درمان های اختلالات شدید دارو درمانی توصیه می شود، با این حال در بیشتر موارد با گفتار درمانی مشکل برطرف می شود. استرس و دلشوره صبحگاهی هم از این قاعده مستثنی نیست.

تپش قلب صبحگاهی نشانه چیست؟

اینکه تپش قلب بعد بیداری نشانه چیست به عوامل زیادی مربوط می شود، اما یکی از مهم ترین آنها استرس شدید صبحگاهی است که باید سریعا درمان شود.

بهترین دارو برای استرس صبحگاهی چیست؟

برای استفاده از دارو حتما باید با دکتر روانپزشک مشورت نمائید و بر اساس تجویز ایشان دارو را مصرف کنید.

استرس بعد از خواب به تغذیه مربوط می شود؟

نوع تغذیه در طولانی مدت می تواند بر میزان استرس و نگرانی های پنهان فرد تاثیر داشته باشد اما عوامل روانی از آن موثرتر هستند.

بیدار شدن از خواب با استرس طبیعیه؟

خیر! این احساس طبیعی نیست و باید ریشه یابی شود.

راه درمان دلشوره صبحگاهی چیست؟

راهکارهای زیادی در این مطلب مورد بررسی قرار گرفتند با این حال کمک گرفتن از متخصص روانشناس سریع ترین، ایمن ترین و قطعی ترین روش درمان استرس بعد بیداری اول صبح است.
ویکی روان در اینستاگرام

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

معیارهای یک دختر برای ازدواج از نظر روانشناسی

معیارهای یک دختر برای ازدواج چیست؟ (18 مورد)

معیارهای یک دختر برای ازدواج می تواند کاملا شخصی و حتی متفاوت از دیگران باشد، …

3 دیدگاه ها

  1. باسلام ببخشید علت اینکه کسانیکه زمان سکس ارمواد روانگدارن مثل حشیش استفاده میکنن ،هم مدت وکیفیت سکس ولذت بخشی عالی ، براشون ایجاد میکند؟

    • سلام ناصر عزیز،
      بله مواد مخدر و البته مشروبات الکلی مدت زمان رابطه جنسی را افزایش میدهند اما از راهی که کمتر کسی از آن اطلاع دارد.
      در واقع مشروبات الکی و انواع مواد مخدر در دراز مدت میل و قدرت رابطه جنسی را کاهش میدهند و این ذهنیت ایجاد میشود که برای افزایش کیفیت رابطه جنسی مناسب هستند که اینطور نیست.
      در ابتدای مصرف تاثیرت آن میتواند جالب و محرک باشد اما بعد از ادامه مصرف تاثیرات منفی شروع به ظهور میکنند که نتیجه آن کاهش کیفیت رابطه جنسی و در نتیجه نارضایتی جنسی میباشد که باید درمان شود

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *