خانه / روانشناسی / استرس / بهترین ورزش برای کاهش استرس (بررسی ۱۱ مورد)
کاهش-استرس-با-ورزش

بهترین ورزش برای کاهش استرس (بررسی ۱۱ مورد)

این سوال همیشه مطرح بوده که ورزش برای کاهش استرس مفید است یا نه؟ بهترین ورزش برای کاهش استرس چیست؟ ورزش چگونه استرس را کاهش می دهد و آیا ورزش می تواند آرامش بخش باشد؟ خب انواع روانشناسی نقش ورزش در کاهش استرس را بسیار زیاد می داند به همین خاطر در این مطلب سایت ویکی روان قصد بررسی بهترین ورزش ها برای کم کردن استرس را داریم.

بهترین ورزش ها برای کاهش استرس کدام است؟

ورزش کردن زن

با مطالب روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

این یک عبارت معمولی است که کلیشه‌ای شده است : استراحت می تواند موجب آرامش روح و روان باشد.

این عبارت باعث می شود بسیاری از انسانها از این واقعیت غافل شوند که ورزش نیز می تواند آرامش بخش باشد.

رابطه استرس و ورزش چیست؟

ورزش نوعی فشار جسمی است. آیا فشار جسمانی می‌تواند استرس ذهنی را کاهش دهد؟

جالبه بدانید که فعالیت جسمانی میزان هورمون کورتیزول (هورمون استرس بدن شما) را کاهش می‌دهد.

فعال شدن و عرق کردن باعث می‌شود بدن شما هورمون اندورفین تولید کند و به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند.

شما با یک جلسه ورزش تسکین دهنده استرس، می توانید خوابی بهتر در کنار یک ذهن باز و خلق و خوی بهتر داشته باشید.

۱- یوگا

روانشناسی یوگا

میپرسید ورزش یوگا برای کاهش استرس مناسب است؟ قطعا بله

این تمرین رایج ذهن و بدن، رشته‌های فیزیکی و ذهنی را به هم پیوند می‌دهد تا به شما کمک کند آرامش خود را حفظ کنید در حالی که قدرت و انعطاف‌ پذیری جسمی را نیز افزایش می‌دهید.

در ورزش یوگا تنفس کنترل‌ شده و تمرکز حواس با هم ترکیب می شوند

یوگا باعث کاهش استرس، فشار خون پایین‌تر و کاهش ضربان قلب می شود.

هرکسی از هر سن و سطح آمادگی جسمانی می تواند تمرین کند و از یوگا بهره ببرد.

برخلاف باور عمومی، لازم نیست انعطاف‌ پذیر یا قوی باشید، پس یوگا اولین ورزش برای کاهش استرس است که باید آن را امتحان کنید.

پیشنهاد می کنیم از آموزش ورزش یوگا برای کاهش استرس و نگرانی های روزمره استفاده کنید.

خوشبختانه این ورزش آنقدر در ایران محبوب است که بتوانید به راحتی کلاس های آموزشی آن را بیابید.

همچنین می توانید مقاله تاثیر یوگا بر ذهن را که قبلا در سایت ویکی روان منتشر شده است مطالعه کنید.

۲- پیلاتس دیگر ورزش برای رهایی از استرس است

این سیستم تناسب اندام برای تقویت ماهیچه ها، بهبود وضعیت بدن و انعطاف پذیری و افزایش آگاهی ذهنی طراحی شده است.

پیلاتس باعث تسکین علایم استرس و اضطراب می‌شود.

با استفاده از تکنیک‌های تنفسی، اکسیژن بیشتری به مغز می رسد، تنش ماهیچه‌ ها کم می شود و باعث آرامش روان شما می‌شود.

۳- کیک بوکسینگ

کیک-بوکسینگ

کیک بوکسینگ یک ورزش مناسب برای کاهش استرس است چون کالری زیادی را می‌سوزاند و به حفظ متابولیسم بالا کمک می‌کند.

کیک بوکسینگ ترکیبی از هنرهای رزمی و بوکس است و می توان آن را برای تناسب اندام، دفاع شخصی و یا ورزش انجام داد.

در این ورزش، با آموزش تکنیک‌های تنفس مناسب، ایجاد اعتماد به نفس و دادن انرژی فوری استرس شما کاهش می یابد.

۴- هنرهای رزمی دیگر

یک روش موثر دیگر برای آزاد کردن انرژی، ناامیدی، و تنش، یادگیری و تمرین یک هنر رزمی است.

موارد زیادی برای انتخاب وجود دارد: کراو ماگا، کاراته، جودو انجام دهید.

علاوه بر فعال کردن شما، هنرهای رزمی مزایای دیگری نیز دارند:

آنها به شما نظم و انضباط را آموزش می دهند و با تکنیک های دفاع شخصی که آموخته اید، احساس امنیت بیشتری دارید.

پس بی دلیل نیست بهترین ورزش برای کاهش استرس همیشه یکی از ورزش های رزمی است.

۵- رقصیدن یک ورزش برای کاهش استرس است

رقصیدن به همان اندازه که سرگرم‌ کننده است، استرس را کاهش می دهد.

همچنین علاوه بر کم کردن استرس رقصیدن راهی برای ابراز خود و خلاقیت است

به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند و با ابراز وجود خود در محیطی امن باعث ایجاد ذهنیت مثبت می شود.

علاوه بر این، رقص برای تناسب اندام بسیار مفید است.

۶- فعالیت بیرونی انجام دهید

ورزش و درمان افسردگی

فعالیت در بیرون از منزل می تواند درمانی برای همه موارد استرس زا باشد.

تحقیقات زیادی نشان داده اند که صرف وقت بیشتر در بیرون از منزل، مزایای سلامتی زیادی دارد.

لذت بردن از طبیعت مغز شما را آرام می کند و استرس را از بین می برد.

دوچرخه سواری، دویدن یا حتی پیاده روی در یک پارک باعث بهبود روحیه شما می شود و ذهن شما را پاک می کند.

۷- ایروبیک

ورزش کردن در دوران قاعدگی

ایروبیک از ورزش های کاهش دهنده استرس است.

ایروبیک یا ورزش هوازی، همانطور که برای قلبتان مفید است برای مغزتان نیز مفید است.

ممکن است ابتدا موافق نباشید؛ در واقع، اولین گام‌ها سخت‌ترین مرحله هستند و در ابتدا، این ورزش فقط سرگرم کننده نیست.

اما با شکل گرفتن بدنتان، ورزش را تحمل خواهید کرد، سپس از آن لذت می برید و در آخر به آن وابستگی خواهید داشت.

انجام منظم ایروبیک باعث ایجاد تغییرات چشمگیر در بدن، قلب و روحیه و سوخت و ساز بدن شما خواهد شد.

این ورزش، ظرفیت منحصر به فردی برای تسکین و آرامش، ایجاد تحریک و آرامش، برای مقابله با افسردگی و کاهش استرس دارد.

۸- انواع ورزش های گروهی مناسب برای کم کردن استرس و اضطراب

رشته روانشناسی ورزشی

یکی از بهترین راه ها برای داشتن برنامه ورزشی، جمع کردن دوستان و خانواده برای بازی فوتبال، بسکتبال یا بازی با توپ است، اینها فقط سه مورد از بسیاری از ورزش هاست.

شما با شرکت در ورزش‌های گروهی، استرس را دو برابر کاهش می دهید

نه تنها با کسانی که دوستشان دارید تفریح می کنید بلکه ورزش می کنید و عرق می کنید و آندروفین آزاد می کنید.

ورزش با دوستان یا همکاران می تواند به شما این انگیزه را دهد که برای حفظ رقابت، کمی بیشتر تلاش کنید.

۹- آموزش فواصل زمانی

ورزش با فشار زیاد و پس از آن داشتن استراحت یک راه عالی برای ورزش سخت بدون نیاز به حفظ شدت زیاد برای کل تمرین است.

این تمرینات با فاصله زمانی را امتحان کنید.

۱۰- تمرین هوازی یا کاردیو

ورزش و درمان افسردگی

برای تحرک شما، سوزاندن کالری‌های اضافی و فرار از زندگی برای مدت کوتاه، چیزی بهتر از یک ورزش هوازی خوب وجود ندارد.

۱۱- تمرین های استقامتی

گاهی اوقات در زندگی می خواهید احساس قدرت کنید و اگر در شرایط فعلی خود این احساس را نداشته باشید، بهترین چیز احساس قدرت در بدن است.

بعضی از وزنه ها را بلند کنید و به همه نشان دهید که چقدر قوی هستید.

در کل شناخت بهترین ورزش برای کاهش استرس بسته به شرایط شما دارد، اگر نمی توانید در کلاس ثبت نام کنید فعالیت های رایگان بیرون از منزل مناسب شماست.

اما در هر صورت ورزش در کاهش استرس نقش غیر قابل انکاری دارد پس همین حالا برای انجام ورزش به صورت منظم و با برنامه برنامه ریزی کنید.

  اگر ورزشی برای کاهش استرس پیدا نکردید یا دنبال راهی جدی تر برای کم کردن اضطراب و نگرانی های خود هستید می توانید از خدمات مشاوره آنلاین روانشناسی در سایت ویکی روان به صورت صوتی و تصویری از هر جای دنیا استفاده کنید و با بهترین مشاورین کشور در موضوعات مختلف جلسه مشاوره برگزار کنید.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

روانشناسی درمان یائسگی در مردان

یائسگی مردانه چیست؟ علائم یائسگی در مردان چیست؟

همیشه در سایت ویکی روان سوال م یشود که یائسگی مردانه چیست و چطور باید …

یک دیدگاه

  1. دویدن و طناب زدن بدتر من و مضطرب میکنه نمیدون علت چیه اما وقتی استرس دارم طناب میزنم بدتر میشه حالم اما اما وقتی حرکات کششی انجام میدم یا کلا ورزش هایی که عرقم و در نمیاره بهتر میشم به همین خاطر فک کنم یوگا برای من بهترینه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *