خانه / روانشناسی فردی / روابط / آموزش هنر نه گفتن (انواع نه گفتن چیست؟)
نه گفتن

آموزش هنر نه گفتن (انواع نه گفتن چیست؟)

نه گفتن یک هنر و تکنیک است که باید بلد باشید. حتم داشته باشید که هنر نه گفتن یکی از مهمترین توانایی های شما در راه رسیدن به انواع موفقیت می باشد. درست است که تنها با نه گفتن نمی توان به موفقیت رسید اما در بسیاری از شرایط و مواقع می بایست نه بگویید تا باری را از دوش خود بردارید یا بیهوده قول انجام کاری را ندهید و خیلی از کارهای دیگر. به همین دلیل باید نه گفتن را یاد بگیرید و درست و به جا از آن استفاده کنید. در این مطلب سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان به شما آموزش می دهیم چطوری نه گفتن را یاد بگیرید و از آن استفاده کنید.

انواع نه گفتن بسیار زیاد است که در ادامه قصد بررسی تک تک آنها را داریم. حالا نفسی عمیق بکشید و به این فکر کنید که با نه گفتن، می توانید بسیار بسیار راحتتر باشید و آرامش بیشتری را تجربه کنید.

مهارت نه گفتن چیست؟

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

یکی از مهارت های مهم زندگی، مهارت نه گفتن است.

کسی که این مهارت را می آموزد به راحتی می تواند کارهایی را که دوست ندارد رد کند و بسیار مؤدبانه در مقابل خواسته های غیر منطقی اطرافیان، پاسخ منفی داده و از انواع گوناگون استرس و نگرانی، خشم ناشی از پذیرش اجباری درخواست های اطرافیان در امان بماند.

اما چرا باید انواع نه گفتن را یاد بگیرید؟

چون هر کدام را در شرایط و موقعیتی خاص استفاده کنید. باید به مرور زمان این تکنیک را بیاموزید تا در آن استاد شوید.

انواع نه گفتن کدامند؟

اگر بخواهیم انواع مواردی که ما در آنها ناچار به استفاده از این مهارت هستیم را دسته بندی کنیم، به دو طبقه کلی میرسیم:

  1. نه گفتن به خود
  2. نه گفتن به دیگران

هر کدام از انواع نه گفتن توضیحاتی دارد که باید خود یاد بگیرید:

۱- نه گفتن به خود

هر فرد برای خود اهدافی در نظر می گیرد و بر این اساس تصمیماتی اتخاذ می کند.

بر این اساس و برای عملی کردن تصمیمات و کسب موفقیت های بیشتر خود لازم است با هر آنچه که در ارتباط با خود و مانع عملی شدن تصمیمات او می شود، مبارزه کند.

در چنین حالتی فرد باید برای رسیدن به خواسته های خود نه گفتن را تمرین کند.

تصور کنید فردی را که تصمیم گرفته است با اجرای یک رژیم غذایی قلیایی مناسب مقداری از وزن خود را کاهش دهد.

کاهش دادن وزن هدف اساسی اوست که برای رسیدن به آن باید دست از برخی رفتارهای خوردن بردارد.

مثلا از خوردن شیرینی چجات دست بردارد.

یعنی در مواقعی که هوس شیرینی خوردن به سرش می زند، بتواند به خود “نه” بگوید.

این هنر نه گفتن به خود است که کمتر کسی می تواند آن را برای همیشه انجام دهد.

دوستان راز رسیدن به موفقیت در تمام جنبه های زندگی همین اصل است: در مواقعی که نیاز است به خودتان نه بگویید

خیلی ها آن را تذکیه، خودداری و اراده می نامند اما هر چیزی که باشد باید آن را یاد بگیرید و مداوم انجام دهید.

۲- هنر نه گفتن به دیگران

نه گفتن را یاد بگیرید

حالا می رسیم به نکته اصلی، آیا در همه موارد باید از این مهارت استفاده کرد؟ آیا باید همیشه در مقابل خواسته های دیگران مقاومت کرد و با جدیت جواب رد به آنها داد؟

مسلم است که باید طبقه بندی مناسبی روی موارد و موضوعاتی که نه گفتن در آنها لازم به نظر می رسد، داشته باشیم.

زمانی که قبول درخواست ها خطرات و مشکلات جدی برای فرد به همراه دارد لازم است فرد با قاطعیت رفتار کند. مثل درخواست فردی مبنی بر استفاده از سیگار یا هر چیزی که باب میلتان نیست!

در موارد دیگری چون امانت دادن کتاب به دوستمان، وقتی که خودمان آن را نیاز داریم یا موارد مشابه دیگری می توان در ابتدا به دنبال راهکارهای دیگر بود و در صورت عدم وجود این راهکارها از این مهارت ها استفاده کرد.

بهترین راه های تقویت مهارت های نه گفتن

یادگیری مهارت نه گفتن، چندان سخت نیست. چند تکنیک ساده است که باید در ذهن داشته باشید.

مهم تر از یادگیری نه گفتن، توانایی استفاده از آن است. باید آنقدر عزت نفس داشته باشید و برای خودتان ارزش قائل باشید تا بتوانید از آنها “در صورت نیاز” استفاده کنید.

پیشنهاد می کنیم مقاله آشنایی با تعریف عزت نفس در ویکی روان را حتما مطالعه نمائید.

  • مشخص کردن اهداف و برنامه ها گام اول در این راه است. اهداف مشخصی داشته باشید و مسیرهای خود را برای رسیدن به هدف نه گفتن معین کنید.
  • اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
  • نه گفتن را با تمرین در مسائل جزئی تر تکرار کنید
  • به افرادی که قاطعیت دارند و مهارتهای خوبی در این زمینه دقت کنید و ویژگیهای آنها را مورد توجه قرار دهید

اطلاعات و آگاهی های خود را افزایش دهید. خود را تقویت کنید و مطمئن باشید که نه گفتن، روابط اجتماعی شما را مختل نخواهد ساخت.

در مواردی هم که نه گفتن، به مسائل جدی و خطرناکی مربوط میشود، از دست رفتن رابطه به نفع شما خواهد بود. با برقراری روابط سالم تر اجتماعی جایگزینی برای رابطه از دست رفته خواهید داشت.

حتما بخوانید: کمبود اعتماد به نفس مشکل اصلی روابط 

چند جمله ساده که به نه گفتن کمک می کند

چند مورد در روند نه گفتن را یاد بگیرید و حتما در ذهنتان داشته باشید.

  1. لازم نیست همیشه از این تکنیک استفاده کنید
  2. آن را به درستی اجرا کنید
  3. خشن و بی روح نباشید

بله باید با تکنیک و دقت زیاد از تکنیک های نه گفتن استفاده کنید. مثلا:

  • نه الان سرم شلوغه نمی تونم این کار را انجام بدهم
  • الان وسط انجام فلان کار هستم، چه طوره در زمان x در این مورد حرف بزنیم؟

چطور از نه گفتن استفاده کنم

باید نه گفتن را یاد بگیرید

خیلی پیش می آید که شما در میان انجام کاری هستید که ناگهان درخواست کمکی از شما می شود. در اینجا باید بتوانید از بهترین نوع از انواع نه گفتن استفاده کنید، برای نمونه:

  1. اول، به او این اجازه را بدهید که دریابد “الان زمان خوبی نیست” چرا که شما در حال انجام چیزی هستید
  2. دوم، با پیشنهاد زمانی دیگر به او بفهمانید که شما مشتاق به کمک هستید. از این طریق، او احساس بدی نخواهد کرد.

برای نمونه “اجازه بده ابتدا درباره آن فکر کنم، بعدا به تو خبر خواهم داد.”

این جمله بیشتر شبیه “شاید” گفتن است تا گفتن یک “نه” صاف و پوست کنده.

اگر علاقه مند هستید، اما نمی خواهید همین الان “بله” را بگویید، از این جمله استفاده کنید. این روش در نه گفتن کمک زیادی می کند

این ملاقات آن چیزی نبود که من دنبالش بودم. اگر کسی در حال ایجاد یک معامله یا فرصتی است که از قضا آن چیزی نیست که شما به دنبال آن هستید، اجازه دهید که او بداند این ملاقات آن چیزی نبود که به آن نیاز داشتید.

در غیر این صورت، مذاکره می تواند خیلی طولانی شود. از طرف دیگر، این جمله به طرف می فهماند که هیچ ایرادی درباره ی پیشنهادش وجود ندارد.

من بهترین فرد برای کمک در این مورد نیستم. چرا آقا یا خانم مورد نظر را از درخواستت مطلع نمی کنی؟

اگر از شما درخواست کمک در چیزی می شود که نمی توانید در آن شرکت کنید، به او این اجازه را بدهید که متوجه این موضوع شود که به دنبال فرد اشتباهی می گردد.

نه، نمی توانم” راحت ترین و ساده ترین راه برای نه گفتن استفاده از این جمله است.

استفاده از روش مستقیم و ساده برای نه گفتن

وقتى شخصى از شما مى خواهد کارى را انجام دهید که امکان آن وجود ندارد، خیلى مختصر و به دور از هر گونه دلیل تراشى، مخالفت خود را اعلام کنید، حاشیه پردازی نکنید.

براى مثال دوستى از شما مى خواهد تکالیف او را انجام دهید ، اگر امکان این کار وجود ندارد خیلى ساده بگویید: نه، متأسفم، من این کار را انجام نمی دهم.

روش بازتابى در نه گفتن

این مورد یکی دیگر از انواع نه گفتن می باشد.

رضایت و علاقه مندى خود را نسبت به این پیشنهاد نشان دهید و به دنبال آن مشخص کنید در حال حاضر شرایط پذیرش این درخواست را ندارید.

برای نمونه بگید اگه شرایطم اجازه می داد دوست داشتم تکالیف تان را بنویسم، اما الان نمی توانم و امکانش نیست.

شک نکنید نه گفتن را باید بیاموزید و از آن استفاده کنید تا بتوانید از بار فشار زیادی که روی دوشتون آوار خواهد شد بکاهید.

اما از نه گفتن برای نشان دادن حالت های تهاجمی و پرخاشگرانه استفاده نکنید تا مبادا دل کسی را بشکنید.

می توانید در بخش مشاوره سایت ویکی روان با مشاور روانشناس آنلاین خود از هر جای دنیا که هستید، صوتی و تصویری صحبت کنید و با کمک ایشان به مشکلات خود فائق بیایید.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

جلوگیری از طلاق

جلوگیری از طلاق با ۶ قدم ساده (پیشگیری از طلاق)

راه های جلوگیری از طلاق بسیار متنوع و گسترده هستند و اگر آنها را بدانید …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *