تاثیر استرس بر خواب چیست؟ (بررسی 0 تا 100)
استرس چه تاثیری بر خواب انسان دارد؟
تاثیر استرس بر خواب به قدری در روانشناسی روشن است که در جلسات مشاوره تلفنی استرس راه های زیادی برای رهایی از استرس به متقاضیان پیشنهاد می شود. با این حال افراد زیادی هنوز نمی دانند استرس چه تاثیری بر خواب دارد، به همین دلیل در این نوشتار از سایت مشاوره آنلاین ویکی روان به بررسی اثرات استرس بر خواب از دید روانشناسی می پردازیم.
پیشنهاد می کنیم قبل از شروع مقاله تعریف خواب چیست را در ویکی روان مطالعه کنید. شناخت اصول برای درک بهتر تاثیر استرس بر خواب ضروری است.
فهرست موضوعات بررسی شده
تاثیر استرس بر خواب چیست؟
آیا شما به اندازه کافی می خوابید؟ نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره خواب نشان می دهد در اغلب مواقع پاسخ این سوال، خیر است!!! همچنین اگر به تازگی متوجه شده اید که خواب کافی ندارید، بهتر است بدانید که شما تنها نیستید.
در یکی از بررسی های بین المللی در مورد خواب، مشخص شده است که ۴۰ درصد از شرکت کنندگان به میزان کافی نمی خوابند. این میتواند به خاطر تاثیر استرس بر خواب باشد.
بر اساس دیگر بررسی ها، حدودا ۳ چهارم افراد، کم تر از میزان توصیه شده – یعنی ۸ ساعت در شب، و ۱ چهارم افراد، ۵ ساعت یا کم تر، در شب می خوابند.
این میزان خواب بدین معنی است که این افراد در معرض خطر بسیار بالای بیماری و تصادفات رانندگی هستند. اما علت کم خوابی چیست؟ آیا اثرات استرس بر خواب می تواند به سلامت انسان آسیب وارد کنند؟
رابطه استرس و خواب
هنگامی که فرد در معرض خطر و تهدید (فیزیکی، احساسی، واقعی و یا خیالی) قرار می گیرد، بدنش دچار واکنش های استرسی شده و تغییرات فیزیکی در او ایجاد می شود – مانند تنگی نفس که به اینها نشانه های استرس گفته می شوند.
آزاد سازی هورمون های آدرنالین، کورتیزول و دیگر موادی که باعث افزایش انرژی می شوند و دیگر تغییرات، باعث می شوند که شما بتوانید در برابر آن خطرات بجنگید.
از آنجایی که جنگیدن و فرار کردن از آن ترس، هیچ کدام برای عوامل استرس زای امروزی موثر نیستند، پس نمی توانند بهترین روش برای پاسخ گویی به این خطرات باشند
اما در روز چندین مرتبه برایمان اتفاق می افتند.
دلیل بی خوابی ناشی از استرس و نگرانی چیست؟
هنگامی که این استرس بر ما غلبه کند و نتوانیم خود را تسکین دهیم معمولا دچار تشویش و بی خوابی می شویم. حتی گاهی بدون این که خودمان متوجه شویم، دچار استرس مزمن خواهیم شد و بدن در حالت استرس می ماند.
بنابراین همانطور که می دانید این شرایط باعث بی خوابی و بد خوابی می شود. این از دیگر عوامل تاثیر استرس بر خواب است. در جلسات مشاوره آنلاین برای استرس در ویکی روان همیشه مواردی از تاثیر استرس بر خواب مشاهده می شود که نیاز به روان درمانی دارد.
مشاوره درمان استرس بهترین راه برای کم کردن تاثیر استرس بر خواب تحت نظر متخصص روانشناس است.
کیفیت خواب و افکار مزاحم
آیا شما تا بحال به دلیل چیزی که باعث استرس تان شده است، دچار بی خوابی شده اید؟
همه ما حداقل یک الی دو مرتبه در زندگی مان تجربه ی بی خوابی بر اثر شرایط استرس آور را داشته ایم.
برخی افراد می گویند که این مسئله به دلیل افکار و به اصطلاح نشخوارهای ذهن است.
برخی دیگر نیز در شب از خواب بیدار می شوند و به دلیل این افکار مزاحم نمی توانند مجددا به خواب بروند.
رابطه خواب و استرس در افراد پر مشغله
در مورد تاثیر استرس بر خواب پر واضح است افرادی که مشغله ی زیادی دارند نمی توانند به راحتی بخوابند. زیرا وقت زیادی برای انجام فعالیت هایشان ندارند.
بعلاوه، داشتن مشغله های زیاد، باعث واکنش های استرسی نیز می شوند و نمی گذارند شما بخوابید.
مطالب مشابه به تاثیر استرس بر خواب در ویکی روان:
بی خوابی ناشی از استرس و دلایل پنهان دیگر
تمامی انواع بی خوابی ها به دلیل استرس مستقیم و یا ضمنی نیستند. قبلا در ویکی روان در مقاله تاثیر افسردگی بر خواب گفتیم که روان انسان به قدری قدرت دارد که می تواند زمینه ساز تاثیرات مخرب بر بدن باشد. به همین دلیل بهترین راه رهایی از افسردگی را باید استفاده از خدمات مشاوره افسردگی آنلاین یا حضوری دانست.
برخی تغییرات هورمونی بر اثر یائسگی و یا حتی سالخوردگی نیز می توانند الگوی خواب را تغییر دهند.
برخی داروها نیز بر روی خواب تاثیر می گذارند.
کافئین، الکل و… نیز باعث بی خوابی می شوند.
حتی برخی بیماری های خاص و اختلالات نیز باعث بی خوابی و یا دشواری در خواب می شوند. مانند اختلالاتی که با درد های مزمن همراه هستند و باعث بی خوابی فرد می شوند.
برای این منظور میتوانید از خدمات مشاوره روانشناسی متنی در سایت ویکی روان استفاده کنید، خدمات نوشتاری از طرفدارن زیادی در برخوردار است و روشی ایده آل برای درمان تاثیر استرس بر خواب است.
استراتژی های کنترل تاثیر استرس بر خواب
اگر بی خوابی تان به دلیل استرس و یا تاثیر ضمنی استرس می باشد، به راحتی و با استفاده از روش های کنترل استرس، می توانید بی خوابی تان را بهبود ببخشید.
مثلا پیش از این که به فکر درمان های دارویی و یا درمان بیخوابی با گیاهان دارویی باشید، بهتر است از روش های رلکسیشن بدن استفاده کنید تا استرس تان را از بین ببرید و بتوانید به راحتی بخوابید.
دور ماندن از برنامه های استرس آور نه تنها باعث کاهش استرس می شود (هورمون های استرس بدن را کاهش می دهد)، بلکه می تواند وقت تان را آزاد بگذارد تا بتوانید بخوابید. این یکی از راه های کاهش تاثیر استرس بر خواب است.
حتی تمرینات ساده تنفس نیز می توانند استرس و تنش بدن را فروکش کرده، هورمون های استرس را کم تر کنند، و به شما کمک کنند تا بتوانید راحت تر بخوابید.
بهتر است برای درک این موضوع ابتدا با انواع خواب آشنایی داشته باشید تا بدانید خواب شما از کدام دسته خواب ها است.
پیشنهاد ویکی روان برای کم کردن تاثیر استرس بر خواب
عوارض بی خوابی به قدری زیاد است که می تواند کیفیت زندگی روزانه فرد را کاهش دهد. اگر به هر دلیل نشانه های استرس در خواب را در خود یا عزیزانتان مشاهده می کنید، پیشنهاد می کنیم در سایت ویکی روان از خدمات مشاوره تلفنی با روانشناس به صورت غیرحضوری استفاده کنید.
داشتن خواب عمیق و با کیفیت حق همه افراد است. به همین دلیل نباید نگرانی ها و تشویش ذهنی شما موجب بی کیفیت شدن خوابتان شود. حتی اگر ایران زندگی نمی کنید، می توانید با خرید مشاوره روانشناسی برای خارج از کشور در ویکی روان برای کم کردن اثر استرس بر خواب اقدام نمایید.
