مطالب روانشناسی درباره استرس در ویکی روان

استرس روزانه چیست؟ (15 راه کنترل استرس روزانه)

بهترین راه های مدیریت استرس روزانه از دید روانشناسی

کنترل استرس روزانه برای افرادی مهم است که نمی توانند احساسات و افکار خود را مدیریت کرده و تحت تاثیر انواع استرس قرار می گیرند. البته مشاوره تلفنی استرس بهترین پیشنهاد برای مدیریت استرس روزانه است. با این حال در این مطلب سامانه سلامت روان ویکی روان به بررسی اینکه استرس روزانه چیست و چطور باید آن را مدیریت کرد می پردازیم.

منظور از استرس روزانه چیست؟

سندروم کوشینگ

با مطالب روانشناسی استرس همراه باشید.

نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره آنلاین استرس نشان می دهد بهترین تعریف استرس روزانه عبارتند از:

استرسی که بدون الگوی تکرار شوند و به دلیل مختلف در طی روز تجربه می کنیم را استرس روزانه می گویند. در واقع تعریف استرس روزانه بر یک چیز تاکید دارد و آن غیرقابل پیشبینی بودن آن است.

مثلا چیزی که افراد در پر استرس ترین شغل های دنیا تجربه می کنند قابل پیشبینی است، اما منظور از استرس روزانه نوعی از این اختلال است که به دلیل غیرقابل پیشبینی و تکرار شونده بر ما وارد می شوند. اینجاست که روانشناسی تاکید زیاد بر آگاهی از راه های کاهش استرس می کند تا افراد بتوانند آگاهانه احساسات خود را مدیریت کنند.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
شیلا توکلی شیلا توکلی
مشاور روانشناس
از 200,000 هزار تومان
مریم اخکری احمد آبادی مریم اخکری احمد آبادی
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
زهرا شریفی زهرا شریفی
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان
حانیه خوش لهجه حانیه خوش لهجه
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
علی اشرف نورمحمدی علی اشرف نورمحمدی
دکتری روانشناسی
از 100,000 هزار تومان
سید علیرضا مرتضوی سید علیرضا مرتضوی
دکترای روانشناسی
از 300,000 هزار تومان
میترا کوراغلی میترا کوراغلی
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان
ساناز آقاخانی ساناز آقاخانی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان

روش های مدیریت استرس روزانه

در دنیای شلوغ امروز، ما به یکباره به جهات مختلفی کشیده می شویم. ما در خانه و محل کار مسئولیت داریم و گاهی اوقات کارهای زیادی برای انجام داریم. به همین خاطر آشنایی با مدیریت استرس روزانه میتواند کمک زیادی به حفظ احساس آرامش در وجودمان کند.

بدن ما استرس زندگی روزانه را احساس می کند. احساس استرس، ناشی از غریزه بدن شما برای دفاع از خود است. این غریزه در مواقع اضطراری خوب است، مانند زمانی که شما نیاز دارید که از یک ماشین پر سرعت خارج شوید. اما اگر استرس به درستی کنترل نشود، باعث بروز علائم استرس می شود که یکی از آنها نشانه های فیزیکی در بدن ما هستند.

بدن شما هنگام مواجهه با چالش های روزانه اضافه کاری می کند.

شما برای این انرژی اضافی آماده نیستید. ممکن است احساس اضطراب یا انواع ترس، نگرانی و عصبانیت داشته باشید. اگر استرس شما تحت کنترل نباشد، می تواند به مشکلات جدی سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت منجر شود.

کی دچار استرس روزمره می شویم؟

نقطه-ضعف-مردان-در-رابطه-زناشویی

علم روانشناسی می گوید ممکن است با حوادث بزرگ زندگی برخورد کنید که ایجاد استرس کنند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • از دست دادن شغل (یا شروع یک کار جدید که به آن استرس کاری هم گفته می شود.)
  • کودک شما خانه را ترک کرده یا به خانه باز می‌گردد.
  • مرگ همسرتان.
  • طلاق یا ازدواج
  • استرس بعد ازدواج که در زوج های جوان بیشتر دیده می شود.
  • بیماری یا آسیب برای شما یا یکی از اعضای نزدیک خانواده
  • مشکلات مالی که نتیجه آن استرس مالی است.
  • جابه جایی
  • داشتن یا پذیرفتن یک کودک
  • استرس رانندگی کردن که در راننده های تازه کار ایجاد می شود.

و صدها مورد دیگر که همگی نشان از تاثیر بالای استرس بر زندگی افراد دارد.

مشاوران پیشنهادی ویکی روان برای مدیریت استرس روزانه:

 مسیری برای رفاه بیشتر (راه کنترل استرس روزانه چیست؟)

علت دوری پسر از دختر چیست

استرس می‌تواند باعث مشکلات سلامتی شود و یا مشکلات موجود را بدتر کند. اگر فکر می کنید علائم ممکن است ناشی از استرس باشد، با مشاور روانشناس خود صحبت کنید. ویکی روان این امکان را فراهم کرده تا در مشاوره متنی استرس به صورت نوشتاری با مشاور روانشناس استرس در ارتباط باشید. مشاوره متنی روانشناسی در ویکی روان طرفداران زیادی دارد چون استفاده از آن بسیار ساده است.

مهم است که مطمئن شوید که آنها ناشی از سایر مشکلات سلامتی نیستند. یاد بگیرید که تشخیص دهید احساس استرس دارید.

علائم هشدار دهنده اولیه استرس شامل تنش در شانه ها و گردن و یا مشت کردن دستان است

سعی کنید از رویداد یا وضعیتی که منجر به استرس شما می‌شود اجتناب کنید. اگر این کار غیر ممکن است، نحوه مدیریت استرس روزانه را تغییر دهید. مواردی که برای کنترل استرس روزانه در ادامه آورده می شود شباهت های زیادی با درمانی خانگی استرس دارد با این حال تفاوت هایی هم در آنها دیده می شود.

1- ورزش کردن اولین راه کنترل استرس روزانه است

ورزش کردن زن

این یک روش سالم برای مدیریت استرس روزانه می باشد.

ورزش کردن باعث آزادسازی مواد شیمیایی از مغز می شود که احساس خوبی دارند و اندروفین نام دارند. همچنین به شما در رشد جسمی کمک می کند و باعث می شود در کل احساس بهتری داشته باشید.

قبلا در ویکی روان در مقاله ای درباره ورزش برای کاهش استرس صحبت کردیم که می توانید استفاده کنید. نکته مهم در کنترل استرس روزانه این است که باید در ورزش کردن ثبات قدم داشته باشید تا بیشترین نتیجه را بگیرید.

2- غذا با کیفیت برای مدیریت استرس روزانه مفید است

استرس می‌تواند بر اشتهای شما تاثیر بگذارد. دقت کنید که وعده‌های غذایی منظم و متعادل داشته باشید.

دو نکته در کنترل استرس روزانه تاثیر مستقیم دارد. اول دوری کردن از غذاهای استرس زا است که معمولا در رژیم غذایی بیشتر افراد دیده می شود و دوم استفاده از خوراکی های ضد استرس که باید در برنامه غذایی خود داشته باشید. در جلسات مشاوره استرس و اضطراب هم تاکید زیادی بر استفاده از رژیم غذایی مناسب می شود.

در صورت نیاز می توانید از مشاور روانشناس تغدیه در ویکی روان برای مدیریت استرس روزانه کمک بگیرید.

3- کمی بخوابید

خواب چیست

خوابیدن برای درمان سریع استرس بسیار مناسب است، اما گاهی به دلیل تنش روانی زیاد و تاثیر استرس بر خواب نمی توانید خواب با کیفیت را تجربه کنید.

مهم است برای کنترل استرس روزانه به اندازه کافی بخوابید تا بدن شما زمان ترمیم خود را داشته باشد. ویکی روان خدمات مشاوره خواب از سراسر جهان ارائه می کند که می توانید استفاده کنید. حتی اگر مقیم ایران نیستید، امکان خرید مشاوره خارج از کشور با پرداخت ارزی و دلاری برای کنترل استرس روزانه به کمک متخصص روانشناس وجود دارد.

4- برای مدیریت استرس روزانه مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن نوعی راهنمای تفکر است. می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد.

شما می توانید مدیریت استرس روزانه را از طریق ورزش هایی انجام دهید که حرکات یکسانی دارند و بارها و بارها تکرار می شوند.

مثل پیاده روی و شنا. می توانید با تمرین آرامش، با کشش یا تنفس عمیق مراقبه کنید چون تنفس برای کاهش استرس بسیار مفید است به شرطی که آگاهانه آن را انجام دهید. تمرین آرامش ساده است. با یک ماهیچه شروع کنید. چند ثانیه آن را محکم نگه دارید و سپس استراحت کنید. در مواجهه با استرس روزانه این کارها را انجام دهید:

  • این کار را با هر یک از ماهیچه ها انجام دهید، با پنجه و پا شروع کنید و با تمام بدنتان کار کنید.
  • کشش می‌تواند به تسکین تنش کمک کند.
  • سر خود را در یک دایره آرام بچرخانید. به سمت سقف حرکت دهید و سپس به آرامی به اطراف خم کنید.
  • شانه های خود را بچرخانید.

5- تنفس دقیق راهی مناسب برای کاهش استرس روزمره

افزایش تمرکز

بالا در مورد اهمیت نفس کشیدن آگاهانه برای کنترل استرس روزانه گفتیم. استفاده از روش درست نفس کشیدن کمک می کند استرس روزانه را مدیریت کنید و از تنگی نفس که به خاطر نگرانی به سراغ شما آمده است جلوگیری کنید.

تنفس عمیق و آرام به تنهایی ممکن است به مدیریت استرس روزانه کمک کند. این به شما کمک می کند اکسیژن زیادی دریافت کنید و واکنش آرامش بدن را فعال کنید.

پیشنهاد می کنیم مقاله رابطه استرس و تنگی نفس را در ویکی روان مطالعه کنید.

6- افکار خود را رها کردن

نگران نباشید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. مانند هوا رها باشید. شاید سخت باشد اما شدنی است.

یکی از مواردی که موجب استرس بی دلیل در ما می شود، فکر کردن به همه چیز و سعی برای ایجاد راهکار برای همه موارد است. اگر رها کردن افکار منفی و مخرب سخت است، پیشنهاد می کنیم با مشاور روانشناس آنلاین جلسه برگزار کنید تا تکنیک های مورد نظر را به شما آموزش دهد.

7- نگران مسائل کوچک نباشید

استمناء

مشکلات کوچک را حل کنید. این می‌تواند به شما کمک کند احساس کنترل خود را به دست آورید. کاهش نگرانی و دلشوره از بهترین راه های مدیریت استرس روزانه است. حتما مقاله تعریف استرس در روانشناسی را مطالعه کنید تا راهکارهای مفید به شما الهام شود.

8- آماده باشید

با بهترین توانایی خود برای رویدادهایی آماده شوید که می‌دانید استرس زا است، مانند مصاحبه شغلی یا دیدن یک فرد جدید.

9- سرت رو بالا بگیر

سعی کنید به تغییر به عنوان یک چالش مثبت نگاه کنید نه به عنوان یک تهدید. مدیریت استرس روزانه نیازمند تغییر در افکار و شیوه تفکر شما است.

10- با دیگران کمتر درگیر شوید.

افزایش تمرکز

درگیری با افراد دیگر را حل کنید. یعنی خود را بیخود درگیر حاشیه و روابط بیهوده نکنید. اگر با همسرتان مشکل دارید، باید به شیوه ای اصولی این مشکلات را کنار بزارید. مشاوره زوج درمانی کمک می کند رابطه احساسی شما به جریان واقعی خود برگردد.

11- با آن صحبت کنید

برای مدیریت استرس روزانه توضیح دهید چه چیزی شما را آزار می‌دهد. صحبت با یک دوست قابل‌ اعتماد، یک عضو خانواده و یا مشاور استرس و افسردگی می تواند کمک کننده باشد.

12- آن را واقعی جلوه دهید، هراس نداشته باشید

باید استرس روزانه را قبول کرده و برای مدیریت آن برنامه داشته باشید. اهداف واقع بینانه را در خانه و محل کار تعیین کنید. از تعدیل بیش از حد خودداری کنید.

باید معنای عصبی بودن را درک کرده و از چیزهایی که این احساس را در شما ایجاد می کنند دوری کنید. روانشناسی می گوید اگر بدانیم چرا استرس می گیریم می توانید آن را درمان کنیم.

13- کمی سرگرمی داشته باشید

یک همسر نمونه عاشق خنده‌هایتان است

در کارهایی شرکت کنید که پر استرس نباشد. مانند ورزش، رویدادهای اجتماعی، یا سرگرمی‌ها. به عنوان انسان امروزی باید یاد بگیریم چطور خونسرد باشیم و آن را حفظ کنیم؟

14- نه گفتن را یاد بگیرید

از مواد مخدر و الکل دوری کنید. آن‌ها واقعا می‌توانند سطح استرس شما را افزایش دهند. یکی از دلیل استرس مردان این است که بیشتر از خانم ها الکل مصرف می کنند. یادتان باشد تاثیر استرس بر بدن به خودی خود زیاد است، پس نباید با مصرف خوراکی های مضر آن را بیشتر کنیم.

بد نیست نگاهی به مقاله فرق استرس و اضطراب در ویکی روان بیندازید چون ایده های خوبی برای کنترل استرس روزانه به شما می دهد.

15- چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

مشاوره روانشناسی آنلاین با کامپیوتر

خیلی از افراد نمی دانند برای استرس به چه دکتری مراجعه کنیم به همین خاطر اقدامی نمی کنند! بهترین فرد برای کمک به کنترل استرس روزانه متخصص روانشناس است تا شرایط شما را بررسی کرده و راهکارهای عملی ارائه دهد.

لیستی از علائمی که هنگام استرس روزانه احساس می کنید با آنها روبرو شده اید، ذکر شد. اگر نکات بالا را امتحان کرده اید و احساس می کنید که هنوز به مدیریت استرس روزانه خود نیاز دارید، به مشاور روانشناس تصویری برای اثر بخشی بیشتر جلسات مراجعه کنید.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
کیومرث مروت کیومرث مروت
دکتری روانشناسی
از 125,000 هزار تومان
مهرانگیز متقی مهرانگیز متقی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
پروانه صفایی مقدم پروانه صفایی مقدم
دكتراى روانشناسى
از 225,000 هزار تومان
سعیده حامد سعیده حامد
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
زهرا محبوبی زهرا محبوبی
دکتری روانشناسی
از 100,000 هزار تومان
پریا نوربخش پریا نوربخش
مشاور روانشناس
از 175,000 هزار تومان
جمیله احمدپور جمیله احمدپور
دکترای روانشناسی
از 430,000 هزار تومان
راضیه هاشمیان راضیه هاشمیان
دکترای روانشناسی
از 200,000 هزار تومان

پیشنهاد ویکی روان برای کنترل استرس روزانه به طور قطعی

یادتان باشد گاهی برای رهایی از احساس خوبی که داریم باید از متخصص کمک بگیرید. این برای کنترل استرس روزانه هم صادق است، چرا که متخصص دلیل این احساسات را بررسی کرده و راهکار بر مبنای آنها ارائه می دهد.

یکی از راه های مدیریت استرس در طی روز بهره گیری از یک مشاور روانشناس است.

شما دوست عزیز میتوانید در بخش مشاوره روانشناسی سایت ویکی روان از خدمات مشاوره تصویری با بهترین مشاورین استفاده نمائید. حتی با خرید پکیج مشاوره روانشناسی از تخفیف ویژه ویکی روان بهره مند می شوید.

مشاوره فوری با روانشناس

ویکی روان

ویکی روان سامانه سلامت روان با خدمات متنوع برای تمام فارسی زبانان است. می‌توانید در ویکی روان مشاوره روانشناسی برگزار کنید، در وبینارهای روانشناسی شرکت کرده و از مطالب مرتبط با روانشناسی استفاده کنید. جلسات مشاوره روانشناسی ویکی روان به صورت آنلاین، تلفنی و متنی برگزار می‌شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا