مطالب روانشناسی درباره استرس در ویکی روان

15 راه غلبه بر استرس رانندگی از دید روانشناسی

چطور موقع رانندگی استرس نداشته باشیم؟

کاهش استرس رانندگی تبدیل به هدف اصلی افرادی شده که زمان رانندگی انواع استرس و نگرانی را تجربه می کنند! جلساتی مانند مشاوره برای استرس رانندگی که توسط مشاور روانشناس برگزار می شوند کمک می کنند افراد در غلبه بر ترس از رانندگی بهتر عمل کنند. در این مقاله سامانه سلامت روان ویکی روان به بررسی راه های کم کردن استرس زمان رانندگی از دید روانشناسی می پردازیم.

منظور از استرس رانندگی چیست؟

با بخش مقاله های روانشناسی در سایت ویکی روان همراه باشید.

استرس رانندگی فقط مخصوص افرادی که رانندگی کردن را به تازگی آموخته اند نیست. بلکه استرس رانندگی کردن افراد باتجربه ای که سالها در حال رانندگی بوده و به قول راننده با تجربه به حساب می آیند را هم درگیر خود کرده است.

همانطور که در مقاله تعریف استرس در روانشناسی در سایت ویکی روان گفتیم، وجود هر گونه استرس و نگرانی باعث هم شدن بهره وری و افزایش احتمال بروز خطاهای انسان می شود. به همین خاطر استرس راننگی باید ریشه یابی شده و درمان گردد. در جلسات مشاوره برای درمان استرس راهکارهای زیادی برای رهایی از استرس رانندگی داده می شود که در ادامه توضیح می دهیم.

سوالات زیادی در بخش مشاوره استرس و اضطراب ویکی روان دریافت می کنیم که:

  1. چطور موقع رانندگی استرس نداشته باشیم؟
  2. بهترین راه کم کردن استرس رانندگی در خانم ها چیست؟
  3. چطور بدون استرس رانندگی کنیم؟
  4. استرس رانندگی با ماشین جدید دارم چکار کنم؟
مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
زهره فربد زهره فربد
مشاور روانشناس
از 112,500 هزار تومان
آناهیتا افخمی آناهیتا افخمی
مشاور روانشناس
از 210,000 هزار تومان
مهندس محمد خانی مهندس محمد خانی
مهندس آی تی
از 150,000 هزار تومان
پروانه صفایی مقدم پروانه صفایی مقدم
دكتراى روانشناسى
از 225,000 هزار تومان
الهام نیکویی الهام نیکویی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
رویا قشقائیان رویا قشقائیان
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
آرزو محمدی آرزو محمدی
مشاور تغذیه
از 75,000 هزار تومان
پریسا صالحی پریسا صالحی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان

بهترین راه های غلبه بر استرس رانندگی

همه شنیده ایم که پیش گیری بهتر از درمان است. در یکی از بررسی هایی که بر روی ۱۶۷۲ راننده اتوبوس که شغل شان را کنار گذاشته اند انجام شده است، مشخص شده که ۱۵٫۶ درصد آن ها به دلیل استرس کاری در حین رانندگی بوده است. استرس رانندگی یکی از مرسوم ترین اتفاقات زندگی مدرن است که باید از آن دوری کنیم. چرا که انرژی و روان ما را تحت تاثیر قرار می دهد. در ادامه به بررسی این پدیده از دید علم روانشناسی می پردازیم.

اگر شما نیز استرس رانندگی دارید، در این جا چندین نکته و تکنیک به شما معرفی می کنیم که می توانید با کمک آن ها استرس را از خود دور کنید. با این حال پیشنهاد می کنیم ابتدا مقاله چطور استرس را کنترل کنیم را در ویکی روان مطالعه کنید و در صورت نیاز از جلسات مشاوره آنلاین استرس بمنظور کم کردن استرس رانندگی استفاده کنید.

1- برای مدیریت استرس رانندگی باید زمان کافی داشته باشید

ابتدا باید اطمینان حاصل کنید که زمان کافی دارید و اصلا عجله نکنید.

همچنین چک کردن ترافیک پیش از حرکت باعث می شود که حتی اگر تاخیری در حرکت داشتید، بتوانید زمان تان را مدیریت کنید.

هنگامی که شما مبدا را زودتر و یا سر وقت ترک کنید، دیگه فشار و استرسی بر روی شما وجود ندارد و عجله نمی کنید.

2- هنگام رانندگی گوشی تان را خاموش کنید

راننده گان ایرانی و روانشناسی شخصیت آنان

شاید عجیب باشد اما، بررسی ها نشان داده اند که تعداد رانندگانی که در حین رانندگی از گوشی همراه شان استفاده می کنند، از ۵ الی ۱۰ سال اخیر، از ۱ تا ۱۱ درصد افزایش داشته است.

گوشی تان را خاموش و یا روی سایلنت بگذارید تا برای تمرکز تان مزاحمتی ایجاد نکند.

هنگامی که گوشی تان روشن باشد و زنگ بزند، احتمال خواندن پیام و یا پاسخ دادن به تماس در شما افزایش پیدا می کند. زیرا هنگامی که تماس دریافت می کنید، شما خود را موظف می بینید که به آن پاسخ دهید.

پاسخ دادن به پیام ها یا ایمیل و یا پاسخ دادن به تماس در حین رانندگی، باعث افزایش استرس رانندگی می شود. تاثیر استرس بر بینایی و چشم هم احتمال بروز هر گونه تصادف را افزایش می دهد.

3- برای کاهش استرس رانندگی نباید عجله نکنید

اجازه دهید تا ترافیک کم تر شود بعد حرکت کنید اینطور کاهش استرس رانندگی در شما سریع تر اتفاق میافتد. با این عادت، در محل هایی که خیابان شلوغ و ترافیک زیاد است، آرامش دارید و استرس تان کم تر است.

4- برای کاهش استرس رانندگی بهتر است به مسیر روبرویتان نگاه کنید

یکی از بهترین روش ها برای پیش بینی واکنش دیگر راننده ها این است که به روبرویتان نگاه کنید. برنامه ریزی و پیش بینی مسیر نیز می تواند امکان برخورد با واکنش دیگر راننده ها را به حداقل برساند.

توجه به عوامل حواس پرتی احتمال تصادف را افزایش می دهند. با استفاده از تکنیک های افزایش تمرکز می توانید استرس رانندگی را کم کنید.

5- تواضع و ادب بهترین راه غلبه بر استرس رانندگی است

الاغ

نباید عصبی بودن به عادت شما تبدیل شود. آیا راننده کناری شما اشتباهی کرده است؟ گاهی اوقات کارهایی که دیگر افراد در جاده می کنند از روی عمد و غرض نیست.

اگر راننده دیگری کار خطایی کرد، شما راه را برای او باز کنید. همیشه به یاد داشته باشید که تواضع و ادب برای شما هزینه ای ندارد.

در حقیقت حتی زمانی که اشتباه از شما باشد، با رعایت ادب می توانید شرایط را مدیریت کنید. شک نکنید یکی راه های کاهش استرس رانندگی گذشت است. از تکنیک های کنترل خشم برای کم کردن استرس در زمان رانندگی استفاده کنید.

6- به صدای بلند جلب توجه نکنید

گاهی رانندگانی برای جلب توجه دیگران و برای دیده شدن از خود صداهای عجیبی در می آورند یا صدای موسیقی را خیلی بلند می کنند. اگر شخصی در جاده از این روش استفاده کرد.

خواه برای جلب توجه و خواه برای نشان دادن خشم خود، شما کار او را اینگونه پاسخ ندهید.

با راه دادن به او و دادن اجازه حرکت، استرس خود را کاهش دهید و احتمال تصادف را نیز به حداقل برسانید.

7- راه را برای رانندگان خشمگین باز کنید

کاهش استرس رانندگی

بهترین راه کاهش استرس رانندگی این است که سعی کنید فاصله را بین خود و راننده دیگری که قانون را رعایت نمی کند و یا خشمگین است، حفظ کنید.

در مقابل چنین رانندگانی هیچ گاه یک مرتبه چرخش، ترمز و یا با سرعت حرکت نکنید. چنین حرکاتی آن راننده را بیشتر خشمگین کرده و شما نمی توانید شرایط را کنترل کنید.

اگر راننده ای را دیدید که به نظر عصبانی بود، اجازه عبور کامل را به او بدهید و فاصله تان را با او حفظ کنید.

بهترین راه برای کاهش استرس رانندگی که به خودتان وابستگی دارد

علاوه بر راه حل هایی که در بالا گفتیم، برنامه هایی وجود دارند که برای استرس رانندگی مناسب می باشند.

8- زودتر حرکت کنید تا دیر نکنید

گفتنش راحت است اما خیلی موثر می باشد. زیرا اگر شما از مبدا خود زودتر حرکت کنید. شانس این که زودتر به مقصد برسید بیشتر است و استرسی نیز نخواهید داشت.

اگر همیشه زودتر حرکت کنید، به راحتی می توانید جای پارک مناسب برای ماشین تان پیدا کنید، به موقع برسید و استرس هم نداشته باشید.

پس سعی کنید توصیه های ما را مو به مو اجرا کنید. صبح زود بیدار شوید، از نزدیک ترین و خلوت ترین جاده بروید و به موقع به محل کارتان برسید.

فقط باید اطمینان حاصل کنید که محل کارتان در آن زمان قفل نباشد.

9- کاهش استرس رانندگی با موسیقی مناسب

بررسی های انجام شده توسط Avis Car Rental نشان می دهند که ۵۲ درصد از رانندگان حداقل ۱ مرتبه در هفته دچار استرس رانندگی می شوند، و ۷ درصد هر روز این استرس را تجربه می کنند.

تحقیقی که با کمک و همکاری دکتر Daniel Müllensiefen متخصص روانشناسی موسیقی از دانشگاه لندن انجام شده است، نشان می دهد که:

دو سوم از رانندگانی که هنگام رانندگی به موسیقی گوش می دهند، استرس رانندگی شان کم تر می شود.

استفاده از موسیقی درمانی برای رهایی از این وضعیت بسیار مناسب است. تاثیر موسیقی بر انسان به قدری زیاد است که در جلسات مشاوره تلفنی استرس همراه بر استفاده از آن تاکید می شود.

10- در ساعات شلوغی خیابان ها رانندگی نکنید

راننده گان ایرانی و روانشناسی شخصیت آنان

نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره متنی استرس نشان می دهد یکی از دلایل استرس قرار گرفتن در محیط های استرس زا است.

همه ما می دانیم که ساعات شلوغی خیابان ها استرس آور و خطرناک هستند.

در حقیقت، آمار هایی که در سال ۲۰۱۱ منتشر شده اند، نشان می دهند که رانندگان انگلیسی، حدودا ۳۲ ساعت در سال را در ترافیک سپری می کنند (لندن، منچستر و لیورپول بدترین مناطق اروپا از نظر ترافیک هستند).

از آن عجیب تر این که ازدحام و ترافیک در لندن در روز های جمعه بین ساعات ۴ الی ۵ بعد از ظهر به اوج خود می رسد.

رانندگی در ساعات اوج ترافیک و ازدحام بسیار خطرناک است. حتی اگر ۳۰ دقیقه هم زودتر از منزل خارج شوید باز هم در شهرهایی مانند تهران و اصفهان به ترافیک برخواهید خورد. همچنین تاثیر استرس بر عضلات بدن رانندگی کردن را دشوارتر می کند و همین استرس زا است.

اگر شغل تان به شما این امکان را می دهد، ساعات کاری تان را عوض کنید. صبح ها زودتر به محل کار بروید و بعد از ظهر نیز زودتر آنجا را ترک کنید. با این کار احساس بهتری خواهید داشت.

11- توقف کنید

معمولا توصیه می شود هر دو ساعت یک بار اندکی توقف کرده و حداقل به مدت ۱۵ دقیقه استراحت کنید تا تمرکزتان را دوباره بدست آورید.

اندکی استراحت و خارج شدن از اتومبیل باعث می شود ذهن تان را از استرس خالی کرده و برای ادامه مسیر آماده شوید. این کار برای رانندگی های طولانی مدت عالی است.

اگر ممکن است اندکی قدم بزنید یا چیزی بخورید زیرا گرسنگی بر روی تمرکز انسان اثر می گذارد. توقف کردن و استراحت همچنین برای کمرتان نیز مفید است، زیرا ممکن است به دلیل نشستن طولانی مدت خسته شده باشید.

در مقاله کاهش استرس پرواز با هواپیما توضیح دادیم اگر برای مدت طولانی روی صندلی نشسته اید، حتما بلند شده و حرکات کششی انجام دهید. این برای کاهش استرس رانندگی هم مفید است.

12- از بگو مگو و درگیری اجتناب کنید

یک نظر سنجی که در سال ۲۰۱۴ توسط Carwow انجام شده است نشان می دهد که حدودا ۸۱ درصد از رانندگان بریتانیایی قربانی خشم جاده ای شده اند.

از این آمار، ۵۴ درصد داد و فریاد کرده، ۴۲ درصد از ناسزا استفاده کرده و ۴۸ درصد آن ها درگیری فیزیکی داشته اند. همه ی این ها باعث استرس رانندگی می شوند.

اگر راننده ای خود اینکار ها را انجام ندهد، باعث تحریک دیگر راننده ها و ایجاد حوادث رانندگی نخواهد شد.

اگر ناخواسته کاری کردید که موجب خشم و تحریک راننده ی دیگری شد، سریعا عذر خواهی کنید و آرامش خود را بدست آورید و به شخصیت آن راننده توجهی نکنید.

13- از صندلی بچه در ماشین استفاده کنید

یکی از دلیل استرس در حین رانندگی کردن این است که بچه ها را بدون صندلی مخصوص سوار ماشین می کنیم! این کار برای سلامت بچه ها بسیار بد بوده و موجب ایجاد استرس رانندگی در راننده اتومبیل می شود.

استفاده از صندلی مخصوص برای کودکان زیر 6 سال اجباری است، پس نباید آن را فراموش کنید.

14- از سلامت اتومبیل اطمینان حاصل کنید

یکی از چیزهایی که باعث بروز استرس رانندگی می شود وضعیت ناپایدار اتومبیل در بخش فنی است. صداهای بی مورد از موتور و زیر بندی خودرو می تواند استرس زا باشد.

حتما برای بررسی و چک کردن خودرو برنامه داشته باشید و اگر توانایی شخصی در انجام آن ندارید از مکانیک و متخصص کمک بگیرید. اطمینان از وضعیت فنی خودرو برای کاهش استرس رانندگی بسیار مهم است چون حس اطمینان به شما القا خواهد کرد.

15- با دیگر سرنشینان صحبت و بحث نکنید

اگر حرفه ای نیستید، برای کم کردن استرس رانندگی از صحبت کردن با دیگر سرنشینان اجتناب کنید.

این کار باعث کم شدن میزان تمرکز و حواس پرتی می شود به خصوص زمان شب و در جاده های بیرون شهری! سعی کنید توجهی به صحبت ها نکرده و در نهایت شنونده باشید. استرس رانندگی رابطه مستقیم با میزان تعامل با دیگران دارد.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
سعید بابایی سعید بابایی
دکتری روانشناسی
از 150,000 هزار تومان
مهران گلزاری امجد مهران گلزاری امجد
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
فریبا روایی فریبا روایی
دکتری روانشناسی
از 112,500 هزار تومان
مریم بنی عامریان مریم بنی عامریان
مشاور روانشناس
از 175,000 هزار تومان
ساناز موقر ساناز موقر
مشاور روانشناس
از 200,000 هزار تومان
مهناز شاه مرادی مهناز شاه مرادی
دکترای روانشناسی
از 125,000 هزار تومان
سحر مدیری سحر مدیری
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان
بهاره بوربور بهاره بوربور
دکتری روانشناسی
از 87,500 هزار تومان

نتیجه گیری در مورد استرس رانندگی

استرس رانندگی با شناخت علت آن، می تواند تسکین داده شود. متاسفانه گاهی اوقات افراد موقعی به آن پی می برند که دیگر دیر شده است.

گاهی اوقات نیز علت استرس تان، خود شما نیستید. اگر علت استرس، راننده دیگری بود، شما باید راهی پیدا کنید که وضعیت را آرام کنید. زیرا اگر از این استرس جلوگیری نشود، باعث ایجاد مشکلات جدی خواهد شد.

اگر در این مورد نیاز به راهنمایی متخصص دارید، می توانید در سایت ویکی روان از خدمات مشاوره آنلاین روانشناسی استفاده کنید. اگر ایران زندگی نمی کنید امکان مشاوره خارج از کشور با روانشناس وجود دارد. با این حال کاهش استرس رانندگی در جلسات مشاوره تلفنی با روانشناس در ویکی روان مهیا شده است.

خرید پکیج مشاوره روانشناسی

ویکی روان

ویکی روان سامانه سلامت روان با خدمات متنوع برای تمام فارسی زبانان است. می‌توانید در ویکی روان مشاوره روانشناسی برگزار کنید، در وبینارهای روانشناسی شرکت کرده و از مطالب مرتبط با روانشناسی استفاده کنید. جلسات مشاوره روانشناسی ویکی روان به صورت آنلاین، تلفنی و متنی برگزار می‌شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا