چطور خونسرد باشیم؟ (10 تمرین خونسردی)
چگونه فردی آرام باشیم؟ (بررسی ویژگی شخصیت بدون استرس)
تمرین خونسردی باعث می شود از زندگی بیشتر لذت ببرید و به پتانسیل های کشف نشده خود برسید. انواع استرس از بزرگترین خطرات در کمین انسان امروز است. داشتن شخصیت بدون استرس می تواند ما را به از اهداف مون برساند. اما چطور خونسرد باشیم؟ ویژگی افراد خونسرد چیست؟ در ادامه تکنیک هایی را بررسی می کنیم که در جلسات مشاوره برای استرس بیان می شوند
فهرست موضوعات بررسی شده
بررسی ویژگی های شخصیت بدون استرس
با بخش مقاله های روانشناسی در سایت ویکی روان همراه باشید.
اینها مثال هایی از استرس در زندگی روزانه ما هستند:
- فردا امتحان دارم و فکر نمی کنم به خوبی از پسش بربیایم
- پروژه ای را در اداره به من سپرده اند که اصلا از آن سر درنمی آورم
- مادر همسرم برای ناهار فردا مهمان ماست و ممکن است غذا را خراب کنم
- شاید نتوانم این لباس را طوری بشویم که تمیز شود
البته داشتن کمی استرس، بد نیست و باعث افزایش انگیزه و انرژی برای انجام کار مدنظر می شود. اما امان از اینکه استرس از حد خود پا را فراتر بگذارد!
آن وقت است که علائمی مثل نگرانی، از دست دادن تمرکز، ناامیدی و کج خلقی، احساس سردرد یا درد در سایر نقاط بدن، اختلال خواب و… یک به یک به ما هجوم می آورد و سلامتی ما را تحت الشعاع قرار می دهد.
ما در اینجا راهکارهایی را برای برطرف کردن استرس های کوتاه مدتی که با علت مشخص به وجود می آید ذکر می کنیم. توضیح می دهیم ویژگی های افراد خونسرد چیست و چطور تمرین خونسردی کنیم؟
اما پیش از شروع حتما مقاله تعریف استرس چیست را در ویکی روان مطالعه کنید.
چرا باید خونسرد باشیم؟
شاید عجیب باشد، اما در جلسات مشاوره روانشناسی تاکید زیادی بر توضیح افراد بدون استرس می شود.
اگر بتوانید تمرین حفظ خونسردی را هر روز انجام دهید، به مرور این تبدیل به ویژگی شخصیتی شما می شود. افرادی که بتوانند مدیریت احساسات داشته باشند در نهایت به موفقیت های بیشتری دست پیدا می کنند.
در واقع تمرین خونسردی یکی از روش های رسیدن به موفقیت در زندگی است که نیاز به تمرین و ممارست دارد. با این حال ارزش زیادی دارد. در جلسات مشاوره آنلاین استرس متخصصین توضیحات کامل درباره اینکه چگونه فردی آرام باشیم می دهند تا افراد به نهایت پتانسیل خود برسند.
مزایای خونسردی در روانشناسی
علم روانشناسی به دلیل زیر تاکید زیادی بر حفظ خونسردی و پیدا کردن ویژگی افراد بدون استرس دارد:
- مدیریت احساسات بهتر و کامل تر انجام می شوند.
- کاهش استرس به وسیله حفظ خونسردی انجام می شود.
- افرادی که می توانند خونسرد باشند، کمتر نشانه های استرس در آنها دیده می شود.
- حل چالش ها و مشکلات زمانی که خونسرد هستیم بسیار بهتر انجام می شود.
- اگر تمرین خونسردی داشته باشید، درمان سریع استرس تبدیل به عادت ما می شود.
پیشنهاد ما: راهکارهای سریع برای کاهش استرس
چطور خونسرد باشیم؟
در ادامه تکنیک هایی را که در جلسات مشاوره تلفنی استرس بیان می شوند توضیح می دهیم. نکته اصلی تسلط کافی به این نکات و تمرین و ممارست در انجام آنها است.
1- پیدا کردن یک جفت گوش خوب و مؤثر ویژگی اول شخصیت بدون استرس
با یک شخصیت بدون استرس، خوب و مطمئن که احساس می کنید شما را می فهمد، تماس بگیرید و شرایط استرس زا خودتان و احساس و نگرانی هایی که دارید را برای او شرح دهید.
گاهی حین استرس، قضاوت و افکار ما اجازه درست دیدن را به ما نمی دهد. صحبت با چنین فردی می تواند در یافتن راه حل های کاهش آن استرس و پیدا کردن دید و نگاه درست به مسئله، به ما کمک کند.
پیشنهاد می کنیم مقاله راه های متوقف کردن افکار منفی را در ویکی روان مطالعه کنید.
2- مهارت «نه» گفتن
یک دلیل استرس، داشتن مقدار زیادی کار در وقت محدود است!
اگر در شرایط شلوغ زندگی تان هنوز هم مسئولیت های جدیدی را قبول می کنید، سراغ آینه بروید و به خودتان بگویید که باید یاد بگیرم به درخواست های غیرمهم و اضافی، نه بگویم!
البته رفع نیازهای اطرافیان موهبتی الهی است، اما بدقولی شما به خودتان و طرف مقابل ضربه می زند.
بنابراین برای زمانتان اولویت بندی داشته باشید و به درخواست کارهای غیر مهم بگویید:
- متأسفم ولی نمی توانم قول بدهم که این کار را انجام می دهم چون هم اکنون اولویت های مهم دیگری دارم.
- دوست دارم این کار را انجام بدهم اما الان وسط انجام کار دیگری هستم، ولی می توانم این کار را روز یکشنبه برایتان انجام دهم.
یادگیری نه گفتن برای حفظ آرامش در زندگی بسیار مهم است. افراد زیادی در جلسات مشاوره روانشناسی تلفنی ویکی روان حضور پیدا می کنند تا بتوانند همین تکنیک را یاد بگیرند. یادتان باشد از ویژگی های افراد خونسرد داشتن قدرت نه گفتن است.
مشاوران پبشنهادی ویکی روان برای تمرین خونسردی:
3- کاوشگری و اکتشاف در استرس
خیلی خوب است اگر بتوانید رویدادهای استرس زا و نشانه های آن را برای خودتان ثبت کنید یا حتی هنگام بروز، آنها را در حافظه تان مرور کنید.
آن وقت ببینید چه خودگویی های منفی ای در حال افزایش استرس های شما است. یعنی جملاتی را که دارید به خودتان می گویید و با آنها نگرانی تان را افزایش می دهید، پیدا کنید، آن وقت دنبال گزاره های مثبت جایگزین بگردید.
برای داشتن شخصیت بدون استرس لازم نیست غیرواقعی باشید، همیشه مسئله جنبه های مثبت و مؤثری برای شما دارد که می توانید از آن زاویه نگاه کنید. راه حل های مؤثری که برای برآمدن از پس شرایط دارید را تکرار کنید. این تصویر سازی ذهنی ِهدایت شده، شما را برای مدیریت استرس توانا می کند.
اگر می پرسید چگونه ریلکس باشیم باید به بررسی افکار روزانه و قالب خود بپردازید. برای حفظ خونسردی باید مدیریت افکار و باور داشته باشید. در واقع برای تمرین حفظ خونسردی این تمرین را هر روز انجام دهید.
4- یکی از راه های رسیدن به شخصیت بدون استرس دعا کردن است
پیشنهاد می کنیم اعتقاد داشته باشیم دعا کارساز است، کس دیگری است و خدایی داریم که قادر مطلق است.
همانطور که در مقاله دعا برای استرس و اضطراب در ویکی روان گفتیم، دعا کردن به ما آرامش می دهد و بدن را از چنگال تنش های فیزیکی ناشی از استرس رهایی می بخشد.
از میان ذکرها و دعاهای مختلف، ذکر یا دعایی را برای خودتان انتخاب کنید که حالتان با آن بهتر می شود و احساس نزدیکی بیشتری با محتوای آن می کنید. هنگامی که استرس سراغ تان می آید به آن ذکر و دعاها متوسل شوید تا قلب و دلتان آرام شود و در نتیجه روی جسم تان هم اثر بگذارد.
دعا کردن یکی از راه های پیشگیری از استرس است که می توانید به روش های مختلف انجام دهید.
5- با شوخ طبعی و خنده تمرین خونسردی انجام دهید
یکی از ویژگی های شخصیت بدون استرس و خونسرد خندیدن است.
هنگام استرس مسائلی برای خندیدن پیدا کنید. گاهی می توانید حتی با مشکل خود شوخی و بازی کنید.
اما به هرحال خندیدن به مسائل غیرمرتبط با موضوع استرس زا هم به کاهش استرس کمک می کند. افرادی که می خواهند تمرین خونسردی داشته باشند لبخند آگاهانه انجام می دهند.
6- زمانی برای رهایی
برای تمرین خونسردی و کسب ویژگی افراد خونسرد، چند دقیقه به خودتان استراحت بدهید و به کار دیگری مشغول شوید. کاری که این دیدگاه را به شما بدهد که مغلوب استرس مدنظر نیستید. این به معنی فرار از کار استرس زا نیست بلکه صرفا یک زمان برای بازگشت قوی تر به آن است.
7- به خودتان برسید
روانشناسی در پاسخ به سوال چطور خونسرد باشیم مجموعه کارهایی را پیشنهاد می کند:
- خواب مناسب و کافی
- رژیم غذایی سالم
- پرهیز از الکل و مواد مخدر
- تحرک بدنی هر روزه
از جمله عوامل مؤثر در ایجاد خونسردی است. پس اصلاح سبک زندگی تان را جدی بگیرید.
یک راه حل بسیار مهم، ورزش کردن منظم است که تحقیقات نشان می دهد علاوه بر بدن، برای ذهن هم مفید و مؤثر است. گاهی ۲۰دقیقه پیاده روی، شنا و یا تمرینات دیگر بدنی، کاهش استرسی را که ممکن است ساعت ها آثار خود را حفظ کند خیلی زود ممکن می کند.
ویکی روان مقاله ای با موضوع ورزش برای کاهش استرس منتشر کرده که پیشنهاد می کنیم مطالعه کنید. ویژگی افراد خونسرد داشتن تحرک بدنی هر روزنه است چون موجب کاهش ترشح هورمون های استرس می شود.
در ویکی روان بخوانید:
8- بیشتر به خودتان مسلط باشید
«از بس استرس دارم مغزم درست کار نمی کند!» متأسفانه گاهی این جمله درست است! استرس بیش از حد که به آن استرس مزمن هم گفته می شود گاهی باعث قضاوت و فهم غلط از موقعیت می شود یا به اصطلاح از کاه، کوهی بسازیم.
در این موقعیت سعی کنیم با بازگشت به آرامش، از بیرون به موقعیت نگاه کنیم و ابعاد آن را دوباره بسنجیم.
مثلا اگر قرار است هفته بعد کنفرانسی در کلاس داشته باشید اینکه مدام به استرس تان فکر کنید و به آن دامن بزنید هیچ کمکی به شما نمی کند. اما برعکس اگر به خودتان مسلط شوید و قدم به قدم برای خودتان برنامه بریزید، هم از میزان استرس تان کم شده و هم اینکه احتمال موفقیت تان چند برابر می شود.
یادمان باشد که اگر قدمی برای مدیریت استرس هایمان برنداریم، مقدار بیش از حد و طولانی مدت آن، منجر به بیماری هایی مثل اختلال اضطرابی، درد ماهیچه، فشار خون، چاقی و کاهش سیستم ایمنی بدن می شود.
9- مدیتیشن کنید
یکی از بهترین روش های تمرین خونسردی و آرامش انجام تمرینات مدیتیشن و ذهن آرامی است.
در واقع این تکنیک ها باعث آرام شدن شیوه تفکر و سرعت پردازش افکار می شوند که نتیجه آن ایجاد خونسردی و از بین رفتن افکار مخرب است. برای تمرین خونسردی باید هر روز مدیتیشن کنید تا تبدیل به عادت شما شود.
10- بیشتر در طبیعت باشید
نیاز نیست به سفرهای دور و دراز بروید. همینکه از خانه خارج شوید، به پارک بروید و کمی پیاده روی کنید کفایت می کند.
دیگر ویژگی افراد خونسرد این است که به زندگی خود سر و سامان می دهند و از روزمرگی خارج می شوند. اگر حوصله ندارید، از دوستانتان دعوت کنید همراه شما برای پیاده روی و طبیعت گردی بیایند.
یادتان باشد در طبیعت نباید به مسائل نادلخواه بپردازید.
جمع بندی ویکی روان
الان می دانیم چگونه ریلکس باشیم یا ویژگی های افراد خونسرد چیست؟
اگر حواستان به زندگی فردی و کیفیت آن نباشد روز به روز اوضاع خراب تر می شود. ویژگی افراد خونسرد این است که مدام برای بهتر شدن برنامه ریزی می کنند.
به همین خاطر باید بدانید در چه وضعیتی هستید و به کجا می روید. اگر برای تمرین حفظ خونسردی نیاز به کمک مشاور روانشناس دارید، می توانید در سایت ویکی روان از خدمات غیرحضوری استفاده کنید. مشاوره تصویری با روانشناس به دلیل ارتباط بصری از تاثیرگذاری بالایی برخوردار است. حتی عزیزان خارج از ایران می توانند با پرداخت ارزی و دلاری در ویکی روان مشاوره خارج از کشور خریداری کنند.
با این حال اگر نیاز به مشاوره متنی با روانشناس برای تمرین خونسردی دارید، می توانید از گزینه مشاوره نوشتاری در ویکی روان استفاده کنید.
