استرس

استرس بی دلیل چیست؟ علائم و درمان اضطراب بی علت

استرس بی دلیل نشانه چیست؟

چرا بی دلیل استرس دارم و نگرانم؟ امروز می خواهیم از استرس بی دلیل برای شما بگوییم. انواع استرس شکلها، دلایل و علایم متفاوتی دارد، اما یکی از عجیب ترین آنها استرس بی دلیل است که پیش از پرداختن به آن بهتر است اول با تعریف استرس آشنا شویم. چون یکی از موضوعات همیشگی در جلسات مشاوره استرس و اضطراب است و افراد زیادی نمی دانند علت داشتن استرس بی دلیل چیست؟

استرس بی دلیل چیست؟

با مطالب روانشناسی در ویکی روان همراه باشید.

استرس به زبان ساده، احساس فشار بیش از حد ذهنی در مغز یا عاطفی در قلب است.

هرچند میزان کافی و کنترل شده‌ استرس (فشار) محرکی عالی برای انجام فعالیت ها و رسیدن به موفقیت در آنهاست، اما میزان زیادش برعکس، شما را از انجام دقیق و بهینه‌ی کارها باز می دارد.

بیشتر استرس ها زمانی آغاز می شوند که شما حس می کنید از پس آنچه بر عهده دارید، بر نمی آیید

شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که چنین جملاتی بر زبان آورید:

  • اتفاق خاصی نیفتاده است، اما پریشان و مضطرب هستم…
  • نمی دانم چرا بی علت خاصی بی قرار و نگرانم…
  • هرچقدر فکر می کنم همه چیز مرتب است اما من استرس دارم…
  • یک استرس پنهانی دارم که حالم و بد کرده، دلیلش چیه؟
  • و ….

چنین جملات زمانی بر زبان شما جاری می شوند که شما احساس استرسی دارید که دلیلش را نمی دانید! با مم همراه باشید تا به بررسی استرس بی دلیل بپردازیم…

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
حسین توکلی حسین توکلی
دکترای روانشناسی
از 48,000 هزار تومان
مشاهده
مهرنوش اخلاقی مهرنوش اخلاقی
دکتری روانشناسی
از 125,000 هزار تومان
مشاهده
صفیه محمدی صفیه محمدی
دکترای روانشناسی
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
مارال حقیقی کرمانشاهی مارال حقیقی کرمانشاهی
دکتری روانشناسی
از 120,000 هزار تومان
مشاهده
پروفسور حسین باهر پروفسور حسین باهر
پروفسور
از 600,000 هزار تومان
مشاهده
فاطمه ابراهیم فاطمه ابراهیم
مشاور روانشناس
از 45,000 هزار تومان
مشاهده
شیما وفا شیما وفا
دكتراى روانشناسى
از 45,000 هزار تومان
مشاهده
گیلدا عیسی پور گیلدا عیسی پور
دکتری روانشناسی
از 62,000 هزار تومان
مشاهده

استرس بی دلیل یا با دلیل؛ مسئله این است!

آنچه ما با نام استرس بی دلیل می شناسیم، شاید نشانه های استرس باشد که اتفاقا دلایلی دارد اما دلایلش دیده نمی‌ شوند و به راحتی قابل بیان یا تشریح نیستند.

خُب!! حالا این یعنی چه؟ استرس می تواند به دلایل درونی یا بیرونی ایجاد شود. به همین خاطر در مشاوره استرس و اضطراب اینقدر تاکید روی دلایل استرس و شناخت آنها می شود.

دلایل بیرونی، دلایلی هستند که دیده می شوند و بیشتر قابل توضیح یا پردازش هستند. مانند:

  • داشتن ارائه و سخنرانی در جمع
  • امتحانی مهم
  • کنکور
  • مصاحبه های کاری و آزمون های استخدامی
  • روز عقد یا عروسی که می تواند احساس استرس بی دلیل را ایجاد کند
  • و مسائلی از این دست

اما دلایلی درونی، دیدنی نیستند و به راحتی نمی توان درباره‌ آنها صحبت کرد. اینجاست که دلایل استرس بی دلیل سخت تر شناخته می شوند.

استرس بی دلیل نتیجه‌ دلایل درونی، شخصی، ذهنی و قلبی ماست که قصد داریم به آنها بپردازیم.

دلایل درونی استرس بی دلیل در روانشناسی

استرس-زنان

خب برای اینکه دانیم چگونه استرس بی دلیل را از بین ببریم باید منشا آن را شناسایی کنیم. دلایل درونی که می توانند زمینه ساز استرس بی دلیل باشند شامل موارد زیر است:

1- دلایل جسمی یا فیزیولوژیک استرس بی دلیل

به موارد زیر به خوبی دقت کنید.

1-1 کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند دلیل استرس های بی دلیل باشد

ویتامین های گروه B به ویژه B6، B12، B5 و ویتامین C و D  و موادی چون:

  • سلنیوم
  • روی اگر در بدن کم باشد، زمینه ساز بروز  علائم استرس بی دلیل است
  • امگا ۳
  • کلسیم
  • منیزیوم (کاهش منیزیوم، از سطح هورمون سروتونین در بدن می کاهد)
  • و آهن

می تواند منجر به استرس بی دلیل شود.

2-1 برهم خوردن تعادل هورمون های بدن و کاهش هورمون هایی نظیر

قبلا در ویکی روان درباره لیست هورمون استرس و اضطراب کاملا توضیح دادیم. سروتونین (هورمون شادی و آرامش) و نوراپی نفرین (هورمون توجه و تمرکز) و… می تواند باعث استرس بی دلیل شود.

عدم آرامش و تمرکز از علائم استرس است که به آنها خواهیم پرداخت.

3-1 تاثیر ژن بر میزان استرس بی دلیل افراد

ژن ها هم می توانند باعث شوند بعضی به صورت ذاتی نگران تر و مضطرب تر باشند.

هرچند یک مشاور روانشناس باتجربه و کاربلد حتما با تمرینات و راهکارهایی می تواند اثرِ ژنها را تا حدودی کمرنگ تر نماید.

یک مشاور با تجربه همه‌ موارد مربوط به شما را در جلسه مشاوره استرس آنلاین با دقت و وسواس بررسی می کند و برای انجام آزمایشات پزشکی راهنمایتان خواهد بود.

2- مسائل روحی یا ذهنی علت داشتن استرس بی دلیل هستند

اما چه کارهایی در عمل باعث بروز استرس بی دلیل می شوند؟ ما گاهی کارهایی انجام می دهیم که ناخواسته علت استرس بی دلیل ما هستند. کارهای به ظاهر ساده و پیش پا افتاده اما تاثیرگذار.

1-2 به تعویق انداختن کارهایتان

قبلا در ویکی روان درباره علت تنبلی در کارها مفصل توضیح دادیم.

تعویق به دو شکل یا جمع شدن کارها رویِ هم یا موکول کردن آنها به دقیقه نود ( ایجادِ کمبود وقت) باعث استرس بی دلیل خواهد شد

شما احساس استرس می کنید اما نمی‌ توانید به خوبی دلایلش را توجیه کنید. تعویق، دیدنی نیست اما نتایجش استرس زاست.

وقتی دلیل را نمی بینید، احساس می کنید بی دلیل نگران شده اید. به همین خاطر دکتر متخصص استرس و اضطراب تاکید زیادی بر تنبلی نکردن برای درمان استرس بی دلیل دارد!

2-2 حساسیت های درونی زمینه ساز استرس های بی علت هستند

بررسی رابطه استرس و افزایش وزن

زودرنجی ها، وسواس ها، پیش داوری ها و قضاوت ها، شما را در طول روز بدون اینکه اتفاق خاصی افتاده باشد، تحت فشار قرار می دهد! اگر می پرسید چرا بی دلیل استرس دارم باید به روزی که گذشت و کارهایی که انجام دادید خوب دقت کنید.

وقتی از هر رفتار معمولی اطرافیان برداشت ذهنی داشته باشید و بر هر چیز برچسب خوب و بد بزنید، مدام در استرس، نگرانی و پریشانی هستید. اما کشف دلیلش شاید برایتان چندان آسان نباشد.

به همین خاطر استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی یکی از روش های مرسوم رفع استرس بی دلیل در جلسات مشاوره استرس است.

3-2 به دنبالِ تأیید گرفتن از دیگران بودن

وقتی نظرات دیگران برایتان خیلی مهم است، مدام نگران برداشت ها و قضاوت های مردم درباره‌ خودتان هستید.

پس همیشه می خواهید برای تصاحب رضایت دیگران و نظرات خوبشان تلاش کنید. در این صورت حجم زیادی از استرس بی علت و خودساخته را تجربه خواهید کرد.

4-2 ایده آل گرایی بیش از حد یک عامل بروز استرس بی دلیل است

اگر شما هم جزء آن دسته هستید که فکر می کنید ایده آل گرایی صفتی خوب است، سخت در اشتباه هستید.

ایده آل گرایی یا همان کمال گرایی باعث می شود که تا زمانیکه همه چیز کامل نباشد، احساس خوبی نداشته باشید و چیزی که هست، هیچگاه در دنیا همه چیز کامل نیست!

شما برای کمال می جنگید و فشاری شدید را بر خود تحمیل می کنید.

چون بیشتر مواقع نمی توانید به سطح ایده آلی که به اشتباه برای خود ساخته اید برسید، استرس و نگرانی بی دلیل وجودتان را پر خواهد کرد.

5-2 عدم رضایت درونی از خود مهم ترین علت داشتن استرس بی دلیل است

اگر مدتهاست در راه هدف هایتان قدمی برنمی دارید، پس در سطحی بسیار پایین تر از توقعتان از خود به سر می برید، تلاشی برای ساختنِ لحظاتتان نمی کنید و اصلا عجیب نیست که بی علت استرس دارید!

با این روند آرام آرام به نگرانی‌ های بی علت و پرفشار دچار می شوید. می پرسید چگونه استرس بی دلیل را از بین ببریم؟ باید برنامه داشته باشید و به آن متعهد بمانید.

6-2 واگویه های ذهنی زمینه ساز استرس بی دلیل هستند

خود درمانی

اینکه در لحظه‌ حال به سر نمی برید؛ مدام به گذشته یا آینده می روید.

همیشه کسی در ذهنتان در حال صحبت کردن، منفی بافی، قضاوت، کنترل گری و… است، شما را در دریایی از ناراحتی های به ظاهر بی دلیل غرق خواهد کرد

هر چند فکر کردن بیش از حد یا اشتباه رنجی است که ما با دستان خود برای خود می سازیم!

7-2 بلد نبودن شادی

وقتی شاد بودن، انتخاب شاد زیستن و لذت بردن از چیزهای کوچک را ندانید، بدنتان را تحت استرسی غیر قابل کنترل قرار خواهید داد.

می خواهم به ایده آل گرایی بازگردم، شما به راحتی شاد نمی شوید و به سختی لذت می برید

پس اکثر مواقع در حجمی از ناراحتی و نگرانیِ بی دلیل غوطه خواهید خورد چون راز شاد زیستن را نمی دانید و اصلا برای داشتن آن تلاش نمی کنید. برای دوری از استرس های بی دلیل باید حقیقت شادی خود را به دیگران گره نزنید و خودتان باشید.

8-2 بی دلیل نگران هستید چون کاری که انجام می دهید را دوست ندارید

این یعنی وقتی در مسیری قدم برمی دارید که عاشقش نیستید.

به شغلی مشغولید که دوستش ندارید و اتفاقا جسارت کافی برای رها کردن آنچه نمی خواهید را ندارید!

پس به احتمال زیاد همیشه نگران زندگیِ تکراری، بی هیجان و سرد خود هستید. خوشحالی خاصی در زندگیتان نیست و مدام به فکر روزهایی هستید که بی عشق و ماجراجویی از دست می روند!

9-2 در روابط اشتباه هستید

در رابطه ای هستید که اشتیاق را در طرف مقابل نمی بینید اما مدام خود را فریب می دهید. با زور و اجبار به رابطه هایتان چسبیده اید و بی توجهی ها را تفسیر می کنید!

رابطه های اشتباه یکی از مهمترین دلایل برای اضطراب های بی علت هستند. در جلسه مشاوره درمان استرس، متخصص روانشناس به بررسی روابط فعلی و سطح دید شما می پردازد تا دلیل اضطراب بی دلیل شما را بشناسد.

10-2 به هم ریختگی محیط زندگیتان

جمع-کردن-وسایل

این مورد در ظاهر با دلایل قبل برای استرس بی دلیل متفاوت است.

زیرا دیده می شود اما شاید شما نتوانید بین بی نظمی و کثیفی اطراف و استرس بی دلیل خود ارتباطی ایجاد کنید. همیشه نگرانی بی دلیل قابل دیدن نیست. این چیزی است که در مقاله چگونه استرس نداشته باشیم در ویکی روان توضیح دادیم.

اگر در محیطی کثیف و بی منظم از خواب چشم گشودید و بی اینکه اتفاق عجیب و بزرگی رخ داده باشد، احساس نگرانی دارید، لطفا از جادوی نظم و پاکیزگی غافل نشوید!!

نظم دادن به محیطی که در آن هستید یکی از راه های درمان استرس بی دلیل است. دقیقا همان تکنیکی که در مقاله راه های درمان استرس در ویکی روان توضیح دادیم.

11-2 فصل های سرد و اضطراب بی دلیل

پاییز و زمستان با آفتاب بی رمق، نور کم، روزهایِ کوتاه و… خود می توانند سبب بروز استرس بی دلیل شوند.

با یادگیری تکنیک های لازم می توانید بر فصل ها و اختلالاتی مانند افسردگی فصلی پیروز شوید و نگرانی های بی دلیل خود را درمان کنید.

12-2 وقت گذرانی در دنیای مجازی

وقت گذرانی های بی هدف و کنترل نشده در دنیای مجازی می تواند شما را بدون علت دچار استرس شدیدی کند. بهترین درمان خانگی استرس و اضطراب این است که استفاده از دنیای مجازی را محدود کنید.

13-2 عدم اعتماد به نفس و عزت نفس

اعتماد به نفس و عزت نفس هرکدام برای خود دنیایی هستند.

کمبود آنها اثرات مخربی دارد. وقتی آدمی باور به توانایی هایش ندارد، دچار استرس بی دلیل می شود

این مورد بسیار مهم است و باید توسط متخصص مشاوره و روانشناس ترمیم عزت نفس آسیب دیده و راههای ساختن اعتماد به نفس را بیاموزید.

من نیز در مقالات بعدی حرفهای زیادی برای شما دارم!

کمی با خود خلوت کنید… تک تک مواردی که عنوان کردم را بار دیگر بخوانید و به وجودش در خودتان یا عزیزانتان بیندیشید.

استرس بی دلیل و نگرانی های بی علت شاید دلیلِ بزرگ، دیدنی و خاصِ بیرونی نداشته باشند اما به چیزی یا چیزهایی در درونِ شما مربوط خواهند بود.

یک روانشناس استرس تیزبین و باسواد قبل از هرچیز شما را به دقت خواهید شنید، با حوصله خواهد دید و از عمق کلمه ها و نگاهتان علت ها را کشف خواهد کرد.

تک تک موارد بالا با راهکارهای علمی و به روز قابل تغییر هستند. از یک روانشناس آنلاین برای استرس کمک بگیرید و منتظر مقالات بعدی من باشید تا درباره‌ی هرکدام از مواردِ بالا مفصل برایتان بگویم.

نشانه ها و علائم استرس بی دلیل کدامند؟

نشانه های استرس

استرس بی علت علایمی دارد.

هرچند نشانه ها از یک فرد به فرد دیگر ممکن است متفاوت باشند، اما ما علایم کلی را به زبانی ساده عنوان می کنیم تا بتوانید وجودشان در خود را بررسی نمایید.

  • انقباض و گرفتگی بدن و عضلات
  • بی قراری، دستپاچگی، راه رفتن های پی در پی و عدم آرامش.
  • تپش قلب.
  • احساس بد سنگینی و گرفتگی در قلب از رایج ترین علائم استرس بی دلیل است
  • داغ کردن و قرمز شدن گونه ها
  • درد ناگهانی و بی دلیلِ بدن، به خصوص پشتِ شانه ها.
  • منزوی شدن و گوشه گیری از جمع.
  • سردرد و سرگیجه از علائم استرس بی دلیل است
  • تاریِ دید و عدمِ آگاهی به خود.
  • دل ضعفه‌ شدید.
  • پریشانی، خستگی و افتِ انرژیِ ناگهانی.
  • در مواردی یخ شدنِ ناگهانی بدن و ضعف.
  • تکرر ادرار، اسهال یا یبوست.
  • کاهش اشتها.
  • تعریقِ بیش از حد.
  • مشکل در به خواب رفتن و ایجاد خوابی بی کیفیت.
  • عدم تمرکز و ایجادِ ضعف در به یاد آوردن.

از دو یا چند مورد از نشانه های استرس و نگران بی دلیل را برای مدت حداقل یک ماه در خود مشاهده می کنید، باید موضوع را با مشاور روانشناس استرس درمیان بزارید تا بررسی و درمان انجام شود.

راهکارهایی برای درمان استرس بی دلیل

حالا می خواهم راهکارهایی برای نگرانی بی علت که خودم امتحان کرده ام و نتایجی شگفت انگیزی از آنها کسب کرده ام را برایتان بگویم ا

البته در مقالات آینده ویکی روان به تفصیل درباره تک تک این راهکارها خواهم گفت

1- دعا کنید

دعا کردن، مراقبه یا مدیتیشن کنید. لازم نیست حرفه ای مراقبه کنید، اما ایمان داشته باشید این راهی مناسب برای درمان استرس بی دلیل است.

به آسمان، طبیعت، درختان، گلهای طبیعی خانه، پرندگان و… نگاه کنید. به دم و بازدمتان توجه کنید.

یکی از راه های درمان استرس این است که چشم و گوشتان را به زیبایی ها و صدای طبیعت بسپارید و با قدرتش یکی شوید.

ایمان به منبعی بزرگ و پرقدرت و سپردن خود به آن، شما را آرام و مطمئن خواهد کرد و راهی مناسب برای رفع استرس بی دلیل افراد است.

2- آهستگی را به زندگیتان وارد نمایید

دنیایِ امروز، دنیای عجله و شتاب برای رسیدن به پول، موفقیت، آموختن و… است.

عجله های بیش از حد، شما را سردرگم، ناراحت، دستپاچه، نگران و سرشار از فشار و استرس خواهند کرد.

بمنظور غلبه بر استرس بی دلیل حتما دقایقی از روز را به سکوت، استراحت و فکر نکردن اختصاص دهید

هرگاه احساس عجله و استرس را در درون خود مشاهده کردید، آرام بگیرید، نفس های عمیق بکشید و فراموش نکنید زندگی میدان مسابقه نیست.

آمده اید تا شاد باشید، شاد کنید، لذت ببرید و به بهترین خود برسید. پس برای دوری از دلایل استرس بی دلیل بهترین راه کمی سکوت و دوری از هیاهو است.

3- در جریان زندگی رها و آزاد باشید

درمان-افسردگی

خودتان را به اتفاقات بسپارید، از رنجها نترسید. آنها حرف های زیادی برای شما دارند و آمده اند تا شما را به پله های بعدی برسانند.

کتاب بخوانید.. کتاب بخوانید.. کتاب بخوانید..

در زمان مواجه با استرس بی دلیل به نعمت ها و موهبت های زندگیتان بیندیشید. ایجاد تنوع فکری باعث می شود بتوانید به راحتی از پس نگرانی و اضطراب بی دلیل نجات پیدا کنید.

4- برای رهایی از استرس بی دلیل باید برنامه ریزی کنید

لیست کار هفتگی و روزانه داشته باشید و سعی کنید کارهایتان را تا دقیقه نود به تعویق نیندازید. (در این زمینه در آینده بیشتر خواهم گفت)

5- برای دیگران و گرفتن نظرات خوب از آنها زندگی نکنید

برای خودتان زندگی کنید و با هیچ کس جز خود رقابت نکنید.

هر روز قدمی از خودتان جلو بزنید. این جمله از (دیل کارنگی) را همیشه به خاطر داشته باشید:

اگر بدانید مردم هزاران بار بیشتر به یک سردرد معمولی خود اهمیت میدهند تا خبر مرگ من و شما… دیگر نگران نخواهید شد که درباره‌ شما چه فکری می کنند!!

6- نگران آنچه هنوز اتفاق نیفتاده نباشید

۹۹ درصد آنچه ما نگرانش هستیم، هیچگاه اتفاق نمی افتد.

این را حتما بارها تجربه کرده اید. به قول معروف شاید هرگز اتفاق نیفتد، چرا نگران باشم؟؟؟ این راهی مناسب برای دوری از اضطراب بی دلیل است.

7- در زمان استرس های ناگهانی و بی علت به خودتان آگاه شوید

فواید خیال بافی

به درونتان نگاه کنید. با سکوت درونتان علت یابی کنید و به این بیندیشید که اگر تغییری ایجاد کردید یا استرس خود را به خوبی گذراندید، چه روزها و ساعات خوشی در انتظارتان خواهد بود.

آنها را تخیل، تصور، تجسم و تصویر سازی کنید.

8- بیشتر به خودتان اهمیت دهید

برای خودتان جایزه تعیین کنید تا وقتی استرس خود را گذراندید، به خودتان هدیه ای جذاب تقدیم کنید. شاید عجیب باشد، اما راهی مناسب برای درمان استرس بی دلیل است.

مثلا: یک گل، کتابی که دوست دارید، گردشی جذاب، خوراکی وسوسه انگیزی که عاشقش هستید یا هر چیزی که بیش از هر مورد دیگر خوشحالتان میک ند.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
میترا حبیبی میترا حبیبی
مشاور روانشناس
از 115,000 هزار تومان
مشاهده
مهناز شاه مرادی مهناز شاه مرادی
دکترای روانشناسی
از 75,000 هزار تومان
مشاهده
فاطمه شکری فاطمه شکری
مشاور روانشناس
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
منصوره بهرامی منصوره بهرامی
دكتراى روانشناسى
از 150,000 هزار تومان
مشاهده
رزا شفیعی رزا شفیعی
مشاور روانشناس
از 120,000 هزار تومان
مشاهده
صبا مهرپور صبا مهرپور
مشاور روانشناس
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
مهدیه پاکدامن مهدیه پاکدامن
مشاور روانشناس
از 45,000 هزار تومان
مشاهده
طاهره کیائی طاهره کیائی
دکتری روانشناسی
از 50,000 هزار تومان
مشاهده

پیشنهاد ویکی روان برای درمان استرس های بی دلیل چیست؟

مشاوره روانشناسی آنلاین با کامپیوتر

مهمتر از همه‌ی موارد بالا روان درمانی و انجام مشاوره آنلاین اضطراب و استرس در حضور روانشناسان و مشاوران ماهر است.

یادتان باشد دلایل استرس بی دلیل پنهان هستند و خود به خود خوب نمی شوند!

مشاور روانشناس آنلاین، تیزبین، زیرک، باتجربه و کارکشته می تواند علت ها را با بررسی دقیق و همه جانبه‌ شما از خلال حرفها، رفتار و… زیرکانه استخراج کند.

به بخش مشاوره آنلاین ویکی روان مراجعه کنید تا از آرامشی که تصاحب می کنید، شگفت زده شوید:

مشاوره آنلاین استرس اضطراب

ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا