خانه / افسردگی / بهترین راه های درمان افسردگی کدامند؟ (۲۲ روش)
درمان-افسردگی

بهترین راه های درمان افسردگی کدامند؟ (۲۲ روش)

اگر شما هم به دنبال درمان افسردگی هستید اول باید بدانید که ناراحتی افسردگی فقط به معنای داشتن یک هفته بد یا حتی یک ماه بد نیست. قبلا در سایت ویکی روان درباره تعریف افسردگی گفته شده وضعیتی است که شما در آن از زندگی روزمره خود لذت نمی برید و برای این مشکل خود دلیلی هم ندارید. خب، اگر واقعا دنبال مقابله با افسردگی هستید این مطلب برای شما نوشته شده است.

بهترین راه درمان افسردگی چیست؟

غلبه بر افسردگی

با مطالب روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

اگر احساس ناراحتی طاقت‌ فرسایی دارید و از احساس تنهایی و بی ‌ارزشی رنج می‌برید و نمی‌توانید تصور کنید که اوضاع بهتر ‌شود، ممکن است از اختلال افسردگی رنج ببرید.

راه مقابله با افسردگی چیست؟

روش‌ های مختلفی برای مقابله با افسردگی وجود دارد و اغلب آن‌ها در کنار هم به کار می‌ روند تا نتیجه بهتری حاصل شود.

گزینه های اصلی در علم روانشناسی برای درمان افسردگی عبارتند از:

  • رفتار درمان شناختی (CBT)
  • استفاده از داروی ضد افسردگی و در برخی موارد شدید
  • روش Electroconvulsive یا الکتروشوک درمانی (ECT)

آموزش و استراتژی‌های مقابله وقتی مهم هستند که در حال یادگیری مدیریت افسردگی هستید.

خودم می تواند راه های درمان افسردگی را امتحان کنم؟

این سوالی است که افراد زیادی در ویکی روان از ما می پرسند. خودمان می توانیم افسردگی را درمان کنیم؟

بله راه های غلبه بر افسردگی کم نیستند و شخص مبتلا هم می تواند شخصا برای درمان آن اقدام کند فقط باید چند نکته را مد نظر داشته باشد.

اگر خودتان می خواهید افسردگی را درمان کنید، این اختلال باید در مراحل اولیه باشد نه در مراحل سنگین و دشوار.

اگر بعد از آزمودن بهترین راه های غلبه بر افسردگی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم، تغییر چشمگیری ایجاد نشد، حتما به مشاور روانشناس مراجعه کنید تا مراحل غلبه بر افسردگی اصولی تر ادامه پیدا کند.

خب الان به ۳ روش درمان افسردگی از دید روانشناسی می پردازیم.

۱- درمان شناختی رفتاری (CBT) برای غلبه بر افسردگی

روان درمانی

رفتار درمان شناختی به تنهایی یا همراه با دارو یک درمان عالی برای افسردگی است. CBT شامل یادگیری:

  • کنترل افکار منفی که منجر به از دست دادن علاقه و احساس بی ارزشی می شود
  • مقابله با احساسات غم و ناامیدی
  • از دست دادن انرژی، حتی اگر از نظر جسمی فعال نباشید
  • خنثی کردن رفتارهای مربوط به تمرکز ضعیف و افکار مربوط به مرگ

همچنین تکنیک های حل مسئله آموزش داده می شود که آیا این مسئله پیامد یا علت افسردگی است.

رفتار درمان شناختی بسیار مؤثر است و ۸۰٪ از افراد مبتلا به افسردگی خفیف، متوسط یا شدید با این درمان بهبود می یابند.

در درمان افسردگی رفتار درمان شناختی اغلب زمانی توصیه می شود که:

  • افسردگی خفیف یا متوسط باشد
  • فرد قبلاَ نسبت به CBT واکنش مثبت داشته است
  • یک متخصص بالینی خبره که در رفتار درمان شناختی تخصص دارد در دسترس است، یا فردی در این زمینه، از طریق اینترنت می تواند کمک کند
  • یک متخصص پزشکی برای تجویز دارو وجود دارد
  • فرد افسرده رفتار درمان شناختی یا iCBT را ترجیح دهد

با وجود شرایط بالا شانس بیشتری برای درمان قطعی افسردگی وجود دارد.

۲- استفاده از دارو درمانی برای درمان افسردگی

دارو درمانی

قبلا گفتیم که یکی دیگر از راه های غلبه بر افسردگی در روانشناسی استفاده از دارو درمانی است. برای برخی افراد، داروهای ضد افسردگی اولین خط درمان برای از بین بردن افسردگی شدید است.

کنترل افسردگی بسیار شدید، بدون دارو امری اجتناب ناپذیر است. (دقت کنید گفتیم افسردگی بسیار بسیار شدید، نه هر نوع افسردگی)

اغلب برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط، داروهای ضد افسردگی به عنوان یک روش خط اول توصیه نمی شوند

داروهای ضد افسردگی به روش های مختلفی عمل می کنند.

ممکن است لازم باشد شما چند نوع دارو را امتحان کنید تا تشخیص داده شود که کدامیک برایتان مفید است.

حتماَ در مراحل اولیه مصرف دارو با روانپزشک تجویزی خود در تماس باشید، زیرا مقابله با عوارض جانبی اغلب مشکل است.

پیشنهاد می کنیم مقاله درمان افسردگی بدون دارو را مطالعه کنید.

دقت در مصرف داروهای ضد افسردگی ضروری است

داروی دگزامفتامین

برخی از مواردی که در هنگام مصرف داروهای ضد افسردگی باید به خاطر بسپارید عبارتند از:

  • داروها را حتما مطابق دستور روان پزشک خود مصرف کنید
  • بدون تماس با پزشکی که دارو را تجویز کرده، مصرف دارو را قطع نکنید
  • با تطبیق بدن، اثرات جانبی کمتر می شود. اگر عوارض جانبی کاهش نمی یابد یا غیر منطقی هستند، با پزشک خود تماس بگیرید
  • در صورت احساس بهتر دارو را متوقف نکنید زیرا ممکن است افسردگی شما بازگردد

۳- الکتروشوک‌ درمانی (ECT) از راههای درمان افسردگی شدید است

عوارض الکتروشوک درمانی

الکتروشوک درمانی شکل موثری برای درمان افسردگی است، به خصوص اگر:

  • برای درمان دارو وجود داشته باشد
  • به دلیل قصد خودکشی یا امتناع از خوردن غذا، نیاز به بهبودی سریع داریم
  • فرد بعد از درمان های ناموفق به دنبال الکتروشوک درمانی، داروهای مختلف، یا داروهای ترکیبی و آزمایشهای درمانی CBT است
  • فرد قبلاَ واکنش مثبت به الکتروشوک درمانی داشته است
  • علایم بدنی برجسته هستند
  • علائم روانی وجود دارد

الکتروشوک درمانی شامل کاربرد یک جریان الکتریکی کوتاه در مکان ‌های انتخاب‌ شده روی پوست است.

این جریان های الکتریکی که توسط روانپزشک و متخصص بیهوشی کنترل می شوند، تشنج جزئی در مغز ایجاد می کنند

پیشنهاد می کنیم مطلب منظور از الکتروشوک درمان چیست را در سایت ویکی روان مطالعه نمائید.

قبل از انجام این عمل، به فرد بیهوشی عمومی کوتاه مدت و شل کننده عضله داده می شود تا آگاهی از این روش را کاهش دهد و از بروز تشنج بدنی جلوگیری کند.

اگرچه بسیاری از افراد از الکتروشوک درمانی هراس دارند، اما این روش مطمئناَ ایمن ترین و موثرترین درمان پزشکی برای غلبه بر افسردگی شدید است اگرچه می تواند عوارض جانبی مربوط به حافظه را داشته باشد.

الکتروشوک درمانی از راههای درمان افسردگی شدید است و سریعتر از داروهای ضد افسردگی اثر می کند و الکتروشوک درمانی و ضد افسردگی ها، مکمل های مفیدی برای درمان هستند، زیرا می توانند در جلوگیری از عود پس از اتمام الکتروشوک درمانی کمک کنند.

بهترین درمان های خانگی افسردگی کدامند؟

خب دوست عزیز، به سه مورد از راه های درمان افسردگی از دید روانشناسی اشاره کردیم. حالا وقت آن رسیده است که بفهمیم خودمان چطور می توانید افسردگی های جزئی را درمان کنیم؟؟؟

۱- برای درمان افسردگی باید عادت های جدید پیدا کنید

برنامه‌ریزی کردن

ویژگی اصلی افسردگی عدم تحرک است.

مطابق یافته های رشته روانشناسی افراد زمانیکه متوجه می شوند کمتر کار کرده اند احساسشان بد می شود.

تغییر رویه رفتارهای ما برای درمان افسردگی شناسایی و تغییر جنبه‌های رفتاری است که افسردگی را تشدید می‌کند.

مردم تشویق می‌شوند که با افزایش فعالیت‌ها با افسردگی مقابله کنند، با وجود اینکه احساس می‌کنند این آخرین کاری است که انجام می‌دهند

استراتژی‌ های رفتاری برای درمان افسردگی عبارتند از:

  • برنامه‌ ریزی برای فعالیت ها
  • آموزش مهارت‌های اجتماعی
  • حل مساله ساختار یافته
  • و برنامه‌ریزی هدفمند

یکی از مزایای این نوع درمان افسردگی این است که این سبک های جدید رفتاری می تواند در طول زندگی اعمال شود، به حداقل برسند یا با شدت گرفتن افسردگی به کار گرفته شوند.

علاقه مندی های جدید پیدا کنید و سعی کنید هر روز در آنها بهتر شوید. اتفاقا این مورد از راههای درمان افسردگی شدید است که برای افراد زیادی کاربرد داشته است.

فقط باید شروع کنید و نگران ادامه مسیر نباشید.

با چند کار ساده و تکرار آنها برای مدت زمان طولانی (حداقل شش ماه) می توان به خوبی به انواع افسردگی غلبه کرد.

۲- حتما برنامه روزانه داشته باشید

اگر افسرده هستید، به یک برنامه ریزی روتین نیاز دارید.

افسردگی می‌تواند ساختار زندگی شما را از بین ببرد، پس حواستان باشد

روزی که گذشت دیگر برنمی گردد. تنظیم یک برنامه روزانه آرام می‌تواند به شما کمک کند که به مسیر خود برگردید.

۳- اهداف خود در زندگی را مشخص کنید

روانشناسی رسیدن به هدف

زمانی که افسرده هستید ممکن است احساس کنید که نمی‌توانید چیزی را به دست آورید. این باعث می‌شود که شما در مورد خودتان احساس بدتری داشته باشید.

برای درمان افسردگی و عقب راندن این احساسات، اهداف بلند مدت در زندگی برای خودتان تعیین کنید

هدفی برای خود تعیین کنید که بتوانید در آن موفق شوید، مثلا:

  • هر روز ظرف ها را بشوئید
  • زبان انگلیسی یا زبان دیگری یاد بگیرید
  • به وزن ایده آل برسید و تناسب اندام داشته باشید
  • برای درآمد بهتر، خانه بهتر و امکانات بهتر تلاش کنید

۴- به طور مداوم ورزش کنید، حتما این کار را انجام دهید

رسیدن به هدف با این راهکار ها

از مزایای ورزش کردن این است که موقتاَ باعث افزایش مواد شیمیایی خوب به نام اندروفین می شود.

همچنین ممکن است برای مبتلایان به افسردگی فواید طولانی مدت بیشتری داشته باشد.

ورزش منظم به نظر می‌رسد که مغز را تشویق می‌کند تا به روش‌های مثبت، خود را تجدید کند

چقدر به ورزش نیاز دارید؟ نیازی نیست برای دوی ماراتن شرکت کنید، به فکر مزایای دویدن و پیاده روی برای غلبه بر افسردگی باشید.

تنها چند بار در هفته می‌تواند کمک کننده باشد چون میزان ترشح هورمون های مربوط به افسردگی را کم می کند.

۵- باید غذای سالم بخورید

مواد غذایی ضد افسردگی

هیچ رژیم جادویی وجود ندارد که افسردگی را رفع کند.

قبلا در سایت ویکی روان در مطلبی با عنوان مواد غذایی ضد افسردگی به بررسی دقیق این موضوع پرداختیم پس این یک ایده خوب است که بررسی کنید چه چیزی می‌خورید.

اگر افسردگی باعث می‌شود که شما پرخوری کنید، کنترل بیشتر غذا خوردن به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.

سعی کنید بیشتر ماهی بخورید و بیشتر در معرض تابش نور خورشید باشید. پیشنهاد می کنیم به سایت لاغر فیت سر بزنید و از مطالب خوب آن استفاده کنید.

۶- مسئولیت زندگی را بر عهده بگیرید

وقتی افسرده هستید، ممکن است بخواهید از مسئولیت های زندگی کنار بکشید و از مسئولیت های خود در خانه و محل کار اجتناب کنید.

مشارکت کردن و داشتن مسئولیت‌ های روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا تعریف سبک زندگی خود را حفظ کنید که این روند می‌تواند به درمان افسردگی کمک کند.

پذیرش مسئولیت های واقعی به شما حس کسب موفقیت می دهند و باعث می شوند به فردی بهتر تبدیل شوید.

۷- افکار منفی را به چالش بکشید

نشخوار فکری

شما در مبارزه با افسردگی باید ذهنی عمل کنید مانند تغییر نحوه فکرتان.

معمولا وقتی افسرده می شوید، به بدترین نتیجه گیری ممکن می پردازید

دفعه بعد که نسبت به خودتان احساس بدی دارید، از منطق به عنوان یک درمان طبیعی برای افسردگی استفاده کنید.

ممکن است احساس کنید که هیچ کس شما را دوست ندارد، اما آیا شواهد واقعی برای آن وجود دارد؟

ممکن است احساس کنید شما بی ارزش ترین فرد روی کره زمین باشید، اما آیا واقعاَ این احتمال وجود دارد؟

حتما چند بار در روز این کار را تمرین کنید و با گذشت زمان شما می توانید این افکار منفی را از بین ببرید تا از کنترل خارج نشوند.

هر فردی باید در این تمرن استاد شود، چون قدرت افکار منفی به قدری زیاد است که می تواند مسیر زندگی را منحرف کنند.

۸- کار جدیدی را انجام دهید

وسواس فکری عملی چیست؟

وقتی افسرده می شوید، دچار غم و اندوه هستید.

برای درمان افسردگی باید خود را تحت فشار قرار دهید تا کاری متفاوت انجام دهید. به نوعی این بهترین درمان افسردگی است

برای مثال به یک موزه بروید، کتابی که می خوانید را بردارید و آن را روی نیمکت پارک بخوانید. آشپزی کنید و به کلاس زبان بروید، موسیقی یاد بگیرید.

وقتی خودمان را برای انجام کاری متفاوت به چالش می کشیم، تغییرات شیمیایی در مغز اتفاق می افتد.

این تغییرات در نهایت حال شما را بهتر می کنند.

۹- برای مقابله با افسردگی سعی کنید سرگرمی داشته باشید

اگر افسرده هستید و قصد دارید در درمان افسردگی موفق شوید باید برای چیزهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید.

چرا هیچ چیز دیگر سرگرم کننده به نظر نمی رسد؟ این فقط یکی از علائم افسردگی است

اگرچه برایتان عجیب است اما باید تفریح داشته باشید و خوش بگذرانید. حتی اگر دوست نداشته باشید.

برای چیزهایی که از آن لذت می برید برنامه‌ ریزی کنید، اگرچه کار معمولی به نظر می رسند. اگر خودتان نمی توانید این کارها را انجام دهید، با افراد معاشرت کنید که مدام برنامه های این چنینی دارند.

به سینما بروید و برای شام با دوستانتان بیرون روید. نیازی نیست برای شاد بودن زیاد خرج کنید یا وقت زیاد بزارید.

کمال گرایی را کنار بزارید و از همین الان شروع کنید. راه غلبه بر افسردگی در دستانتان است.

۱۰- درک بیشتر استراتژی های شناختی در درمان افسردگی مفید است

مراحل افسردگی

افرادی که افسرده هستند معمولا سبک فکری دارند که بر روی دیدگاه‌های منفی جهان تمرکز می‌کنند.

افراد افسرده غالباَ خود را بی ارزش می دانند و جایگاه خود را در جهان بد یا ناعادلانه می دانند و امیدوارند که زندگی آن‌ها در آینده بهبود یابد

وقتی اتفاق بدی می‌افتد، آن‌ها خودشان را سرزنش می‌کنند، اما وقتی چیزهای خوب رخ می‌دهند، به خودشان می‌گویند که خیلی خوش‌ شانس هستند.

علاوه بر این، افراد مبتلا به افسردگی کمتر وقایع مثبت را تشخیص می‌دهند و از رویدادهای مثبت تقدیر می‌کنند.

به جای آن، آنها تمایل دارند که بیشتر به چیزهای بد در زندگی خود توجه کنند و به آن رویدادها فکر کنند.

هدف از یک رویکرد شناختی در درمان افسردگی کمک به افراد برای شناسایی و اصلاح افکار نادرست آن‌ها است

این رویکرد فرضیات و عقاید اساسی را شناسایی و به چالش می کشد.

با تشویق برای تغییر دادن نحوه تفکر در مورد زندگی، مردم می‌توانند به شکلی موثرتر از شکست ‌ها رهایی یابند و چیزهای خوب در زندگی کسب کنند.

مردم یاد می‌گیرند بر آنچه که برای آن‌ها اتفاق می‌افتد کنترل داشته باشند.

مانند استراتژی های رفتاری، داشتن این مهارت ها برگشت و شدت گرفتن افسردگی را کاهش می دهد.

۱۱- با آموزش، سطح اطلاعات دقیق خود را بالا ببرید

آرامش در درس خواندن

آموزش برای افراد مبتلا به افسردگی بسیار ارزشمند است. خیلی زیاد …

آموزش، دانش پایه ای را فراهم می کند که به طور بالقوه به فرد امکان کنترل بیشتر بر اختلال روانی خود را می دهد

کنترل بیشتر بر فرآیندهای ذهنی، به نوبه خود ممکن است منجر به کاهش احساس درماندگی و افزایش احساس بهبودی شود.

ارائه آموزش برای خانواده‌ها یا مراقبان، به دلیل افزایش حمایت و کمک‌ هایی که به آن ‌ها ارائه می‌دهد، بسیار مهم است.

در درمان افسردگی اساسی ترین اطلاعات برای فرد مبتلا به افسردگی شدید این است که افسردگی یک اختلال شایع است و درمان های مؤثر در دسترس است

مهم است که به یاد داشته باشید:

  • افسردگی یک بیماری روانی است و نشانه ضعف یا نقص شخصیتی نیست و هر فردی می تواند به آن دچار شود
  • بهبودی یک قاعده است، یک استثنا نیست
  • درمان مؤثر است، و گزینه های زیادی برای درمان افسردگی در دسترس است. یک درمان مناسب برای اکثر افراد وجود دارد
  • هدف از درمان این است که کاملاَ خوب شویم و خوب بمانیم

احتمال بازگشت بسیار زیاد است اما نترسید.

نیمی از افرادی که یک دوره افسردگی را تجربه کرده‌اند، دوباره عود خواهند کرد و میزان آن نسبت به دوره های قبلی افزایش خواهد یافت.

به فرد و خانواده‌ اش می توان آموزش داد که علائم افسردگی اولیه را تشخیص دهند و به آنها واکنش نشان دهند.

با در نظر گرفتن درمان اولیه، شدت دوره ها ممکن است به شدت کاهش یابد.

۱۲- اسیدهای چرب امگا ۳ را در رژیم غذایی خود بگنجانید

ماهی سالمون

تحقیقات نشان داده است که افراد افسرده اغلب فاقد اسید چرب هستند.

در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۲ انجام شد و در آرشیو روانپزشکی عمومی به نمایش گذاشته شد، شرکت کنندگان هر روز فقط یک گرم روغن ماهی مصرف می کردند و متوجه کاهش ۵۰ درصدی علائمی مانند

بودند.

اسیدهای چرب امگا ۳ همچنین می توانند کلسترول خون را کاهش داده و سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشند.

امگا ۳ را از طریق گردو، تخم کتان و ماهی روغنی مانند سالمون یا ماهی دریافت کنید.

۱۳- هر چه سریع تر، گفتگوی منفی درونی خود را متوقف کنید

حذف فکرهای منفی

افراد افسرده تمایل دارند دنیا را به نگرشی منفی ببینند.

وقتی همه چیز خراب می‌شود، خودشان را سرزنش می‌کنند و وقتی که درست پیش می‌روند، آن را به بخت و اقبال نسبت می دهند.

افسردگی شک و احساس بی ارزش بودن را تقویت می کند

برای درمان افسردگی باید بر صحبت‌های منفی درونی خود نظارت داشته باشید و با یادآوری این نکته که فکر یک فرد افسرده است و نه یک فرد سالم، به این نوع تفکر توجه کنید.

بپذیرید که وضعیت روانی شما متعادل نیست، هر چند که این ضعف شما نیست. پذیرش این واقعیت هیچ چیز از شما کم نمی کند.

در دوران افسردگی، ما تمایل داریم که همه چیز را منفی ببینیم و تعادل در مورد آنچه اتفاق می افتد دشوارتر می شود

به آرامی به خود یادآوری کنید که در ” کانال منفی‌ها ” گیر افتاده اید و به فکر خود گوش ندهید.

قطعاَ وقتی افسرده می شوید فکرتان تحریف می شود. این ایده می‌تواند کمی تسلای خاطر باشد، در زمانی که دنیا تیره به نظر می‌رسد.

پیشنهاد می کنیم مقاله اهمیت گفتگوی درون چیست را در ویکی روان مطالعه نمائید.

۱۴- به هیچ وجه وقت خود را تلف نکنید

مدیریت زمان چیست

تلف کردن وقت یکی از بدترین علل افسرده شدن افراد در جامعه است. شاید آنها متوجه این اتفاق نشوند اما از درون روی آنها تاثیر می گذارد.

به همین خاطر در ویکی روان روی موضوعات مدیریت زمان و برنامه ریزی کردن تکید بسیار زیاد داریم چون اینها از راههای درمان افسردگی شدید هستند و تاثیر زیادی بر فرد مبتلا می گذارند.

۱۵- خیلی ساده، خودتان را فریب دهید

افسردگی شغلی

در صورت امکان، تمام تلاش خود را کنید تا از فکر کردن دور باشید.

وقتی افسرده هستید، افکار شما دشمن شما هستند

با یک حیوان خانگی بازی کنید یا به پیاده روی بروید.

اگر قادر به تمرکز یا به پایان رساندن یک معما هستید، کتاب بخوانید.

هر کاری را انجام دهید که ذهن شما را از ترس ها و نگرانی هایتان دور کند

مشغول شدن، روشی مؤثر برای غلبه بر افسردگی است. باید ذهنتان را از افکار منفی و گفتگوی های درونی منفی دور نگه دارید.

۱۶- استفاده از نور بیشتر برای درمان افسردگی خیلی خوب است

بازی با کودک‌تان را فراموش نکنید

اختلال عاطفی فصلی (SAD – افسردگی فصلی) به دلیل ایجاد کج خلقی در ماه های زمستان و هنگامی که نور خورشید کمتر است، شناخته شده است.

یک لامپ آفتابی تهیه کنید، یک لامپ ۳۰۰ وات در عرض سه پا به مدت ۲۰ دقیقه سه بار در روز می تواند کمک کننده باشد.

علائم افسردگی فصلی می تواند شامل

  • مشکلات خواب
  • اضطراب
  • افسردگی
  • تحریک پذیری
  • خستگی
  • بی هوشی
  • و از بین رفتن میل جنسی

باشد و استفاده از نور می تواند به رفع افسردگی و علائم دیگر کمک کند.

۱۷- باید سعی کنید دیگران را ببخشید

نیازهای روحی زنان

وقتی ما کینه ‌ای ‌داریم، انواع خشم را احساس می‌کنیم.

شخصی که از او عصبانی هستیم، احتمالاَ با خوشحالی به دنبال کار خود است و از احساسات شما غافل است. بدی داستان این است که احتمالا به من و شما اصلا فکر هم نمی کند. پس چرا ذهنمان را باید درگیر چنین فردی کنیم؟

اجازه ندهید دیگران این قدرت را بر شما داشته باشند که ذهن و دنیایتان را مخدوش کنند.

۱۸- در مسیر درمان افسردگی اصلا تسلیم نشوید

افسردگی می تواند باعث شود شما بخواهید از کل جهان پنهان شوید و ناپدید شوید.

بسیار خوب است که کمی وقت بگذارید اما محدودیت زمانی به خود اختصاص دهید و بعد کاری را برای بهبود روحیه خود انجام دهید.

۲۰- ذهن آگاهی یا مراقبه را تمرین کنید (مدیتیشن)

متدهای موفقیت ذهنی و مغزی

یک ذهن افسرده تمایل دارد تا در مورد همه چیزهای اشتباه تامل کند و نگران همه احتمالات منفی در آینده باشد.

این چرخه فکر منفی باعث تقویت بدبختی می‌شود و برای غلبه بر افسردگی مفید نیست.

مراقبه (مدیتیشن) شامل تمرکز بر روی لحظه فعلی است و مهارتی است که برای درمان افسردگی باید تمرین شود

بیشتر اوقات مغز ما پر از افکار است و تمرکز روی لحظه حال برای ذهن ما غیر طبیعی به نظر می رسد.

بد نیست مطلب تعریف مدیتیشن چیست و چطور انجام می شود را در ویکی روان مطالعه کنید و تمرینات را انجام دهید.

۲۱- یاد بگیرید بخشنده باشید و آن را تمرین کنید

زندگی خود را بعد از افسردگی، با سخاوت به افرادی که دوست دارید و مردم جامعه خود، تغییر دهید.

در مسیر درمان افسردگی بخشنده بودن به شما کمک می کند تا عزت نفس خود را افزایش داده و ارتباطات بیشتری با دیگران در اطراف خود برقرار کنید.

۲۲- برای یک دوست نزدیک کاری انجام دهید

فرد لجباز

حتما نباید کار بزرگی باشد بعضی مواقع کارهای کوچک تاثیرات بزرگی به همراه دارند.

اگر بهترین دوست شما یک هفته استرس زا داشته باشد، می‌توانید پیشنهاد کنید که ناهار او را آماده کنید و یا لباس‌‌ هایش را بشویید یا مثلا برایش بلیط سینما بخرید.

در واقع این کارها را برای خودتان انجام می دهید چون با کمک کردن احساس بهتری خواهید داشت

نتیجه چی شد؟

خب دوستان به راه های زیادی برای درمان افسردگی پرداختیم.

دیدین که افسردگی نام بزرگی و ترسناکی دارد اما راه های زیادی برای شکست دادنش وجود دارد.

می توان افسردگی را به خوبی مدیریت کرد و به مرور زمان هم آن را شکست داد.

استفاده از روش های بالا در بیشتر موارد شما را در درمان افسردگی کمک می کند اما باید صبور باشید و به تک تک این موارد عمل کنید. از شکست نترسید و دوباره امتحان کنید.

اگر برای غلبه بر افسردگی نیاز به کمک یک مشاور خبره و با تجربه داشتید می توانید با مراجعه به بخش مشاوره روانشناسی سایت ویکی روان، از خدمات مشاوره آنلاین سایت به صورت صوتی و تصویری استفاده نمائید.

مشاوره تصویری یا صوتی از هر جای دنیا که باشید به راحت ترین شکل برگزار می شود و می توانید به صورت تصویری با مشاور مورد نظرتان صحبت نمائید.

https://www.wikiravan.com/consultation

از راه دیگری برای درمان افسردگی به ذهنتان می رسد در بخش نظرات با ما در میان بزارید.

یک نظر کوچک از شما می تواند راه گشای افراد دیگر باشد.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

جلوگیری از طلاق

جلوگیری از طلاق با ۶ قدم ساده (پیشگیری از طلاق)

راه های جلوگیری از طلاق بسیار متنوع و گسترده هستند و اگر آنها را بدانید …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *