نور درمانی که با نام فتوتراپی نیز شناخته می شود، درمانی است که در آن شما در معرض یک منبع نور مصنوعی قرار می گیرید. این درمان ابتدا برای اختلال افسردگی حاد با الگوهای فصلی (که قبلاَ به عنوان اختلال عاطفی فصلی یا SAD شناخته می شد) به کار می رود.
روش نور درمانی چیست؟
با وب سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
این نوعی افسردگی است که در طول زمان خاصی از سال و معمولا در زمستان رخ می‌دهد که به آن افسردگی زمستانی گفته می شود.
همچنین نور برای درمان بیماری‌های دیگر از جمله اختلالات خواب و انواع افسردگی استفاده می‌شود.
معمولا نور درمانی به منظور جبران عدم مواجهه با نور خورشید به کار می رود که تصور می شود با اختلال افسردگی حاد با الگوهای فصلی مرتبط باشد.
نور درمانی چطور انجام می شود؟
شما در نزدیکی یک جعبه نور می نشینید، که نور قوی را منتشر می کند.
این نور معمولاَ شبیه نور طبیعی خورشید است، اما تغییراتی در آن ایجاد می کند
یک واحد اندازه‌گیری به نام “lux” (لوکس) مقدار نور مورد استفاده در یک درمان را اندازه گیری می‌کند.
چرا این کار را انجام می‌دهند؟
ممکن است نور درمانی به چند دلیل انجام شود:
- پزشک شما آن را برای درمان اختلال عاطفی فصلی یا بیماری دیگر توصیه می‌کند
- می‌خواهید درمانی را امتحان کنید که ایمن است و عوارض جانبی کمی دارد
- شما می‌خواهید اثربخشی داروی ضد افسردگی و یا مشاوره سلامت روانی (روان درمانی) را افزایش دهید
- شما باید از مصرف داروهای ضد افسردگی در دوران بارداری یا در هنگام شیردهی خودداری کنید
- ممکن است باعث شود داروهای ضد افسردگی را با دوز کمتری مصرف کنید
نحوه استفاده از روش نور درمانی
استفاده از نور درمانی معمولا در پاییز شروع می‌شود و تا اوایل بهار ادامه دارد.
جلسات معمولاَ بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طول می کشد. طول جلسه به نحوه انجام درمان و قدرت جعبه نور بستگی دارد
فردی که به تازگی این روش را انتخاب کرده ممکن است در ابتدا به او زمان درمان کمتری توصیه شود.
به یاد داشته باشید هر چه جعبه نور قوی‌تر باشد، جلسه درمان می‌تواند کوتاه تر باشد.
چرا نور درمانی موثر است و هنوز مورد استفاده قرار می گیرد؟
یک نظریه این است که نور به طور طبیعی باعث تولید هورمون سروتونین در مغز می شود.
برخی از متخصصان رشته روانشناسی معتقدند که این روش درمانی همراه با اثر دارونما (یک ماده غیرموثر که به جای داروی اثربخش به کار می رود) بسیار موفق است
موارد استفاده دقیق فتوتراپی
نور درمانی به عنوان درمانی برای چندین بیماری استفاده می شود ، از جمله:
- درمان انواع افسردگی های فصلی
- انواع افسردگی که فصلی رخ نمی دهد
- جت زدگی (بی خوابی و ناراحتی ناشی از مسافرت طولانی با هواپیما)
- تنظیم برنامه کاری شبانه
- زوال عقل
نور درمانی که برای درمان بیماری پوستی مانند پسوریازیس هم استفاده می شود اما با نوع روش درمانی در بیماری های ذکر شده در بالا، متفاوت است.
در نور درمانی برای اختلالات پوستی از چراغی استفاده می‌شود که نور فرابنفش (UV) را منتشر می‌کند
این نوع نور باید در جعبه های نور درمانی که برای افسردگی فصلی و سایر بیماری ها استفاده می شود، فیلتر شود زیرا باعث آسیب به چشم و پوست شما می شود.
عوارض جانبی استفاده از نور درمانی
عوارض جانبی برای نور درمانی از جمله سردرد و آفتاب سوختگی وجود دارد.
معمولا این موارد جدی و شدید نیستند. اغلب عوارض جانبی به تنظیم طول مدت و شدت جلسات ارتباط دارند
موارد دیگری که می‌توانند اثرات جانبی درمان با نور را کاهش دهند عبارتند از:
- قطره چشمی
- قطره بینی
- ضد آفتاب
احتیاط در استفاده از این روش درمانی
اگر در حال بررسی این روش درمانی هستید، اگر شرایط زیر را دارید، باید با پزشک معالج خود مشورت کنید:
- پوست حساس
- بیماری چشمی
- سابقه سرطان پوست
چه زمانی باید بیشتر احتیاط کرد؟
بهتر است هنگام استفاده از جعبه نور درمانی تحت مراقبت مستقیم یک پزشک باشید.
همیشه فکر خوبی است که پیش از شروع نور درمانی با پزشک صحبت کنید، اما به خصوص اگر:
- شما یک بیماری دارید که پوست شما را به نور حساس می کند، مانند لوپوس اریتماتوز سیستمیک
- شما داروهایی مصرف می کنید که حساسیت شما به نور آفتاب را افزایش می دهد، مانند برخی از آنتی بیوتیک ها، ضد التهابات یا مکمل های گیاهی John’s Wort
- شما یک بیماری چشمی دارید که باعث می شود چشمان شما در مواجهه با نور آسیب‌پذیر باشد
سه عنصر اصلی برای اثربخشی بیشتر درمان با نور
روش نور درمانی زمانی موثر است که ترکیب مناسبی از شدت نور، مدت زمان و زمان بندی را داشته باشید.
شدت نور
شدت نور جعبه با واحد lux (لوکس) ثبت می‌شود که معیاری از میزان نوری است که شما دریافت می‌کنید.
برای درمان افسردگی های فصلی توصیه ی معمولی استفاده از یک جعبه نور ۱۰۰۰۰ لوکس با فاصله حدود ۱۶ تا ۲۴ اینچ (۴۱ تا ۶۱ سانتی متر) از صورت است.
مدت زمان تابش نور
با یک جعبه نور ۱۰۰۰۰ لوکس، نور درمانی معمولاَ شامل جلسات روزانه حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای است.
اما یک جعبه نور با شدت کمتر، مانند ۲٫۵۰۰ لوکس، ممکن است به جلسات طولانی تر نیاز داشته باشد.
دستورالعمل های تولید کننده را بررسی کنید و دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید.
او ممکن است به شما توصیه کند که جلسات کوتاه تری را شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید.
زمان بندی
برای اغلب افراد، صبح زود، بعد از بیدار شدن از خواب، نور درمانی بسیار موثر است.
پزشک شما می تواند در تعیین برنامه نور درمانی موثر، به شما کمک کند.
آنچه که متخصصان درباره می گویند
نور درمانی همراه با سایر روش های درمانی مانند روان درمانی یا رژیم دارویی استفاده می شود و می تواند به عنوان یک درمان تکمیلی مورد استفاده قرار گیرد.
علاوه بر معالجه، افرادی که در ماه های زمستان از افسردگی رنج می برند، باید سعی کنند فعال تر باشند
زمستان زمانی است که افراد کم تحرک تر می شوند و ورزش بیشتر می تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
از نور درمانی برای درمان اختلال افسردگی حاد با الگوهای فصلی، اختلالات خواب و انواع دیگر افسردگی استفاده می شود.
این روش اغلب مؤثر است، اگرچه پزشکان دقیقاَ علت آن را نمی دانند.
این روش عوارض جانبی دارد که به راحتی می توان از آن جلوگیری کرد.
اگر احساس می کنید که نور درمانی برایتان مناسب است در این باره با پزشک خود مشورت کنید.
اگر در ب خاطر بسیاری از مشکلات روزمره زندگی نیازمند مراجعه به یک مشاور روانشناس خوب هستید می توانید هم اکنون در جلاست روانشناسی آنلاین وب سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان شرکت کنید؛ یکی از مزیت های بزرگ ما این که مشاوره روانشناسی خارج از کشور به صورت مجازی برگزار می کنیم. در ویکی روان مشاوره ازدواج آنلاین به صورت دقیق تز یعنی مشاوره قبل از ازدواج و مشاوره بعد از ازدواج، مشاوره جنسی آنلاین و سکتس تراپی ، مرکز مشاوره خانواده آنلاین و مشاوره کودک و نوجوان آنلاین ، مشاوره افسردگی آنلاین و درمان آن، مشاوره خیانت آنلاین و مشاوره بعد از خیانت ، مشاوره شکست عشقی آنلاین و مشاوره شکست عاطفی ، مشاوره طلاق آنلاین و مشاوره پش از طلاق ، مشاوره روانکاوی آنلاین، مشاوره اعتماد به نفس آنلاین ، مشاوره اضطراب آنلاین و مشاوره استرس ، مشاوره وسواس آنلاین ، مرکز ترک اعتیاد آنلاین و مشاوره اعتیاد برگزار می گردد.
