خانه / افسردگی / راه های درمان افسردگی بدون دارو
درمان افسردگی بدون دارو

راه های درمان افسردگی بدون دارو

اگر از افسردگی بالینی رنج می برید، در این مقاله درباره درمان افسردگی بدون دارو با ما همراه باشید. البته پیشنهاد نمی کنیم که مصرف دارو و توصیه های پزشکتان را متوقف کنید.

راه های درمان افسردگی بدون دارو

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

می دانیم که دارو های ضد افسردگی ، زندگی مردم را نجات می دهند. اما اگر در موقعیت اضطراری هستید و به دارو هایتان دسترسی ندارید، این روش ها را که به بهبودی خلق و خوی کمک می کنند، به خاطر بسپارید.

  1. پس از هر کاری، دلیل افسردگیتان را در نظر بگیرید. گاهی اوقات اتفاقات فیزیکی و روانی، موجب افسردگی می شوند. آیا در شغلتان، درگیر فروش روزانه هستید و مشکل مالی دارید؟ آیا از طلاق گرفتن و اعتراف به پایان زندگی مشترک خود می ترسید؟ آیا دچار احساسات روحی و ناتوانی جنسی هستید؟ آیا از کار هایی که نیاز به خلاقیت دارند، رنج می برید؟ وضعیت بدنتان شما را آزار می دهد؟ درباره آنچه که در زندگیتان وجود دارد، با خود صادق باشید و تلاش کنید تا به ریشـۀ اصلی مشکلات و افسردگیتان برسید.
  2. برای درمان افسردگی بدون دارو باید فعالیت فیزیکی داشته باشید. ورزش، باعث خوشحالی و شادابی می شود و به صورت طبیعی، مانع افسردگی می شود.
  3. تمام وعده های غذایی خود را مصرف کنید. ثابت نگه داشتن قند خون باعث کاهش افسردگی می شود.
  4. بمنظور درمان افسردگی بدون دارو از رژیم غذایی تقویت کننده سروتونین را مصرف کنید. بسیاری از دارو های ضد افسردگی مانند Prozac، با افزایش جذب سروتونین توسط گیرنده های بدن، سطح افسردگی را کاهش می دهند. بنابراین می توانید با مصرف بعضی خوراکی ها، سطوح سروتونین را در بدنتان افزایش دهید.
حتما بخوانید

غذا های تقویت کننده سروتونین بمنظور درمان افسردگی بدون دارو عبارت اند از :

  1. مواد غذایی با اسید های چرب امگا ۳ (مانند ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی، ماهی خال خالی و موتوماهیان که نسبت به سایر ماهی ها، حاوی امگا ۳ بیشتری هستند.
  2. چربی های سالم مانند روغن نارگیل از راه های درمان افسردگی بدون دارو هستند.
  3. رژیم غذایی با پروتئین بالا. به خصوص پروتئین هایی که در سطوح تریپتوفان بالا هستند.
  4. از کافئین اجتناب کنید. کافئین باعث کاهش سطوح سروتونین در بدن می شود. اگر به انرژی نیاز دارید، می توانید از مکمل L-Tyrosine (500 تا ۱۰۰۰ میلی گرم) استفاده کنید.
  5. برای جلوگیری از افسردگی و درمان افسردگی بدون دارو ، از نور خورشید استفاده کنید. نور خورشید باعث شادابی و افزایش سطوح ویتامین D در بدن می شود. اگر در محل اقامت خود نور خوشید به اندازه کافی وجود دارد، به خوبی از آن بهره مند شوید.
  6. از مکمل های تقویت کننده حالت استفاده کنید. توصیه می کنیم این مکمل ها را با مجوز پزشک و به صورت قانونی خریداری کرده و مصرف کنید. زیرا بعضی مکمل ها نیز مثل دارو ها، عوارض جانبی دارند.
  7. از مدیتیشن و یا تصورات خیالی استفاده کنید. مدیتیشن و یوگا، به خوبی بر خلق و خوی تاثیر مثبتی می گذارد. استقرار ذهنتان می تواند خلق و خویتان را بهبود دهد. علاوه بر این، مدیتیشن مجموعه ای از مزایای سلامتی را به ارمغان می آورد.
  8. برای درمان افسردگی هورمون های خود را متعادل کنید. اگر هورمون های غدد تیروئید، فوقق کلیوی یا جنسی شما متعادل باشند، افسردگیتان کاهش می یابد. پزشک با تجربه ای را ملاقات کرده و از او بخواهید تا آزمایش های زیر را انجام دهد :
  • آزمایش غده تیروئید شامل : TSH، T4 آزاد، T3 آزاد، کل T3 و آنتیبادی های تیروئید
  • آزمایش غده فوق کلیوی شامل : کورتیزول، DHEA-S و حاملنولون
  • آزمایش هورمون های جنسی شامل : استرادیول، پروژسترون، تستوسترون آزاد و کل
  1. سلامت روان خود را با اصالت بیشتر در تمام جنبه های زندگیتان، افزایش دهید. اغلب وانمود می کنیم چیزی که مردم فکر می کنند نیستیم. این گونه افکار، افسردگی را افزایش می دهند.
  2. احساسات خود را بیان کنید. یک پزشک، روانپزشک و یا مربی زندگی را ملاقات کنید و به او درباره احساسات خود بگویید. گاهی اوقات، تنها پیدا کردن فردی که به او اعتماد داشته باشید، کمک می کند تا از طریق احساسات، به کار خود ادامه دهید.

اگر تمام راه های بالا برای درمان افسردگی بدون دارو کارساز نبودند و مجبور به استفاده از دارو های ضد افسردگی شدید، خودتان را نبازید و امیدوار باشید. اما فراموش نکنید تا از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید.

گاهی اوقات ممکن است همه چیز را درست انجام دهید و تنها عدم اعتدال همه چیز را خراب کند. افسردگی مانند بسیاری از بیماری های دیگر، نیازمند بررسی های همه جانبه است.

نه فقط ذهن و بدن، بلکه روابط، کار، تصورات مالی، نحوه بیان و محیط کار هم در میزان افسردگیتان نقش دارند.

راه های درمان افسردگی بدون دارو
امتیازدهی به مطلب
عضویت در خبرنامه ویکی روان

عضویت در خبرنامه ویکی روان

همراه با بیش از 9 هزار مشترک دیگر برای دریافت بهترین و جدیدترین مطالب روانشناسی و دیگر موضوعات عضو خبرنامه سایت ویکی روان شوید

با موفقیت مشترک شدید!

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

ایجاد تنوع در روابط زناشویی

راه های ایجاد تنوع در روابط زناشویی

اگر می خواهید با استفاده از راه کارهای جدید تنوع در روابط زناشویی داشته باشید …

تست کمال گرایی هیل

تست کمال گرایی; آیا به کمال گرایی مبتلا هستید؟

کمال گرایی معمولا به عنوان یک ویژگی شخصیتی در نظر گرفته میشود که با تلاش …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *