درمان افسردگی با روغن ماهی و امگا 3 ممکن است؟

درمان افسردگی با امگا 3 و روغن ماهی یکی از روش های جانبی برای درمان افسردگی است که در کنار روان درمانی در جلسات مشاوره آنلاین افسردگی توصیه می شود. شاید عجیب باشد، نتایج جالبی از تاثیر روغن ماهی بر افسردگی افراد مشاهده شده است که در ادامه این مطلب سایت سلامت روان ویکی روان به بررسی آن می پردازیم.

بررسی راه های درمان افسردگی با روغن ماهی

با بخش مقاله های مرتبط با افسردگی در ویکی روان همراه شوید .

امگا ۳ که دارای اسید های چرب است که در ماهی و روغن آن بسیار وجود دارد. اما آیا این مواد برای افسردگی و اضطراب مفید است؟ یا اینکه خطر حمله های قلبی و عروقی را کاهش میدهد؟

این ها سوالاتی است که نظرهای متفاوتی درباره آنها وجود دارد که ما در اینجا آنها را بیان کرده و به بحث درمان افسردگی با روغن ماهی که روغن ماهی سرشار از امگا ۳ است پرداخته ایم.

امگا ۳

تعداد انگشت شماری از تحقیقات جزئی اظهار کرده اند که اسیدهای چرب امگا ۳ می توانند به تسکین نوسانات خلقی در بیماران مبتلا به اختلال دوقطبی کمک کنند.

درمان های موثر کمی برای مقابله با این بیماری وجود دارد، به طوریکه در حال حاضر این اخبار در گروه های حمایتی برای بیماران مرد و زن افسرده موضوع داغی ست.

اولین خبری که درباره درمان افسردگی با روغن ماهی توجه همگان را به خود جلب کرد یک گزارش در سال ۱۹۹۸ بود که در نشریه اختلالات عاطفی چاپ شد. محققین به مقادیر بسیار پایینی از امگا ۳ در غشا گلبول قرمز بیماران مبتلا به افسردگی اشاره کردند.

بعد از آن در ماه می ۱۹۹۹ دکتر اندرو استول و همکارانش در نشریه روانپزشکی عمومی ، تحقیقی را درباره روغن ماهی که بر روی ۳۰ بیمار مبتلا به انواع افسردگی انجام گرفته بود، ارائه دادند.

۶۴ درصد از کسانی که برای مدت ۴ ماه روزانه ۱۰ گرم روغن ماهی مصرف می کردند بهبودی قابل توجهی در علائم بیماریشان داشتند. در مقابل تنها ۱۹ درصد از کسانی که داروی تلقینی دریافت کردند، وضعیت بهتری داشتند.

روغن ماهی برای رهایی از افسردگی موثر است

این تحقیقات تنها پژوهش هایی نیستند که به فواید روغن ماهی برای مشکلات روحی اشاره می کنند. دکتر استول به عنوان مشاور روانشناس می گوید: “دلایل بسیاری وجود دارد تا باور کنیم که روغن ماهی موثر است. در کشورهایی که متوسط مصرف ماهی بالاست، کمتر شاهد ابتلا به افسردگی هستیم.”

یکی از غذاهای ضدافسردگی که در جلسات مشاوره تلفنی افسردگی به مراجعین مبتلا به افسردگی خفیف توصیه می شود روغن ماهی است. این روغن باید در برنامه غذایی و سبد هفتگی خانوار وجود داشته باشد تا به مرور زمان علائم افسردگی کاهش یافته و افراد شرایط روانی بهتری را تجربه کنند.

چرا روغن ماهی برای درمان افسردگی مفید است؟

یکی از دلایل آن تغییر عملکرد سلول فرد است.

از جنبه بیوشیمیایی، محققین خاطر نشان می کنند که غشاهای سلولی تا حدی از امگا ۳ ساخته شده است. این امکان وجود دارد که افزایش مقدار امگا ۳ عبور هورمون سروتونین که پیام ها را از یک سلول مغز به سلول دیگر می برد از غشا سلول را آسان تر کند.

هنوز لازم است که تحقیقاتی بر روی مکانیسم های دقیقی که درگیر این فرایند هستند، انجام شود. اما ما می دانیم که امگا ۳ غشا را تحت تاثیر قرار داده و موجب تغییر در عملکرد سلول می شود. و افزایش امگا ۳ اثرات مستقیمی بر سطح سروتونین دارد.

بررسی رابطه افسردگی و رژیم غذایی

دکتر جوزف هیبلن، روانپزشک موسسه ملی تندرستی، در مورد درمان افسردگی با روغن ماهی گمان می کند امگا ۳ می تواند توضیح دهد که چرا میزان افسردگی در کشوری مانند ایالات متحده در حال افزایش است.

به دلیل فشار برنامه مراقبت از سلامتی برای حذف چربی های اشباع و کلسترول از رژیم غذایی مان، امریکایی ها کمتر گوشت قرمز و تخم مرغ (دو منبع خوب امگا ۳) مصرف می کنند. علاوه بر این، ما رژیم سبک غذایی خود را به سمت مصرف چربی های غیراشباع مانند روغن های ذرت، سویا و آفتاب گردان، که نسبتا امگا ۳ کمی دارند، تغییر داده ایم.

مصرف مکمل های غذایی یا ماهی برای رهایی از افسردگی

اما چقدر به بهبود این وضعیت بحث برانگیز باقی مانده است. ممکن است امگا ۳ وضعیت برخی از بیماری های مزمن را وخیم تر کند. (اگر شما چنین شرایطی دارید، قبل از شروع مصرف مکمل ها با یک پزشک مشورت کنید.)

اکنون سازمان غذا و دارو آمریکا مقدار توصیه شده برای امگا ۳ را مورد توجه قرار داده است. درحال حاضر این سازمان پیشنهادی ارائه نداده اما مقدار ۳ گرم در روز را “بی خطر” اعلام می کند.

اگرچه دکتر استول در تحقیقش روزانه ده گرم روغن ماهی برای بیماران تجویز کرد، اما توصیه می کند که با مقدار پایین تری شروع شود. او معتقد است مکمل های روغن ماهی بسته بندی شده آسان ترین و احتمالا مطمئن ترین راه برای افزایش سطح امگا ۳ است.

مصرف بیش از اندازه ماهی در درمان افسردگی با روغن ماهی

متاسفانه در کشور ما ایران مصرف بیش از اندازه ماهی تازه به دلیل وجود احتمالی جیوه و آفت کش ها بطور بالقوه خطرناک است!

شاید ماهی پرورشی مطمئن تر باشد، اما با توجه به نحوه تغذیه آنها ممکن است مقادیر مورد نیاز امگا ۳ را نداشته باشند. اما نگرانی ها درباره ناخالصی در مکمل های روغن ماهی همچنان درحال افزایش است. در حال حاضر هیچ تنظیم کننده ای خلوص مکمل های غذایی را آزمایش نمی کند.

روغن بذر کتان دیگر منبع امگا 3

از سوی دیگر در درمان افسردگی با روغن ماهی باید گفت، روغن بذر کتان منبع خوبی برای امگا ۳ محسوب می شود که می تواند به عنوان مکمل مصرف شود و یا در سس سالاد استفاده گردد. برخلاف روغن های ماهی که شامل ترکیب های مختلفی از امگا ۳ هستند، روغن بذر کتان نباید طبخ شود چون گرما امگا ۳ را ازبین می برد.

منتظر پاسخ های بیشتری در آینده ای نزدیک هستیم. موسسه ملی مرکز بهداشت روان برای مکمل ها و جایگزین های دارویی دکتر استون را در تحقیق بزرگ و جدیدی حمایت می کند، هم اکنون یک سوم آن در دست اقدام است و انتظار می رود تمام آن تا پایان سال آینده کامل شود.

اما احتمالا دیو منتظر نتایج این تحقیق نمی ماند. او می گوید : به نظر می رسد لازم است بیرون رفته و خودم مقداری روغن ماهی تهیه کنم

پیشنهاد ویکی روان به شما

همانطور که مشاهده کردید استفاده از روغن ماهی برای افسردگی مفید است، اما باید مصرف غذاهای بد برای افسردگی را هم متوقف کنید تا سریع تر به نتیجه برسید.

با این حال توصیه می کنیم برای درمان سریع افسردگی از متخصص روانشناس کمک بگیرید تا موضوع ریشه یابی شده و درمان سریع انجام شود. شما دوست عزیز می توانید از سراسر دنیا در سایت ویکی روان از خدمات مشاوره آنلاین روانشناسی به صورت اینترنتی استفاده کنید.

حتی اگر مقیم ایران نیستید امکان خرید مشاوره آنلاین خارج از کشور با پرداخت ارزی در ویکی روان وجود دارد.

مشاوره فوری و سریع با روانشناس