۱۸ راه جلوگیری از افسردگی (پیشگیری از افسردگی)
پیشگیری از بروز افسردگی خواسته همه ما است چون هر نوع افسردگی می تواند جدی باشد، زندگی را تغییر دهد و بر کیفیت زندگی و شادی کسانی که با آن زندگی می کنند تاثیرگذار باشد. افسردگی یک وضعیت رایج در جامعه ما است. اما همانطور که در جلسات مشاوره برای افسردگی توضیح داده می شود راه های پیشگیری از افسردگی کم نیستند. در ادامه توضیح می دهیم چطور از افسردگی جلوگیری کنیم؟
تجربیات جلسات مشاوره آنلاین افسردگی در ویکی روان نشان می دهد می توانید با چند اقدام ساده و مستمر به راحتی در پیشگیری از افسردگی موفق باشید. البته پیش از شروع پیشنهاد می کنیم مقاله تعریف افسردگی چیست را در ویکی روان مطالعه کنید.
بهترین راه های پیشگیری از افسردگی کدامند؟
با مطالب روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
در برخی موارد، حتی اگر قبلا یک دوره افسردگی را گذرانده باشید، پیشگیری از آن امکان پذیر است.
راه های تغییرات سبک زندگی و تکنیک های مدیریت استرس زیادی وجود دارد که می توانید برای اجتناب و پیشگیری از افسردگی از آن ها استفاده کنید.
اما عوامل معینی هم وجود دارند که می توانند موجب بروز افسردگی شوند همینکه آنها را بشناسید قدم بزرگی در جهت پیشگیری از بروز افسردگی برداشته اید.
درحالی که علل این بیماری ممکن است برای هر کسی متفاوت باشد، روش های زیر تعدادی از بهترین راه های پیشگیری از افسردگی هستند که می توانید برای جلوگیری از افسردگی یا برگشت آن انجام دهید.
کدام راه برای پیشگیری از افسردگی مناسب من است؟
در ادامه می بینید که راه های زیادی برای جلوگیری از افسردگی از دید علم روانشناسی وجود دارد، با این حال باید خلاقیت به خرج داده و روش های خودتان را هم پیدا کنید.
باید ببینید چه چیزهایی حالتان را به هم می ریزند و چطور می توانید آنها را مدیریت کنید. از عوامل تحریک کننده افسردگی دوری کرده و ذهنتان را باز نگه دارید. در صورت نیاز می توانید از خدمات مشاوره آنلاین برای افسردگی در ویکی روان برای جلوگیری از افسردگی استفاده کنید. حتی اگر مقیم ایران نیستید، امکان خرید مشاوره روانشناسی آنلاین خارج از کشور با پرداخت ارزی در سامانه سلامت روان ویکی روان وجود دارد.
در ادامه به بررسی رایج ترین راه های جلوگیری از افسردگی از دید علم روانشناسی می پردازیم.
۱- ورزش منظم مناسب ترین راه پیشگیری از بروز افسردگی است
ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید.
به گفته متخصصین روانشناسی، ورزش می تواند در درمان و پیشگیری از افسردگی به چندین شیوه کلیدی کمک کننده باشد. راه های زیادی برای درمان افسردگی با ورزش وجود دارد، اما در انجام آنها باید استمرار داشته و همیشه ورزش کنید.
چرا ورزش در جلوگیری از افسردگی موثر است؟
- دمای بدن را بالا می برد، و به این صورت می تواند تاثیر آرامش بخشی بر سیستم عصبی مرکزی داشته باشد.
- مواد شیمیایی همچون اندورفین، که می تواند خلق و خو را بهتر کند، آزاد می کند به همین خاطر از راه های پیشگیری از افسردگی است.
- مواد شیمیایی سیستم ایمنی که می توانند افسردگی را تشدید کنند را کاهش می دهد.
- ورزش موجب ایجاد تعادل در ترشح هورمون های افسردگی می شود و این بهترین راه برای جلوگیری از افسردگی است.
۲- کم کردن حضورتان در رسانه های اجتماعی برای پیشگیری از بیماری افسردگی مناسب است
تحقیقات منابع معتبر در مورد بیماری های اینترنتی در بین افراد و به خصوص نسل زد نشان داده اند که افزایش استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند باعث افسردگی و عزت نفس پایین در افراد شوند.
رسانه های اجتماعی می توانند اعتیاد آور باشند و هیچ شکی در این موضوع نیست. فقط کافیست به افرادی که ساعت ها زمان در اینستاگرام و تلگرام میگذرانند نگاه کنید.
این یک ضرورت است که با خانواده، دوستان و حتی همکاران خود در ارتباط باشید.
رسانه اجتماعی روشی است که برنامه ریزی می کنیم، تا یکدیگر را به رویدادها دعوت کنیم و خبرهای بزرگ را به اشتراک بگذاریم.
با این حال، محدود کردن زمان استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند از راه های پیشگیری از افسردگی باشد. می توانید از روش های صحیح استفاده از شبکه های اجتماعی که در ادامه گفته می شود استفاده کنید:
- تمام اپلیکیشن های اجتماعی را از گوشی خود حذف کنید یا به شدت حضورتان را کنترل کنید.
- از برنامه های مسدود کننده وب سایت که فقط اجازه ورود به سایت های معینی را در زمان از پیش تعیین شده به شما می دهند، استفاده کنید.
- تنها با یک هدف به رسانه اجتماعی بروید و از وارد شدن چندین باره به آن ها در روز اجتناب کنید.
- تعداد دفعات استفاده روزانه برای هر برنامه را مشخص کنید تا به مرور اعتیاد به شبکه های اجتماعی را مدیریت کنید.
همین چند قدم ساده برای پیشگیری از بیماری افسردگی کافی است، حتما امتحان کنید.
۳- ایجاد روابط قوی یکی از راه های پیشگیری از افسردگی است
داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی و یک رابطه اجتماعی فعال برای سلامت روانی ما اهمیت دارد.
تحقیقات رشته روانشناسی نشان می دهند که حتی داشتن حمایت اجتماعی “کافی” می تواند ما در استفاده صحیح از راه های پیشگیری از افسردگی حمایت کند.
اطمینان حاصل کنید که حتی زمان هایی که مشغله زیادی دارید، به طور مرتب با دوستان و خانواده خود در ارتباط هستید.
حضور در رویدادهای اجتماعی و یافتن سرگرمی های جدید که می تواند باعث دیدن افراد جدید شود هم می تواند به ایجاد روابط جدید کمک کند. همچنین نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره آنلاین روابط عاطفی در ویکی روان نشان می دهد افرادی که در یک رابطه جدی و سالم عاشقانه حضور دارند کمتر به بیماری افسردگی مبتلا می شوند.
مشاوران پیشنهادی ویکی روان برای پیشگیری از افسردگی:
۴- برای پیشگیری از بروز افسردگی باید گزینه های روزانه خود را کم کنید
برای جلوگیری از افسردگی چکار کنیم ؟؟؟ آیا تا به حال به یک پارک تفریحی یا شهربازی رفته اید و در آن چه واقعا می خواهید سردرگم شده باشید؟
محققان فکر می کنند که داشتن انتخاب های زیاد می تواند باعث ایجاد انواع نشانه های استرس باشد و به افسردگی منجر شود.
تحقیقات نشان می دهند که در مواجهه با انتخاب های فراوان، افرادی که قصد انتخاب بهترین گزینه -حداکثرها- را دارند، با افزایش میزان افسردگی رو به رو می شوند.
برای بسیاری از ما، زندگی پر از انتخاب است.
کدام لباس را می پوشیم و باید ماست یا تخم مرغ یا شیرینی یا مافین یا سوسیس برای صبحانه بخریم؟ به نظر می رسد که فشار میان انتخاب درست یا غلط به افسردگی کمک می کند.
سعی کنید در هر زمینه ای تنها چند انتخاب محدود داشته باشید. این یکی از راه های ایده آل برای مدیریت افسردگی زنان است به خصوص خانم ها جوان که نمی توانند سبک زندگی مشخصی برای خود تعیین کنند.
۵- کاهش استرس از موثرترین راه های پیشگیری از افسردگی
یکی از راههای جلوگیری از افسردگی شناخت منابع استرس زا در زندگی شما و تلاش برای رفع آنها است.
چرا؟؟؟ چون استرس مزمن یکی از مهم ترین علل قابل اجتناب از افسردگی است. یادگیری نحوه مدیریت و کاهش استرس برای داشتن سلامت روانی مطلوب ضروری است.
برای کنترل استرس خود می توانید:
- از توجه بیش از حد نیاز به چیزها اجتناب کنید.
- تمرین توجه یا مراقبه کنید.
- بیاموزید که چگونه چیزهای غیرقابل کنترل را رها کنید.
اگر از انواع استرس رنج می برید و امکان کنترل آنها را ندارید، پیشنهاد می کنیم برای بهبود از جلسات مشاوره درمان استرس در ویکی روان یا سایت های دیگه استفاده کنید.
همچنین می توانید مطلب راه های کاهش استرس را در سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان مطالعه کنید.
۶- بمنظور پیشگیری از بروز افسردگی باید برنامه درمانی خود را حفظ کنید
اگر قبلا یک دوره افسردگی را تجربه کرده اید، شانس خوبی وجود دارد که یک منبع معتبر دیگر را تجربه خواهید کرد. به همین دلیل است که برنامه مراقبت از خود بسیار مهم است.
این برنامه ها عبارتند از:
- استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی به صورت آنلاین یا حتی حضوری از راههای جلوگیری از افسردگی است.
- مصرف مداوم داروهای تجویزی و هرگز قطع نکردن ناگهانی آن ها مگر با تشخیص پزشک معالج.
- کنترل زمان های ملاقات گاه به گاه با درمانگر خود در زمان بهبودی.
- تمرین مداوم استراتژی ها و مکانیزم های مقابله ای که درمانگرتان به شما آموخته است هم از دیگر راه های جلوگیری از افسردگی می باشد.
- به سبک رفتاری ذهن و بدنتان در مواجهه با بیماری افسردگی دقت کنید.
۷- به خواب خود اهمیت دهید
برای داشتن سلامت روانی و فیزیکی، خواب کافی و با کیفیت ضروری است. در واقع رابطه افسردگی و خواب بر هیچ کس پوشیده نیست.
به گفته بنیاد ملی خواب در کشور آمریکا، خطر ابتلا به افسردگی در افراد مبتلا به بی خوابی، در مقایسه با افرادی که خواب خوبی دارند، ده برابر بیشتر است.
برای داشتن خواب بهتر می توانید:
- به مدت دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب خود، به هیچ نمایشگری (از جمله تلفن همراه خود!) نگاه نکنید.
- قبل از خواب مدیتیشن کنید
- یک تشک راحت داشته باشید
- از مصرف کافئین در بعداز ظهرها اجتناب کنید
برای خواب بیشتر از هر چیزی اهمیت قائل شوید. باید شب ها زودتر به رختخواب بروید و صبح ها زودتر بیدار شوید. ایجاد نظم در خواب از بهترین و ثابت شده ترین راههای جلوگیری از افسردگی است. در جلسات مشاوره آنلاین روانشناسی هم توصیه می شود از تکینیک راه نجات از افسردگی با خوابیدن استفاده شود.
۸- از افراد سمی دوری کنید
اگر واقعا دنبال جلوگیری از افسردگی هستید این نکته را خوب بخوانید و انجام دهید. همه ما با افرادی ملاقات داشته ایم که فقط باعث ایجاد احساس بدی درباره خودمان شده اند.
گاهی آن ها افراد زورگویی هستند، یا برای آن که احساس خوبی داشته باشند ما را پایین می کشند.
آن ها حتی ممکن است کسانی باشند که از ما سود ببرند.
بدون توجه به شرایط خاص، باید از بودن با افراد سمی اجتناب شود، آن ها می توانند عزت نفس ما را پایین بیاورند.
در جلسات مشاوره شکست عشقی به وفور دیده می شود روابط ناسالم دختر و پسر زمینه افسرده شدن آنها را فراهم می کند. پس برای جلوگیری از افسرده شدن باید به روابط خود بیشتر دقت کنید.
برای آشنایی با ویژگی های این دست افراد مطلب روانشناسی افراد سمی را در ویکی روان مطالعه کنید.
مطالب مشابه با راه های جلوگیری از افسردگی در ویکی روان:
۹- به تغذیه خود بیشتر از قبل اهمیت دهید
تحقیقات اخیر در مورد راه های پیشگیری از افسردگی نشان داده اند که مصرف مداوم رژیم غذایی با چربی بالا که از غذاهای تشدید کننده افسردگی هستند می تواند اثرات مشابهی همچون استرس مزمن در شرایط ایجاد افسردگی داشته باشد.
به علاوه، یک رژیم غذایی ناسالم هم می تواند بدن شما را از مواد غذایی حیاتی که برای حفظ سلامت جسمی و روانی به آن ها نیاز دارد، محروم کند.
برای جلوگیری از افسردگی در رژیم غذایی و استفاده از غذاهای ضدافسردگی به موارد زیر دقت کنید:
- غذاهای متعادل با پروتئین کم چرب بخورید و میوه و سبزیجات زیادی مصرف کنید.
- مصرف غذاهای حاوی قند بالا و چربی بالا را کاهش دهید.
- غذاهای فرآوری شده را تا جایی که ممکن است ار رژیم غذایی خود حذف کنید.
- با مصرف غذاهایی همچون سالمون یا آجیل ها، امگا ۳ بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- بهتر است از برنامه رژیم قلیایی هم برای لاغری هم تناسب اندام استفاده کنید.
۱۰- یکی از راههای جلوگیری از افسردگی : همیشه وزن خود را در حالت ایده آل نگه دارید
چاقی می تواند عزت نفس را پایین بیاورد، به ویژه زمانی که مورد قضاوت و انتقاد دیگران قرار می گیرید.
بر اساس مراکز کنترل بیماری و منبع معتبر پیشگیری، بین چاقی و افسردگی ارتباط مستقیمی وجود دارد.
یک نظرسنجی ملی در کشور آمریکا نشان داد که ۴۳ درصد بزرگسالان مبتلا به افسردگی چاق بودند، این آمار خود نشانگر همه چیز است.
علاوه بر این، افراد مبتلا به افسردگی نسبت به کسانی که افسردگی ندارند، احتمال بیشتری برای چاقی دارند. فارغ از بحث پیشگیری از بیماری افسردگی، یکی از راه های بالا بردن اعتماد به نفس هم ایجاد تناسب اندام است، پس دست به کار شوید.
۱۱- کنترل وضعیت های مزمن برای جلوگیری از افسردگی حیاتی است
افراد دارای بیماری های مزمن، در خطر بیشتری در ابتلا به افسردگی هستند.
شرایط مزمن چیزی نیستند که بتوان از آن ها اجتناب کرد اما در بسیاری موارد می توان آن ها را مدیریت کرد.
شما باید:
- اگر وضعیت یا علائم شما بدتر شود، با دکتر روانشناس افسردگی خود مشورت کنید.
- برنامه درمانی خود را به دقت دنبال کنید.
- داروهای خود را مصرف کنید و در سبک زندگی خود تغییر ایجاد کنید.
۱۲- راهی برای مدیریت مصرف دارو پیدا کنید
اگر داروی ضد افسردگی مصرف می کنید، مهم است که حتی در صورتی که احساس بهبودی می کنید، از توصیه های پزشک خود پیروی کنید.
بسته به عواملی که شما را تهدید می کنند، ممکن است چند ماه یا بیشتر به مصرف داروها ادامه دهید.
خیلی زود قطع کردن مصرف دارو، یکی از مهم ترین دلایل عود بیماری های روانی از جمله انواع افسردگی است.
به زمانی فکر کنید که باید به دلیل عفونت، آنتی بیوتیک مصرف کنید. پس یکی دیگر از راههای جلوگیری از افسردگی این است که برنامه دارویی خود را حفظ کنید.
۱۳- شناسایی علائم هشدار دهنده اولیه
شناخت مهم ترین نشانه ها و علائم افسردگی اولین قدم برای جلوگیری از افسردگی می باشد، این یک اصل در روانشناسی است. به خصوص در تشخیص افسردگی پنهان که بسیار رایج است.
نشانه هشدار اولیه نشانه ای است که نشان می دهد سلامت شما ممکن است شروع به بدتر شدن کند.
قبل از آن که علائم اصلی به طور عمده بر زندگی شما تاثیر بگذارند، این علائم هشدار دهنده، اولین نشانه هایی هستند که ظاهر می شوند.
هدف از شناسایی علائم هشدار دهنده منحصر به فرد شما این است که به شما کمک کنند تا زودتر اقدام کنید.
۱۴- یادتان باشد، کمک گرفتن از دیگران در صورت لزوم هیچ مشکلی ندارد
گاهی ممکن است به کمک اضافی نیاز داشته باشید. نشانه های هشدار دهنده بیماری افسردگی ممکن است خیلی ناگهانی ظاهر شوند یا این که احساس کنید که استرتژی خود مدیریتی شما کافی نیست.
کمک خواستن از دیگران به این معنی نیست که کار اشتباهی انجام داده اید و نشانه ضعف شما نیست.
در حقیقت، کمک خواستن از دیگران در صورت لزوم نشانه آن است که می دانید افسردگی چگونه شما را تحت تاثیر خود قرار می دهد و می خواهید کاری بکنید.
صحبت کردن با یک مشاور روانشناس اولین قدم مثبت در راه های پیشگیری از افسردگی است.
می توانید ملاقات های مکرری را برنامه ریزی کنید و مشاور شما می تواند درمان شما را سرعت ببخشد. اضافه کردن دارو یا تغییر دارو (دارو درمانی)، یا اضافه کردن تکنیک های درمانی از تکنیک هایی است که می تواند بسیار کمک کند.
کسانی که دوستشان دارید و اعضای شبکه پشتیبانی شما هم می توانند به شما کمک کنند. حتی اگر فقط به صحبت کردن با کسی نیاز داشته باشید، اما یادتان باشد با هر کسی صحبت نکنید. ترجیحا با مشاور روانشناس صحبت نمائید تا مشکلات به طور ریشه ای حل شوند.
اگر نمی دانید منظور از مشاوره روانشناسی چیست، حتما این مقاله را در ویکی روان مطالعه کنید. البته خواندن مقاله مشاوره افسردگی چیست هم خالی از لطف نیست.
۱۵- برای پیشگیری از بیماری افسردگی خودتان را سرزنش نکنید
اگر مستعد ابتلا به انواع افسردگی هستید، ممکن است به خاطر اشتباهات خود را سرزنش کنید، خواه این اشتباهات واقعی یا خیالی باشند.
اما یک سد مداوم مانند “من باید این کار را به صورت متفاوتی انجام دهم” یا “اگر فقط می توانستم این کار را انجام دهم”، نتیجه معکوس دارد و می تواند شما را به سمت افسردگی بکشاند.
دکتر Sanacora می گوید:
باید یاد بگیرید که آنچه را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید و بر تغییر آن چه می توانید تمرکز کنید
۱۶- مصرف الکل و مواد مخدر را متوقف کنید
یک شایعه درباره درمان افسردگی با الکل باب شده است که به هیچ وجه واقعیت ندارد! در واقع رابطه الکل و افسردگی جدی تر از چیزی است که تصور می کنید.
از مصرف الکل و به ویژه داروهای غیرقانونی که می توانند با داروهای ضد افسردگی تداخل پیدا کنند و حالت شما را تغییر دهند، اجتناب کنید.
الکل عامل افسردگی است. شاید در بازه ای شاد شوید و همه چیز را فراموش کنید اما اوضاع در کل بدتر می شود
بسیاری از مواد مخدر هم بدون سروتونین و دوپامین هستند، این دو ماده انتقال دهنده های مهم در رابطه با خلق و خو می باشند
علم روانشناسی و روانپزشکی توصیه می کنند که بیماران مبتلا به افسردگی حتما از مصرف الکل، خودداری کنند. د رصورت مصرف داروهای بدون نسخه، می توانید خود را برای برگشت بیماری آماده کنید.
الکل به دلیل تایید حالت های منفی، به شما اجازه می دهد تا در افسردگی غرق شوید. بد نیست نگاهی به مطلب روش های ترک اعتیاد در روانشناسی را مطالعه کنید تا راحت تر اقدام نمائید.
۱۷- افزایش عزت نفس برای پیشگیری از بیماری افسردگی ضروری است
درحالی که عزت نفس چیزی نیست که بتوانید یک شبه آن را پرورش دهید – یادگیری پذیرش خودتان زمان بر است – کارهایی وجود دارد که می توانید برای پذیرش خودتان انجام دهید.
برای مثال در راه های پیشگیری از افسردگی وقت خود را صرف انجام کارهایی کنید که از آن ها لذت می برید.
سعی کنید پیرامون خود را از افرادی پر کنید که دوستشان دارید و باعث می شوند تا حس خوبی درباره خودتان داشته باشید. نتایج به دست آمده از مشاوره افسردگی خارج از کشور نشان می دهد رابطه عزت نفس پایین و افسردگی بسیار جدی است.
پیشنهاد می کنیم حتما مطلب راه های افزایش عزت نفس را در سایت روانشناسی ویکی روان مطالعه کنید.
۱۸- با کسی که به او اعتماد دارید صحبت و درد دل کنید
در بالا اشاره کردیم صحبت کردن با فردی دیگر که ترجیحا متخصص مشاوره باشید بسیار مفید خواهد بود.
اما بسیاری از افراد به دلیل آن که فکر می کنند خودشان باید بتوانند افسردگی خود را کنترل کنند، یا نمی خواهند باعث آزار کسی شوند، در مورد آن صحبت نمی کنند.
اما اعتماد کردن به یک دوست نزدیک، همسر، یا اعضای خانواده می تواند به شما حمایت اجتماعی بدهد و برای ماندن در مسیر بهبودی لازم است.
سلامتی، هدف داشتن و عشق سلاح های شما در راه های پیشگیری از افسردگی هستند. تحقیقات روانشناسی می گوید:
فقط به خاطر داشته باشید که دوستان یا همسر شما درمانگرهای تحصیل کرده نیستند و ممکن است ندانند که چگونه باید به شما کمک کنند و در مواردی اوضاع را بدتر هم می کنند.
19- از تنهایی در بیایید
نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره متنی افسردگی نشان می دهد رابطه افسردگی و تنهایی جدی تر از آن چیزی است که فکر می کنید.
البته تنها بودن صرفا باعث افسردگی نمی شود، اما می تواند به آن کمک کند. به خصوص در بیماری افسردگی مردان، تعداد مردهای افسرده که تنهایی را تجربه می کنند بسیار بیشتر از دیگران است.
20- از خدمات روانشناس برای پیشگیری از افسردگی استفاده کنید
رشته روانشناسی خدمات متنوعی برای جلوگیری از افسردگی پیشنهاد می کند که می توانید از آنها استفاده کنید. یادتان باشد شرکت در کارگاه های روانشناسی یا مطالعه کتاب های مربوط به این بیماری و خودشناسی راهی ایمن برای دوری از افسردگی هستند.
باید برنامه ای مشخص برای بهتر شدن هر روزه داشته باشیم، در غیراینصورت روز به روز بدتر می شویم.
پیشنهاد می کنیم برای دوری از بیماری افسردگی حتما مطالعه داشته باشید، از مشاوره تلفنی برای افسردگی استفاده کرده و اطراف تان را با افرادی پر کنید که چیزی به علم شما اضافه می کنند.
جمع بندی ویکی روان از راه های پیشگیری از افسردگی
پس اگر علائم افسردگی شما دوباره آغاز شده اند، باید به مشاوره روانشناسی مراجعه کنید. با یاد داشته باشید مشاوره روانشناسی راهی مناسب و علمی برای درمان انواع اختلالات روانی است.
خب دوستان عزیز به مهم ترین راههای جلوگیری از افسردگی از نظر علم روانشناسی اشاره کردیم، یادتان باشد انجام این قدم ها تاثیر فوق العاده زیادی بر پیشگیری از بیماری افسردگی خواهد داشت.
در صورت تمایل می توانید از خدمات مشاوره تلفنی روانشناسی ویکی روان به صورت غیر حضوری استفاده کنید و از هر جای ایران و جهان با مشاور مورد نظرتان به صورت تصویری و صوتی بدون نیاز به نصب هیچ نرم افزاری صحبت نمائید.
خدمات مشاوره تصویری با روانشناس این امکان را فراهم می کند تا بر بستر اینترنت با متخصص به صورت غیرحضوری صحبت کنید. همچنین می توانید برای همین الان در ویکی روان مشاوره فوری روانشناسی خریداری کنید.
در بخش نظرات این مطلب منتظر تجربیات و دیدگاه های شما درباره راه های پیشگیری از بروز افسردگی هستیم.
همه انسان ها در طول زندگی شون مطمئنا در معرض افسردگی قرار می گیرند . اما تو این وضعیت خیلی مهمه که خود ادم به خودش کمک کنه. میتونه این کار رو با انجام کارهای لذت بخشی مثل فیلم دیدن ورزش کردن یا کتاب خوندن انجام بده . یه لیستی از کتاب ها و فیلم هایی که بتونه ب ما کمک کنه رو من تو سایت دانشگاه کسب و کار دیدم به نظرم که برای کمک کردن به داشتن حال خوب خیلی خوب بود