درمان افسردگی بدون دارو در خانه

8 راه درمان افسردگی بدون دارو در خانه

درمان افسردگی بدون دارو شاید آرزوی خیلی از ما باشد چون فکر می کنیم برای رهایی از افسردگی حتما باید از لیستی از داروهای ضد افسردگی استفاده کنیم، اما همیشه اینطور نیست! رفع افسردگی بدون دارو تکنیک هایی دارد که اگر از آنها مطلع باشید، بدون شک می توانید بهترین نتیجه را بگیرید، این اساس بسیاری از جلسات مشاوره اختلال افسردگی می باشد. در ادامه این مطلب سایت ویکی روان، بیشتر روش های درمان افسردگی بدون مصرف دارو را مورد بررسی قرار می دهیم.

بهترین راه های درمان افسردگی بدون دارو در خانه چیست؟

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

سوالات زیادی در بخش مشاوره غیرحضوری سایت ویکی روان دریافت می کنیم که می پرسند:

  • ایا افسردگی بدون دارو درمان میشود؟
  • برای درمان افسردگی حتما باید دارو مصرف کنیم؟ راه دیگری وجود ندارد؟
  • برای درمان افسردگی بدون دارو چه باید کرد؟

اگر از افسردگی بالینی رنج می برید، در این مقاله درباره درمان افسردگی بدون دارو در خانه با ما همراه باشید. البته پیشنهاد نمی کنیم که مصرف دارو و توصیه های مشاور روانپزشک را متوقف کنید.

اما یادتان باشد، درمان انواع افسردگی روش مخصوص به خود را دارد که باید آنها را طی کنید. با این حال در بسیاری موارد برای درمان قطعی افسردگی بدون دارو تنها نیاز به شرکت در جلسات گفتار درمانی برای مدتی مشخص است.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
بهشته طهماسبی زاده
دکتری روانشناسی
از 54,000 هزار تومان
مشاهده
اسما مشمول
دکتری روانشناسی
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
فاطمه شکری
مشاور روانشناس
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
فاطمه ابراهیم
مشاور روانشناس
از 45,000 هزار تومان
مشاهده
مهدیه پاکدامن
مشاور روانشناس
از 45,000 هزار تومان
مشاهده
حمید قاسم پور جهانگیر
دکتری روانشناسی
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
شیلا توکلی
مشاور روانشناس
از 120,000 هزار تومان
مشاهده
هدیه یعقوبیان
مشاور روانشناس
از 50,000 هزار تومان
مشاهده

درمان افسردگی بدون دارو چیست؟

عزت نفس و افسردگی

می دانیم که داروهای ضد افسردگی، زندگی مردم را نجات می دهند.

اما اگر در موقعیت اضطراری هستید و به داروهایتان دسترسی ندارید، این روش ها را که به بهبودی خلق و خوی کمک می کنند، به خاطر بسپارید.

1- پس از هر کاری، دلیل بروز افسردگیتان را در نظر بگیرید

گاهی اوقات اتفاقات فیزیکی و روانی، مهم ترین دلایل افسرده شدن هستند.

  • آیا در شغلتان، درگیر فروش روزانه هستید و مشکل مالی دارید؟
  • آیا از طلاق گرفتن و اعتراف به پایان زندگی مشترک خود می ترسید؟
  • آیا دچار احساسات روحی و ناتوانی جنسی هستید؟
  • آیا از کار هایی که نیاز به خلاقیت دارند، رنج می برید؟
  • وضعیت بدنتان شما را آزار می دهد؟

درباره آنچه که در زندگیتان وجود دارد، با خود صادق باشید و تلاش کنید تا به ریشـه اصلی مشکلات و افسردگیتان برسید.

برای درمان افسردگی بدون دارو باید فعالیت فیزیکی داشته باشید. ورزش، باعث خوشحالی و شادابی می شود و به صورت طبیعی، مانع افسردگی می شود.

2- تمام وعده های غذایی خود را مصرف کنید

ثابت نگه داشتن قند خون باعث کاهش افسردگی می شود.

بمنظور درمان افسردگی بدون دارو از رژیم غذایی تقویت کننده سروتونین را مصرف کنید. قبلا در ویکی روان مفصل درباره لیستی از غذاهای ضدافسردگی صحبت کردیم، می توانید از آنها نوش جان کنید.

تست روانشناسی ارزیابی افسردگی از علمی ترین تست های روانشناسی برای بررسی ابتلا به افسردگی می باشد.

می توانید با انجام این تست میزان افسردگی خود را به طور کامل بسنجید.

بسیاری از دارو های ضد افسردگی مانند Prozac، با افزایش جذب سروتونین توسط گیرنده های بدن، سطح افسردگی را کاهش می دهند.

بنابراین می توانید با مصرف بعضی خوراکی ها، سطوح سروتونین را در بدنتان افزایش دهید.

حتما بخوانید

غذاهای تقویت کننده سروتونین بمنظور درمان افسردگی بدون دارو عبارت اند از :

مواد غذایی با اسید های چرب امگا ۳ (مانند ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی، ماهی خال خالی و موتوماهیان که نسبت به سایر ماهی ها، حاوی امگا ۳ بیشتری هستند.

چربی های سالم مانند روغن نارگیل از راه های درمان افسردگی بدون دارو هستند. رژیم غذایی با پروتئین بالا، به خصوص پروتئین هایی که در سطوح تریپتوفان بالا هستند.

4- برای رفع افسردگی بدون دارو باید از کافئین اجتناب کنید

نشانه های افسردگی شدید
نشانه های افسردگی شدید

کافئین باعث کاهش سطوح سروتونین در بدن می شود.

اگر به انرژی نیاز دارید، می توانید از مکمل L-Tyrosine) 500 تا ۱۰۰۰ میلی گرم) استفاده کنید.

برای جلوگیری از افسردگی و درمان افسردگی بدون دارو بهترین کار استفاده از نور خورشید است

نور خورشید باعث شادابی و افزایش سطوح ویتامین D در بدن می شود. اگر در محل اقامت خود نور خوشید به اندازه کافی وجود دارد، به خوبی از آن بهره مند شوید.

به همین خاطر به توصیه بسیاری از مشاورین درمان افسردگی، استفاده از نور درمانی بهترین درمان افسردگی بدون دارو حتی در خانه است!

نور خورشید در درمان افسردگی بدون دارو معجزه می کند. این منبع رایگان انرژی را از دست ندهید

5- از مکمل های تقویت کننده استفاده کنید

توصیه می کنیم این مکمل ها را با مجوز پزشک و به صورت قانونی خریداری کرده و مصرف کنید، زیرا بعضی مکمل ها نیز مثل دارو ها، عوارض جانبی دارند.

در کل استفاده منظم از این مکمل ها یک راه راه درمان افسردگی بدون دارو های ضدافسردگی هستند.

6- از مدیتیشن و یا تصورات خیالی استفاده کنید

مدیتیشن و یوگا، به خوبی بر خلق و خوی تاثیر مثبتی می گذارد.

استقرار ذهنتان می تواند خلق و خویتان را بهبود دهد و در درمان افسردگی بدون دارو کمک زیاد کند. علاوه بر این، مدیتیشن مجموعه ای از مزایای سلامتی را به ارمغان می آورد.

باید برای درمان افسردگی هورمون های خود را متعادل کنید

اگر هورمون های غدد تیروئید، غدد فوق کلیوی یا جنسی شما متعادل باشند، افسردگیتان کاهش می یابد. پزشک با تجربه ای را ملاقات کرده و از او بخواهید تا آزمایش های زیر را انجام دهد:

  • آزمایش غده تیروئید شامل : TSH، T4 آزاد، T3 آزاد، کل T3 و آنتیبادی های تیروئید
  • آزمایش غده فوق کلیوی شامل : کورتیزول، DHEA-S و حاملنولون
  • آزمایش هورمون های جنسی شامل : استرادیول، پروژسترون، تستوسترون آزاد و کل

سلامت روان خود را با اصالت بیشتر در تمام جنبه های زندگیتان، افزایش دهید.

اغلب وانمود می کنیم چیزی که مردم فکر می کنند نیستیم. این گونه افکار، افسردگی را افزایش می دهند.

7- احساسات خود را بیان کنید

یک پزشک، روانپزشک و یا مربی زندگی را ملاقات کنید و به او درباره احساسات خود بگویید.

استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان می تواند کمک زیاد در درمان افسردگی بدون دارو داشته باشد.

مشاورین درمان افسردگی در سایت ویکی روان تمام تلاش خود برای بهبود شرایط شما را خواهند کرد.

گاهی اوقات، تنها پیدا کردن فردی که به او اعتماد داشته باشید، کمک می کند تا از طریق احساسات، به کار خود ادامه دهید

8- حتما با انگیزه باقی بمانید

اگر تمام راه های بالا برای درمان افسردگی بدون دارو کارساز نبودند و مجبور به استفاده از دارو های ضد افسردگی شدید، خودتان را نبازید و امیدوار باشید.

یکی از علائم افسردگی میل به تنها بودن است. اما فراموش نکنید تا از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید.

گاهی اوقات ممکن است همه چیز را درست انجام دهید و تنها عدم اعتدال همه چیز را خراب کند. همانطور که در مقاله تعریف افسردگی چیست گفتیم،

افسردگی مانند بسیاری از بیماری های دیگر، نیازمند بررسی های همه جانبه است. نه فقط ذهن و بدن، بلکه روابط، کار، تصورات مالی، نحوه بیان و محیط کار هم در میزان افسردگیتان نقش دارند

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
رزا شفیعی
مشاور روانشناس
از 120,000 هزار تومان
مشاهده
آرزو بختیاری
مشاور روانشناس
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
شیرین آرین نژاد
دکترای روانشناسی
از 125,000 هزار تومان
مشاهده
سمیه حجازیان امیری
مشاور روانشناس
از 45,000 هزار تومان
مشاهده
گیلدا عیسی پور
دکتری روانشناسی
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
صفیه محمدی
دکترای روانشناسی
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
مهناز شاه مرادی
دکترای روانشناسی
از 75,000 هزار تومان
مشاهده
حسین توکلی
دکترای روانشناسی
از 48,000 هزار تومان
مشاهده

از ویکی روان

باید در کنار یک متخصص روان درمانگر، مسیر را به شیوه ای اصولی طی کنید تا در کمترین زمان بهترین نتایج را کسب کنید.

از مشاوره واهمه نداشته باشید و برای سلامت روان خود سرمایه گذاری کنید.

مشاوره روانشناسی افسردگی

ویکی روان در اینستاگرام

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

معیارهای یک دختر برای ازدواج از نظر روانشناسی

معیارهای یک دختر برای ازدواج چیست؟ (18 مورد)

معیارهای یک دختر برای ازدواج می تواند کاملا شخصی و حتی متفاوت از دیگران باشد، …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *