مطالب آموزنده درباره ازدواج در ویکی روانمطالب روانشناسی درباره استرس در ویکی روان

علت استرس قبل از ازدواج چیست؟ (۱۰ راه درمان)

راه های مقابله با نگرانی های قبل ازدواج

استرس قبل از ازدواج (استرس قبل از مراسم ازدواج) به یکی از انواع استرس زندگی گفته می شود که مربوط به قبل از مراسم ازدواج و عقد رسمی است که مخاطبین زیادی در جلسات مشاوره استرس قبل از ازدواج دارد. اما مگر روزهای قبل از ازدواج نباید سراسر از شادی و خاطرات ناب باشد؟ پس علت استرس قبل از ازدواج چیست و چه چیزی باعث بروز آن می شود. یکی از موضوعات همیشگی در جلسات مشاوره پیش از ازدواج و حتی مشاوره استرس به علت سنجی و راه های درمان استرس های قبل از ازدواج مربوط می شود که در این مطلب از سایت ویکی روان به بررسی استرس شب عروسی می پردازیم.

تعریف استرس قبل از ازدواج چیست؟

با بخش مطالب روانشناسی در ویکی روان همراه باشید.

دوره پیش از ازدواج می‌تواند استرس زا باشد، پس اگر احساس نگرانی قبل ازدواج دارید خودتان را سرزنش نکنید.

قبلا در ویکی روان درباره موضوع استرس پس از ازدواج صحبت کردیم اما این موضوع متفاوت است چون به دوران بعد از ازدواج مربوط می شود.

اما خب در مورد استرس قبل از ازدواج شما با مدیریت استرس و اضطراب می توانید آن دوره را برای خود و همسر آیندتان تبدیل به زمانی به یاد ماندنی کنید.

به این فکر کنید که شما می خواهید در روند برنامه عروسی، به هم نزدیکتر شوید و بینتان صمیمیت ایجاد شود. استرس بیش از حد می تواند شما را از این هدف دور کند.

تفاوت مهم بین کسانی که تحت‌ تاثیر استرس قرار می‌ گیرند و کسانی که اینطور نیستند، حضور یا عدم استرس نیست بلکه توانایی تشخیص استرس در زمان رخ دادن و استفاده از تکنیک های کاهش استرس است.

همانطور که در مقاله تعریف ازدواج در روانشناسی هم گفتیم، به طور کلی استرس پیش از ازدواج به مجموعه نگرانی و تشویق روانی گفته می شود که زوجین یا یکی از آنها به شدت احساس می کند.

این تشویق ذهنی می تواند به خاطر دلایل مختلف بروز کند، اما چیزی که در مورد استرس های قبل ازدواج مهم است این است که اگر از کنترل خارج شوند، می توانند زمینه ساز مشکلات بسیار زیادی شده و حتی تبدیل به استرس مزمن شود!

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
مهناز شاه مرادی مهناز شاه مرادی
دکترای روانشناسی
از 125,000 هزار تومان
سمیرا رضایی سمیرا رضایی
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
محمد اسماعیل زاده محمد اسماعیل زاده
دکتری روانشناسی
از 87,500 هزار تومان
سعیده حامد سعیده حامد
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
جمیله احمدپور جمیله احمدپور
دکترای روانشناسی
از 300,000 هزار تومان
پروانه طاهری خراسانی پروانه طاهری خراسانی
مشاور روانشناس
از 62,500 هزار تومان
حمید رضا مهرابی بهار حمید رضا مهرابی بهار
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
سمانه سیفیان سمانه سیفیان
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان

چطور استرس پیش از ازدواج را مدیریت کنم؟

شروع-صحبت-با-دختر

قبلا در ویکی روان در مورد راه های مدیریت استرس مفصل توضیح داده ایم اما بهتر است نگاهی اجمالی به آن داشته باشیم. مدیریت استرس قبل از ازدواج شامل ۴ مرحله است:

  1. تشخیص و درک علایم استرس های پیش از ازدواج
  2. شناسایی و درک منابع استرس
  3. یاد بگیرید که منابع کنترل کننده استرس را مدیریت کنید
  4. یاد بگیرید که از خودتان حمایت کنید و با واکنش‌ های استرس در شرایط خارج از کنترل کنار بیایید

در کل مقابله با استرس قبل از ازدواج کار دشواری نیست، اگر اوضاع از کنترل تان خارج شده می توانید از مشاور روانشناس برای درمان استرس و نگرانی کمک بگیرید.

علائم استرس قبل از ازدواج کدامند؟

استرس شب عروسی نشانه های زیادی دارد که بیشتر آنها با علائم استرس دیگر مشابه است.

واکنش‌ های استرس بیش از حد شامل طیف وسیعی از علائم هستند:

  1. دل درد
  2. سردرد
  3. مشکلات خواب
  4. تمرکز ضعیف
  5. زودرنجی
  6. تحریک پذیری
  7. و افکار رقابتی
  8. بروز افکار منفی
  9. نشخوارهای فکری که اغلب منفی هم هستند

مهم است که تشخیص دهیم همه اینها نشانه هایی از فشار بیش از حد استرس است و احتمالاً نشانه بیماری جدی نیست. اما معمولا می توان با روش های درمان سریع استرس بر آنها غلبه کرد.

علت استرس قبل از ازدواج چیست؟

جدیدترین روش های درمان استرس و نگرانی

اما دلایل بسیاری می توانند برای بروز استرس پیش از ازدواج وجود داشته باشند که اگر آنها را بدانید بهتر می توانید مدیریتشان کنید. پس یادتان باشد اولین راه برای غلبه بر استرس، شناخت علت بروز آن است.

۱- شما تلاش می‌ کنید همه کارها را انجام دهید

شاید شما برنامه ای برای روز عروسی نداشته باشید، خب مشکلی نیست اما هنگام نزدیک شدن به آن روز عروسی، نباید تنها فردی باشید که همه کارها را انجام می دهد.

اگر همسرتان سرش شلوغ است و کمکتان نمی کند باید به خانواده و دوستان تکیه کنید، یا از گروه های برگزار کننده عروسی کمک بگیرید.

خیلی ساده می توانید از دوستان نزیکتان برای این کار کمک بگیرید یا حتی فرد یا افرادی را استخدام کنید تا کمک دستتان باشند.

۲- شما از روند تدارکات و آمادگی رضایت ندارید و لذت نمی برید

اول از همه: دوره عقد/نامزدی باید یکی از هیجان‌ انگیزترین و لذت‌ بخشترین دوره در زندگی تان به عنوان یک زوج باشد.

اگر احساس می کنید جالب و آرامش بخش نیست، احتمالا استرس شما قبل ازدواج بسیار بالاست و این همان استرس شب عروسی است که به شما سرایت کرده است.

۳- انتظارات غیر واقعی دیگر علت استرس قبل از ازدواج است

زمانیکه دختر یا پسر کوچولو بودی، رویای چنین روزی را داشتی، سخت است قبول کنی که از ابتدا تا آخرش خوب پیش نمی‌ رود، اما، این زندگی است! هیچ چیز بی‌عیب و نقص نیست، حتی مراسم عروسی.

حتما بخوانید

کمال گرایی را کنار بزارید و به دنیای واقعی برگردین، از لحظه لحظه این مراسم لذت ببرید.

۴- شما و نامزدتان دائما می جنگید

یک علت استرس قبل از ازدواج این است که هر چقدر به زمان عروسی نزدیک تر می شوید احتمال بروز مشکلات کوچک و بزرگ بیشتر می شود که این مسئله یکی از دلایل بروز استرس قبل ازدواج است.

سعی کنید طف مقابل را درک کنید و به روزهای آینده فکر کنید، مراسم عروسی زمانی برای شاد بودن است نه دعوا کردن. اگر تجربیات مشابه دارید از مشاوره روانشناسی ویکی روان برای ارتباط با متخصص استفاده کنید.

5- تصویر سازی اشتباه دارید

یکی از دلایل رایج استرس قبل ازدواج این است که افراد به اشتباه شروع به تصویر سازی اتفاقات بد می کنند!

انها به هر اتفاق بدی که امکان دارد رخ دهد فکر می کنند و این باعث بروز استرس قبل از ازدواج می شود. پیشنهاد می کنیم تمرکزتان را روی موضوعات فعلی گذاشته و دست از نشخوار فکری بر دارید.

مشاوران پیشنهادی ویکی روان:

چه عواملی باعث بروز استرس قبل از ازدواج می شوند؟

رفتار-با-شوهر-افسرده-من

در دوره قبل از ازدواج، تصمیمات استرس زا، هزینه ها، انتظارات و وظایف های جدید زیادی وجود دارد.

بسیاری از مردم نمی دانند این استرس چه تاثیری در شادی و روابط آنها می تواند داشته باشد.

شاید یکی از دشوارترین جنبه‌های دوره پیش از ازدواج، نابرابری بین استرس از یک سو و انتظار داشتن زمان شادی و رضایت مندی از طرف دیگر باشد

کمال گرایی در عروسی ها بسیار متداول است و می تواند منبع مهمی از استرس قبل از ازدواج باشد.

یادتان باشد فقط به این دلیل که ازدواج می کنید، منابع دیگر استرس از بین نمی روند. این عوامل استرس زای اضافی می توانند استرس قبل از ازدواج را ایجاد کنند.

به خاطر داشته باشید که همه تغییرات در زندگی، استرس زا هستند، از جمله تغییرات خوب. (آیا ازدواج کردن یک تغییر خوب بزرگ نیست؟)

سایر عواملی که می توانند در بروز استرس پیش از ازدواج نقش داشته باشند می توانند شامل:

  1. کار
  2. تعهد بیش از حد
  3. جابه جایی
  4. نداشتن پیش نیازهای ازدواج
  5. مسافرت
  6. بیماری
  7. عادت به اهمال کاری
  8. برگزاری مراسم ازدواج
  9. اینکه نمی دانم چطور ازدواج کنیم؟
  10. عدم آشنایی با دانستنی های قبل ازدواج
  11. و از دست دادن عضو خانواده، دوست یا حتی حیوان خانگی

باشند. خب حالا وقتش رسیده تا به راه های مقابله با استرس قبل از ازدواج بپردازیم چون این نوع استرس حتما باید درمان شود.

راه های مقابله با استرس قبل از ازدواج چیست؟

علت استرس قبل از ازدواج چیست؟ (۱۰ راه درمان)

خب سوال مهم این است که راه کاهش استرس قبل از ازدواج چیست و با چه تدابیری می توان آن را مدیریت کرد؟

۱- برای درمان استرس قبل از ازدواج باید منظم باشید

قبل از این روز بزرگ کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد و شلوغی و در هم‌ آمیختگی کارها ممکن است طاقت‌ فرسا باشد.

یک قلم و کاغذ بردارید و لیستی را بنویسید و هر بار به یک کار رسیدگی کنید.

کارهای کسل کننده را با کارهای جالب جایگزین کنید.

محول کردن کارها به دیگران را فراموش نکنید و زمانی که یک کار را تکمیل کردید، به خودتان پاداش دهید!

۲- به اندازه کافی بخوابید

بالش شما جایی برای فکر کردن در مورد برنامه های مهمانی و لوازم آن نیست.

قبل از رفتن به رختخواب، نگرانی های خود را به کارهایی که می توانید انجام دهید و نمی توانید انجام دهید، تقسیم کنید

برای کاهش استرس قبل از ازدواج قبل از اینکه به رختخواب روید، بهتر است به حمام بروید، به موسیقی آرام گوش دهید و یا چیزی که مربوط به عروسی نیست را بخوانید.

اما در خوابیدن زیاده روی نکنید، همین زیاد خوابیدن می تواند باعث استرس بیشتر شود.

۳- برای کاهش استرس قبل از ازدواج باید فعال باشید

شاید با خود بگویید وقتش را ندارم اما همیشه ورزش برای بدن و ذهن مفید است و این مورد هم استثنا نیست.

فعال بودن یکی از راه های درمان استرس قبل از ازدواج است

سوزاندن انرژی به شما کمک می کند احساس آرامش، قدرت و توانایی بیشتری در مقابله با فشارهای عاطفی داشته باشید.

سعی کنید چیزی را امتحان کنید که آن لذت می‌ برید، مانند پیاده‌ روی کردن با یک دوست صمیمی یا شنا کردن، به زودی تاثیرات خوب آن را خواهید دید.

۴- احساسات خود را مخفی نکنید

احساس گیجی، وجود نشانه های استرس یا حتی افسردگی می کنید؟ آنها را در خود نگه ندارید.

مهم نیست چه مشکلی وجود دارد، آن را بروز دهید. برای کم کردن استرس شدید باید بتوانید آن را به صورت ایمن بروز دهید.

گاهی تنها کسی که به مشکلات شما گوش می‌ دهد می‌ تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند چه دوست شما باشد، یک عضو خانواده یا حتی مشاوره روانشناس.

۵- منظم استراحت کنید

آیا شبی را به خاطر دارید که درباره مراسم عروسی صحبت نکرده باشید؟ اگر اینطور نیست، پس حتما باید استراحت کنید.

بعد از صرف شام به پیاده روی بروید، فیلم تماشا کنید یا دوستانتان را ببینید. برای کاهش استرس قبل از ازدواج باید کاری انجام دهید که فشار روانی را از دوشتان بردارد.

زمانی را برای برنامه‌ ریزی عروسی اختصاص دهید و به آن پایبند باشید. شما باید زندگی خارج از عروسی هم داشته باشید.

۶- در لحظه زندگی کنید

یکی از بهترین راه های کاهش استرس قبل از مراسم ازدواج این است که یاد بگیرید در آینده زندگی کنید.

اگر گرفتار برنامه‌ ریزی و مشغله ذهنی هستید، به یاد داشته باشید که به چیزهای اطراف خود توجه کنید.

همیشه زندگی در لحظه باعث می‌شود که شما احساس مثبت تری داشته باشید

هر روز وقت بگذارید و چند لحظه بنشینید و به صداهای اطراف خود گوش فرا دهید، به این فکر کنید که بدن شما چه احساسی دارد و نفس عمیق و آهسته بکشید. این کار باعث می شود کنترل افکارتان را به دست بگیرید.

پیشنهاد می کنیم مقاله راه های کنترل ذهن از دید روانشناسی که در سایت ویکی روان منتشر شده است را مطالعه کنید. استفاده از مشاوره آنلاین روانشناسی و ارتباط با روانشناس بر بستر اینترنت کمک می کند ذهنتان را بهتر کنترل کنید. پیشنهاد می کنیم مقاله مشاوره پیش از ازدواج چیست را در ویکی روان مطالعه کنید تا دید بازتری نسبت به مشاوره با متخصص پیدا کنید.

۷- برای کم کردن نگرانی های قبل ازدواج باید نظر دیگران را هم بپرسید

ما در حال حاضر و در آینده به کمک نیاز داریم، بنابراین اگر شما با تصمیم‌ گیری مشکل دارید، یا می‌خواهید نظر دومی را بدانید، از فرد دیگری سوال کنید.

به همین سادگی دیگران را در کنار خودتان ببینید.

شاید آن‌ ها به شما کمک کنند که چیز متفاوتی را ببینید و یا به شما کمک کنند راه دیگری برای حل یک تعارض در این مراسم پیدا کنید.

۸- برای کاهش استرس قبل از مراسم ازدواج باید بر آینده تمرکز کنید

این بهترین راه برای غلبه بر استرس قبل از ازدواج است. یادتان باشد روز عروسی شما مهم است، اما به اندازه آینده شما مهم نیست.

به یاد داشته باشید که چرا تصمیم گرفتید ازدواج کنید، جزئیات کوچکی که اکنون به نظر می‌ رسد استرس‌ زا هستند، در آینده و زمانی که در ماه عسل هستید خاطره‌ ای دور خواهند بود.

خاطرات خوش را با استرس های پیش از ازدواج خراب نکنید.

۹- به همسرتان / نامزدتان بیشتر نزدیک شوید

همه ما مورد حمایت قرار گرفتن را دوست دارید، این بر کسی پوشیده نیست.

فرق نمی کند مرد هستید یا زن، در هر صورت در مواجه با تشویش و نگرانی های پیش از ازدواج نیاز به درک حمایت عشقتان دارید. از نظر عاطفی به او نزدیک تر شوید و صمیمانه با او صحبت کنید.

همین اتفاق ساده و صحبت های قبل ازدواج می تواند باعث دلگرمی بیشترتان شود.

۱۰- از یک روانشناس درمان استرس کمک بگیرید

علت استرس قبل از ازدواج چیست؟ (۱۰ راه درمان)

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
لیلا شکوری لیلا شکوری
دکتری روانشناسی
از 137,500 هزار تومان
مریم محبوبی مریم محبوبی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
سمیه عابدینی سمیه عابدینی
دکتری روانشناسی
از 112,500 هزار تومان
سید علیرضا مرتضوی سید علیرضا مرتضوی
دکترای روانشناسی
از 300,000 هزار تومان
داود لکی داود لکی
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان
سعید بابایی سعید بابایی
دکتری روانشناسی
از 100,000 هزار تومان
اسما مشمول اسما مشمول
دکتری روانشناسی
از 87,500 هزار تومان
پروفسور حسین باهر پروفسور حسین باهر
پروفسور
از 1,200,000 هزار تومان

پیشنهاد ویکی روان برای کم کردن استرس قبل ازدواج

خیلی مواقع شرایط آنقدر غیر قابل کنترل می شود که باید از روانشناس برای استرس قبل از ازدواج کمک بگیرید چون کمک های اطرافیان آنقدر کار ساز نبوده است.

در این شرایط می توانید به صورت حضوری و یا آنلاین از یک مشاور روانشناس خبره و با تجربه در این زمینه کمک بگیرید. متخصص روانشناس شما باید در زمینه درمان های فردی تخصص داشته باشد تا بتواند گره از کارتان باز کند.

به صحبت های مشاورتان خوب گوش داده و تمام تمرین هایی که می دهد را انجام دهید تا در مسیر مقابله با استرس قبل از ازدواج موفق شوید. اگر ایران حضور ندارید مشاوره خارج از کشور می تواند بهترین انتخاب باشد.

شما دوست عزیز می توانید از سایت روانشناسی ویکی روان مشاوره تلفنی با روانشناس دریافت کنید و از هر جای دنیا که هستید با مشاور خود به صورت صوتی و تصویری صحبت نمائید.

با این روش در زمان و هزینه های ناخواسته صرفه جویی بسیاری به عمل می آورید:

مشاور روانشناس استرس

ویکی روان

ویکی روان سامانه سلامت روان با خدمات متنوع برای تمام فارسی زبانان است. می‌توانید در ویکی روان مشاوره روانشناسی برگزار کنید، در وبینارهای روانشناسی شرکت کرده و از مطالب مرتبط با روانشناسی استفاده کنید. جلسات مشاوره روانشناسی ویکی روان به صورت آنلاین، تلفنی و متنی برگزار می‌شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا