اینکه چگونه احساسات خود را مدیریت کنیم بر می گردد به این موضوع که اصلا می دانیم مدیریت احساسات چیست و چه اهمیتی دارد؟ توانایی درک کردن و پذیرش آسان و همچنین کنترل احساسات در خود (و گاهی اوقات در دیگران)، به عنوان مهارت کنترل احساسات شناخته شده است که از اصول بسیاری از جلسات مشاوره روانشناسی در ویکی روان است. به بیان ساده تر، مهارت های مدیریت احساسات به توانایی تسلط بر احساسات خود شما نسبت داده می شود که هنر یک انسان موفق است. در ادامه این نوشتار سایت سلامت روان ویکی روان به بررسی تعریف مدیریت احساسات می پردازیم.
خیلی از بازدید کنندگان سایت ویکی روان، به خصوص در بخش مشاوره آنلاین روانشناسی از ما می پرسند:
- چگونه احساساتی نباشیم؟
- چطور احساسات خود را کنترل کنیم؟
- علمی ترین راه های کنترل احساسات چیست؟
دوستان احساساتی بودن الزاما اتفاق بدی نیست، اینکه احساسات بر رفتار و حال ما تاثیر منفی بزارد بد است. این چیزی است که باید تغییر کند.
به همین خاطر کنترل احساسات منفی تکنیکی است که همه باید یاد بگیرند.
فهرست موضوعات بررسی شده
راه مدیریت احساسات چیست؟
با مطالب روانشناسی ویکی روان همراه باشید
برای پیشرفت مهارت های مدیریت احساسات، داشتن افکار و احساسات صریح و واضح کافی نیست.
در هر زمانی که ارزش شما با اعمال یک فرد یا یک رویداد تحت تاثیر قرار گرفت، باید در مقابل تغییر افکار و احساسات خود کاملا قدرتمند باشید.
تغییر در افکار و احساساتتان مهم است، زیرا به عواطف شما کمک می کند و از بروز واکنش های غضب آلود جلوگیری می شود.
مدیریت احساسات باعث می شود تصمیمات درست بگیرید و به در رسیدن به موفقیت در زندگی شخصی و اجتماعی بهتر عمل کنید.
چرا مدیریت احساسات مهم است؟
خودتان را در یکی از شرایط زیر تصور کنید:
- شما طی هفته ها سخت روی پروژه ای کار کرده اید و حالا متوجه می شوید که پروژه کنسل شده است.
- یا اینکه به شما وظایف فراوانی داده می شود در حالی که در همان زمان غرق کار هستید.
- یا اینکه مشتری بی جهت فریاد می زند و در ملأ عام به شما توهین می کند.
چنین شرایط پر استرس و شرایط دیگری مانند تغییرات بخش ها و اخراج کارکنان و غیره در محل کار بسیار رایج هستند.
در واقع سؤال این است که در چنین شرایط پر استرسی، چه واکنشی نشان می دهید؟
آیا واکنش ها می توانند مثل بر مشتری فریاد زدن متقابل، پنهان شدن در گوشه ای و اظهار تأسف برای خود باشد یا با بازی کردن حواس خود را پرت کنید و یا در رابطه با کمک به بالا رفتن از نردبان شغلی صحبت می کنید؟
البته که جواب یک نه بزرگ است.
اهمیت کنترل احساسات منفی چیست؟
احساسات منفی یعنی نمی توانیم به موارد بد و مخرب فکر نکنیم، یعنی نمی توانیم احساسات خود را در مسیر صحیح هدایت کنیم و این بدترین اتفاق است که در ذهن می افتد.
قبلا در ویکی روان درباره تعریف گفتگوی درونی ذهنی صحبت کردیم و به این نکته اشاره کردیم که اگر گفتگوی ذهنی منفی داشته باشیم، احساسات منفی ایجاد می شوند و در نهایت اتفاقات بد برای ما رخ می دهد.
اگر نتوانید شیوه های کنترل احساسات منفی را اجرا کنید اتفاقات بد یکی پس از دیگری رخ می دهند و شما را از مسیر درست زندگی خارج می نمایند.
در واقع اهمیت افکار و احساسات در همین است که نمی توانید از تاثیر مخرب آنها زمانی که همین حالتان بد است پیشگیری کنید.
استفاده از تکنیک های مدیریت احساسات در زندگی
اگر مهارت های مدیریت عاطفی ضعیفی داشته باشیم، غرور و تکبرمان ،هوش و دانایی ما را مغلوب خواهد کرد.
پس حالا وقت آن است که راه های مدیریت احساسات را یاد بگیریم و با تمرین آنها استاد کنترل احساسات شویم.
خوب این ۶ شیوه مدیریت کردن احساسات را یاد بگیرید و درک کنید. اگر در این مسیر نیاز به همفکری متخصص دارید، امکان مشاوره روانشناسی تلفنی با بهترین متخصصین در ویکی روان فراهم شده است.
همچنین عزیزان مقیم خارج می توانند با پرداخت ارزی از مشاوره خارج از کشور استفاده کنند.
۱- برای کنترل کردن احساسات خود باید یک مشاهده کننده باشید
برای مدیریت بهتر عواطفمان، باید توانایی بیشتری داشته باشیم که :
طبق همان احساسی که تجربه می کنیم رفتار کنیم نه برحسب قضاوت و اینکه چه حسی داریم.
انجامش مشکل است؟ بله، کمی.
انجامش دشوار است زیرا که ذهن از طریق وضعیت ما، تلاش می کند برای کمک به ما، استراتژی هایی ارائه کند و می خواهد سریعاَ خوبی یا بدی وضعیت ما را قضاوت کند.
۲- تمرین پذیرفتن فوق العاده است
هنگامی که احساس اضطراب می کنیم، در یک آن می خواهیم قدرتمند شویم و جدا از انگیزه ما برای انجام کاری، می خواهیم آن احساس را تجربه و چالش برانگیز کنیم.
ممکن است که ما نتوانیم احساسمان را انتخاب کنیم، اما می توانیم تشخیص دهیم که چه واکنشی نشان دهیم و در این رابطه باید تلاش کنیم.
پس بهتر است احساساتمان را بپذیریم و بیشتر به واکنش ها فکر کنیم.
مطالب مشابه با روش های مدیریت احساسات در ویکی روان:
۳- بی طرف بودن قدم بزرگی برای هدایت احساسات است
هنگامی که قضاوت می کنیم احساسمان درست است یا غلط، احساساتمان بر ما مالکیت دارند.
این حس را به ما می دهند که هیچ آمادگی برای کنترل آنها نداریم.
هنگامی که به حس های خوب یا بد واکنش درست یا غلط نشان می دهیم، به خودمان اعتقاد داریم.
ما نظرات خود را با روشی ثابت و غیر عادلانه بر افراد و شرایط تحمیل می کنیم.
تفکر خوب و بد به طور باور نکردنی به دیگر عوامل محدود است و می تواند راه حل هایی را با نتیجه های بسیار موثر ایجاد کند.
۴- برای کنترل احساسات عدم آگاهی و دنبال نکردن را تمرین کنید
هنگامی که تلاش بسیاری برای کنترل عواطف و مدیریت احساسات می کنیم، خودمان را مجبور می کنیم به سمت آینده پیش رویم.
احتمال کمی دارد که گرفتار افکار یا خاطرات قدیمی شویم و با آن چیزی که در حال حاضر اتفاق می افتد، هیچ ارتباطی ندارد.
نیازی نیست که بر هر چیزی که در حال اتفاق افتادن است برچسب خوب یا بد بزنیم.
ما باید به خود آموزش دهیم که همه چیز را از این نظر ببینیم که”درست الان این وضعیت همان چیزی است که هست” .
۵- در زمان حال باشید
در لحظه زندگی کردن قدرت زیادی دارد که فقط افراد کمی از آن مطلع هستند.
هنگامی که ما از لحاظ احساسی فعال می شویم تمایل بیشتری داریم که به گذشته و پروژه های شکست خورده یا موفقیت در آینده فکر کنیم. (البته مغذ ما بیشتر به موارد منفی فکر می کند تا موارد مثبت)
این کار ما را از آنچیزی که در حال حاضر اتفاق می افتد، کاملا دور می کند. پس برای مدیریت کردن احساسات بهتر است در زمان حال باشید و گذشته و آینده را رها کنید.
سعی کنید به هر چیزی که در حال حاضر اتفاق می افتد واکنشی نشان ندهید.
نه تنها باید احساسات منفی بیشتری را مدیریت کنیم، بلکه باید احساسات مثبت خود را هم مدیریت کنیم تا تصمیماتی را بر اساس واقعیت اتخاذ کنیم نه بر اساس تصورات آینده یا وحشت های زمان گذشته.
۶- همدلی ایجاد کنید
مدیریت احساسات با ایجاد شفافیت در احساسات بهتر می شود. همه واکنش های احساسی که ما در محل کار و یا زندگی داریم را آموخته ایم.
از طریق تجربه متوجه شده ایم کدام افراد مضر یا آسیب رسان هستند و کدام افراد شریف اند؟
نوع افراد و احترام نسبت به آنها، بستگی به نحوه رفتار آنها نسبت به ما دارد.
همدلی یعنی اینکه بینش خود خواهانه ای نداشته باشیم و تلاش کنیم که تصمیمات مطمئن تری بگیریم. این روشی مناسب برای مدیریت احساسات و عواطف ما است.
۷- چگونه احساساتی نباشیم: اهمیت هر موضوع را مشخص کنید
یک روش فوق العاده از دید روانشناسی برای مدیریت احساسات این است که به هر اتفاق یا احساسی که برای شما ایجاد می شود اهمیت و نمره اولویت بندی بدهید.
یعنی با خود بگویید:
این احساس بدم در ۵ ساله آینده برای من مهم است؟ اگر جوابتان منفی است آن را کنار بزارید.
8- از مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی استفاده کنید
مدیتیشن کردن باعث می شود مدیریت افکار را بهتر به دست بگیرید که کلید اصلی برای مدیریت احساسات است.
در واقع داشتن توانایی هایی مانند ذهن آگاهی باعث می شوند رفتارهای هیجانی کمتری از ما سر بزند و این مدیریت کردن احساسات را ساده تر می کند.
یادتان باشد کلید طلایی برای مدیریت کردن احساسات این است که استمرار داشته و تمرین های بالا را همیشه انجام دهید.
اگر توانایی کنترل احساسات را نداشته باشیم چه می شود؟
افرادی که توانایی مدیریت کردن احساسات خود را نداشته باشند نمی توانند به خواسته های بزرگ در زندگی برسند.
افرادی که بدون کنترل ذهن مانند برگی در باد به محیط، اطرافیان و افکار خود اجازه می دهند احساسات آنها را دستخوش تغییر قرار دهند نمی توانند به دستاوردهای بزرگ در زندگی برسند.
اگر قصد دارید کنترل زندگی را در دست بگیرید باید تکنیک های مدیریت احساسات که در این مطلب بیان شد را آموزش دیده و با تمرین در انجام آنها به مهارت برسید.
پیشنهاد ویکی روان برای رسیدن به مهارت در کنترل احساس در عمل
همانطور که قبلا در ویکی روان گفتیم، این روشی عالی برای کنترل کردن ذهن و افکار است که در نهایت به کنترل احساسات ختم می شود و باعث می شود از احساسات بد و منفی دوری کنید.
می توانید از کمک یک فرد متخصص به صورت مشاوره روانشناسی برای بهبود کلی احساسات خود استفاده کنید.
بدون شک فردی متخصص و خبره در زمینه روانشناسی و مشاوره میتواند کمک شایانی در بهبود کیفیت زندگی ما کند.
سلام من در مدیریت استرس و احساساتم مشکل دارم امسال کنکور هم دارم برای همین اینا بیشتر شده می خواستم بدونم شما در کرمان مشاوره خبره و توانمندی سراغ دارید که ازش کمک بگیرم
سلام دوست عزیز وقت به خیر،
میتونید از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان استفاده کنید و با مشاورتون به صورت صوتی و حتی تصویری صحبت داشته باشید.
اتفاقا مشاورین خوبی برای مدیریت استرس و حتی مشاوره تحصیلی در بخش مشاوره داریم. حتما سر بزنید.