علائم اضطراب چیست؟ ۱۲ مورد از علائم اضطراب شدید
شناخت علائم اضطراب یکی از بزرگ ترین تکنیک هایی است که انسان امروزی باید از آنها آگاهی داشته باشد چون بسیاری از مردم در بسیاری از لحظات زندگی خود اضطراب را تجربه می کنند اما راهکاری برای کم کردن اضطراب خود ندارند. اینکه بدانیم علائم اضطراب شدید چیست اولین قدم برای کنترل رهایی از افکار منفی و رسیدن به آرامش در زندگی است. در ادامه این مطلب سایت روانشناسی ویکی روان به بررسی مهم ترین نشانه های اضطراب و نگرانی می پردازیم.
فهرست موضوعات بررسی شده
- علائم اضطراب چیست – علائم اضطراب چیه
- ۱- نگرانی بیش از حد از علائم اختلال اضطراب است
- ۲- احساس پریشانی از علائم اضطراب شدید است
- ۳- بی قراری یکی از علائم اضطراب مزمن است
- ۴- خستگی از علائم جسمی اضطراب شدید است
- ۵- مشکلات مربوط به تمرکز به علائم اضطراب شدید مرتبط می شوند
- ۶- زودرنجی هم از علائم اضطراب درونی است
- ۷- تنش عضلات هم از علائم جسمی اضطراب شدید می باشد
- ۸- مشکل به خواب رفتن یا خوابیدن
- ۹- حملات پانیک از علائم اضطراب بسیار شدید است
- ۱۰- دوری از موقعیت های اجتماعی از علائم اضطراب بالا است
- ۱۱- ترس غیر عقلانی هم از علائم اضطراب بالا می باشد
- علائم بالینی اضطراب کدامند؟
- نیاز به اقدام خاصی دارم؟
علائم اضطراب چیست – علائم اضطراب چیه
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
همانطور که قبلا در مطلب تعریف اضطراب چیست در سایت ویکی روان گفتیم، در حقیقت، اضطراب یک واکنش بسیار عادی به رویدادهای استرس زا مانند جابجایی، تغییر شغل و یا داشتن مشکلات مالی است.
با این حال، هنگامی که نشانه های اضطراب از وقایعی که باعث بروز آنها شده بیشتر می شوند و در زندگی مداخله می کنند، می توانند نشانه هایی از اختلال اضطراب باشند.
شاید در نگاه اول نشانه های اضطراب با علائم استرس یکی باشند اما در عمل اینطور نیست.
اختلالات اضطرابی تضعیف کننده هستند، اما با کمک صحیح یک متخصص روانشناس می توان آنها را کنترل کرد. اولین قدم، شناخت علائم اضطراب است. پس همراه باشید.
۱- نگرانی بیش از حد از علائم اختلال اضطراب است
یکی از شایع ترین علائم اختلال اضطراب نگرانی بیش از حد است.
نگرانی اختلالات اضطرابی ناشی از وقایعی است که باعث بروز آنها می شود و معمولا یک واکنش معمولی روزمره است.
وقتی نگرانی در اغلب روزها و حداقل به مدت شش ماه رخ دهد و کنترل آن دشوار باشد نشانه ای از اختلال اضطراب عمومی است.
همچنین نگرانی باید شدید و مزاحم باشد و تمرکز و انجام کارهای روزمره را دشوار کند.
افراد زیر ۶۵ سال بیشتر دچار اختلال اضطراب عمومی می‌شوند، بخصوص آن هایی که مجرد هستند و وضعیت اجتماعی ،اقتصادی پایینی دارند و با بسیاری از عوامل استرس زا مواجه هستند.
۲- احساس پریشانی از علائم اضطراب شدید است
وقتی کسی احساس اضطراب می کند، بخشی از سیستم عصبی سمپاتیک او نامتعادل می شود.
این حالت باعث ایجاد علائمی در بدن می‌شود، مثل
- نبض تند
- عرق کف دست
- دستان لرزان
- و دهان خشک
این علائم به این دلیل رخ می دهند که مغز شما بر این باور است که شما خطر را احساس کرده اید و در حال آماده سازی بدن برای واکنش به این تهدید است.
بدن شما خون را از سیستم گوارشی دور میکند و در صورت نیاز به دویدن یا دعوا به سمت ماهیچه ها هدایت می کند.
همچنین ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و احساسات شما را بر می انگیزد.
۳- بی قراری یکی از علائم اضطراب مزمن است
بی قراری یکی دیگر از علائم رایج اضطراب به ویژه در کودکان و نوجوانان است.
زمانی که فردی بیقراری را تجربه می کند، اغلب آن را به عنوان “بی صبری” و یا اینکه “میل شدید به حرکت” توصیف می کنند.
مطالعه ای بر روی ۱۲۸ کودک مبتلا به اختلالات اضطرابی نشان داد که ۷۴٪ آنها بی قراری را به عنوان یکی از علائم اضطراب مزمن خود گزارش کرده اند.
در حالی که بی قراری در همه افراد مبتلا به اضطراب رخ نمی دهد، این یکی از پرچم های قرمز است که پزشکان هنگام تشخیص اغلب به دنبال آن هستند.
۴- خستگی از علائم جسمی اضطراب شدید است
خستگی یک نشانه اضطراب مزمن است که در اکثر افراد دیده می شود.
این نشانه می‌تواند برای برخی عجیب باشد، چون اضطراب عموما با بیش فعالی و یا برانگیختگی در ارتباط است.
برای برخی، خستگی می تواند به دنبال یک حمله اضطراب باشد، در حالی که برای برخی دیگر، خستگی ممکن است مزمن باشد.
معلوم نیست که آیا این خستگی ناشی از سایر علائم اضطراب مانند بی‌خوابی یا تنش ماهیچه ای است و یا ممکن است مربوط به اثرات هورمونی اضطراب مزمن باشد.
۵- مشکلات مربوط به تمرکز به علائم اضطراب شدید مرتبط می شوند
بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب در تمرکز مشکل دارند.
در یک مطالعه بر روی ۱۵۷ کودک و نوجوان مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر، مشخص شد که بیش از دو سوم آنها مشکل تمرکز دارند.
مطالعه دیگری بر روی ۱۷۵ بزرگسال با همین اختلال نشان داد که تقریبا ۹۰٪ آنها مشکل تمرکز دارند.
زمانی که اضطراب بیشتری داشتند مشکلات بیشتری نیز داشتند.
برخی از مطالعات نشان می دهد که اضطراب می تواند کار حافظه که مسئول نگهداری اطلاعات کوتاه مدت است را مختل کند
این ممکن است دلیلی برای کاهش عملکرد افراد مبتلا به اضطراب زیاد باشد.
حتما مقاله راه های افزایش تمرکز را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.
۶- زودرنجی هم از علائم اضطراب درونی است
بیشتر افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی تحریک پذیری یا زودرنجی بیش از حد را تجربه می کنند.
طبق مطالعه اخیر که شامل بیش از ۶۰۰۰ بزرگسال می‌شد، بیش از ۹۰٪ از مبتلایان به اختلال اضطراب عمومی داشتند که در دوره هایی که اضطراب آنها زیاد است، بسیار تحریک پذیر هستند.
بزرگسالان و میانسالان مبتلا به اختلال اضطراب عمومی، بیش از دو برابر تحریک پذیری در زندگی روزانه خود داشتند.
۷- تنش عضلات هم از علائم جسمی اضطراب شدید می باشد
داشتن تنش ماهیچه ها در بیشتر روزهای هفته، نشانه دیگری از اضطراب است.
اگرچه ممکن است تنش عضلات شایع باشد، کاملا درک نشده است که چرا آنها با اضطراب همراه هستند.
این امکان وجود دارد که فشار عضلات به خودی خود احساس اضطراب را افزایش دهند، اما ممکن است اضطراب منجر به افزایش تنش عضلات شود یا اینکه عامل سومی باعث هر دو شود.
۸- مشکل به خواب رفتن یا خوابیدن
اختلالات خواب به شدت با اختلالات اضطرابی همراه است بیدار شدن از خواب در نیمه شب و داشتن مشکل در خواب، دو مشکل شایع گزارش شده است.
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که بی‌خوابی در دوران کودکی ممکن است با بیشتر شدن علائم اضطراب در زندگی مرتبط باشد.
مطالعه ای بر روی تقریبا ۱۰۰۰ کودک در طی ۲۰ سال نشان داد که بی‌خوابی در دوران کودکی با افزایش ۶۰ درصدی خطر ابتلا به اختلال اضطراب تا سن ۲۶ سالگی مرتبط بوده است.
در حالی که بی‌خوابی و اضطراب به شدت به هم مرتبط هستند، مشخص نیست که آیا بی‌خوابی باعث اضطراب می شود، یا اضطراب منجر به بی‌خوابی.
پیشنهاد ویکی روان برای شما : معنی عشق چیه؟
۹- حملات پانیک از علائم اضطراب بسیار شدید است
یک نوع اختلال اضطراب وجود دارد که اختلال پانیک نامیده می‌شود و با تکرار حملات وحشت یا پانیک همراه است.
حملات پانیک یک احساس شدید و غیرقابل تحمل از ترس ایجاد می‌کنند که ممکن است تضعیف کننده باشند.
این ترس شدید معمولا با
- تپش قلب
- تعریق
- لرز
- تنگی نفس از دیگر علائم اضطراب بسیار شدید می باشد
- تنگی قفسه سینه
- تهوع
- و ترس از مردن یا از دست دادن کنترل
همراه است.
حملات پانیک می‌توانند در انزوا رخ دهند، اما اگر به طور مرتب و غیر منتظره اتفاق بیفتند، ممکن است از نشانه های اضطراب باشند.
تخمین زده می‌شود که ۲۲ % از بزرگسالان در برخی از نقاط زندگی خود دچار حمله پانیک می شوند، اما فقط حدود ۳ درصد آنها مشخصه های اختلال اضطراب را داشتند.
۱۰- دوری از موقعیت های اجتماعی از علائم اضطراب بالا است
ممکن است این علائم اضطراب اجتماعی را در خود پیدا کنید:
- احساس اضطراب و یا ترس از وضعیت‌های اجتماعی آینده
- نگرانی این باشید که توسط دیگران مورد قضاوت یا بررسی قرار گیرید
- ترس از خجالت زده شدن یا تحقیر شدن در مقابل دیگران هم از علائم بالینی اضطراب است
- اجتناب از رویدادهای اجتماعی خاص به دلیل این ترس‌ها
اختلال اضطراب اجتماعی بسیار رایج است و حدود ۱۲ % از بزرگسالان در برخی از مراحل زندگیشان را تحت تاثیر قرار می‌دهند.
جالب است که اضطراب اجتماعی در سال های اولیه زندگی رشد میکند
در حقیقت حدود ۵۰ % از کسانی که این بیماری را دارند در سن ۱۱ سالگی تشخیص داده می‌شوند در حالی که ۸۰ % آنها در سن ۲۰ سالگی تشخیص داده می شوند.
ممکن است افراد با اضطراب اجتماعی در گروه ها و یا هنگام ملاقات با افراد جدید بسیار خجالتی باشند.
شاید درظاهر مشکل‌دار به نظر نرسند، اما در داخل ترس و اضطراب شدیدی را احساس می کنند.
۱۱- ترس غیر عقلانی هم از علائم اضطراب بالا می باشد
ترس شدید در مورد چیزهای خاص مانند عنکبوت، فضاهای محصور و یا بلندی، می‌تواند نشانه ای از فوبیا باشد.
پیشنهاد می کنیم مطلب تعریف فوبیا چیست را حتما در ویکی روان مطالعه نمائید.
فوبیا به عنوان اضطراب شدید و یا ترس در مورد یک شی یا موقعیت خاص تعریف می‌شود.
این احساس به اندازه ای شدید است که با توانایی شما در عملکرد عادی تداخل پیدا می کند.
برخی از فوبیاهای رایج عبارتند از:
- فوبیاهای حیوانات: ترس از حیوانات و یا حشرات خاص، مانند فوبیای سگ
- فوبیاهای محیط زیست طبیعی: ترس از رویدادهای طبیعی مثل طوفان ها یا سیل
- فوبیاهای ناشی از تزریق و خون: ترس از خون، تزریق، سوزن یا جراحات
- فوبیاهای موقعیت: ترس از وضعیت‌های خاص مانند هواپیما یا آسانسور، کلاستروفوبیا
برای شناخت بیشتر انواع فوبیا و بیماری های روحی روانی به بخش مربوطه در سایت ویکی روان مراجعه نمائید.
علائم بالینی اضطراب کدامند؟
در بالا به دقیق ترین نشانه های اضطراب شدید اشاره کردیم اما در ادامه لیستی از عمومی ترین نشانه های اضطراب و نگرانی را مشاهده می کنید.
نشانه‌های اضطراب متداول و علائم آن عبارتند از:
- احساس عصبی، بی قراری یا تنش
- داشتن احساس خطر قریب الوقوع، وحشت
- افزایش ضربان قلب
- تنفس سریع (نفس نفس زدن)
- عرق کردن
- لرزیدن بدن
- احساس ضعف یا خستگی
- مشکل تمرکز کردن یا فکر کردن به چیزی غیر از نگرانی فعلی
- مشکلات خواب از علائم بالینی اضطراب می باشد
- مشکلات گوارشی (GI)
- عدم کنترل نگرانی از علائم روانی اضطراب می باشد
- نیاز به اجتناب از چیزهایی که اضطراب را تحریک می کنند
نیاز به اقدام خاصی دارم؟
علائم اضطراب فراگیر اگر درمان نشوند و برای مدت بیش از سه ماه در شما پایدار باشند می توانند زمینه بروز انواع مشکلات روحی روانی و انواع اختلالات افسردگی را محیا کنند.
اگر چند مورد از نشانه های بالا را برای مدتی در خود مشاهده می کنید بهتر است موضوع را با یک مشاور روانشناس در میان بزارید تا موضوع به صورت ریشه ای حل گردد.
در صورت تمایل می توانید در بخش مشاوره آنلاین ویکی روان مشاور با مشاور مورد نظرتان به صورت صوتی و تصویری از هر جای دنیا که هستید آنلاین صحبت نمائید.
تمام مشاورین روانشناس ویکی روان عضو سازمان نظام روانشناسی ایران هستند و برای سال ها تجربه مشاوره موفق دارند.
