خانه / روانشناسی / استرس / رابطه استرس و کاهش وزن چیست؟ چگونه استرس باعث کاهش یا افزایش وزن می‌شود؟
استرس و کاهش وزن

رابطه استرس و کاهش وزن چیست؟ چگونه استرس باعث کاهش یا افزایش وزن می‌شود؟

در مورد استرس و کاهش وزن در افراد بسیاری استرس بر روی وزن شان تاثیر می گذارد – در برخی افراد باعث کاهش و در برخی دیگر باعث افزایش وزن می شود که این شرایط از فردی به فرد دیگر و از موقعیتی به موقعیت دیگر متفاوت می باشد.

در برخی افراد استرس می تواند باعث کم توجهی به یکی از وعده های غذایی و یا انتخاب های غذایی نامناسب و فاقد مواد مغذی شود.

در برخی دیگر، استرس حتی باعث از بین رفتن کامل اشتها می شود. در اغلب موارد این تغییرات موقتی هستند و اشتهای فرد پس از مدتی به حالت نرمال باز خواهد گشت.

استرس و کاهش وزن چه رابطه ای با هم دارند؟

برای دانستن چگونگی تاثیر استرس بر روی عملکرد بدن، چگونگی کنترل و مدیریت آن و زمان درست مراجعه به پزشک بر اساس علائم، این مقاله سایت روانشناسی ویکی روان را مطالعه کنید.

علائم کاهش وزنی که به استرس مربوط هستند

استرس می تواند باعث چیزی فراتر از یک کاهش وزن بی علت شود. از جمله دیگر علائم آن می توان به این موارد اشاره کرد:

  • سردرد
  • سوء هاضمه
  • درد
  • تنش عضلات
  • تغییرات خلق و خو
  • خستگی
  • بد خوابی و مشکل در خواب ماندن
  • مشکلات حافظه ی کوتاه مدت
  • افزایش ضربان قلب
  • کاهش میل جنسی

چرا وزن مان کاهش پیدا می کند؟

در بررسی ارتباط استرس و کاهش وزن هنگامی که شما استرس دارید، ممکن است رفتار هایتان نسبت به حالت طبیعی تغییر کنند. مثلا هنگام خوردن غذا به کار هایتان مشغول باشید و یا سر قرار های مهم تان دیر برسید.

این اختلالات می توانند واکنش های داخلی بدن را بدتر کنند.

واکنش fight or flight می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد

هنگامی که شما استرس دارید، بدن تان دچار واکنش fight or flight می شود. این واکنش همچنین واکنش استرس مزمن نیز نامیده می شود.

این مکانیزم فیزیولوژیک به بدن شما می گوید که باید به یک خطر، واکنش نشان دهد.

بدن شما نیز خود را با آزاد سازی هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول آماده می کند.

آدرنالین بدن را برای فعالیت های شدید اماده می کند، اما اشتها را کاهش می دهد

این در حالی ست که کورتیزول به بدن شما سیگنال می دهد که بطور موقت عملکرد های غیر ضروری بدن در حین حادثه را کاهش دهد. این عملکرد ها شامل گوارش، ایمنی و سیستم تولید مثل می باشند.

برانگیختگی بیش از اندازه نیز منجر به ناراحتی های گوارشی می شود.

بدن شما در حین واکنش fight or flight کم تر می تواند گوارش کند بنابراین می تواند بر روی چگونگی واکنش به عوامل استرس زا نیز تمرکز کند.

استرس و کاهش وزن و شرایط تاثیر گذار بر دستگاه گوارش

این شرایط باعث ناراحتی های دستگاه گوارش می شود شامل:

  • دل درد
  • سوزش معده
  • اسهال
  • یبوست

استرس مزمن می تواند باعث تقویت این علائم شود و عوارض جانبی دیگری را نیز در پی داشته باشد. مانند سندرم روده ی تحریک پذیر. این تغییرات سیستم گوارشی می توانند باعث کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن شوند.

شما ممکن است احساس تمایل به غذا خوردن نداشته باشید

اگر خیلی استرس داشته باشید دیگر نمی توانید به خیلی چیز های دیگر فکر کنید. این می تواند شامل عادات غذایی تان نیز شود.

رابطه استرس و کاهش وزن میگوید که شما احتمالا اصلا احساس گرسنگی نمی کنید و یا فراموش می کنید چیزی بخورید و در نتیجه وزن تان نیز کاهش پیدا می کند.

استرس باعث احمال در تغذیه میشود

بر اساس گفته ی کاترین مور – روانشناس مرکز توسعه کودکان و خانواده در سنت جان کالیفرنیا درباره ارتباط استرس و کاهش وزن ، استرس میتواند باعث اولیت دادن به انجام کارهای دیگر نسبت به غذا خوردن شود و شما بجای این که راحت پشت میز بنشینید و غذا بخورید، ترجیح می دهید به کارهایتان برسید، عادتی که بیشتر از این که مفید و سازنده باشد، مضر و خطرناک است.

مور می گوید” شما هر زمانی که از خوردن یک وعده غذایی دست بکشید، کالری سوزانده اید. ”

برای مبارزه با این عادت، مور توصیه می کند که غذا هایی با پروتئین بالا مانند آجیل را همیشه در دسترس داشته باشید و بخورید.

باید سعی کنید در روز وعده های غذایی متنوعی داشته باشید

برانگیختگی بیش از حد، می تواند بر روی توانایی پردازش و جذب مواد مغذی بدن تاثیر بگذارد که این یک نشانه دیگر بر رابطه استرس و کاهش وزن میباشد.

هنگامی که شما استرس دارید، بدن تان غذاها را به طرز متفاوتی فرآوری می کند. استرس می تواند بر روی عصب های واگ تاثیر گذاشته و باعث تغییر چگونگی هضم، جذب و متابولیزم غذا می شود. این اختلال باعث التهابات ناخواسته نیز می شود.

انتقال های عصبی باعث سوخت و ساز کالری می شود

برخی افراد در حین داشتن استرس در محیط کارشان، از فعالیت های فیزیکی نیز استفاده می کنند.

حتما بخوانید

با این که فعالیت ورزشی با تولید انودورفین باعث کاهش استرس می شوند، اما در چنین شرایطی انجام ورزش بیشتر از حد مواقع عادی باعث کاهش وزن خواهد شد.

گاهی اوقات استرس باعث انجام واکنش های ناخودآگاهی می شود – مانند تکان دادن پا و یا ضربه زدن با انگشت روی میز.

این تیک های عصبی می توانند به بدن آسیب برسانند و باعث کالری سوزی شوند.

اختلال خواب بر روی تولید کورتیزول تاثیر می گذارد

استرس می تواند باعث سخت خوابیدن و خواب ماندن شود. این اختلالات همچنین بر روی کیفیت خواب نیز تاثیر می گذارند و باعث خستگی و کوفتگی بدن می شوند. این اختلالات می توانند تولید کورتیزول را نیز تحت تاثیر قرار داده و بر روی متابولیزم بدن و همچنین عادات غذایی نیز تاثیر بگذارند.

چه زمانی کاهش وزن می تواند خطرناک باشد؟

کاهش ۱ یا ۲ کیلو وزن در موضوع استرس و کاهش وزن نگران کننده نیست، اما کاهش وزن ناخواسته یا غیرمنتظره به بدن آسیب میرساند.

اگر طی ۶ الی ۱۲ ماه، ۵ درصد یا بیشتر از وزن کلی بدن تان، وزن کم کردید باید به پزشک مراجعه کنید.

همچنین در چنین شرایطی نیز باید با پزشک مشورت کنید:

  • کاهش وزن بدون تمرین و تلاش
  • داشتن سر درد های مزمن
  • داشتن سردرد
  • احساس گیجی
  • اگر احساس می کنید که برای رهایی از شرایط به الکل یا مواد مخدر روی آورده اید.

پزشک شما می تواند تصمیم بگیرد که این کاهش وزن به دلیل استرس است یا دیگر عوامل.

این شرایط به هر دلیلی که باشند، پزشک تان می تواند با استراتژی های مناسب و در صورت نیاز تجویز دارد، شرایط را کنترل کند.

رابطه استرس و کاهش وزن چیست؟ چگونه استرس باعث کاهش یا افزایش وزن می‌شود؟
5 (100%) 3 votes
عضویت در خبرنامه ویکی روان

عضویت در خبرنامه ویکی روان

همراه با بیش از 9 هزار مشترک دیگر برای دریافت بهترین و جدیدترین مطالب روانشناسی و دیگر موضوعات عضو خبرنامه سایت ویکی روان شوید

با موفقیت مشترک شدید!

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب رایگان بگیرید

برای دریافت جدیدترین و کاربردی ترین مطالب ویکی روان حتما در خبرنامه عضو شوید

با موفقیت مشترک خبرنامه شدید. ممنون