علت استرس قبل از ازدواج چیست؟ (۱۰ راه درمان)
استرس قبل از ازدواج (استرس قبل از مراسم ازدواج) به یکی از انواع استرس های زندگی گفته می شود که مربوط به قبل از مراسم ازدواج و عقد رسمی است. اما مگر روزهای قبل از ازدواج نباید سراسر از شادی و خاطرات ناب باشد؟ پس علت استرس قبل از ازدواج چیست و چه چیزی باعث بروز آن می شود. یکی از موضوعات همیشگی در جلسات مشاوره پیش از ازدواج و حتی مشاوره درمان استرس به علت سنجی و راه های درمان استرس های قبل از ازدواج مربوط می شود که در این مطلب از سایت روانشناسی ویکی روان به بررسی استرس شب عروسی می پردازیم.
فهرست موضوعات بررسی شده
تعریف استرس قبل از ازدواج چیست؟
با بخش مطالب روانشناسی در ویکی روان همراه باشید.
دوره پیش از ازدواج می‌تواند استرس زا باشد، پس اگر احساس نگرانی قبل ازدواج دارید خودتان را سرزنش نکنید.
قبلا در ویکی روان درباره موضوع استرس پس از ازدواج صحبت کردیم اما این موضوع متفاوت است چون به دوران بعد از ازدواج مربوط می شود.
اما خب در مورد استرس قبل از ازدواج شما با مدیریت استرس و اضطراب می توانید آن دوره را برای خود و همسر آیندتان تبدیل به زمانی به یاد ماندنی کنید.
به این فکر کنید که شما می خواهید در روند برنامه عروسی، به هم نزدیکتر شوید و بینتان صمیمیت ایجاد شود. استرس بیش از حد می تواند شما را از این هدف دور کند.
تفاوت مهم بین کسانی که تحت تاثیر استرس قرار می گیرند و کسانی که اینطور نیستند، حضور یا عدم استرس نیست بلکه توانایی تشخیص استرس در زمان رخ دادن و استفاده از تکنیک های کاهش استرس است.
همانطور که در مقاله تعریف ازدواج در روانشناسی هم گفتیم، به طور کلی استرس پیش از ازدواج به مجموعه نگرانی و تشویق روانی گفته می شود که زوجین یا یکی از آنها به شدت احساس می کند.
این تشویق ذهنی می تواند به خاطر دلایل مختلف بروز کند، اما چیزی که در مورد استرس های قبل ازدواج مهم است این است که اگر از کنترل خارج شوند، می توانند زمینه ساز مشکلات بسیار زیادی شده و حتی تبدیل به استرس مزمن شود!
چطور استرس پیش از ازدواج را مدیریت کنم؟
قبلا در ویکی روان در مورد راه های مدیریت استرس مفصل توضیح داده ایم اما بهتر است نگاهی اجمالی به آن داشته باشیم. مدیریت استرس قبل از ازدواج شامل ۴ مرحله است:
- تشخیص و درک علایم استرس های پیش از ازدواج
- شناسایی و درک منابع استرس
- یاد بگیرید که منابع کنترل کننده استرس را مدیریت کنید
- یاد بگیرید که از خودتان حمایت کنید و با واکنش های استرس در شرایط خارج از کنترل کنار بیایید
در کل مقابله با استرس قبل از ازدواج کار دشواری نیست، اگر اوضاع از کنترل تان خارج شده می توانید از مشاور روانشناس برای درمان استرس و نگرانی کمک بگیرید.
علائم استرس قبل از ازدواج کدامند؟
استرس شب عروسی نشانه های زیادی دارد که بیشتر آنها با علائم استرس های روزانه دیگر مشابه است.
واکنش های استرس بیش از حد شامل طیف وسیعی از علائم هستند:
- دل درد
- سردرد
- مشکلات خواب
- تمرکز ضعیف
- زودرنجی
- تحریک پذیری
- و افکار رقابتی
- بروز افکار منفی
- نشخوارهای فکری که اغلب منفی هم هستند
مهم است که تشخیص دهیم همه اینها نشانه هایی از فشار بیش از حد استرس است و احتمالاً نشانه بیماری جدی نیست. اما معمولا می توان با روش های درمان سریع استرس بر آنها غلبه کرد.
علت استرس قبل از ازدواج چیست؟
اما دلایل بسیاری می توانند برای بروز استرس پیش از ازدواج وجود داشته باشند که اگر آنها را بدانید بهتر می توانید مدیریتشان کنید. پس یادتان باشد اولین راه برای غلبه بر استرس، شناخت علت بروز آن است.
۱- شما تلاش می کنید همه کارها را انجام دهید
شاید شما برنامه ای برای روز عروسی نداشته باشید، خب مشکلی نیست اما هنگام نزدیک شدن به آن روز عروسی، نباید تنها فردی باشید که همه کارها را انجام می دهد.
اگر همسرتان سرش شلوغ است و کمکتان نمی کند باید به خانواده و دوستان تکیه کنید، یا از گروه های برگزار کننده عروسی کمک بگیرید
خیلی ساده می توانید از دوستان نزیکتان برای این کار کمک بگیرید یا حتی فرد یا افرادی را استخدام کنید تا کمک دستتان باشند.
۲- شما از روند تدارکات و آمادگی رضایت ندارید و لذت نمی برید
اول از همه: دوره عقد/نامزدی باید یکی از هیجان انگیزترین و لذت بخشترین دوره در زندگی تان به عنوان یک زوج باشد.
اگر احساس می کنید جالب و آرامش بخش نیست، احتمالا استرس شما قبل ازدواج بسیار بالاست و این همان استرس شب عروسی است که به شما سرایت کرده است.
۳- انتظارات غیر واقعی دیگر علت استرس قبل از ازدواج است
زمانیکه دختر یا پسر کوچولو بودی، رویای چنین روزی را داشتی، سخت است قبول کنی که از ابتدا تا آخرش خوب پیش نمی رود، اما، این زندگی است! هیچ چیز بی‌عیب و نقص نیست، حتی مراسم عروسی.
کمال گرایی را کنار بزارید و به دنیای واقعی برگردین، از لحظه لحظه این مراسم لذت ببرید.
۴- شما و نامزدتان دائما می جنگید
یک علت استرس قبل از ازدواج این است که هر چقدر به زمان عروسی نزدیک تر می شوید احتمال بروز مشکلات کوچک و بزرگ بیشتر می شود که این مسئله یکی از دلایل بروز استرس قبل ازدواج است.
سعی کنید طف مقابل را درک کنید و به روزهای آینده فکر کنید، مراسم عروسی زمانی برای شاد بودن است نه دعوا کردن.
چه عواملی باعث بروز استرس قبل از ازدواج می شوند؟
در دوره قبل از ازدواج، تصمیمات استرس زا، هزینه ها، انتظارات و وظایف های جدید زیادی وجود دارد.
بسیاری از مردم نمی دانند این استرس چه تاثیری در شادی و روابط آنها می تواند داشته باشد.
شاید یکی از دشوارترین جنبه‌های دوره پیش از ازدواج، نابرابری بین استرس از یک سو و انتظار داشتن زمان شادی و رضایت مندی از طرف دیگر باشد
کمال گرایی در عروسی ها بسیار متداول است و می تواند منبع مهمی از استرس قبل از ازدواج باشد.
یادتان باشد فقط به این دلیل که ازدواج می کنید، منابع دیگر استرس از بین نمی روند. این عوامل استرس زای اضافی می توانند استرس قبل از ازدواج را ایجاد کنند.
به خاطر داشته باشید که همه تغییرات در زندگی، استرس زا هستند، از جمله تغییرات خوب. (آیا ازدواج کردن یک تغییر خوب بزرگ نیست؟)
سایر عواملی که می توانند در بروز استرس پیش از ازدواج نقش داشته باشند می توانند شامل:
- کار
- تعهد بیش از حد
- جابه جایی
- مسافرت
- بیماری
- و از دست دادن عضو خانواده، دوست یا حتی حیوان خانگی
باشند.
خب حالا وقتش رسیده تا به راه های مقابله با استرس قبل از ازدواج بپردازیم چون این نوع استرس حتما باید درمان شود.
راه های مقابله با استرس قبل از ازدواج چیست؟
خب سوال مهم این است که راه کاهش استرس قبل از ازدواج چیست و با چه تدابیری می توان آن را مدیریت کرد؟
۱- برای درمان استرس قبل از ازدواج باید منظم باشید
قبل از این روز بزرگ کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد و شلوغی و در هم آمیختگی کارها ممکن است طاقت فرسا باشد.
یک قلم و کاغذ بردارید و لیستی را بنویسید و هر بار به یک کار رسیدگی کنید
کارهای کسل کننده را با کارهای جالب جایگزین کنید.
محول کردن کارها به دیگران را فراموش نکنید و زمانی که یک کار را تکمیل کردید، به خودتان پاداش دهید!
۲- به اندازه کافی بخوابید
بالش شما جایی برای فکر کردن در مورد برنامه های مهمانی و لوازم آن نیست.
قبل از رفتن به رختخواب، نگرانی های خود را به کارهایی که می توانید انجام دهید و نمی توانید انجام دهید، تقسیم کنید
برای کاهش استرس قبل از ازدواج قبل از اینکه به رختخواب روید، بهتر است به حمام بروید، به موسیقی آرام گوش دهید و یا چیزی که مربوط به عروسی نیست را بخوانید.
اما در خوابیدن زیاده روی نکنید، همین زیاد خوابیدن می تواند باعث استرس بیشتر شود.
۳- برای کاهش استرس قبل از ازدواج باید فعال باشید
شاید با خود بگویید وقتش را ندارم اما همیشه ورزش برای بدن و ذهن مفید است و این مورد هم استثنا نیست.
فعال بودن یکی از راه های درمان استرس قبل از ازدواج است
سوزاندن انرژی به شما کمک می کند احساس آرامش، قدرت و توانایی بیشتری در مقابله با فشارهای عاطفی داشته باشید.
سعی کنید چیزی را امتحان کنید که آن لذت می برید، مانند پیاده روی کردن با یک دوست صمیمی یا شنا کردن، به زودی تاثیرات خوب آن را خواهید دید.
این مطالب ویکی روان را از دست ندهید:
۴- احساسات خود را مخفی نکنید
احساس گیجی، وجود نشانه های استرس یا حتی افسردگی می کنید؟ آنها را در خود نگه ندارید.
مهم نیست چه مشکلی وجود دارد، آن را بروز دهید. برای کم کردن استرس شدید باید بتوانید آن را به صورت ایمن بروز دهید
گاهی تنها کسی که به مشکلات شما گوش می دهد می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند چه دوست شما باشد، یک عضو خانواده یا حتی مشاوره روانشناس.
۵- منظم استراحت کنید
آیا شبی را به خاطر دارید که درباره مراسم عروسی صحبت نکرده باشید؟ اگر اینطور نیست، پس حتما باید استراحت کنید.
بعد از صرف شام به پیاده روی بروید، فیلم تماشا کنید یا دوستانتان را ببینید. برای کاهش استرس قبل از ازدواج باید کاری انجام دهید که فشار روانی را از دوشتان بردارد.
زمانی را برای برنامه ریزی عروسی اختصاص دهید و به آن پایبند باشید. شما باید زندگی خارج از عروسی هم داشته باشید.
۶- در لحظه زندگی کنید
یکی از بهترین راه های کاهش استرس قبل از مراسم ازدواج این است که یاد بگیرید در آینده زندگی کنید.
اگر گرفتار برنامه ریزی و مشغله ذهنی هستید، به یاد داشته باشید که به چیزهای اطراف خود توجه کنید.
همیشه زندگی در لحظه باعث می‌شود که شما احساس مثبت تری داشته باشید
هر روز وقت بگذارید و چند لحظه بنشینید و به صداهای اطراف خود گوش فرا دهید، به این فکر کنید که بدن شما چه احساسی دارد و نفس عمیق و آهسته بکشید. این کار باعث می شود کنترل افکارتان را به دست بگیرید.
پیشنهاد می کنیم مقاله راه های کنترل ذهن از دید روانشناسی که در سایت ویکی روان منتشر شده است را مطالعه کنید.
۷- برای کم کردن نگرانی های قبل ازدواج باید نظر دیگران را هم بپرسید
ما در حال حاضر و در آینده به کمک نیاز داریم، بنابراین اگر شما با تصمیم گیری مشکل دارید، یا می‌خواهید نظر دومی را بدانید، از فرد دیگری سوال کنید.
به همین سادگی دیگران را در کنار خودتان ببینید
شاید آن ها به شما کمک کنند که چیز متفاوتی را ببینید و یا به شما کمک کنند راه دیگری برای حل یک تعارض در این مراسم پیدا کنید.
۸- برای کاهش استرس قبل از مراسم ازدواج باید بر آینده تمرکز کنید
این بهترین راه برای غلبه بر استرس قبل از ازدواج است. یادتان باشد روز عروسی شما مهم است، اما به اندازه آینده شما مهم نیست.
به یاد داشته باشید که چرا تصمیم گرفتید ازدواج کنید، جزئیات کوچکی که اکنون به نظر می رسد استرس زا هستند، در آینده و زمانی که در ماه عسل هستید خاطره ای دور خواهند بود.
خاطرات خوش را با استرس های پیش از ازدواج خراب نکنید.
۹- به همسرتان / نامزدتان بیشتر نزدیک شوید
همه ما مورد حمایت قرار گرفتن را دوست دارید، این بر کسی پوشیده نیست.
فرق نمی کند مرد هستید یا زن، در هر صورت در مواجه با تشویش و نگرانی های پیش از ازدواج نیاز به درک حمایت عشقتان دارید. از نظر عاطفی به او نزدیک تر شوید و صمیمانه با او صحبت کنید.
همین اتفاق ساده می تواند باعث دلگرمی بیشترتان شود.
۱۰- از یک متخصص درمان استرس کمک بگیرید
خیلی مواقع شرایط آنقدر غیر قابل کنترل می شود که باید از روانشناس و متخصص برای غلبه بر استرس قبل از ازدواج کمک بگیرید چون کمک های اطرافیان آنقدر کار ساز نبوده است.
در این شرایط می توانید به صورت حضوری و یا آنلاین از یک مشاور روانشناس خبره و با تجربه در این زمینه کمک بگیرید. متخصص روانشناس شما باید در زمینه درمان های فردی تخصص داشته باشد تا بتواند گره از کارتان باز کند.
به صحبت های مشاورتان خوب گوش داده و تمام تمرین هایی که می دهد را انجام دهید تا در مسیر مقابله با استرس قبل از ازدواج موفق شوید.
با این روش در زمان و هزینه های ناخواسته صرفه جویی بسیاری به عمل می آورید:
