احساس تنهایی حس خوبی نیست و می تواند تاثیرات زیادی بر روح و روان ما داشته باشد. البته تحمل احساس تنهایی برای افراد مختلف متفاوت است. بعضی ها از تنها بودن لذت می برند اما احساس تنهایی کردن موضوعی متفاوت است. درمان حس تنهایی به یک نیاز اساسی در هر جامعه تبدیل شده است و روانشناسی پیشنهادات زیادی برای غلبه بر احساس تنهایی ارائه داده است که در ادامه این مطلب سایت ویکی روان به آنها می پردازیم.
تعریف احساس تنهایی چیست؟
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
تعریف احساس تنهایی موضوعی شخصیست و نمی شود آن را به تمام افراد تعمیم داد.
چیزی که برای فردی احساس تنهایی در جمع یا زندگی شخصی تعریف می شود برای دیگران لحظه های آرام بخش و مفرح است.
از دید روان شناسی انسان های درون گرا معمولا با احساس تنهایی کمتر مشکل پیدا می کنند
از طرفی تحمل تنها بودن برای عده ای دیگر ممکن نیست و مدام در فکر تغییر شرایط خود هستند.
اما احساس ناامیدی، بی کسی و بی هدفی بخشی از تعریف احساس تنهایی هستند. افراد تنها احساس می کنند همه با آنها غریبه هستند و زندگی و وجود آنها برای دیگران بی اهمیت است.
بی بینید که تعریف احساس تنهایی با تنها بودن متفاوت است
شاید فردی با وجود داشتن خانواده، دوست و همکاران باز هم احساس تنهایی و یا حتی احساس بی ارزش بودن که در ویکی روان مفصل درباره آن صحبت کردیم را داشته باشد.
چگونه می توانیم با احساس تنهایی مقابله کنیم؟ راه مبارزه با حس تنهایی چیست؟
در این مطلب سایت ویکی روان قصد داریم به بهترین روش های مقابله با احساس تنهایی از دید روانشناسی و علمی بپردازیم.
روش های که در ادامه بیان خواهیم کرد راه حل هایی هستند که در نهایت حس سرزندگی را مجدد در شما ایجاد می کنند.
اگر بتوانید خوب این مراحل را دنبال کنید، حتی با وجود تنها بودن، باز احساس تنهایی نخواهید کرد.
در واقع غلبه بر تنهایی دارای تکنیک های زیادی است که می توانند توسط هر فردی عملی شوند.
۱- برای غلبه بر تنهایی نباید خودتان را حبس کنید
خیلی مواقع تنها بودن ما نتیجه بی حالی یا به قولی تنبلی است.
نمی خواهیم با کسی باشیم چون حوصله دیدار افراد جدید و حتی دوستان قدیمی را نداریم.
دوست نداریم مراوده داشته باشیم چون نمی خواهیم تغییر وضعیت بدهیم و از لاک خود بیرون بیاییم.
خودتان را محدود نکنید، این خیلی بده که ما خود خواسته شرایط را سخت می کنیم.
نتیجه این نوع رفتار احساس تنهایی شدید به مرور زمان می باشد. پس برای غلبه بر احساس تنهایی باید خودتان را جمع قرار دهید هر چند این کار سختتان باشد اما آن را تمرین کنید.
۲- برای مقابله با احساس تنهایی باید خود را مشغول نگه دارید
بیکار بودن بدترین اتفاق ممکن برای شماست.
برای درمان تنهایی می بایست خودتان را مشغول نگه دارید، باید همیشه در حال انجام کاری باشید
فرقی نمی کنه نوجوان هستید یا فردی بازنشسته، در هر صورت ذات بشر با بیکاری و کاهلی سازگار نیست و باید در حال انجام کاری باشید.
می توانید از تکنیک های مدیریت زمان که در سایت ویکی روان گفته شده است هم استفاده کنید.
می توانید برای تمام روز و هفته خود برنامه ریزی کنید تا بدانید قرار است چه کارهایی انجام دهید.
همین که بدانید کاری منتظر شماست و باید به بهترین شکل آن را انجام دهید، به فردی با هدف تبدیل می شوید.
با دنبال کردن این روش احساس تنهایی به سراغ شما نخواهد آمد و قدمی بزرگ در جهت درمان تنهایی برداشته اید.
۳- با خودتان مهربان باشید
این تکنیک ریشه در میزان عزت نفس شما دارد و در مطلب راه های کم کردن استرس و نگرانی هم در ویکی روان درباره آن صحبت شد.
یک انسان موفق در تمام جنبه ها، خوب می داند که باید با خودش مهربان باشد. اولین رابطه ای که باید بر روی آن شدیدا کار کنید، رابطه با خودتان است
مقابله با احساسات منفی اولین قدم برای مقابله با احساس تنهایی و منزوی بودن است.
اگر درباره خودتان افکار منفی به کار ببرید، اصلا نمی توانید با دیگران ارتباط برقرار کنید.
چون کلید ارتباطات سازنده و رو به رشد در میزان عزت نفس شما نهفته است.
پیشنهاد می کنیم مقاله راه های کنترل افکار منفی در ذهن را در ویکی روان مطالعه کنید و خوب بخوانید.
۴- برای رهایی از تنهایی اصلا دست از یادگیری برندارید
به طور پیوسته مطالعه کردن و یاد گرفتن مطالب جدید شما را به انسانی متفاوت تبدیل می کند.
باید برای مطالعه کردن و یا گوش دادن به فایل های صوتی آموزشی یا تماشای ویدئوهای آموزشی برنامه داشته باشید.
آموختن مطالب جدید حس طراوت را در شما زنده نگه می دارد.
یاد گرفتن مطالب جدید همچنین راهی مناسب برای مقابله با احساس تنهایی و منزوی بودن است و در درمان حس تنهایی بسیار کاربرد دارد
چرا که با آموزش در واقع شما با فرد و موضوع جدیدی در ارتباط هستید و همین حس برای شما بسیار مفید است.
برای شروع می توانید از موضوعات مورد علاقه تان استفاده کنید. بعد از مدتی جسارت به خرج دهید و به سراغ مطالب جدید بروید!
۵- چگونه از تنهایی نجات پیدا کنیم : برای رفع تنهایی باید ارتباط برقرار کنید
فرقی نمی کنه فرد مورد نظر از اعضای خانواده باشد یا یک دوست قدیمی، فرقی نمی کنه بخواهید با فرد جدیدی ارتباط برقراری کنید یا همکارتان.
به هر حال باید پا پیش بزارید و مکالمه را شروع کنید. این روشی مناسب برای مقابله با احساس تنهایی شماست.
منظور این نیست که باید حتما شخصی را وارد زندگی کنید، بلکه باید برنامه ای برای مراوده با دیگران هم داشته باشید
هر چقدر این مراودات حقیقی تر باشند بهتر است و غلبه بر تنهایی سریع تر ممکن می شود.
یعنی سعی نکنید ارتباطات مجازی مانند چت کردن را جایگزین دیدن افراد کنید.
دیدن حضوری راهی فوق العاده برای مبارزه با احساس تنهایی می باشد چون تنها نیت دیدن کافی نیست با این روش شما باید مقدماتی را ایجاد کنید که همان موارد در مسیر غلبه بر احساس تنهایی موثر می باشد.
۶- به مکان های عمومی بروید و تجربیات جدید را کشف کنید
افراد زیادی در ویکی روان می پرسند که چگونه از تنهایی نجات پیدا کنیم؟ چکار کنیم احساس تنهایی نداشته باشیم؟
اما این افراد حتی راضی نمی شوند به مکان های عمومی بروند!
حتی حضور در اماکن عمومی مانند مراکز خرید، کتابخانه ها، شهر بازی، فرودگاه ها، مراکز آموزشی، سینما و … روش مناسبی برای غلبه بر احساس تنهایی است.
دیدن مردم حس طراوت در شما ایجاد می کند، پس اجتماع گریز نباشید و برای خودتان وقت بزارید
- سعی کنید پای پیاده به پارک ها بروید و از هوای تازه لذت ببرید
- می توانید در باشگاه های ورزشی ثبت نام کنید و فعالیت جدیدی را شروع کنید
- به کتاب خانه بروید و کتاب های جدید را ببینید، بزارید افکار جدید به ذهنتان خطور کند
- حتی تنهایی تئاتر و سینما بروید، یکنواختی بس است
پس از مدتی خودتان تکنیک های زیادی برای درمان حس تنهایی ایجاد می کنید که اتفاقا بسیار مفید هم هستند.
۷- برای درمان تنهایی باید شخصیت خود را بشناسید
ما باید بدانیم چه فردی هستیم.
باید بدانیم چه خصوصیاتی داریم و بر چه اساسی باید قدم برداریم.
خیلی از اتفاقات ناخوشایند و یا حالات روحی نامناسبی که برایمان رخ می دهد در نتیجه برداشت های غلطی است که از خودمان داریم.
به همین خاطر بزرگ ترین سرمایه گذاری شما، شناخت حقیقی خودتان است
باید بدانید چه استعدادهایی دارید، چه علایقی دارید و باید در چه زمینه ای بیشتر وقت بزارید.
اما راه های زیادی برای شناخت شخصیتتان وجود دارد.
یکی از این راه ها خواندن کتاب های خودشناسی است که اتفاقا مطالب فوق العاده ای را آموزش می دهند.
یک راه دیگر استفاده از تست شخصیت شناسی آنلاین به روش روانکاوی کوانتومی می باشد.
این تست توسط پروفسور حسین باهر طراحی شده و به تمام جنبه های شخصیتی شما می پردازد و با تحلیلی اختصاصی اطلاعات زیادی درباره شما ارائه می دهد.
استفاده از نتایج این تست می تواند راهکار مفیدی برای غلبه بر احساس تنهایی شما باشد.
۸- مواد مخدر و الکل ممنوع؟!
این مورد زیاد نیاز به توضیح ندارد.
مواد مخدر اعتیاد آور است و اعتیاد یکی از عوامل بروز احساس تنهایی می باشد. هر چقدر هم کم الکل و مواد اعتیاد آور مصرف کنید اما باز تاثیرگذار هستند.
حس وابستگی به مواد مخدر به مرور زمان شما را به فردی جامعه گریز و تنها تبدیل می کند که مشکلات روحی روانی زیادی هم دارد.
مصرف الکل هم می تواند مسیر غلبه بر احساس تنهایی را طولانی تر کند، پس به سمتش نروید!
برای درک بهتر پیشنهاد می کنیم مقاله اعتیاد چیست را در ویکی روان مطالعه کنید.
۹- برای مقابله با احساس تنهایی باید فعالیت بدنی داشته باشید
فعالیت های بدنی مانند ورزش های روزانه تاثیر فوق العاده ای در ایجاد حس طراوت شما دارد.
ورزش کردن باعث ترشح هورمون های مختلف در بدنتان می شود و این هورمون ها با احساس تنهایی شما مبارزه خواهند کرد.
برای ورزش کردن برنامه داشته باشید. تنبلی نکنید، انقدر ادامه دهید تا به سبک زندگی شما تبدیل شود.
برای درمان تنهایی، هفته ای ۴ تا ۵ روز ورزش نسبتا سنگین که بتواند عرقتان را در بیاورد بسیار خوب است.
از دید روانشناسی مزایای ورزش کردن بسیار زیاد می باشد و ایجاد احساس طراوت و سرزندگی می کند.
در ضمن ورزش کردن یکی از راه های غلبه بر احساس افسردگی است که قبلا در ویکی روان در مورد آن صحبت شده است.
۱۰- درخواست کمک هیچ عیبی ندارد، خجالت نکشید!
اگر بتوانید موارد ذکر شده در بالا را خوب انجام دهید، مقابله با احساس تنهایی و انزوا کار سختی نیست. فقط یادتان باشد با استمرار داشته باشید.
باید همیشه این کارها را انجام دهید تا استاد غلبه بر احساس تنهایی شوید.
اما در مواردی حس تنهایی به افسردگی منجر می شود و بهتر است برای درمان قطعی آن از متخصص مربوطه کمک بگیرید.
استفاده از مشاوره روانشناسی راهی مناسب برای ارتباط با متخصص روانشناس و رفع مشکلات روحی روان است.
