روانشناسی فردیروانشناسی

گفتگوی درونی ذهنی چیست؟ (4 راه درمان)

چگونه گفتگوهای درونی ام را کنترل کنم؟

گفتگوی درونی ذهنی یا self talk حس ما نسبت به خودمان را ایجاد می کند و سوخت عزت نفس و اعتماد به نفسمان است. برای بسیاری از افراد، صحبت کردن با خود یا همان گفتگوهای ذهنی امر عجیبی به نظر می رسد. قبلا در ویکی روان گفتیم که بسیاری از دانشمندان علم روانشناسی به این نتیجه رسیده اند که تمامی انسان ها بسیاری از ساعات روز را در انجام گفتگوی درون با خودشان سپری می کنند. در جلسات مشاوره آنلاین روانشناسی هم تاکید زیادی بر کنترل گفتگوی ذهنی می شود، چون قادر است به ما جهت دهی ذهنی داشته باشد. در ادامه این مطلب به بررسی دقیق اینکه تعریف گفتگوی درونی چیست می پردازیم.

اساس گفتگوی درونی چیست؟

اگرچه محور این گفتگوها متفاوت است، اما مساله مهم آنست که تمامی احساسات و رفتارهای ما محصول این خود گویی ها هستند. حتی در لحظه ای که تصمیم می گیریم کوچکترین حرکت بدنی مانند بالا بردن دستمان را انجام دهیم، قبل از آن با خودمان درباره این تصمیم وارد گفتگوی درون شده ایم.

در ادامه این مطلب سایت ویکی روان به بررسی موضوع اهمیت گفتگوی درون می پردازیم.

پیشنهاد می کنیم ابتدا مطلب تعریف عزت نفس چیست را در ویکی روان مطالعه کنید تا به درک اهمیت گفتگوی درون به شما کمک کند.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
مینا فرهادی مینا فرهادی
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
سارا مددزاده سارا مددزاده
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
زهره قربانی زهره قربانی
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
نیره آزادی نقش نیره آزادی نقش
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
شیلا توکلی شیلا توکلی
مشاور روانشناس
از 160,000 هزار تومان
فرشته علی هاشمی فرشته علی هاشمی
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
سعیده حسنی سعیده حسنی
مشاور روانشناس
از 300,000 هزار تومان
مریم جاویدی مریم جاویدی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان

منظور از گفتگوی درونی ذهنی چیست؟

گفتگوی-درونی-ذهنی-چیست

گفتگوی درونی ذهنی یا صحبت کردن با خود، کاری است که ما بر اساس طبیعت خود، برای ساعت ها در طی روز انجام می دهیم.

در واقع به صحبت های درونی که در ذهنمان انجام می دهیم گفتگوی ذهنی درونی گفته می شود. موضوع این صحبت ها هر چیزی می تواند باشد، به همین خاطر مسئله موضوع نیست، بلکه باید بدانیم ما به عنوان انسان از قدرت گفتگوی درونی مثبت یا حتی منفی برخوردار هستیم و می توانیم ذهنمان را جهت دهی کنیم .

انواع گقتگوی ذهنی درونی چیست؟

برای اینکه بدانیم چگونه گفتگوهای درونی ام را کنترل کنم باید انواع آن را بشناسیم. خب، این گفتگوهای ذهنی به 2 دسته تقسیم می شوند:

  1. گفتگوی ذهنی مثبت
  2. گفتگوی ذهنی منفی

امروزه رشته روانشناسی به ما کمک کرده است که به اهمیت گفتگوی درونی ذهنی مثبت برای افزایش میزان اعتماد به نفس و کاهش احساسات منفی پی ببریم.

در واقع افرادی که در ایجاد گفتگوی ذهنی مثبت تبحر دارند افرادی هستند که دارای حس عزت نفس بالا، خلاقیت زیاد و نهایت کارایی را دارند

خبر خوب این است که راه های زیادی برای ایجاد گفتگوی ذهنی مثبت وجود دارد که می توانید یاد بگیرید و هر روز از آنها استفاده کنید.

اگر بدانیم ذهن چیست و چطور کار می کند، بهتر می توانیم به گفتگوی درونی مثبت برسیم. باورهای مثبت ما را به همه چیزهای خوبی که در نظر داریم می رسانند، اما به شرطی که گفتگوی درونی مثبت عادت همیشگی ما شود.

آشنایی با اهمیت گفتگوی درون

اهمیت گفتگوی درونی مثبت چیست

این گفتگوها عمدتا برای ما احساسات مختلفی را بوجود می آورند و احساسات ما را بر می انگیزانند.

اهمیت گفتگوی درون تا اندازه ای است که روانشناسان امروزه آنرا مهمترین ابزار برای کنترل سیستم فکری احساسی و رفتاری انسان می دانند

آلبرت الیس که یکی از بزرگترین روانشناسان شناختی می باشد درباره اهمیت گفتگوی درون معتقد است که رفتارها و احساسات ما تماما تحت مدیریت گفتگوی درون ماست.

در روش درمانی دکتر الیس (REBT) مشاور روانشناس سعی می کند از محتوای گفتگوی درون مراجع خود با خبر شود و تفکرات غیر منطقی که در این گفتگوها وجود دارد را اصلاح کند.

مثالی از گفتگوی درونی ذهنی

گفتگوی درونی ذهنی بسیار حمایتگر و انرژی بخش است.

به مثال زیر دقت کنید.

  • من امروز یک سخنرانی دارم چون حرف های مهم زیادی برای گفتن دارم که برای دیگران مفید خواهد بود. (این نمونه ای از گفتگوی درونی مثبت خودآگاه است)
  • من امروز سخنرانی را انجام نمی دهم چون اگر اشتباهی انجام دهم همه به من می خندند و مرا مسخره می کنند (نمونه گفتگوی درونی ذهنی منفی که باعث کم شدن عزت نفس می شود) این نمونه ای از انواع افکار منفی است که در نهایت فرد را از موفقیت واقعی دور خواهد کرد!

می بینید که حتی خواندن جمله دوم چقدر بار منفی به همراه داشت! خیلی از ما ندانسته از این جملات بسیار استفاده می کنیم و مدام در حال تخریب شخصیت خود هستیم.

راه اصلاح گفتگوی درونی ذهنی چیست؟

گفتگوی ذهنی مثبت و منفی

سوالات زیادی در بخش مشاوره روانشناسی آنلاین ویکی روان دریافت می کنیم که:

  • راه رهایی از گفتگوی درونی منفی چیست؟
  • توقف گفتگوی درونی چطور صورت می گیرد؟
  • گفت و گوی درونی می تواند به من آسیب برساند؟

خب حالا که به اهمیت گفتگوی درونی ذهنی پی بردیم باید راهی برای اصلاح آن پیدا کنیم.

بهتر است بدانیم اولین قدم در راه اصلاح گفتگوی درون ما کشف محتوا و گفتگوهای رایج آن است

1- گفت و گوی درونی را به زبان بیاورید

برای رسیدن به این هدف می توانیم:

  1. به مدت ۲۰ دقیقه جلوی آینه بایستیم و گفتگوی درون مان را با صدای بلند ضبط کنیم
  2. پس از آن به شنیدن صدای خود و پیاده سازی گفتگوهای انجام شده بر روی کاغذ بپردازیم
  3. اگر در ۲۰ دقیقه اول صداقت داشته باشیم و خودمان را دچار خود سانسوری نکرده باشیم کلید کشف مشکلات زندگیمان را پیدا خواهیم کرد

پیشنهاد می شود برای سرعت بخشیدن به روند کشف اسرار خود، تحلیل گفتگوی درونی نوشته شده را به همراه یک مشاور روانشناس انجام دهید

به یاد داشته باشیم هیچ چیز در زندگی ما به اندازه گفتگوی درون مان قدرت ندارد.

پس آن را تحت کنترل، برای موفقیت در آن تلاش کنید و به اهمیت گفتگوی درون پی ببرید خود بگیرید.

2- کشف باورها دومین راه کنترل گفتار درونی است

باید بدانید که گفتگوهای ذهنی ما ریشه در باورهای ما دارند. اما باور چیست؟

باور افکار بسیار قدرتمند و قدیمی ذهن ما هستند که سالیان سال در ذهنمان وجود دارند. باورها از ورودی های ذهنی ایجاد می شوند و تغییر دادن آنها زمان می برد، اما شدنی است!

برای مثال اگر باور داشته باشیم که پول در آوردن سخت است، گفتگوی درونی ما به سمت دشوار بودن این مسئله می رود.

اگر باور داشته باشید انسان ناتوانی هستیم، گفتگوی ذهنی ما به سمت سرکوب کردن تمام توانایی ها و دستاوردهای ما پیش می رود.

به همین خاطر اگر از گفتگوهای درونی خود رضایت ندارید، باید ریشه آنها را در باورهای قدیمی خود پیدا کنیم. بد نیست نگاهی به مقاله راه متوقف کردن افکار منفی در ویکی روان بیندازید.

3- اهداف واقعی و شفاف در ذهن داشته باشید

یکی از راه های درمان گفتگوی درونی منفی این است که باید به آنها فرصت بزرگ شدن و رشد کردن ندهیم.

برای این کار باید تمام تمرکز خود را بر روی اهداف و افکاری بزاریم که احساس خوبی در ما ایجاد می کنند. بهترین روش مدیریت کردن احساسات این است که تمرکز خود را روی اهداف و خواسته های واقعی بزارید که حالتان را خوب می کند و نتیجه قطعی آن احساس بهتر است.

لیستی از اهداف و خواسته های شفاف و دست یافتنی تهیه کنید تا به شما انگیزه متمرکز ماندن را بدهند. این راهی مناسب برای توقف گفتگوی درونی منفی و جهت دهی به آن است.

4- استفاده از خدمات روان درمانی برای درمان گفتگوهای ذهنی

گاهی اوضاع آنطور که می خواهیم پیش نمی رود.

مثلا استفاده از تکنیک های کنترل گفتگوی ذهنی همیشه جوابگو نیست، به همین خاطر باید از متخصص روانشناس کمک بگیریم. یک مشاور روانشناس آنلاین یا حضوری می تواند به خوبی موضوع را ریشه یابی کرده و بهترین پیشنهادات را ارائه دهد.

یادتان باشد، بهترین راه مدیریت گفتار درونی کمک گرفتن از مشاور روانشناس خبره است. به مرور در کنار مشاور می توانید نشخوارهای ذهنی را مدیریت کنید.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
فرح ناز حیاة غیبی حقیقی فرح ناز حیاة غیبی حقیقی
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان
مریم سادات موسی کاظمی مریم سادات موسی کاظمی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
نیایش مسلمیان نیایش مسلمیان
مشاور روانشناس
از 120,000 هزار تومان
کورش مهدیون کورش مهدیون
مشاور روانشناس
از 150,000 هزار تومان
جمیله احمدپور جمیله احمدپور
دکترای روانشناسی
از 250,000 هزار تومان
نسرین ترابی صائین نسرین ترابی صائین
دکتری روانشناسی
از 112,000 هزار تومان
راضیه هاشمیان راضیه هاشمیان
دکترای روانشناسی
از 200,000 هزار تومان
سحر بهروزیان سحر بهروزیان
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان

پیشنهاد ویکی روان برای ایحاد گفتگوی درونی مثبت

اگر دنبال رهایی از صحبت های درونی خود هستید، می توانید با مراجعه به بخش مشاوره روانشناسی اینترنتی سایت ویکی روان، با مشاور مورد نظرتان به صورت صوتی، تصویری و تایپی جلسه مشاوره از سراسر دنیا برگزار نمائید:

مشاوره آنلاین خودشناسی

ویکی روان

ویکی روان سامانه سلامت روان با خدمات متنوع برای تمام فارسی زبانان است. می‌توانید در ویکی روان مشاوره روانشناسی برگزار کنید، در وبینارهای روانشناسی شرکت کرده و از مطالب مرتبط با روانشناسی استفاده کنید. جلسات مشاوره روانشناسی ویکی روان به صورت آنلاین، تلفنی و متنی برگزار می‌شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا