راه های افزایش میل جنسی (۱۸ راه تقویت قوای جنسی)
راه های افزایش میل جنسی یکی از سوالات همیشگی کاربران ویکی روان در بخش مشاوره سکسولوژی می باشد. روش های زیادی بمنظور تقویت قوای جنسی پیشنهاد می شود که هر کدام ویژگی های خاصی دارند. در این مطلب سایت ویکی روان قصد بررسی راه های بالا بردن میل جنسی از دید روانشناسی و روانشناختی را داریم چون تعداد زیادی از بازدیدکنندگان سایت ویکی روان می پرسند چگونه قوای جنسیمان را تقویت کنیم و راه های افزایش شهوت چیست؟ به تمام موارد زیر در جلسه مشاوره جنسی پرداخته می شود و جنبه علمی دارند.
منظور از میل جنسی چیست؟
با وبلاگ روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
قبل از اینکه به بررسی روش های تقویت قوای جنسی بپردازیم، باید بدانیم منظور از میل جنسی چیست؟؟؟
میل جنسی یا لیبیدو یکی از اصلی ترین غریزه های انسان و البته دیگر موجودات است. هنگامی که در مورد میلی جنسی فکر می کنیم، ممکن است به فکر احساس و تصورات جنسی و یا از دست دادن احساس جنسی مان بیافتیم. این دقیقا همان معنی میل جنسی است.
اصولا، میل جنسی (قدرت جنسی هر فرد)، به خواست و احساس فرد برای انجام فعالیت های جنسی اشاره دارد
اما امروزه، میل جنسی تحت تاثیر ۳ فاکتور عمده قرار دارد:
- بیولیژیکی
- روانشناختی
- اجتماعی
این فاکتورها بر روی میزان میل جنسی ما چه از نظر فیزیکی و چه از نظر ذهنی تاثیر می گذارند. اما راه های افزایش شهوت هم کم نیستند که در ادامه به آنها پرداخته می شود.
راه های افزایش میل جنسی کدامند؟ چگونه میل جنسیمان را تقویت کنیم؟
این سوال بسیاری از بازدیدکنندگان ویکی روان است، چگونه میل جنسیمان را تقویت کنیم؟
خبر خوب اینجاست که ما با دانستن این فاکتورها و چگونگی تاثیر آن ها بر روی میل جنسی مان، می توانیم از تاثیر بد آن ها جلوگیری کرده و احساس مان را به حالت قبل بازگردانیم.
اگر شما میل جنسی تان کاهش پیدا کرده است، ممکن است به اندازه کافی نتوانید در رابطه جنسی یا موقعیت های مشابه احساس خوبی داشته باشید
خوشبختانه، با داشتن یک شریک جنسی صبور و با درک و فهم می توانید میل جنسی تان را به حالت قبل بازگردانید. اما برای افزایش شهوت مهم ترین بخش خودتان هستید! اولین و بهترین قدم برای این کار، ایجاد یک ارتباط و نزدیکی عمیق و گذراندن وقت بیشتر با شریک جنسی تان (همسرتان) است.
همچنین تغییر در رژیم غذایی، مانند مصرف غذاهای حاوی روی برای افزایش میل جنسی بسیار مفید هستند. به همین خاطر بهتر است از غذاهای کاهش دهنده میل جنسی دوری کنید.
چگونه میل جنسیمان را تقویت کنیم؟
در ادامه بیشتر به توضیح راه های بهبود و افزایش میل جنسی می پردازیم.
۱- ارتباط اعتماد به نفس با افزایش میلی جنسی
شیوه ای که شما در مورد بدنتان فکر می کنید بر روی احساستان درباره سکس هم تاثیر می گذارد. این یک حقیقت است که در مطلب تعریف رابطه جنسی چیست هم در ویکی روان هم به آن اشاره کردیم.
تغذیه نامناسب و عدم تحرک یا ورزش کافی می تواند بر روی میزان اعتماد به نفس شما تاثیر زیادی داشته باشد
این موارد در نهایت بر روی عدم افزایش میل جنسی بی تاثیر نیستند. شما می توانید با تمرکز بیشتر بر روی مشخصه های بارزتان و ویژگی های مثبت به جای نقص ها نه تنها در افزایش اعتماد به نفس بلکه در افزایش میل جنسی نیز موفق باشید.
اعتماد به نفس کلید موفقیت ما در همه موارد است، خودتان را دست کم نگیرید
افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند میل جنسی بالاتری هم تجربه می کنند. البته منظورمان اعتماد به نفس کاذب نیست بلکه منظور اعتماد به نفس واقعی می باشد.
بد نیست مطلب فرق اعتماد به نفس واقعی و کاذب را در ویکی روان بخوانید.
۲- گذراندن وقت با کیفیت و نه صرفا جنسی، با همسرتان برای بالا بردن میل جنسی مفید است
وقت بیشتری برای بیرون رفتن، باشگاه و یا ورزش های دیگر با همسرتان بگذارید. تا جایی که می توانید غذایتان را در کنار یکدیگر میل کنید.
هر چقدر به یکدیگر بیشتر نزدیک باشید، احتمال افزایش میل جنسی تان بیشتر است. چون ارتباط عاطفی عمیقی بین شما شکل می گیرد که نتیجه آن افزایش کیفیت سکس و نزدیکی است.
کار های روتینی که هر روز انجام می دهید را کنار بگذارید. کار های جدید و منحصر به فردی انجام دهید و فعالیت های جدیدی را با یکدیگر امتحان کنید
یادتان باشد رابطه جنسی فقط عمل دخول در سکس نیست بلکه باید به دنبال احساسات عمیق تر باشید.
۳- کارهای خسته کننده منزل را با یکدیگر تقسیم کنید
شاید فکر کنیم این مورد چه ربطی به تقویت میل جنسی دارد؟ اما تعامل بین زن و مرد از هر شیوه ای باعث بالا بردن میل جنسی و ایجاد صمیمیت جنسی بین آنها می شود. اگر یک شخص مسئول تمیز کردن، پخت و پز، و دیگر امور خانه باشد، پس از مدتی خسته شده می شود و از پای در می آید.
در انجام کارهای منزل به یکدیگر کمک کنید تا هر دو با یکدیگر خسته شوید و به هم نزدیک تر باشید
این کار همچنین احساس شراکت و همکاری را در شما و همسرتان زنده می کند. خانم ها عاشق این هستند که همسرشان در کارهای خانه کمک آنها کند، هر چند این کمک کوچک باشد:
- مثلا با یکدیگر شروع به آشپزی کنید و پس از اتمام آن، با یکدیگر خانه را مرتب کنید
- همچنین باید مسئولیت هایی که در قبال فرزندتان دارید را نیز با یکدیگر انجام دهید
دنبال راه های افزایش میل جنسی به شکل عجیب و غریب نباشید، همین کارهای ساده و پیش پا افتاده بسیار تاثیر گذار هستند. در جلسات مشاوره سکس تراپی تمرکز بالایی بر تعامل مثبت زن و مرد بمنظور افزایش شهوت صورت می گیرد.
این مطالب ویکی روان را از دست ندهید:
۴- در هر روز، ۱۵ الی ۲۰ دقیقه را به تمرکز کردن بر روی همسرتان اختصاص دهید
این تکنیکی است که به کرات در جلسات مشاوره جنسی آنلاین و حضوری به آن پرداخته می شود.
در یک جای ساکت و آرام بنشینید و چشمان تان را ببندید. بر روی تنفس تان تمرکز کنید و همسرتان را در ذهن تجسم کنید. تصور کنید که چگونه می توان او را احساس، بو و لمس کرد. به احساس تان فکر کنید.
می توانید از تکنیک های انجام مدیتیشن که در ویکی روان درباره آنها صحبت شده است برای فکر کردن به خوبی های همسرتان استفاده کنید.
افزایش افزایش میل جنسی با ایجاد تمرکز حواس
در این مدت، باید افکار منفی را از خود دور کرده و فقط به چیزهای مثبت فکر کنید. همسرتان را در حالات مثبت مانند لبخند زدن تجسم کنید.
این مدت زمان را به تمرکز بر روی خاطرات مثبتی که با همسرتان داشتید و لذاتی که با یکدیگر تجربه کردید تمرکز دهید
می توانید از همسرتان بخواهید در کنار شما بنشیند و او نیز با شما مدیتیشن کند. این کار باعث احساس نزدیکی بیشتر خواهد شد.
۵- بهترین راه افزایش میل جنسی : حداقل در هفته ۳ روز ورزش کنید
انجام ورزش های مقاومتی قلب و تناسب اندام، حداقل ۳ جلسه ۴۵ دقیقه ای در هفته وقت شما را می گیرند.
بوکس، دو میدانی و حتی طناب زنی ورزش های مقاومتی قلب هستند که یک مشاور سکس تراپ روی آنها تمرکز بسیار زیادی دارد چون باعث تقویت قوای جنسی ما می شود.
ورزش کردن چند ساعت پیش از رابطه جنسی، می تواند باعث افزایش شهوت جنسی شود.
ورزش کردن می تواند با افزایش جریان خون در بدن – بخصوص اندام های جنسی و باعث افزایش میل جنسی شود
این کار همچنین باعث احساس تسکین و اعتماد شما نسبت به بدن تان خواهد شد، در نتیجه از زندگی جنسی تان احساس رضایت بیشتری خواهید داشت. می پرسید چگونه قوای جنسیمان را تقویت کنیم؟ جواب خیلی ساده است. برای ورزش کردن برنامه داشته باشید.
۶- برای شهوت بیشتر، تمرین یوگا و تنفس عمیق کنید
هنگامی که شما استرس دارید، بدن تان هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند که تستوسترون را کاهش می دهد.
از آنجایی که تستوسترون با میل جنسی در ارتباط است، این به معنی کاهش میل جنسی تان نیز می باشد
ورزش هایی نظیر یوگا و یا تمرین تنفس عمیق، می تواند باعث تسکین و کاهش کورتیزول شوند.
- کورتیزول نوعی واکنش fight or flight است
- یوگا و تنفس عمیق را هر روز و یا چند مرتبه در هفته انجام دهید
- رلکس کردن بدن می تواند باعث افزایش میل جنسی شود
با شناخت دقیق تر علائم و نشانه های استرس و نگرانی می توانید تمرینات بالا را هر زمان که نیاز بود انجام دهید.
۷- در مورد میل جنسی تان با همسرتان صحبت کنید
اگر میل جنسی تان همسان با میل جنسی همسرتان نیست، باید بدانید که این یک مسئله عادی نیست.
فرقی نمی کند زن هستید یا مرد، سعی کنید برای داشتن ارتباط جنسی و تکرار آن پیش قدم شوید
هدف از ارتباط جنسی تان را مشخص کنید. این چیزی است که درمانگر جنسی شما هم روی آن تاکید خواهد کرد. مثلا اگر دوست دارید پوزیشن و احساس خاصی را تجربه کنید، با او در میان بگذارید.
کارهایی که می توانید انجام دهید را مطرح کنید. روراستی با همسر یک راه صحیح برای افزایش میل جنسی است
این حق همسرتان است که از احساسات جنسی شما با خبر باشد.
۸- برای بهبود میل جنسی زمانی را برای ارتباط جنسی تعیین کنید
در جریان پیدا کردن روش های افزایش میل جنسی این تعیین زمان دقیق، مخالف با قانون رمانتیک خود جوش است، اما جواب می دهد. سعی کنید زمان هایی را در نظر بگیرید که وقت کافی و نامحدود داشته باشید.
زنان به خوبی می توانند با این تکنیک و پیش بینی کردن، به شهوت بیشتر برسند و ارتباط بهتری را تجربه کنند.
وقتی که زمانی را برای این کار در نظر گرفتید، تصمیم با خودتان است که عمل جدیدی را انجام دهید و یا به کارهایی که همیشه می کردید ادامه دهید
به هر حال منظور این است که برای آزمایش راه های افزایش شهوت باید خلاقیت داشته باشید و از حالت دنباله روی خارج شوید.
۹- برای افزایش میل جنسی باید یکدیگر را ماساژ دهید
انجام صحیح ماساژ جنسی این کار می تواند به شما احساس خوبی بدهد و قبل از ارتباط جنسی بدن را آماده کند. حتما این کار را امتحان کنید.
گاهی می توانید با روغن های مخصوص، روشن کردن شمع، ایجاد فضایی رمانتیک با موسیقی ملایم، ماساژ را موثرتر کنید
این کار را ۳۰ دقیقه انجام دهید، بر روی بدن یکدیگر تمرکز کنید و در صورت نیاز اندکی فشار دهید. این کار نه تنها جریان خون را افزایش می دهد، بلکه می تواند شما را برای ارتباط جنسی راغب تر نیز کند چون بدون شک ماساژهای جنسی باعث بالا بردن میل جنسی افراد می شوند!
۱۰- برای افزایش شهوت باید حداقل ۱۵ دقیقه پیش از ارتباط جنسی، معاشقه داشته باشید
افراد زیادی در سایت ویکی روان از ما می پرسند: چگونه میل جنسیمان را تقویت کنیم یا میل جنسیم کم شده چیکار کنم؟ خب راهکارهای زیادی وجود دارد اما این روش را هم امتحان کنید.
میل و تحریک جنسی مانند یک کلید روشن و خاموش نیست که بتوانید به راحتی آن را فعال یا غیر فعال کنید.
صرف اندکی زمان برای بوسیدن و لمس یکدیگر باعث تحریک جنسی و انگیختگی می شود
در طول این مدت زمان، تنها بر روی یکدیگر تمرکز کنید و هر چیز دیگری در این دنیا هست را از ذهن تان دور کنید. معاشقه باعث آماده شدن بدن برای ارتباط جنسی می شود و اعمال جنسی را موثرتر می سازد.
اتفاقا این یکی از روش های تحریک جنسی خانم ها است که آقایان باید آن را انجام دهند. پس برای انجام دخول نباید عجل کنید. تحریک جنسی با برنامه و زمان مناسب برای تقویت قوای جنسی ضروری است.
۱۱- برای تقویت میل جنسی تا جایی که می توانید خوراکی ها و مواد غذایی تازه بخورید
متاسفانه، این تصور که شما فقط با رژیم غذایی می توانید میل جنسی تان را افزایش دهید، حقیقت ندارد.
مصرف میوه و سبزیجات تازه می تواند آنتی اکسیدان و مواد مغذی لازم بدن را فراهم کند و برای افزایش میل جنسی مفید باشند
موز سرشار از ویتامین B است که انرژی بدن را زیاد می کند. میوه آووکادو دارای فولیک اسید است که جریان خون را افزایش می دهد.
گوجه فرنگی، بروکلی و انواع توت ها نیز همگی آپشن های فوق العاده ای برای افزایش میل جنسی هستند که باید آن ها را در رژیم غذایی تان جای دهید
میوه ها و سبزیجات هم می توانند برای بالا بردن میل جنسی مفید باشند و هم برای سلامتی کلی بدن مفید هستند. با برنامه غذا نوش جان کنید.
در ضمن می توانید از برنامه رژیم قلیایی در سایت لاغر فیت استفاده کنید. این رژیم یکی از راه های افزایش شهوت و میل جنسی است.
۱۲- برای افزایش شهوت باید غذاهای حاوی روی بخورید
روی برای باروری زنان و سلامت اسپرم بسیار حیاتی است.
شما می توانید روی را از مواد خوراکی و غذا هایی همچون صدف، گوشت بره، اسفناج و گوشت گاو دریافت کنید.
همچنین می توانید در مورد مصرف مکمل های روی و یا مولتی ویتامین با پزشک خود مشورت کنید.
- روی همچنین تستوسترون نیز تولید می کند که باعث افزایش میل جنسی و تعادل آن می شود.
- زنان می توانند روزانه حدودا ۸ میلی گرم روی مصرف کنند. مقدار مصرف روی برای مردان ۱۱ میلی گرم در روز است.
روی یکی از مهم ترین مواد مورد نیاز برای بالا بردن میل جنسی در زن و مرد است!
۱۳- برای افزایش شهوت باید مصرف الکل را کنار بگذارید
مصرف الکل دشمن افزایش میل جنسی است. زیرا الکل جریان خون را کاهش داده که این مسئله باعث کاهش تحریک بدن می شود.
دخانیات هم تاثیر مشابه بر میزان تمایلات جنسی ما دارد.
۱۴- تمرین ذهنی و یوگا برای بالا بردن میل جنسی بسیار موثر است
همه کارهایی که می خواهید انجام دهید را در ذهن تان تجسم کنید. زیرا اینگونه می توانید بیشتر از ارتباط جنسی تان لذت ببرید. مثلا قبل از سکس در ذهنتان (البته همراه همسرتان) درباره پوزیشن های سکس خوب فکر کنید، برای سکس برنامه داشته باشید. اصلا عجیب نیست، همین کار باعث تقویت میل جنسی شما می شود.
در یکی از بررسی های کانادایی که در نوامبر ۲۰۱۶ در آرشیو رفتارهای جنسی به چاپ رسید، گفته شده که:
زنانی که به اختلال عملکرد جنسی مبتلا هستند، با انجام تمرینات ذهنی و یوگا بهبود پیدا می کنند
تمرینات یوگا و مدیتیشن زمان زیادی از شما نمی گیرد اما تاثیر فوق العاده زیادی بر بالا بردن میل جنسی خواهند داشت چون افکار منفی و بار اضافی بر روان را از بین می برد.
۱۵- خواب کافی داشته باشید
افراد با سبک زندگی بسیار سریع و شلوغ معمولا زمان زیادی برای استراحت ندارند این مورد در سبک زندگی مدرن امروزی بسیار دیده می شود. قبلا در مطلبی با عنوان تعریف خواب چیست در سایت ویکی روان فصل درباره اهمیت خواب و چرایی ان صحبت کردیم.
به هر حال مشغله زیاد زمان برای پرداختن به سکس با کیفیت را محدود می کند.
بیشتر مواقع افرادی که بیش از حد کار می کنند و از بدنشان کار زیادی می کشند نمی توانند رابطه جنسی با کیفیتی را تجربه کنند
با خواب کافی و تغذیه مناسب به بدنتان برای افزایش میل جنسی کمک زیادی می کنید.
به هر حال رابطه جنسی رابطه مستقیم با بدن و جسم شما دارد و بدون بدنی آماده نمی توانید کارایی بالایی داشته باشید
همچنین خواب کافی شما را از نظر ذهنی آماده تر خواهد کرد و به افزایش افزایش میل جنسی شما کمک می کند.
۱۶- برای تقویت قوای جنسی، از مشاوره سکسولوژی استفاده کنید
یکی از دلایل کم شدن تمایلات جنسی ما این است که مشکلاتی روحی روانی متعددی در اطراف ما وجود دارد.
وظیفه یک درمانگر جنسی در طی جلسات مشاوره آنلاین جنسی یا مشاوره حضوری این است که این مشکلات را پیدا و آنها را ریشه ای درمان نماید.
از مشاور نترسید، او فردی تحصیل کرده و باتجربه در حوزه تخصص خود است که می تواند کمک زیادی به شما کند.
۱۷- برای افزایش شهوت در وزن ایده آل بمانید
یکی از راه های بالا بردن میل جنسی زنان این است که مراقب وزن ایده آل خود باشند. سلامت جسمانی با بودن در وزن ایده آل رابطه مستقیم دارد. این مورد با ورزش کردن و استفاده از رژیم غذایی مناسب و حساب شده در ارتباط مستقیم است.
دوست عزیز برای افزایش میل جنسی باید در وزن و اندام ایده آل باشید. برای پی بردن به وزن ایده آل خود می توانید از ابزار بی ام آی (BMI) استفاده کنید تا متوجه شوید در چه وضعیتی هستید.
اما تجربیات در جلسه های مشاوره موضوعات جنسی نشان داده افراد هر چقدر از وزن ایده آل خود دورتر باشند نزدیکی جنسی بی کیفیت تری را تجربه می کنند.
برای رژیم غذایی و تحرک جسمانی خود برنامه دقیق داشته باشید، این بهترین روش برای بالا بردن میل جنسی در آقایان و خانم ها است.
۱۸- برای بالا بردن میل جنسی تعداد نزدیکی را بیشتر کنید
یکی از راه های اثبات شده در مورد تقویت قوای جنسی این است که تعداد نزدیکی جنسی را به مرور بیشتر کنید. با اینکه تعداد دفعات نزدیکی با همسر به طور دقیق مشخص نیست، اما با افزایش تعداد نزدیکی می توانید در افزایش شهوت موفق شوید.
اما نکته اصلی این است که این کار را به مرور انجام دهید و فشار زیادی در ابتدا به خود وارد نکنید.
اگر در این مورد نیاز به مشورت با مشاور روانشناس دارید، می توانید به بخش مشاوره روانشناسی اینترنتی سایت ویکی روان مراجعه نمائید و از هر جای دنیا با مشاور خود صوتی و تصویری صحبت نمائید:
سلام من توی مطلب میل جنسی خیلیا خوندم یکی از راه های افزایش میل جنسی ورزش کردن هست میخواستم بدونم واقعا ورزش تاثیرگذاره؟
بیشتر از ورزش کردن تغذیه خیلی تاثیر دارد
سلام دختر من این چند وقت یک مشکلی پیدا کرده
در حقیقت شوهرش هر کاری میکند ارضا نمیشود و میل جنسی خوبی هم نداره و جالبی هم اینجاست که در شب زفاف خیلی خوب و به راحتی ارضا شده بود
میتونید کمکی کنید؟
سلام و درود،
مسائل مختلفی در این مورد می تواننند دخیل باشند، شوهر ایشان آموزش ندیده اند، ترس هایی در دخترتان وجود دارد و موضوعات بسیار زیاد دیگر.
پیشنهاد می کنیم برای اینکه موضوع ریشه ای درمان شود حتما به مشاور روانشناس در موضوع رابطه جنسی مراجعه کنید
اعتیاد به مواد مخدر بررسی شود