خانه / آرامش / بررسی ۱۰ علت خستگی دائم و همیشگی ما
علت خستگی دائم

بررسی ۱۰ علت خستگی دائم و همیشگی ما

در این مقاله ما به شما ۱۰ علت خستگی دائم و همیشگی را می گوییم و برای برگرداندن انرژی و نشاط تان، توصیه هایی را مطرح می کنیم.

علت خستگی دائم بدن چیست؟

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

  1. کربوهیدرات تصفیه شده ی زیادی مصرف می کنید

کربوهیدرات، منبع انرژی بسیار سریع و راهی برای غلبه بر علت خستگی دائم است. هنگامی که شما کربوهیدرات مصرف می کنید، بدن تان آن ها را به انرژی تبدیل کرده و به عنوان سوخت استفاده می کند.

اما مصرف کربوهیدرات تصفیه شده باعث احساس خستگی در شما خواهد شد.

هنگامی که شما قند و کربوهیدرات مصرف می کنید، قند خون تان به سرعت بالا می رود. این مسئله باعث هشدار دادن به لوزالمعده می شود تا انسولین زیادی ترشح کرده و بتواند قند خون را از بین ببرد.

این افزایش سطح قند خون و در نتیجه کاهش ناگهانی آن، باعث احساس کسلی و خستگی می شود.

بررسی های بسیاری نشان داده اند که کاهش قند و کربوهیدرات فرآوری شده در غذاها و میان وعده ها معمولا باعث افزایش سطح انرژی می شود.

در یکی از بررسی ها در مورد علت خستگی دائم و همیشگی بدن، بچه هایی که غذاهای حاوی کربوهیدرات تصفیه شده را پیش از بازی فوتبال مصرف می کردند، از بچه هایی که کره ی بادام زمینی می خوردند، بیشتر احساس خستگی داشتند.

خوشبختانه، بررسی ها نشان داده اند که برخی غذاها نیز از خستگی جلوگیری می کنند. مثلا هم بامیه و هم بونیتوی خشک شده دارای ترکیباتی هستند که خستگی را کاهش، و هشیاری فرد را افزایش می دهند.

برای برقراری تعادل انرژی و کاهش خستگی تان، بهتر است غذاهایی که سرشار از فیبر هستند- مانند سبزیجات و حبوبات را جایگزین کربوهیدرات تصفیه شده کنید.

دلیل خستگی دائم

  1. سبک زندگی بی تحرکی دارید

بی تحرکی سرمنشا اصلی خستگی و کسلی است.

اما بسیاری از افراد معمولا می گویند که برای ورزش کردن نیز تنبل و بی حوصله هستند.

در حقیقت در بررسی های اخیر، علت اصلی ورزش نکردن افرادمیانسال و پیر مشخص شده است.

یکی از توضیحاتی که در مورد این مسئله وجود دارد، سندرم خستگی مزمن (CFT) است که به معنی خستگی روزانه و بی نهایت شدید و بی دلیل می باشد.

تحقیقت نشان می دهند که افرادی که به CFT مبتلا هستند، استحکام و مقاومت کمی داشته و اصلا علاقه ای به ورزش و فعالیت نشان نمی دهند و توانایی انجام ان را نیز ندارند.

با این حال، بررسی هایی که دارای بیش از ۱۵۰۰ شرکت کننده بودند، دریافتند که ورزش کردن می تواند باعث کاهش خستگی ناشی از CFT نیز شود.

همچنین تحقیقات درباره علت خستگی دائم نیز نشان داده اند که ورزش کردن باعث کاهش خستگی در میان افراد سالم و افرادی که به مشکلات دیگر مبتلا هستند (مانند سرطان)، نیز شود. در حقیقت حتی اندکی ورزش و تحرک نیز برای بدن بسیار مفید است.

برای افزایش سطح انرژی، فعالیت های پر تحرک را جایگزین بی تحرکی کنید. مثلا در هر زمان که ممکن است، به جای نشستن، بایستید، به جای اسانسور از پله استفاده کنید و مسیر های نزدیک را پیاده بروید.

  1. خواب کافی و با کیفیتی ندارید

نداشتن خواب کافی و با کیفیت یکی از واضح ترین دلایل خستگی بدن است.

بدن شما در زمانی که خواب هستید، فعالیت های بسیاری انجام می دهد. مثلا به ذخیره سازی اطلاعات در حافظه می پردازد و هورمون هایی که باعث تنظیم متابولیزم و سطح انرژی می شوند را نیز آزاد می کند.

اگر در شب خواب کافی و با کیفیتی داشته باشید، صبح روز بعد با نشاط و سرحال بیدار می شوید.

بر اساس آکادمی علوم پزشکی و خواب در آمریکا، معمولا افراد بالغ حدودا به ۷ ساعت خواب در شب نیاز دارند.

از همه مهم تر، خواب باید آرام و بی وقفه باشد تا مغز شما بتواند از هر ۵ مرحله ی سیکل خواب گذر کند.

علاوه بر داشتن خواب کافی، داشتن خواب منظم و سروقت نیز از خستگی جلوگیری می کند.

در بررسی ها مشخص شده است که نوجوانانی که همه ی روز های هفته در یک ساعت مشخصی می خوابیدند، از کسانی که در آخر هفته ها دیر تر می خوابیدند، کمتر به خستگی و کسلی دچار می شدند.

داشتن فعالیت های فیزیکی در روز نیز باعث خواب بهتر در شب می شود

در یکی از بررسی های دیگری که بر روی افراد بالغ برای پی بردن به علت خستگی دائم انجام شده بود، مشخص شده است که ورزش کردن در روز باعث داشتن خواب با کیفیت تر در شب می شود.

بعلاوه، چرت زدن نیز باعث افزایش سطح انرژی می شود. اخیرا مشخص شده است که چرت زدن باعث کاهش خستگی خلبانانی که بر اثر تغییرات جوی و تاخیر پرواز دچار کسلی می شوند نیز شده است.

حتما بخوانید

برای بهبود میزان و کیفیت خواب تان، هر شب در ساعت خاصی به رخت خواب بروید، قبل از خواب اندکی ریلکس کنید و در طول روز نیز فعالیت داشته باشید.

با این حال اگر متوجه شدید که با این کار ها نیز بهبودی نیافتید، می توانید برای تشخیص اختلال خواب تان به پزشک مراجعه کنید.

  1. حساسیت غذایی دیگر دلیل احساس خستگی مفرط بدن است

حساسیت غذایی معمولا دارای علائمی همچون خارش، مشکلات گوارشی، آبریزش بینی و سردرد می باشد. اما خستگی و کسلی نیز می تواند یکی از نشانه های آن باشد که اغلب نادیده گرفته می شود.

خستگی بدنی زیاد

همچنین بررسی ها در راستای کشف دلیل خستگی بدن نشان داده اند که افرادی که به این مشکلات دچار هستند، بیشتر دچار خستگی و کسلی می شوند.

از جمله مواد غذایی حساسیت زای رایج می توان به گلوتن، لبنیات، تخم مرغ، سویا و ذرت اشاره کرد.

اگر شما نیز فکر می کنید که بر اثر مصرف غذای خاصی به خستگی و کسلی دچار شده اید، می توانید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرده تا برایتان رژیمی تجویز کنند که عاری از هر گونه غذای حساسیت زا باشد.

  1. کالری زیاد مصرف نکنید

مصرف کالری زیاد نیز باعث خستگی و کسلی می شود.

کالری، انرژی موجود در غذا است. بدن شما از کالری برای تحرک و فرایند هایی همچون تنفس و تنظیم دمای بدن استفاده می کند

هنگامی که شما کالری زیادی مصرف کنید، متابولیزم بدن تان کاهش پیدا کرده تا بتواند انرژی ذخیره کند؛ و در نتیجه احساس کسلی و بی حالی می کنید.

بدن شما با توجه به وزن، قد، سن و فاکتور های دیگر می تواند از کالری ها استفاده کند

با این حال تقریبا اغلب افراد در روز به ۱۲۰۰ کالری نیاز دارند تا از کاسته شدن متابولیزم بدن شان جلوگیری کنند.

در بررسی علت خستگی دائم متخصصین اعتقاد دارند که با اینکه متابولیزم بدن با افزایش سن، کاهش پیدا می کند، اما افراد سالخورده نیز باید کالری مصرف کنند تا بتوانند فعالیت های نرمال شان را ادامه دهند و بی حال نباشند.

بعلاوه، هنگامی که کالری در بدن کم باشد، بدن به ویتامین و مواد معدنی زیادی نیز نیاز پیدا می کند. عدم مصرف کافی ویتامین D، آهن و دیگر مواد مغذی نیز باعث کسلی و بی حالی می شود.

۶٫    خوابیدن در زمان نامناسب یک علت خستگی دائم میباشد

علاوه بر خواب ناکافی، خوابیدن در زمان نامناسب نیز باعث کاهش انرژی می شود.

خوابیدن در روز به جای شب، باعث از هم گسیختگی ریتم طبیعی بدن می شود- این ریتم با تاریک و روشن شدن هوا در طول شبانه روز تغییر می کند و بدن تان به خواب نیاز پیدا می کند.

تحقیقات در مورد علت خستگی دائم نشان می دهند که هنگامی که الگوی خواب شما از سیکل طبیعی خارج شود، باعث خستگی مزمن بدن می شود.

این مسئله بخصوص در میان کسانی که کار شیفتی و یا شیفت شب دارند رایج تر می باشد.

متخصصان خواب بر این باوراند که ۲ الی ۵ درصد از همه ی افرادی که شیفت کاری متغیر دارند، به اختلال خواب دچار شده و اکثر اوقات خواب آلود هستند.

همچنین بیدار ماندن به مدت یک الی دو شب نیز باعث این اختلال و در نتیجه خستگی مفرط بدن می شود.

در بررسی ها، مردان سالمی را واداشتند تا یا ۷ ساعت در شب بخوابند و یا پس از ۲۱ الی ۲۳ ساعت بیدار ماندن، ۵ ساعت بخوابند.

سپس مشخص شد که تا جایی که ممکن است بهتر است خواب شب تان را حفظ کنید. با این حال اگر کار تان شیفتی است، برای تنظیم سیکل خواب بدن، استراتژی های خاصی وجود دارد که می توانید از آن ها استفاده کنید.

  1. پروتئین کافی مصرف نمی کنید

مصرف نکردن پروتئین به میزان کافی نیز باعث احساس کسلی و خستگی در شما می شود. همچنین مشخص شده است که مصرف پروتئین، بیشتر از کربوهیدرات و چربی باعث افزایش متابولیزم بدن می شود. علاوه بر کاهش وزن، پروتئین نیز برای جلوگیری از کسلی مفید است.

در یکی از بررسی هایی که بر روی دانش آموزان کره ای انجام شده بود، خود این شرکت کنندگان گزارش کرده بودند که با خوردن غذا هایی همچون ماهی، گوشت و تخ مرغ، خستگی شان بسیار کاهش پیدا کرده بود.

بررسی دیگری در مورد علت خستگی دائم نشان داده بود که یک رژیم سرشار از پروتئین باعث کاهش خستگی بدن می شود. همچنین تحقیقات نشان می دهند که با حفظ تعادل آمینواسید که پایه و اساس پروتئین است، خستگی بدن کاهش پیدا می کند.

دلیل خستگی مفرط

برای حفظ متابولیزم بدن و جلوگیری از خستگی مفرط، سعی کنید هر روز از غذا های پروتئینی استفاده کنید.

  1. کمبود آب اصلی ترین دلیل خستگی دائم و همیشگی بدن است

هیدراته ماندن بدن نیز به کاهش خستگی و افزایش انرژی کمک می کند.

روزانه، در نتیجه ی کمبود آب، واکنش های بیولوژیکی بسیاری در بدن رخ می دهند که باید جبران شوند.

دهیدراته شدن بدن زمانی اتفاق می افتد که شما برای جبران ادرار، مدفوع و تعریق، آب کافی مصرف نمی کنید. بررسی های متفاوتی نشان داده اند که حتی اندکی دهیدراته شدن بدن نیز باعث کاهش انرژی و توانایی بدن می شود.

پیشنهاد ویژه

در یکی از بررسی ها نیز، افرادی که با استفاده از تردمیل، ۱ درصد از آب بدن شان کم شده بود، مشخص شد که از افرادی که با انجام ورزش، هیدراته ماندن بدن شان را حفظ می کردند، بیشتر خسته می شدند.

با اینکه همیشه شنیده ایم که باید در روز ۸ لیوان آب بنوشیم، اما این میزان بر اساس سن، وزن، جنسیت و میزان فعالیت هایتان می تواند متغیر باشد.

  1. استرس زیاد دیگر علت خستگی دائم

با اینکه مقداری استرس، نرمال است؛ اما استرس بیش از اندازه باعث خستگی و بی حالی بدن می شود.

بعلاوه، واکنش شما به استرس نیز بر روی خستگی و احساس تان تاثیر می گذارد. یکی از بررسی هایی که در این مورد انجام شده، نشان داده است که جلوگیری از استرس نیز باعث خستگی می شود.

اگر نمی توانید شرایط استرس زا را کنترل کنید، راهکاری هایی که برای این کار وجود دارد را بکار بگیرید.

عضویت در خبرنامه ویکی روان

عضویت در خبرنامه ویکی روان

همراه با بیش از 7 هزار مشترک دیگر برای دریافت بهترین و جدیدترین مطالب روانشناسی عضو خبرنامه سایت ویکی روان شوید

با موفقیت مشترک شدید!

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

هورمون ملاتونین

آشنایی با هورمون ملاتونین

اگر در حین خواب در شب دچار مشکلات روانی هستید، ممکن است از کمکل های …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *