خانه / روانشناسی فردی / موفقیت تحصیلی / راه های افزایش تمرکز و دقت از نظر روانشناسی
افزایش تمرکز

راه های افزایش تمرکز و دقت از نظر روانشناسی

در بحث افزایش تمرکز ما می خواهیم بر روی این موضوع تاکید کنیم که توجه به معنی توانایی تمرکز بر روز یک چیز، بدون حواس پرتی نیست.

بلکه شامل چندین عامل دیگر نیز می باشد که باید مدیریت شوند.

افزایش تمرکز با راهکارهای روانشناسی

با مطالب روانشناسی سایت ویکی روان همراه باشید.

تحقیقات در مورد راه های افزایش تمرکز نشان داده اند:

افرادی که می توانند برای مدت طولانی حواس خود را بر روی یک چیز تمرکز دهند، از کسانی که نمی توانند این کار را انجام دهند، از پس چالش های شناختی بهتر بر می آیند.

فردی که دائما حواسش پرت می شود نمی تواند به خوبی تمرکز کند.

او شاید بتواند دانش های زیادی در این جهان بدست آورد، اما نمی تواند در آن ها عمیق شود.

اما فردی که تمرکز زیادی دارد می تواند هر دو این ها را با هم بدست آورد.

او مانند یک کاپیتان قایق است که می تواند بر همه چیز چیره شود.

پس سعی کنید به تدریج و آرام آرام، تمرکز تان را افزایش دهید.

اگر تصمیم گرفته اید که از از نظر فیزیکی ظاهرتان را تغییر دهید و می خواهید از صفر شروع کنید، بدترین کار این است که خود را با یک برنامه ی بسیار سخت محدود کنید

زیرا حتی قبل از این که شروع بکار کنید، پس از مدتی دلسرد شده و آسیب می بینید.

بنابراین بهتر است با یک برنامه ریزی آسان شروع کرده و به تدریج آن را سنگین تر کنید.

تمرین های افزایش تمرکز ذهن

برای بهبود و افزایش تمرکز از روش زیر استفاده کنید.

از ۵ دقیقه شروع کنید و تمام تمرکزتان را بر روی آن ۵ دقیقه بگذارید.

سپس بیش از شروع ۵ دقیقه ی دوم، ۲ دقیقه استراحت کنید.

هر روز ۵ دقیقه به تمرین و ۲ دقیقه به استراحت تان اضافه کنید.

پس از ۹ روز قادر خواهید بود ۴۵ دقیقه ورزش و ۱۸ دقیقه استراحت کنید.

هنگامی که با این زمان بندی احساس راحتی کردید، می توانید مدت زمان ورزش تان را بیشتر و استراحت تان را نیز کم تر کنید.

یک لیست از کارهایی که باعث حواس پرتی تان می شوند تهیه کنید

از آنجایی که اینترنت هر چیزی را که بخواهیم به راحتی در دسترس ما قرار می دهد، ترجیح می دهیم از ذهنمان استفاده کنیم.

در مورد وضعیت هوای فردا فکر می کنم. فکر می کنم چه چیز های جدیدی در تلگرام پست شده اند.

در نتیجه باعث می شود از کاری که می خواهیم انجام دهیم حواس مان پرت شود.

مشکل اصلی اینجاست که اولین مرتبه که ما حواسمان از روی چیزی پرت می شود، ۲۵ دقیقه طول می کشد تا دوباره به حالت اولیه باز گردیم

پس بیایید این کار را برای افزایش تمرکز انجام دهیم.

هر زمان در حالی انجام کاری بودید و فکری به سرتان آمد که حواس تان را پرت می کرد، آن را روی یک تکه کاغذ روی میز تان بنویسید و یا در موبایل تان تایپ کنید.

به خودتان قول بدهید که پس از انجام کارتان به آن فکر می کنید و می پردازید.

عزم راسخ داشته باشید. توجه داوطلبانه و عزم راسخ در هم آمیخته هستند.

برای افزایش تمرکز عزم راسخ ما باعث می شود که چیزهایی که باعث حواس پرتی مان می شوند را نادیده بگیریم و بر روی کارمان تمرکز کنیم.

مدیتیشن بهترین تمرین برای افزایش تمرکز

مدیتیشن نه تنها به حفظ سلامتی، آرامش و آسایش ما کمک می کند، بلکه تحقیقات نشان داده اند که این ورزش باعث افزایش تمرکز ما نیز می شود.

در یک بررسی در مورد افزایش تمرکز ۱۴۰ داوطلب در یک دوره ی ۸ هفته ای مدیتیشن شرکت کرده اند.

پس از ۸ هفته، همه ی این شرکت کننده ها متوجه شدند که تمرکز و توجه و عملکرد ذهنی شان نیز بهتر شده است.

شما مجبور نیستید که همه روز را صرف مدیتیشن کنید

بلکه طبق تحقیقات، فقط ۱۰ الی ۲۰ دقیقه تمرین در روز نیز کافی است.

همچنین با این کار پس از ۴ روز نیز نتیجه عالی آن را مشاهده خواهید کرد.

در طول روز از تمرینات ذهنی استفاده کنید.

به جای این که ۱۰ یا ۲۰ دقیقه در روز را صرف تمرینات ذهنی کنید، در طول روز چندین مرتبه این کار را انجام دهید

این تمرینات باعث می شوند بر روی کارتان تمرکز داشته باشید.

با آرامش بیشتری آن را انجام دهید و از نظر فیزیکی و احساسی، احساس بهتری داشه باشید.

مدیتیشین از بهترین روش ها برای مقابله با اختلال عدم تمرکز است.

ورزش کردن بهترین روش افزایش تمرکز است

شما نه تنها می توانید تمرینات ذهنی را با تمرینات فیزیکی مقایسه کنید، بلکه تاثیر آن نیز فوق العاده است.

محققان دریافته اند، دانش آموزانی که پیش از انجام کار هایشان ورزش می کنند، در انجام آن کار بهتر از دانش اموزانی که ورزش نمی کنند عمل می کنند.

محققان دریافته اند که ورزش کردن به مغز برای در نظر نگرفتن حواس پرتی ها کمک می کند. اما علت دقیق آن مشخص نیست

حفظ کردن

علاوه بر خواندن شعر و حفظ کردن آن، حفظ کردن چیز های دیگر نیز می تواند به حفظ و افزایش تمرکز کمک کند.

حفظ کردن مانند ورزشی برای ماهیچه های مغز عمل می کند

این هدف را برای خود قرار دهید که در هفته حتما یک شعر یا یک بند شعر حفظ کنید.

پیشنهاد میکنیم مقاله افزایش تمرکز برای مطالعه را بخوانید.

کنجکاو باشید

افزایش قدرت تمرکز در مطالعه
افزایش قدرت تمرکز در مطالعه

هر چقدر شما نسبت به جهان اطراف تان کنجکاو تر باشی، بیشتر به دنبال چیزهای جدید می گردید و تمرکزتان نیز بیشتر می شود.

ویلیام جامز توصیه می کند:

هر چقدر توانایی و کنجکاوی خود را نسبت به مسائل افزایش دهید، می توانید بیشتر بر روی آن ها تمرکز کنید

سعی کنید حتی به یک نقطه روی کاغذ یا لکه روی دیوار نیز توجه کنید.

پس از مدتی متوجه می شوید که دو اتفاق رخ داده است:

  1. اول این که دیدتان تار می شود و دیگر نمی توانید چیزی ببینید
  2. پس از مدتی بی اختیار از نگاه کردن به آن نقطه دست می کشید و به دنبال چیز دیگری می گردید

اما اگر پیش از نگاه کردن به آن نقطه از خودتان سوالاتی در مورد آن بپرسید:

  • مثلا این که چه اندازه بود؟
  • چه شکلی بود؟
  • چقدر از شما دور بود؟
  • سایه اش به چه شکلی بود؟

می توانید با دقت بیشتری به آن نگاه کرده تا سوالات تان را پاسخ دهید.

تمرین کنید تا با دقت گوش بدهید

تمرکز کردن صرفا برای افرادی که در حال تلاش هستند مفید نمی باشد.

افزایش تمرکز می تواند یک توانایی یا مهارت فردی باشد

توانایی جمع کردن حواس تان در نزد دوستان، خانواده و افرادی که آن ها را دوست دارید، باعث اعتماد و اطمینان می شود.

تلاش برای تمرکز و صرف انرژی در جهت دقت و تمرکز ، باعث تقویت ماهیچه هایتان نیز می شود

در نتیجه تمرکز کردن یک مهارت دو سر برد است.

اندکی استراحت کنید

یکی از بررسی های دانشگاه llinois می گوید:

به جای تسلیم شدن در برابر حواس پرتی، با آن دست و پنجه نرم کنید

روانشناس، آلیجاندرو لراس درباره افزایش تمرکز دریافته است که:

افرادی که در طول ۵۰ دقیقه کار، اندکی استراحت داشته اند، از دیگر افراد بهتر عمل کرده اند

این بررسی پدیده ای را معرفی می کند که “کاهش هوشیاری” و یا از دست دادن تمرکز با گذشت زمان، نام دارد.

داشتن اندکی زمان برای استراحت در طول انجام یک کار، باعث افزایش سطح تمرکز می شود

متوجه باشید که تمرکز تان را باید بر روی چه چیزهایی بگذارید.

با توجه به حواس پرتی هایتان و دانستن ارزش چیزی که بر روی آن تمرکز می کنید، می توانید توجه و تمرکز بیشتری داشته باشید.

روش استراحت کردن یکی از راه های ایجاد انگیزه برای درس خواندن نیز میباشد.

شبکه های اجتماعی

شبکه های اجتماعی
افزایش کنترل ذهنایش کنترل ذهن

کنجکاوی برای چک کردن و جست و جو در شبکه های اجتماعی گاهی بسیار طاقت فرسا است.

همچنین روانشناسان نیز دریافته اند که استفاده از شبکه های اجتماعی در حین ساعات کاری نتایج زیان باری را به همراه دارد.

حدودا ۲٫۸ بیلیون نفر در جهان از شبکه های اجتماعی استفاده می کنند و بسیاری از این افراد در محل کارشان، از این برنامه ها و شبکه ها استفاده های شخصی می کنند

استفاده از شبکه های اجتماعی در ساعات کاری باعث کاهش کیفیت عملکرد و همچنین کاهش تمرکز می شود.

محیط اطرافتان را بررسی کنید

محیط اطراف مان تاثیر زیادی بر روی تمرکز ما دارد.

افزایش تمرکز در محیط کار تاثیر زیادی بر بازدهی نهایی ما دارد.

اگر خانه، اتاق و میز کارتان خالی باشد بهتر می توانید فکر و تمرکز کنید.

پس در صورت امکان محیط اطراف تان را طوری مرتب کنید که کم ترحواس تان پرت شود.

محل کارتان را طراحی کنید

اگر بتوانید محیط و میز کارتان را با علاقمندی های شخصی تان طراحی و آراسته کنید، می توانید در جهت افزایش تمرکز و خلاقیت موفق باشید.

وزن تان را چک کنید

محققان رابطه بین کاهش وزن و تمرکز را کشف کرده اند.

آن ها دریافته اند که:

فاکتورهایی مانند فشار خون بالا، مشکلات مربوط به خواب و دیابت نوع ۲ که در اغلب موارد باعث چاقی مفرط می شوند، باعث تخریب و عدم تمرکز مغز خواهند شد

آن ها می گویند اگر فردی تلاش کند تا به وزن ایده ال برسد و این علائم را برطرف کند، مشکلات ذهنی و شناختی اش نیز برطرف خواهند شد.

اگر همه این کار ها را انجام داده اید و هنوز هم مشکل تمرکز دارید، یک قهوه بنوشید.

کافئین می تواند باعث افزایش تمرکز و کنترل ذهنی انسان شود.

راه های افزایش تمرکز و دقت از نظر روانشناسی
5 (100%) 1 vote[s]
عضویت در خبرنامه ویکی روان

عضویت در خبرنامه ویکی روان

همراه با بیش از 9 هزار مشترک دیگر برای دریافت بهترین و جدیدترین مطالب روانشناسی و دیگر موضوعات عضو خبرنامه سایت ویکی روان شوید

با موفقیت مشترک شدید!

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

افزایش تمرکز

راه های افزایش تمرکز و دقت از نظر روانشناسی

در بحث افزایش تمرکز ما می خواهیم بر روی این موضوع تاکید کنیم که توجه …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *