خانه / خواب / اهمیت خواب شبانه چیست؟ فواید خواب کافی در شب
اهمیت خواب شبانه

اهمیت خواب شبانه چیست؟ فواید خواب کافی در شب

آیا حواستان به کیفیت خوابتان است؟ آیا از اهمیت خواب شبانه مطلع هستید؟

خب در ادامه این مطلب به بررسی همه جانبه اهمیت خواب شبانه و تاثیر آن بر سلامت جسم و روان خواهیم پرداخت.

اهمیت خواب شبانه چیست؟

فایده خواب

با سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

خواب خوب شب، برای سلامتی شما بسیار مهم است.

در حقیقت، درست به اندازه تغذیه سالم و ورزش کردن مهم است.

متأسفانه، محیط کشورهای غربی با الگوهای خواب طبیعی تداخل دارد

اکنون مردم کمتر از گذشته می خوابند و کیفیت خواب نیز کاهش یافته است.

خواب بی‌کیفیت می تواند شما را چاق کند

علت خواب زیاد چیست

خواب بی‌کیفیت به شدت با افزایش وزن در ارتباط است.

افرادی که مدت زمان خواب کوتاه‌ تری دارند، نسبت به کسانی که خواب کافی دارند وزن بیشتری دارند، در واقع خواب کوتاه یکی از عوامل اصلی چاقی است

در یک مطالعه درباره اهمیت خواب شبانه کودکان ۸۹٪  و بزرگسالان ۵۵٪ با مدت زمان خواب کوتاه، احتمال چاقی بیشتر داشتند، به نظر می رسد خواب بر افزایش وزن توسط عوامل بی شماری از جمله هورمون ها و انگیزه ورزش تاثیر می گذارد.

اگر سعی در کاهش وزن دارید، کیفیت خواب بسیار مهم است.

کسانی که خواب خوبی دارند، تمایل به مصرف کالری کمتری دارند

تاثیر تاریکی و روشنایی بر خواب

مطالعات در مورد اهمیت خواب شبانه نشان می دهد که افرادی که خواب کافی ندارند، اشتهای بیشتری دارند و تمایل به مصرف کالری بیشتری دارند.

محرومیت از خواب، نوسانات روزانه در هورمون‌های اشتها را مختل می‌کند و باعث اشتهای کم می‌شود

این امر شامل سطوح بالاتر گرلین، هورمونی که باعث تحریک اشتهاست و کاهش سطح لپتین می شود، هورمونی که اشتها را سرکوب می کند.

خواب خوب می تواند تمرکز و بهره وری را بهبود بخشد

خواب دیدن

خواب برای جنبه‌های مختلف عملکرد مغز اهمیت دارد.

این شامل شناخت، تمرکز، بهره‌وری و عملکرد می‌شود.

کمبود خواب بر همه اینها تأثیر منفی می‌گذارد.

مطالعه در مورد کار ورزان پزشکی مثال خوبی را نشان می دهد.

تست روانشناسی

کار ورزان در یک برنامه با ساعت کار طولانی بیش از ۲۴ ساعت، ۳۶٪ خطاهای پزشکی بیشتری از دیگر کار ورزان در یک برنامه داشتند.

یک مطالعه دیگر درباره اهمیت خواب شبانه نشان داد که :

خواب کوتاه می تواند برخی از جنبه های عملکرد مغز را همانند مسمومیت با الکل تحت تأثیر قرار دهد.

همچنین مشاهده شده که خواب خوب برای بهبود مهارتهای حل مسئله و تقویت عملکرد حافظه کودکان و بزرگسالان موثر است.

خواب خوب می تواند عملکرد ورزشی را به حداکثر برساند

رابطه خواب با کیفیت و تقویت حافظه

در مورد اهمیت خواب شبانه مشاهده شده که خواب، باعث افزایش عملکرد ورزشی می شود.

در مطالعه ای در مورد بسکتبالیست ها، خواب طولانی تر به طور قابل توجهی سرعت، دقت، زمان واکنش و آرامش روانی را بهبود بخشید.

خواب کوتاه نیز با عملکرد بد ورزش و محدودیت عملکرد در زنان مسن همراه بوده است.

مطالعه‌ای در بیش از ۲۸۰۰ زن نشان داد که خواب ضعیف با پیاده‌روی کندتر، قدرت کنترل کم‌تر و دشواری بیشتر در انجام فعالیت‌های مستقل مرتبط است.

افرادی که خواب بی کیفیتی دارند به احتمال زیاد دچار بیماری قلبی و سکته مغزی می‌شوند

مشخص است که کیفیت و مدت زمان خواب می‌تواند تاثیر زیادی بر بسیاری از عوامل خطر سلامتی داشته باشد.

اینها عواملی است که منجر به بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی می شود.

با بررسی ۱۵ مطالعه ، مشخص شد افرادی که خواب کافی ندارند، در مقایسه با افرادی که ۷ تا ۸ ساعت در شب می خوابند در معرض خطر بیماری قلبی یا سکته مغزی قرار دارند.

خواب بر متابولیسم گلوکز و خطر دیابت نوع ۲ تأثیر می گذارد

غلبه بر استرس با خواب

محدودیت خواب بر قند خون تاثیر می‌گذارد و حساسیت انسولین را کاهش می‌دهد.

در مطالعه‌ای درباره اهمیت خواب شبانه در میان جوانان سالم و محدود کردن خواب تا چهار ساعت در شب و به مدت شش شب باعث به وجود آمدن علائم پیش‌ دیابت شد.

پس از یک هفته افزایش زمان خواب، این علائم برطرف شدند.

عادت‌های بد خواب نیز به شدت با اثرات مضر قند خون در افراد مرتبط هستند.

افرادی که کم‌تر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند بیشتر در معرض خطر دیابت نوع ۲ قرار دارند.

خواب بی‌کیفیت با افسردگی ارتباط دارد

عوارض بی خوابی

مشکلات روانی مانند افسردگی به شدت با کیفیت پایین خواب و اختلالات خواب مرتبط است.

تخمین زده شده است که ۹۰٪ از افراد مبتلا به افسردگی از کیفیت خواب شکایت دارند

خواب بی‌کیفیت، حتی با افزایش خطر مرگ ناشی از خودکشی همراه است.

آن‌هایی که اختلالات خواب مانند بی‌خوابی یا اختلال آپنه خواب دارند نیز میزان افسردگی بالاتری را گزارش داده اند.

خواب عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد

تست کیفیت خواب

حتی یک کمبود خواب کوچک نیز منجر به اختلال عملکرد سیستم ایمنی شده‌است.

در یک مطالعه دو هفته‌ای گسترده، ویروس سرما خوردگی را پس از دادن قطره بینی به افراد، مورد بررسی قرار دادند.

آنها دریافتند که افرادی که کمتر از هفت ساعت می خوابند، تقریباً سه برابر بیشتر از کسانی که هشت ساعت یا بیشتر می خوابند ، دچار سرما خوردگی می شوند.

اگر اغلب دچار سرماخوردگی می شوید، حداقل هشت ساعت خواب در هر شب می تواند بسیار مفید باشد.

خوردن سیر بیشتر نیز می تواند کمک کند.

خواب بی‌کیفیت با افزایش التهاب مرتبط است

درمان بی خوابی شبانه

خواب می تواند تأثیر عمده ای بر التهاب بدن داشته باشد.

در حقیقت، کاهش خواب باعث فعال شدن علائم ناخوشایند التهاب و آسیب سلول می شود

خواب بی‌کیفیت  به شدت با التهاب طولانی مدت دستگاه گوارش مانند بیماریهای التهابی روده مرتبط است.

مطالعه‌ای درباره اهمیت خواب شبانه نشان داد که افراد محروم از خواب نسبت به کسانی که خواب خوبی دارند، دو برابر بیشتر دچار بیماری کرون می شوند.

محققان حتی ارزیابی خواب را توصیه می‌کنند تا به پیش‌ بینی نتایج در افراد با مشکلات التهابی طولانی‌ مدت کمک کنند.

خواب بر عواطف و تعاملات اجتماعی تأثیر می گذارد

رابطه خواب با کیفیت و تقویت حافظه

کمبود خواب توانایی شما برای تعامل اجتماعی را کاهش می دهد.

مطالعات متعددی با استفاده از تست های تشخیص چهره، این موضوع را تأیید کردند.

یک مطالعه نشان داد که افرادی که نخوابیده بودند توانایی کمتری برای ابراز خشم و شادی داشتند

محققان معتقدند که خواب ضعیف توانایی شما در تشخیص نشانه‌های مهم اجتماعی و پردازش اطلاعات عاطفی را تحت‌ تاثیر قرار می‌دهد.

بهترین زمان خواب شب کی است؟

درمان نخوابیدن با راهکار های ابوعلی سینا

طبق مطالعات انجام شده در مورد اهمیت خواب شبانه بهترین زمان برای خواب در شب از ساعت ۲۱ الی ۵ صبح می باشد.

در این بازه زمانی بدن زمان کافی برای بازیابی انرژی از دست رفته و ترشح هورمون های مورد نیاز را دارد.

حالا که به تمام موارد مورد نیاز در بررسی اهمیت خواب شبانه پرداخته شد، خوب است برای دستیابی به خواب کافی در شب برنامه داشته باشید.

میتوانید در بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان از خدمات مشاوره صوتی و تصویری با مشاور مورد نظرتان استفاده نمائید.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

ایجاد تنوع در روابط زناشویی

راه های ایجاد تنوع در روابط زناشویی

اگر می خواهید با استفاده از راه کارهای جدید تنوع در روابط زناشویی داشته باشید …

پیشگیری-از-افسردگی-بعد-از-زایمان

راه های پیشگیری از افسردگی بعد از زایمان

آخرین موردی که می خواهید در دوران بارداری در مورد آن فکر کنید احتمالاَ بعد …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *