خانه / افسردگی / افسردگی بعد از زایمان چیست؟ درمان افسردگی پس از زایمان
افسردگی بعد از زایمان چیست؟

افسردگی بعد از زایمان چیست؟ درمان افسردگی پس از زایمان

افسردگی بعد از زایمان نوعی افسردگی است که به فاصله کوتاهی پس از زایمان ممکن است ظاهر شود.

این افسردگی در ۵ تا ۲۵ درصد از زنان دیده میشود. در ادامه به بررسی بیشتر موضوع افسردگی پس از زایمان میپردازیم.

افسردگی بعد از زایمان چیست؟

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

در دورهٔ پس از زایمان ممکن است احساسات متعارض بیدار شوند.

دورهٔ طولانی بارداری به انتها می رسد و با خود نوعی احساس تسکین به ارمغان می آورد.

اگر نوزاد خواسته شده و سالم باشد، خانواده سر خوشی و شادمانی شدیدی احساس میکند.

ولی از سوی دیگر، معمولا ظرف سه روز اول پس از زایمان مادر ممکن است به درجات متفاوتی از”غمزدگی زایمانی” یا افسردگی پس از زایمانی دچار شود.

افسردگی پس از زایمانی در ۵ تا ۲۵ درصد مادران دیده می شود. اغلب، حمایت خانواده بهترین درمان این حالت است

در صورتیکه افسردگی پس از زایمانی با فقدان علاقه به شیر خوار، افکار خودکشی یا خشونت گرایی، توهمات، یا رفتارهای نامانوس همراه باشد، نابهنجار به شمار می آید.

در این موارد معمولا درمان لازم می شود.

احتمال بروز افسردگی پس از زایمانی شدید در زنانی که قبل از بارداری به بیماری روانی مبتلا بوده اند، بیشتر است.

همچنین احتمال افسردگی پس از زایمان در زنانی که اعتماد به نفس پایین دارند بالاست.  

علت افسردگی بعد از زایمان چیست؟

افسردگی بعد از زایمان چیست؟

علل متعددی سبب شکوفایی افسردگی پس زایمانی می شوند.

ممکن است مادر در دوره ای که مضطربانه در انتظار تولد طفل خود بوده تحت فشار روانی شدیدی قرار گرفته و با فروکش کردن آن پس از تولد طفل، احساس فرسودگی و افسردگی بر او مسلط شده است.

زایمان، خود نیز فشار جسمی قابل توجهى بر بدن زن وارد می کند، که جبران آن به یک دوره استراحت و تجدید قوا نیاز دارد.

این نیز میتواند دیگر دلیل افسردگی بعد از زایمان باشد.

کاهش سریع سطح استروژن و پروژسترون بعد از وضع حمل نیز ممکن است تأثیری افسرده کننده و آشفته ساز بر مادر داشته باشد

گزارشات دیگر حاکی از ان است که کاهش فعالیت تیروئید پس از وضع حمل با افسردگی پس از زایمانی مرتبط است.

علائم افسردگی بعد از زایمان

علائم و نشانه های غم زایمان و افسردگی بعد از زایمان شامل موارد زیر است:

  • خشم
  • احساس بی ارزشی
  • بی کفایتی
  • شکست یا گناه
  • گریه کردن
  • بی صبری و زودرنجی
  • بی قراری
  • غمگینی
  • خستگی
  • بی خوابی یا بدخوابی
  • احساس غم
  • دوره های گریه
  • خلق افسرده
  • تحریک پذیری
  • خستگی

نوسانات خلق این علائم و نشانه ها با غم پس از زایمان (که می تواند همراه با احساس تنهایی، اضطراب، گیجی و فراموشکاری باشد) از چند روز تا چند هفته از بین می روند.

برخی اوقات بعد از زایمان احتمال بروز عفونت، خونریزی، درد، احتباس ادرار و اتساع بیش از حد مثانه، و یبوست در مادر همیشه وجود دارد

اقدامات طبی برای رفع مشکلات فوق، مستلزم بستری شدن در بیمارستان است.

که این به نوبه خود انرژی زیادی از بدن زن میگیرد و باعث تغییر در خلق و افسردگی در او می شود.  

عواملی از نظیر حمایت اجتماعی کم، ارتباط زناشویی ضعیف، حاملگی ناخواسته، سن پایین و مشکلات اقتصادی در افسردگی پس از زایمان دخیل هستند

پس از بازگشت به خانه، مادر ممکن است برای انجام بی عیب و نقص کارهای مربوط به مراقبت از شیرخوار، خود را تحت فشار احساس کند.

کارهای زیاد نوزاد یک دلیل افسردگی بعد از زایمان است

درمان افسردگی پس از زایمان

مادری جوان میگفت، هرگز تصور نمی کردم که یک بچهٔ کوچک، این همه کار غیر اضافی لازم داشته باشد، از خستگی از پا افتاده ام.

اگر شیرخوار گرفتار قولنج و بهانه جو باشد،حتی صبورترین و با تجربه ترین مادران نیز تنیده و فرسوده می شود.

اگر زن کمک چندانی از شریک زندگی خود دریایفت نکد یا اگر شیرخوار یا فرزندان دیگر در منزل فشار زیادی به او وارد کنند، ممکن است بر اثر فقدان خواب کافی یا فشار شدید جسمی و عاطفی از پا بیبفتد

از سوی دیگر بسیاری از زنان بعد از زایمان خیلی زود به کار بیرون از منزل بر می گردند.

بدون شک مادر به کمک و تفاهم نیاز دارد

شریک زندگی با ملاحظه برای شرکت کامل در این فرایند، آنچه در توان اوست انجام می دهد و حداکثر مسئولیت را در مراقبت از همسرش تقبل می کند.

او در مسؤلیت مراقبت از شیرخوار سهیم می شود.

مسؤلیت کامل یا پیشتری را در زمینه مراقبت از فرزندان دیگر و ادارهٔ  امور منزل حداقل در طی چند ماه اول تولد طفل تازه می پذیرد.

احتمال پذیرفتن این مسؤلیت ها از سوی پدر در مواردی که از همان آغاز بارداری، در برنامه ریزی پیش زایمانی و تمامی تجارب تولد طفل سهیم شده، بیشتر است.

کی افسردگی پس از زایمان بیشتر دیده میشود؟

افسردگی پس از زایمان

مارسیگلیو توصیه می کند که لازم است آگاهی و مسؤلیت مردان در فرایند تولید مثل افزایش یابد.

میزان افسردگی در زنان متعلق به خانواده های ناتنی (خانواده هایی که زن یا شوهر، و یا هر دوی آنها از ازدواج قبلی خود فرزندانی دارند) به طور چشمگیر بالاتر است

این افزایش میزان افسردگی بعد از زایمان ناشی از چند عامل است.

در خانواده های ناتنی ، زنان اغلب چندین رابطهٔ شکست خورده را پشت سر نهاده اند.

این زنان معمولاً از تجربه حمایت اجتماعی نابسنده تری برخوردارند و بعضی از آنها مشکلات مالی را تجربه می کنند.

چنین علائمی با افسردگی پس از ازیمان شدیدتر و با دوام تر هستند.

عوارض افسردگی بعد از زایمان

افسردگی بعد از زایمان

ممکن است با توانایی عملکردتان تداخل کند و می تواند مضافاً شامل موارد زیر باشد:

  • احساس کرختی احساسی یا حس گیر افتادن
  • ترس از آسیب زدن به خود یا به نوزاد
  • تمرکز و تفکر مختل
  • عدم احساس لذت در زندگی
  • کاهش علاقه به فعالیت جنسی
  • افزایش یا فقدان توجه به نوزاد
  • کاهش وزن یا وزن گیری قابل توجه
  • دوری گزینی از خانواده یا دوستان
  • سردرد
  • درد قفسه سینه
  • تپش قلب
  • کرختی یا افزایش تنفس

ممکن است اتفاق بیفتد، گرچه اینها علائم اصلی افسردگی نیستند.

بارداری و زایمان با تغییرات شدید هورمونی همراه اند که خود این مساله بر روح روان شخص تأثیر گذار است.

این که نوزاد شیر خوار را به صورت ۲۴ ساعته نگه داری کند و استرس هایی که از او به مادر وارد می شود خود یک مساله ای هست که همه مادران به راحتی به آن تن نمیدهند و باعث بروز افسردگی در آنها می گردد حتی اگر بچه اول آنها نباشد

آیا زنانی که افسردگی بعد از زایمان دارند به کودک خود آسیب می رسانند ؟

بارداری و زایمان

مادران افسرده اغلب نگران هستند که آنها ممکن است این کار را انجام دهند، اما این بسیار نادر است.

گاهی اوقات، به دلیل خستگی مطلق و ناامیدی، شما ممکن است احساس کنید که میخواهید به کودک خود ضربه بزنید و یا او را تکان دهید.

بسیاری از مادران و پدران گاهی اوقات این حس را دارند و این فقط مخصوص کسانی که افسردگی پس از زایمان دارند نیست

با وجود داشتن این احساسات، اکثر مادران هرگز این عمل را نمی کنند. اگر شما این احساس را دارید، با کسی در میان بگذارید.

زنان اغلب نگران این هستند که اگر به کسی بگویند که چه حسی دارند، نوزادشان را ازشان بگیرند

در واقع دکتر شما، مراقب بهداشت و ماما می خواهند به شما کمک کند که بهترشوید.

این به معنی است که شما می توانید در خانه از کودک خود مراقبت کنید و از آن لذت ببرید.

اقدام برای درمان افسردگی بعد از زایمان بسیار مهم است.

هر چه سریعتر درمان افسردگی بعد از زایمان آغاز شود، افسردگی سریعتر بهبود می یابد و می توانید از بچه دار شدنتان لذت ببرید.

میتوانید از تست تشخیص افسردگی برای تعیین میزان ابتلا به افسردگی در خود استفاده کنید.

تشخیص افسردگی پس از زایمان

در صورت مشاهده ی علائم افسردگی بعد از زایمان به پزشک مراجعه کنید.

پزشک پس از انجام معاینات بالینی، سوالاتی را در مورد علائم این بیماری از شما خواهد پرسید.

حتما در مورد تمام علائم غم و اندوه بعد از زایمانی که تجربه کرده اید و یا می کنید به پزشکتان توضیح بدهید

پزشک شما تمام احساس های شما را پیگیری می کند تا بتواند مشکل احتمالی شما را تشخیص دهد.

در ادامه به مهم ترین نشانه های افسردگی بعد از زایمان از دید روانشناسی اشاره میکنیم.

اضطراب یکی از نشانه های افسردگی بعد از زایمان است

درمان افسردگی بعد از زایمان

زنانی که به تازگی زایمان کرده اند، به عنوان یک مادر، نگران نوزاد تازه متولد شده خود هستند.

بنابراین احتمال بروز افسردگی پس از زایمان (PPD) یا اضطراب پس از زایمان در این دسته از خانم ها بسیار چشمگیر است.

از نشانه‌های افسردگی بعد از زایمان زود رنجی میباشد

در روزهای اول، مادر شدن بی خوابی های مداوم، مسئولیت های جدید، فقدان حمایت از سوی همسر، خانواده و سایر نزدیکان عملا می توانند موجبات زود رنجی، کج خلقی و عصبانیت شما را فراهم کنند.

شما بهتر از هرکس دیگری خودتان را می شناسید.

پس اگر متوجه شدید با کوچک ترین تلنگری خیلی زود به هم میریزید و قادر نیستید به اعصابتان مسلط باشید

احتمالا مبتلا به افسردگی بعد از زایمان هستید این نوع از انواع افسردگی، ضعف یا نقص شخصیتی نیست.

بلکه، گاهی عارضه زایمان است و پس از تولد نوزاد رخ می دهد.

از جمله عواملی که منجر می شوند زنان نشانه‌ های افسردگی بعد از زایمان داشته باشند عبارت اند از:

  • حمایت اجتماعی پایین
  • سابقه ابتلا به افسردگی یا اضطراب
  • عوارض بارداری و یا زایمان

عدم قطعیت در تصمیم گیری ها از نشانه های افسردگی پس زایمانی است

به طور معمول والدین در برابر فرزندان خو وظایف و مسئولیت هایی دارند که باید در قبال آن ها هوشیار باشند.

مسئولیت های جدید و استرس های ایجاد شده در بسیاری از تازه مادران می تواند توانایی درست تصمیم گیری را از آن ها بگیرید و مادران را دچار دو دلی و تردد در تصمیم هایشان کند.

همین امر من جمله عواملی است که باعث می شود یک مادر افسردگی پس از زایمان را تجربه کند.

احتمال ابتلا به افسردگی پس از زایمان در زنانی که دچار اختلال حواس می شوند وجود دارد

افسردگی پس از زایمان، حالتی است که احساسات عادی را تشدید و آن ها را به احساسات غیر عادی مبدل می کند

گاهی اطرافیانتان دید و ذهنیتی مثبت نسبت به شما دارند ولی این نکته را به خاطر داشته باشید که صحبت با عزیزان درباره چنین مسائلی آسان نیست

پس هرگز سکوتشان را حمل بر بی توجهی آن ها ندانید.

تغییر اشتها از دیگر نشانه های افسردگی بعد از زایمان است

رابطه جنسی بعد زایمان

از دیگر نشانه های تفسردگی پس از زایمان می توان به بی اشتهایی و یا پر اشتهایی اشاره کرد.

برای تامین ویتامین ها و شیر کافی، لازم است روزانه در رژیم غذایی مادران شیر ده ۳۰۰-۵۰۰ کالری وجود داشته باشد که این مقدار کالری در نظر گرفته شده طبیعتا بیش از حد نرمال است.

اما اگر مادر اشتها به غذا ندارد، از نشانه‌های افسردگی بعد از زایمان است

قبل از تولد نوزادتان با خانواده در مورد احتمال افسردگی پس از زایمان صحبت کرده و آن ها را در جریان بگذارید تا در صورت بروز چنین حالاتی راحت تر بتوانند به شما کمک کنند.

در نظر گرفتن این موضوع به ویژه افرادی که دارای سابقه افسردگی و یا اضطراب هستند فوق العاده حائز اهمیت است.

بی خوابی یا کم خوابی از دیگر نشانه‌های افسردگی بعد از زایمان

لازمه خواب آرام نوزاد، خواب آرام و دور از استرس مادر است.

درحالی که مادر مبتلا به افسردگی، آشفته و نا آرام است و از مشکلات خواب به ویژه کم خوابی رنج می برد.

ممکن است برای بعضی از بانوان که به علت تغییرات هورمونی بعد از زایمان، دچار این نوع از انواع افسردگی می شوند. دارو های ضد افسردگی تجویز شود.

دارو ها می توانند مفید واقع شوند چرا که در ترکیب این داروها هورمونی قوی به کار رفته که می تواند بدن را به حالت عادی بازگرداند.

علائم افسردگی بعد از زایمان میگوید احساس میکنید از فرزندتان دور هستید

علائم افسردگی بعد از زایمان

تصور غلطی درباره نشانه‌های افسردگی بعد از زایمان وجود دارد که باعث می شود آدمی فکر کند با ورود یک نوزاد به زندگی، فورا ارتباطات تنگاتنگ عاطفی میان نوزاد و فرزند برقرار می شود.

در صورتی که چنین رابطه پایدار و پیوسته ای فقط با گذر زمان محقق می شود.

بعضی از مادران به زمان بیشتری نسبت به دیگر مادران نیاز دارند.

پس به خود زمان بدهید و هرگز فکر نکنید که نمی توانید ارتباطتان را با فرزندتان تقویت کنید.

معمولا مادرانی که به افسردگی پس از زایمان مبتلا می شوند، به شدت احساس گناه می کنند و نگران اند که این اضطراب و پریشانی را به اطرافیانشان که به ویژه نوزادشان منتقل کنند.

شما باید این افکار را از خودتان دور کنید و بیش ترین وقت خود را با نوزادتان سپری کنید و بخش زیادی از انرژیتان را صرف او کنید

اگر نشانه‌های افسردگی بعد از زایمان را دارید این ها بهترین کاری هستند که یک مادر می تواند برای سلامتی و شادی نوزادش انجام دهد و خودش نیز از وجود فرزندش لذت ببرد.

اگر با گذشت دو هفته همچنان علائم افسردگی بعد از زایمان را داشتید و یا بدتر شدید قادر به نگهداری از نوزادتان و یا انجام فعالیت های روزانه نبودید حتما به پزشک مراجعه کنید.

احساس می کنید مادر خوبی نیستید : از علائم افسردگی بعد از ازیمان است

علت خواب زیاد نوزادان

در چنین شرایطی هر مادری احساس می کند آمادگی لازم برای مادر شدن را ندارد و این احساس باعث ترس و دلهره در او می شود.

اگر این حس ادامه یابد می تواند یکی از علائم افسردگی بعد از زایمان باشد.

 پیوستن به مراکز پشتیبانی راه حل مناسبی برای تازه والدین ها که درگیر چنین مشکلی هستند، باشد.

مراکزی که با هدف حمایت، آموزش و افزایش ارتباطات اجتماعی زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان ایجاد شده اند.

برای رفتن به این مراکز به پزشک متخصص زنان و زایمان، بیمارستان ها، دانشگاه ها، کتابخانه ها و سایر سازمان های اجتماعی و مذهبی مراجعه کنید.

در این مراکز به مشکلاتی از قبیل

  • تغذیه نوزاد با شیر مادر
  • مادر یا پدر مجرد
  • مبارزات باروری
  • بانوان تازه مادر شده
  • فرزند خواندگی
  • والدین خانه نشین
  • والدین کارگر و مشکلاتی دیگر که به این لیست ختم نمی شوند

رسیدگی می شود.

گاهی مراجعه به یک مرکز پشتیبانی بهتر از مراجعه به افرادی است که مشکل شما رو تجربه کرده اند.

در افسردگی بعد زایمان نگران صدمه زدن به نوزادتان هستید

برخی از تازه مادرها مکررا فکر آسیب رساندن به کودک به ذهن آنان خطور می کند.

این دسته از مادران به هیچ وجه توانایی نگه داری از فرزند خود را ندارند

اگر چه این افکار شرم آور و وحشتناک است.

این حس شرمساری را از خود دور کنید و هرچه سریع تر به یک متخصص بهداشت مراجعه کنید چون نشانه‌های افسردگی بعد از زایمان را دارید

یک متخصص بهداشت هرگز شما را درباره افکارتان قضاوت و یا سرزنش نخواهد کرد.

همه می دانیم که این احساسات ناشی از عارضه زایمان است!

زیاد گریه کردن از از علائم افسردگی بعد از زایمان است

آرامش مادران هنگام شیردادن

بهترین و هیجان انگیز ترین لحظه زندگی یک زن، هنگامی است که وی مادر می شود.

اما مسئولیت هایی چون کم خوابی و نوسانات هورمونی، باعث تغییر روند زندگی شما خواهند شد.

اگر دو هفته از تولد نوزادتان گذشته و شما همچنان مشغول گریه کردن هستید احتمالا به افسردگی پس از زایمان مبتلا هستید.

خبر خوب این است که برای تازه مادران دارای نشانه‌های افسردگی بعد از زایمان راه های درمان زیادی وجود دارد

احتمالا پزشک برایتان دارو تجویز می کند و در مورد مزایا و معایب داروهایی که باید مصرف کنید از جمله داروهای ضد افسردگی با شما صحبت می کند.

افسردگی بعد از زایمان و درمان آن

درمان افسردگی بعد از زایمان به کمک دارو های ضد افسردگی و مشاوره انجام می شود.

زنانی که افسردگی پس از زایمان آنها خفیف است ممکن است تنها با مشاوره درمان شوند

اما در بسیاری از موارد هر دو روش مشاوره و دارو های ضد افسردگی لازم می شود.

تصور می شود که برخی از داروهای ضد افسردگی برای مادرانی که به نوزاد شیر خودشان را می دهند، بی خطر باشد.

برای اینکه بتوانید سریعتر بهبود بیابید حتما رژیم غذایی مناسب و سالم داشته باشید، هر روز کمی ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید.

از خانواده و دوستانتان بخواهید که از شما حمایت کنند. سعی کنید از این قضیه که شما به این بیماری مبتلا شده اید نسبت به خودتان احساس بدی نداشته باشید.

این به این معنی نیست که شما مادر بدی هستید.

بسیاری از زنان از افسردگی بعد از زایمان رنج می برند.

کمی زمان می برد اما شما با استفاده از روش های درمانی به مرور بهبود می یابید.

بهترین راه های درمان افسردگی بعد از زایمان کدامند؟

وسواسی بودن

در واقع حدود ۸۰ درصد از مادران امروزه به نوعی به افسردگی پس از زایمان مبتلا می شوند.

این در حالی است که انتظار می رود چنین مرحله از زندگی یکی از بهترین زمان ها در طول زندگی باشد.

پس چگونه می توانید همه چیز را مدیریت کنید؟

صحبت کردن درباره افسردگی پس از زایمان

در مورد آن صحبت کنید و حرف دلتان را در سینه خفه نکنید.

هنگامی که دوستان یا خانواده  با مشاهده افسردگی از کودکتان فاصله می گیرند، و از خود می پرسند چگونه از او مراقبت می کنید، باید این مشکل را به آن ها بگویید.

زیرا احساس راحتی خواهید کرد.

در این صورت به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که برخی از زنان در زندگی خود با این احساسات روبه رو می شوند.

می توانید خود را دلداری بدهید که تنها شما دچار این احساس نیستید.

بلکه دیگران هم چالش های مشابهی را متحمل شده اند.

در صورتی که بین خانواده و دوستان احساس راحتی نمی کنید، به دنبال یک متخصص بهداشت و روان بگردید، به ویژه متخصص در درمان PPD باشد.

پذیرفتن کمک یکی از راه های درمان افسردگی بعد از زایمان است

چگونه از مادران باردار مراقبت کنیم؟

می توانید پیشنهادات کمک از طرف دیگران را بپذیرید.

در چنین مواقعی پس از این که کودک را به دنیا آوردید، خانواده و دوستان آماده هستند تا هر چند وقت یک بار از شما خبر داشته باشند.

پس در این هنگام در مورد همه چیز می توانید کمک بگیرید و راهنمایی های آن ها را بپذیرید.

مثلا: می پرسند ” آیا می توانیم برایتان هر چه که بخواهید بیاوریم؟ می خواهید بچه را بگیرم تا شما کمی بخوابید؟ ” و یا می پرسید ” می توانم هر چیزی بخورم؟”

بله به تمام این کمک ها پاسخ مثبت بدهید و سعی نکنید خود را منبعی از اطلاعات بروز دهید یا خود را در مقابل مشکلات  ببازید.

اگر مردم مشتاقند تا کمک خود را ارائه دهند، آن ها بپذیرید

 هنگام پذیرش کمک از جانب خانواده و دوستان هیچ مشکلی پیش نمی آید

در چند وقت اخیر زندگی تان تغییر کرده است.

برای کارهای جدیدی که لازم است انجام شود، نیاز است تا زمان زیادی را صرف کنید.

به غیر از این که یادگیری مسائل در مورد نوزاد جدیدتان هم ممکن است  کمی طول بکشد.

مشغول نگه داری باشید

درمان افسردگی پس از زایمان

پذیرفتن یک نوزاد درزندگی ممکن است برایتان کمی طعنه آمیز به نظر برسد ( که باید مشغول نگه داری آن شوید ).

گرچه به نظر می رسد نوزادان قدری می خوابند ولی این زمان کوتاه نمی تواند راه حل مشکلتان باشد تا بخواهید به دنبال اندکی تنهایی و آرامش باشید.

منزوی شدن فقط افسردگی پس از زایمان را بدتر می کند. بنابراین برخی از استرس های ذهنی خود را کم کنید

به موقع غذا بخورید و یا هر کاری را که دوست دارید، انجام دهید.

مانند مطالعه کردن، تماشای تلویزیون و یا انجام هر گونه کاری که ذهن شما را درگیر نکند.

همچنین بر احساسات و افکار منفی خود غلبه کنید.

در نظر بگیرید که یک سرگرمی را انتخاب می کنید که ذهن را با ذوق و اشتیاق به خود مشغول کرده است.

در این هنگام اگر احساس می کنید که ذهنتان را از افکار و احساسات عصبی آرامش داده است، پس به دنبال همان سرگرمی بروید.

مثلا کتاب های رنگ آمیزی شده ضد استرس مخصوص بزرگسالان وجود دارند که به آن ها احساس برتری و موفقیت می دهند.

بنابراین هنر درونی خود را تحسین کنید و شروع به رنگ آمیزی کنید.

برای درمان افسردگی بعد از زایمان احتمالا به گریه نیاز دارید

می توانید گریه کنید. آیا احساس غم و اندوه دارید؟ گاهی اوقات گریه کنید. یک گریه آرام می تواند احساس سبکی داشته باشد.

در درمان افسردگی بعد از زایمان شاید به شما کمک کند که احساسات منفی را حتی کمتر کنید.

باز هم هیچ چیز بدتر از آن نیست که حزن و اندوه را به نوزاد انتقال دهید و سعی می کنید برای فرونشاندن احساسات آن را انجام دهید.

تشخیص احساسات یک راه برای از بین بردن ناراحتی است

وقتی احساس می کنید به حفظ مواد شیمیایی سمی مانند کورتیزول که از سیسیتم درونی تان رها می شود، نیاز دارید، گریه کردن را متوقف کنید.

اشک ها در واقع حاوی سمومی هستند که هنگام گریه آزاد می شوند.

آزادسازی این سموم باعث انتشار نهایی مواد شیمیایی حساس در مغز می شود.

پس این مواد را برگردانید و بگذارید اشک جریان یابد و به خودتان اجازه دهید تا هر نوع احساس دلسوزی و ناامیدی را احساس کنید.

تشخیص احساسات، اولین گام برای درمان افسردگی بعد از زایمان است.

عاشق خودت باش

مادران باردار روزه نگیرند

برای غلبه و درمان افسردگی بعد از زایمان باید مهربان و صبور باشید.

بله ما می دانیم کودک شما را دوست دارد.

داشتن احساس غم و اندوه پس از زایمان، عشق شما را نسبت به نوزاد کم نمی کند.

زیرا این شادترین زمان در زندگی تان است. ( بزرگ کردن یک نوزاد کوچک ).

در واقع بدنتان دچار یک تکان شدیدی شده است که تا به حال تجربه نکردید.

برای رسیدن به این مرحله نه ماه را پشت سر گذاشته اید.

مسلما می خواهید هر چه زودتر به حالت عادی برگردید.

اما نباید به خودتان فشار بیاورید و یا تحت استرس قرار گیرید.

باید متوجه این امر باشید که آن چه را که انجام داده اید کاری بس قهرمانانه بوده است.

اندکی به بدن و ذهن تان اجازه دهید تا خود را در طول زمان به بهبودی و التیام برسانند.

بیرون رفتن از خانه و تفریح راهی مناسب برای غلبه بر افسردگی پس از زایمان بدون دارو است

افسردگی پس از زایمان

سعی کنید هوای تازه به دست بیاورید. یک پیاده روی خوب و قدم زدن زیر نور خورشید می تواند به بهبود وضعیت کمک کند.

همچنین نور خورشید و هوای تازه حتی به اندازه چند دقیقه می تواند فواید بسیار مفیدی داشته باشد.

در حقیقت تغییر چشم اندازها چیزی باشد که به آن نیاز دارید.

استشمام هوای تازه و مقداری قدم زدن آرام کمک می کند تا اندورفین و مواد شیمیایی شادی بخشی را در مغز خود تولید و رها کنید

ما نمی گوییم که برای درمان افسردگی بعد از زایمان باید پیاده روی شدید داشته باشید.

ولی برخی از حرکت های خارج از منزل می توانند به بهبود روحیه تان کمک شایانی کنند.

برای درمان افسردگی بعد از زایمان مراقب خودتان باشید

سعی کنید مراقب خود باشید. در آن چند هفته اول مادر بودن آسان است.

از کارهایی مانند خشک کردن موها و رسیدگی به خود غافل نشوید.

اما گاهی اوقات همچنین کارهای اساسی مانند دوش گرفتن و پوشیدن لباس های ساده به جای رسمی، را پیشنهاد می کنیم.

این کارهای عادی چیزی است که واقعا می تواند دنیای متفاوتی را در درمان افسردگی پس از زایمان داشته باشد.

همچنین مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید و گزینه های مناسبی را برای به دست آوردن گذشته بدن خود انتخاب کنید.

نوشیدن مقدار زیادی آب را به ویژه در دوران شیردهی فراموش نکنید.

از خودت پذیرایی کن

اهمیت شیر مادر بر سلامت کودک

آیا عاشق شکلات، بستنی و یا قهوه مخصوص از کافه محلی خود هستید؟ پس خودتان را بدین وسیله درمان کنید.

به احتمال زیاد در طول دوران بارداری خود را از خوراکی های خاصی محروم کرده اید.

بنابراین وقت آن رسیده است تا پول نقد داشته باشید.

کاپوچینو و قهوه یخ زده شاید چیزی است که برای یک انتخاب سریع می توانید داشته باشید.

ممکن است از مصرف غذاهایی در دوران بارداری اجتناب کرده اید

اما در حال حاضر آزاد هستید که غذاهایی مانند مرغ و تخم مرغ و غیره را که در حین بارداری دوست داشته اید ولی نتوانستید مصرف کنید، اکنون میل کنید و لذت ببرید.

برای درمان افسردگی پس از زایمان زد و خوردها را کاهش دهید

آیا واقعا ضروری است که در حال حاضر طبقات تمیزی داشته باشیم. احتمالا نه.

تمرکز روی چیزهایی مانند مراقبت از خود و نوزاد تازه رسیده اهمیت بیشتری دارد.

در جریان درمان افسردگی بعد از زایمان کارهایی را که در اولویت قرار دارند و همجنین کارهای خانه را در کنار هم می توانید به درستی انجام دهید

برای حفظ هر چیزی خود را تحت فشار قرار ندهید. ا

این نیاز به درخواست و پذیرش کمک بر می گردد.

اگر کسی به شما پیشنهاد کمک می کند، در قبال کمک نکردن به او مجبور نیستید خود را گناه کار بدانید.

اگر یک خانه تمیز برایتان مهم است، می توانید در هفته یک کارگر خانه استخدام کنید تا کارهایی را که قادر نیستید، انجام دهد.

بدین ترتیب برخی از زنان پس از زایمان افرادی را استخدام می کنند تا به آن ها کمک کند و خانواده بتوانند در کنار نوزاد جدید به خوبی و بدون هیچ دغدغه ای زندگی کنند.

بنابراین در مورد مدیریت و چگونگی برخورد با بچه ها و حفظ نظم و ترتیب کارهای خانه تان احساس نگرانی نمی کنید.

شب ها در کنار دیگران بگذرانید

بارداری و زایمان

وقت خود را با همسر خود صرف کنید.

اگر بتوانید از نعمت وجود مادربزرگ، عمه خاله و یا خواهر و مادر و غیره بهره مند شوید.

در حدی که گاهی اوقات بتوانند حتی یک ساعت شما را ملاقات کنند، در آن صورت می توانید با همسرتان اوقات خوشی را با هم بگذرانید.

حتما بخوانید

حتی اگر زمانی را صرف رانندگی و صرف قهوه اختصاص دهید، از این زمان آرامش ایجاد شده هر قدر هم کوتاه، تنها برای پیوندی مجدد قدردانی خواهید کرد.

همچنین پیوند مجدد با همسرتان می تواند عواطف و احساسات محبت آمیز را به محفل زندگی باز گرداند.

این در واقع همان چیزی است که به آن نیاز دارید تا دیگر احساس تنهایی نکنید.

حرکت و ورزش کردن برای درمان افسردگی بعد زایمان مناسبند

انجام هر گونه فالیت های ورزشی چیزی است که بعد از زایمان باید از آن لذت ببرید.

این از بهترین روش های درمان افسردگی بعد از زایمان است.

اما زمانی که بدنتان آماده است، می توانید هر نوع فعالیتی را به خوبی انجام دهید.

فقط پیاده روی، بعضی وقت ها نور خورشید، کشش و یا حتی کمی یوگا ، ذنیز می تواند ذهنیتتان را تغییر دهد.

برای خلاصی از شر افسردگی پس از زایمان راه های جدید را امتحان کنید

رابطه مادر و دختر

دنبال کردن درمان های جایگزینی مانند ماساژ، طب سوزنی و مدیتیشن، می تواند کمک بزرگی برای درمان افسردگی بعد از زایمان باشد.

اگر فکر می کنید با داشتن یک کودک نیاز به تغییر گفتار درونی خود دارید، می توانید یک قرار ملاقات با چنین درمان هایی داشته باشید

این اقدامات دارویی سنتی می تواند گامی در مسیر درستی باشد که به آن نیاز دارید.

در واقع چیزی را برایتان به ارمغان می آورد که ارزش آن را دارد.

خواب آسانترین راه در درمان افسردگی بعد از زایمان

محرومیت از خواب به شدت برای مادران جدید اهمیت فراوانی دارد.

به خصوص اگر آن ها شیرده باشند.

بنابراین همان طور که می گویند، هنگامی که کودک خواب است، شما هم سعی کنید بخوابید.

حتما بخوانید

برای کودک و سلامت روانی خود می توانید از کسی بخواهید تا در هنگام خوابتان، از کودک مراقبت نماید.

یا از شوهرتان بخواهید وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، اجازه دهد تا به موقع بخوابید.

استفاده از مشاوره روانشناسی یا دارو

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا از طریق این احساسات قریب الوقوع کار کنید.

داروهای متعددی در بازار موجود هستند که مختص مادران امروزی می باشند ( که به تغذیه با شیر مادر) اهمیت نمی دهند

اگر این احساسات همچنان ادامه پیدا کرد، می توانید از مشاوره یا متخصص زنان و زایمان کمک بگیرید.

هرچه زودتر به رفع افسردگی پس از زایمان اقدام نمایید تا زودتر بهبودی یابید. پس به دنبال کمک باشید.

استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی میتواند کمک بسیار زیادی در درمان قطعی افسردگی بعد از زایمان داشته باشد. متخصصین مشاوره روانشناسی میتوانند با استفاده از تجارب خود شما را برای غلبه بر این نوع افسردگی همراهی کنند.
افسردگی بعد از زایمان چیست؟ درمان افسردگی پس از زایمان
5 (100%) 1 vote[s]
عضویت در خبرنامه ویکی روان

عضویت در خبرنامه ویکی روان

همراه با بیش از 9 هزار مشترک دیگر برای دریافت بهترین و جدیدترین مطالب روانشناسی و دیگر موضوعات عضو خبرنامه سایت ویکی روان شوید

با موفقیت مشترک شدید!

درباره فاطمه صبوری پور

سی سالهليسانس روانشناسی عمومیفوق ليسانس روان شناسی تربيتیدانشجوی دكتری روانشناسی تربیتی

این و هم چک کنید

افسردگی بعد از زایمان چیست؟

افسردگی بعد از زایمان چیست؟ درمان افسردگی پس از زایمان

افسردگی بعد از زایمان نوعی افسردگی است که به فاصله کوتاهی پس از زایمان ممکن است …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *