خانه / روانشناسی / استرس / تعریف استرس مثبت چیست و چطور ایجاد می شود؟
استرس مثبت

تعریف استرس مثبت چیست و چطور ایجاد می شود؟

استرس مثبت یا استرس خوب یک اصطلاح جدید نیست بلکه یکی از مهم ترین انواع استرس است که باید بشناسید. بله همانطور که از نامش پیداست استرس مثبت به جنبه خوب و سازنده پدیده های استرس زا اشاره دارد، اما چطور؟ واقعا استرس می تواند خوب و مفید باشد؟؟؟ خب در این مطلب سایت روانشناسی ویکی روان به همه چیز در مورد استرس خوب و مفید می پردازیم.

پیش از شروع پیشنهاد می کنیم مقاله تعریف استرس چیست را در ویکی روان مطالعه کنید تا بیشتر با این مفهوم آشنا شوید.

استرس همیشه بد است؟

تعریف استرس مثبت چیست

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

همه ما استرس را تجربه می کنیم! نوع آن می تواند استرس مزمن باشد و یا استرس شلوغی های خیابانی.

به هر حال استرس در هر زمانی می تواند به آرامی به ما نزدیک شود. آنچه که در مورد استرس نمی دانید این است که همیشه چیز بدی نیست!

در حقیقت، ما می توانیم به همان اندازه که استرس منفی را تجربه می کنیم، استرس خوب یا استرس مثبت را هم تجربه کنیم.

فرق استرس بد و استرس خوب چیست؟

اغلب مردم بر این باور هستند که استرس مخرب است.

با این حال شاید شما هم شنیده‌ باشید که استرس دو نوع دارد:

  1. استرس خوب 
  2. استرس بد

می‌دانید منظور از این حرف چیست؟

به ندرت پیش می ‌آید بشنویم کسی بگوید: من خیلی نگرانم…‌ فوق‌العاده نیست؟

واقعیت این است که اگر مقداری استرس، از نوع خوب، در زندگی ما وجود نداشته باشد، وجود ما آکنده از سرگشتگی و اندوه خواهد شد

اگر استرس را به عنوان عاملی تعریف کنیم که تعادل حیاتی ما را بهم می‌زند، چه در جهت مثبت و چه در جهت منفی، می‌ توان مدعی شد که اشکال مختلف استرس خوب، برای بهره ‌مندی از یک زندگی سالم ضروری است.

در این مقاله ویکی روان خواهید خواند که چه نوع استرسی برای شما مفید است.

ما این نوع استرس را زمانی که سوار ترن هوایی می ‌شویم، در مواقعی که برای گرفتن ترفیع شغلی به سختی تلاش می ‌کنیم و وقتی که برای اولین بار،‌سر قراری عاشقانه یا حتی کاری حاضر می ‌شویم، احساس می‌ کنیم.

محرک ‌های زیادی وجود دارند که این نوع استرس را فعال می ‌کنند و به احساس دستیابی به موفقیت در زندگی فردی و اجتماعی منجر می‌ شوند و ما را نسبت به زندگی هیجان‌ زده می‌ کنند.

چرا استرس بد خوب نیست؟

اما آن نوع استرسی که واقعا باید نگرانش باشیم، استرس مزمن (chronic stress) است.

این نوع استرس زمانی به وجود می ‌آید که ما دائما در معرض عوامل استرس ‌زا قرار داشته باشیم که اثرات مخربی داشته باشند و گریزی از آنها نباشد.

یک شغل پر استرس یا یک زندگی خانوادگی دلسرد کننده می ‌تواند به بروز استرس مزمن و بد منجر شود.

این نوع استرس همان فشار روانی است که ما معمولا آن را با عنوان استرس جدی مشخص می‌کنیم

از آن جایی که بدن ما برای رویارویی با استرس‌ های مزمن طراحی نشده است، اگر به طور مستمر در معرض این نوع استرس باشد با آسیب‌های جدیِ خارج از انرژی روحی و جسمی مواجه خواهد شد.

پیشنهاد می کنیم مقاله تاثیر استرس بر بدن انسان را در ویکی روان بخوانید تا بیشتر به اهمیت دوری از انواع استرس های کشنده پی ببرید!

تعریف استرس مثبت چیست؟

جملات عاشقانه برای جذب مردان

شما تنها فردی نیستید که شاید ایده استرس مثبت، برای شما جدید است. اکثر ما همه استرس ها را با تجارب منفی برابر می کنیم.

ما به ندرت استرس را بعنوان یک چیز مثبت تلقی می کنیم، اما استرس خوب و یا مثبت هم وجود دارد

معنی استرس مثبت بسیار با تعریف هیجان در روانشناسی شباهت دارد.

خیلی مواقع می خواهیم کاری جدید انجام دهیم، زمان انجام این کار احساس هیجان زیادی را تجربه می کنیم که با استرس مثبت و خوب بسیار شباهت دارد.

حوادث هیجان انگیز و موقعیت های استرس زا باعث واکنش شیمیایی در بدن می شود که این واکنش ها باعث ترشح هورمون های استرس زا خواهند شد.

هنگامی که با یک چالش جالب مواجه می شویم، هورمون های تولید کننده استرس شروه به کار می کنند!

اما این هورمون ها همیشه کار را خراب نمی کنند، بسته به شرایط و موقعیتی که در آن قرار داریم، دلهره و نگرانی ما می تواند همان استرس خوب و مفیدی باشد که موضوع این مطلب ویکی روان است.

علم روانشناسی می گوید:

استرس مثبت مهم است، زیرا بدون آن، رفاه در زندگی دستخوش تغییر می شود

استرس مثبت، به ما کمک می کند که با انگیزه باشیم و برای اهدافمان تلاش کنیم و احساس خوبی در زندگی داشته باشیم.

در واقع شناخت تعریف انگیزه و خواست واقعی با استرس مفید گره خورده است!

از کجا بفهمم استرس فعلی خوب است یا بد؟؟؟

استرس خوب و مفید از نگاه روانشناسی

این مهم ترین سوال در ذهن بسیاری از بازدیدکنندگان سایت ویکی روان است.

از کجا بفهمم این استرس مثبت است یا منفی؟؟؟

برای اینکه استرس مفید بیشتری وارد زندگی‌ تان شود، به نفعتان است ابتدا بیشتر در مورد انواع استرس بدانید.

از آن جایی که استرس، حتی از نوع خوبش،‌ زیاد که شود، ضرر خواهد داشت:

 باید فعالیت‌ هایی را در زندگی خود انتخاب کنید که شما را خوشحال می ‌کنند و حس خوبی نسبت به زندگی در شما ایجاد می‌ کنند

همچنین بهتر است، تمام کارها و فعالیت‌ هایی که انرژی و رمق شما را می‌ گیرند یا شما را دچار استرس مزمن می‌ کنند، کنار بگذارید.

استرس خوب هنگام تماشای مسابقه‌ فوتبال

قبلا هم در ویکی روان درباره این تکنیک توضیح دادیم:

یک راه خوب برای آنکه متوجه شوید آیا فعالیت خاصی، ارزش وقتی که برایش می ‌گذارید را دارد یا نه، این است که ببینید وقتی به آن فکر می‌ کنید چه حسی پیدا می‌ کنید؟

با خودتان فکر کنید که:

  • آیا از فکر کردن به آن احساس هیجان می‌کنید؟
  • آیا کاری است که «دوست دارید انجام دهید» یا «باید انجام دهید»؟

مطمئن شوید کارهایی که در دسته‌ «دوست دارم انجام دهم» قرار می ‌گیرند کارهایی هستند که واقعا دوستشان دارید و آنهایی که در دسته‌ «باید انجام دهم» قرار می ‌گیرند، کارهایی هستند که انجامشان ضروری است!

چرا استرس خوب برای زندگی لازم است؟

بهبود-کمال-گرایی

حالا می دانید استرس مثبت چیست اما می دانید چرا وجود آن مفید است؟؟؟

  • استرس مثبت، می تواند موجب سلامت عمومی ما شود
  • استرس مثبت، باعث ایجاد احساس مثبت از هیجان و معنا و رضایت و رفاه می شود
  • استرس مثبت به این دلیل خوب است که شما از آن چالش هایی چون اعتماد به نفس و صلاحیت و ترغیب را تجربه می کنید
  • استرس مثبت، بدون صرف همه انرژی، شما را به چالش می کشد

تمام موارد بالا از مزایای بروز استرس خوب و مثبت هستند. پس می بینید که استرس همیشه بد نیست.

کاربر استرس مثبت در زندگی چیست؟

درمان بیش فعالی

این نوع استرس شما را در سه حوزه رشد می دهد:

  1. از لحاظ احساسی: استرس مثبت، می تواند منجر به احساس مثبت رضایت، الهام، انگیزه و دنبال کردن، شود
  2. از نظر روانشناختی: استرس مثبت، به ما کمک می کند تا خود کارآمدی، خود مختاری و انعطاف پذیری را ایجاد کنیم
  3. از لحاظ فیزیکی: استرس مثبت، در ساخت بدن ما کمک می کند (به عنوان مثال، از طریق انجام یک تمرین چالش برانگیز)

نمونه های دیگر استرس مثبت چیست؟

درمان زودارضایی

شما می توانید در تمام مدت زندگی خود استرس مثبت را بیابید.

از روابط کاری و روابط بین فردی تا روابط خانوادگی و فامیلی، فرصت هایی برای تجربه استرس مثبت، فراوان است

در ادامه روش هایی را با شما درمیان می گذاریم که استرس مثبت، را در زندگی شما نشان می دهد.

۱- استرس مثبت در کار

استرس مثبت، در کار می تواند با گرفتن یک پروژه جدید همراه باشد.

تا شما بتوانید از نقاط قوت موجود استفاده کنید (که می تواند فوق العاده پر انرژی باشد) و شما احتیاج دارید که بر مهارت خود تسلط داشته باشید و یا موارد جدیدی را بیاموزید.

پروژه های مرتبط با کار در صورتی استرس مثبت دارند که چالش برانگیز اما واقع بینانه باشند

اگر مهلت های غیر واقعی زیادی داشته باشید، شما پروژه های متعددی را تحویل می گیرید (حجم کاری غیر واقعی) و یا با یک تیم غیر فرهنگی کار کنید، احتمال بیشتری دارد که دچار اضطراب و عواقب منفی شوید.

پیشنهاد می کنیم مطلب منظور از اختلال اضطراب چیست را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.

۲- استرس مثبت در منافع شخصی

دست زدن به موی سر

قرار دادن اهداف چالش انگیز در منافع یا علاقه های شما، نمونه ای دیگر از انواع استرس مثبت است.

به عنوان انسان، ما توانایی ذاتی برای یادگیری داریم و یادگیری چیزهای جدید می تواند چالش برانگیز باشد و مهارت های رو به رشد در یک حوزه در یک خط مستقیم رخ نمی دهد.

معمولا این مرحله یادگیری است که ممکن است برایتان بسیار مشکل باشد.

اما شما می توانید از اشتباهاتتان درس بگیرید.

همانطور که پیروزی های کوچک را می بینید و به ایجاد خود کارآمدی خود ادامه می دهید، انگیزه ای برای ادامه یادگیری و بهبودی دارید.

اینجاست که استرس خوب و سازنده، اهمیت خود را بیشتر نشان می دهد.

۳- استرس مثبت و مسافرت

خاصیت ارضا شدن مرد

سفر به طور ذاتی استرس زا است. البته اینجا استرس با هیجان بیشتر در ارتباط است.

به خصوص هنگامی که شما در جستجوی یک مکان دور با زبان و آداب و رسوم مختلف هستید.

در زمانی که شما به یک مکان جدید و جالب می روید، با غذاهای مختلف برای لذت بردن، مکان های جدید برای دیدن و تجربه کردن یک فرهنگ کامل، مواجه می شوید.

مسافرت اگرچه پر استرس است، برای بسیاری از افراد که مثبت نگاه می کنند یک تجربه چشم نواز است.

۴- استرس مثبت و شرایط فیزیکی

شبکه های اجتماعی

از نظر فیزیکی، استرس مفید و مثبت نمونه ای چالش برانگیز برای بدن است (مثل افزایش وزن) و به منظور تشویق رشد است (استحکام، استقامت و رشد عضلانی در این مورد است).

در باشگاه یا هنگام پیاده روی ممکن است با آهنگ خود تحرک بیشتر داشته باشید و جزء تمرینات شما باشد.

شما حتی ممکن است متوجه نشوید که کار خسته کننده ای است زیرا شما درگیر آن لحظه هستید.

چه روش هایی برای ایجاد استرس مثبت در زندگی وجود دارد؟

خصوصیات زن چهل ساله

ایجاد استرس مفید راه های زیادی دارد و شما شانس داشتن استرس مثبت در زندگی را دارید.

این موارد با علت بروز استرس در انسان متفاوت می باشند، پس جای نگرانی نیست.

اما اگر شما به دنبال راهی برای ایجاد استرس مثبت در بخشی از هر روز خود هستید، چند ایده را برای شروع به شما به اشتراک می گذاریم:

۱- بیشتر معاشرت کنید

شما می ‌توانید با رفت‌ و آمد کردن با دیگران و ایجاد روابط سالم، استرس خوب برای خود ایجاد کنید!

در حقیقت ارتباطات، با توجه به اینکه چگونه آنها را مدیریت کنید، می ‌توانند سطح استرس خوب شما را افزایش دهند و یا آن را تکم کند.

برای نمونه،

  • عاشق شدن
  • ایجاد روابط مستحکم با دوستان
  • دیدن اعضای خانواده
  • و خوش گذراندن با کسانی که برای ‌تان مهم هستند

همگی راه ‌هایی برای تزریق استرس خوب به زندگی هستند. پس این شانس را از خود دریغ نکنید.

در ضمن معاشرت کردن یکی از بهترین راه های مقابله با انواع استرس پنهان و نهانی هم می باشد.

۲- برای خود هدف تعیین کنید

استرس خوب می ‌تواند از دنبال کردن یک هدف و یا یک رؤیا نیز ناشی شود.

همه‌ ما روزانه مسئولیت ‌هایی داریم که باید به آنها رسیدگی کنیم، ولی اگر در کنار آنها هدف مشخصی برای خود تعیین کرده و دنبال کنیم اوضاع بهتر هم می شود

حتی اگر آهسته به سمت آن هدف قدم برداریم، چشم ‌اندازی در اختیار داریم که می ‌تواند در زندگی ما هیجان، انرژی مثبت و استرس مفید تولید کند.

چنانچه این هدف‌ ها در جهت بهبود سلامت تعیین شوند، فواید بیشتری نیز خواهند داشت.

پیشنهاد می کنیم برای ایده پردازی بیشتر، مقاله راه های هدف گذاری در زندگی در سایت ویکی روان بخوانید و به ایده های آن عمل کنید.

۳- به دنبال کسب دانش باشید

تعریف استرس مفید چیست؟

بیشتر ما از مدرسه و دانشگاه خوشمان نمی ‌آید!

ولی تقریبا همه دوست دارند چیزهای جدیدی که برایشان جالب است را یاد بگیرند.

گسترده کردن دامنه‌ اطلاعاتتان یا دنبال کردن تحصیلات و سرگرمی ‌های جذاب می ‌تواند یک تجربه‌ هیجان‌ انگیز باشد که در نهایت به ایجاد استرس مثبت ختم شود.

با یادگیری یک مبحث جدید علاوه بر اینکه می ‌توانید استرس مفید در زندگی خود به وجود آورید، مهارت ‌هایی نیز کسب می ‌کنید که می ‌توانید آنها را در زندگی به کار ببندید.

پیشنهاد می کنیم مطلب فرق اصلی اضطراب و استرس چی هستند را در سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان مطالعه کنید.

۴- عوامل خشنود ‌کننده را دنبال کنید

یکی از منابع موثر ایجاد استرس خوب متغیرهایی است که در علم روانشناسی مثبت ‌گرا از آن به عنوان عوامل خشنود کننده یاد می ‌شود.‌ این کارها معنا و لذت به زندگی می‌ بخشند.

اینها کارهایی هستند که در شما حس خوبی از به مبارزه طلبیدن به وجود می ‌آورند و لازم است از مهارت ‌های شخصی‌ مان در این کارها استفاده کنیم

۵- کار جدیدی شروع کنید

فرقی نمی کند چه کاری را دوست دارید، باید خودتان را به چالش بکشید.

این تکنیکی بسیار موثر برای ایجاد استرس مثبت در زندگی روزمره می باشد که باید در آن استاد شوید.

دنبال کارهایی بروید که تا الان تجربه نکرده اید، همین روحیه باعث می شود هیجانات زیادی را تجربه کنید.

برای مثال مقاله ای با عنوان مقاله ای با عنوان ایده های ناب برای شروع کسب و کارهای کم هزینه در سایت ویکی روان وجود دارد که می توانید از آنها الهام بگیرید.

مهم این است که حرکت کنید و ساکن باقی نمانید.

در کل باید گفت داشتن استرس خوب در زندگی مهم است.

هر چقدر بتوانید استرس مزمن را از زندگی خود حذف کنید، دیدگاه خود را نسبت به استرس تغییر دهید و فعالیت‌ های مثبت را در کارهای خود بگنجانید، می ‌توانید استرس مفید را به شکل متعادلی در زندگی‌ تان برقرار کنید.

این چند نکته را هم در ذهن داشته باشید:

  • هر روز چیزی جدید یاد بگیرید چه کوچک باشد و چه بزرگ
  • در محل کار خود فقط به خاطر راحتی کار نکنید، این به معنای داشتن یک مسئولیت جدید یا ایجاد یک مهارت جدید است
  • ورزش، ورزش، ورزش! ورزش کردن را فراموش نکنید (حتما در ویکی روان بخوانید: ورزش هایی که میزان استرس را کم می کنند)
  • نحوه تعیین اهداف (شخصی و حرفه ای) را که چالش برانگیز و واقعی هستند را تعیین کنید. در قبال مسئولیت های خود، پیشرفت کنید

چگونه استرس خوب می‌ تواند به استرس بد تبدیل شود؟

استرس خوب یا استرس بد؟

پیش‌ تر، دوبار به این مسئله اشاره شد که:

اگر بیش از از حد در معرض استرس خوب باشید، این استرس می ‌تواند به استرس بد تبدیل شود

این مسئله در مورد ماجراجویان و افراد هیجانی، به خوبی قابل لمس است.

علت این است که فرقی نمی‌ کند در حال تجربه‌ استرس خوب باشید یا بد، وقتی در معرض فشار روانی زیادی، برای مدت زمان طولانی قرار بگیرید، عکس ‌العمل بدن شما نسبت به استرس فعال می ‌شود!

اگر به این فشارها، استرس مزمن و یا فشارهای مختلف دیگری هم اضافه شود، با انبوهی از استرس مواجه می ‌شوید که حاصل جمعی جز استرس مزمن بیشتر نخواهد داشت!

به همین دلیل، مهم است در مورد استرس مثبت تعادل را رعایت کنید و مراقب زیاده‌ روی باشید.

چگونه استرس بد می‌ تواند به استرس مفید تبدیل شود؟

البته همه‌ استرس‌ های بد قابل تبدیل به استرس خوب نیستند!

با این حال می ‌توانید دید خود را نسبت به بعضی از موارد استرس ‌زا در زندگی تغییر دهید و این تغییر در ادراک می ‌تواند منجر به تغییر در تجربه‌ شما از استرس شود!

چرا که بدن ما در برابر آنچه که تهدید تلقی شده است، واکنش شدیدی نشان می‌ دهد و در این مواقع به شدت استرسی می ‌شود.

در عوض، اگر در برابر تهدیدی، بی ‌خیال باشید، استرسی هم به سراغتان نخواهد آمد.

اگر شما پدیده ‌ای را به عنوان یک چالش و نه تهدید تلقی کنید، ترسی که ممکن است از آن داشته باشید،‌ می ‌تواند به هیجان، انتظار و یا لااقل به عزمی راسخ تبدیل شود.

شما اغلب می ‌توانید با تمرکز بر روی امکانات و مشاهده‌ مزایای‌ بالقوه‌ هر فرصتی، احساسات و درک خود را از آن تغییر دهید و توانایی ‌هایتان را به خود یادآوری کنید.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

جلوگیری از طلاق

جلوگیری از طلاق با ۶ قدم ساده (پیشگیری از طلاق)

راه های جلوگیری از طلاق بسیار متنوع و گسترده هستند و اگر آنها را بدانید …

۲ دیدگاه ها

  1. مطلب خیلی خوبی بود ویکی روان عزیط واقعا فکر نمیکردم استرس مثبت هم وجود داشته باشه. من بهش میگفتم آدرنالین و هیجان و نمیدونستم چطور باید کنترلش کنم. با اجازت با اسم منبع تو وبلاگم منتشر میکنم مقاله استرس مفید شما رو. موفق باشید

    • بله استرس مثبت وجود داره و همانطور که در سایت توضیح دادیم تاثیر زیادی بر عملکرد انسان دارد. حتما از تکنیک های به وجود آوردن استرس مفید استفاده کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *