بهترین غذاهای ضد استرس (26 خوراکی ضد استرس)

غذاهای ضد استرس باعث ایجاد تجربه بهتر در احساسات ما می شوند. قبلا در ویکی روان درباره روش های کاهش استرسصحبت کردیم که یکی از بهترین آنها استفاده از مواد غذایی ضد استرس است. البته در جلسات مشاوره آنلاین درمان استرس هم توضیحات متنوعی برای کم کردن میزان استرس و نگرانی داده می شود، اما قصد داریم در این مطلب سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان به بررسی خوراکی های ضد استرس از دید روانشناسی بپردازیم. پس اگر شما هم نمیدانید برای درمان استرس چه بخوریم این مقاله را تا انتها دنبال کنید.

مهم ترین غذاهای ضد استرس و اضطراب

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

بیشتر ما از لیست غذاهای ضد استرس اطلاع نداریم و از استرس زندگی روزمره هم احساس ناراحتی می‌ کنیم، اما متاسفانه تمایل داریم غذاهای کم‌ ارزش بخوریم.

غذاهای سرشار از کالری فقط ما را فریب می‌ دهند تا تصور کنیم که احساس بهتری داریم. اما با خوردن غذای سالم و ایجاد یک انتخاب آگاهانه در واقع می توانید با انواع استرس مقابله کنید.

چرخه خوردن غذاهای بد را به پایان برسانید و راه دیگری برای خود و خوراکتان پیدا کنید و در عوض، لیست غذاهای ضد استرس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

تاثیر خوراکی های ضد استرس بر سلامت روان

می دانیم غذاهای ضد استرس می توانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روانی فرد داشته باشند. با توجه به تحقیقات علمی، برخی مواد غذایی خاص می توانند به ترشح هورمونی مانند سروتونین و دوپامین کمک کنند که این هورمون ها بهبود دهنده وضعیت روحی هستند.

به عنوان مثال، میوه هایی مانند موز و توت فرنگی به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها، می توانند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی فرد کمک کنند. همچنین، مصرف غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا – 3 مانند ماهی و مغزها، نقش موثری در کاهش علائم اضطراب و افسردگی ایفا می کند.

به همین دلیل در جلسات مشاوره برای افسردگی متخصصین توصیه می کنند مراجع درباره خوراکی هایی که در طی شبانه روز مصرف میکند تجدید نظر داشته باشد.

چرا عادات غذایی ضد استرس بسیار مهم است؟

اصلا استرس چیست و چرا شناخت آن مهم است؟

همانطور که قبلا در سامانه سلامت روان ویکی روان گفتیم، استرس یک مشکل شایع است که همه ما در مقطعی از زندگی با آن دست و پنجه نرم می کنیم. عوامل زیادی وجود دارد که بر بدن ما استرس وارد می کند.

فشارهای بیرونی مانند کار یا مسئولیت های خانوادگی و عوامل موثر داخلی مانند آنچه می خوریم و نحوه عملکرد سیستم گوارشی، ایمنی و عصبی ما بر میزان استرس وارده تاثیر دارند.

رعایت یک رژیم غذایی متعادل و سالم و استفاده از یک معجون ضد استرس، کلید کمک به بدن ما برای مدیریت تغییرات فیزیولوژیکی ناشی از استرس است.

یک بخش مهم از هر واکنش استرسی، شناسایی و کاهش علت بروز استرس است.

پس در کنار استفاده از غذا و میوه های ضد استرس باید به منبع بروز استرس در خود با دقت نگاه کنید تا بتوانید آن را برای همیشه رفع نمائید.

برای درمان استرس چه بخوریم؟

این سوالی است که در بخش مشاوره برای درمان استرس ویکی روان زیاد دریافت می کنیم که برای درمان استرس چه بخوریم تا حالمان بهتر شود؟

استفاده از تغذیه مناسب ضد استرس چقدر تاثیر دارد؟

حقیقت این است که استرس انواع زیادی دارد و هر کدام به شیوه ای خاص در ما بروز پیدا می کنند. مثلا استرس در مردان بسیار متفاوت با استرس در خانم ها است!

همچنین استرس های اجتماعی با استرس صبحگاهی فرق دارند. به همین دلیل برای ریشه کن شدن این اختلالات باید از مشاور روانشناس برای درمان استرس و اضطراب کمک بگیرید تا به بهترین شکل ممکن رهایی پیدا کنید.

برای دوری از استرس چه غذاهایی بخوریم؟

قبلا هم در ویکی روان گفتیم که باید غذاهای طبیعی را انتخاب کنید و حداقل 5 سبزیجات غیر نشاسته ای را در روز مصرف کنید و ترکیبی از این موارد را مانند یک رنگین کمان بخورید!

روز را با یک صبحانه متعادل شروع کنید. از مصرف شیرینی ها و کافئین زیاد خودداری کنید.

1- پروتئین را در اولویت قرار دهید

در هنگام مواجهه با علائم استرس مزمن، بدن نیاز بیشتری به پروتئین دارد.

میزان پروتئین در روز به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، ۰٫۷ و ۱٫۸ گرم تخمین زده می شود.

در هر وعده غذایی ضد استرس:

• گوشت بدون چربی
• مرغ
• ماهی
• تخم مرغ
• انواع لوبیا
• عدس
• آجیل که از بهترین غذاهای ضداسترس برای محل کار است.
• و انواع دانه‌ها

را انتخاب کنید.

پروتئین به کاهش میزان قند در جریان خون کمک می کند. یادتان باشد می توانید با استفاده از بهتری خوراکی های ضد اضطراب به شکل چشمگیری تاثیر استرس بر بدن را کاهش دهید.

2- سعی کنید وعده های غذایی را حذف نکنید

وعده های غذایی را به صورت منظم مصرف کنید.

وعده های غذایی کوچک و منظم ضمن کاهش خستگی و تحریک پذیری به حفظ سطح انرژی و خلق و خو کمک می کند. پس علاوه بر استفاده از مواد غذایی ضد استرس باید در نحوه استفاده از آنها هم دقت کنید.

3- غذاهای فراوری شده در لیست غذاهای ضد استرس حضور ندارند

از غذاهای فرآوری‌ شده مانند نان سفید، ماکارونی، شکلات، بیسکویت، شیرینی یا غذاهای دارای قند اضافه اجتناب کنید.

قند پنهان در بسیاری از غلات، نان، محصولات کنسرو شده و غذاهای بسته‌ بندی‌ شده، وجود دارد.

غذاهای فرآوری شده را با غذاهایی مانند نان قهوه‌ ای، برنج، جو و گندم سیاه که از غذاهای ضد استرس هستند جایگزین کنید.

توجه داشته باشید که الکل اضافی نیز می‌ تواند منجر به سطح قند خون نامتعادل شود.

4- در مصرف کافئین تجدید نظر کنید

محرک هایی مانند چای و قهوه ممکن است تقویت موقت انرژی را فراهم کنند، اما مصرف زیاد آن ممکن است در طولانی مدت باعث کاهش سطح انرژی و کاهش مواد مغذی شود.

به خاطر داشته باشید قهوه در دسته خوراکی های ضد استرس قرار ندارد!

البته قبلا در ویکی روان در مقاله غذاهای استرس زا مفصل درباره قهوه و تاثیرات آن صحبت کرده ایم.

5- تغذیه ضد استرس شامل آجیل به عنوان میان‌ وعده می شود

استرس منابع ویتامین B ما را تخلیه می کند و میان وعده های غذایی اگر از لیست غذاهای ضد استرس باشند باعث می شوند که آنها را دوباره تقویت کنیم.

ویتامین‌های B انتقال‌ دهنده‌ های عصبی ما را در جای خود حفظ می‌کنند و به ما کمک می‌کنند تا واکنش تنش یا گریز را کنترل کنیم.

محققان دریافتند که بسیاری از وعده‌های مملو از پتاسیم در روز می‌ توانند فشار خون را کاهش داده و تاثیر استرس بر قلب را کاهش ‌دهند.

6- فلفل قرمز را اضافه کنید

در حالی که پرتقال‌ مملو از ویتامین C است، فلفل قرمز تقریبا دو برابر بیشتر این ویتامین را دارد (۹۵ برابر در مقابل ۵۰ میلی‌گرم در هر ۱ / ۲ فنجان).

در مطالعه‌ای در Psychopharmacology نشان داد، افرادی که قبل از درگیر شدن به فعالیت‌های استرس‌ زا (مانند ارایه شفاهی حل مشکلات ریاضی با صدای بلند) مقدار زیادی ویتامین C مصرف کرده بودند، فشار خون پایین تری داشتند و سطح کورتیزول را سریعتر بهبود بخشیدند.

رژیم غذایی که شامل غذاهای غنی از ویتامین C است کورتیزول را پایین می‌آورد و به افراد کمک می‌کند تا با آن‌ ها کنار بیایند.

7- هفته‌ ای دو بار ماهی سالمون مصرف کنید

در موقعیت‌ های استرس آور زندگی به امگا ۳ نیاز دارید، چون امگا سه در زمره غذاهای ضد استرس قرار دارد.

افرادی که به مدت ۱۲ هفته مکمل روزانه امگا ۳ (حاوی DHA و EPA) مصرف کرده بودند، نسبت به گروهی که دارونما مصرف کرده بودند، اضطراب خود را ۲۰ درصد کاهش دادند

شما همان میزان از امگا ۳ (ALA) را در کتان، گردو و سویا دریافت نخواهید کرد.

بنابراین ۲ وعده در هفته از ماهی سالمون یا ماهی های روغنی دیگر مصرف کنید و یا در مورد مکمل DHA با پزشک خود صحبت کنید.

8- اسفناج از مهم ترین خوراکی های ضد استرس است

این سبزی دارای برگ سبز سرشار از منیزیم ضد استرس است.

منیزیم به تنظیم کورتیزول و فشار خون نیز کمک می کند.

و از آنجا که منیزیم هنگام استرس از بدن خارج می شود، به اندازه کافی از آن مصرف کنید. سایر منابع منیزیم جامد لوبیا و برنج قهوه ای است.

9- جو دو سر را زیاد مصرف کنید

بلغور جو دوسر گرم و آرامش بخش است و به مغز کمک می کند تا سروتونین انتقال دهنده‌ های عصبی ضد استرس را تولید کند.

پس این نوع جو را هم در زمره غذاهای ضد استرس قرار دهید.

تحقیقات در آرشیوهای پزشکی داخلی نشان می‌ دهد که افرادی که بیشتر کربوهیدرات مصرف می‌ کردند نسبت به کسانی که از کربوهیدرات اجتناب می‌کردند آرام‌ تر بودند!

افرادی که از کربوهیدرات‌ ها اجتناب می کنند احساس استرس بیشتری دارند. با این حال، هر گونه کربوهیدرات این کار را انجام نخواهد داد.

کربوهیدرات های تصفیه شده (نان سفید و ماکارونی) سریعتر هضم می شوند و قند خون را کاهش می دهند، همچنین باعث می‌ شوند بیشتر با استرس درگیر شوید.

کربوهیدرات‌ های مرکب مثل جو دوسر به کندی هضم می‌ شوند و قند خون را افزایش نمی‌ دهند.

پس یادتان باشد در یک عادت غذایی ضداسترس حتا باید از جو دو سر استفاده کنید. این بهترین درمان خانگی استرس است، برای همه اعضای خانواده.

10- افراط در مصرف شکلات تیره

وقتی هوس شکلات می کنید، حتما یک تکه بخورید.

تحقیقی درباره غذاهای ضد افسردگی نشان داد که افرادی که یک شکلات متوسط (در حدود ۴۰ گرم) را به مدت دو هفته می‌ خوردند، میزان کورتیزول و هورمون پرواز را کاهش دادند.

برای اینکه احساس بهتری داشته باشید شکلاتی را انتخاب کنید که حداقل ۷۰ درصد کاکائو باشد

به یاد داشته باشید شکلات تیره یک غذای پر کالری است، بنابراین توجه داشته باشید که چه مقدار مصرف می کنید. با این کار می توانید از عوارض فشار عصبی روی خودتان کم کنید.

علاوه بر مصرف میان وعده‌های ضداسترس سالم می توانید از خدماتی مانند مشاوره متنی استرس برای ارتباط نوشتاری با متخصص استفاده کنید.

11- نوشیدن چای را فراموش نکنید (البته به اندازه)

یک مطالعه تحقیقاتی در مورد غذاهای ضد استرس در دانشگاه لندن نشان داد که نوشیدن چای سریعتر استرس را برطرف می کند و سطح کورتیزول را کاهش می دهد.

اگرچه در این مطالعه از چای سیاه (کافئین دار) استفاده شده است، اما کافئین واکنش استرس را در بسیاری از افراد بیشتر می کند.

بنابراین از چای های بدون کافئین و گیاهی یا همان دمنوش ها استفاده کنید

نوشیدن چای های گیاهی مانند:

• بابونه
• نعناع
• زنجبیل

می تواند به طرز شگفت‌ آوری تسکین دهنده دستگاه گوارش باشد که با آرامش سیستم عصبی روده شما می تواند به استرس کمک کند.

12- آووکادو هم در لیست غذاهای ضد استرس قرار دارد

بودن یا نبودن؟ مساله این است.

آووکادو در لیست غذاهای ضد استرس که برای تسکین استرس عالی هستند قرار دارد.

مطالعات نشان داده اند که احساس اضطراب ممکن است ریشه در کمبود ویتامین B داشته باشد.

آووکادو حاوی ویتامین B است، بنابراین حتما بیشتر از آن مصرف کنید! این غذای خوشمزه (واقعیت جالب: این یک میوه است!) یک جایگزین فوق العاده برای غذاهای بی مصرف است.

حتما از آووکادو به عنوان یکی از بهترین میوه های ضد استرس استفاده کنید تا آرامش را تجربه نمائید. البته باید از آن در بازه زمانی بلند مدت استفاده کنید.

آووکادو چربی های مفید بسیاری دارد و می تواند از تاثیر استرس بر افزایش وزن کم کند.

13- برای دوری از استرس حبوبات بیشتری میل کنید

این دانه های چند کاره برای دور کردن استرس مفید هستند.

در بین مواد غذایی ضد استرس کتان و چیا دانه هایی هستند که بیشترین مقدار امگا ۳ سالم را دارند پس بیشتر از آنها استفاده کنید.

آن‌ها طعم سالاد، سوپ، ماست را عالی می‌کنند.

14- سبزیجات برگ‌ دار از سبزیجات ضداسترس برای آرامش اعصاب هستند

این سبزیجات کلا برای بدن خوب هستند! یادتان باشد سبزیجات ضداسترس برای آرامش اعصاب باید همیشه مصرف شوند، حتی اگر رژیم کتو دارید.

سبزیجات برگ‌ دار حاوی فولات است، ویتامینی که به تولید مواد شیمیایی خوب مغز مانند سروتونین و دوپامین کمک می کند

کمی از برگ چغندر سوییسی را با سیر و روغن زیتون امتحان کنید. شاید بتوان گفت یکی از مفید ترین معجون های ضد استرس و اضطراب است.

15- مواد مغذی کلیدی برای کم کردن استرس

در لیست غذاهای ضد استرس مواد مغذی که بطور ویژه از غدد آدرنالی پشتیبانی می کنند عبارتند از:

1- ویتامین C برای کاهش استرس مفید است

این ویتامین در بیشتر میوه ها و سبزیجات تازه وجود دارد. در غده آدرنالی ذخیره می شود و برای ساخت کورتیزول لازم است.

2- منیزیم از دیگر مواد غذایی ضد استرس است

منیزیم استرس را به طرز چشمگیری کاهش می دهد.

علائم کمبود آن اغلب شامل خستگی، اضطراب، بی خوابی است و کمبود آن باعث استرس می شود.

سبزیجات پر برگ و تیره، جوانه ها، آجیل و دانه‌ها را مصرف کنید تا منیزیم کافی را تامین کنند.

3- مواد حاوی ویتامین B از مواد غذایی ضد استرس هستند

ویتامین‌ های B می‌ توانند به عملکرد آدرنالی بویژه B5 کمک کنند. B5 مستقیما از قشر آدرنالی و تولید هورمون حمایت می‌ کنند.

منابع و غذاهای ضد استرس آن، شامل جوانه ها، آجیل و دانه‌ها هستند.

همانطور که توجه شدید تغذیه و خوراک مناسب و حساب شده می تواند تاثیر فوق العاده بالایی در میزان استرسی باشد که در طی روز تجربه می کنید

نیازی نیست برای تهیه غذاهای ضد استرس هزینه زیادی کنید، می توانید با دقت در برنامه غذایی خود بهترین نیتجه را بگیرید.

قبلا در مقاله ای جدا به راه های کم کردن استرس پرداخته ایم، می توانید با راه های دیگر برای غلبه بر استرس آشنا شوید.

غذاهای دریایی ضداسترس

غذاهای دریایی به دلیل غنای بالای مواد مغذی می‌توانند نقش مهمی در کاهش استرس و بهبود تعادل روانی ایفا کنند.

یکی از اصلی‌ ترین ویژگی‌های این گروه غذایی، وجود اسیدهای چرب امگا 3 است که در ماهی‌ های چرب مانند:

1. سالمون
2. ساردین
3. ماهی قزل آلا (که محبوب ایرانی ها است)
4. و ماهی تن

وجود دارد. تحقیقات علمی درباره غذاهای دریایی ضداسترس نشان داده‌ اند که مصرف منظم امگا 3 به کاهش التهاب عصبی، بهبود عملکرد مغز و تنظیم خلق‌ و خو کمک می‌ کند. این موضوع به‌ ویژه برای افرادی که دچار اضطراب یا استرس مزمن هستند اهمیت ویژه‌ای دارد.

ماهی سالمون با داشتن ترکیبات ضدالتهابی و مقادیر بالای ویتامین D می‌تواند در تعادل هورمون‌های مرتبط با آرامش روان نقش داشته باشد.

همچنین میگو به عنوان منبعی سرشار از پروتئین باکیفیت و ویتامین B12 در بهبود سطح انرژی و جلوگیری از احساس خستگی ناشی از استرس مؤثر است. صدف و دیگر انواع حلزون‌های دریایی نیز با داشتن مقادیر زیاد روی (زینک) می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش واکنش‌های استرسی بدن کمک کنند.

جلبک‌های دریایی نیز به دلیل داشتن منیزیم و ید، از بهترین انتخاب‌ها برای آرام‌ سازی سیستم عصبی محسوب می‌شوند. منیزیم به‌طور مستقیم در کاهش تنش عضلانی و آرامش اعصاب نقش دارد. مصرف ترکیبی از این غذاها در یک رژیم متعادل، می‌تواند هم به سلامت روان و هم به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

در نهایت، گنجاندن منظم غذاهای دریایی ضداسترس در برنامه غذایی، نه تنها به سلامت عمومی بدن کمک می‌ کند، بلکه ابزاری مؤثر برای مقابله طبیعی با استرس و اضطراب روزانه است. برای مصرف این خوراکی های ضد استرس باید برنامه هفتگی منظم داشته باشید.

بهترین نوشیدنی های ضد استرس

بالاتر مثال هایی از نوشیدن های ضد استرس آوردیم، اما اینجا کامل تر موضوع نوشیدنی‌های ضداسترس طبیعی را باز می کنیم.

تجربه نشان می دهد نوشیدنی‌ ها نقش مهمی در آرام‌ سازی ذهن و کاهش واکنش‌های استرسی بدن دارند. انتخاب درست می‌تواند به تعادل سیستم عصبی، بهبود خلق‌ و خو و افزایش کیفیت خواب کمک کند.

یکی از بهترین نوشیدنی‌های ضداسترس، دمنوش بابونه است. این گیاه با خاصیت آرام‌بخش خود، سطح هورمون کورتیزول را کاهش داده و موجب تسکین اضطراب و بهبود خواب می‌شود.

چای سبز نیز به دلیل داشتن ال – تیانین شناخته شده است. این اسیدآمینه اثر آرام‌ بخش ملایمی دارد و می‌تواند تمرکز و آرامش را هم‌ زمان افزایش دهد. نوشیدن چای سبز به‌ ویژه در زمان‌هایی که فرد نیاز به کاهش تنش ذهنی و بهبود تمرکز دارد توصیه می‌شود.

شیر گرم یکی دیگر از گزینه‌ های موثر است. پروتئین موجود در شیر، به‌ ویژه تریپتوفان، به تولید سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند که هر دو در ایجاد آرامش و تنظیم چرخه خواب اهمیت دارند. این نوشیدنی بیشتر برای ساعات پایانی روز و پیش از خواب توصیه می‌شود.

آب نارگیل طبیعی که در دسته نوشیدنی‌های ضداسترس طبیعی قرار دارد نیز با داشتن الکترولیت‌ ها و منیزیم به کاهش تنش عضلانی و آرام‌ سازی سیستم عصبی کمک می‌ کند.

همچنین آب لیمو ولرم یا آب ولرم همراه با عسل، علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، خاصیت تسکین‌ دهنده روانی داشته و احساس سبکی ایجاد می‌کند.

گنجاندن این نوشیدنی‌های ضداسترس در برنامه روزانه، بدون افراط و در کنار تغذیه سالم، می‌تواند راهکاری ساده و مؤثر برای مدیریت استرس باشد. مصرف منظم نوشیدنی های ضداسترس و استفاده از خدماتی مانند مشاوره استرس و افسردگی و به فرد کمک می‌ کند تا در مواجهه با فشارهای روانی، واکنش متعادل‌ تر و آرام‌ تری داشته باشد.

استفاده صحیح از سبزیجات ضداسترس

غذاهایی مانند سبزیجات سبز تیره، غلات کامل و حبوبات نه تنها به عنوان منابع مغذی به شمار می‌ روند، بلکه خواص آرامبخش نیز دارند.

در واقع، این مواد غذایی به دلیل ترکیبات طبیعی و مواد مغذی خود می توانند به تثبیت قند خون و کاهش نوسانات خلقی کمک کنند. برای مثال، مصرف آجیل به دلیل خاصیت ضدالتهابی و آرامبخش آن ها می تواند در کاهش نشانه های استرس مؤثر باشد.

تجربیات به دست آمده از جلسات مشاوره استرس و اضطراب در ویکی روان نشان می دهد، مصرف هوشمندانه غذاهای ضد استرس نیازمند آگاهی از نیازهای فردی و شناخت مواد غذایی مناسب است.

آگاهی از این نکته که هر فرد به چه ترکیباتی نیاز دارد می‌تواند به بهبود وضعیت روحی آنها کمک کند. به عنوان مثال، برنامه‌ ریزی غذایی که شامل تنوع و تعادل باشد، می‌تواند تأثیر مثبتی بر روی روح و روان فرد داشته باشد. در نهایت، ایجاد عادات غذایی سالم از جمله اصول اساسی برای مقابله با استرس و نگرانی های ذهنی است.

غذاهای ضداسترس برای سالمندان

استرس در سالمندان می‌تواند به دلیل تغییرات جسمی، کاهش فعالیت اجتماعی و نگرانی‌های مربوط به سلامت تشدید شود. به همین دلیل کاهش اضطراب سالمندان نیاز به رویکردهای متفاوتی دارد.

استفاده از غذاهای ضداسترس برای سالمندان در کنار خدماتی مانند مشاوره روانشناسی سالمندان یکی از ابزارهای مؤثر در کاهش اضطراب و بهبود کیفیت زندگی این گروه سنی است. انتخاب غذاهای مشخص با ترکیبات ضداسترس می‌تواند نقش مهمی در آرام‌سازی ذهن و بدن داشته باشد.

لیست غذاهای ضداسترس برای سالمندان

از خوراکی های زیر به صورت روزانه استفاده کنید:

ماهی سالمون و ساردین

منبع غنی امگا 3 که به کاهش التهاب مغزی و بهبود خلق‌ و خو کمک می‌کند.

جو دوسر

سرشار از فیبر محلول و کمک‌ کننده به تثبیت قند خون، که مانع نوسانات خلقی ناشی از افت انرژی می‌شود.

گردو و بادام

سرشار از منیزیم و اسیدهای چرب مفید که در آرام‌سازی سیستم عصبی و کاهش تنش عضلانی نقش دارند.

اسفناج و سبزیجات برگ سبز

غنی از فولات و منیزیم، مؤثر در کاهش خستگی روانی و تقویت تمرکز.

ماست پروبیوتیک

به تعادل باکتری‌ های روده و کاهش اضطراب از طریق محور روده–مغز کمک می‌کند. شرکت های ایرانی زیادی این خوراکی ضداسترس را تولید میکنند.

تخم‌ مرغ آب‌ پز

منبعی عالی از ویتامین B12 و پروتئین باکیفیت که احساس آرامش و انرژی پایدار ایجاد می‌کند.

انواع توت‌ ها (بلوبری، توت‌ فرنگی)

سرشار از آنتی‌ اکسیدان و ویتامین C برای کاهش اثرات مخرب استرس اکسیداتیو.

چای سبز

حاوی ال-تیانین که اثر آرام‌بخش و تنظیم‌کننده خلق دارد.

عدس و نخود

منابع گیاهی پروتئین و ویتامین‌های گروه B برای بهبود سطح انرژی و کاهش اضطراب.

شکلات تلخ (۷۰٪ به بالا)

با مقادیر متعادل، موجب افزایش سروتونین و بهبود خلق می‌شود.

گنجاندن غذاهای ضداسترس برای سالمندان می‌تواند به‌طور طبیعی سطح استرس را کاهش داده و احساس آرامش پایدار ایجاد کند.

پیشنهاد ویکی روان به شما عزیزان

در صورت نیاز هم می توانید از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان برای درمان استرس های خود استفاده نمائید.

مشاوره تلفنی با روانشناس باعث می شود تا به صورت کاملا اختصاصی از راهکارهای مشاور روانشناس برای درمان وضعیت فعلی خود استفاده کنید و به طور اختصاصی متوجه شوید وقتی استرس داریم چی بخوریم و چه نخوریم؟

مشاوره سریع با روانشناس