بهترین راه رفتار با فرد افسرده چیست؟ (15 تکنیک)
چطور به فرد افسرده کمک کنیم؟ (بررسی راه های کمک به افراد افسرده اطرافمان)
در رفتار با فرد افسرده دانستن آنچه باید به یک فرد افسرده گفت، همیشه آسان نیست. اما یکی از مراحل درمان افسردگی به کمک اطرافیان به فرد افسرده مربوط می شود چون این افراد از دنیای پیرامون خود تاثیرپذیری زیادی دارند. در جلسات مشاوره افسردگی آنلاین هم توضیحات کامل درباره کمک به فرد افسرده داده می شود، با این حال در این مطلب سامانه سلامت روان ویکی روان به بررسی دقیق این سوال می پردازیم که چطور به فرد افسرده کمک کنیم؟
پیش از بررسی راه های کمک به فرد افسرده از شما می خواهیم مقاله تعریف افسردگی از دیدگاه روانشناسان را به عنوان پیش زمینه این مقاله در ویکی روان مطالعه کنید.
با یک فرد افسرده چگونه باید رفتار کرد؟
با مطالب روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
در حالی که در رفتار با افراد افسرده ممکن است احساس ناراحتی و عدم اطمینان داشته باشید، بدانید که هر آن چه می گویید نباید عمیق و شاعرانه باشد. باید به سادگی چیزی باشد که از قلبی مهربان و با پذیرش نشات می گیرد.
چرا باید شیوه رفتار خاصی با افراد افسرده داشته باشیم؟
سوالات زیادی در بخش مشاوره روان درمانی ویکی روان دریافت می کنیم که می پرسند:
- چطور به فرد افسرده کمک کنیم؟
- دوستم افسرده شده براش چکار کنم؟
- چگونه می توانیم به فرد افسرده کمک کنیم؟
- افراد افسرده به کمک ما نیاز دارند؟
- برای یک فرد عادی چطور به یک فرد افسرده کمک کنیم؟
انواع افسردگی ویژگی ها و تاثیرات خاصی بر افراد دارند و هر شخص به نوعی از آن تاثیر می گیرد. افسردگی مزمن یا همان افسردگی شدید بدترین نوع است و کوچک ترین رفتار اشتباه اطرافیان می تواند روند درمان را مختل کرده و بیمار را در وضعیت نامساعد روانی قرار دهد.
به همین دلیل پاسخ به سوالاتی مانند چگونه می توانیم به فرد افسرده کمک کنیم زمینه ساز روند درمان خانگی افسردگی برای بیماران است. بخشی از جلسات مشاوره افسردگی تلفنی به والدین، همسر و اطرافیان فرد افسرده مربوط می شود تا با اصلاح شیوه رفتار با افراد افسرده او را در جهت درمان هدایت کنند.
حالا نگران نباشید و آموزهای که در ادامه درباره رفتار کردن با فرد افسرده بیان می شود را یاد گرفته و اجرا کنید.
1- به فرد افسرده بگویید مراقبت هستم
این دو واژه ساده “مراقبت هستم” برای فرد افسرده که ممکن است احساس کند دنیا بر علیه اوست، بسیار معنادار باشد.
در آغوش گرفتن یا تماس ملایم دست هم می تواند این پیام را منتقل کند.
نکته مهم این است که سعی کنید ارتباط برقرار کنید و اجازه دهید که فرد بداند برای شما اهمیت دارد. در مقاله رابطه اضطراب اجتماعی و افسردگی توضیح دادیم که این بیماری می تواند زمینه ساز دوری آنها از اجتماع شود، پس همین جملات به ظاهر ساده می تواند به آنها انگیزه دو چندان بدهد.
2- به خاطر تو اینجا هستم
علائم و نشانه های افسرگی می تواند باعث ایجاد این حس در فرد شود که هیچکس نمی تواند بفهمد او چه احساسی دارد.
یا حتی توجه کافی برای درک کردن حس او دارد، که این مسئله می تواند موجب انزوای اجتماعی و درهم شکستن فرد شود. هنگام برقراری ارتباط با یک دوست اجازه دهید بداند که می خواهید در هر قدم کنارش باشید و این می تواند بسیار اطمینان بخش باشد.
از این تکنیک ساده برای شاد کردن فرد افسرده هم استفاده می شود.
3- کاری هست که بتوانم برای کمک به تو انجام دهم؟
افسردگی از لحاظ روحی و جسمی فشار زیادی بر فرد وارد می کند.
بنابراین احتمالا کارهای زیادی در شیوه رفتار با فرد افسرده برای کاهش این فشار و تسکین دادن دوست خود می توانید انجام دهید.
او ممکن است به خاطر ترس از افتادن بار مسئولیت یا غصه بر دوش ما ، مایل به پذیرش پیشنهادتان نباشد!
پس این مسئله را برای او روشن کنید که اهمیتی نمی دهید و می خواهید به همان شیوه ای با او رفتار کنید که می دانید اگر جای او بودید، با شما رفتار می کرد.
حتی ممکن است انواع افسردگی دوستتان را به قدری خسته کند که حتی نداند چه نوع کمکی از شما بخواهد.
چند پیشنهاد ویژه برای رفتار با افراد افسرده آماده کنید، این پیشنهادها می توانند شامل موارد زیر باشند:
- می توانی در کارهای مربوط به خانه و خرید مواد غذایی کمک کنی؟
- مایلی که برای مدتی مهمان داشته باشی؟
- دوست داری که برای ملاقات با دکترت تو را برسانم؟
- میان بریم پیاده روی؟ (یادتان باشد ورزش برای جلوگیری از افسردگی هم بسیار مفید است و حتی روند درمان را تسریع می بخشد.)
پیشنهاد میکنیم تست روانشناسی ارزیابی افسردگی را حتما انجام دهید. شاید حالتی که در آن قرار دارید اصلا افسردگی نباشد.
تست روانشناسی راهی مناسب برای پشخیص اولیه اختلالات روانی است.
4- احساست را به مشاور خود گفته ای؟
استفاده از خدمات مشاوره برای افسردگی بخش بسیار مهمی از بهبودی افسردگی است.
اما اغلب افراد از شرایط خود احساس شرمندگی می کنند و درباره این مسئله که آیا درمان واقعا می تواند کمکی به آن ها بکند، بدبین هستند.
در رفتار با فرد افسرده توجه داشته باشید اگر دوستتان هنوز به مشاور روانشناس مراجعه نکرده است، او را تشویق کنید که به دنبال کمک باشد و به او اطمینان دهید که هیچ مشکلی در درخواست کمک وجود ندارد.
افسردگی یک بیماری واقعی و قابل درمان است
سامانه سلامت روان ویکی روان این امکان را فراهم کرده تا از سراسر دنیا در جلسات مشاوره افسردگی متنی شرکت کرده و به صورت نوشتاری مشاوره متنی با روانشناس دریافت کنید. حتی اگر ایران حضور ندارید می توانید با استفاده کارت های بین المللی مشاوره آنلاین خارج از کشور خریداری کنید.
5- آیا به کسی نیاز دارید که با او صحبت کنید؟
گاهی مهم ترین کاری که می توانید در رفتار با فرد افسرده انجام دهید این است که با دلسوزی به صحبت هایش درباره آن چه او را آزار می دهد گوش کنید و به او اجازه دهید تا فشار احساسات پنهان خود را از بین ببرد.
این کار به خصوص در مواردی مانند افسردگی زنان خانه دار یا افسردگی کاری که شدت کمتری دارند به او کمک می کند که در حالی که بر طبق دوره درمان تجویز شده توسط مشاور روانشناس افسردگی و یا درمانگر خود پیش می رود، درد روحی و جسمی ناشی از افسردگی برایش قابل تحمل تر باشد.
مشاوران پیشنهادی ویکی روان برای کمک به افراد افسرده:
6- زندگی تو برای من اهمیت دارد
می پرسید چطور به یک فرد افسرده کمک کنیم؟؟؟ به صحبت و کلمات خود دقت کنید.
در شیوه صحبت با افراد افسرده باید دقت بالایی داشته باشید. یک حس مشترک میان کسانی که افسرده هستند این است که احساس می کنند زندگی آن ها بی اهمیت است و حتی اگر وجود نداشته باشند برای کسی مهم نیست
اگر بتوانید به طور صادقانه درباره تمام آنچه باعث اهمیت او برای شما و دیگران می شود با او صحبت کنید، می توانید به او کمک کنید تا پی ببرد که با ارزش است و اهمیت دارد.
7- “درک می کنم” (اگر واقعا بتوانید این کار را انجام دهید)
در رفتار با فرد افسرده پیش از آن که بگویید “درک می کنم”، باید مطمئن شوید که واقعا این کار را انجام می دهید. آیا تا به حال افسردگی بالینی را تجربه کرده اید؟
اگر تجربه آن را داشته اید، می تواند برای دوست شما مفید باشد که بفهمد احساسی که اکنون دارد را درک کرده اید و او هم می تواند بهتر شود.
به خاطر داشته باشید که افسردگی های زیادی وجود دارد و حتی اگر تجربه افسردگی بالینی را داشته اید، ممکن است یا آن چه دوست شما به آن مبتلاست، بسیار متفاوت باشد.
افرادی که قبلا نوعی از این بیماری را تجربه کرده اند می توانند در رفتار با فرد افسرده بهتر و موثرتر عمل کنند. از تجربه درمانی خود یا اینکه برای درمان افسردگی به چه دکتری مراجعه کنیم یا راهی برای درمان افسردگی بدون دارو وجود دارد صحبت کنید.
در واقع یاری رساندن به فرد افسرده باید حساب شده و با ملایمت باشد تا او احساس ترهم نکرده و با شما همراه شود.
8- داشتن چنین حسی طبیعی است
با این که ممکن است مشکلات دوست شما جزئی به نظر برسند، در مقابل میل به قضاوت و یا ارائه راه حل های ساده مقاومت کنید. اگر بدانید چرا افسرده می شویم پس حتما می دانید این احساسات طبیعی بوده و هر شخص می تواند این بیماری را تجربه کند.
در رفتار با فرد افسرده توجه داشته باشید که عدم تعادل بیوشیمیایی مرتبط با افسردگی آن چیزی است که او در موقعیت های خاص احساس می کند- نه خود موقعیت ها.
در عوض، اجازه دهید بداند که از این که احساس بدی دارد به شدت متاسف هستید و نگرشی را اتخاذ کنید تا بپذیر که افسردگی چگونه بر او تاثیرگذار است.
9- تو ضعیف یا معیوب نیستی
افراد مبتلا به افسردگی تمایل دارند که احساس کنند ضعیفند یا با مشکلی مواجه هستند.
افسردگی برای افراد عادی ممکن است به عنوان یک بیماری در نظر گرفته شود، اما کسانی که با آن زندگی می کنند احساس می کنند که یک نقص شخصیتی است. در واقع عوارض غصه خوردن و ناراحت بودن آنها را به سمت این بیماری کشانده است.
به دوستتان اطمینان دهید که افسردگی واقعا یک بیماری است که ناشی از عدم تعادل بیوشیمیایی در مغز است و به معنای ضعف او نیست.
در حقیقت، به دلیل تلاش زیادی که برای مقابله با آن می کند، احتمالا بسیار قوی تر از افراد معمولی است.
پیشنهاد می کنیم مقاله فرق افسردگی و ناراحتی را در ویکی روان مطالعه کنید تا ایده های خلاقانه برای کمک به فرد افسرده به ذهتان خطور کند.
10- همیشه امید وجود دارد
در حالی که دوستتان را مطمئن می کنید که یک بیماری حقیقی دارد، می توانید به او اطمینان دهید که امید وجود دارد این مهم ترین بخش در رفتار با فرد افسرده میباشد.
چون مانند هر بیماری پزشکی دیگری، افسردگی هم قابل درمان است. با استفاده از داروها و درمان، او شانس بسیار خوبی برای بازگشت به حالت عادی دارد.
11- او را از تنهایی دربیاورید
نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره تصویری روانشناسی در موضوعات مختلف نشان می دهد افسردگی یکی از عوارض تنهایی شدید در انسان است. ذات انسان اجتماعی بوده و تمایل دارد با دیگران زندگی کند.
اگر قصد کمک به فرد افسرده را دارید، برای با او بودن برنامه داشته باشید و سعی کنید بیرون از منزل و محل کار همدیگر را ملاقات کنید. حتی ملاقات در طی روز پیشنهاد می شود تا با استفاده از نور خورشید و تکنیک های نور درمانی بتوانید روند درمان را سرعت ببخشید.
مطالب مشابه در ویکی روان:
12- برنامه ورزشی مشترک داشته باشید
بارها در ویکی روان درباره درمان افسردگی با ورزش کردن توضیح دادیم. اگر برای این کار برنامه داشته باشید و هر روز آن را انجام دهید بدون شک موجب کاهش ترشح هورمون های افسردگی شده و قدمی محکم برای کمک به فرد افسرده برداشته اید.
حتی می توانید از تکنیک های درمان افسردگی با یوگا استفاده کنید تا در محیط خانه هم فعالیت بدنی داشته باشید. اما یادتان باشد برای کمک کردن به افراد افسرده باید برای آنها وقت گذاشته و مجبورشان کنید با شما همراهی کنند.
یکی از نشانه های این افراد این است که تمایل به فعالیت بدنی نداشته و ترجیح می دهند به هر بهانه در خانه یا یک محیط ثابت بمانند.
13- ارتباط جنسی می تواند به افراد افسرده کمک کند
در مقاله چطور با شوهر افسرده رفتار کنیم گفتیم اگر از افسرده خفیف رنج می برد می توانید با نزدیکی جنسی وضعیت او را بهبود ببخشید. نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره آنلاین با روانشناس نشان می دهند تاثیر افسردگی بر رابطه جنسی به طوری است که فرد تمایل به نزدیکی ندارد.
اما به عنوان همسر می توانید برای این کار برنامه ریزی کرده و او را در مسیر نزدیکی قرار دهید. این کار باعث ایجاد تعادل در ترشح هورمون های او شده و حالش را بهتر می کند. این تکنیک ها برای درمان افسردگی مردان بسیار مفید است.
14- به سفر بروید
سفر کردن همیشه خوب است، حتی سفرهای کاری برای کمک به افراد افسرده مفید هستند. یکی از عوامل تحریک کننده افسردگی بودن در یک محیط و شرایط ثابت است، به طوری که هیچ تنوعی در آن دیده نمی شود.
برای یک سفر کوتاه یک روزه برنامه ریزی کنید. به کویر یا جنگل بروید. اجازه دهید از محیط همیشگی خارج شده و تجربه های جدیدی داشته باشد. سفر بهترین کمک اطرافیان به فرد افسرده است.
15- مشاور روانشناس به او معرفی کنید
افراد افسرده تمایل به حضور در جلسات روان درمانی با دکتر روانشناس افسردگی ندارند.
اصلا جای نگرانی نیست. شما می توانید یک متخصص برای او پیدا کرده یا حتی به او توضیح دهید مشاوره افسردگی چیست و چرا باید از آن استفاده کند؟ اگر نمی دانید چطور به یک فرد افسرده کمک کنیم بدانید بهترین راه درمان برای آنها کمک گرفتن از متخصص است.
حتی اگر ایران زندگی نمی کنید می توانید از خدمات مشاوره افسردگی خارج از کشور در ویکی روان استفاده کرده و در سریع ترین زمان با متخصص در ارتباط باشید.
16- چطور به فرد افسرده کمک کنیم؟ به تغذیه او دقت کنید
به او اطلاعات کافی درباره اهمیت تغذیه و استفاده از غذاهای ضد افسردگی بدهید. عادت های غذایی بدون هیچ شکی بیشترین تاثیر را در افسردگی های خفیف دارند و علم روانشناسی از آنها به عنوان یکی از مراحل افسرده شدن یاد می کند.
در صورت نیاز می توانید از مشاور روانشناس تغذیه کمک بگیرید.
جمع بندی ویکی روان از راه های کمک به افراد افسرده
حالا افرادی که می پرسند چگونه می توانیم به فرد افسرده کمک کنیم ایده های بهتری دارند. البته بر اساس شرایط بیمار و شدت بیماری باید از ایده ها خلاقانه خود برای یاری رساندن به افراد افسرده استفاده کنید.
این مقاله را بارها بخوانید و با افرادی نمی دانند چطور به فرد افسرده کمک کنیم به اشتراک بزارید.
دوست عزیز،
در بالا راه های زیادی برای امید بخشیدن به افراد افسرده بیان شد که بدون شک تاثیر زیادی بر بهبود شرایط آنها خواهد داشت. اما به یاد داشته باشید یک مشاور روانشناس تلفنی یا حتی حضوری میتواند بیشترین کمک را به این دسته افراد داشته باشد.
میتوانید از بخش مشاوره روانشناسی فوری سایت ویکی روان برای کمک به افراد افسرده در همین لحظه کمک بگیرید. روانشناسان خبره ویکی روان آماده کمک به شما هستند.
منبع + تیم تحریریه ویکی روان
با سلام و تشکر از سایت مفیدتون.
یک انتقاد به جا:
شما به عنوان یک خبرنامه ی علمی در زمینه ی روانشناسی فعالیت می کنید. و مقالات علمی و خوبی در سایت وجود دارد که متاسفانه هیچ یک مستند نبوده و دارای منبع نیست.
من پایان نامه های روانشناسی می نویسم و در بسیاری موارد در جستجوها، به سایت شما می رسم(و بسیاری افراد نظیر من هستند)؛ اما به دلیل فقدان منبع هیچ یک از نوشته ها قابل استفاده نیست.
در ضمن از نظر شرعی هم نوشتن مطالبی که توسط دیگری نوشته شده، بدون ذکر منبع کار درستی نیست.
یا باید منبع اصلی مشخص شود و یا نویسنده ای که زحمت جمع آوری و بازنویسی مطالب رو کشیده با ذکر نام و نام خانوادگی که این کار به تشویق او برای کارهای بعدی هم کمک می کند.
امیدوارم من و دیگر خوانندگان این سایت خوب، به زودی شاهد اصلاح این امر باشیم.
با سپاس
شاد و موفق باشید
سلام شمیم عزیز،
ممنون که وقت گذاشتین و احساستون و با ویکی روان در میون گذاشتین. این برای ما اهمیت بسیار زیادی دارد چون ویکی روان سایت همه بازدید کنندگان است و اگر پیشنهاد و یا انتقادی داشته باشید شک نکنید به گوش ما میرسه و ازش استفاده میکنیم.
مقالات ویکی روان در چند دسته تهیه میشوند، یا مقالات توسط روانشناسان ویکی روان نوشته میشوند که در باکس پایین مقاله اسم و مشخصاتشون هست، یا مقاله ای توسط دو یا حتی سه روانشناس یا روانپزشک جمع آوری و نوشته میشه که معمولا بر اساس توافق اسم سایت و معمولا گردآورندگان ذکر میشه.
اگر مقاله ای هم ترجمه باشه که باز اسم مترجم و یا سایت ویکی روان به عنوان نگارنده ذکر شده است.
این توضیح از این جهت که با روال کاری ویکی روان آشنا بشین.
اما حرف شما بر دیده ما جای داره و بعد از این بیشتر در این باره دقت به کار گرفته میشه.
در ضمن بخش انجمن گفتگوی ویکی روان هم به تازگی افتتاح شده و جایی برای تبادل نظرات شما با بازدید کنندگان دیگه و یا همکارانتون هست که میتونید بهش سر بزنید.
انجمن گفتگوی روانشناسی
موفق و پیروز باشید.
البته تو این مقاله نام منبع مقاله ذکر شده است