14 راه درمان افسردگی بدون دارو در خانه (تضمینی)
درمان افسردگی در خانه بدون دارو با تکنیک های روانشناسی
درمان افسردگی بدون دارو در منزل شاید آرزوی خیلی از ما باشد چون فکر می کنیم برای درمان افسردگی حتما باید از لیستی از داروهای ضد افسردگی استفاده کنیم، اما همیشه اینطور نیست! رفع افسردگی بدون دارو در منزل تکنیک هایی دارد که اگر از آنها مطلع باشید، بدون شک می توانید بهترین نتیجه را بگیرید، این اساس بسیاری از جلسات مشاوره افسردگی ویکی روان است. در ادامه این مطلب سایت سلامت روان ویکی روان، بیشتر روش های درمان افسردگی بدون مصرف دارو در خانه را مورد بررسی قرار می دهیم.
فهرست موضوعات بررسی شده
بهترین راه های درمان افسردگی بدون دارو در خانه چیست؟
با بخش مقاله های روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
سوالات زیادی در بخش مشاوره غیرحضوری سایت ویکی روان با این مضمون دریافت می کنیم که:
- ایا افسردگی بدون دارو درمان میشود؟
- برای درمان افسردگی حتما باید دارو مصرف کنیم؟ راه دیگری وجود ندارد؟
- برای درمان افسردگی بدون دارو چه باید کرد؟
- درمان افسردگی در خانه چقدر طول می کشد؟
- رفع افسردگی در خانه نیاز به مشاوره روان درمانی دارد؟
اگر از افسردگی بالینی رنج می برید، مقاله درمان افسردگی بدون دارو در خانه برای شما تدوین شده است. البته پیشنهاد نمی کنیم که مصرف داروهای ضد افسردگی و توصیه های مشاور روانپزشک را متوقف کنید.
اما یادتان باشد، درمان انواع افسردگی روش مخصوص به خود را دارد که باید آنها را طی کنید. با این حال در بسیاری موارد برای درمان قطعی افسردگی بدون دارو تنها نیاز به شرکت در جلسات گفتار درمانی برای مدتی مشخص است.
پیش از شروع این نکته را خاطر نشان کنیم که منظور از درمان افسردگی در خانه بدون دارو این نیست که هیچ اقدامی جهت درمان توسط ما نباید انجام گیرد. بلکه منظور درمان این بیماری نیازمند تمرکز و اراده زیادی است که در ادامه به مهم ترین اقدامات لازم مربوط به آن می پردازیم.
آیا درمان افسردگی بدون دارو در خانه واقعاً ممکن است؟
بله، درمان افسردگی بدون دارو در خانه در بعضی موارد ممکن است، اما نه برای همه و نه در هر سطحی از افسردگی.
از نظر علمی، افسردگی خفیف تا متوسط گاهی با:
- تغییر سبک زندگی
- استفاده مستمر از خدمات روان درمانی
- ورزش منظم
- تنظیم خواب شبانه
- کم کردن تنهایی
- تمرین های ذهن آگاهی
- و اصلاح الگوهای فکری
بهتر می شود. یعنی خانه می تواند بخشی از روند درمان باشد، به شرطی که فرد برنامه مشخص داشته باشد و حال خود را جدی بگیرد، نه اینکه فقط منتظر بماند زمان همه چیز را درست کند.
اما باید واقع بین باشید. وقتی افسردگی شدید است، فرد افکار خودکشی دارد، توان انجام کارهای ساده روزانه را از دست داده، خواب و اشتهایش به شدت به هم ریخته یا احساس بی ارزشی عمیق دارد، درمان خانگی به تنهایی کافی نیست. (در واقع ممکن نیست!)
در این شرایط کمک گرفتن از روانشناس یا متخصص روانپزشک ضروری است و استفاده منظم از داروهای مرتبط ضروری هستند تا روند بهبودی حاصل شود.
پس پاسخ دقیق این است:
درمان افسردگی بدون دارو در خانه می تواند برای افسردگی های خفیف و بخشی از افسردگی متوسط موثر باشد، اما باید آگاهانه، پیوسته و زیر نظر متخصص انجام شود.
پیشنهاد ما در ویکی روان این است که فرد ابتدا شدت افسردگی را در حضور متخصص بسنجد و بعد تصمیم بگیرد. افسردگی یک تنبلی ساده یا ناراحتی گذرا نیست، یک اختلال قابل درمان است و هرچه زودتر جدی گرفته شود، مسیر برگشت به حال خوب کوتاه تر می شود.
منظور از درمان افسردگی بدون دارو چیست؟
این همان جایی است که بیشتر افراد دچار سوتفاهم می شوند و انتظارات بسیاری از روش های درمان افسردگی در خانه بدون استفاده از دارو دارند، چون تعریف واحدی در ذهن ندارند.
از دید روانشناسی، منظور از درمان افسردگی بدون دارو این است که برای کم کردن نشانه های افسردگی، از روش هایی غیر از داروهای ضد افسردگی استفاده شود.
این روش ها می توانند شامل روان درمانی، اصلاح سبک زندگی، تمرین های آرام سازی، نوشتن افکار، کاهش انزوا و یادگیری مهارت های مدیریت احساسات و کارهایی باشند که فرد به تنهایی می تواند انجام دهد.
در واقع درمان بدون دارو یعنی فرد یاد می گیرد چطور با فکرهای منفی، بی انگیزه شدن های همیشگی، احساس غم طولانی و بروز افکار منفی، انواع اضطراب ها و افت انرژی که تجربه می کند برخورد سالم تری داشته باشد و به جای تحت تاثیر قرار گرفتن توسط آنها، بتواند به خوبی آنها را مدیریت کند.
البته این روش بیشتر برای افسردگی خفیف تا متوسط کاربرد دارد و اگر افسردگی شدید باشد یا افکار خود آسیب رسان وجود داشته باشد، کمک تخصصی فوری ضروری است.
راه درمان افسردگی بدون دارو چیست؟
می دانیم که داروهای ضد افسردگی، زندگی مردم را نجات می دهند. چون کمک می کنند در سریع ترین زمان ممکن نشانه ها و علائم افسردگی کم شوند، با این حال عوارض این داروها ممکن است زمینه ساز دیگر مشکلات شوند.
به طور کلی اگر در موقعیت اضطراری هستید و به داروهایتان دسترسی ندارید، این روش ها را که به بهبودی خلق و خوی کمک می کنند، به خاطر بسپارید.
1- پس از هر کاری، دلیل بروز افسردگیتان را در نظر بگیرید
گاهی اوقات اتفاقات فیزیکی و روانی، فصل سال، موقعیت خانوادگی مهم ترین دلایل افسرده شدن هستند.
- آیا در شغلتان، درگیر فروش روزانه هستید و مشکل مالی دارید؟ شاید با افسردگی شغلی دست و پنجه نرم می کنید.
- آیا از طلاق گرفتن و اعتراف به پایان زندگی مشترک خود می ترسید؟ احتمالا نگران آسیب های روحی روانی طلاق هستید یا اگر جدا شده اید با افسردگی بعد از طلاق مواجه هستید.
- آیا دچار احساسات روحی و ناتوانی جنسی هستید؟
- آیا از کارهایی که نیاز به خلاقیت دارند، رنج می برید؟
- وضعیت بدنتان شما را آزار می دهد؟
درباره آنچه که در زندگیتان وجود دارد، با خود صادق باشید و تلاش کنید تا به ریشـه اصلی مشکلات و افسردگیتان برسید.
برای درمان افسردگی بدون دارو در خانه باید فعالیت فیزیکی داشته باشید. ورزش، باعث خوشحالی و شادابی می شود و به صورت طبیعی، مانع افسردگی می شود. اگر ریشه یابی این حالتان سخت است، از مشاور افسردگی کمک بگیرید.
2- تمام وعده های غذایی خود را مصرف کنید
ثابت نگه داشتن قند خون یکی راه درمان افسردگی در خانه بدون دارو است، فقط باید کمی اطلاعات غذایی پیدا کنید.
بمنظور درمان افسردگی بدون دارو از رژیم غذایی تقویت کننده سروتونین را مصرف کنید. قبلا در ویکی روان مفصل درباره لیستی از غذاهای ضدافسردگی صحبت کردیم، می توانید از آنها نوش جان کنید. البته درمان افسردگی با گیاهان دارویی هم در منزل امکان پذیر است.
تست روانشناسی ارزیابی افسردگی از علمی ترین تست های روانشناسی برای بررسی ابتلا به افسردگی می باشد.
می توانید با انجام این تست میزان افسردگی خود را به طور کامل بسنجید.
بسیاری از دارو های ضد افسردگی مانند Prozac، با افزایش جذب سروتونین توسط گیرنده های بدن، سطح افسردگی را کاهش می دهند.
بنابراین می توانید با مصرف بعضی خوراکی ها، سطوح سروتونین را در بدنتان افزایش دهید. دوری از غذاهای تشدید کننده افسردگی باعث می شوند حال بد به سراغتان بیاید.
غذاهای تقویت کننده سروتونین بمنظور درمان افسردگی بدون دارو عبارت اند از :
مواد غذایی با اسید های چرب امگا ۳ (مانند ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی، ماهی خال خالی و موتوماهیان که نسبت به سایر ماهی ها، حاوی امگا ۳ بیشتری هستند.
چربی های سالم مانند روغن نارگیل از راه های درمان افسردگی بدون دارو هستند. رژیم غذایی با پروتئین بالا، به خصوص پروتئین هایی که در سطوح تریپتوفان بالا هستند. پیشنهاد می کنیم مقاله درمان افسردگی با روغن ماهی را در ویکی روان مطالعه کنید.
3- برای رفع افسردگی بدون دارو باید از کافئین اجتناب کنید
کافئین باعث کاهش سطوح سروتونین در بدن می شود.
اگر به انرژی نیاز دارید، می توانید از مکمل L-Tyrosine) 500 تا ۱۰۰۰ میلی گرم) استفاده کنید. جالبه بدانید کافئین در دسته غذاهای استرس زا قرار دارد که نشانه های افسردگی را هم تشدید می کنند.
4- بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید
برای جلوگیری از افسردگی و درمان افسردگی بدون دارو در خانه بهترین کار استفاده از نور خورشید است. فواید ویتامین دی برای بدن غیر قابل وصف است. حداقل 15 دقیقه روزانه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
نور خورشید باعث شادابی و افزایش سطوح ویتامین D در بدن می شود. اگر در محل اقامت خود نور خوشید به اندازه کافی وجود دارد، به خوبی از آن بهره مند شوید.
به همین خاطر به توصیه بسیاری از مشاورین درمان افسردگی، استفاده از نور درمانی بهترین درمان افسردگی بدون دارو حتی در خانه است!
نور خورشید در درمان افسردگی بدون دارو معجزه می کند. این منبع رایگان انرژی را از دست ندهید.
علم روانشناسی استفاده روزانه از تابش مستقیم خورشید را برای رهایی از افسردگی زنان خانه دار پیشنهاد می کنم. چون خانم های خانه دار کمتر در وعرض نور خورشید قرار می گیرند.
5- از مکمل های تقویت کننده استفاده کنید
توصیه می کنیم این مکمل ها را با مجوز پزشک و به صورت قانونی خریداری کرده و مصرف کنید، زیرا بعضی مکمل ها نیز مثل دارو ها، عوارض جانبی دارند.
در کل استفاده منظم از این مکمل ها یک راه درمان افسردگی بدون داروهای اعصاب و روان هستند. مکمل های تقویت کننده باعث تامین میزان ویتامین ها و املاح مورد نیاز می شوند که سالم ترین راه درمان افسردگی در خانه است.
حتما در ویکی روان بخوانید:
6- از مدیتیشن و تصورات خیالی برای رفع افسردگی در خانه استفاده کنید
مدیتیشن و یوگا، به خوبی بر خلق و خوی تاثیر مثبت می گذارد چون باعث افزایش توانایی کنترل ذهن و دوری از افکار منفی می شوند.
استقرار ذهنتان می تواند خلق و خویتان را بهبود دهد و در درمان افسردگی بدون دارو کمک زیاد کند. علاوه بر این، مدیتیشن مجموعه ای از مزایای سلامتی را به ارمغان می آورد.
باید برای درمان افسردگی هورمون های خود را متعادل کنید.
در مقاله درمان افسردگی با یوگا توضیح دادیم انجام حرکات ورزش و استمرار در کنترل ذهن و احساسات کمک می کند در خانه افسردگی را درمان کنید.
اگر هورمون های غدد تیروئید، غدد فوق کلیوی یا جنسی شما متعادل باشند، افسردگیتان کاهش می یابد. پزشک با تجربه ای را ملاقات کرده و از او بخواهید تا آزمایش های زیر را انجام دهد:
- آزمایش غده تیروئید شامل : TSH، T4 آزاد، T3 آزاد، کل T3 و آنتی بادی های تیروئید
- آزمایش غده فوق کلیوی شامل : کورتیزول، DHEA-S و حاملنولون
- آزمایش هورمون های جنسی شامل : استرادیول، پروژسترون، تستوسترون آزاد و کل
سلامت روان خود را با اصالت بیشتر در تمام جنبه های زندگیتان، افزایش دهید. اغلب وانمود می کنیم چیزی که مردم فکر می کنند نیستیم. این گونه افکار، افسردگی را افزایش می دهند.
7- احساسات خود را بیان کنید
یک پزشک، روانپزشک و یا مربی زندگی را ملاقات کنید و به او درباره احساسات خود بگویید.
مشاورین درمان افسردگی در سایت ویکی روان تمام تلاش خود برای بهبود شرایط شما را خواهند کرد.
گاهی اوقات، تنها پیدا کردن فردی که به او اعتماد داشته باشید، کمک می کند تا از طریق احساسات، به کار خود ادامه دهید
8- حتما با انگیزه باقی بمانید
اگر تمام راه های بالا برای درمان افسردگی بدون دارو کارساز نبودند و مجبور به استفاده از دارو های ضد افسردگی شدید، خودتان را نبازید و امیدوار باشید.
یکی از علائم افسردگی میل به تنها بودن است. اما فراموش نکنید تا از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید.
گاهی اوقات ممکن است همه چیز را درست انجام دهید و تنها عدم اعتدال همه چیز را خراب کند. همانطور که در مقاله تعریف افسردگی چیست گفتیم،
افسردگی مانند بسیاری از بیماری های دیگر، نیازمند بررسی های همه جانبه است. نه فقط ذهن و بدن، بلکه روابط، کار، تصورات مالی، نحوه بیان و محیط کار هم در میزان افسردگیتان نقش دارند
9- خانه را تمیز نگه دارید
درمان افسردگی در خانه نیازمند اصولی است که رعایت آنها سخت نیست. همیشه خانه را تمیز نگه دارید، تمیزترین حالتی که ممکن است. فکر کنید فردا عیر نوروز است و تمام فامیل و دوستان برای مهمانی مهم به خانه شما می آیند.
نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره تلفنی برای افسردگی ویکی روان نشان می دهند نظافت و پاکیزگی بهترین راه درمان افسردگی در خانه برای تمام سنین است. به خصوص افسردگی زنان با این روش سریع تر درمان می شود.
10- تعدادی گل و گیاه جدید بخرید
فرقی ندارد در آپارتمانی کوچک زندگی می کنید یا خانه ای بزرگ. گل و گاه جدید که طبق سلیقه خود خریده اید برای بهبود حال و هوای شما بسیار مناسب هستند. متخصصین روانشناس توصیه می کنند برای رفع افسردگی در خانه از گیاهانی استفاده کنید که نیاز به مراقبت بیشتری دارند.
11- دکوراسیون خانه را تغییر دهید
افسردگی خفیف با تغییر دکوراسیون و اضافه کردن رنگ های شاد به خانه رفع می شود. به همین خاطر روانشناسی بمظور درمان افسردگی در منزل توصیه می کند وضعیت دکوراسیون خانه و وسایلی که در معرض دیدتان هستند را تغییر دهید.
12- دانش و اطلاعات خود نسبت به افسردگی را افزایش دهید
یکی از دلایل افسرده شدن مردم این است که نمی دانند راه پیشگیری از افسردگی چیست و چطور باید آن را مدیریت کرد؟
پیشنهاد می کنیم با مطالعه مطالب علمی مرتبط با افسردگی در ویکی روان و دیگر مجموعه ها علم خود نسبت به این اختلال را افزایش دهید. این یکی از راه های هوشمندانه برای رفع افسردگی در خانه است.
13- استفاده از تکنیک های شناختی رفتاری در خانه
رویکرد رفتار درمانی شناختی (CBT) طرفداران زیادی دارد و در ویکی روان هم متخصصین از مشاوره رفتار درمانی برای رهایی از انواع اختلالات استفاده می کنند.
اما فرد مبتلا می تواند با استفاده از قواعد اولیه این رویکرد برای درمان خانگی افسردگی اقدام کند.
در این روش فرد افسرده یاد می گیرد رابطه بین فکر، احساس و رفتار خود را بهتر بشناسد. بسیاری از افراد افسرده فقط با غم درگیر نیستند، بلکه ذهنشان مدام پیام هایی مثل:
- من نمی توانم
- هیچ چیز درست نمی شود
- یا من آدم بی ارزشی هستم
تولید می کند. تکنیک های CBT کمک می کنند این فکرها دیده، بررسی و اصلاح شوند.
به طور خلاصه: CBT یا رفتار درمانی شناختی، یک روش روان درمانی علمی است که روی افکار و رفتارهای روزمره تمرکز دارد.
در افسردگی، ذهن معمولا واقعیت را تیره تر از چیزی که هست نشان می دهد. CBT کمک می کند فرد متوجه شود هر فکری حقیقت قطعی نیست و می توان آن را بررسی کرد. وقتی فکرهای منفی اصلاح می شوند، احساسات هم آرام تر می شوند و رفتارهای ناسالم مثل انزوا، بی تحرکی و ناامیدی کمتر می شوند.
اما شخصی که قصد درمان کردن افسردگی در خانه را داشته باشد می تواند از تکنیک های زیر استفاده کند.
1- شناسایی افکار منفی خودکار
افکار منفی خودکار همان جمله هایی هستند که خیلی سریع و بی اختیار در ذهن می آیند.
مثلا فرد کاری را انجام نمی دهد و ذهنش می گوید: «من همیشه شکست می خورم». مشکل اینجاست که این فکرها آنقدر تکرار می شوند که فرد آنها را باور می کند. اولین قدم در درمان افسردگی با CBT این است که این فکرها را شکار کنیم، نه اینکه فوری به آنها اعتماد کنیم.
در جلسات مشاوره آنلاین افسردگی متخصصین روانشناس به افراد کمک می کنند سریعا افکار منفی را شناسایی کرده و با افکار تقویت کننده جایگزین کنند. در واقع به آنها کمک می کنند روند درمان خانگی افسردگی را سریع تر طی کنند.
2- ثبت افکار روزانه برای کاهش افسردگی
ثبت افکار روزانه یعنی فرد در طول روز موقعیت هایی را که باعث ناراحتی، غم، استرس ها یا بی انگیزگی شده اند یادداشت کند.
همین کار ساده به ذهن نظم می دهد و کمک می کند الگوهای تکراری افسردگی مشخص شوند. وقتی فرد می بیند در چه شرایطی بیشتر افکار منفی دارد، بهتر می تواند برای تغییر آنها اقدام کند. نوشتن، ذهن شلوغ را قابل دیدن و قابل مدیریت می کند.
3- چگونه افکار افسرده کننده را به چالش بکشیم؟
برای به چالش کشیدن افکار مخرب و تقویت کننده افسردگی باید از خودمان سوال بپرسیم تا وضعیت روانی را بسنجیم.
مثلا:
- آیا این فکر صد درصد درست است؟
- چه مدرکی برای آن دارم؟
- اگر دوستم همین فکر را داشت، به او چه می گفتم؟
این سوال ها باعث می شوند ذهن از حالت احساسی و فاجعه ساز خارج شود. هدف این نیست که همه چیز را مثبت ببینیم، بلکه قرار است واقع بینانه تر فکر کنیم.
4- جایگزین کردن فکرهای واقع بینانه به جای فکرهای فاجعه ساز
ویژگی افسردگی این است که، ذهن از یک اتفاق کوچک نتیجه ای بزرگ و ناامید کننده می سازد!
مثلا «امروز حوصله کار نداشتم» تبدیل می شود به «من هیچ وقت به درد نمی خورم».
فکر جایگزین باید نه خیلی مثبت و غیرواقعی باشد، نه مثل فکر قبلی تلخ و کوبنده. مثلا می توان گفت: «امروز انرژی کمی داشتم، اما این به معنی بی ارزش بودن من نیست. می توانم با یک کار کوچک شروع کنم.»
روشهای پیشنهادی برای ثبت افکار برای افراد افسرده
استفاده از تکنیک های ثبت افکار کمک می کند فرد افسرده فقط در ذهن خود نچرخد و بتواند فکرهایش را روی کاغذ بررسی کند. روش زیر بهتر است ساده باشد تا فرد بتواند هر روز چند دقیقه با آن کار کند، نه اینکه خودش تبدیل به یک فشار جدید شود.
1- موقعیت سنجی کنید
اینجا باید بنویسید چه اتفاقی افتاد. مثلا:
- دوستم جواب پیامم را دیر داد
- یا امروز نتوانستم کارهایم را کامل انجام بدهم.
فقط اتفاق را بنویسید، نه برداشت و قضاوت خودتان را.
2- احساس خود را بشناسید
اینجا احساسی را که تجربه کردید یادداشت کنید. مثل غم، هر نوع استرس، نشانه هایی از خشم، احساس شرمساری، ناامیدی یا بی انگیزگی. بهتر است شدت احساس را هم از صفر تا صد بنویسید تا بعدا تغییر آن را ببینید.
3- فکر منفی نباید تقویت شود
در این قسمت همان جمله ای را بنویسید که در ذهن شما آمد. مثلا:
- هیچ کس من را دوست ندارد
- یا من همیشه خراب می کنم.
این بخش مهم است، چون معمولا احساس بد از همین فکرها تغذیه می شود.
4- شواهد موافق و مخالف را بررسی کنید
الان باید مثل یک ناظر منصف فکر کنید. چه چیزی این فکر را تایید می کند و چه چیزی آن را رد می کند؟ مثلا شاید دوستتان دیر جواب داده باشد، اما قبلا چند بار از شما حمایت کرده است. این قسمت کمک می کند ذهن از قضاوت عجولانه فاصله بگیرد.
5- فکر جایگزین پیدا کنید
در پایان، یک فکر متعادل تر بنویسید. مثلا: «دیر جواب دادن دوستم ناراحتم کرد، اما دلیل قطعی برای دوست نداشتن من نیست.» فکر جایگزین قرار نیست شعاری باشد، فقط باید مهربان تر، منطقی تر و نزدیک تر به واقعیت باشد.
14- نشخوارهای فکری در افسردگی باید مدیریت شوند
در مقاله نشخوار فکری چیست در ویکی روان گفتیم که این بدتری چرخه فکری برای افرادی است که احتمالا وضعیت روانی سالمی ندارند.
نشخوار فکری در افسردگی یعنی ذهن مدام دور یک موضوع تلخ، اشتباه گذشته، نگرانی آینده یا حس بی ارزشی بچرخد، بدون اینکه به راه حل برسد. این بدترین چرخه ای است که فرد افسرده در آن گیر می کند!
فرد مبتلا ممکن است ساعت ها با خود فکر کند «چرا این اتفاق افتاد؟»، «چرا من اینطورم؟» یا «اگر هیچ چیز بهتر نشود چه؟» اما بعد از این فکرها نه آرام تر می شود و نه تصمیم روشن تری می گیرد. همین تکرار ذهنی، افسردگی را عمیق تر می کند و انرژی روانی فرد را می گیرد.
برای کاهش نشخوار فکری، هدف این نیست که ذهن را به زور ساکت کنیم. معمولا هرچه بیشتر با فکرها بجنگیم، قوی تر برمی گردند. بهتر است اول متوجه شویم «الان دارم نشخوار می کنم»، بعد توجه را به یک کار کوچک و واقعی برگردانیم. مثلا چند دقیقه راه رفتن، دوش گرفتن، نوشتن فکرها روی کاغذ، تماس با یک فرد امن یا انجام یک کار ساده در خانه می تواند چرخه ذهنی را قطع کند.
فرق فکر مثبت با نشخوار فکری در فرد افسرده
تفاوت فکر کردن مفید با نشخوار ذهنی
| معیار مقایسه این دو | مثبت فکر کردن | نشخوار ذهنی فرد افسرده |
|---|---|---|
| هدف ذهن | پیدا کردن راه حل یا درک بهتر موضوع | گیر کردن روی مشکل، بدون رسیدن به نتیجه مشخص |
| حس بعد از فکر کردن | کمی آرامش، وضوح یا آمادگی برای اقدام ایجاد می شود | غم، اضطراب، خستگی و احساس درماندگی بیشتر می شود |
| نوع سوال ها | «الان چه کاری از دستم برمی آید؟» یا «چه چیزی را می توانم تغییر بدهم؟» | «چرا همیشه برای من اینطور می شود؟» یا «اگر هیچ وقت درست نشود چه؟» |
| ارتباط با واقعیت | بر اساس اطلاعات موجود و اتفاقات واقعی پیش می رود | بیشتر با حدس، ترس، پشیمانی و فاجعه سازی همراه است |
| نتیجه رفتاری | فرد را به یک قدم کوچک و قابل انجام نزدیک می کند | فرد را بی انگیزه تر، منفعل تر و درگیر ذهن خود نگه می دارد |
| مثال ساده | «امروز حالم خوب نیست، بهتر است کارهایم را سبک تر کنم و با یک نفر صحبت کنم.» | «حالم هیچ وقت خوب نمی شود، من همیشه همین آدم افسرده می مانم.» |
چه زمانی درمان خانگی افسردگی کافی نیست؟
درمان خانگی افسردگی زمانی کافی نیست که نشانه ها از کنترل فرد خارج شده باشند یا زندگی روزمره را جدی مختل کنند.
در این شرایط، ادامه دادن فقط با روش های خانگی ممکن است باعث عمیق تر شدن افسردگی شود و بهتر است فرد حتما از مشاور روانشناس یا در مواردی از متخصص روانپزشک کمک بگیرد.
در حالت های زیر درمان خانگی افسردگی کافی نیست و باید به فکر درمان های جدی باشید:
- داشتن فکر خودکشی، مرگ یا آسیب زدن به خود
- ناتوانی در انجام کارهای ساده مثل حمام کردن، غذا خوردن یا رفتن به محل کار
- عادت به گریه های مداوم، ناامیدی شدید یا احساس بی ارزشی عمیق
- بی خوابی شدید یا خوابیدن بیش از حد برای چند هفته
- کاهش یا افزایش شدید اشتها و وزن
- کناره گیری کامل از خانواده، دوستان و فعالیت های معمول و به نوعی انزوای اجتماعی
- مصرف الکل، مواد یا قرص برای فرار از حال بد
- شدیدتر شدن علائم با وجود ورزش، خواب منظم و حمایت اطرافیان
- وجود افسردگی بعد از زایمان، سوگ سنگین یا تجربه آسیب روانی
- شنیدن صدا، دیدن چیزهایی که دیگران نمی بینند یا باورهای غیرواقعی
در این موقعیت ها، درمان افسردگی در خانه بدون استفاده از دارو به تنهایی کافی نیست.
جمع بندی از ویکی روان
راه درمان افسردگی در خانه کم نیست و به مرور و با استمرار می توانید از پس آنها بر بیایید. انا باید در کنار یک متخصص روان درمانگر، مسیر را به شیوه ای اصولی طی کنید تا در کمترین زمان بهترین نتایج را کسب کنید و افسردگی شدید را هم بتوانید درمان کنید.
از مشاوره واهمه نداشته باشید و برای سلامت روان خود سرمایه گذاری کنید.
