14 راه درمان افسردگی مردان (درمان مردهای افسرده)
بررسی راه های درمان افسردگی در مردان
درمان افسردگی در مردان روندی دارد که با خانم ها متفاوت است. دلیل اصلی تفاوت در نشانه های افسردگی مردان است که باعث می شود روند درمان افسردگی فرق کند. البته بهترین کار برای درمان افسردگی مردان کمک گرفتن از متخصص روانشناس در جلساتی مانند مشاوره آنلاین افسردگی است، اما در ادامه این مطلب سایت ویکی روان به بررسی راه های درمان مردان افسرده از دید روانشناسی می پردازیم.
پیش از شروع بررسی راه های درمان افسردگی مردان لازم است بگوییم بهترین روش برای رهایی از انواع افسردگی ها استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی غیرحضوری یا حضوری است. اگر دنبال درمان قطعی هستید و می خواهید یکبار برای همیشه برای درمان افسردگی مردها اقدام کنید، پیشنهاد می کنیم از مشاوره تلفنی افسردگی به صورت صوتی در ویکی روان استفاده نمایید.
به دلیل سهولت در استفاده، مشاوره روانشناسی تلفنی در ویکی روان طرفداران زیادی دارد.
فهرست موضوعات بررسی شده
بهترین راه درمان افسردگی مردان چیست؟
با وبلاگ روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
افسردگی آقایان با وجود انکار مردان، بسیار شایع است و تعداد زیادی از آن رنج می برند. همیشه در ویکی روان گفته ایم که اگر افسردگی درمان نشود، بدتر خواهد شد.
به همین دلیل در این مطلب به بررسی دقیق راه های درمان افسردگی مردان از نظر روانشناسی می پردازیم. بسیاری از راه های درمان افسردگی در مردان که در ادامه بیان می شوند در جلسات مشاوره درمان افسردگی هم مورد بررسی قرار می گیرند، پس با دقت این مطلب ویکی روان را دنبال کنید.
چه افرادی باید از این روش ها استفاده کنند؟
پیش از شروع باید به این مورد اشاره کنیم که تمام راهکارهای درمانی برای غلبه بر افسردگی مردان کاربرد ندارند!
اگر نشانه های افسردگی برای مدت حداقل 3 ماه در شما دیده می شود، پیشنهاد می کنیم از تکنیک های این مقاله که برای درمان افسردگی مردان ذکر شده است استفاده کنید. در صورتی که از روند بهبودی رضایت نداشتید باید از خدمات مشاوره استفاده کنید.
همانطور که قبلا در مقاله تعریف افسردگی در روانشناسی گفتیم، افسرده شدن مردها دلایل زیادی دارد، این دلایل آنقدر زیاد هستند که می توانند کاملا اختصاصی بوده و هر فرد به شکلی انحصاری به این بیماری مبتلا شده باشد.
بهترین درمان افسردگی مردان
یادتان باشد چیزی به نام بهترین راه درمان افسردگی در مردان وجود ندارد، باید بر اساس شرایط خلقی و میزان ابتلا به افسردگی روش های مختلف را امتحان کرده و روش ایده آل را پیدا کنید.
شرایط فرد مبتلا هم در روند درمان دخیل است، مثلا افسردگی مردان مجرد شرایط متفاوتی نسبت به مردان متاهل یا میانسال دارد. به همین خاطر دنبال نسخه عمومی نباشید.
۱- استفاده از روان درمانی برای درمانافسردگی در مردان
ممکن است احساس کنید که صحبت با یک غریبه در مورد مشکلات خود غیرمردانه است یا احساس قربانی بودن داشته باشید، با این حال، باید بدانید به تنهایی نمی توانید در درمان افسردگی مردان موفق عمل کنید! همچنین پنهان کردن و انکار آن نیز کاری از پیش نمی برد و فقط اوضاع را بدتر می کند.
باز کردن مشکلتان می تواند در تغییر حالت و احساستان بسیار موثر باشد.
اگر دکتر روانشناس افسردگیدر نزدیک خود ندارید از یک دوست، عضو خانواده و یا همکار کمک بگیرید، همچنین می توانید از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین و اینترنتی سایت ویکی روان برای برگزاری جلسه مشاوره آنلاین از سراسر دنیا استفاده کنید.
صحبت کردن چهره به چهره با مشاور روانشناس می تواند کمک زیادی به بهبود افسردگی آقایان نماید، پس خودتان را آزار ندهید و سریع تر اقدام کنید. 🙂
۲- دارو درمانی برای درمان افسردگی در مردان توصیه می شود
داروهای ضد افسردگی به درمان افسردگی در مردان کمک می کنند، اما مشکل را اساسی درمان نمی کنند و به ندرت یک راه حل طولانی مدت است. این روش برای افسردگی های خفیف توصیه نمی شود.
دارو با عوارض جانبی می آید و حتما باید تحت نظر متخصص روانپزشک مصرف شود.
برای درمان نباید همیشه به دارو متکی باشید بلکه تغییر شیوه زندگی، تغییر تفکر و دریافت کمک حرفه ای نیز برای درمان مردان افسرده نیاز است.
در بیشتر موارد دارو درمانی برای غلبه بر افسردگی مزمن و شدید مورد استفاده قرار می گیرد، با این حال گفتار درمانی نیز در کنار آن انجام می شود.
۳- تغییر در شیوه زندگی برای درمان افسردگی در مردان بسیار مهم است
تغییر در شیوه زندگی ابزار بسیار موثر در درمان افسردگی در مردان است. یکی از دلایل افسردگی بعضی آقایان به دلیل سبک اشتباه زندگی، عدم تحرک و یکنواختی مربوط می شود.
حتی اگر شما نیاز به درمان های دیگر دارید، تغییر در شیوه زندگی به درمان افسردگی سرعت داده و از عود آن جلوگیری می کند.
تغییر هوشمندانه سبک زندگی علاوه بر درمان افسردگی مردان، موجب کاهش علائم اختلالاتی مانند انواع استرس و اضطراب نیز می شود. اگر نگرانی و تشویش ذهنی زیادی تجربه می کنید حتما مقاله راه های کاهش استرس را در ویکی روان مطالعه کنید. در صوت نیاز می توانید از خدمات مشاوره آنلاین استرس به صورت اینترنتی هم استفاده کنید.
حتما در ویکی روان بخوانید:
۴- به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم یک راه قوی برای مبارزه با افسردگی در مردان است. حتی لحظه ای شک نکنید، زیرا نه تنها با افزایش ترشح هورمون سروتونین واندروفین (Endorphins) و دیگر مواد شیمیایی، در مغز احساس خوب ایجاد می کند، بلکه باعث رشد سلول های جدید مغزی و اتصالات مغزی می شوند.
درمان افسردگی با ورزش دقیقا مشابه کاری که داروهای ضد افسردگی انجام می دهند را می کند، همچنین اعتماد به نفس را افزایش می دهد و به بهبود خواب کمک می کند.
برای کسب حداکثر نتیجه از ورزش کردن، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت در بیشتر روزها داشته باشید. نیاز نیست هر روز به باشگاه بروید و هزینه های اولیه زیاد را متقبل شوید.
می توانید برای غلبه بر افسردگی مردان، فعالیت های بدنی مانند:
- طناب زدن
- حرکات کششی
- پیاده روی سریع
- حرکات یوگا
را حتی در خانه هم انجام دهید. پیشنهاد می کنیم مقاله درمان افسردگی با یوگا را در ویکی روان مطالعه کنید.
۵- خوب غذا بخورید
نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره متنی افسردگی در ویکی روان نشان می دهد عادت به غذاهای تشدید کننده افسردگی یکی از دلیل حال بد مردان ایرانی است.
خوردن لقمه های کوچک و وعده های غذایی متعادل در طول روز کمک خواهد کرد که شما انرژی خود را حفظ کنید و نوسانات خلقی به حداقل برسد.
برای غلبه بر افسردگی در مردان باید کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید.
پیشنهاد می کنیم مقاله “لیست غذاهای ضد افسردگی” را حتما در ویکی روان مطالعه کنید، مهم این است که این مواد غذایی را بشناسید و با برنامه از آنها نوش جان کنید.
احتمال دارد به دلیل بروز بیماری افسردگی، خودتان تمایلی به آشپزی و تهیه منظم غذا نداشته باشید، پس بهتر است از یک از عزیزان و اطرافیان کمک بگیرید.
۶- مصرف بیشتر ویتامین B باعث بهبود افسردگی آقایان می شود
خوردن میوه های خانواده مرکبات، سبزیجات، حبوبات، گوشت مرغ و تخم مرغ در روند بهبود افسردگی آقایان موثر است.
مواد غذایی غنی از برخی از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی آزاد (قبلا در ویکی روان مفصل درباره درمان افسردگی با روغن ماهی صحبت کردیم)، گردو، سویا نیز می تواند خلق و خوی آقایان افسرده را بهبود ببخشد. اما همنطور که گفتیم باید با برنامه پیش بروید.
۷- خواب کافی یک راه مناسب برای درمان خانگی افسردگی مردان است
تاثیر افسردگی بر خواب این است که یا تمایل زیادی به ماندن در رختخواب دارید یا نمی توانید بخوانید.
شاید بپرسید منظور از درمان خانگی افسردگی مردان چیست؟ به تمام روش هایی که خودتان می توانید بدون نیاز به کمک فردی دیگر، به تنهایی در خانه، جهت بهبود بیماری افسردگی انجام دهید، درمان خانگی افسردگی مردان گفته می شود. خواب صحیح و کافی هم یکی از اینهاست، البته در مقاله درمان افسردگی با خواب کم توضیح دادیم که باید به عادت های خواب خود دقت کرده و آنها را بهینه کنید.
هنگامی که شما به مقدار کافی نخوابیده باشید، علائم افسردگی شما بدتر می شود.
محرومیت از خواب باعث تشدید عصبانیت، تحریک پذیری، و دمدمی بودن می شود، بین ۷ تا ۹ ساعت خواب در طی شبانه روز برای درمان مردهای افسرده ضروری است.
اگر نمی توانید خواب کافی داشته باشید، پیشنهاد می کنیم از خدمات مشاوره خواب در ویکی روان به صورت غیرحضوری استفاده کنید.
۸- استرس را به حداقل برسانید
بروز انواع استرس می تواند به تشدید افسردگی کمک کند، همچنین ایجاد تغییرات در زندگی برای کمک به مدیریت علائم استرس موثر است.
استرس بیش از حد افسردگی را تشدید می کند و یا شما را در معرض خطر افسردگی در آینده قرار می دهد.
به همین دلیل مشاورین روانشناس توصیه می کنند برای دوری از استرس پنهان، اهداف واقع بینانه تنظیم کنید و اهداف بزرگ خود را به اهداف کوچکتر خرد کنید. توصیه روانشناسی برای رفتار با مرد افسرده این است که محیط خانه را برای او به دور از هر گونه تشویش و نگرانی نگه دارید تا روند درمان افسردگی مردان را سریع تر طی کند.
۹- از شبکه های اجتماعی دوری کنید
در بیشتر موارد شبکه های اجتماعی می تواند سبب بروز یا تشدید حملات افسردگی در مردان شوند، به همین دلیل در جلسات مشاوره افسردگی انلاین توصیه میشود برای درمان افسردگی مردان تا حد ممکن از شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام و تلگرام دوری کنید تا روند درمانی طی شود.
۱۰- اجازه دهید خانواده و دوستان به شما کمک کنند
پذیرش کمک و حمایت نشانه ای از ضعف نیست و به معنی این نیست که شما یک بار بر دوش دیگران هستید.
در واقع، اکثر دوستان متوجه می شوند که شما به آنها اعتماد کرده اید و این موضوع پیوند شما را قوی تر می کند
روابط نزدیک برای کمک به شما در این زمان حیاتی است پس با رویی باز آنها را پذیرا باشید و اصلا خجالت نکشید.
۱۱- برای غلبه بر افسردگی مردان به عزیزانتان نزدیک تر شوید
ایجاد تعامل صمیمی بین اعضای خانواده باعث دلگرمی افراد شده، به طوری که آنها توانایی بالاتری بمنظور غلبه بر مشکلات پیدا می کنند.
با عزیزنتان گرم تر باشید و وقت بیشتری با آنها بگذرانید. این تکنیک های ساده و به ظاهر پیش پا افتاده تاثیر شگرفی برای درمان افسردگی در مردان دارند. در مقاله چطور با شوهر افسرده رفتار کنیم توضیح دادیم ارتباط نزدیک با خانواده و همسر می تواند روند درمانی افسردگی در مردان را سرعت ببخشد.
12- رابطه جنسی را فراموش نکنید
یکی از کارهایی که سبب کاهش ترشح هورمون های افسردگی می شود ارتباط جنسی منظم با همسر است. این بهترین فرآیند برای درمان افسردگی مرد است چون سبب تخلیه استرس و نگرانی های ذهنی او می شود.
اگر تمایل به ارتباط جنسی با همسر ندارید، اگر معاشقه های قبل نزدیکی استفاده کنید یا برای تنوع از پوزشن های جنسی جدید استفاده کنید تا چیزهای جدیدی را تجربه کنید که به شما انگیزه می دهند.
13- روزمرگی را رها کنید
یکی از کارهایی که در جلسات مشاوره استرس و افسردگی برای درمان افسردگی مردان تاکید زیادی بر آن می شود دوری از روزمرگی است.
اگر هر روز تا عصر سرکار هستید، می توانید برای عصر و شب برنامه های متنوع داشته باشید. مثلا:
- به پارک بروید
- با خانواده و فامیل ارتباط داشته باشید و وقت بگذرانید.
- سینما و تئاتر بروید.
- به کوه و طبیعت بروید.
کارهایی انجام دهید که تنوع در زندگی روزمره شما ایجاد می کنند. همین کارهای به ظاهر ساده برای درمان افسردگی در مردان بسیار مفید است و به مرور تغییرات را مشاهده می کنید.
14- منظم باشید
نظم داشتن در زندگی حال تان را بهتر می کند و فشار روانی را از دوشتان کم خواهد کرد.
منظورمان از منظم بودن این است که اتاق یا ماشین خود را در بهترین حالت نگه دارید و از لباس های تمیز حتی در خانه استفاده کنید. داشتن نظم باعث ایجاد رضایت قلبی از خودتان شده و برای درمان کردن افسردگی مردان بسیار مفید است.
از تمیز کردن اتاق و خانه شروع کنید و کم کم این عادت را به محل کار خود بسط دهید. نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره اضطراب و افسردگی نشان می دهد درمان افسردگی مردان با حضور در محیط های تمیز و منظم سریع تر رخ می دهد.
پیشنهاد ویکی روان برای درمان افسردگی در مردان چیست؟
دیگران توانستند افسردگی را درمان کنند، پس شما هم می توانید، چرا که نه؟؟؟ 🙂
بارها این مقاله را بخوانید تا روش های درمان مردهای افسرده ملکه ذهنتان شود، درباره آنه فکر کنید و خودتان هم ایده پردازی کنید.
در نهایت توصیه ما به شما دوست عزیز این است که در صورت تمایل، می توانید در بخش مشاوره تصویری روانشناسی سایت ویکی روان، به صورت بصری با مشاور دلخواهتان جلسه مشاوره برگزار کرده و به بهترین شکل درمان افسردگی مردان را طی کنید. حتی اگر ایران حضور ندارید با پرداخت ارزی امکان خرید مشاوره روانشناسی برای خارج از کشور در ویکی روان وجود دارد.
