خانه / روانشناسی فردی / اعتماد به نفس / ۱۰ راه افزایش عزت نفس (تکنیک بالا بردن عزت نفس)
چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم؟

۱۰ راه افزایش عزت نفس (تکنیک بالا بردن عزت نفس)

بالا بردن عزت نفس راهی برای دستیابی به موفقیت فردی در زندگی می باشد. در حقیقت اینکه گاهی اوقات افراد احساس بدی نسبت به خودشان دارند طبیعی است، اما وقتیکه این احساس مداوم می شود و اکثر اوقات با فرد است ریشه در پایین بودن عزت نفس فرد دارد. قبلا در ویکی روان گفتیم عزت نفس یعنی چی؟ اما در این مطلب به بررسی راه های افزایش عزت نفس از دید رشته روان شناسی می پردازیم.

چرا تقویت عزت نفس مهم است؟

علائم-جسمی-اضطراب-شدید

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

عزت نفس یعنی اعتقاد و باوری که انسان درباره ارزش و اهمیت خود دارد.

در واقع کسی که عزت نفس بالایی دارد خود را فردی ارزشمند می بیند که می تواند به گونه ای موفقیت آمیز با چالش های زندگی اش رو به رو شود و ارزش و لیاقت آن را دارد که شاد باشد.

اما راه های افزایش عزت نفس کدامند؟

نکته اول در افزایش عزت نفس

در آشنایی با راه های تقویت عزت نفس یک اصل مهم وجود دارد.

تنها خواندن موارد مورد نیاز برای بالا بردن عزت نفس کافی نیستند. باید آنقدر آنها را تمرین کنید تا استاد شوید

بارها این مطلب ویکی روان را بخوانید و هر روز مرور کنید. موفقیت در بالا بردن عزت نفس یک شبه به دست نمی آید پس حواستن باید ممارست داشته باشید. 🙂

خیلی از مردم اعتماد به نفس را با عزت نفس اشتباه می گیرند، خب پیش از شروع پیشنهاد می کنیم مطلب تفاوت عزت نفس و اعتماد بنفس را در ویکی روان مطالعه نمائید تا موضوع شفاف تر شود.

ویژگی های افراد با عزت نفس پایین چیست؟

درمان-ترس

این مورد کمی با خصوصیات افراد با اعتماد به نفس پایین فرق دارد. خصوصیات افرادی که عزت نفس پایین دارند به شرح زیر می باشد:

  • آنها مدام از خودشان انتقاد می کنند
  • روی نقاط ضعف و منفی خود تمرکز دارند و نقاط مثبت خود را نادیده می گیرند
  • خودشان را با دیگران مقایسه می کنند
  • تعریف هایی که دیگران از آنها می کنند را نمی پذیرند
  • با خودشان به صورت منفی صحبت می کنند

اینها بدترین کاری است که می توانید با خودتان انجام دهید. اگر به دنبال بالا بردن عزت نفس خود هستید باید از همین الان این کارها را آگاهانه متوقف کنید.

دلایل عزت نفس پایین چیست؟

افزایش عزت نفس

اولین مرحله برای بالا بردن عزت نفس کشف ریشه آن است.

دلایل متفاوتی در شکل گیری عزت نفس پایین دخیل است، در اکثر اوقات ریشه آن در کودکی و روش های تربیتی از سمت والدین، افراد خانواده و معلمین دارد.

برای مثال خانواده هایی که فرزندشان را به خاطر اشتباهاتشان تحقیر می کنند در پایین بودن میزان عزت نفس آنها نقش زیادی دارند.

در ادامه به برخی از دلایل شکل گیری عزت نفس پایین در زیر اشاره شده است:

  • تنهایی
  • افت تحصیلی
  • نادیده گرفته شدن
  • مورد سوء استفاده قرار گرفتن ( عاطفی، جسمی، جنسی)
  • بی کاری
  • تحکیم کردن و مورد زورگویی قرار گرفتن
  • احساس اینکه فرد عجیب و غریب است
  • گفتگوی درونی منفی
  • هم نشینان نامناسب

شناخت و کشف موارد بالا در مسیر افزایش عزت نفس بسیار کمکتان می کنند.

خود خودتان را بررسی کنید، برای این کار وقت بزارید و تا خوب ریشه یابی کنید.

راه های افزایش عزت نفس که باید بدانید

تجسم-و-تصویر-سازی

بعضی وقت ها یافتن دلیل عزت نفس پایین مشکل است. دلیل آن ممکن است چیزی باشد که حتی شما به آن فکر نکرده اید، یا ممکن است نتوانید تشخیص دهید که این حالت از کی شروع شده است.

وقتیکه شما نمی توانید علت عدم عزت نفس خود را بیابید، می توانید از راه کارهایی که در زیر به آنها اشاره شده است، برای تقویت عزت نفستان استفاده کنید.

همچنین مشاور روانشناس می تواند به خوبی در این مسیر شما را یاری کند تا قدم های اصولی بردارید.

۱- با خود مهربان باشید و از جمله های مثبت راجع به خودتان استفاده کنید

 افرادی که عزت نفس پایین دارند خودشان را تحقیر می کنند و با جملات یا کلمات منفی با خود صحبت می کنند.

برای مثال قبل از شروع کاری:

  • تو خنگ هستی و عرضه انجام این کار را نداری
  • احمق هستی و هیچ وقت کاری را درست انجام نمی دهی
  • هیچ کس برای تو ارزش قائل نیست و آدم به درد نخوری هستی
  • اینم مثل کارهای قبلی افتضاح انجام می دی
  • هیچکس دوست نداره، چون خوب نیستی!
  • بهتر از من خیلی زیاده، کی منو می بینه؟؟؟

تکرار این جملات دشمن اصلی افزایش عزت نفس و دلیل کم شدن عزت نفس می باشند. جالب آنکه به مرور زمان فرد به آنها ایمان میاورد. این خاصیت ضمیر باطن (ضمیر ناخودآگاه) ماست که گفتگوی درونی ما را باور کند.

سعی کنید به این فرآیند آگاه باشید و وقتیکه ذهنتان شروع به صحبت با شما کرد آن را کنترل کنید و به شیوه ای مثبت با خود صحبت کنید. این کار تاثیر به سزایی روی بالا بردن اعتماد به نفس تان نیز دارد.

بد نیست نگاهی به مطلب منظور از گفتگوی درونی چیست در سایت روانشناسی ویکی روان بیندازید.

۲- هیچ وقت خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

به این نکته باور داشته باشید که هر شخصی در یک زمینه موفق است و توانایی بالایی در آن دارد.

این کار باعث می شود نتوانید توانایی های واقعی خود را ببینید و همیشه خودتان را دست کم بگیرید.

برای مثال اگر دوست شما در کارش موفق است دلیل نیست که شما هم دقیقا باید در همان کار استعداد داشته باشید. سعی کنید در خود استعداد یابی کنید.

پس یکی از راه های تقویت عزت نفس این است که به استعداد و توانایی های خود واقف شوید.

برای این کار لیستی از کارهایی که از قدیم تا الان به خوبی انجام داده اید را یادداشت کنید.

هر چی باشه مشکلی نیست، حتی کوچک ترین کارها، تمام آنها را روی یک برگه یادداشت کنید و مدام مرور کنید تا ببینید شما انسان بی عرضه ای نیستید.

۳- دنبال انجام دادن کارها به بهترین شکل و بی عیب و نقص نباشید

عزت-نفس-برای-درس-خواندن

در نظر داشته باشید، در انجام هر کاری، هیچ کس بدون عیب و نقص نیست.

همین که شما فکر می کنید باید بدون خطا و عالی باشید در شما ایجاد استرس و اضطراب می کند و ممکن است شما را از انجام آن کار باز دارد.

بروز نشانه های استرس باعث می شود نتوانید کارتان را به خوبی انجام دهید.

باید کمالگرایی را کنار بزارید، چون این خصیصه بد باعث می شود هیچ کاری را شروع نکنید.

برای آشنایی بیشتر، پیشنهاد می کنیم مطلب تعریف اختلال کمال گرایی چیست را در ویکی روان مطالعه کنید.

۴- به خاطر اشتباهاتتان خودتان را ببخشید

سرزنش کردن بس است. برای بالا بردن عزت نفس باید بپذیرید هر فردی ممکن است اشتباهی را مرتکب شود و این جزء طبیعت افراد است. از آنها درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.

این که فردی به خاطر اشتباه یا خطا مدام خود را سرزنش کند، موجب ضعف در عزت نفس و اعتماد به نفس او می شود.

۵- برای افزایش عزت نفس هر روز ورزش کنید

کاهش-استرس-با-ورزش

قبلا در مقاله روش های بالا بردن اعتماد به نفس هم در ویکی روان گفتیم که ورزش کردن باعث می شود احساس بهتری به خودتان داشته باشید.

ورزش کردن باعث متعادل شدن ترشحات هورمونی شما می شود و یکی از بهترین راه های تقویت عزت نفس می باشد.

انجام تمرینات ورزشی به صورت مستمر باعث ایجاد خلق خوب و مثبت نسبت به خودتان می شودف پس برای آن برنامه داشته باشید.

۶- روی چیزهایی که می توانید در خود تغییر دهید تمرکز کنید

اگر از نکته ای در رفتار و ظاهر خود ناراحت هستید و برایتان خوشایند نیست، آن را تغییر دهید.

چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید رها کنید. به قیافه خود گیر الکی ندهید. باور کنید اگر عمیقا خودتان را دوست داشته باشید، دیگران هم دوستتان خواهند داشت.

برای تقویت عزت نفس تان باید یاد بگیرید تنها روی حوزه قدرتتان تمرکز کنید.

۷- به خاطر موفقیت های کوچکتان به خودتان جایزه بدهید

مردی-با-کت-و-شلوار-ویکی-روان

برای خود هدف های کوچک مشخص کنید و بعد از اینکه به آنها دست یافتید به خاطر تلاشتان به خودتان جایزه بدهید.

اهداف کوتاه مدت راهی برای رسیدن به هدف های بلند مدت است.

۸- به دیگران کمک کنید و با ملاحظه باشید

کمک کردن به دیگران باعث ایجاد حس خوب در شما می شود و این حس خود به مرور باعث بالا بردن عزت نفس و دوست داشتن خودتان خواهد شد.

یادتان باشد، باید با احساس خوب به دیگران کمک کنید، نباید هیچ منتی در کار باشد

برای کمک به دیگران برنامه داشته باشید. نیاز نیست کمکتان فقط مادی باشد می توانید به روش های مختلف کمک کنید.

۹- با افراد مثبت و حمایت گر معاشرت کنید

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم؟

با افرادی که منفی باف هستند و باعث پایین آوردن خلق شما می شوند، معاشرت نکنید. به هیچ وجه!

در عوض دور و بر خود را پر کنید از افراد مثبت و کسانی که باعث ایجاد حس خوب نسبت به خودتان می شوند.

یک از بهترین راه های افزایش عزت نفس همنشینی با فراد بهتر از خودتان است. دنبال این افراد باشید و مدام اطرافیانتان را بررسی کنید.

قبلا در ویکی روان گفتیم که شما میانگین ۵ نفری هستید که با آنها بیشترین مراوده را دارید.

۱۰- کارهایی که از آنها لذت می برید را انجام دهید

سلامت-روانی-آنلاین-و-تصویری

فعالیت ها و کارهایی که باعث ایجاد حس مثبت و خوبی نسبت به خودتان می شود را انجام دهید. روزانه برای تفریح، ریلکسیشن و مدیتیشن برنامه ریزی کنید.

اگر هیچ یک از این راه کارها تاثیری در تغییر حال شما و بالا رفتن عزت نفsتان نداشت، موضوع را با کسی که به آن اعتماد دارید در میان بگذارید.

برای افزایش عزت نفس شما می توانید با متخصص روان شناس مشورت کنید، در واقع او به شما کمک می کند تا ریشه کمبود عزت نفس را پیدا کنید و در جهت بهبود و درمان آن به شما کمک می کند.

این یکی از ایمن ترین راه های تقویت عزت نفس می باشد.

می توانید از بخش مشاوره روانشناسی اینترنتی ویکی روان برای برقراری ارتباط تصویری و صوتی با بهتر مشاورین کشور استفاده نمائید.

مشاوره روانشناسی برای عزت نفس

درباره فاطمه صبوری پور

سی ساله ليسانس روانشناسی عمومی فوق ليسانس روان شناسی تربيتی دانشجوی دكتری روانشناسی تربیتی

این و هم چک کنید

بازیچه بودن در رابطه

نشانه های بازیچه بودن در رابطه چیست؟ (۶ مورد)

نشانه های بازیچه بودن در رابطه عاشقانه کم نیست، فقط کافیه خوب دقت کنید تا …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *