نشانه های استرس شغلی که باید بدانید (10 مورد)

در اینجا به بررسی برخی از نشانه هایی می پردازیم که اگرچه ممکن است به خوبی حس نشوند اما در رفع استرس موثر هستند:

1- مشکل خواب از نشانه های استرس شغلی

نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره آنلاین استرس درباره نشانه های استرس شغلی نشان داده است، اختلال در خواب و دیدن کابوس های شبانه دو نشانه داشتن استرس کاری هستند.

تاثیر استرس بر خواب همیشه مشخص بوده و افراد از آن تاثیرپذیری داشتند. یعنی خواب عمیق را تجربه نمی کردند و با وجود خواب کافی اما احساس خستگی جسمانی و روانی دارند.

اگر برای خوابیدن دچار مشکل هستید تلاش کنید به این سوال ها پاسخ دهید:

• آیا بیش از اندازه در محل کارتان مسئولیت دارید؟
• آیا انتظارات رئیس تان از شما غیرمنطقی است؟
• آیا عملکردتان در محل کار تا کنون مناسب و کافی بوده است؟

با پاسخ دادن به این سوالات قادر خواهید بود دریابید که آیا علت اختلال در خواب تان، مربوط به کار می شود یا خیر و اگر چنین است در صدد رفع آن و رفع استرس برآیید.

پیشنهاد می کنیم مقاله علائم استرس در خواب را در ویکی روان مطالعه کنید.

2- پرخوری می کنید

ممکن است اخیرا در شغل تان ارتقاء پیدا کرده باشید و پول خوبی هم بگیرید با این حال ممکن است مدام در حال خوردن هله هوله و پر کردن معده تان باشید.

راشی گیلت از نویسندگان بیزینس اینسایدر، درباره نشانه های استرس شغلی می گوید:

پژوهش های اخیر نشان داده است که میان استرس حاصل از کار و رفلکس های چون سوزش بالای معده و حالت تهوع ارتباط تنگاتنگی وجود دارد.

اگر وضعیت معده تان به سلامتی گذشته نیست ممکن است، به دلایلی چون استرس هایی باشد که در محل کارتان تحمل می کنید. چنین استرسی می تواند در قالب نشانه جسمانی جدیدی در داخل بدن، نمود پیدا کند.

در این زمان میل افراد به غذاهای استرس آور بیشتر می شود و توانایی کنترل روانی برای دوری از این غذاها را ندارند.

3- دندان قروچه می کنید

آیا تاکنون در حالی که روبروی کامپیوترتان نشسته اید، برایتان پیش آمده که دندان های تان را روی هم بفشارید و در اصطلاح دندان قروچه کنید؟ آیا این کار را موقع جلسات کاری تان هم تکرار می کنید؟

تحقیقات انجام گرفته در کلینیک مایو نشان داده که استرس و نگرانی، می تواند منجر به دندان قروچه شود و به دنبال آن، سبب درد در ناحیه فک و آسیب به دندان ها شود. برای رفع استرس میبایست این موضوع را خیلی جدی بگیرید.

4- فراموشکار شده اید

این نشانه ها در شما دیده می شود؟

1. آیا زمان اتمام پروژه هایتان را فراموش می کنید؟
2. آیا قرارهای مهمی که با رئیس تان دارید را از یاد می برید؟
3. و یا به نوشته هایی که در دفترچه یادداشت تان می نویسید تا انجام شان دهید، اعتماد ندارید.

از نشانه های استرس شغلی این است که فردی که استرس دارد بر کاری را که در حال انجام آن است تمرکز دارد، اما عمدتا بر حواشی مرتبط به آن متمرکز نیست. فردی که دیر به یک قرار کاری می رسد، ممکن است فراموش کرده باشد که کلیدهایش را کجا گذاشته است و در نهایت عدم اقدام در رفع استرس به موفقیت کاری شما صدمه وارد میکند.

این افراد توانایی کنترل عوامل ایجاد استرس در محیط کار را هم ندارند و اوضاع هر روز برای آنها بدتر می شود.

تحقیقات اخیر نشان داده است افرادی که استرس های غیرقابل کنترل دارند، به بیماری هایی چون فراموشی که انواع گوناگونی نیز دارد، مبتلا می شوند. این نوع فراموشی ها در افراد مضطرب نسبت به سایرین به مراتب بیشتر دیده شده است.

5- سردردهای همیشگی از نشانه های استرس شغلی است

سردردهای عصبی می تواند دلایل بی شماری داشته باشد که باید حتما به پزشک مراجعه شود، اما یکی از شایع ترین علت های آن عدم رفع استرس است.

کیمبرلی هُولند نویسنده وب سایت خط سلامت، معتقد است، استرس مداوم می تواند سبب بروز میگرن شود. استرس های خانوادگی و شغلی از جمله شایع ترین انواع استرس به شمار می روند که اگر به موقع کنترل نشوند می توانند به جسم و ذهن انسان آسیب فراوانی وارد کنند.

متاسفانه تاثیر استرس بر بدن انسان می تواند آسیب های جبران ناپذیری به همراه داشته باشد که سردردهای عصبی یکی از آنها است.

6- بیشتر از گذشته عصبانی می شوید

اگر فرد آرام و نسبتا شادی هستید اما در محل کار یا منزل یک دفعه عصبانی می شوید و یا در مواجهه با همکار یا یکی از اعضای خانواده، صبرتان لبریز می شود، می تواند دلیل واضح و مشخصی باشد که شما در محل کارتان دچار استرس هستید و سریعا باید کاری برای کاهش استرس کاری انجام دهید.

بر اساس مطالعات انجام گرفته در کلینیک مایو، عصبانیت های آنی، کج خلقی و خشم از نشانه های وجود استرس هستند.

بنابراین اگر اخیرا کمی آسیب پذیرتر از گذشته شده اید، علت آن را جستجو کنید. ممکن است ارتباطی میان اتفاقات محل کارتان با این وضعیت وجود داشته باشد. برای پیشگیری از استرس می توانید تغییرات مثبت در محیط کار ایجاد کنید یا به روابط سازنده تر با همکاران بپردازید.

7- دچار حمله عصبی می شوید

اگر از شدت وحشت دچار حمله های عصبی در محل کارتان می شوید، این احتمال وجود دارد که دچار استرس باشید و سریعتر باید برای رفع استرس اقدام کنید. (اگر امکان مشاوره صوتی و تصویری را ندارید، می توانید از خدمات مشاوره متنی استرس در سایت ویکی روان استفاده کنید. حتی اگر خارج از ایران زندگی می کنید امکان مشاوره روانشناسی خارج از کشور با استفاده از پرداخت ارزی در ویکی روان وجود دارد.)

طبق نتایج بدست آمده در مورد نشانه های استرس شغلی از جلسات مشاوره استرس و اضطراب، حمله های عصبی حاصل از ترس، به طور ناگهانی به وجود می آیند و از قبل خبر نمی دهند. از نشانه های این نوع حمله ها می تواند، ضربان قلب بالا، تعرق، لرزش، حالت تعوع، احساس سرما و درد در ناحیه سینه باشد. اگر این نشانه ها را دارید حتما به پزشک مراجعه کنید.

8- بعدازظهرهای جمعه افسرده می شوید

همه ما تا به حال، غمگینی عصر جمعه را تجربه کرده ایم. این اتفاق زمانی بیشتر می شود که تعطیلات طولانی تری داشتیم و یا می دانیم که هفته بسیار پرکاری پیش رو داریم.

نظرسنجی های انجام شده نشان داده که ۷۶ درصد از آمریکایی ها چنین حالتی را در عصرهای یکشنبه تجربه می کنند. (در بیشتر کشورهای جهان، روز یکشنبه تعطیلی آخر هفته به پایان می رسد که مشابه همان حسی است که برای بسیاری از ایرانی ها در عصر جمعه اتفاق می افتد.)

پس می توان گفت که بخشی از آن می تواند طبیعی باشد، اما اگر هرهفته چنین حالتی را تجربه می کنید، یعنی مضطرب، افسرده و وحشت زده هستید، روی کاناپه نشسته اید و احساس می کنید که بیمار هستید، بدانید که وضعیت نورمالی را تجربه نمی کنید.

ممکن است حتی به کارتان علاقه زیادی داشته باشید اما اگر آخر هر تعطیلی چنین حسی را تجربه می کنید، بهتر است هرچه زودتر علت چنین احساسی را جستجو و در صدد رفع آن برآیید.

9- توانایی مدیریت افکار خود را ندارید

تاثیر استرس بر مغز و اعصاب زمانی بیشتر نمود پیدا می کند که فرد دچار پرش ذهنی شده و توانایی مدیریت کردن افکار خود را ندارد.

در این حالت انرژی روانی بیشتری از او گرفته می شود و نمی تواند ذهن خود را سامان دهی کند. یکی از دلایل این تجربه در محیط کار ترشح زیاد هورمون های استرس زا است که توانایی فکر کردن صحیح را از فرد می گیرد.

البته استفاده از روش های کنترل ذهن کمک می کند استرس را مدیریت کنیم، اما باید به صورت اصولی دلیل استرس را درمان کنید.

10- علاقه ای به محیط کار ندارید

یکی از اولین نشانه های استرس شغلی این است که افراد تمایلی برای ماندن در محیط کار ندارند و در سریع ترین زمان ممکن محل کار را ترک می کنند.

این افراد بعد از اتمام زمان رسمی کار تمایلی به ارتباط با همکاران و تمام مسائل مربوط به محیط کار را ندارند و به نوعی از بار مسئولیت شانه خالی می کنند. آنها تمام شرایط استرس زا را در محل کار تجربه می کنند و دیگر تمایلی به کار بیشتر نیستند. این افراد معمولا به خاطر نیازهای مالی و تعهدات مالی تمایل به ادامه کار دارند.

پیشنهاد ویکی روان برای کم کردن نشانه های استرس شغلی

هر فرد تجربه ای متفاوت از استرس و نگرانی های مربوط به آن دارد.

اگر به هر دلیل علائم استرس شغلی در شما دیده می شود، باید سریعا برای درمان اقدام کنید چون عدم پایداری روانی به آسیب های جسمی شدید منجر می شود که اولین آن تاثیر استرس بر معده و سیستم گوارش فرد است.

به همین دلیل پیشنهاد می کنیم برای کم کردن نشانه های استرس شغلی از متخصص روانشناس کمک بگیرید. مشاور بدون قضاوت و با استفاده از دانش و تجربه خود روش های اختصاصی برای درمان ارائه می دهد که بدون شک نتیجه بخش خواهد بود.

شما دوست عزیز می توانید از سراسر دنیا در جلسات مشاوره تصویری با روانشناس در سایت ویکی روان شرکت کرده و برای کم کردن نشانه های استرس شغلی اقدام کنید. مشاوره تصویری به دلیل ارتباط بصری با متخصص از تاثیرگذاری بالایی برخوردار است.

مشاوره فوری با روانشناس