سردرد عصبی یکی از بدترین تجربیاتی است که افراد از دردهای جسمانی تجربه می کنند! یکی از پرسش های اصلی بازدید کنندگان بخش مشاوره آنلاین روان شناسی در ویکی روان این است که، سردردهای عصبی چگونه است و چطور درمان می شوند، به همین خاطر شناخت روش های درمان سردرد عصبی ارزش بسیار زیادی دارد و هر روز افراد زیادی دنبال آن هستند. در ادامه این مطلب از سایت ویکی روان، به تعریف سردردهای تنشی عصبی می پردازیم و به این سوال پاسخ می دهیم که برای درمان سردرد عصبی چه باید کرد؟
موضوعاتی که در این مطلب ویکی روان به آنها می پردازیم:
- سردرد عصبی چیست؟
- معادل سردرد عصبی به انگلیسی
- انواع سردردهای عصبی
- سردرد عصبی چقدر طول میکشد؟
- سردردهای عصبی در چه بخشی از سر احساس می شود؟
- سردرد عصبی چه علائمی دارد؟
- دلیل سر درد عصبی چیست؟
- خطرات سردردهای عصبی چیست؟
- چه زمانی به پزشک مراجعه کنم؟
- راه تشخیص سردرد عصبی چیست؟
- پیشگیری از سردردهای عصبی
- ۲۰ درمان خانگی سردرد عصبی
- فرق میگرن یا سردرد عصبی چیست؟
- نتیجه گیری و پیشنهاد ویکی روان 🙂
فهرست موضوعات بررسی شده
- سردرد عصبی چیست؟
- سردرد عصبی به انگلیسی
- انواع سردردهای عصبی چیست؟
- سردرد عصبی چقدر طول میکشد؟
- سردرد عصبی در چه ناحیه ای از سر احساس می شود؟
- سردرد عصبی چه علائمی دارد؟
- علت سردرد عصبی چیست؟
- خطرات سردرد عصبی چیست؟
- چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟
- راه تشخیص سردرد عصبی چیست؟
- پیشگیری از انواع سردرد عصبی
- ۱۲ درمان سردرد عصبی در خانه
- فرق میگرن یا سردرد عصبی چیست؟
- نتیجه گیری در مورد انواع سردردهای عصبی
سردرد عصبی چیست؟
با بخش مقالات روانشناسی و علمی در سایت ویکی روان همراه باشید.
سردردهای عصبی با احساس درد، تنگی یا فشار اطراف پیشانی یا پشت سر و گردن را همراه هستند. برخی از افراد در مورد علائم سردردهای عصبی می گویند احساس می کنند به جمجمه آنها فشار وارد می شود.
به اینگونه سردردها سردردهای استرسی نیز گفته می شود و در میان بزرگسالان رایج است.
سردرد عصبی به انگلیسی
معادل انگلیسی سردرد عصبی می شود Tension headaches که دقیقا کلمه به کلمه معادل آن به زبان فراسی ترجمه شده است.
انواع سردردهای عصبی چیست؟
این سردردها دو نوع هستند:
- سردردهای تنشی دوره ای که کمتر از ۱۵ روز در ماه اتفاق می افتد
- سردردهای تنشی مزمن که بیش از ۱۵ روز در ماه اتفاق می افتد
بسته به شرایط فرد و محیطی که در آن زندگی می کند امکان ابتلا به هر کدام از انواع سردردهای عصبی وجود دارد.
سردرد عصبی چقدر طول میکشد؟
این سردردها ممکن است ۳۰ دقیقه تا چند روز ادامه داشته باشند. نوع اپیزودیک معمولا به آرامی و اغلب در اواسط روز شروع می شود.
موارد مزمن در مدت زمان طولانی اتفاق می افتند و بهبود می یابند. درد ممکن است در طول روز قویتر شود یا کاهش یابد، اما تقریبا همیشه وجود دارد.
اگرچه سر شما درد می کند، سردردهای عصبی معمولا شما را از فعالیت های روزمره باز نمی دارند و بر بینایی، تعادل یا قدرت شما تأثیری ندارند، مگر آنکه شدت آنها بسیار زیاد باشد و برای مدت زیادی ادامه پیدا کنند.
سردرد عصبی در چه ناحیه ای از سر احساس می شود؟
این نوع سردرد می تواند:
- از پشت سر شروع شده و به جلو گسترش می یابد
- در اطراف پیشانی درد و فشار احساس می شود
- هر دو طرف سر شما را به طور مساوی تحت تأثیر قرار می دهد
- در عضلات گردن، شانه ها و فک احساس سفتی و درد می کنید
یا حتی در موارد شدید، این سردرد در کلیه بخش های سر و حتی گردن احساس می شود که در صورت مشاهده، باید حتما به پزشک یا مشاور روانپزشک مراجعه کنید.
سردرد عصبی چه علائمی دارد؟
همانطور که می دانید علائم سردرد عصبی بسیار واضح است و افرادی که به آن مبتلا هستند به این نشانه ها آشنایی کامل دارند. علائم رایج عبارتند از:
- درد یا فشار خفیف تا متوسط در جلو، بالا یا دو طرف سر
- سردردی که در اواخر روز شروع می شود
- مشکل خواب
- احساس خستگی زیاد از دیگر نشانه های سردرد عصبی است
- تحریک پذیری
- در تمرکز مشکل دارید
- کمی حساسیت به نور یا سر و صدا
- دردهای عضلانی
برخلاف سردردهای میگرنی، علائم عصبی دیگری مانند ضعف عضلانی یا تاری دید نخواهید داشت. سردردهای عصبی معمولا باعث حساسیت شدید به نور یا صدا، درد معده، حالت تهوع یا استفراغ نمی شوند.
حتما این مطالب ویکی روان را بخوانید:
علت سردرد عصبی چیست؟
هیچ دلیلی برای سردردهای عصبی وجود ندارد. برخی از افراد به دلیل گرفتگی عضلات پشت گردن و پوست سر به آنها مبتلا می شوند. اما با این حال دلیل ابتلا به سردردهای عصبی هنوز مشخص نیستند.
عوامل محرک سردرد عصبی
بیشتر اوقات، سردردهای عصبی ناشی از استرس کار، مدرسه، خانواده، دوستان و یا روابط دیگر است.
موارد اپیزودیک معمولا توسط یک وضعیت استرس زا یا تجمع استرس ایجاد می شوند. استرس روزانه نیز منجر به نوع مزمن می شود. به هر حال، عوامل تحریک کننده سردرد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- نبود استراحت کافی
- وضعیت بد بدن
- استرس عاطفی یا ذهنی، از جمله افسردگی
- اضطراب
- خستگی
- گرسنگی
- سطح پایین آهن
- الکل
- مصرف کافئین زیاد
- مشکلات فکی یا دندانی
- خستگی چشم ها
- کم آبی بدن در بلند مدت یا ناگهانی (به خصوص در فصول گرم)
- حذف وعده های غذایی
- سیگار و قلیان کشیدن
- سرماخوردگی، آنفولانزا یا عفونت سینوسی
خطرات سردرد عصبی چیست؟
۸۰٪ بزرگسالان گاه به گاه به این سردرد دچار می شوند. حدود ۳٪ نیز سردردهای عصبی مزمن روزانه دارند. زنان دو برابر مردان به سردرد عصبی مبتلا می شوند.
بیشتر افرادی که دچار سردرد عصبی اپیزودیک هستند بیش از یک یا دو بار در ماه دچار نمی شوند اما ممکن است بیشتر هم اتفاق بیفتند
بسیاری از افراد درگیر نوع مزمن هستند و معمولا بیش از ۶۰ تا ۹۰ روز ادامه دارد.
متاسفانه بسیاری از افراد به سردردهای عصبی عادت می کنند و بعد مدتی دیگر برای درمان آن اقدام نمی کنند که می تواند آسیب های زیادی به همراه داشته باشد. یادتان باشد تحمل سردرد اصلا کار صحیحی نیست.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟
اگر سردردهای مکرر یا شدید دارید و یا اگر زندگی روزمره شما مختل شده حتما به پزشک مراجعه کنید.
اگر سردرد ناگهانی و شدید است و یا باعث ضعف یا بی حسی می شود و صحبت کردن، دیدن، یا فکر کردن را دشوار می کند با اورژانس تماس بگیرید.
راه تشخیص سردرد عصبی چیست؟
پزشک ممکن است فقط بر اساس علائم سردرد عصبی آن را تشخیص دهد. ممکن است از شما سوالاتی بمنظور تشخیص پرسیده شود، از جمله:
- کجای سرت درد می کند؟
- احساس درد چگونه است؟
- چه زمانی سردرد دارید؟
- چقدر طول می کشند؟
- آیا سردرد زندگی روزمره شما را مختل می کند؟
- آیا باعث بی خوابی شما می شوند؟
- استرس زیادی دارید؟
- آیا از ناحیه سر آسیب دیده اید؟
- آیا تغییراتی در رفتار یا شخصیت خود مشاهده کرده اید؟
آنها همچنین آزمایشاتی برای رد سایر بیماری ها انجام می دهند که عبارتند از:
- آزمایش خون
- آزمایشات تصویر برداری مانند اشعه ایکس، سی تی اسکن یا آزمایش MRI برای تهیه عکس از قسمت داخلی سر
پیشگیری از انواع سردرد عصبی
این روش های درمانی را امتحان کنید تا سردردهایتان کمتر شود. روش هایی برای آرامش و کم کردن استرس پیدا کنید مانند:
- بازخورد زیستی (Biofeedback)
- رفتار درمانی شناختی
- طب سوزنی
- ماساژ درمانی
- فیزیوتراپی
- تنفس عمیق
- مراقبه و مدیتیشن
- یوگا
- هیپنوتیزم درمانی آنلاین یا حضوری
۱۲ درمان سردرد عصبی در خانه
همانطور که ابتدای مقاله عنوان شد، افراد زیاد در بخش مشاوره روانشناسی غیرحضوری در ویکی روان می پرسند، سردرد عصبی را چگونه درمان کنیم و چه انتخاب های پیش رو داریم؟
این موارد را در نظر بگیرید:
۱- از استرس خود بکاهید
برنامه ریزی کنید، منظم شوید و بمانید. مواردی که به آرامش شما کمک می کنند، مانند ماساژ یا مدیتیشن نیز می توانند برای درمان خانگی سردرد عصبی کمک کننده باشند.
۲- سعی کنید آهسته قدم بردارید
استراحت کنید. برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید، وقت بگذارید. برای برخی افراد تمرکز در حال حاضر، به جای فکر کردن به نگرانی و ترس می تواند کمک کننده باشد.
۳- سیستم حمایتی خود را بسازید
این مورد برای درمان سردرد عصبی در خانه بسیار بسیار مهم است، با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذارنید. همچنین به یک مشاور روانشناس حرفه ای مراجعه کنید تا راه حلی پیدا کرده و هرگونه اضطراب یا افسردگی را کنترل کنید.
۴- به طور منظم تمرین کنید
فعالیت بدن حداقل ۳۰ دقیقه و پنج بار در هفته ایده آل است. استرس را کاهش می دهد و بدن شما را متناسب نگه می دارد. به فکر، گردن و شانه های خود بسیار توجه کنید. اینها مناطقی هستند که تنش زیادی را در خود حفظ می کنند.
۵- به اندازه کافی بخوابید
وقتی استراحت خوبی دارید، کنار آمدن با استرس روزانه بسیار راحت تر است. پیشنهاد می کنیم مقاله تاثیر استرس بر خواب را در ویکی روان مطالعه نمائید.
۶- وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید
یک وضعیت بدنی خوب به عضلات شما کمک می کند تا تنشی نداشته باشند. هنگام ایستادن، شانه ها را به سمت عقب و سر خود را در یک سطح قرار دهید. شکم و باسن خود را محکم کنید. هنگام نشستن، ران هایتان با زمین موازی باشند و سر و گردن شما جلو نباشد.
۷- مقدار زیادی آب بنوشید
اگر کمبود آب بدن دارید، بیشتر دچار سردرد عصبی می شوید. هر روز تا ۸ لیوان آب بنوشید، حتی اگر تشنه نباشید. همچنین غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از آب هستند مانند اکثر میوه ها و سبزیجات را میل کنید.
سالاد و میوه ها، به مرور آب را در بدنتان آزاد می کنند، پس برای درمان خانگی سردرد عصبی از آنها استفاده کنید.
۸- وعده های غذایی منظم و متعادل داشته باشید
حذف یک وعده غذایی می تواند باعث سردرد ضربان دار شود. سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص غذا بخورید. مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل در رژیم غذایی خود بگنجانید.
۹- کافئین و الکل را محدود کنید
کافئین در بسیاری از داروهای بدون نسخه سردرد وجود دارد، اما باعث سردرد نیز می شود. قهوه و چای کمتری بنوشید و نوشیدنی های انرژی زای کمتری مصرف کنید.
۱۰- مقدار داروی تسکین دهنده درد را محدود کنید
از کمترین دوز ممکن استفاده کنید. بیش از یک یا دو بار در هفته از مسکن استفاده نکنید، در کل هیچ دارویی را بدون تجویز پزشک مصرف یا حتی قطع نکنید!
۱۱- شوخ طبعی خود را حفظ کنید
حس شوخ طبعی حال و هوایتان را تغییر داده و تنش را کاهش می دهد. اگر دنبال درمان سردرد عصبی در خانه هستید حتما فیلم های ظنز تماشا کنید و برای خندیدن خود وقت بزارید.
۱۲- از دفتر خاطرات سردرد استفاده کنید
این به شما کمک می کند عوامل محرک را تشخیص دهید، همچنین به پزشک شما کمک می کند تا یک برنامه درمانی را در پیش بگیرد.
هنگام سردرد، مواردی مانند تاریخ، ساعت، علائم هشدار دهنده یا سایر علائم محل و شدت درد، کارهایی که انجام می دهید، داروهای مصرفی و غذاهایی که خورده اید را یادداشت کنید.
فرق میگرن یا سردرد عصبی چیست؟
شاید برای شما هم سوال باید که تفاوت اصلی بین این دو چیست؟ چگونه آنها را از هم جدا کنید؟
۱- سردردهای عصبی
- چه حسی دارند؟ دردی ثابت، خفیف تا متوسط که ضربان ندارد. در طول سردرد تسکین می یابند یا بدتر می شود.
- به کجا آسیب می رساند؟ این می تواند به سر شما آسیب برساند، اما شما به احتمال زیاد یک نوار درد را در اطراف پیشانی یا پشت سر یا گردن خود احساس خواهید کرد. سردرد با فعالیت بدتر نمی شود. فک، شانه ها، گردن و سر شما نیز ممکن است حساس باشد.
- آیا علائم دیگری وجود دارد؟ این نوع سردرد با حالت تهوع، استفراغ، حساسیت به نور یا هاله ای که افراد مبتلا به میگرن دارند همراه نیست.
- آیا علائم را قبل از شروع سردرد مشاهده می کنید؟ ممکن است احساس استرس یا تنش کنید.
- چه کسانی آن را تجربه می کنند؟ بیشتر بزرگسالان.
- چند بار به آنها مبتلا می شوند؟ متفاوت است.
- چقدر طول می کشند؟ سی دقیقه تا ۷ روز و در مواردی بیشتر
۲- میگرن
- چه حسی دارند؟ آنها به آرامی شروع می شوند و درد شدید می شود. می تواند متوسط یا شدید باشد. ممکن است ضربان یا نبض داشته باشد و با فعالیت بدنی بدتر شود.
- کجا صدمه می بینند؟ اغلب فقط یک طرف سر شما و ممکن است روی چشم، شقیقه یا پشت سر شما تأثیر بگذارد.
- آیا علائم دیگری نیز وجود دارد؟ برخی از افراد قبل از شروع سردرد دچار اختلال بینایی به نام هاله می شوند. در طول سردرد ممکن است به نور و صدا بسیار حساس باشید. ممکن است حالت تهوع پیدا کنید. برخی از افراد در حرکت یا گفتار مشکل دارند.
- چه کسانی آن را تجربه می کنند ؟ همه افراد. پسران بیش از دختران قبل از بلوغ آن را تجربه می کنند، اما پس از آن زنان بیشتر از مردان به آن مبتلا می شوند.
- چند بار به آنها مبتلا می شوید؟ متفاوت است.
- چقدر طول می کشند ؟ بین ۴ تا ۷۲ ساعت.
نتیجه گیری در مورد انواع سردردهای عصبی
همانطور که مشاهده کردید، سردردهای تنشی عصبی نشانه های زیادی دارند و اگر درمان نشوند خطرات بسیار به همراه خواهند داشت!
تمام موارد بالا را برای پیشگیری و درمان سردردهای عصبی به کار ببرید و در انجام آنها ممارست به خرج دهید، باید چند هفته این کارها را انجام دهید تا نتیجه مورد نظر به دست بیاید.
اگر نتیجه حاصل نشد، حتما موضوع را ابتدا با مشاور روانشناس درمیان بزارید تا راهکارهای جدیدی به شما پیشنهاد دهد. تجربه ثابت کرده دلیل سردرد عصبی می تواند با مشکلات روحی روانی در ارتباط باشد پس شرکت در جلسات مشاوره آنلاین و حضوری یا در برنامه داشته باشید.
شما دوست گرامی می توانید از سراسر دنیا در جلسات مشاوره آنلاین سایت ویکی روان شرکت کرده و با مشاوره مورد نظرتان جلسه مشاوره تصویری برگزار نمائید:
لیست مشاورین آنلاین در ویکی روان
