معنای عصبی بودن چیست؟ (علائم و عوارض عصبانیت)
بررسی نشانه های عصبی بودن از دید روانشناسی
اگر بدانید معنای عصبی بودن چیست (being nervous) بهتر می توانید آن را کنترل و مدیریت کنید. در مشاوره روانشناسی استرسمترادف عصبی بودن، روان رنجوری است و به خوبی درباره خصوصیات افراد عصبی صحبت کرده است. در ادامه این مطلب سایت مشاوره روانشناسی خارج از کشور ویکی روان، به معنای عصبی بودن یا روان رنجوری می پردازیم؟
فهرست موضوعات بررسی شده
معنای عصبی بودن چیست؟
با ویکی روان همراه باشید.
هر کسی در هر زمانی عصبانیت را تجربه کرده است. این یک امر عادی در زندگی روزمره ماست، اما میزان شدت آن در افراد و بسته به شرایط متفاوت است!
عصبی شدن مثل این می ماند که ناگهان ترکیبی از انواع اضطراب، ترس و هیجان، شما را فرا گیرد.
کف دست هایتان ممکن است عرق کند، ضربان قلبتان افزایش یابد یا احساس معده درد داشته باشید.
از دید مشاوره اضطراب، هر چیزی که باعث دلهره یا ترس شود، منجر به احساس عصبی و برافروختگی می شود که نتیجه آن عصبی بودن انسان است. این احساس ممکن است با تجربیات خوب و تجربه های منفی مانند
- اولین قرار ملاقات
- مصاحبه شغلی
- مشکلی در روند کاری و زندگی
- یا شرکت در مراسم خاکسپاری
یا موارد مشابه به وجود آید.
چرا احساس عصبی بودن می کنیم؟
عصبی بودن یک احساس مشترک است که توسط واکنش استرس بدنتان ایجاد می شود. این احساس شامل مجموعه ای از واکنش های هورمونی و فیزیولوژیکی است که شما را برای درک مشاهدات یا تهدید فرضی آماده می کند.
بدن شما با افزایش تولید آدرنالین (هورمون هیجان)، برای مبارزه یا گریز از تهدید آماده می شود. تقریبا بلافاصله، ضربان قلبتان تندتر می شود، فشار خونتان بالا می رود و تنفس شما سریعتر شده و هشیاری و انرژی شما افزایش می یابد.
این واکنش منجر به احساس عصبی بودن و اضطراب می شود.
پیشنهاد می کنیم برای درک بهتر این احساسات، مطلب تعریف استرس در روانشناسی چیست را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.
عصبی بودن با اختلال اضطراب چه تفاوتی دارد؟
عصبی بودن یک واکنش طبیعی به یک رویداد استرس زا است و موقتی بوده و زمانی که استرس از بین رفت، علائم عصبی بودن هم حل و فصل می شود. این احساس قابل کنترل است حتی اگر شما فردی باشید که مدام در معرض احساسات عصبی قرار می گیرید.
اما در هر صورت باید تکنیک های کنترل و مدیریت استرس و نگرانی را بدانید و به خوبی آنها را تمرین کنید تا استاد شوید.
یادتان باشد، اگرچه عصبی بودن علامت شایع اختلالات اضطرابی است، اما با هم تفاوت دارند.
اختلالات اضطراب از اختلالات روانی هستند که با تعدادی عوامل پیچیده مانند ژنتیک، واکنش شیمیایی مغز و رویدادهای زندگی ایجاد می‌شود.
علم عصب شناسی و نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره آنلاین استرس نشان می دهد اختلالات اضطراب اگر درمان نشود، در بلند مدت، غیر قابل کنترل هستند. از ویژگی های افراد عصبی این است که اغلب احساس عصبی بودن و اضطراب شدیدی را تجربه می کنند. این احساسات به طور مکرر و بدون محرک آشکار، ایجاد می شوند.
همچنین ممکن است افراد مبتلا به اضطراب و نگرانی های دائمی و زیاد، تعدادی از علایم فیزیکی و روانی مشخص را تجربه کنند که بر توانایی عملکرد آنها تاثیر می گذارد.
عصبی بودن نشانه چیست؟
افراد بعضا در تشخیص اختلالات دچار مشکل می شوند. مثلا فرق استرس و اضطراب برای همه مشخص نیست و همین مورد درباره عصبی بودن هم صادق است.
عصبی بودن نشانه عدم توانایی فرد در کنترل و هدایت آگاهی و افکارش است. محیط و دیگران بر روان فردی تاثیر دارند که توانایی هدایت آگاهی خود را ندارد. به همین خاطر عصبی بودن نشانه ضعف در مدیریت روان و توجه است.
اگر به هر دلیل عصبی می شوید یا حتی نگرانی های زیادی را تجربه می کنید، پیشنهاد می کنیم به افکار چند وقت اخیر خود توجه کرده و آنها را بررسی کنید تا به علت عصبی بودن پی ببرید.
عوارض عصبی بودن چیست؟
عصبی بودن عوارض بسیار زیادی دارد که بیشتر آنها نه تنها در بلند مدت، بلکه در کوتاه مدت هم خود را نشان می دهند. بارها در ویکی روان درباره عوارض استرس و فشار روانی صحبت کردیم. متخصصین در جلسات مشاوره استرس تلفنی سعی می کنند با تشخیص و ارائه راهکارهای درمانی از عوارض عصبی بودن کم کنند.
از مهم ترین عوارض عصبی بودن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- خواب ناآرام
- حالت اضطراب و نگرانی در بیشتر مواقع
- اخذ تصمیمات اشتباه
- عدم اعتماد به دیگران
- تعریق زیاد کف دست و زیر بغل ها
- جویدن ناخن ها و کندن موی سر
- پرش افکار و عادت به نشخوار فکری
- منفی بافی و تصور بدترین حالت ممکن برای هر اتفاق
- احتمال بروز حملات پانیک
نتیجه عصبی بودن و پرخاشگری چیست؟
همانطور که مشاهده کردید عوارض عصبی بودن بسیار زیاد است، اما اگر دو یا چند مورد از موارد بیان شده در بالا، برای مدت طولانی در شما دیده می شود، باید راهی برای کنترل عصبی بودن خود انجام دهید، چرا که وجود شواهد بالا در دراز مدت می تواند به:
- ریز مو
- بیماری های قلبی
- بروز انواع افسردگی و دیگر بیماری های مشابه
- بروز بیماری های جسمانی متعدد به دلیل ارتباط بسیار زیاد روان با جسم انسان
- بروز دیگر مشکلات روحی روانی
منجر شود.
علائم عصبی بودن در افراد متفاوت است، اما موارد مشابه در آنها دیده می شود. از مهم ترین نشانه های عصبی بودن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- عدم توانایی افکار
- احساس انواع استرس و نگرانی ها
- ایجاد تشویش روانی و احساس ناراحتی
- از دست دادن انگیزه و هدر دادن زمان به مقدار قابل توجه
- کم شدن انرژی روانی و جسمانی از نشانه های عصبی بودن است.
- اختلال در تصمیم گیری و از دست دادن قدرت اراده
- بی اعتمادی به دیگران و تکرار الگوهای تکرار شونده
یکی از بهترین راه های درمان همیشگی اضطراب و آشنایی با مدیریت و کنترل آنها استفاده از خدمات مشاوره استرس و اضطراباست که می توانید از هر جای دنیا در سایت ویکی روان از آنها به صورت صوتی و تصویری استفاده نمائید.
برای غلبه بر احساس عصبی شدن چه کاری می توانید انجام دهید؟
عصبی بودن یک واکنش طبیعی به وضعیت های خاص است. با توجه به این نکات و کمی تمرین می توانید این احساس را کنترل کرده و وضعیت بهتری را تجربه کنید.
علم روانشناسی راه های زیادی برای درمان عصبی بودن پیشنهاد می کند که در ادامه به مهم ترین آنها می پردازیم.
۱- از عصبی شدن نترسید
در وضعیت ناراحت کننده ای، به خودتان یادآوری کنید که عصبانیت طبیعی است و می تواند مفید باشد.
اغلب ما وقتی با چالش ها و فرصت های جدید روبرو می شویم این احساس را داریم. در نهایت، این تجربیات به ما کمک می‌کنند که رشد کنیم.
عصبی بودن، روشی است که بدن، شما را برای آنچه در آینده اتفاق می افتد آماده می کند که معمولا خارج از کنترل شماست. کنار گذاشتن ترس و پذیرفتن این نکته که این یک تجربه، کاملا طبیعی است به کنترل اعصابتان و سلامت سیستم پاراسمپاتیک کمک می کند.
۲- آماده باشید اما هراس نداشته باشید!
همیشه نمی توانید برای همه چیزهایی که زندگی سر راهتان قرار می دهد، را پیش بینی یا برنامه ریزی کنید.
با این حال، برخی موقعیت های شغلی و اجتماعی وجود دارند که شما می توانید از قبل برای آن آماده باشید. این موارد عبارتند از:
- برنامه ریزی برای کنفرانس و جلسه کاری را تمرین کنید.
- از شب قبل، برای فردا برنامه ریزی کنید و آن را بنویسید.
- یک دوست یا یکی از عزیزانتان در یک رویداد یا قرار ملاقات شما را همراهی کند.
- برای آماده شدن برای انجام کارها یا رفتن بر سر قرارها و رویدادهای اجتماعی وقت کافی اختصاص دهید.
یکی از دلایل تیک عصبی در افراد این است که ناگهان در موقعیتی قرار می گیرند که از نظر روانی برای آن آماده نبوده اند.
۳- افکار مثبت داشته باشید
در جلسات مشاوره اضطراب آنلاین به مراجعین آموزش داده می شود تا بتوانند افکار خود را کنترل کنند و مثبت اندیش باشند.
عدم اعتماد به نفس یا نگرانی از بهم ریختگی، اغلب منجر به عصبی بودن می شود.
اگر در مورد توانایی‌های خود شک دارید، راه هایی برای پیدا کردن خودتان در قالب ذهنی مثبت پیدا کنید.
برای انجام این کار، از خودگفتاری مثبت استفاده کنید یا نتیجه دلخواه خود را تصور نمایید. گوش دادن به آهنگ یا فیلم نشاط آور نیز معجزه آسا است.
پیشنهاد می کنیم مطلب چگونه افکار مثبت داشته باشیم را در ویکی روان مطالعه نمائید تا بهتر با تکنیک های طلایی مثبت فکر کردن آشنا شوید.
۴- با دیگران صحبت کنید
با مادر، بهترین دوست یا هر کس دیگری که به او اعتماد دارید تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با شخصی که با او راحتید، کمک می کند تا با دیدی بازتر به مسائل نگاه کنید و وضعیت های مختلف را با دید منطقی تری بنگرید.
حتی برای اینکه احساسات و وضعیت عصبی بودن شما مورد قضاوت قرار نگیرد می توانید با یک مشاور روانشناسصحبت کنید تا علاوه بر ایجاد احساس بهتر، روان درمانی هم صورت بگیرد.
یک متخصص روانشناس به خوبی می تواند علت عصبی بودن شما را پیدا و برای درمان قطعی آن برنامه ریزی کند، پس حتما برای آن برنامه ریزی کنید.
۵- تکنیک ریلکسیشن را امتحان کنید
یادگیری تمدد اعصاب در غلبه بر عصبی بودن و به طور کلی کنترل استرس بسیار بسیار مهم است. تمرینات تنفسی فقط یکی از راه های تمرین تمدد اعصاب یا ریلکسیشن است.
قبلا در ویکی روان درباره اینکه تعریف مدیتیشن چیست و چطور انجام می شود مفصل صحبت کردیم، می توانید از این مطلب استفاده کنید.
تنفس عمیق به سرعت موثر واقع می شود و می تواند در هر زمانی و هر جایی که احساس اضطراب کردید، آن را تمرین کنید. البته انواع مختلف تمرینات تنفسی وجود دارد که ثابت شده است موثرند.
6- تمرکز کردن را یاد بگیرید
به عنوان انسانی پیشرو و متعالی باید راه های تمرکز کردن را آموزش ببینید و در زندگی روزمره خود تکرار کنید.
اگر نیاز به راهنمایی متخصص دارید مشاوره تمرکز حواس راهکاری مناسب برای رهایی از افکار مخرب و درمانی عصبی بودن است. اگر بتوانید افکارتان را روی داشته ها و نکات مثبت نگه دارید، عصبی بودن راحت تر درمان می شود.
7- ورزش کنید، ادامه دار و منظم
ورزش کردن نباید تبدیل به شعار شود. باید عملی آن را در زندگی خود اجرا کنید تا نتایج آن را ببینید. انجام روزانه ورزش های سنگین موجب کاهش هورمون های استرس زا مانند هورمون کورتیزول می شود.
اگر بدانید بهترین ورزش ها برای استرس چیست و چطور باید انجام شوند، می توانید در کوتاه مدت آنها را درمان کنید.
8- روابط سازنده و سالم ایجاد کنید
در انتخاب دوست و اطرافیان خود دقت کنید. یکی از دلیل عصبی بودن این است که افراد در طی روز با افراد سمی و مخرب بیشتر ارتباط دارند تا با افراد سالم.
همین روابط به ظاهر مخرب موجب می شود نتوانند به پتانسیل واقعی خود دست پیدا کنند. ببینید با چه افرادی در ارتباط هستید، چه افرادی موجب رشد شما می شوند؟
ارتباط سازنده با دیگران باعث می شود نکات مثبت در مورد زندگی خود و ویژگی های شخصیتی که باید بر رشد آنها تمرکز کنید پیدا کنید. این روش افراد مترقی است که با همنشینی با دیگران نه تنها موجب درمان عصبی بودن می شوند، بلکه به رشد خود کمک می کنند.
نتیجه گیری در مورد عصبی بودن انسان
عصبی بودن یک واکنش کاملا طبیعی به یک تجربه جدید یا موقعیتی است که خارج از کنترل شماست.
اگرچه موجب ناراحتی شما می‌شود، اما این احساس موقتی است و زمانی که علت عصبانیت شما از بین رفت، احساس بهتری خواهید داشت.
شما می توانید با برخی از تمرینات آرام سازی ساده یا آماده شدن پیش از موعد برای موقعیت هایی که می توانند شما را از منطقه راحتی تان خارج کنند، تلاش کنید بر احساس عصبی بودن خود غلبه کنید. حتی با این روش های ساده سردرد عصبی هم قابل درمان است.
اگر از مشکلاتی مانند عصبی بودن و حتی پرخاشگری رنج می برید، می توانید در بخش مشاوره آنلاین روانشناسی سایت ویکی روان، با بهترین مشاورین کشور به صورت صوتی و تصویری از هر جای دنیا که هستید صحبت نمائید.
مشاوره اینترنتی بهترین روش برای برقراری ارتباط با روانشناس آنلاین، بدون نیاز به صرف زمان و هزینه زیاد جلسات مشاوره روانشناسی حضوری می باشد.
با این حال اگر امکان مشاوره تصویری با روانشناس را ندارید، می توانید بدون نیاز به پرداخت هزینه مکالمه در ویکی روان مشاوره تلفنی با روانشناس خریداری کنید.
بسیار عالی ممنونم از مطالب مفیدتون