تاثیر اینترنت بر افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی

استفاده از اینترنت در افراد دارای اضطراب اجتماعی یعنی اضطراب و نگرانی بیشتر که مانند آتش زیر خاکستر سلامت روان آنها را تهدید می کند! در جلسات مشاوره اضطراب آنلاین ویکی روان هم موارد مشابه زیادی دیده می شوند که افراد بدون اطلاع از ابتلا به اضطراب اجتماعی، با مصرف بی رویه از اینترنت شرایط روانی خود را بدتر می کنند! تاثیر اینترنت بر افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی چیزی نیست که به آن بی توجه باشیم، به همین دلیل قصد داریم در این مقاله از سایت ویکی روان به آن بپردازیم.

رابطه اضطراب اجتماعی و استفاده از اینترنت چیست؟

با سایت سلامت روان ویکی روان همراه باشید.

پیش از شروع حتما مقاله اضطراب اجتماعی چیست را در ویکی روان بخوانید تا دید بهتری نسبت به موضوع پیدا کنید.

شاید برای شما هم این سوال مطرح شده باشد که چطور اینترنت اضطراب اجتماعی را تشدید میکند؟؟؟

استفاده از اینترنت به عنوان یک ابزار ارتباطی و اطلاعاتی در عصر حاضر، تحولات چشمگیری را در زندگی افراد به ویژه کسانی که با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند، ایجاد کرده است.

اینترنت می تواند به عنوان مکانی امن برای بیان احساسات و تجربیات باشد، اما همچنین می تواند منجر به تقویت انواع اضطراب ها و نگرانی در این جمعیت گردد.

برای نمونه، تعاملات آنلاین ممکن است احساس تنهایی و جدایی بیشتری را در افراد ایجاد کند، چرا که آنها به دلیل عدم مواجهه مستقیم با دیگران، احساس عدم واقعی بودن ارتباطات را داشته باشند. از سوی دیگر، در دنیای مجازی، افراد می توانند به راحتی خود را وفق بدهند و در نتیجه احساس راحتی بیشتری کنند، که ممکن است منجر به کاهش سطح اضطراب در برخی از موقعیت ها شود که در مقاله چطور اضطراب را کاهش دهیم توضیحاتی در مورد آن داده ایم.

ارتباط بین استفاده زیاد از اینترنت و اضطراب اجتماعی

نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره متنی اضطراب در ویکی روان نشان داده اند که میزان استفاده از اینترنت می تواند ارتباط مستقیمی با شدت اضطراب اجتماعی داشته باشد.

در برخی از افراد، استفاده نادرست یا بیش از حد از اینترنت (که به آن اعتیاد به اینترنت هم گفته می شود) می تواند منجر به افزایش احساس عدم امنی، احساس ناامیدی و دشواری در مواجهه با شرایط اجتماعی واقعی شود.

به عبارت دیگر، افراد با اضطراب اجتماعی که زمان زیادی را آنلاین سپری می کنند، ممکن است در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی واقعی دچار احساس افزایش اضطراب باشند. همچنین، مشاهده مقایسه‌های اجتماعی و رفتارهای دیگران در فضای مجازی می‌تواند به افزایش ناامنی افراد دامن بزند، از این رو افراد دارای اضطراب اجتماعی باید به نوع استفاده خود از اینترنت توجه بیشتری داشته باشند.

بررسی تاثیرات اینترنت بر افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی

یک فرابازبینی جدید از تحقیقات ۲۶ سال اخیر، یافته‌ های ۲۲ مطالعه مختلف را در زمینه اضطراب اجتماعی و بیماری های اینترنتی شرح می‌دهد که در کل بیشتر از ۱۳۰۰۰ آزمودنی دارند. در اینجا خلاصه‌ای از آنچه می‌دانیم در رابطه با افراد دارای اضطراب اجتماعی و استفاده از اینترنت ارائه می‌شود:

1- اینترنت مکان راحت‌تری برای افراد دارای اضطراب اجتماعی است

برقراری ارتباط آنلاین ساده‌تر است چون ما خیلی ساده‌تر می‌توانیم احساسی که ایجاد می‌کنیم را کنترل کنیم. برقراری ارتباط در قالب متن، نگرانی‌های احتمالی مرتبط با ارتباط صوتی/دیداری را حذف می‌کند.

استفاده از دوربین می‌تواند باعث این اضطراب شود که به خاطر ظاهر فیزیکی یا رفتار شخصی مورد قضاوت قرار خواهیم گرفت.

این برای بیشتر تعامل‌های آنلاین صدق می‌کند. ماهیت غیر همزمان تعامل به این معنا است که می‌توانیم قبل از پاسخ دادن مکث کنیم (برای یک لحظه یا ساعت‌ها)، که امکان داشتن پاسخ‌های دقیق‌تر را به ما می‌دهد، بنابراین کاهش اضطراب اتفاق میافتد.

دسترسی به برقراری ارتباط ناشناس هم می‌تواند کمک کند، زیرا اگر اشتباهی رخ دهد هیچ‌ کس نخواهد فهمید او چه کسی است.

2- افراد دارای اضطراب اجتماعی نسبت به دیگران مدت زمان بیشتری آنلاین نیستند

تقریباً یک کلیشه در مورد فرد دارای اضطراب اجتماعی وجود دارد که او در یک اتاق تاریک روبه روی یک صفحه نمایش نشسته است و تمام وقت خود را به صورت آنلاین و در حال اجتناب از دنیای واقعی می‌گذراند.

نتایج مطالعات مختلف متفاوت است و هیچ‌ گونه شواهد عینی و باثباتی وجود ندارد که نشان دهد، افراد دارای اضطراب اجتماعی مدت زمان بیشتری از دیگران آنلاین هستند.

3- اضطراب اجتماعی با استفاده مشکل‌آفرین از اینترنت مرتبط است

احتمال بیشتری دارد که افراد دارای اضطراب اجتماعی در زمان قطع شدن دسترسی به اینترنت مضطرب شوند.

همچنین احتمال بیشتری دارد که آنها افکار غیر سازنده مانند «من تنها در فضای مجازی مورد احترام هستم»، داشته باشند که در عمل اضطراب اجتماعی را بدتر می‌کند. همچنین ممکن است آن‌ها برای پروراندن روابط آنلاین برخی از روابط رودررو را نادیده بگیرند.

چرا استفاده از اینترنت در افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی توصیه نمی شود؟

افراد دارای اضطراب اجتماعی معمولا در محیط آنلاین با نگرانی‌های خاصی مواجه هستند که می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

ترس از قضاوت شدن

بسیاری از افراد نگران هستند که نظرات یا فعالیت‌هایشان در فضای مجازی مورد قضاوت منفی دیگران قرار گیرد.

دشوار بودن تعاملات اجتماعی

برای برخی افراد، برقراری ارتباط با دیگران در فضای آنلاین نیز ممکن است به دلیل ترس از عدم پذیرش یا قضاوت دشوار باشد.

مقایسه اجتماعی خود با دیگران

احساس مقایسه با دیگران و نارضایتی از وضعیت خود در برابر دیگران می‌تواند منجر به افزایش اضطراب شود.

به همین دلیل تاثیر اینترنت بر افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی بیشتر از دیگران است و استفاده آنها باید حساب شده باشد.

چند نکته درباره افراد دارای اضطراب اجتماعی

قطعا استفاده از اینترنت برای افراد دارای اضطراب کاملاً بد نیست. در حقیقت ممکن است با حذف برخی از جنبه‌های اضطراب‌ آور تعامل چهره به چهره، به آنها کمک کند تا روابط اجتماعی را برقرار و حفظ کنند.

در حالی که لزوماً افراد دارای اضطراب اجتماعی بیشتر از بقیه آنلاین نیستند، ممکن است روابط ناسالمی با تکنولوژی ایجاد کنند.

رابطه بین اضطراب اجتماعی و همه اندازه‌های استفاده از اینترنت با افزایش سن قوی‌ تر می‌شود. پژوهش‌های منتشر شده در ۲۵ سال گذشته یافته‌های متناقض بسیاری دارد و متکی به ابزارها و روش‌های بسیاری متفاوتی بوده است.

کار بیشتری نیاز است تا این تفاوت‌ های ظریف مشخص شود که کاربران دارای اضطراب اجتماعی چگونه از اینترنت سود می‌برند و تحت تأثیر آن قرار می‌گیرند.

راهکارهای ضروری برای کاهش اثرات منفی اینترنت بر افراد دارای اضطراب اجتماعی

برای کاهش اثرات منفی اینترنت بر افراد دارای اضطراب اجتماعی، پیشنهاداتی ارائه می شود که می تواند شامل موارد زیر باشد:

1- تنظیم زمان استفاده

تعیین محدودیت زمانی برای استفاده از اینترنت می تواند به جلوگیری از عادات مضری که ممکن است اضطراب را تشدید کنند، کمک کند. این تکنیک برای درمان اعتیاد به شبکه های اجتماعی هم مورد استفاده قرار می گیرد.

2- انتخاب نوع محتوا

مخاطبان باید به نوع محتوایی که مشاهده می کنند توجه کنند و از مصرف محتوای منفی یا تحریک کننده پرهیز کنند.

3- تعاملات هدفدار ایجاد کنید

تلاش برای ایجاد تعاملات مثبت و معنادار در فضای آنلاین، مانند شرکت در گروه‌های حمایتی، می‌تواند به بهبود وضعیت روانی کمک کند.

برای استفاده موثر از اینترنت در راستای کاهش اضطراب اجتماعی، مهم است که افراد به نوع فعالیت‌ هایی که در فضای مجازی انجام می‌دهند توجه داشته باشند.

به عنوان مثال، مشارکت در گروه‌های آنلاین مرتبط با مسائل روانشناختی یا اجتماعی می‌تواند به اشتراک‌ گذاری تجربیات مشابه کمک کند و احساس وابستگی و انسجام بیشتری ایجاد کند.

همچنین استفاده از منابع آموزشی آنلاین برای داشتن آگاهی بیشتر از تکنیک‌ های مدیریت اضطراب نیز یک روش مؤثر است. اینگونه فعالیت‌ ها می‌توانند به فرد در کنترل و کاهش اضطراب اجتماعی کمک کنند.

نقش فضای مجازی در اضطراب اجتماعی

فضای مجازی در سال های اخیر در کشورمان ایران به یکی از تاثیرگذارترین عوامل در تجربه اضطراب اجتماعی تبدیل شده است، چون افراد از آن به اشتباه استفاده می کنند!

از دید روانشناسی، اینترنت میتواند هم نقش کم کننده اضطراب داشته باشد و هم نقش تشدید کننده. بنابراین تاثیر آن کاملا دوگانه است و بستگی به نحوه استفاده فرد دارد. افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی معمولا به دلیل ترس از قضاوت شدن، ارتباط چهره به چهره را دشوار می دانند و فضای مجازی برای آنها هم فرصت و هم تهدید ایجاد میکند.

از یک طرف، محیط آنلاین امکان ارتباط بدون فشار مستقیم، کنترل بیشتر بر پیام ها و احساس امنیت ناشی از ناشناس بودن را فراهم میکند. این ویژگی ها میتواند نقطه شروعی برای افزایش اعتماد به نفس و تمرین مهارت های ارتباطی باشد.

اما از سوی دیگر گفتیم که فضای مجازی میتواند اضطراب اجتماعی را تشدید کند! زیرا مقایسه مداوم با دیگران، ترس از دیده نشدن، وابستگی به تایید آنلاین و مواجهه با قضاوت ها یا انتقادها میتواند حساسیت فرد را بیشتر کند.

در جدول زیر نقش های مثبت و منفی فضای مجازی خلاصه شده است:

به طور خلاصه، تاثیر فضای مجازی بر اضطراب اجتماعی کاملا وابسته به نوع استفاده و تنظیم مرزهای فردی است و وابستگی اینترنتی در افراد دارای اضطراب اجتماعی به الگوی رفتاری آنها وابستگی دارد.

جمع بندی ویکی روان

حالا می دانیم تاثیر اینترنت بر افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی چقدر است؟ می دانیم چه راه هایی برای مدیریت این رفتار و کم کردن تاثیرات آن وجود دارد.

اگر احساس می کنید در وضعیت مشابه قرار دارید و یا حتی استفاده سالم از اینترنت در اضطراب اجتماعی شما تاثیر داشته، پیشنهاد می کنیم موضوع را با مشاور روانشناس آنلاین در ویکی روان درمیان بگذارید. جلسات مشاوره اضطراب اجتماعی در ویکی روان به صورت غیرحضوری برگزار شده و می توانید صوتی و تصویری از این خدمات استفاده کنید.

مشاوره استرس و اضطراب