خانه / خواب / علت بی خوابی چیست؟
علت بی خوابی چیست؟

علت بی خوابی چیست؟

Insomnia یا بی خوابی می تواند به دلایل روانپزشکی و بیماری، عادات ناسالم خواب، برخی انواع دارو ها و برخی فاکتور های بیولوژیکی بوجود بیاید. اخیرا دانشمندان به تفکر و تفحص بیشتر در مورد علت بی خوابی به عنوان یک مشکل مغزی که نمی تواند از بیدار ماندن جلوگیری کند، پرداخته اند.

برای اینکه بدانید علت بی خوابی چیست، اول باید پی ببرید خواب چیست.

علت بی خوابی چیست؟

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

مغز دارای یک سیکل طبیعی خواب و سیکل بیداری است.

هنگامی که یکی از این سیکل ها دچار نقص شود بی خوابی بوجود می آید.

چه زمانی که میل به بیداری خیلی زیاد شود و یا میل به خوابین خیلی کم شود.

در ابتدا باید بدانید که چه چیزی باعث این مشکل در شما شده است.

برای استفاده بهینه از فواید خواب باید از اختلالات خواب جلوگیری کرد.

علل بی خوابی از دید پزشکی

دلایل پزشکی بسیاری برای علت بی خوابی وجود دارد (که برخی خفیف و برخی شدید می باشند).

در برخی موارد، یک عامل پزشکی می تواند به خودی خود باعث بروز بی خوابی شود.

گاهی چندین عامل در یک زمان باعث اختلال در خواب فرد می شوند.

عوامل پزشکی که باعث بی خوابی می شوند شامل:

  • حساسیت سینوسی
  • مشکلات مربوط به هاضمه مانند رفلاکس معده
  • مشکلات غدد درون ریز مانند پرکاری تیروئید
  • التهاب مفاصل
  • آسم
  • بیماری های عصبی مانند پارکینسون
  • درد های مزمن
  • کمر درد از اصلی ترین علل بی خوابی میباشد

مشکلات دیگری همچون سرماخوردگی و آلرژی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، بیماری های تیروئیدی، قرص ضد بارداری، آسم و افسردگی نیز می تواند باعث بی خوابی در فرد شوند.

دلایل بی خوابی

بعلاوه علت بی خوابی می تواند در نتیجه ی اختلالات خواب نیز اتفاق بیوفتد.

برای مثال سندرم پای ناآرام – یک مشکل عصبی که باعث می شود فرد دائم پاهایش را حرکت دهد – نیز می تواند علت بی خوابی باشد.

بیمارانی که دچار اختلال سندم پای ناآرام هستند معمولا در شب بد تر می شوند و خواب برایشان مشکل خواهد شد.

بر اساس تحقیقات ۱۰ درصد از مردم به این سندرم مبتلا می باشند.

ترس از خفگی در خواب یا Sleep apnea نیز اختلال دیگری ست که باعث بی خوابی میشود.

افرادی که به این اختلال دچار هستند راه های تنفسی شان در حین خواب بسته شده و نمی توانند تنفس کنند.

این مسئله باعث بیدار شدن فرد می شود و این اتفاق چندین مرتبه در شب تکرار خواهد شد.

بنابراین این افراد نیز دچار بی خوابی می شوند.

اگر شما دچار بد خوابی هستید بهتر است وضعیت سلامتی تان را بررسی کنید تا ببینید که دچار مشکلات دیگری هستید یا خیر.

در برخی افراد، بهبود وضعیت خواب تنها نیازمند چند قدم ساده است ( مانند خاموش کردن چراغ ها و دور خوابیدن از تلویزیون، کامپیوتر و…).

میتوانید از تست بررسی کیفیت خواب برای پی بردن به علت بی خوابی خود استفاده کنید.

این تست بر اساس اصول علم روانشناسی طراحی شده و نتایج آن قابل استناد است.

اما گاهی اوقات برخی افراد برای برطرف کردن مشکل خواب شان باید به پزشک مراجعه کنند.

شما نباید به راحتی مسئله ی بی خوابی تان را بپذیرید و حتما باید به فکر درمان باشید.

پر خوری یکی از عمده ترین علت بی خوابی است

پر خوری به خصوص در وقت میتونه یکی از دلایل بی خوابی باشه.

تغذیه سبک قبل رفتن به خواب مشکل خاصی ایجاد نمیکنه.

اما پر خوری به هر دلیلی شما را از نظر فیزیکی ناراحت و دراز کشیدن را دشوار میکند.

در ضمن خوابیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن جریان اسید های غذا را به سمت مری هدایت میکند که این باعث ترش کردن و گاها احساس قلب درد میشود

رابطه علت بی خوابی و افسردگی

علت بی خوابی میتواند در نتیجه ی برخی مشکلات روانپزشکی مانند افسردگی نیز بوجود بیاید.

روانشناسان می گویند مشکل بی خوابی خود به تنهایی باعث تغییرات خلق و خو، تغییرات هورمونی و فیزیکی می شود.

مشکلات خواب نیز می توانند علائم افسردگی محسوب شوند و این افراد بیشتر از دیگر افراد مستعد بی خوابی هستند.

بررسی ها نشان داده اند که بی خوابی می تواند باعث بدتر شدن افسردگی فرد شود.

علائم افسردگی (مانند کاهش انرژی و بی علاقگی، احساس ناراحتی و ناامیدی) و بی خوابی با یکدیگر در ارتباط می باشند.

این بدین معنی ست که یکی از این مشکلات می تواند باعث بدتر شدن دیگری شود.

اما خبر خوب اینجاست که هر دو قابل درمان هستند.

رابطه دلایل بی خوابی و اضطراب

رابطه دلایل بی خوابی و اضطراب

اغلب افراد میانسال به دلیل اضطراب و نگرانی دچار بی خوابی میشوند.

اما برخی دیگر فقط بر اساس یک الگوی خاص دچار این مشکل می شوند.

رابطه اضطراب و بی خوابی

تاثیر اضطراب بر خواب بر کسی پوشیده نیست. روانشناسی هم بر این موضوع تاکید بسیار میکند.

علائم اضطراب که می تواند باعث بروز بی خوابی شود شامل:

  • تنش
  • فکر کردن به مسائل و اتفاقات گذشته
  • نگرانی شدید در مورد اتفاقات آینده
  • احساس خستگی نسبت به وظایف و مسئولیت ها
  • احساس هیجان و اضطراب عمومی

دلیل اینکه چرا این علائم اضطراب باعث بی خوابی می شوند، واضح است.

اضطراب می تواند علت بی خوابی (سخت به خواب رفتن)، یا بقای بی خوابی (بیدار شدن در زمان خواب و عدم توانایی به خواب رفتن) محسوب شود

در هر دو مورد، سکوت و بی تحرکی شب باعث ایجاد افکار استرس آور و ترسناک در فرد شده و باعث می شود تا او نتواند به خواب برود.

هنگامی که چنین شرایطی تا چند شب (و حتی چند ماه) ادامه پیدا کرد، نسبت به این حالات بی خوابی و استرس خود نگران می شوید.

حتما بخوانید

به همین دلیل است که می گویند علت بی خوابی و اضطراب دو همراه جدایی ناپذیر هستند و یکدیگر را بیشتر و کم تر می کنند.

بنابراین باید به فکر درمان سریع باشید. تکنیک های شناختی زیادی وجود دارند که به فرد کمک می کنند تا بر اضطرابش غلبه کرده و بتواند بخوابد.

ارتباط سبک زندگی و علت بی خوابی

بی خوابی با رفتار و عادات و سبک زندگی مان نیز می تواند ایجاد شود.

داشتن یک سبک زندگی ناسالم و عادات بد خواب می توانند خود باعث بی خوابی (بدون هیچ علت خارجی دیگر)، و یا باعث بد تر شدن آن شوند.

برخی از عادات و سبک زندگی ناسالمی که باعث بی خوابی می شوند شامل:

بعد از ظهرها کار می کنید

این کار می تواند باعث تحریک بدن شود و نتوانید موقع خواب، بخوابید. نور کامپیوتر و تلویزیون نیز باعث هوشیاری و بی خوابی مغز می شود.

بعد از ظهر ها چرت می زنید (حتی اگر خیلی کوتاه باشد)

چرت زدن برای برخی افراد مشکلی بوجود نمی آورد اما برخی از دیگر افراد را بی خواب می کند.

گاهی برای جبران بی خوابی شب قبل، تا دیر وقت می خوابید

این کار باعث گیج کردن و بهم ریختن ساعت طبیعی بدن شده و خواب شب را با مشکل مواجه می سازد.

کار تان شیفتی است (یعنی ساعات کاری نا منظمی دارید)

ساعات غیر رسمی برای کار کردن باعث بهم ریختگی ساعت طبیعی بدن می شود.

بخصوص اگر در روز چرت هم بزنید و یا ساعت کاری تان را مدام عوض کنید.

در برخی انواع بی خوابی، این مشکل با بی خوابی های مزمن مقطعی شروع شده و پس از مدتی به یک مشکل طولانی مدت تبدیل می شود.

مثلا فردی را تصور کنید که پس از شنیدن یک خبر بد، نمی تواند تا چند شب بخوابد.

در چنین شرایطی اگر فرد نتواند خود را از این بی خوابی رها کند، نیمه های شب بیدار شود و بیدار بماند و…، بی خوابی اش ادامه پیدا خواهد کرد.

بدین ترتیب، به جای طی کردن این مشکل، بی خوابی حاد می شود.

در چنین شرایط فرد با افکاری همچون” من نمی توانم بخوابم”، که در شب به سراغش می آید، خود را آزار داده و بی خوابی روز به روز بدتر می شود.

علت بی خوابی و کاهش اشتها

برخی مکمل ها و فعالیت ها مانند الگو های غذا خوردن نیز می توانند باعث بی خوابی شوند.

اگر دچار بی خوابی شده اید این فاکتور ها را بررسی کنید تا ببینید مشکل شما چیست:

الکل آرامش بخش است اما می تواند خواب تان را نا منظم کرده و دچار بی خوابی شوید.

کافئین یک محرک است

بسیاری از مردم اثر هوشیار کنندگی کافئین را بر روی خود احساس می کنند.

برای بیدار شدن صبح زود و احساس نشاط از آن استفاده می کنند.

مصرف کافئین در حد اعتدال برای اغلب افراد مفید است اما مصرف زیاد آن دیگر علت بی خوابی میباشد.

موسسه ی ملی خواب در سال ۲۰۰۵ دریافته است که:

افرادی که در روز ۴ یا بیشتر فنجان قهوه مصرف می کنند بیشتر از افرادی که در روز ۱ یا ۰ فنجان قهوه می نوشند، دچار علائم بی خوابی میشوند

کافئین در سیستم بدن مان تا ۸ ساعت باقی می ماند؛ پس تاثیر آن بسیار طولانی است.

اگر بی خوابی و یا سابقه ی آن را دارید، بهتر است در زمان نزدیک ساعت خواب، کافئین ننوشید.

نیکوتین نیز یک محرک است و علت بی خوابی محسوب می شود

استعمال سیگار یا تنباکو در نزدیکی ساعت خواب باعث سخت شدن خواب در طول شب می شود.

سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است و در کل بهتر است آن را کنار بگذارید.

مصرف غذای زیاد، نزدیک ساعات خواب نیز باعث بهم خوردن سیستم خواب می شود.

بهترین کار این است که در شب غذای سبک بخورید.

هنگامی که در ساعات نزیک خواب غذای زیادی می خورید، باعث احساس ناراحتی و عدم آرامش بدن می شود.

غذاهای پر ادویه نیز باعث افزایش ضربات قلب و  بی خوابی می شوند.

رابطه علت بی خوابی و مغز

گاهی اوقات، علت بی خوابی میتواند باعث برخی از انتقال دهنده های عصبی در مغز، که با خواب و بیداری در ارتباط هستند، شود.

اختلالات شیمیایی بسیاری در مغز وجود دارند که با خواب در ارتباط هستند.

باعث توصیف بیولوژیکی بی خوابی طولانی مدت و بی علت در برخی افراد می شوند.

حتی با رعایت کردن همه توصیه های سلامتی، باز هم بی خوابی در برخی افراد وجود دارد.

میتوانید برای درمان بی خوابی از خدمات مشاوره روانشناسی استفاده کنید.

متخصصین روانشناس بهترین راهکارها را ارائه خواهند کرد.

مشاوره روانشناسی

علت بی خوابی چیست؟
5 (100%) 2 vote[s]
عضویت در خبرنامه ویکی روان

عضویت در خبرنامه ویکی روان

همراه با بیش از 9 هزار مشترک دیگر برای دریافت بهترین و جدیدترین مطالب روانشناسی و دیگر موضوعات عضو خبرنامه سایت ویکی روان شوید

با موفقیت مشترک شدید!

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

علت بی خوابی چیست؟

علت بی خوابی چیست؟

Insomnia یا بی خوابی می تواند به دلایل روانپزشکی و بیماری، عادات ناسالم خواب، برخی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *